Идеальная фигура с диетой и тренажерным залом

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? В современном мире стройное, подтянутое тело – это показатель здоровья, повод для гордости и залог успеха. Оно не только повышает самооценку и уверенность в себе, но и говорит всем остальным, что вы способны заботиться о себе и поддерживать себя в форме.

Требований к идеальной фигуре в современном мире немало. Женщина должна иметь одновременно плоский живот и тонкую талию, большую грудь и округлые ягодицы. Добиться этого непросто, а что для этого потребуется – расскажем в статье.

Осанка

Как ни странно, на первом месте при получении идеальной фигуры должна стоять осанка. Какие бы гармоничные пропорции у вас ни были, если в профиль женщина напоминает вопросительный знак, то оценить прелесть фигуры будет сложно.

Для поддержания осанки существует немало упражнений, достаточно посмотреть их в интернете и разработать для себя нужный комплекс. Помнить об осанке требуется всё время. Сначала, если вы привыкли сутулиться, распрямлять спину будет непросто, но со временем это войдет в привычку. А упражнения для красивой осанки, выполняемые по утрам, позволят не только наработать мышечный корсет, но и похудеть в целом.

Читайте также: Польза свежих овощей для организма

Питание

Идеальная фигура – стройная фигура. Чтобы не набирать лишних килограммов, придётся контролировать питание. Существуют редкие счастливицы, которым не приходится следить за тем, что они едят – они стройные от природы. Но на самом деле, любую фигуру можно испортить, неконтролируемо употребляя вредные продукты, плюс это скажется на здоровье.

Чтобы похудеть, необязательно садиться на строгую диету. Более того, большинство модных монодиет для организма даже вредны: в лучшем случае, вес не уйдет или быстро вернется, в худшем можно испортить себе обмен веществ.

Для поддержания нужных объемов достаточно следить за своими пищевыми привычками и запомнить несколько простых правил:

1. Важно пить воду. Дневная норма – 2 л. Желательно выпивать стакан воды перед едой – это позволит организму расслабиться, обновить желудочный сок и переваривать пищу эффективнее. Вода должна быть теплой. Можно добавить туда ложку корицы и мёда – это также способствует похудению. А вот от привычки запивать еду стоит отказаться: пить можно только через полтора часа после приема пищи. Кстати, выпивая стакан воды до трапезы, получится обмануть свой организм: в желудке создастся ощущение наполненности, и порция для насыщения потребуется меньше.

2. Стоит есть меньше, но чаще. Система сбалансированного дробного питания позволит похудеть безопасно, сохранить фигуру в норме и отлично себя чувствовать. В идеале есть 5-6 раз за день, но одна порция должна быть не больше размера ладони.

3. Существует немало хитростей, помогающих обмануть организм: например, есть чайной ложкой, чтобы еды казалась больше. Стремящиеся стать стройными девушки иногда используют даже китайские палочки: так можно не только похудеть, но и разнообразить приемы пищи. Важно укладывать еду в небольшие тарелки: так психологически проще насытиться.

4. Желательно оставлять в тарелке немного еды. Постепенно это хитрость приучит вас прекращать есть, когда организм подает сигнал к насыщению. Дело в том, что зачастую мы переедаем просто для того, чтобы не оставлять еду на тарелке, как нас учили в детстве. Если чувство сытости никак не приходит, стоит добавлять в пищу то, что можно долго жевать: отруби, молотую морскую капусту или зелень – петрушку, укроп, салат. Звучит не очень аппетитно, но тщательно разжеванные продукты тоже способствует похудению.

5. Нельзя голодать. Оговоримся, что спать лучше ложиться с легким чувством голода, но в остальное время не стоит совсем уж ограничивать организм в еде, иначе он начнет запасать жиры на «черный день». Ещё один важный аспект – нельзя отказываться от завтрака. Понятно, что заставить себя с утра поесть не всегда просто, но если начать день с кофе без чего-либо ещё, то появившееся чувство голода в течение дня гарантированно заставит вас заглянуть в фастфуд. В итоге пропущенный завтрак компенсируется чем-нибудь значительно более калорийным, например, гамбургером.

6. Исключите из своего рациона слишком калорийные продукты. Всё время выдерживать правильное питание сложно, но отказ от сахара, майонеза, жирных и жареных блюд, сдобы, фастфуда и полуфабрикатов позволит добиться если не идеальной, то приближенной к идеалу фигуры. В меню должны входить кисломолочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса, свежие овощи, фрукты, зелень, чистая вода и травяные чаи. По возможности, стоит использовать жиросжигающие специи и пряности – имбирь, куркуму. Важно добавить в рацион оливковое масло, орехи, семена льна, а также не забывать об овсянке.

Спорт

Если питание пришло в норму, вес будет уходить, но без спорта стройной фигуры не добиться. При резком похудении можно столкнуться с проблемой обвисания похудевших участков тела, дряблости кожи и нерельефных форм. Целлюлит – ещё одна проблема, которая не исчезает при похудении. Чтобы поднять тонус кожи, сделать фигуру идеальной, а также худеть быстрее и эффективнее, необходимо заниматься спортом.

Хорошая новость – не обязательно идти в спортзал и брать на себя сверхсложные нагрузки. Скорректировать фигуру, привести ее в тонус можно и в домашних условиях. Чтобы сделать тело стройным, просмотрите комплексы упражнений от известных тренеров – сегодня их представлено тысячи – и сделайте удобную для себя программу, значительно важнее в этом деле регулярность.

Если мысли о регулярных тренировках и в целом о спорте повергают в уныние, можно поискать тот вид физической нагрузки, который подарит не только стройную фигуру, но и радость. Например, занятия танцами окажутся достойной альтернативой спортзалу: они улучшат осанку, подтянут мышцы, сделают ноги и руки более упругими. Танцы также добавят телу соблазнительной гибкости, что для красивой фигуры немаловажно.

Ещё один отличный вариант – бассейн. Отправившись туда, можно не только похудеть, но и существенно выпрямить осанку. Боятся перекачать руки – распространенный миф – не стоит. Для этого нужно тренироваться долго и упорно, на уровне олимпийской сборной. А вот хорошая осанка пловцов всегда выделяет.

Уход за телом

Даже регулярные занятия спортом не всегда доводят фигуру до идеала. Здесь в дело вступают вспомогательные средства: массаж, обертывание, регулярное использование скраба и антицеллюлитных кремов. Желательно раз в неделю сделать пилинг кожи – это позволит держать ее в форме и не допустить обвисания.

Полезно в борьбе за стройную фигуру и регулярное посещение бани и сауны: из организма будет выводиться лишняя жидкость, что визуально уменьшит объемы. Кроме этого, кожа после сауны становится красивой и гладкой.

В понятие ухода за собой стоит включить и здоровый сон. Казалось бы, как связаны между собой высыпание и стройная фигура?

В действительности, связь самая явная: не выспавшемуся человеку потребуется как-то восполнить запас сил. Чаще всего в ход идет калорийная пища. Чтобы не допустить импульсивного переедания, важно спать не меньше 8 часов в день. Да и в целом, если от недосыпа образовались темные круги под глазами, повысилась раздражительность, испортился цвет кожи, то велик риск, что вашу красивую фигуру никто и не заметит.

Забота о здоровье

Не всегда правильное питание и уход за собой позволяет добиться идеальной фигуры. Что же делать в этом случае? Всё зависит от того, насколько ваша фигура далека от идеала.

Если спокойно спать мешает пара лишних килограмм, или небольшой целлюлит, видимый только вам, то стоит расслабиться. В конце концов, основной секрет красоты – уверенность в себе и способность любить себя такой, какой есть.

Если же фигура стремится к геометрическому идеалу, то есть, шару, то стоит задуматься о гормональном балансе. Гормоны способны изменять форму тела, и их нехватка или переизбыток ведет к накоплению жира и его неправильному перераспределению. Если вес никак не хочет уходить, менструальный цикл болезненный и нерегулярный, то стоит сдать анализы на гормоны.

Стабилизировать гормональный фон можно не только посредством таблеток, но и народной медицины. Помощниками станут:

· дикий ямс;

· шалфей;

· редька;

· масло вечерней примулы;

· витекс.

Но использовать эти средства можно только после того как анализы на гормоны сданы, и вы понимаете, что именно происходит в вашем организме.

Ещё одна проблема, не позволяющая получить стройную фигуру – это отёки. Вода может задерживаться в организме и накапливаться, чаще всего в области лица, ног, и живота. Отёки не только выглядит некрасиво, но и вредят здоровью. Чтобы избавиться от них, нужно:

1. Уменьшить употребление соленых продуктов, особенно в жару. Чаще всего советуют перейти с поваренной соли на морскую или гималайскую. Любительницам солёных орехов, семечек, рыбы и чипсов − также стоит пересмотреть питание.

2. Пить больше жидкости. Как ни странно, чем больше вы пьёте, тем больше выходит из организма. Полезно пить фруктовые и овощные соки, но домашние, без высокого содержания сахара.

3. Бороться с отеками помогут и средства народной медицины, например, настойка на основе хвоща, одуванчика и лопуха.

Может показаться, что добиться стройной фигуры – задача достаточно сложная. Но стоит помнить, что соблюдение всех этих правил – это не только жертва современной моде, но и, в большей степени, уход и забота о себе. Вместе с формированием правильной фигуры у вас улучшится здоровье, придет ощущение легкости тела и радости жизни!

Определяем тип фигуры, подбираем комплекс упражнений

У всех от природы определенное сложение: ваша фигура может быть похожа на песочные часы, перевернутый треугольник, ложку или линейку. Чтобы добиться пропорциональности и стройности, следует учитывать свой тип фигуры и грамотно подбирать подходящие для вас упражнения. Иначе ваши усилия могут привести к обратному результату.

1. Что в вашей фигуре никогда не полнеет?

• А – талия.
• Б – верхняя часть.
• В – все.
• Г – нижняя часть.

2. Какие места у вас полнеют быстрее всего?

• А – все.
• Б – живот, спина, грудь и руки.
• В – талия и ягодицы.
• Г – бедра и ягодицы.

3. Какая часть вашего тела труднее расстается с лишним весом?

• А – мне вообще трудно похудеть.
• Б – верхняя.
• В – я легко теряю лишний вес.
• Г – нижняя.

4. Представьте, что у вас есть возможность изменить какую-то одну часть тела. Что бы вы выбрали?

• А – одновременно верхнюю и нижнюю часть.
• Б – грудь и плечи.
• В – живот.
• Г – бедра и ягодицы.

Если большинство ваших ответов обозначено буквой А, ваш тип фигуры –

«Песочные часы»

Типичный представитель обладательницы фигуры этого типа в Голливуде – Джулианна Мур.

У женщин с такой фигурой мышечная масса может накапливаться как в верхней, так и в нижней части тела, а талия не полнеет. Многие, чьи фигуры напоминают песочные часы, ошибочно считают себя «ложками», так как хотят изменить только массивную нижнюю часть туловища. Но лишний вес у них присутствует и в верхней части тела, хотя бедра и ягодицы набирают вес быстрее.

Правда, у женщин с фигурой этого типа вес на теле распределяется равномерно, и они легко могут избавиться от лишнего.

Но массивная костная система «песочных часов» не реагирует на ограничения в еде: им надо сбрасывать не килограммы, а сантиметры, а для идеальной фигуры им нужны не диеты, а физические нагрузки. Поэтому не обращайте внимания на весы, а ориентируйтесь на любимую одежду, которая после активных упражнений снова становится впору.

Проблемные зоны

Строение тела и прочные кости позволяют «песочным часам» заниматься силовыми и скоростными видами спорта. Но заниматься бегом или ходьбой с без того сильными ногами вряд ли имеет смысл, тем более что проблемные зоны «песочных часов» – верхняя часть рук, бедра и зона галифе.

Вам подходят

Прыжки на месте, бег или быстрая ходьба, велотренажер с небольшим или средним сопротивлением, подъем ног в стороны и вертикальные «ножницы» из положения лежа, плавание.

Вам не подходят

Все упражнения с отягощением (особенно рук), степ, интенсивная аэробика, кикбоксинг, велотренажер, гребля с сильным сопротивлением, ролики на пересеченной местности. Упор в тренировках женщинам с такой фигурой надо делать не на интенсивность, а на максимум повторов каждого упражнения – от 25 до 50. И лишь по мере потери лишних сантиметров можно переходить к упражнениям на сопротивление мышц (с резиновым жгутом или легкими гантелями) – тоже с большим количеством повторов.

Если в ваших ответах больше Б, ваш тип фигуры –

«Перевернутый треугольник»

К знаменитостям с такой фигурой относится Мадонна.

Лишь 10% женщин имеют такую фигуру от рождения. Их «козыри» – длинные красивые ноги и узкая талия. Но располневшие «треугольники» кажутся массивнее и ниже своих реальных размеров. А вот икроножные и мышцы пресса у них не развиты. Но избавившись от лишних кило, «треугольники» очень сильно напоминают «песочные часы». Их среднестатистические параметры: 100 – 87,5 – 80, а с помощью грамотно подобранных упражнений легко превращаются в 90 – 75 – 80.

Проблемные зоны

Ненужные килограммы скапливаются у обладательниц этого типа фигуры в верхней части спины и груди. Они легко справляются с упражнениями для мышц рук: бадминтон, теннис. «Треугольники», далекие от спорта, склонны к травмам ног, поэтому им нужны упражнения для укрепления нижней части тела и пресса. А для укрепления спины им необходимо, сбросив лишний вес, регулярно заниматься стрейчингом (растяжкой).

Вам подходят

Упражнения для ног с утяжелителями на щиколотках, включая выпады в стороны; подъемы ног и «велосипед», велотренажер, прыжки через скакалку, кикбоксинг, подъем в гору, степ.

Вам не подходят

Упражнения для рук с гантелями, отжимания, гребля.

Рекомендации: для придания фигуре пропорциональности развивайте мышцы нижней части тела посредством напряженных и частых тренировок. 

Если в ваших ответах больше В, ваш тип фигура –

«Линейка»

Звезда с таким типом фигуры – Кэмерон Диас.

«Линейки» выглядят хрупкими и изящными и имеют некоторое сходство с «песочными весами» – отличаются сглаженной талией и небольшой разницей между объемами груди, талии и бедер.

Но если «линейки» набирают вес, он оседает у них на животе и ягодицах, хотя они не склонны к полноте и им показаны любые упражнения без риска набора мышечной массы в определенной области. Но чтобы нарастить мышцы, они вынуждены работать интенсивно.

Проблемные зоны

Мышечная масса у «линеек» гармонично распределена по всему телу. Для улучшения форм им достаточно заниматься трижды в неделю с интенсивной нагрузкой. Между упражнениями им необходим отдых. Но для наращивания и удержания мышечной массы им требуются значительные усилия.

Вам подходят

Все высокоинтенсивные упражнения для обеих частей туловища: стрейчинг, степ, велотренажер, подъемы в гору, аквааэробика, плавание, кикбоксинг, подъемы ног с отягощением, прыжки, гребля.

Вам не подходят

Некоторые упражнения для мышц ног и пресса могут плохо отразиться на спине. Чтобы увеличить нагрузку на икроножные и мышцы живота, их сначала надо укрепить.

Рекомендации: cтараясь похудеть, не усердствуйте и щадите спину: повремените с отягощением и не забывайте о растяжке до и после каждой тренировки, а упражнения для пресса ставьте в начало тренировки. Каждая последующая зарядка должна быть интенсивнее предыдущей, но не заставляйте мышцы выполнять нагрузку, к которой они не готовы.

Если в ваших ответах больше, Г, ваш тип фигуры –

«Ложка»

Типичная обладательница фигуры этого типа – Дженнифер Лопес.

Ненужные килограммы скапливаются у «ложек» на бедрах, ягодицах и задней части коленей, при этом торс кажется изящнее. Так как вес «ложки» набирают быстрее именно в нижней части туловища, упражнения с отягощением для них – табу. Из-за неправильно подобранных упражнений «ложки» могут увеличить свой размер от 46-го до 50-го, а занимаясь правильно, улучшить параметры с 85 – 75 – 105 до 85 – 72 – 87. Следует знать, что у малоподвижных «ложек» ягодицы и бедра «растут» из-за «давления» на них лишнего веса.

Проблемные зоны

Верхняя часть тела у «ложек» подвержена остеопорозу, но природная гибкость нижней части туловища позволяет им добиваться успехов в разных видах спорта. Они быстро сбрасывают лишние кило, причем сразу в проблемных зонах.

Вам подходят

Прыжки на месте, велотренажер, упражнения «ножницы» и «велосипед», ходьба на носках, отжимания, аэробные упражнения.

Вам не подходят

Упражнения с утяжелителями на щиколотках, степ, бег, катание на роликах, плавание, кикбоксинг, прыжки с отягощенной скакалкой.

Рекомендации: ощутимый результат принесут интенсивные и частые тренировки. Если масса и объемы вашего тела оставляют желать лучшего, смело увеличивайте количество повторов.

Рекомендуйте нас и подписывайтесь на канал

https://t.me/zdoroviiobrazipp