И даже не сижу на диете

Картинка из открытых источников

Вот наконец – то и я взялась за себя. Я и раньше периодически пробовала худеть, сидела на всевозможных диетах, занималась спортом, дома по чуть – чуть, насколько хватало сил. Но все как-то не получалось сдвинуть дело (мое тело) с мертвой точки. Да и комфортно мне было в моем весе. Как поправилась после рождения третьего ребенка, так и осталась с лишними килограммами. Я конечно понимала, что это не очень хорошо, но как-то особо не страдала по этому поводу, полюбила себя такой какая есть. Да и муж все время комплименты говорил, что разведется, если похудею, шутил так. Или успокаивал меня? Сложно сказать. А тут дали о себе знать давние проблемы со здоровьем. Начала погружаться в эту тему, чтобы понять причину. Почему это происходит со мной? Как так получилось, что “один” гормон выделяется у меня в огромном количестве, а другого катастрофически не хватает? В общем “прошерстила” всю информацию по своему вопросу. Оказывается излишняя его выработка способствует откладыванию жира (кстати, возможная причина лишнего веса), но и жир в свою очередь усиливает его выработку. Вот такой замкнутый круг. Его нужно было разорвать. А то удобно устроились мои гормончики. Хитрюги.

Картинка из открытых источников

И вот где – то на просторах интернета, совершенно случайно,(хотя все что с нами случается не случайно, я в этом уверена!), в каком то комментарии, к какой-то статье, женщина советовала найти диетолога на ютубе, и послушать его ролик, как раз о гормонах. Я тут же нашла этот ролик. И заслушалась. Как он все разложил по полочкам. И что, и почему. И так ясно стало в голове, как будто нашла тот самый элемент, которого не хватало, и пазл сложился. Я стала слушать его каждый день, так как он ведет прямые эфиры по утрам и можно задавать вопросы. В общем он вещает о пользе периодического голодания и объясняет это с точки зрения химических процессов в организме. Основывается на анализах крови, в том числе на гормоны.

Расскажу, что вынесла для себя и какие получила результаты. Я вообще не люблю слепо следовать чему-то. Так как все индивидуально. И из всей массы информации, я выудила то, что нужно именно мне, на каком-то интуитивном уровне подобрала себе питание и режим.

Смысл периодического голодания в том, что окно для питания в сутки 8 или 6 часов, некоторые даже до 4 часов его уменьшают. А все остальное время, а это 16-18 или 20 часов – голодание. Ты пьешь водичку, зеленый чай, кофе без молока и сахара. Я выбрала для себя режим 8/16, иногда 6/18.

Расскажу о своем личном опыте. Начала я очень осторожно, чтобы мой организм перестраивался постепенно. Очень важно в данной системе питания отодвинуть время завтрака, так как утром в нашем организме вырабатываются очень важные гормоны и идет процесс очищения. Именно с этого я и начала. Попробовала с утра вставать и не завтракать. Пила водичку, кофе, занималась домашними делами. Так постепенно я привыкла, что завтракаю после 12 часов дня. А если какие-то дела или поездки, то бывает и гораздо позже. Сначала было странное состояние, но постепенно привыкла. Когда хочешь быть здоровой, то это очень сильная мотивация.

Следующим моим шагом стало то, что я пересмотрела полностью свое питание. Постепенно исключила углеводы. Сначала убрала сахар, хлеб, выпечку, всевозможные печенья, варенья. Это было вообще легко, так как я не особо люблю сладости. Затем исключила каши, гарниры, в том числе картошку и даже фрукты. А их очень много ела до этого. Это ж фрукты, это ж полезно и не калорийно, так я думала. А оказывается во фруктах очень много сахара, а я раньше даже уснуть не могла, не съев апельсин или мандаринку. Уж очень я цитрусовые люблю. Отказаться от них мне далось непросто. В общем на лицо была явная инсулиновая зависимость. Но я справилась. Это необходимо мне хотя бы на время. Чтобы организм очистился. Сахар питает все новообразования в организме. В моем случае его нужно полностью исключить.

Еще очень важна физическая нагрузка. При лишнем весе бегать не рекомендуется, так как это вредно для суставов, поэтому хожу быстрым шагом. Для начала поставила себе планку в 10 тысяч шагов и стала просто больше гулять. Недалеко от дома есть прекрасный парк со множеством дорожек. Вот его то я уже и исходила вдоль и поперек. Получила кучу положительных эмоций от красоты природы.

Вот такой у нас красивый ландшафтный парк

Живописные места нашего парка

Теперь если нужно проехать несколько остановок, я прохожу пешком, выбираю длинные маршруты. По дороге слушаю вебинары или тренинги для повышения своей квалификации. В общем стараюсь не терять времени даром. И худею, и учусь.

Дальше о продуктах. Что же я ем? На самом деле очень много всего. Сыр, творог, яйца, зелень, фасоль, грибы,орехи, мясо всевозможное (в том числе жирное), рыба, масло, ягоды, овощи зеленолиственные в большом количестве. Раньше думала, как можно есть мясо или курочку без гарнира? А теперь нормально, очень даже вкусно. Просто раньше даже не задумывалась о том, что можно питаться как-то иначе.

Картинка из свободных источников

И еще, хочу вам сказать, что я не до фанатизма придерживаюсь своего распорядка и меню. Естественно иногда могу позволить себе съесть что-то углеводное. Или раньше 12 или позже 8 вечера. И ни в коем случае себя не ругаю за это. Я не на диете, я просто поменяла систему питания.

Еще очень важный момент. Это вода! Нужно пить чистую воду регулярно. С ее помощью наш организм избавляется от шлаков и токсинов, выводятся все вредные вещества. Решила я проверить себя, и налила 1 литр воды в бутылку утром и пила воду только из нее. Как оказалось, за целый день я ее не осилила. Хотя была уверена, что пью достаточно много. Просто не замеряла раньше никогда. Теперь постепенно увеличиваю объем выпиваемой воды в день.

Моя семья меня полностью поддерживает. И очень им за это благодарна! Всем нравится здоровое питание. Хотя для всех я готовлю и гарниры и выпечку иногда, но они присматриваются ко мне и я вижу, что им нравится то, что я делаю. Особенно моя сила воли! Муж, увидел, что я худею и стал бегать по утрам, он у меня в молодости занимался серьезно легкой атлетикой, кандидат в мастера спорта. А ведь бывших спортсменов не бывает. Написал мне систему упражнений для поддержания мышц в тонусе. Занимаюсь по ней 2-3 раза в неделю.

Чего же я добилась, примерно за 2 месяца? Я стала лучше спать и главное высыпаться. Я похудела на 6 кг!!!, и это чувствуется, хоть цифра и не очень большая пока. Мне стало гораздо легче ходить, ушли отеки с ног. Я как будто помолодела лет на десять. Летаю просто. Мне стало легко обходится без еды. И это просто чудо какое-то. Это переворот произошел где-то в голове. Раньше со мной могла случится паническая атака, если не поем в какой-то промежуток времени. Мне казалось, что я просто сейчас упаду в обморок, начинала болеть голова. Срочно нужно было закинуть что-то в себя. Это была какая-то ненормальная зависимость. Но наш организм, оказывается очень сильный и выносливый, он способен на многое. В том числе использовать жир и перерабатывать его в энергию, которую мы привыкли получать из углеводов, тем более быстрых. Я прям чувствую этот момент, когда мой жирок начинает давать мне силу, как он работает на меня, и это круто!

Итог! Я полна энергии и сил, голова ясная, хотя стала есть гораздо меньше. Просто раньше большая часть энергии тратилась на переработку еды. Но самое главное для меня совсем не похудение (хотя и очень приятный бонус в моем случае), а то, что анализы улучшились, и самое главное мои гормоны чуть-чуть изменили свою работу в нужную для меня сторону. Конечно, я в самом начале пути, но уже уверена в том, что только сам человек, когда начинает прислушиваться к своему организму, реагировать на малейшие изменения в нем, он в состоянии перенастроить его и направить в нужное русло.

Я не призываю всех переходить на такую систему питания. Рассказываю только о своем личном опыте. Буду и дальше Вам рассказывать о результатах. Мне самой очень интересно, ведь раньше у меня такого опыта не было. Но нравится…..аж до мурашек

Картинка из свободных источников

Источник

Значительную часть сознательной жизни я провела на всевозможных диетах. Кефирные, творожные, белковые, фруктовые и прочие, и прочие, и прочие… Перестала это делать в один прекрасный день, но не потому, что достигла заветной массы, о которой всегда мечтала.

Как-то утром, пребывая на каком-то дне (“день” и “дно” здесь равнозначны) очередной диеты, я проснулась, пошла в ванную и… потеряла сознание. Очнулась примерно через час. На полу была маленькая красная лужица, которую оставила после себя моя рассечённая обо что-то бровь. Целый час пролежала на кафельном полу и, абсолютно обессилев, еле-еле заставила себя подняться. Голова тяжелая, ноги-руки не слушаются. Пошла и съела бутерброд с сыром, запив его сладким чаем.

Кадр из фильма “Дневник Бриджит Джонс” (2001)

Борьба с голодом = борьба с собой

С тех пор прошло много лет. Больше на таких диетах не сидела, потому что меня это жутко напугало. Все эти голодовки – это не нацеленность на стройность, это даже не главное. Это борьба с собой, вызов себе, проверка себя на прочность и на крутость. Она смогла, а я смогу? А мне слабо? Ну и безграмотность, конечно.

Моя знакомая рассказывала, что как-то раз ей стало так противно смотреть на себя в зеркале, что она перестала есть. Потребляла в день баночку йогурта и бутылку диетической колы “0 калорий”. Похудела на 20 кг. Лечится от расстройства пищевого поведения с переменным успехом.

Другая моя подруга сидела 2 месяца на одной сухой несолёной гречке, иногда позволяя себе послабления в виде сочной помидорки. Она худела ко дню рождения, который совпадал с началом лета и пляжного сезона. Минус 15 кг в том числе были лихо отпразднованы по всем деньрожденческим традициям. Праздник закончился набором 03 и парой дней под капельницей.

В интернете столько чудо-диет знаменитостей, с помощью которых они теряют по 10 кг за 2 недели, по 20 за месяц… Читаю форумы и ужасаюсь. Женщины делятся опытом, пишут: «вот на этой диете сижу 3 дня, не могу больше, голова кружится, слабость страшная, когда результат то должен быть? Чего-то ничего не замечаю». И мне становится страшно за них и жалко их, хотя эмпатичностью я не отличаюсь.

Простые истины

Я отказалась от этих бессмысленных и опасных затей и вместе с тем осознала простые истины.

Чтобы похудеть – надо есть. Иначе организм восстанет и направит мощные войска против своего же хозяина. С другой стороны, можно завести роман с пиццей, как героиня Джулии Робертс в «Ешь, молись, люби», но лучше не видеться каждый день.

Монодиеты на одних огурцах или гречке, на продуктах красного или зелёного цвета – это трэш и безграмотность из 90-х, которые по сей день проживают в умах российских хозяюшек. Многие всерьёз считают, что есть определённая еда, которая сжигает жир! Ешь и худеешь. Кладешь её в рот, а она ползёт к тебе в толстый живот и топит жир, подгоняя твоё тело к размеру купленного на распродаже купальника.

Главное условие похудения – баланс калорий. Калории, которые пришли, должны уйти. И захватить с собой собратьев. Никакого волшебства. Об этом говорят профессионалы. Это доказывают женщины на своём опыте. Но многим продолжает казаться, что всё это слишком просто.

Кажется, что ходьба – это слишком лёгкая физическая активность для похудения. Ну не бывает так! Надо наматывать круги трусцой по стадиону, обливаясь потом, задыхаясь не от нежности, как в песне, а от одышки, и есть только помидорки черри на салатном листе.

Кадр из фильма “Ешь, молись, люби” (2010)

Лишние 20 кг не оседают на бёдрах за неделю, за неделю они их и не покинут. Нельзя сбросить то, что наедалось месяцами и годами, за неделю или месяц, потому что законы физики никто не отменял.

Но еда – это не просто калории, но и удовольствие. И проблемы начинаются тогда, когда удовольствие от еды – это единственная из доступных радостей в жизни. Похвала и наказание, замены любви и спасение от одиночества.

Отправная точка в похудении – наладить отношения с собой, полюбить себя и крепко подружиться. А хорошему другу ведь не сделаешь ничего дурного.

Источник

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Источник

Мои изменения в пищевых привычках многие называют диетой!

Но сама я так не назвала бы своё питание,скорее это ПП,но и то не совсем ПП,а на подобие ППшного питания!

Я не сижу на диете!!! Я просто меняю образ жизни!!!

Если я захочу конфетку,или пироженку – я съем это!!!

Но так как нет запрета на конфетки и пироженки,то значит и “хочунчик” на всё это не просыпается!!!

В моём понимание”диета” – это временное ограничение в еде,но не на всю жизнь!!!Ведь согласитесь???? – на диете всю жизнь сидеть не будешь❗❗❗Это ограничение в сладком,копченом,солёном…

Это питание обезжиренными продуктами❗❗❗

От такого питания я бы точно коньки уже отбросила❗❗❗

Знаете ведь все о поговорке всех худеющих – о яблочке????

Вот яблоками одними точно нельзя питаться???? Ведь в яблоке нет белков и жиров,которые так нужны организму????

Ведь моя цель – это изменить питание,свои пищевые привычки,чтоб не было запретов и больших ограничений в пищи❗❗❗

ДДавайте разберёмся ???? Чем вредны диеты????❓❗❓

1.Ограничение продуктов!!!

При диете вы едите довольно ограниченный ассортимент продуктов!!! Ограничиваете себя в хлебе,сладким,копченом,в соли( я уже писала про это,в начале статьи)

Или вообще питаетесь одним,ну или двумя – тремя пр

2.Теряете витамины!

Скудное питание ведёт к не достатку витаминов((

3.Недостаток белков,жиров и углеводов!!!

Для построения мышц очень важен белок!При недостатке белка в пище,при похудении сжигаются мышцы,а жир остаётся (то есть вы думаете что ваш жир наконец-то ушёл, а он зараза сожрал ваш мышечный корсет((

Жиры также нельзя исключать❗❗❗Без жиров начнутся проблемы по женский,да и витамины многие не усваиваются без жира(например витамин “А” из моркови – он жирорастворимый и без жиросодержащего продукта витамин “А” из моркови не усвоится❗❗❗

Углеводы тоже важны – без них начинается сонливость,нехватка энергии( по крайней мере мой организм так реагирует,если я употребляю мало углеводо-содержащих.

4.Недостаток соли!

Происходит мочегонный эффект, вымывается калий из организма,могут начаться судороги в ногах! Это всё я ощущаю на себе,если ограничиваю соль.

Каждый человек имеет право решать – чем и как питаться,сидеть,или не сидеть на диете, или пить одну воду…жевать травку!) Но моё мнение – всё должно быть в питании адекватно и всё сбалансированно,без ограничений!! вот не люблю кефир,а его рекомендуют пить вечером перед сном!!! И что?! – я должна давиться им?!?(( ДА НЕ ЗА ЧТО❗❗???? Я уж если проголодаюсь сильно,то съем творожку,или молочка тепленького????

Или есть последний раз в 18:00❗. Ну ну…НИКОГДА Я НЕ БУДУ КУШАТЬ БОЛЬШЕ ???? ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ШЕСТЬ ЧАСОВ❗❗❗Самое лучшее и оптимальное для меня – это кушать за два – три часа до сна???????? Так я точно не сорвусь и не наемся ночью❗❗❗

Чтоб не оказаться ночью перед холодильником – ужинайте за 2-3 часа до сна????

Оценивайте своё сосостояние здоровья,свой возраст,если решили худеть????

Если у вас климат суровый,морозы под -50 градусов – вы наврятли долго протянете на листьях салата❗❗❗???? Тут явно не обойтись без белковой пищи,с содержанием жира❗????

Если вы не спортивный человек – не надо сразу же ставить спортивные рекорды и бежать без перерыва целый час,либо без вылазно торчать на тренажёрах…Всё, что вы добьетесь – забросите всё к х..ам,через несколько недель,или даже дней❗????

Лучше адекватно оцените свои возможности и тогда,вы добьётесь успеха в спортивных достижениях,а значит и в похудении❗????

Для меня самое оптимальное – зарядка по утрам 20-30 минут и дыхательная гимнастика 5-10 минут…И ВСЁ❗❗❗ Больше меня не на что не хватает((

Да…возможно это маловато❗ Но лучше столько,чем ничего????

А там…кто знает???? может я и созрею и ещё что-то добавлю❗…НО ЭТО ВСЁ ПОТОМ❗

Нужно двигаться к своей цели не спеша! Возможно иногда отступая от питания,но потом двигаться вперёд❗????????

Я начала этот путь❗ Он долгий и тернистый❗И никто не пройдёт его за меня❗???? Это мой путь❗И я пройду его до конца❗

Сколько времени я накапливала свой вес❓ Не год и не два…А десятилетие❗???? Дак почему же я думаю что сброшу вес за месяц❗????

Нужно идти медленно к своей цели, к своему комфортному весу❗❗❗

Становиться с каждым днём чуть лучше,чуть стройней❗

Не бояться встречаться с друзьями,не замыкаться в себе,боясь,что вы сойдёте с пути стройности…Ведь посиделки с друзьями проходят с застольем…а там столько всего запретного – вкусного????Так попадёте в ловушку – будете сидеть дома,растеряете всех друзей,а килограммы наврятли потеряете…а если похудеете,то будете худой и нервной,депрессивной❗❗❗ Оно вам надо❓❗????

Давайте друзья медленно и верно худеть вместе❗???? Иногда позволять себе вредности,но не растраиваться об этом????

Спасибо всем,кто читает меня????

Подписывайтесь на мой канал????Ставьте ЛАЙК????

❗❗❗Всем хорошего настроения❗❗❗

Источник