Худеем вместе диета 4 недели
Диета Магги – от 10 до 28 килограмм за 4 недели.
Диета МАГГИ очень строгая, но простая в соблюдении за счет того, что есть четкое меню, в котором сложно запутаться. Продолжительность Диеты магги – 4 недели.
Правила питания Диеты Магги следующие:
- Если в меню не указано количество продукта, то употреблять его можно сколько душе угодно.
- Диета Магги подходит для любого возраста.
- Также во время нее не нужны дополнительные комплексы питания.
- Разрешается пить воду в любом количестве (даже содовую или банку газированной диетической воды), чай и кофе без сахара и молока.
Запрещаются бульоны в приготовлении овощей, жиры и масла.
Нельзя менять ужин и обед местами, заменять продукты.
Если вы остановились на каком-то из этапов яичной диеты магги, то продолжать диету запрещено, придется вернуться в самое начало.
Меню Яичной Диеты Магги первой недели:
Завтрак все дни недели – половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца.
Понедельник
Обед – любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.).
Ужин – нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается).
Вторник
Обед – вареная или жареная курица без кожи.
Ужин – 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови, 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед – обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры.
Ужин – нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается).
Четверг
Обед – любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.).
Ужин – нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат.
Пятница
Обед – 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек).
Ужин – вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед – любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.).
Ужин – нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат.
Воскресенье
Обед – вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – вареные овощи.
Меню Яичной Диеты Магги второй недели:
Завтрак все дни недели – половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца
Понедельник
Обед – вареное или жареное мясо + салат.
Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин + салат.
Вторник
Обед – вареное или жареное мясо + салат.
Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед – вареное или жареное мясо + огурцы.
Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
Четверг
Обед – 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи.
Ужин – 2 отварных яйца.
Пятница
Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 отварных яйца.
Суббота
Обед – вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – фруктовый салат (мандарин, дыня, персик, яблоко, апельсин).
Воскресенье
Обед – жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин.
Меню Яичной Диеты Магги третьей недели:
Понедельник – в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, винограда.
Вторник – в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля.
Среда – в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи.
Четверг – в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи.
Пятница – в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи.
Суббота и Воскресенье – в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы).
Меню Яичной Диеты Магги четвертой недели:
Все продукты должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.
Понедельник – вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца, банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Вторник – жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут.
Среда – нежирный белый сыр, ложка творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Четверг – половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Пятница – 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота – 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
Воскресенье – 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Результаты диеты магги – от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.
Источник
Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.
Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы.
Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.
Плюсы и минусы
Фактически, диета Магги – это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.
Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.
Особенности
Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.
В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.
Условия похудения
Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:
– съесть можно только указанное количество продукта;
– если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;
– нельзя менять местами ужин и обед;
– можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;
– притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.
– нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной – потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;
– пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;
– сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;
– взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;
– если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;
– овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;
– при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;
– ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;
– во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;
– если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;
– желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
Расписание диеты по дням
Первая неделя
| Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца |
| 1 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 2 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи. Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 3 день |
| Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 4 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат. |
| 5 день |
| Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 6 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 7 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – вареные овощи. |
Вторая неделя
| Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. |
| 1 день |
Обед – вареное или жареное мясо, салат. |
| 2 день |
| Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| 3 день |
| Обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| 4 день |
| Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи. Ужин – 2 вареных яйца. |
| 5 день |
| Обед – жареная или вареная рыба. Ужин – 2 вареных яйца. |
| 6 день |
| Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина). |
| 7 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. |
Третья неделя
Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.
| 1 день | |
| Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве. | |
| 2 день | |
| Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель. | |
| 3 день | |
| Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время. | |
| 4 день | |
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве | |
| 5 день | |
| Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи. | |
| 6, 7 день | |
| 1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы) |
Четвертая неделя
Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.
| 1 день |
| ¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 2 день |
| Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. |
| 3 день |
| 1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 4 день |
| 1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. |
| 5 день |
| 2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 6 день |
| 2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 7 день |
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →
Оставить
комментарий (5)
Самое интересное в соцсетях
Источник
4 НЕДЕЛЯ
День 1
Завтрак
Гречневые блины со сметаной 15% с творогом низкой жирности, помидорами и зеленью – 2 шт
стакан томатного сока
2 завтрак
Фруктовый салат (150) и йогуртом (100)
Обед
Крем-суп со спаржи (можно любой другой овощной) – 250 гр
Жаркое из курицы в горшочках – 200 г
Полдник
Легкий салат со слабосоленой рыбой – 150 г
Хлеб цельно-зерновой 30 гр
Ужин
Спаржа или спаржевая фасоль, приготовленная на пару с яйцом – 250 г
Хлеб цельно-зерновой – 30 г
==========================================
День 2
Завтрак
Овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами (50 гр – овсяных хлопьев/ 250 – гр воды 15 гр – сухофруктов, 15 – гр орехов)
2 завтрак
Печеные яблоки -1 шт и йогурт – 130 г
Обед
Борщ – 250 г
и фасолевый салат с грибами и орехами – 200 г
Полдник
Салат из овощей и сыра – 150 г
Хлеб цельно-зерновой – 30 г
Ужин
Нежирная рыба запеченная со специями – 150г
салат из томатов с авокадо – 150 г
Хлеб цельно-зерновой – 30 г
===============================================
День 3
Завтрак
Омлет – 150 г,
салат с капусты и оливок – 150 г
Хлеб цельно-зерновой – 30 г
2 завтрак
Грейпфрут – 1/2 с миндальными орехами – 10 шт и йогурт – 125 г
Обед
Суп-пюре – 250 г
Овощная запеканка с брокколи – 250 г
Полдник
Канапе с сыром низкой жирности, помидорами, оливковым маслом и базиликом – 2 шт
Томатный сок – 1 ст
Ужин
Овощное рагу – 200 г
и сырные шарики на листе салата – 2 шт
с огурцом и перцем – 50/50
==============================================
День 4
Завтрак
Творожно-тыквенная запеканка с сухофруктами – 120/15
с одной чайной ложкой меда
2 завтрак
Грейпфрут 1/2 и миндальные орехи – 10 шт
Обед
Борщ – 250 гр
Картофельный салат со спаржей – 100 г
запеченная со специями рыба – 150 г
Полдник
Йогурт – 150 г
Ужин
Салат из пекинской капусты с огурцами и петрушкой – 150 г
куриное бедро без шкурки, отваренное со специями – 120 г
========================================================
День 5
Завтрак
Овощной салат с французской заправкой (можно с любой другой) – 150 г
яйцо «в мешочек»-1 шт
2 завтрак
Хлопья цельно-зерновые – 40г
с йогуртом – 130 г
Обед
Суп-пюре с овощами, но без картофеля- 250 г
перец фаршированный овощами и индюшиным мясом – 250 г
Полдник
Овощной салат – 100 г
с творогом – 50 г
Хлеб цельно-зерновой – 50 г
Ужин
Куриное филе, запеченное с грибами в фольге – 150 г
Овощи гриль – 200 г
=============================================
День 6
Завтрак
Творожня запеканка с сухофруктами – 120/15
Травяной чай
2 завтрак
Фруктовый салат (150) и йогуртом (100)
Обед
Борщ – 250 г
Салат из овощей, куриной грудки и чернослива – 250 г
Полдник
Канапе с сыром, помидорами, оливковым маслом и базиликом – 2шт
стакан томатного сока
Ужин
Каша гречневая с грибами и овощами – 200 г
овощной салат – 150 г
==============================================
День 7
Завтрак
Блинчики гречневые с творогом нежирным, фруктами и тертым миндалем, добавьте 1 ч.л. Меда – 2 блинчика
2 завтрак
Яблоки, запеченные с корицей – 1 шт
Обед
Овощной суп – 250 г,
котлеты из индейки – 150 г,
овощной салат – 150 г
Полдник
Салат из капусты и оливок – 150 г
Цельно-зерновой хлеб – 30 гр
Ужин
Овощное рагу – 200 г
Нежирная рыба, запеченная на гриле – 150 г
На ночь
Стакан кефира 1%
=================================================================
Меню переведено на русский язык с украинского.
Поэтому если у вас появились какие-либо сомнения, то вы можете пользоваться меню из видео пост-шоу “Взвешенные и счастливые” 2 сезон с 1 по 5 выпуски (ближе к концу программы)
Источник
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Важные примечания:
– Следует пить больше воды;
– Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
– Нельзя добавлять масла и жиры;
– Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
– Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
– При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
– Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
– Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
– Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
– Предпочтительны занятия спортом;
– После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
– Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Источник