Худеем без соли сбалансированная бессолевая диета
Отзывы о соли всегда очень противоречивы. Некоторые говорят о том, что это «белая смерть», другие же твердят, что без нее невозможна жизнь и правильное функционирование организма. Действительно, соль необходима для человека, но лишь малое ее количество. И если употреблять ее много и бесконтрольно, то ничем хорошим это не кончится. Однако, для того чтобы избежать таких ситуаций, существует диета, которая поможет уменьшить содержание соли в организме, так как предполагает употребление только несоленой пищи. С помощью такой бессолевой диеты можно избавиться от отеков, понизить артериальное давление, нормализовать работу сердца и сосудов и конечно же, сбросить несколько лишних килограмм.
Польза соли
Соль жизненно необходима для нормальной работы организма, стабильного функционирования всех его важных органов и систем. А потому полный отказ от соли попросту невозможен. Иначе это может привести к неприятным последствиям, ведь соль необходима для правильной выработки инсулина, так как способна расщеплять глюкозу. Она помогает расслаблять мышцы, что нужно для их постоянной работы. Соль способствует быстрому перевариванию пищи и расщеплению еды, так как благодаря ей в человеческом организме вырабатывается соляная кислота. То есть, именно с помощью соли все полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы попадают в кровь. Таким образом, получается, что соль действительно полезна для организма, но только в небольших количествах.
Употребление пищи без соли длительное время может привести к таким серьезным болезням, как анорексия и остеопороз. Послужит нарушению обмена веществ и расстройству нервной системы, что может закончиться депрессией или другими психическими заболеваниями.
Суть и правила бессолевой диеты
На самом деле полностью отказаться от соли невозможно даже потому, что она присутствует в различных продуктах: мясе, хлебе, овощах и даже различных фруктах. Бессолевая диета основана именно на этом принципе – употребление соли, которая содержится только в продуктах, полностью исключая другие виды. Этот строгий режим подойдет для людей, при обострении хронических заболеваний или при запущенных состояниях болезней. Если целью такой диеты является лишь избавление от отечности, то вполне можно обойтись и щадящим вариантом. В этом случае допускается досаливание пищи, но использовать поваренную соль нужно только в минимальном количестве.
Бессолевая диета может длиться от 4 до 15 дней, в зависимости от результатов, которых нужно достичь. А чтобы эти результаты действительно порадовали, стоит соблюдать несколько простых правил, благодаря которым бессолевая диета не доставит серьезного дискомфорта:
- дневной рацион нужно разделить на несколько небольших порций, кушать минимум пять раз в день, но немного;
- лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару, полностью исключив жарку;
- солить блюда или в самом конце готовки, или уже приготовленные продукты;
- масло добавлять только в готовые блюда;
- как заменитель соли можно использовать чеснок, лук или пряные травы, разрешается добавление соевого соуса, но только без содержания соли;
- категорически запрещено употреблять алкогольные напитки;
- каждый день необходимо выпивать более двух литров воды;
- не переедать и всегда вставать из-за стола с легким чувством голода.
Запрещенные продукты
При бессолевой диеты строго запрещено употреблять следующие продукты:
- жареная, жирная и острая пища;
- копчености и маринады;
- колбасы;
- кислые продукты;
- мясной и рыбный бульон;
- различные соления;
- баранина и свинина;
- сладкие кондитерские изделия;
- чипсы и орешки;
- алкоголь.
Разрешенные продукты
Список разрешенных продуктов при бессолевой диете:
- овощи сырые и отварные;
- обезжиренное молоко;
- кисломолочные продукты и творог;
- фрукты и ягоды;
- сухофрукты и кисель;
- маложирные виды рыбы и мяса;
- овощной бульон;
- ржаной и пшеничный хлеб;
- каша;
- чай.
Японская бессолевая диета
Японская диета это одна из разновидностей бессолевой диеты. Это не быстрое, но очень эффективное средство для похудения. Она сбалансирована, и в процессе голодания можно терять до четырех килограмм веса еженедельно, а за весь курс диеты примерно восемь килограмм. Этот вариант требует полного отсутствия соли в блюдах. Можно использовать тринадцатидневную методику похудения, а можно ограничиться диетической программой на неделю. Использовать в рационе можно блюда для первых 7 дней.
Меню японской бессолевой диеты на 13 дней
Первый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы.
Второй день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, капуста вареная, сдобренная растительным маслом;
- ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.
Третий день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – баклажаны или кабачки обжаренные с помощью растительного масла;
- ужин – около двухсот грамм несоленой приготовленной в пароварке говядины, два яйца, отваренных вкрутую, капуста свежая, сдобренная растительным маслом.
Четвертый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Пятый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Шестой день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – около двухсот грамм несоленой отварной курицы, капуста свежая с морковью, сдобренная растительным маслом;
- ужин – два яйца отварных, одна свежая морковка, сдобренная растительным маслом.
Седьмой день:
- завтрак – свежезаваренный зеленый чай;
- обед – около двухсот грамм несоленой отварной говядины;
- ужин – следует выбрать любой из вышеперечисленных комплексов, кроме рациона из третьего дня.
Восьмой день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – полкилограмма несоленой отварной курицы, капуста свежая и морковь, сдобренная растительным маслом;
- ужин – одна тертая морковь, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных.
Девятый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь, свежеприготовленный лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм томатного сока;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Десятый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – пятьдесят грамм твердого сыра, одно яйцо отварное, три средние морковки, сдобренные растительным маслом;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Одиннадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – баклажаны или кабачки, обжаренные с помощью растительного масла;
- ужин – капуста свежая, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, около двухсот грамм несоленой отварной говядины.
Двенадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – запеченная или приготовленная на пару рыба, капуста свежая, сдобренная растительным маслом;
- ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.
Тринадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм приготовленной на пару или запеченной рыбы.
Бессолевая диета на 15 дней
Такая диета рассчитана на пять этапов, каждый из которых длится по три дня.
Первый этап предполагает употребление в пищу в течение трех дней куриную грудку, или куриное мясо без жира и кожицы. Рекомендуемое количество – 500 грамм в день.
На втором этапе разрешается есть нежирную рыбу в количестве 500 грамм в день на протяжении всех трех дней.
На третьем этапе – различные каши, сваренные на воде. Не сладкие и не соленые. В количестве – 500 грамм в день.
Четвертый этап предполагает ввод в рацион овощей. Разрешается кушать разные овощи, исключив из рациона только картофель. Употреблять в пищу можно свежие, отварные или запеченные продукты в количестве до двух килограмм в день.
Последний пятый этап разрешает употребление фруктов, за исключением бананов в количестве около двух килограмм в день.
Бессолевая диета на 4 дня
За время такого голодания можно сбросить около пяти килограмм лишнего веса. Продукты, рекомендуемые к употреблению, следует кушать в небольших количествах в несколько приемов пищи.
В первый день нужно есть только отварной картофель и пить несладкие напитки. Использование различных приправ, соли и сахара запрещено.
Во второй день следует отдать предпочтение макаронам, все также без соли, приправ и масла. Также нужно пить напитки без сахара.
В третий день рекомендуется употреблять нежирную отварную курицу без кожицы и напитки без сахара.
Меню на четвертый день точно такое же как и в первый.
Бессолевая диета для беременных
Известно, что соль способна задерживать воду в организме, что неизменно приводит к отекам. Особенно часто это можно заметить при беременности. Конечно же, будущим мамам ни в коем случае нельзя «сидеть» на диетах, но придерживаться некоторых правил бессолевой диеты в некоторых случаях может быть даже полезным. Лучше всего начинать придерживаться такого рациона питания в третьем триместре, когда подверженность отекам наиболее высока.
Примерное меню для бессолевой диеты при беременности
Завтрак:
- каша из манной крупы;
- молочный чай или кофе с молоком.
Обед:
- борщ или суп;
- тушеное или сваренное на пару мясо;
- макароны или тушеные овощи;
- запеченный картофель;
- фрукты.
Полдник:
- булочка с ряженкой или молоком;
Ужин:
- паровые рыбные или мясные котлеты;
- отварной картофель;
- молоко;
- яблочный пирог.
Бессолевая рисовая диета
Одна из популярных разновидностей бессолевой диеты – рисовая диета. Ее рацион достаточно сбалансирован и включает в себя употребление отварного риса без соли, зелени и свежих несоленых овощей. Рисовую кашу можно есть сколько угодно, однако лучше все же в умеренных количествах. При этом норма овощей в меню не должна превышать норму риса. Рекомендуемая длительность такой диеты – 7 дней. На протяжении всего периода такого голодания можно сбросить от трех до пяти килограмм лишнего веса. К тому же рисовая диета – это не только способ избавиться от ненужных килограмм, но и способ быстро и эффективно очистить организм. Ведь рис способен выводить опасные токсины и вредные шлаки, а также обладает значительным омолаживающим и оздоравливающим эффектом.
Результаты и вред бессолевой диеты
При правильном и умеренном употреблении в пищу соли, результаты бессолевой диеты несомненно порадуют, так как такой рацион позволит не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но также восстановить и нормализовать водно-солевой баланс организма. Однако следует помнить о том, что выходить из любого варианта голодания нужно с осторожностью, постепенно вводя в рацион другие продукты. Желательно конечно стараться использовать соль в достаточно малых количествах, а возможно и вовсе заменить ее пряностями и приправами.
Вред от бессолевой диеты возможен только в том случае, если использовать ее продолжительное время, так как длительное употребление пищи без соли может вызвать нарушение обмена веществ. В таком случае может произойти обезвоживание, судороги в икроножных мышцах и плохое усвоение витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования органов и систем человеческого организма. Также недостаток натрия, который содержится в поваренной соли, может привести к сердечным заболеваниям. Поэтому лучше прислушаться к рекомендациям врачей диетологов и не сидеть на строгой бессолевой диете длительное время.
Рецепты бессолевой диеты
Для того, чтобы легче переносить период бессолевого голодания ниже предложены различные рецепты. Приготовление таких вкусных и полезных блюд отвлечет и позволит насладиться едой без соли, не вызывая неприятных ощущений.
Овощная окрошка
Для приготовления такого легкого супа понадобится:
- редиска – 10 штук;
- огурец – 2 штуки;
- картофель – 2 штуки;
- стебель сельдерея – 2 штуки;
- чеснок – 2 зубчика.
Овощи мелко нарезать, разложить в тарелки. Залить содержимое тарелок кефиром или сывороткой.
Куриные оладьи
Для приготовления курино-овощных оладий понадобится:
- куриное филе – 1 штука;
- лук – 2 штуки;
- картофель – 2 штуки;
- морковь – 2 штуки;
- зелень;
- сода;
- лимонный сок.
Филе мелко нарезать, лук натереть на терке, добавить в мясо и настоять полчаса. После добавить в фарш натертые овощи, соду, зелень и немного лимонного сока. Все тщательно перемешать и готовить как обычные оладьи. Особенно полезными они будут в пароварке. Подавать такое блюдо можно с несладким йогуртом или сметаной.
Выводы
Бессолевая диета эффективна и полезна, если имеются хронические заболевания, при которых употребление соли противопоказано. Можно также использовать и более щадящий ее вариант для похудения и избавления от отечности. В таком случае разрешается небольшое количество соли в день и использование разнообразных специй и пряностей. Крайне важно пить достаточно большое количество воды в такой период. Бессолевая диета способствует не только избавлению от лишних килограмм веса, но также и привести в норму водно-солевой баланс организма. Полезна она и для беременных, особенно в последнем триместре, когда появляется отечность. Но следует помнить о том, что недостаток соли в организме губителен точно так же как и ее избыток. Поэтому сидя на бессолевой диете главное – не переусердствовать, ведь все хорошо в меру.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Источник
Автор
Annotation
Даже если вы не солеголик, даже если не солите свою еду, скорее всего, вы все равно получаете гораздо больше рекомендованной суточной нормы соли из обработанных и фасованных пищевых продуктов. А как известно, излишек соли может привести к повышенному давлению, стать причиной избыточного веса и даже ожирения и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хизер К. Джонс – профессиональный диетолог – разработала сбалансированную бессолевую диету (СБД), которая поможет вам, питаясь вкусно и полезно, побороть пристрастие к соленой пище, сбросить лишние килограммы и, став здоровым и энергичным, позитивно взглянуть на собственную жизнь.
Хизер К. Джонс
Введение
1
Натриевый кризис
Важная информация об ожирении вследствие избытка натрия
Источники натрия
Эпохи соли
Стратегия СБД
Схема программы СБД
Двухнедельный курс очищения
Четырехнедельный курс «Удар по соли»
Программа физических упражнений (по желанию)
Каков ваш уровень потребления соли?
История успешного применения программы СБД
Что изменила программа СБД
2
Гипертония
Атеросклероз и аневризма
Болезни сердца
Болезнь почек
Инсульт
Деменция
Диабет
Метаболический синдром
Злокачественная опухоль
Остеопороз
Остановка дыхания во сне
Эректильная дисфункция
Как может помочь программа СБД
История успешного применения программы СБД
Что изменила программа СБД
3
Как снизить количество соли
Чудодейственные минералы
Звезды СБД
Помимо чудодейственных минералов
Польза белка
Молочные продукты
Ешьте больше овощей и фруктов
Не забывайте о зерновых культурах
Насыщайте организм жирами
4
Задачи двухнедельного курса «Очищение»
Основы двухнедельного курса «Очищение»
Свободно меняйте блюда местами или дублируйте их, но ешьте не меньше трех раз в день
Напиток с высоким содержанием минералов обязательно выпивать один раз в день
Советы для проведения двухнедельного курса «Очищение»
Варианты минеральных напитков СБД
Меню двухнедельного курса очищения
Завтраки
Ланчи и обеды
Десерты и закуски
История успешного применения программы СБД
Что изменила программа СБД
5
Задачи четырехнедельной программы «Удар по соли»
Основы четырехнедельного курса питания «Удар по соли»
Вариативное меню четырехнедельного курса питания «Удар по соли»: четыре приема пищи в день
Минеральный напиток – раз в день
Станьте своим собственным диетологом
Составные блоки приема пищи СБД
Допустимая готовая еда четырехнедельного курса
Различные батончики
Мороженые продукты
Супы
История успешного применения программы СБД
Что изменила программа СБД
6
Завтраки
Омлет с капустой и болгарским перцем
Фруктовый омлет
Сэндвич с яйцом, рукколой и помидором
Запеканка с сыром и беконом из индейки
Брускетта с ягодами, бананом и сыром рикотта
Гренки, жаренные в яйце с молоком, с бананово-ягодной подливкой
Оладьи из сладкого картофеля
Оладьи из овсяных хлопьев с бананами и ягодами
Маффины
Быстрая овсяная каша с фруктами
Овсяные хлопья с ягодами и орехами
Рисовый пудинг с изюмом
Мороженое с ягодами
Греческий йогурт с грецкими орехами и медом
Йогурт парфе с цитрусовыми
Ланчи
Баклажаны, запеченные с сыром и томатами
Сэндвичи с курицей и сыром
Бургеры из индейки с томатным соусом
Пита с индейкой и шпинатом
Шашлык из говядины с овощами
Сэндвичи с тунцом под соусом из майонеза с лимоном и базиликом
Сэндвичи с палтусом под легким соусом тартар
Тофу со шпинатом на лепешке
Курица со свекольной ботвой под лимонным соусом
Салат с курицей и миндалем
Салат с индейкой, апельсинами и орехами кешью
Сицилийский салат с тунцом
Салат с яйцом, фасолью, шпинатом и карри
Салат с разноцветной фасолью
Салат с кускусом и чечевицей
Фруктово-ореховый салат
Средиземноморский салат с курицей
Суп с мясным фаршем и овощами
Куриный суп с овощами
Гороховый суп с тофу
Жаркое с итальянскими сосисками и фасолью
Обеды
Курица гриль и салат с арбузом
Курица с кинзой
Курица по-индийски
Чикен пикадильо
Чикен-фри под соусом сальса
Курица по-охотничьи
Мясной хлеб из индейки под томатным соусом
Лосось с розмарином
Палтус с луком и болгарским перцем
Жаркое по-домашнему
Макароны болоньезе
Свиная вырезка и салат с авокадо
Тушеная свинина со сладким картофелем
Свинина в глазури из абрикосов с имбирем и сакоташ
Макароны с овощами
Спагетти с соусом из свежих помидоров
Бургеры из чечевицы и киноа
Лобио с тофу на лепешке
Пастуший пирог из сладкого картофеля с овощами
Чечевица и брокколи по-итальянски
Гарниры
Чипсы из цукини
Карри с зелеными соевыми бобами
Картофельные чипсы с итальянской приправой
Кростини с капустой
Тушеная капуста с жареными соевыми бобами
Закуски
Сальса из свежих томатов с поджаренными лепешками
Хумус со шпинатом с овощными палочками
Соус песто со шпинатом
Соус арабиата с артишоками
Пицца «Персона Уайт»
Сардины с белой фасолью
Сладкие блюда и десерты
Микс: сухофрукты, шоколадная стружка, орехи и сухой крекер
Пряная смесь хлопьев с орехами
Сушеные ягоды с карри
Курага и ореховое печенье «Бискотти»
Тыквенно-кленовый чизкейк
Бананово-ореховый торт
Лимонный пирог
Хлебный пудинг
Фруктовый десерт
Рисовый пудинг с кардамоном
Салат из тропических фруктов
Пюре из дыни с мятой
Бананово-клубничный десерт
Шоколадный пудинг с бананом
Клубничный коктейль
Горячий соевый шоколад
7
Грамотный подход к выбору продуктов в супермаркете
Запас полезных продуктов
Охота на этикетки
Продукты без этикетки
Борьба против натиска соли
Белки
Мясо домашних животных и птицы
Мясной ланч
Сардины, тунец и лосось
Фасоль
Молочная продукция
Сыр
Овощи и фрукты
Зерновые продукты
Хлеб
Рисовые смеси
Хлопья
Крекеры и чипсы
Жиры
Замороженные обеды
Приправы, соусы, подливки
Приправы
Соусы для пасты
Заправки для салата
Маленькие хитрости на кухне
История успешного применения программы СБД
Что изменила программа СБД
8
Что можно и что нельзя, когда вы обедаете вне дома
Главенство разума над плотью
Управляйте чувством голода
Шкала голода
Ведите дневник питания!
Внимательно относитесь к еде
Правильное отношение
История успешного применения программы СБД
Что изменила программа СБД
9
Почему это работает
Принципы комплекса упражнений СБД
Разнообразие – это хорошо
Возможность сделать тренировки по своим силам
Предпочтительный режим тренировок
Программа тренировок ходьбой СБД
Темпы ходьбы, которые следует знать
Тренировка ходьбой
1. Ходьба в переменном темпе
2. Ходьба в одном темпе
3. Интенсивная ходьба
4. Восстановительная ходьба
Шестинедельная программа тренировок ходьбой
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Пятая неделя
Шестая неделя
Программа силовых тренировок
Основные правила силовых тренировок
Какой груз следует использовать?
Шестинедельная программа силовых тренировок
Упражнения
Программа шестинедельного курса тренировок
История успешного применения программы СБД
Что изменила программа СБД
10
Заключительное слово
Приложение
Звезды СБД
Пищевые источники калия
Пищевые источники кальция
Пищевые источники магния
Таблицы перевода мер, весов и градусов
Меры объема
Меры веса
Меры длины
Измерение температуры
notes
1
Хизер К. Джонс
Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета
Heather K. Jones
The Salt Solution Diet
Copyright © 2011 by Rodale Inc.
© Перевод и издание на русском языке, ЗАО «Издательство Центрполиграф», 2014
Введение
Да выбросьте вы эту соль!
Соль. Она кажется довольно безобидной и безвредной. Мы привыкли немного подсаливать еду, чтобы она была вкуснее. Но усиление вкуса дорого нам обходится. Зачастую люди, соблюдающие ту или иную диету, как и приверженцы здорового питания, даже не задумываются о количестве потребляемой соли, а ведь она является одним из опаснейших ингредиентов пищевых продуктов. Увы, это доказанный факт!
Многие наверняка слышали, что при чрезмерном употреблении соли повышается кровяное давление, что, в свою очередь, может стать причиной инфаркта, инсульта или болезни почек. Но мало кто знает, что оно также ведет к развитию деменции, диабета, метаболического синдрома, остеопороза и рака. А вот и еще одна новость о соли: избыток соли в организме может сказаться на увеличении размера вашей талии. Да-да! Она способна привести к ожирению.
Повышенный уровень соли в питании связан с употреблением высококалорийной, но бедной полезными веществами, технологически обработанной еды, которую предлагают вам в предприятиях быстрого питания и ресторанах. Темп нашей жизни постоянно ускоряется, вынуждая нас все чаще использовать продукты быстрого приготовления, продающиеся в супермаркетах, прошедшие обработку солью. И это еще не все. Употребление большого количества соли усиливает жажду, которую мы привыкли утолять высококалорийными напитками. Вывод: чем больше потребляем соли, тем больше получаем калорий с напитками, и в результате это выливается в повышение массы тела.
К сожалению, большинство людей злоупотребляют солью.
Нормы питания для американцев, опубликованные в 2010 году Департаментом здравоохранения и социальных служб и Департаментом сельского хозяйства, рекомендуют взрослым употреблять не больше 2,3 мг соли в день, то есть около 1 чайной ложки. Людям старше 51 года, а также страдающим гипертонией, диабетом либо хронической болезнью почек советуют свести употребление соли к 1,5 мг в день. Предыдущие рекомендации указывали для них норму 2,3 мг, но новые исследования показывают, что излишек соли в организме еще более опасен, чем думали раньше. Однако в среднем американцы потребляют в день 3,436 мг соли!
Уменьшение количества соли в питании положительно сказывается на здоровье, массе тела и даже на ваших расходах. Недавнее исследование показало, что, если американцы снизят употребление соли до 1/2 чайной ложки, или до 1,2 мг в день, нация сэкономит до 24 миллиардов долларов в год на расходах на лечение, а ежегодная смертность сократится на 44 000. Потрясающая экономия! (Вся эта шумиха из-за соли заставила специалистов и чиновников обсуждать проблему снижения соли в продуктах.) Опубликованный в апреле 2010 года доклад Медицинского института рекомендует новый, скоординированный подход к постепенному снижению количества соли в продуктах, который требует выработки новых государственных стандартов. Тем временем Департамент здравоохранения Нью-Йорка обратился к владельцам сети ресторанов и производителям продуктов в течение следующих пяти лет на 25 % снизить количество соли в их продукции.
Но вы вовсе не обязаны ждать выхода новых стандартов для того, чтобы начать заботиться о своем здоровье и фигуре! Ведь именно с этой целью мы и разработали сбалансированную бессолевую диету (СБД). Шесть недель здорового питания по нашей программе помогут вам уменьшить потребление соли, в результате чего вы избавитесь от лишнего веса, укрепите свое здоровье и станете более бодрыми и энергичными. И что из этого кажется вам более важным и интересным? Эта простая программа научит вас, как снизить количество соли, но при этом питаться сытно, вкусно и качественно, расскажет о том, что можно есть, а не о том, от чего следует воздерживаться. Мы поместили здесь более 80 рецептов блюд, которые не только очень вкусны и сытны – в них включены Звезды СБД, пищевые продукты с высоким содержанием Чудодейственных Минералов – калия, кальция и магния, сочетание которых противодействует негативному влиянию соли на организм.
Поскольку при разработке этой программы мы опирались на новейшие научные исследования о влиянии избытка соли на ожирение, гипертонию и многие другие болезни, мы уверены, что СБД поможет людям избавиться от лишнего веса, нормализовать кровяное давление, улучшить их внешний вид и оздоровить весь организм. Но, разумеется, эта программа даст положительные результаты лишь в том случае, если человек будет строго следовать ее рекомендациям. И для того, чтобы проверить, подходит ли она для обычного человека с его напряженным образом жизни, мы попросили испробовать ее на себе 16 человек. Так вот, эти дисциплинированные добровольцы не только преодолели опасное пристрастие к соленой пище, но вдобавок избавились от лишнего веса (до 35 фунтов за 6 недель!) и дюймов талии (одна женщина потеряла 12 1/4 дюймов!), стали более энергичными и уверенными в себе. В этой книге вы найдете вдохновляющие истории мужчин и женщин, которые участвовали в нашем эксперименте и заново открыли для себя путь к здоровой пище (с низким содержанием соли и не прошедшей технологическую обработку), предназначенной человеку от природы.
Программа СБД состоит из двух курсов. Она начинается с двухнедельного курса «Очищение», предназначенного ускорить обмен веществ, повысить уровень энергии и устранить вздутие живота. После того как вы очистили свой организм и вернули чувствительность рецепторам вкуса, приступаете к четырехнедельному курсу питания «Удар по соли». Меню обоих курсов включает большое количество овощей и фруктов, цельных злаков, постных белков и клетчатки. Цель всей программы – приучить организм употреблять не более 1,5 мг соли в день – нормы, рекомендуемой для снижения риска заболевания хроническими болезнями и поддержания оптимального состояния здоровья – и одновременно повысить уровень Трех Чудодейственных Минералов …
Источник