Ходить на танцы и не сидеть на диете
Анонимный вопрос
21 февраля 2019 · 2,0 K
Танцы для пoхудения в дoмашних услoвиях являются дoстатoчнo эффективным спoсoбoм сбрoсить лишний вес!!
Танцуя, вы не прoстo устраняете лишние килoграммы, нo и делаете свoю фигуру бoлее тoченнoй и красивoй. На сегoдняшний день мнoгие записываются в танцевальные студии на занятия для пoхудения, где прoфессиoнальный инструктoр oбъяснит и расскажет, как… Читать далее
Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые… · sunmag.me
Для борьбы с лишним весом выбирайте танцы низкой интенсивности, например, балет, танец живота. Бачата, зумба или сальса — для эмоциональной и физической зарядки. В танце задействуются все мышцы тела, так что это достойная (и для кого-то менее скучная) альтернатива спорту. Дерзайте! ????????
Конечно! И мы регулярно в своей школе наблюдаем, как люди худеют. Но работать на танцах придется для этого не меньше, чем в зале. Просто вы будете делать это в приятной для вас обстановке, что очень важно для похудения. Так как если худеть стрессуя организм, все потом отыграется. Нужно любить метод при помощи которого вы собираетесь худеть… Читать далее
Намного важнее заняться обратить внимание на питание. Танцы вряд ли помогут похудеть, но вместе с легкой диетой сможете добиться отличного результата.
С помощью танцев в домашних условиях (30 минут утром до завтрака)и снижению потребляемых калорий, мне удалось… Читать дальше
Худею ли я при беге?
ВРАЧ МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ В СПБ. +7-931-360-16-23.ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МАССАЖИСТ…
Как правило стоит учитывать нагрузку и пульс .Худение начинается после 20 минут физической активности.То есть разогрелись а потом включаем рабочий режим!Пульс должен быть 70%от максимума.То есть для женщин 220-возраст .Для мужчин 200-возраст .Это максимальный пульс -нагрузка при которой начинается процесс сжигания жиров.
Прочитать ещё 4 ответа
Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?
SMM-щик на передержке. Слежу за тем, чтобы экспертам было уютно находиться на…
Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.
Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.
Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.
Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.
Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.
Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.
Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.
Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.
Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.
Фотоподтверждение для тех, кто сомневается 🙂
Прочитать ещё 18 ответов
Источник
Мы привыкли верить, что танцы для похудения очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Рекламные кампании танцевальных школ предлагают уроки под лозунгами, заставляющими верить в то, что их занятия помогают похудеть, и нам с легкостью выдают информацию о том, сколько калорий сжигается при танцах. Этот миф настолько прочно вошел в нашу жизнь, что мы не подвергаем его никакому сомнению. А может, стоит разобраться, насколько действенна подобная танцевальная терапия?
Насколько эффективны танцы для похудения? Развенчиваем мифы
Если вы посещали клуб, где преподают латиноамериканские танцы для похудения, то не могли не заметить, с какой легкостью ученики выполняют сложные и интенсивные движения, указывающие на то, что человек танцует уже не один год, чтобы похудеть. Согласитесь, что в нашем понимании человек, танцующий продолжительное время, должен быть стройным, как кипарис. Между тем, фигуры таких танцоров не всегда близки к идеалу. Мы хотим верить, что это одаренные новички, которые не успели с помощью танцев сбросить вес и затесались в толпу почти профессиональных танцоров, и вводим себя в заблуждение.
Рассматривая другие разрекламированные занятия танцами, калории от которых тают как шоколад, например сальсу, также можно часто увидеть людей, имеющих “приличный” живот. Это я могу точно сказать из личного опыта, так как сам длительное время посещал танцы для похудения, отзывы о которых почти всегда были положительными. Так вот, за три года я повидал множество мужчин и женщин, которые не пропускали ни одной тренировки, при этом их фигуры практически не изменились с момента начала занятий. Справедливости ради, стоит сказать, что упорные занятия помогли танцорам сбросить пару-тройку килограммов, их движения и жесты стали плавными и легкими, но полностью избавиться от лишнего веса танцы не помогли. Возникает вопрос: а работают ли вообще танцы на похудение?
На самом деле, чудодейственные свойства танцев – просто рекламный ход. Важно понимать, что коррекция веса для танцора не самоцель. Задача танцев – сделать человека более пластичным, а его движения гибкими и изящными. Конечно, при этом сколько-то калорий будет сожжено, но это капля в море. Сразу вспоминаются известные чемпионы и просто танцоры, отличающиеся великолепной стройной фигурой. Однако не забывайте, что занимаются они танцами чуть ли не с младенчества, а изнурительные тренировки отнимают практически все время.
Нам же в школах танцев предлагается проводить часовые уроки два-три раза в неделю. И было бы наивно ожидать эффективного похудения от таких занятий.
Существуют ли на самом деле танцы для похудения и если да, то какие?
Парные танцы, как способ похудения малоэффективны. Они занимают много времени на изучение новых фигур и связок, при этом нагрузка на мышцы минимальна. И здесь даже сальса не является исключением.
Куда более действенны для избавления от лишнего веса одиночные танцы.. Движения в них намного интенсивнее, и, как следствие, расходуется больше энергии.
Если вы задались вопросом: “Как похудеть с помощью танцев?”, лучше всего обратить внимание на специальные танцевальные программы, которые предлагают фитнесс-клубы. Профессиональным танцором, вы, конечно, не станете, но похудеть с помощью такой танцевальной терапии, вам будет по плечу.
Секрет похудения с помощью танцев
Все гениальное – просто. Чтобы добиться нужного результата и сбросить вес под музыку, танцы необходимо сочетать с диетами и регулярными тренировками в тренажерном зале. Только при таком раскладе занятия скажутся положительно на фигуре, весе и, конечно, настроении. Доктор обещает!
Источник
Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?
Зумба
Зумба — это не совсем танец, это скорее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!
Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.
Трудности. Никаких! Фактически — это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.
Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:
Pole dance
Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.
Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.
Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!
Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.
Танец живота
Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.
Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!
Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.
Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.
Видео завораживающего танца живота:
Ирландский степ
Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.
Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.
Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.
Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.
Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:
Латиноамериканские танцы
Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.
Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.
Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.
Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?
Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.
А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.
Фламенко
Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!
Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.
Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.
А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:
Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?
Еще советы по похудению:
- Как на самом деле худеют умные люди
- Семь блогов о похудении
- Диета примы-балерины
Источник
К 30 годам мы становимся здоровыми эгоистами. К этому времени уже есть определённость с карьерой или бизнесом, есть хорошее образование, понимание своего места в мире, целеполагание и способность смотреть правде в глаза (хотя бы один на один за закрытой дверью в ванной).
К этому возрасту мы, девочки, с одной стороны перестаём переживать относительно плотных колготок зимой, которые не так прекрасны, как тонкие из лайкры, красиво утягивающие покрасневшие и нечувствительные от холода ноги, с другой стороны, понимаем, чем наделила и обделила природа, милости от которой не ждать.
Последние 4 года я занималась танцами в студии GallaDance, из которых два ближайших – очень интенсивно, заинтересовавшись движением ProAm. Тренировалась в удовольствие, но действительно сурово, чтобы участвовать в рейтинговых соревнованиях НАСКТ (национальная ассоциация танцевальных клубов, школ и студий танца) с европейской программой. Моё тело обрело небывалую упругость, а мышцы – силу. В октябре 2014 мы с тренером вышли на первое серьёзное соревнование в категориях bronze beginner и bronze intermediate, где я честно собрала первые места. План поразить всех в январе не состоялся. Как только я узнала о беременности, тут же заморозила абонемент, потому что проверять, как скажется нагрузка на пресс, я решила отдать на откуп более отчаянным девушкам.
Конечно, спорт – мир, но ещё и даёт возможность быть коже более эластичной, спине – держать нагрузку, когда растёт живот, да и вообще, мышечный тонус дал мне ощущение комфорта на протяжении всего многонедельного периода.
В течение беременности я максимально много прогуливалась и на 7 месяце немного поплавала, разгружая спину.
Далее, кожа. Несмотря на отсутствие чёткой позиции по кремам с ретинолом, зная, об исключительно вредном воздействии ретинола на беременность при приёме внутрь, от кремов с подобным составом я отказалась, но за кожей лица ухаживала утром и вечером, как положено, со всеми масочками, кремами для глаз и так далее, береглась от солнца. На лице никаких пигментных пятен не появилось.
Равно, как и не появилось ни одной растяжки. Растяжка – штука неустранимая, поэтому с первых же дней я не только приобрела и украсила полочку специальными кремами от растяжек, но и пользовалась ими два раза в день, каждый день, если чувствовала кожный зуд в районе живота и бёдер, то сразу наносила ещё, ещё крема. За период ушло две упаковки крема от растяжек Clarins и половина – Guam. Ещё в моём арсенале были кремы для ног, и на более поздних сроках с появлением отеков, муж помогал сохранить красоту своей принцессы (меня), делая массажи.
Начиная с 5 месяца я стала носить компрессионное белье к 7-му месяцу перейдя к постоянной его носке, в том числе дома. Лучшей из известных мне марок является продукция Mediven. Как результат – ни одной вены.
И ещё две темы, которые постоянно беспокоят моих подруг и беспокоили меня, – это вес и грудь.
За весом надо следить. “Есть за двоих” – это пустой миф. Питаться надо правильно и полноценно. Рацион по факту – самый обычный: белки, углеводы, жиры.
В моём случае я не познала прелести токсикоза, зато у меня случился токсикоз наоборот (врач называла термин, но в силу того, что когнтитвные функции беременных действительно снижаются, все подобные слова прошли мимо моей памяти). В первом триместре пару недель я постоянно страшно хотела есть. Например, на глазах изумленного мужа я поглотила несколько килограмм покупной квашеной капусты, которую, в общем-то, не люблю, глубокой ночью. Через несколько недель этот мор организма жором отступил, а вот пять килограмм осталось. С ними я и “приземлилась” после родов. Сейчас на третьей неделе после родов я почти полностью вернулась в свой размер, животу и бёдрам потребуется чуть больше времени, а вообще – радостно распаковываю свой эклектичный гардероб.
Ну, и грудь – вероятно, когда закончится кормление, грудь не будет той же формы. Насколько не будет – не знаю. Если сильно, то в Москве существует пластическая хирургия хорошего уровня, а если не очень, то я и раньше топлесс не загорала, что скрывать.
Итак, мифы:
– После беременности тело провиснет, похудеть будет невозможно, потребуется менять гардероб;
– Появятся растяжки, пигментные пятна, вены;
– Во время беременности требуется больше есть, нельзя себе ни в чём отказывать.
Реальность:
– Надо отдавать себе отчёт, что если до беременности у тебя были проблемы с лишним весом, ты игнорировал спорт и слово “планка” у тебя ассоциировалось только с небольшой дощечкой из дерева, то беременность тебе ничего не испортит, т.к. просто нечего. Это такой тривиальный самообман, а также обман окружающих, что де, была красота-то, да ушла. Но даже если не было большой стройности, то это устраняется всё теми же методами, что и до беременности, звучат они так: меньше жрать – больше двигаться;
– Избежать растяжек, пятен, вен – можно. Я допускаю, что существуют какие-то физиологические особенности, что чтобы ты не делал, вены появятся. В моём случае, при строгой дисциплине удалось избежать локальных катастроф. Следовать же выбранному пути необходимо неукоснительно, иначе это может не иметь смысла. Например, один пропущенный день с уходом за кожей живота запросто станет причиной появления растяжки.
– С едой я уже сказала достаточно подробно. Не требуется вашему растущему ребёнку тирамису с ванилью. Яблоко ему требуется и свежий воздух. Кстати, я бы рекомендовала строго соблюдать то, что запрещено, а именно – не пить алкоголь, кофе, крепкий чай, прекратить курить. И помнить, что беременность пройдёт, а килограммы – останутся.
Источник