Хели маман диета на русском языке
Хели Маман попросила каждую из нас подумать, почему именно мы хотим похудеть, и какая истинная глубинная цель за этим стоит. Я лично хочу похудеть, чтобы снова начать бегать. На протяжении нескольких лет каждую субботу я пробегала 10 километров. Мне это очень нравилось. У меня даже был друг, слепой спортсмен, с которым мы вместе бегали вдоль моря. Но когда мы с ним в очередной раз решили начать готовиться к полумарафону, у меня снова начались проблемы с ногами. Это началось чуть больше года назад. Я весь этот год ходила по врачам и по физиотерапевтам, сделала кучу проверок, приняла несколько курсов лечения. Были времена, когда я шагу не могла ступить без боли, и я даже не могла вести машину! Я все пыталась вернуться к бегу, и так пыталась к этому подступиться, и эдак, и все с одним и тем же результатом. Ноги болели даже от плавания! Мне кое-как удалось из этого выкарабкаться, только когда я, в очередной раз залечив очередную ногу, начала принимать хондопротекторы. Сейчас у меня снова все хорошо, и я начинаю осторожно подумывать о том, чтобы вернуться к бегу. О беге с партнером, естественно, речи больше не идет, Эли давно перестал меня ждать, и мне бегать с ним вредно, потому что я бегу слишком медленно для него, а для меня даже самый его медленный темп слишком быстр. Мне бы потихонечку начать в своем темпе, очень медленно и осторожно. Я уже целых три раза бегала (на беговой дорожке) — по 50, 100 и 150 метров, на самой минимальной скорости, и только в ортопедических наколенниках. Так и собираюсь продолжать, не чаще раза в неделю, и увеличивая дистанцию на 50 метров. И даже после таких мизерных, на фоне моих былых подвигов, нагрузок, я начинаю ощущать свои ноги, и мне становится страшно, я очень не хочу снова те же самые проблемы. А похудеть мне нужно, чтобы бегать было легче. Так и буду подбираться к своей цели с двух сторон — похудеть, чтобы легче было бегать, и начать бегать, чтобы похудеть.
А моя прекрасная парикмахерша, между прочим, на днях пробежала Пражский марафон. Я ею очень горжусь и завидую. У человека такой прогресс, а у меня что? А у меня один сплошной регресс. Мне раньше казалось, что жизнь — это одно сплошное непрерывное движение к цели, и что все так просто, нужно больше тренироваться, бегать чаще, быстрее, есть меньше, и все будет как планировал. Но это так просто не работает, мое тело, к сожалению, не становится сильнее или моложе, и на этом пути меня поджидали такие падения в пропасть, что больно даже вспоминать. Например, я каждый день ходила по десять тысяч шагов, и в какой-то момент мне этого показалось мало, и я начала увеличивать это количество на тысячу шагов каждый месяц. Бегать я не могу, но зато я могу медленно и непрерывно ходить! И мы с Оливером начали долго гулять по вечерам, каждый раз понемногу удлиняя наши прогулки. Сколько аудиокниг я переслушала во время этих прогулок! Мне казалось, что я просто подбираюсь к своей цели с другой стороны, ноги окрепнут, лишний вес слетит, и я в один прекрасный день снова полечу, как птица. Май — 11 тысяч, июнь — 12, июль — 13, август — 14, сентябрь — 15, октябрь — 16, ноябрь — 17. Мне хотелось довести эту цифру до 20 и подержаться на ней какое-то время, но тут у меня снова на ровном месте заболела нога, даже десять тысяч стали казаться непреодолимой целью, и я все бросила, в очередной раз погрузившись в пучину немощи и проблем. Сейчас у меня все хорошо, я долго обходила беговую дорожку десятой дорогой, и только недавно снова начала осваивать бег гомеопатическими дозами (50, 100, 150…). Мечты о марафоне пришлось похоронить, мне бы к прежней форме вернуться. И никак не могу решиться отредактировать верхний пост, там все еще написано про мои субботние забеги со слепым, а это уже давно не так, и никогда уже так не будет.
Ну и как все это расскажешь на кружке Хели Маман за пару минут в присутствии двадцати посторонних теток?
Но вообще кружок этот стоит довольно приличных денег, и это еще одна дополнительная мотивация – похудеть так, чтобы достичь желаемого веса и ходить туда бесплатно.
Источник
Ilona Rashkovskaya-Goldenshtein
личная страница
Все записи | Разное
понедельник, октябрь 25, 2010
1
недельное меню – 1500 каллорий
ежедневно выпивать 12 стаканов воды, 3 раза в неделю ходьба, вера в себя и положително направленные мысли!
свежий салат – салат из свежих овощей
ложка – имеется в виду столовая
суп Хэли, да и другие рецепты дам позже.
| воскресенье | понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | |
| завтрак | 1 стакан гранулы + 1 стакан 1%-го молока | CookShare + белый йогурт 1,5% без сахара | 2 столовые ложки овсянки + стакан 1%-го молока , можно добавить корицу | 2 кусочка диетического хлеба с 9%-ым желтым сыром в духовке и салат из свежих овощей | 2 крекера + 2 столовые ложки творога и салат из свежих овощей | 2 кусочка диетической халы, 1 крутое яйцо, свежие овощи | 2 диетических печенья без сахара и стакан диетического шоко |
промежуточная трапеза | персик+йогурт 1,5%+3 ложки диетических гранул+7 штук миндаля | полстакана вишни+упаковку сухариков+2 ложки 5% творожной массы+6маслин | 8 свежих личи+2 кусочка диетического хлеба+4 кусочка пастрамы+ложка хумуса | 3 пасифлоры+CookShare+йогурт 0%+2 грецких орехов | яблоко+2 кусочка диетического хлеба+1 крутое яйцо+1 ложка авокадо | средний апельсин+5 рисовых крекеров шоколадного вкуса+диетическая ледышка(как мороженое)+7 штук миндаля | стакан арбуза+60 гр брынзы 5%+6 маслин+2 крекера |
| обед | помидорный суп+150 гр жаркое из гуляша и картошки+свежий салат+горячие варенные овощи | 150 гр куринной грудинки+овощи под соусом Тэрияки+пол стакана нудельс, свежий салат | гороховый суп, мусака со 150 гр молотого мяса+свежий салат+2 печенья типа юбилейного | суп Хэли+2 стакана фасоли/пшеницы +салат из белой капусты+запеченные в духовке овощи | грибной суп+мясная лазания+свежий салат | салат нисуаз+6 сухариков+суп Хэли+запеченные в духовке овощи | 9 столовых ложек хамина – 3 фасоли,3хумуса,3 пшеницы, + картошка+крутое яйцо+свежий салат |
| промежуточная трапеза | 2 кусочка диетического хлеба+2 чайные ложки диетического варенья+яблок | запеченные овощи в духовке+кукуруза одна+апельсин | CookShare + груша + свежие овощи – морковка, огурец, болгарский перец | суп Хэли + 2 кусочка диетического хлеба с ложкой 5%-ой творожной массы+диетичское желе с 4 клубничками внутри | 2 вафли без сахара + стакан арбуза | 15 гр кукурузных палочек + 2 маленьких сливы | пол порции рыбы + 2 кусочка диетической халы + большой свежий салат + ложка тхины + суп Хэли |
| ужин | 2 кусочка диетического хлеба + диетический шницель + 1 ложка салата демьянки в майонезе + свежий салат | 2 гренки из диетического хлеба без молока + ложка 5%-ой творожной массы + запеченные овощи, включая демьянки | овощной паштет + свежий салат + запеченная целая демьянка с одной ложкой тхины | суп Хэли + молочная лазания | лист теста фило (тоненькое тесто, из которого заворачивают треугольнички с картошкой, например) с сыром и шпинатом + свежий салат + запеченные овощи | суп Хэли + порция рыбы в духовке +картошка + варенные овощи + свежий салат + ложка хумуса | блинчик + свежий салат |
| перед сном | маленькое мороженое + стакан дыни | клубничный йогурт 0 % + 12 виноградинок | 10 изюминок + кусок диетического творожного пирога | яблоко +ванильный йогурт + нарезанные сырые овощи | 2 финика + стакан горячего молока 1% с корицей | стакан дыни + стакан диетического мороженого | 2 сабры + кефир 0% |
загрузка
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: BakuPages.com (Baku.ru) не несет ответственности за содержимое этой страницы. Все товарные знаки и торговые марки, упомянутые на этой странице, а также названия продуктов и предприятий, сайтов, изданий и газет, являются собственностью их владельцев.
Источник
· Малоедение – стиль питания, при котором человек способен полноценно жить и трудиться, потребляя небольшое количество пищи в день. Малоеды не находятся в полуобморочном голодном состоянии. Они не борются постоянно с желанием чего-нибудь съесть. У них совсем другая психология и физиология. Они не акцентируют своё внимание на еде, они заняты своим хобби. Малоед – это тот, кто разобрался с темой питания и пошел дальше саморазвиваться. Малоеды не страдают от маленьких порций. Сытость для него – это чувство тяжести в теле и замутнение сознания. Чем меньше человек ест, тем лучше он себя чувствует. Желудок сам по себе является небольшим органом. Человек безбожно его растягивает. Малоеды много и с удовольствием двигаются. Они не занимаются спортом из-за престижа или благодаря советам модных журналов. Активность приносит им радость. Малоедение способствует улучшению памяти, концентрации внимания. Малоеду не страшны Кризис и Голод. Он свободен от многих рабских привычек обычного человека. Или жить или жрать.
· Малоед не считает калории. Он просто мало ест. Что такое калории? Это время, за которое продукт сгорает в огне. Какое это имеет отношение к здоровью? Однако, если вам интересно – малоеды потребляют около 1000 калорий в день. Обычный человек – 3000.
· Эффективность малоедения доказана опытами над многими животными – обезьянами, собаками, крысами, мышами, червями. Животные с ограниченным рационом жили дольше и лучше, чем их товарищи с обилием пищи. Ограниченные в еде животные не болели, хорошо выглядели, были весёлыми и активными. А обжоры имели проблемы со здоровьем, были вялыми и апатичными. Данный эффект малоедения объясняется тем, что ограничение питания снижает нагрузку с организма. Ему нужно меньше работать над сложным процессом пищеварения. Старение = стирание. Малоеды не стирают сами себя большими объемами пищи. Старость не запрограммирована генетически.
· Что в малом, то и в большем. Организм ведёт себя так же, как человек. При скудных запасах, он использует пищу максимально эффективно, тогда как при обилии еды, он беспечно может позволить ей испортиться. Организм начинает экономить. Он снижает массу тела, понижает температуру, изменяет характер дыхания.
· Не все малоеды являются сыроедами. Это является одной из причин трудности перехода на малоедение. Если начинающего сыроеда нередко мучает Жор, то опытный сыроед легко переносит Голод. Со временем он всё меньше и меньше зависит от еды. Малоедение – это естественный виток на его пути саморазвития. Малоедение на всеедении требует больших физиологических и психологических затрат. Самая известная российская малоедка – Шаталова Галина Сергеевна, нейрохирургиня. Она потребляла в день менее 1000 калорий. Ей удалось этого добиться благодаря дыхательным практикам, закаливанию, физическим упражнениям и аутогенным тренировкам.
· Лучший способ перейти на малоедение – постепенно отказываться от употребления вредных продуктов. Вегетарианство – веганство – сыроедная мешанина – сыромоноедение – фруктоедение – малоедение – питание соками. Отказ от хлеба – макарон – картофеля – риса – сахара – бобовых – орехов. Отказ от завтрака – ужина. Советую начать с отказа от Сахара.
· Лозунги не работают. Нельзя просто взять и перестать есть какой-либо продукт. Для начала нужно изучить информацию. Когда вы вдруг объявляете: «Отныне я не ем сахар», мозг создает соответствующую папку в системе Управления. И когда перед вами появляется возможность съесть сахар, Сила Воли открывает эту папку. Но она пуста, тогда как в папке «Воспоминания» куча файлов о приятном времяпровождении за плиточкой шоколада, а в папке «Знания» куча файлов с дезинформацией научно-популярного характера. Ваша задача наполнить папку «Сахар = яд» информацией, чтобы Силе Воли было за что зацепиться.
· КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ?
· Ешьте один раз в день. Не завтракайте, не ужинайте и не перекусывайте. Основная трапеза здорового человека – это обед, и ни в коем случае не ужин. Обедаете вы сами, завтракают и ужинают – ваши паразиты. Поэтому именно ночью вас тянет на нездоровую еду. Не ешьте 2 часа до и после тренировки.
· Трапеза начинается и заканчивается водой. Выпивайте немного воды за 20 минут до приёма пищи. Не пей во время еды. Либо пей, либо ешь. После трапезы ополосните рот водой. Снова пить лучше не ранее, чем 1 час 30 минут после еды.
· Максимально концентрируйтесь на Еде во время трапезы. Трапеза – это священный сладкий ритуал. Не нужно прям тщательно пережевывать пищу до состояния неприятной смеси во рту. Лучше наслаждаться каждым кусочком спелого сочного фрукта, каждым глоточком вкусного фреша. Для этого лучше исключить совмещение трапезы с другими делами. Особенно с просмотром телевизора, прослушиванием музыки, чтением, планированием дел. Ешьте в спокойной обстановке.
· Избегайте сложносочиненных блюд. Если желаете что-нибудь приготовить, учитывайте сочетание продуктов:
Фрукты ни с чем не смешивайте. Ни с овощами, ни с зеленью, ни с термически обработанной едой.
Овощи сочетаются с зеленью.
Зеленое сочетается с зеленым, оранжевое с оранжевым и т.д.
Сырая еда не сочетается с вареной.
Сырую пищу лучше есть до термички.
Избегайте специй – лук, чеснок, масло, перец, сахар, соль. Они разжигают аппетит. По этой причине вы никогда не наедитесь сахарным или солёным блюдом.
· Полноценный отдых в виде крепкого сна – залог утреннего прекрасного настроения, а значит продуктивного дня. Сон не будет давать расслабление, если органы желудочно-кишечного тракта будут всю ночь работать. Здоровый человек ужинает максимум за 2 часа до сна. Ложитесь спать до 11 часов ночи.
· Древние викинги, которые жили на холоде и голоде были очень сильными и выносливыми людьми. Они были великими войнами, гребли по волнам многие мили, купались в ледяной воде. Мой знакомый, который любит жаловаться на голодное детство – высокий и сильный человек. Он рассказывал, что в те годы его семья спасалась только благодаря овощам с огорода. Он, кстати, азиат. А они, как известно, небольшого роста и худощавого телосложения. У меня было сытое детство. На столе в изобилии было мясо, молоко, хлеб, сладости, и немного свежих фруктов и овощей. Я часто болела и имела проблемную кожу.
· На малоедение следует переходить постепенно. Я бы даже сказала годами. При этом необходимо изучать соответствующую литературу.
Источник
Диета Хейли Помрой, а именно меню на каждый день, отличается от большинства тем, что при ее соблюдении нет нужды в радикальном отказе от еды. Ее действие основано совершенно на других принципах. Калории начинают сгорать гораздо быстрее , высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела. Интересный факт!
А книга ее “Как из тушки сделать фигурку” продается в русских магазинах, я узнавала, после того, как пролистала книжку у Неты и зарегилась на сайте у Лисси Заголовок сообщения: группа похудения Хели Маман. Добавлено: 9 Ноябрь, Могу поделиться результатами, так и не дождалась русской группы, продолжаю посещать на иврите, но уже дали кое-какой материал на русском, вообщем за два месяца я похудела на 7 кг, при этом не голодная, а даже наоборот, не хочется столько есть , а надо!!!!!!!!!!!
Стоит это шек,в месяц, но по достижении результата – бесплатно ходишь, когда хочешь, многие бросают по достижении результата, но потом возвращаются, потому что сила в ГРУППЕ! Так что очень рекомендую, если кого-то интересует, я лично хожу в Кирьят Элиезер, есть и в других районах Добавлено спустя 4 минуты: Гарантия в самих нас, это работает – факт – 25 человек ходят и у всех результаты, но они разные Израильский форум Народ, города, по интересам.
Законодательство и право. Страница 1 из 3. Заголовок сообщения: группа похудения Хели Маман Добавлено: 25 Сентябрь, Заголовок сообщения: Добавлено: 25 Сентябрь, А поподробнее можно?
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой
Куда обратиться? Заранее благодарю!
Полиграф Полиграфович. Заголовок сообщения: Добавлено: 28 Сентябрь, Frida писал а : У нас горький опыт с надом, пишите мне в личку и организуем группу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я уже написал жду ответа. Заголовок сообщения: Добавлено: 29 Сентябрь, Заголовок сообщения: Добавлено: 2 Октябрь, Большое спасибо, обнадёживает.
Я тоже спортом занимаюсь, но не каждый день. Reply Parent Thread Link. Одна со спортом, две без. Очень и очень хвалят, там подход такой И меню удачные, и куча вариантов, и рецепты они выкладывают постоянно.
Сложная похудательная мотивация
Сегодня встретила соседку. Она где-то кг 20 потеряла. Я думала, что она операцию сделала. Но она говорит, что сидит на этой диете и очень довольна. Выглядит отлично. Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.
Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются.
Диета Хейли Помрой
Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм. Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты , так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня. Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов.
Все это повысит содержание аминокислот. Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.
Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.
у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)N3
В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат. Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос — что делать дальше? При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты — вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.
Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете.
Отступление от них чревато стремительным набором веса. Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.
Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно. Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда.
Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни. Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.
В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели — похудения. Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:.
Метаболизм и его принципы
Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли. По материалам womane. Хели Маман попросила каждую из нас подумать, почему именно мы хотим похудеть, и какая истинная глубинная цель за этим стоит. Я лично хочу похудеть, чтобы снова начать бегать. На протяжении нескольких лет каждую субботу я пробегала 10 километров.
Мне это очень нравилось. У меня даже был друг, слепой спортсмен, с которым мы вместе бегали вдоль моря. Но когда мы с ним в очередной раз решили начать готовиться к полумарафону, у меня снова начались проблемы с ногами.
Это началось чуть больше года назад. Я весь этот год ходила по врачам и по физиотерапевтам, сделала кучу проверок, приняла несколько курсов лечения.
Комментарии пользователей
Были времена, когда я шагу не могла ступить без боли, и я даже не могла вести машину! Я все пыталась вернуться к бегу, и так пыталась к этому подступиться, и эдак, и все с одним и тем же результатом. Ноги болели даже от плавания!
Your IP address will be recorded. Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account?
Мне кое-как удалось из этого выкарабкаться, только когда я, в очередной раз залечив очередную ногу, начала принимать хондопротекторы. Сейчас у меня снова все хорошо, и я начинаю осторожно подумывать о том, чтобы вернуться к бегу. О беге с партнером, естественно, речи больше не идет, Эли давно перестал меня ждать, и мне бегать с ним вредно, потому что я бегу слишком медленно для него, а для меня даже самый его медленный темп слишком быстр.
Мне бы потихонечку начать в своем темпе, очень медленно и осторожно. Я уже целых три раза бегала на беговой дорожке — по 50, и метров, на самой минимальной скорости, и только в ортопедических наколенниках. Так и собираюсь продолжать, не чаще раза в неделю, и увеличивая дистанцию на 50 метров. И даже после таких мизерных, на фоне моих былых подвигов, нагрузок, я начинаю ощущать свои ноги, и мне становится страшно, я очень не хочу снова те же самые проблемы.
А похудеть мне нужно, чтобы бегать было легче. Так и буду подбираться к своей цели с двух сторон — похудеть, чтобы легче было бегать, и начать бегать, чтобы похудеть. А моя прекрасная парикмахерша, между прочим, на днях пробежала Пражский марафон.
Я ею очень горжусь и завидую. У человека такой прогресс, а у меня что? А у меня один сплошной регресс. Мне раньше казалось, что жизнь — это одно сплошное непрерывное движение к цели, и что все так просто, нужно больше тренироваться, бегать чаще, быстрее, есть меньше, и все будет как планировал.
Но это так просто не работает, мое тело, к сожалению, не становится сильнее или моложе, и на этом пути меня поджидали такие падения в пропасть, что больно даже вспоминать. Например, я каждый день ходила по десять тысяч шагов, и в какой-то момент мне этого показалось мало, и я начала увеличивать это количество на тысячу шагов каждый месяц.
Бегать я не могу, но зато я могу медленно и непрерывно ходить! И мы с Оливером начали долго гулять по вечерам, каждый раз понемногу удлиняя наши прогулки. Сколько аудиокниг я переслушала во время этих прогулок!
Мне казалось, что я просто подбираюсь к своей цели с другой стороны, ноги окрепнут, лишний вес слетит, и я в один прекрасный день снова полечу, как птица.
Май — 11 тысяч, июнь — 12, июль — 13, август — 14, сентябрь — 15, октябрь — 16, ноябрь — Мне хотелось довести эту цифру до 20 и подержаться на ней какое-то время, но тут у меня снова на ровном месте заболела нога, даже десять тысяч стали казаться непреодолимой целью, и я все бросила, в очередной раз погрузившись в пучину немощи и проблем.
Сейчас у меня все хорошо, я долго обходила беговую дорожку десятой дорогой, и только недавно снова начала осваивать бег гомеопатическими дозами 50, , Мечты о марафоне пришлось похоронить, мне бы к прежней форме вернуться.
Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook VKontakte Google.
И никак не могу решиться отредактировать верхний пост, там все еще написано про мои субботние забеги со слепым, а это уже давно не так, и никогда уже так не будет. Ну и как все это расскажешь на кружке Хели Маман за пару минут в присутствии двадцати посторонних теток? Но вообще кружок этот стоит довольно приличных денег, и это еще одна дополнительная мотивация — похудеть так, чтобы достичь желаемого веса и ходить туда бесплатно.
Источник