Группа поддержки почему не работают диеты видео

Кто из нас хотя бы раз в жизни не сидел на диете? Влезть в красивое платье, поразить кого-то фигурой, полюбить свое отражение в зеркале – у каждого свои причины. Но бывает и так, что, даже ограничивая себя в еде, мы все равно не избавляемся от лишнего веса. Из-за чего это происходит? Почему многие диеты неэффективны? И что вообще значит «сидеть на диете»?

Важно: По данным мировой статистики в 95% случаев после диеты вес возвращается.

Давайте разберемся.

Когда мы говорим о том, что кто-то «сидит на диете», мы подразумеваем, что этот человек ограничивает свой рацион с целью снижения веса. Отчасти это верно, но только отчасти. Диета — это ограничение не только количества, но и качества пищи.  Диеты всегда носят временный характер и разрабатываются для достижения конкретной цели (например, минус 10 килограммов за 10 дней). Как правило, предполагается питание по режиму и определенный способ кулинарной обработки пищи (например, только блюда, приготовленные на пару, или сыроедение).

Все существующие диеты для снижения веса условно можно поделить на четыре группы:

1. Диеты с повышенным содержанием белка. Формула успеха в этой диете проста: никаких углеводов и как можно больше белков. На первый взгляд, идеальное решение! Но это не так. Во-первых, из-за жесткого ограничения допустимых продуктов под запрет попадают источники полезных микро- и макронутриентов. А во-вторых, избыток белка вреден для здоровья также, как и его дефицит: он негативно влияет на работу почек.

2. Ограничительные диеты предполагают питание одним видом продукта. Вы, наверняка, и сами слышали про гречневые, арбузные и прочие подобные диеты. Самый крайний и опасный вариант – голодание на жидкости (например, на кефире, зеленом чае или даже питьевой воде). Такие диеты могут нанести организму огромный вред: они не учитывает пищевой ценности продуктов и приводят к дефициту белка и других питательных элементов, а также замедлению обмена веществ. Обычно ограничительные диеты заканчиваются срывом, что приводит к перееданию и последующему набору веса уже за счет жира.

3. Низкокалорийная диета, если следовать ей в течение одной недели, большого вреда здоровому человеку не принесет. Однако снижение веса будет происходить, в основном, за счет избавления от лишней жидкости в организме. Главный недостаток низкокалорийных диет – постоянное чувство голода из-за низкой калорийности и маленьких порций пищи. Она также может привести к срыву и перееданию. Кроме того, при переходе на обычный рацион вес быстро восстановится. Дело в том, что за короткий срок радикальных изменений метаболизма не произойдет, а чувство голода и дефицит питательных веществ научат организм накапливать жиры «на черный день».

4. Диета «не есть после шести». Отказ от еды по вечерам травмирует организм и с психологической, и с физиологической точек зрения. Слишком длительный перерыв между последним вечерним и первым утренним приемами пищи неблагоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт. Поэтому правильная установка – есть за 4 часа до сна, исключив из последнего приема пищи простые углеводы и добавив вместо них больше белковых продуктов.

Однако несмотря на всю строгость и огромное количество «побочных эффектов», эти диеты далеко не всегда приводят к стройной фигуре. Исследования показывают, что более 60% россиян*, пытавшихся снизить вес, недовольны результатами своих попыток. Почему же многие диеты не работают?

Главная причина неэффективности диет – отсутствие научного обоснования самой методики снижения веса. Красота стоит не всяких жертв, особенно если в жертву приходится принести здоровье! Кроме того, диеты, как правило, не учитывают особенностей организма каждого отдельного человека, а это в корне неверно. Ведь к решению снизить вес мы с вами подходим с разным «багажом»: и физиологическим, и психологическим.

Кстати о психологии. Один, как известно, в поле не воин, поэтому без моральной поддержки справиться с постоянным стрессом диеты бывает непросто. Голодания только подливают масла в огонь, а срывы приводят к чувству вины, которое, чаще всего, снова приводит к перееданию.

Что же в таком случае делать? Опустить руки и смириться с лишним весом? Ни в коем случае! Правильное решение – пересмотреть свой рацион питания. Это гораздо эффективнее и безопаснее диет. Питание для снижения веса должно быть комфортным для организма. Важно, чтобы оно обеспечивало чувство сытости, включало все необходимые нутриенты, а также было разнообразным и вкусным. Помните о том, что снижение веса должно происходить за счет сокращения калоража, а не питательной ценности! Добавление функциональных продуктов питания (например, протеиновых коктейлей и биологически активных добавок) сделает рацион еще более полноценным.

Еще один залог успешного снижения веса – психологическая и эмоциональная поддержка близких. Важную роль может сыграть пример человека, который сам в прошлом имел лишний вес и успешно избавился от него. Такой человек поможет привить привычку сбалансированного питания и активного образа жизни, поддержит и даст совет.

Еще больше полезной информации о том, почему диеты не работают, вы можете узнать из нашего видео:

Конечно, всем нам хочется достичь результата как можно быстрее. И все-таки главным критерием ограничения питания должна быть безопасность для здоровья. При снижении веса важно использовать методику, подтвержденную клиническими исследованиями, а также индивидуально разработанный план питания. Заполните форму обратной связи, чтобы консультанты Herbalife помогли вам продумать стратегию снижения веса и рассказали больше о том, как перейти к здоровому образу жизни. У вас все получится!

 *Согласно исследованиям, проведенным ГФК для
Herbalife Россия в 4 квартале 2012 г.

23 января 2017, 12:33

Добавить отзыв

Сегодня термин “диета” в сфере здорового питания один из самых
употребляемых, он превратился в нечто модное и популярное. Почти
каждый из нас придерживается какой-нибудь диеты, но в большинстве
случаев делая это неправильно, что еще больше вредит драгоценному
здоровью.

Ведь диета – это в первую очередь здоровый режим питания, правила
употребления полезной для организма пищи. Поэтому не нужно путать
это понятие с ограничением в еде, ведь правильная система питания
– наиболее важный и необходимый процесс для нормальной роботы всего
организма.

Причины безрезультатности диет

• Частая проблема людей, которые со всех сил стараются бороться
  с лишним весом, в том, что при малейшем решении взяться за свое
  тело, результат ожидается не просто быстрый, а мгновенный. Но
  с этим нельзя спешить! Перед тем как садится на диету, нужно все
  хорошенько обдумать и настроиться не просто на долгую, а на постоянную
  работу над собой (в полном значении этого слова). Если человек
  склонен к полноте, и он действительно понимает, что это мешает
  нормальной жизнедеятельности, то за рационом употребления пищи
  придется следить постоянно, всю жизнь. Очень важно подобрать такой
  режим питания, который идеально подойдет организму, и не будет
  вызывать стрессового состояния. Лучше всего с этой проблемой обратиться
  к специалисту-диетологу. Кстати, Всемирная организация здравоохранения
  утверждает, что оптимальной считается потеря 10% веса за 8-10
  месяцев. Спешить не стоит, главное устойчивый длительный результат!
• Наблюдается множество случаев, когда в результате строгой диеты
  человек набирает еще больше килограммов, чем было до нее. Но это
  не самое страшное, ведь наносится большой вред не только внутренним
  органам, но и нервной системе, а также психике. Если организм
  не получает достаточную порцию калорий для нормального функционирования,
  то он переживает стресс и начинает сжигать в первую очередь не
  жир, а белок в мышцах. При этом кожа становится морщинистой, дряблой,
  развивается общее недомогание, снижается иммунитет, ухудшается
  производство антител в организме. Следовательно, при малейшей
  возможности получить что-то калорийное, организм начинает образовать
  жировые запасы для выхода из стрессового состояния. Поэтому опять
  возвращаемся к уже предварительно указанному, диета – не голодание,
  а правильный режим питания. Нужно определить, сколько калорий
  требует ваш организм и в процессе регулярного приема предоставлять
  их ему в виде полезных продуктов и жизненно важных витаминов,
  а по мере похудения, уменьшать дозу еды.
• Если диета уже налажена, начинаются новые проблемы, как их часто
  называют – побочные эффекты. Кожа теряет тонус, начинает обвисать,
  образуются морщины. При этом продолжаем работу над собой, переходим
  на неотъемлемый от диеты этап спорта. Чтобы держать при интенсивной
  диете свое тело в норме, нужно выполнять физические упражнения
  не менее часа в день. Если после регулярных физических нагрузок
  прекратить заниматься, то мышечная ткань слабеет и в результате
  снова возвращается к прежнему состоянию – наполняется жировыми
  прослойками.

Самая результативная диета – правильный образ жизни

При правильном понимании слова “диета” и факторов, которые
на нее непосредственно влияют и поддерживают, можно приобрести новое
близкое до идеала, а то и идеальное тело, которое действительно
будет вам нравиться. Но, чтобы закрепить достигнутое, не стоить
расслабляться, наоборот, нужно постоянно продолжать работу над собой,
чтобы не потерять достижения. Если человек понимает, что похудение
– это тяжелый постоянный труд, который стоит результата, то ему
нужно знать некоторые правила здорового образа жизни, правильного
питания и эффективной диеты.

1. 1 Первое правило – давать организму столько воды,
   сколько он “просит”. Суточная норма употребления воды
   30 мл на 1 кг веса. Вода улучшает обмен веществ и способствует
   выводу шлаков и других отходов с организма, а также регулирует
   пищеварение, нормирует метаболизм и исключает возможность переедания.
2. 2 Сытный завтрак – залог здоровья и стройной фигуры.
   Под этим подразумевается не чашка кофе с бутербродом, а каша,
   яйцо, творог, салат и прочее.
3. 3 Важно включать в каждый прием пищи белок 1,2 г
   на 1 кг веса (50% растительного белка), так как он контролирует
   не только чувство голода, но и сигнал насыщенности организма пищей,
   а также способствует спокойному состоянию нервной системы и всего
   организма.
4. 4 Необходимо исключить из рациона продукты с высоким
   гликемическим индексом и заполнить его фруктами, овощами, бобами,
   нежирным вареным мясом и рыбой.
5. 5 Сокращаем количество калорий на 500 ед. каждый
   день, но до предельной границы 1200 ккал. Ниже минимума снижать
   нельзя, поскольку при этом потеря лишнего веса прекратиться, так
   как организм имеет свойство защищаться от разрушения. Он начинает
   сжигать все, кроме жировых клеток, принося большой ущерб всем
   внутренним органам и тканям. А если организм еще и перестает получать
   необходимые для нормального функционирования витамины и минералы,
   то станет запасать при малейшей возможности калории в виде жира.
6. 6 Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать
   чувство голода. Прием пищи должен происходить дробными порциями
   5-6 раз в день.
7. 7 Спорт – неотъемлемая часть диеты. Чтобы действительно
   красиво выглядеть при похудении, а не красоваться обвисшей кожей,
   ускорить процесс снижения веса, нужно вести активный образ жизни
   – заниматься спортом или же танцами. В день с помощью физических
   упражнений необходимо сжигать 550 ккал, при этом в неделю постоянно
   тело будет избавляться от 0,5 лишних килограмм. Нельзя прекращать
   через некоторое время выполнять упражнения, ведь таким образом
   организм в раскрытых мышцах начнет откладывать жир. Похудевшее
   тело выглядит красивее, набрав мышечную массу.

Но ни одна диета
и самые лучшие диетологи не помогут побороть лишний вес, который
так нещадно убивает здоровье, пока вы сами не осознаете, что это
действительно вам необходимо. Главное – неспешно, но полностью изменить
образ жизни, понять, что борьба идет не за кратковременное похудание,
а за длительный и такой желанный результат.