Грейпфрутовая диета на 3 дня меню

Нужно быстро влезть в любимые джинсы, но молния отказывается застегиваться? Этот метод поможет.

За 3 дня похудеть на несколько размеров не получится, но избавиться от тяжести в животе, отечности и пары лишних килограммов вполне возможно.

Краткосрочную грейпфрутовую диету с успехом применяют и те, кому нужно сбросить большой лишний вес, и те, кому остается избавиться от последних килограммов, чтобы почувствовать себя в форме. Методика также поможет в качестве тренировки перед переходом на здоровое питание. При всех своих плюсах грейпфрутовая диета на 3 дня не вредит здоровью и не позволяет вам серьезно голодать.

Суть и особенности

Солнечный цитрусовый фрукт можно купить в любое время года в любом продуктовом магазине любого города. Раньше грейпфруты выращивались только в жарких странах, но сейчас их культивируют и в некоторых районах России, поэтому дефицита точно не возникнет.

Есть несколько разновидностей цитруса. Самая распространенная с красной или розовой мякотью, но можно побаловать себя и необычным белым грейпфрутом. Диета на 3 дня, таким образом, может стать разнообразнее. Их польза для фигуры одинакова, но цитрусы различаются по вкусу – самый сладкий красный, за ним следует белый, а затем розовый.

Похудение по этой методике происходит за счет низкой калорийности меню – она не превышает 1000 ккал в день, а для стойкого похудения этот показатель должен быть не более 1200. Энергетическая ценность 100 г мякоти грейпфрута составляет всего 35 единиц за счет большого содержания воды (90%). А в свежевыжатом соке цитруса, который тоже используется во время диеты, всего 30 ккал.

Любители следить за углеводами тоже могут выдохнуть спокойно – в 100 г грейпфрута содержится 6,5 г этих питательных веществ, причем они относятся к медленным. Гликемический индекс продукта составляет всего 25 единиц (при допустимой норме до 55), а это значит, что в организме не будет образовываться излишков глюкозы, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Для людей, не страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта, грейпфрут вдвойне полезен. Он способствует улучшению работы пищеварительной системы за счет содержания таких веществ, как нарингин и хинин. Они стимулируют ускорение обменных процессов и выработку желудочного сока. Клетчатка, присутствующая в составе фрукта, улучшает перистальтику кишечника, что тоже положительно влияет на пищеварение. В результате всех этих изменений желудочно-кишечный тракт разгружается, лучше усваивает пищу, частички которой не откладываются в виде жира.

Единственным минусом грейпфрутовой диеты является горьковатый вкус фрукта. Такая особенность обусловлена содержанием того самого нарингина. Однако от горечи можно избавиться – достаточно просто удалить пленки и мембраны с мякоти перед употреблением.

Правила похудения на грейпфруте

Перед началом соблюдения этой методики придется провести ревизию на собственной кухне. Все вредные продукты желательно убрать из поля зрения, чтобы они не манили к себе каждый день, побуждая сорваться с диеты. К числу вредной пищи относятся:

• мучные и кондитерские изделия;
• сахар;
• алкоголь;
• газированные напитки и энергетики;
• фаст-фуд;
• продукты быстрого приготовления;
• жирные, жареные, копченые блюда;
• колбасы, сосиски;
• маринады, соленья, консервы;
• полуфабрикаты;
• свинина и баранина;
• рыба жирных сортов.

Питаться одними грейпфрутами во время диеты тоже не придется. Можно добавлять в рацион овощи и фрукты, зелень, орехи, сухарики из черного хлеба и диетические хлебцы. Также можно кушать говядину, телятину, курицу, индюшатину или крольчатину, нежирные сорта белой рыбы и морепродукты. Не запрещается обходить вниманием куриные яйца, кисломолочные продукты, злаки, бобовые культуры и грибы.

Чтобы грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня оказалась эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Можно компоновать блюда в меню самостоятельно, но таким образом, чтобы суточная калорийность составляла 800-1000 ккал.
2. Чаще всего встречается меню с трехразовым питанием, но те, кому сложно соблюдать такой вариант, могут добавить второй завтрак и полдник, съедая на них по фрукту или овощу.
3. Промежуток между приемами пищи составляет 2-6 часов в зависимости от выбранного меню и собственного самочувствия.
4. Последний прием пищи устраивают не позднее чем в 7 вечера.
5. Во время диеты лучше отказаться от употребления соли. Вместо нее можно использовать натуральные травяные специи или лимонный сок, если это возможно. Если без соли все же никак не получается обойтись, лучше использовать морскую в небольшом количестве.
6. Каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды, не считая чая, сока и других напитков.
7. Поскольку во время диеты в организм поступает недостаточно белка и калорий, занятия спортом противопоказаны. Можно лишь делать несложную зарядку каждое утро, чтобы подкрепить эффект диеты.
8. Если на диете вы пьете грейпфрутовый сок, он должен быть свежевыжатым, а не покупным. Поскольку напиток получается концентрированным, его необходимо разбавлять водой в равной пропорции, но сахар добавлять нельзя.
9. Необходимо постоянно следить за самочувствием, поскольку грейпфрут может значительно повысить кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям этого органа. Также следует уделять внимание зубной эмали, поскольку от большого количества фруктовой кислоты она истончается.
10. Во время диеты все блюда необходимо варить, готовить на пару, запекать или тушить на воде. Жарить и коптить еду запрещается. Овощи и фрукты можно есть в сыром виде.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня противопоказана при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Грейпфрут может снижать эффективность некоторых препаратов или, напротив, усиливать, поэтому прием любых лекарств считается ограничением для похудения по этому способу. Методику нельзя применять при сахарном диабете, во время беременности, грудного вскармливания, а также в детском и подростковом возрасте. Противопоказанием является и аллергия на цитрусовые.

Важно! Аллергия может развиться стремительно после употребления большого количества грейпфрутов, даже если раньше у вас не было негативной реакции на цитрусы.

Меню

В течение трех дней можно соблюдать строгую монодиету на грейпфрутах, чтобы разгрузить организм и улучшить состояние пищеварительной системы, а также похудеть на несколько килограммов.

Каждый день нужно съедать 2 целых фрукта и выпивать 1 стакан свежевыжатого сока. Другая пища не допускается, можно лишь в неограниченных количествах пить воду, чай или травяной отвар.

Такой экстремальный вариант подойдет не каждому, поэтому если у вас более приземленные цели, лучше воспользоваться относительно сытным меню на 3 дня:

• 1 день – на завтрак половинка среднего грейпфрута, сухарики или хлебцы с постной ветчиной либо вареной куриной грудкой, на обед снова половинка грейпфрута, салат из свежих овощей и большого количества зелени под оливковым маслом пополам с лимонным соком, на ужин еще одна половинка грейпфрута и вареное куриное филе без кожицы;
• 2 день – на завтрак половинка грейпфрута, 2 вареных яйца или паровой омлет, на обед половинка грейпфрута и несколько ломтиков маложирного твердого сыра, тофу или брынзы, на ужин половинка грейпфрута и запеченная с овощами в фольге нежирная рыба;
• 3 день – на завтрак половинка грейпфрута и овсянка, сваренная на воде, с фруктами, сухофруктами или орехами, на обед половинка грейпфрута, говяжий бульон без мяса (можно добавить овощи), на ужин половинка грейпфрута и говядина, оставшаяся от бульона.

В этом меню грейпфрут можно заменить свежевыжатым соком. Если возникает чувство голода, его можно утолять сухариком, хлебцем, стаканом кефира или яблоком. Некоторым и вовсе помогает стакан чистой воды. Меню низкокалорийное, поэтому серьезные физические нагрузки недопустимы, несмотря на присутствие в рационе белковой пищи.

Существуют варианты трехдневной диеты на грейпфрутах в сочетании с дополнительным низкокалорийным продуктом:

• С яйцами. После пробуждения выпивается стакан чистой воды (можно добавить имбирь или лимон), через час после этого съедается 1 яйцо, еще через час – половинка грепфрута и т.д. вплоть до 7 часов вечера.
• С творогом. На завтрак нужно съесть два сухарика или хлебца, помазав их сверху творогом. На обед съедается половина пачки творога либо паровая белая рыба и 1 грейпфрут. Если на обед был творог, то на ужин съедается небольшой кусок вареной говядины, в противном случае – творог. К ужину тоже добавляется 1 грейпфрут.
• С кефиром. В этом случае все проще – нужно лишь съедать в день 0,5 кг грейпфрутов или выпивать свежевыжатый сок из них, а также выпивать 1,5 л кефира с жирностью не более 1%.

Продукты делятся на равные порции, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. В дополнение к этому можно только пить воду в неограниченном количестве.

Такие методики переносятся тяжелее, но они позволяют сбросить больше килограммов.

Продолжать их больше трех дней нельзя, поскольку это навредит здоровью, причем лучше всего запланировать похудение на выходные, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса мыслями о еде и не перегружать организм, который и так испытывает дефицит энергии.

Результаты и отзывы

За 3 дня грейпфрутовой диеты можно сбросить 1-3 кг в зависимости от выбранного варианта меню, от правильности его соблюдения, а также от особенностей конкретного организма и изначального состояния фигуры. Однако следует учесть, что в отвес входят не только лишние килограммы, но также излишки жидкости и содержимое кишечника.

В зависимости от эффективности диеты о ней отзываются по-разному.

Например, девушка Ирина пишет: «В первый день было легко, но потом постоянно чувствовала голод. Пробовала диету ради интереса, на особые результаты не рассчитывала. За 3 дня сбросила 1 кг 200 г, но и это считаю хорошим показателем».

Другая девушка, Надежда, оставила такой отзыв о грейпфрутовой диете на 3 дня: «Мне диета понравилась – слабости нет, настроение в норме, в животе появляется легкость. Единственный минус – после трех дней зубы стали более чувствительными, скорей всего, из-за кислоты грейпфрута. Но похудеть у меня получилось (на 2 кг), а это главное».

Выводы

Грейпфрутовая диета на 3 дня позволяет похудеть на несколько килограммов и помочь своему организму почувствовать себя лучше. Эта методика поможет тем, кто не боится возможного чувства голода и умеет держать в кулаке собственную силу воли. Сочетая грейпфруты с другими продуктами, можно получить сбалансированное меню, которое не нанесет вреда здоровью, хоть длительность диеты и минимальна.