Грейпфрутовая диета для похудения 7 дней
Чтобы похудеть, требуется походить к делу комплексно: заниматься физическими упражнениями, выполнять косметические процедуры. Грейпфрутовая диета является эффективной составляющей этих действий. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение, стимулировать пищеварительные процессы и укрепить иммунную систему. Существует несколько вариантов похудения на цитрусовых.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Польза грейпфрута
Грейпфрут очень полезен для организма. Он богат антиоксидантами, в нем большое количество витаминов С, А, D, минеральных веществ и фруктовых кислот. Если включать этот цитрус в меню на каждый день, то он поспособствует восстановлению работы печени, восполнению запасов жизненной энергии.
Грейпфрут обладает свойством препятствовать развитию болезней сердца, регулировать кровяное давление. Благодаря этому в крови существенно понижается уровень холестерина. В мякоти фрукта много клетчатки, которая стимулирует очищение организма.
Относительно недавно в плодах грейпфрута выявили вещество аргинин, которое и добавляет продукту характерный привкус горечи. Аргинин препятствует образованию ферментов, которые содействуют накоплению жиров и углеводов. Вещество усиливает обменные и пищеварительные процессы. На основе этих данных и была разработала грейпфрутовая диета.
Что представляет собой фруктово-белковая диета
2
Виды диеты по длительности
Существует 2 вида диеты в зависимости от ее продолжительности:
- 1. Трехдневная. Является монодиетой. За этот срок можно скинуть 2 кг. Каждый день на завтрак съедают половину фрукта и выпивают стакан несладкого чая. Обед и ужин состоят их целого плода. При такой диете нельзя делать послаблений в виде перекусов. Если чувствуется сильный голод, один прием пищи можно дополнить отварным яйцом.
- 2. Семидневная. Считается более щадящей. За это время можно скинуть 4 кг лишнего веса. А при очень большом весе результаты могут быть более внушительными.
Что представляет собой белковая диета для похудения
3
Правила рациона
Результат похудения напрямую зависит от соблюдения определенных правил:
- 1. Ежедневно съедаются два грейпфрута. Половина этого объема распределяется и употребляется перед каждой основной трапезой, а один прием пищи должен быть в виде целого плода или сока из него.
- 2. Калорийность суточного рациона сводят до 800 калорий.
- 3. Сахар и соль исключаются из рациона, как и приправы, консервы, соусы. Исключение – красный перец.
- 4. Запрещается употреблять жирное мясо и рыбу, они заменяются нежирными постными сортами.
- 5. Питание трехразовое, перекусы не предусматриваются. В случае сильного голода съедают небольшое яблоко или выпивают стакан обезжиренного кефира.
- 6. Последний прием пищи выполняется в семь часов вечера – не позже!
- 7. Каждый день пьют два литра жидкости: негазированную воду, несладкий зеленый чай. Один раз в день можно позволить чашечку кофе без сахара.
Самое удачное время для такой диеты – это осень и весна. Помимо похудения, при такой системе питания в организм поступит много витамина С, что станет профилактикой авитаминоза и простудных заболеваний.
Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.
Продукты на белковой диете для эффективного похудения
4
Противопоказания
Как и любая другая диета, грейпфрутовая требуется предварительной консультацией у врача. Противопоказаниями к применению могут стать период менопаузы и наличие:
- язвы желудка;
- аллергических реакций;
- холецистита либо колита;
- гастрита.
Предварительная консультация специалиста требуется в любом случае, а при заболеваниях пищеварительной системы – тем более, так как может потребоваться специальное лечебное питание.
5
Преимущества и недостатки
Плюсы и минусы диеты:
Преимущества | Недостатки |
| Грейпфрут способен взаимодействовать с определенными лекарственными препаратами. Такая диета может усилить действие лекарств, поэтому любые медикаменты запрещено запивать грейпфрутовым соком. Не рекомендуется сочетать систему похудения с применением лечебных средств. Грейпфрут влияет на действие следующих препаратов:
|
6
Разрешенные и запрещенные продукты
Перед такой диетой нужно в обязательно порядке ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами, чтобы оценить возможность соблюдения всех правил:
Разрешены | Запрещены |
Яблоки | Картофель |
Черный хлеб | Спиртные напитки |
Нежирные молочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, сыр) | Газированные напитки |
Овощи без крахмала | Бобовые |
Изюм и орехи | Арахис |
Постное мясо или рыба | Жирные сорта рыбы и мяса |
Подсолнечное, оливковое масло | Животные жиры |
Овсяные хлопья | Мучное, белый хлеб |
Нежирная ветчина | Соль |
7
Примерное недельное меню
Меню на неделю можно составлять самостоятельно, по-разному сочетая разрешенные продукты. Примерно оно должно выглядеть следующим образом:
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник |
|
|
|
Вторник |
|
|
|
Среда |
|
|
|
Четверг |
|
|
|
Пятница |
|
|
|
В субботу и воскресенье повторяют любой из дней.
Если на стенки желудка раздражающе действует повышенная кислотность и это проявляется в виде изжоги при диете, то перед употреблением цитрусового плода нужно выпить ложку оливкового масла. Повторить диету можно только через месяц. Для закрепления результатов нужно включить цитрус в рацион на каждый день и не забывать про разумную физическую нагрузку.
8
Яично-грейпфрутовый вариант диеты
Эта диета тоже рассчитана на 7 дней, за этот срок можно скинуть до семи килограммов лишнего веса. Сочетание цитрусовых и белков хорошо сжигают жиры. Но такая диета подойдет только для здоровых людей. К главным противопоказаниям относят аллергические реакции и гипертонию.
Меню однотипное и на каждый день предлагаются одни и те же продукты:
- 1. Завтрак. Вареное яйцо, половина цитруса, кусок ржаного хлеба, несладкий кофе либо чай.
- 2. Обед. Аналогичный, только уже без хлеба, зато с дополнительным яйцом.
- 3. Ужин. Два яйца, половина цитруса, несладкий чай.
В течение дня требуется выпивать до трех литров воды. Однотипность меню может спровоцировать срывы, поэтому стоит разумно оценивать свои силы.
Грейпфрутовую диету, несмотря на ее эффективность, нельзя назвать панацеей. Она приносит хорошие результаты, если после выхода придерживаться правильного питания и не забывать про занятия спортом.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Для тех, кто хочет сбросить за неделю несколько лишних килограмм, грейпфрутовая диета может стать отличным выходом. Хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. При точном соблюдении рекомендаций можно за 7 дней без труда потерять 3-4, а то и 6 килограммов лишнего веса.
Основное направление диетического питания по этой методике – коррекция режима питания и наполнение рациона низкокалорийными продуктами. Грейпфрут закрепляет полученные результаты, так как является активным сжигателем жира.
Содержание:
- Принципы грейпфрутовой диеты
- Меню на 7 дней грейпфрутовой диеты
- Запрещенные и разрешенные продукты грейпфрутовой диеты
- Варианты грейпфрутовой диеты
- Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты
- Прием лекарств и грейпфрут
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
Принципы грейпфрутовой диеты
Как каждая методика похудения, грейпфрутовая диета имеет четко обозначенные принципы:
Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров жидкости.
Между приемами пищи не должно быть больших временных интервалов, максимально 3-4 часа.
Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, развести его с водой в пропорции 1:1.
Видео особенностях грейпфрутовой диеты, ее пользе для организма, рекомендуемое меню:
Меню на 7 дней грейпфрутовой диеты
Понедельник:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 50 г (2 ломтика) постной ветчины, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 150 г запеченного на гриле или вареного постного мяса, 200 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.
Вторник:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 2 яйца, сваренных вкрутую, несладкий зеленый чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, 150 г сыра или творога.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 250 г салата из зелени, огурцов, листьев салата, капусты, заправленных соком лимона и оливковым маслом, черный хлеб, несладкий зеленый чай.
Среда:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, овсянка с изюмом, орехами, молоком или йогуртом, или мюсли, несладкий чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора в свежем или запеченном виде, несладкий чай.
Четверг:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, одно яйцо, сваренное вкрутую, несладкий чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из моркови и зеленых овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, черный хлеб.
Ужин: 1/2 грейпфрута, тушеные овощи (капуста, кабачки, сельдерей, морковь) несладкий чай.
Пятница:
Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, яблока, апельсина, заправленный йогуртом, несладкий чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, 200 г капустного салата, заправленного соком лимона и оливковым маслом, запеченные овощи.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 250 г отварной рыбы, постной говядины, куриной грудки, 200 г томатного сока.
В субботу и в воскресенье можно использовать меню любого дня.
Запрещенные и разрешенные продукты грейпфрутовой диеты
Для грейпфрутовой диеты разработан список рекомендуемых и запрещенных продуктов.
При соблюдении диеты в рацион не следует включать:
Острые соусы и специи, разжигающие аппетит;
Жирное мясо, рыбу, сало;
Картофель;
Макароны, изделия из пшеничной муки;
Растворимый кофе;
Алкоголь;
Консервированную продукцию;
Сладости;
Газированные напитки;
Жареные и копченые продукты.
Рекомендуется употребление:
Овощей, шпината, листового салата;
Фруктов;
Чистой воды, пропущенной через фильтр, – до 2 литров;
Обезжиренные молочные продукты;
Постное мясо, нежирную рыбу;
Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями;
Оливковое масло или нерафинированное подсолнечное масло;
Макароны из твердых сортов пшеницы;
Немного меда и сухофруктов.
Узнайте больше: Полезные свойства и применение грейпфрута для похудения и для кожи лица
Варианты грейпфрутовой диеты
Существует несколько разновидностей этого метода похудения.
Яично-грейпфрутовая диета
Введение в рацион куриных яиц не снижает эффективность диеты, так как белковый продукт не позволяет возникнуть чувству голода, в сочетании с соком грейпфрута выводит токсины и лишнюю жидкость из организма.
Существует четырехнедельная и четырехдневная разновидность диеты. В первом варианте можно завтракать и обедать, перекусы состоят из грейпфрута и сухофруктов. Во втором варианте предусмотрено три приема пищи, большая доля картофеля, чем в классическом изложении. На завтрак и обед съедают по одному яйцу, сваренному всмятку и по одному грейпфруту, пьют много жидкости.
Возможные варианты завтрака:
паровой омлет, несладкий кофе;
грейпфрут, отварная морковь, 2 яйца;
яйцо, вода с соком лимона;
грейпфрут, 2 яйца, несладкий зеленый чай;
сок грейпфрута, 2 яйца;
грейпфрут, нежирный творог (100 г).
Что можно приготовить на обед:
200 г отварной телятины или говядины, грейпфрут или лимон;
160 г отварной курицы, яйцо, грейпфрут;
160 г отварной куриной грудки, листовой салат;
2 грейпфрута, 2 отварных куриных яйца.
На ужин готовят:
1/2 отварной куриной грудки, кефир, апельсин;
200 г отварной рыбы, яйцо;
2 яйца, молоко, грейпфрут.
Творожно-грейпфрутовая диета
Используют в течение 3-4 дней, так как рацион этой диеты достаточно однообразен – ежедневно рекомендуется съедать 400 г нежирного творога и несколько грейпфрутов. Этот объем пищи делят на несколько приемов, продукты можно совмещать, можно есть отдельно. Пить рекомендуется воду, несладкий чай или кофе.
Кефирно-грейпфрутовая диета
Она рассчитана не более чем на 4 дня, так как рацион имеет низкую калорийность, хотя и богат кальцием. Эта эффективная диета может быть аналогом разгрузочных дней, польза которых известна. Кроме этого, за это время организм будет черпать свои энергетические ресурсы из собственных запасов.
Для стремительного избавления от 3-4 кг нужно ежедневно съедать 0,5 кг грейпфрутов, выпивать 1,5 л кефира, не ограничивая себя в воде.
Экспресс-диета на 3 дня
Этот метод поможет сбросить полтора-два килограмма лишнего веса, насытить организм запасом витамина C, значительно снизить объем талии. Для этого в каждый прием пищи нужно добавлять по 1/2 грейпфрута. Перекусы в экспресс-диете не предусмотрены.
Завтрак – вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
Обед – 2 отварных яйца, фрукт оранжевого цвета (персик, хурма, абрикос, апельсин);
Ужин – 1-2 яйца, сваренных вкрутую.
Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты
Положительные и отрицательные стороны имеются у каждой диеты. Метод снижения лишнего веса при помощи грейпфрутов не является исключением.
Положительные моменты | Отрицательные свойства диеты |
|
|
Прием лекарств и грейпфрут
У грейпфрутового сока есть очень важная особенность – он активно взаимодействует с некоторыми фармацевтическими препаратами. Ферменты этого цитрусового фрукта блокируют всасывание лекарства стенками кишечника. В результате нарушения абсорбции ожидаемый лечебный эффект будет значительно отличаться от планируемых результатов.
Противопоказания
Если есть сомнения, соматические заболевания, перед использованием диеты лучше получить консультацию врача.
Заболевания и состояния, при которых нельзя использовать грейпфрутовую диету:
Аллергия на цитрусовые;
Повышенная чувствительность зубной эмали;
Гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника;
Повышенная кислотность желудочного сока;
Прием медикаментов, не совместимых с действием грейпфрутового сока, так как он увеличивает всасывающую способность кишечника.
Отзывы и результаты похудевших
Солнышко:Вес тает на глазах, рацион составлен вполне разумно. Но имеется существенный минус – из-за воздействия сока грейпфрутов очень портится зубная эмаль, начинают болеть зубы.
Виктория: Мой результат – 3 кг, потерянных за неделю. Диету нашла в интернете. Перед едой съедала не половину, а четверть фрукта. Во время диеты голода не испытывала, хотя из рациона полностью убрала сладости, мучное, жирное, жареные блюда. На обед еле салат, отварное мясо или рыбу с отварным рисом на гарнир, на ужин – овощной суп. Снизила вес с 58 до 55 кг, мечтаю довести результат до 50 кг.
Елизавета: придерживалась грейпфрутовой диеты и результатами осталась удовлетворена. Чувства голода не было, и ощущала себя достаточно комфортно. Советую этот метод всем желающим похудеть.
Виктория: по-моему, обычная диета и ничего необычайного в ней нет. Потрясающего результата от ее применения ждать не стоит. Моя подруга попробовала и скинула примерно столько же, сколько и на других популярных системах быстрого похудения.
Марина: Мой ежедневный рацион включал в себя полтора грейпфрута, три вареных желтка, которые я съедала без соли, кефир, кусочек цельнозернового хлеба, столовую ложку меда. Я пила много воды, соблюдала следующие правила:
каждое утро нужно выпивать приготовленный заранее стакан воды с медом;
за 30 минут до еды съедать кусочек грейпфрута;
после 7 часов вечера ничего есть нельзя.
Такой тактике я следовала в течение недели. За первый день диеты я сбросила всего 200 г, затем процесс ускорился, и каждый день мой вес уменьшался на килограмм. Этому я обязана уменьшением объем пищи и мочегонным эффектом диеты. К тому же я занималась гимнастикой с использованием гантелей.
Итог – за неделю потеряно 5,5 кг.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник