Грейпфрут диета 7 кг за неделю
Для тех, кто хочет сбросить за неделю несколько лишних килограмм, грейпфрутовая диета может стать отличным выходом. Хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. При точном соблюдении рекомендаций можно за 7 дней без труда потерять 3-4, а то и 6 килограммов лишнего веса.
Основное направление диетического питания по этой методике – коррекция режима питания и наполнение рациона низкокалорийными продуктами. Грейпфрут закрепляет полученные результаты, так как является активным сжигателем жира.
Содержание:
- Принципы грейпфрутовой диеты
- Меню на 7 дней грейпфрутовой диеты
- Запрещенные и разрешенные продукты грейпфрутовой диеты
- Варианты грейпфрутовой диеты
- Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты
- Прием лекарств и грейпфрут
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
Принципы грейпфрутовой диеты
Как каждая методика похудения, грейпфрутовая диета имеет четко обозначенные принципы:
Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров жидкости.
Между приемами пищи не должно быть больших временных интервалов, максимально 3-4 часа.
Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, развести его с водой в пропорции 1:1.
Видео особенностях грейпфрутовой диеты, ее пользе для организма, рекомендуемое меню:
Меню на 7 дней грейпфрутовой диеты
Понедельник:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 50 г (2 ломтика) постной ветчины, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 150 г запеченного на гриле или вареного постного мяса, 200 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.
Вторник:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 2 яйца, сваренных вкрутую, несладкий зеленый чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, 150 г сыра или творога.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 250 г салата из зелени, огурцов, листьев салата, капусты, заправленных соком лимона и оливковым маслом, черный хлеб, несладкий зеленый чай.
Среда:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, овсянка с изюмом, орехами, молоком или йогуртом, или мюсли, несладкий чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора в свежем или запеченном виде, несладкий чай.
Четверг:
Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, одно яйцо, сваренное вкрутую, несладкий чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из моркови и зеленых овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, черный хлеб.
Ужин: 1/2 грейпфрута, тушеные овощи (капуста, кабачки, сельдерей, морковь) несладкий чай.
Пятница:
Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, яблока, апельсина, заправленный йогуртом, несладкий чай или кофе.
Обед: 1/2 грейпфрута, 200 г капустного салата, заправленного соком лимона и оливковым маслом, запеченные овощи.
Ужин: 1/2 грейпфрута, 250 г отварной рыбы, постной говядины, куриной грудки, 200 г томатного сока.
В субботу и в воскресенье можно использовать меню любого дня.
Запрещенные и разрешенные продукты грейпфрутовой диеты
Для грейпфрутовой диеты разработан список рекомендуемых и запрещенных продуктов.
При соблюдении диеты в рацион не следует включать:
Острые соусы и специи, разжигающие аппетит;
Жирное мясо, рыбу, сало;
Картофель;
Макароны, изделия из пшеничной муки;
Растворимый кофе;
Алкоголь;
Консервированную продукцию;
Сладости;
Газированные напитки;
Жареные и копченые продукты.
Рекомендуется употребление:
Овощей, шпината, листового салата;
Фруктов;
Чистой воды, пропущенной через фильтр, – до 2 литров;
Обезжиренные молочные продукты;
Постное мясо, нежирную рыбу;
Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями;
Оливковое масло или нерафинированное подсолнечное масло;
Макароны из твердых сортов пшеницы;
Немного меда и сухофруктов.
Узнайте больше: Полезные свойства и применение грейпфрута для похудения и для кожи лица
Варианты грейпфрутовой диеты
Существует несколько разновидностей этого метода похудения.
Яично-грейпфрутовая диета
Введение в рацион куриных яиц не снижает эффективность диеты, так как белковый продукт не позволяет возникнуть чувству голода, в сочетании с соком грейпфрута выводит токсины и лишнюю жидкость из организма.
Существует четырехнедельная и четырехдневная разновидность диеты. В первом варианте можно завтракать и обедать, перекусы состоят из грейпфрута и сухофруктов. Во втором варианте предусмотрено три приема пищи, большая доля картофеля, чем в классическом изложении. На завтрак и обед съедают по одному яйцу, сваренному всмятку и по одному грейпфруту, пьют много жидкости.
Возможные варианты завтрака:
паровой омлет, несладкий кофе;
грейпфрут, отварная морковь, 2 яйца;
яйцо, вода с соком лимона;
грейпфрут, 2 яйца, несладкий зеленый чай;
сок грейпфрута, 2 яйца;
грейпфрут, нежирный творог (100 г).
Что можно приготовить на обед:
200 г отварной телятины или говядины, грейпфрут или лимон;
160 г отварной курицы, яйцо, грейпфрут;
160 г отварной куриной грудки, листовой салат;
2 грейпфрута, 2 отварных куриных яйца.
На ужин готовят:
1/2 отварной куриной грудки, кефир, апельсин;
200 г отварной рыбы, яйцо;
2 яйца, молоко, грейпфрут.
Творожно-грейпфрутовая диета
Используют в течение 3-4 дней, так как рацион этой диеты достаточно однообразен – ежедневно рекомендуется съедать 400 г нежирного творога и несколько грейпфрутов. Этот объем пищи делят на несколько приемов, продукты можно совмещать, можно есть отдельно. Пить рекомендуется воду, несладкий чай или кофе.
Кефирно-грейпфрутовая диета
Она рассчитана не более чем на 4 дня, так как рацион имеет низкую калорийность, хотя и богат кальцием. Эта эффективная диета может быть аналогом разгрузочных дней, польза которых известна. Кроме этого, за это время организм будет черпать свои энергетические ресурсы из собственных запасов.
Для стремительного избавления от 3-4 кг нужно ежедневно съедать 0,5 кг грейпфрутов, выпивать 1,5 л кефира, не ограничивая себя в воде.
Экспресс-диета на 3 дня
Этот метод поможет сбросить полтора-два килограмма лишнего веса, насытить организм запасом витамина C, значительно снизить объем талии. Для этого в каждый прием пищи нужно добавлять по 1/2 грейпфрута. Перекусы в экспресс-диете не предусмотрены.
Завтрак – вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
Обед – 2 отварных яйца, фрукт оранжевого цвета (персик, хурма, абрикос, апельсин);
Ужин – 1-2 яйца, сваренных вкрутую.
Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты
Положительные и отрицательные стороны имеются у каждой диеты. Метод снижения лишнего веса при помощи грейпфрутов не является исключением.
Положительные моменты | Отрицательные свойства диеты |
|
|
Прием лекарств и грейпфрут
У грейпфрутового сока есть очень важная особенность – он активно взаимодействует с некоторыми фармацевтическими препаратами. Ферменты этого цитрусового фрукта блокируют всасывание лекарства стенками кишечника. В результате нарушения абсорбции ожидаемый лечебный эффект будет значительно отличаться от планируемых результатов.
Противопоказания
Если есть сомнения, соматические заболевания, перед использованием диеты лучше получить консультацию врача.
Заболевания и состояния, при которых нельзя использовать грейпфрутовую диету:
Аллергия на цитрусовые;
Повышенная чувствительность зубной эмали;
Гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника;
Повышенная кислотность желудочного сока;
Прием медикаментов, не совместимых с действием грейпфрутового сока, так как он увеличивает всасывающую способность кишечника.
Отзывы и результаты похудевших
Солнышко:Вес тает на глазах, рацион составлен вполне разумно. Но имеется существенный минус – из-за воздействия сока грейпфрутов очень портится зубная эмаль, начинают болеть зубы.
Виктория: Мой результат – 3 кг, потерянных за неделю. Диету нашла в интернете. Перед едой съедала не половину, а четверть фрукта. Во время диеты голода не испытывала, хотя из рациона полностью убрала сладости, мучное, жирное, жареные блюда. На обед еле салат, отварное мясо или рыбу с отварным рисом на гарнир, на ужин – овощной суп. Снизила вес с 58 до 55 кг, мечтаю довести результат до 50 кг.
Елизавета: придерживалась грейпфрутовой диеты и результатами осталась удовлетворена. Чувства голода не было, и ощущала себя достаточно комфортно. Советую этот метод всем желающим похудеть.
Виктория: по-моему, обычная диета и ничего необычайного в ней нет. Потрясающего результата от ее применения ждать не стоит. Моя подруга попробовала и скинула примерно столько же, сколько и на других популярных системах быстрого похудения.
Марина: Мой ежедневный рацион включал в себя полтора грейпфрута, три вареных желтка, которые я съедала без соли, кефир, кусочек цельнозернового хлеба, столовую ложку меда. Я пила много воды, соблюдала следующие правила:
каждое утро нужно выпивать приготовленный заранее стакан воды с медом;
за 30 минут до еды съедать кусочек грейпфрута;
после 7 часов вечера ничего есть нельзя.
Такой тактике я следовала в течение недели. За первый день диеты я сбросила всего 200 г, затем процесс ускорился, и каждый день мой вес уменьшался на килограмм. Этому я обязана уменьшением объем пищи и мочегонным эффектом диеты. К тому же я занималась гимнастикой с использованием гантелей.
Итог – за неделю потеряно 5,5 кг.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Белково-грейпфрутовую систему похудения относят к числу «скорых» диет. Наличие лишнего веса способно оказывать значительное влияние на то, как человек себя чувствует вообще. Однако и мужчины, и женщины стремятся похудеть совсем по иной причине.
Сегодня стройный и подтянутый человек выглядит более модно и к тому же престижно.
Действие белково-грейпфрутовой программы похудения является весьма эффективным, поскольку ее рацион способен обеспечить организм всем тем, что так необходимо для оптимальной жизнедеятельности. В то же время благодаря такому рациону сжигание углеводов будет более быстрым.
Соблюдая белково-грейпфрутовую программу похудения можно потерять примерно пять-семь лишних килограмм, при этом данную потерю можно заметить, начиная с первого дня. Несмотря на жесткое действие диеты, ее соблюдение является не очень трудным.
Дневной рацион диетического питания во время каждого из трех дней будет представлен пятью грейпфрутами и пятью отварными яйцами. Во время завтрака понадобится выпить лишь теплую воду (1 стакан). В одиннадцать часов нужно употребить белок куриного яйца, примерно через один час нужно съесть один грейпфрут. Подобным образом вам нужно питаться на протяжении всей диеты.
Если вы хотите добиться большего результата, то не счищайте с грейпфрутовых долек прозрачную пленку. Именно в ней присутствует специальное вещество, которое отвечает за процесс сжигания жира. Ни одна другая система похудения не сможет помочь вам избавиться в короткий срок от излишков жира на боках, бедрах и ягодицах.
При этом как вы заметили, вам не понадобиться во время соблюдения диеты морить себя голодом и слишком жестоко ограничивать себя в чем-либо. Белково-грейпфрутовую диету можно назвать в какой-то мере разгрузочными днями.
Примерно за две недели до начала соблюдения описываемой методики похудения нужно начать принимать витамины Е, С, кальций. Это нужно для того чтобы организм сумел запастись этими витаминами впрок. Каждый компонент является вкусным, насыщенный белками и витаминами.
Потеря в виде первых трех килограмм происходит за счет вывода той жидкости, которая скопилась в организме. Данная программа похудения поможет вам не только похудеть, но и значительно укрепить собственный иммунитет.
Постарайтесь уделить внимание тому, что вам понадобится пить достаточно много жидкости, которая должна быть представлена не лимонадами и прочими газированными напитками, а также кофе или чаем, а исключительно чистой водой. Благодаря воде будет восполнен дефицит жидкости, возникающий в вашем организме во время соблюдения белково-грейпфрутовой диеты.
Также вам не стоит забывать о следующем правиле, гласящем о том, что время последнего приема пищи не должно превышать восьми часов вечера. В том случае, если получилось, что последний раз вы приняли пищу задолго до указанного времени, то непременно возникнет чувство голода, которое следует утолять, выпивая любое количество чистой питьевой воды.
Таким образом, преимущество белково-грейпфрутовой системы похудения состоит в том, что она высокоэффективная. Кроме того как выяснилось она позволяет укреплять вашу иммунную систему. При этом вам не нужно будет тратить большое количество времени на приготовление пищи для диеты (вам хватит 15 минут в день, чтобы сварить вкрутую куриные яйца). Недостатком же этой диеты является то, что она относится к числу жестких систем похудения, что подходит не каждому человеку, который мечтает похудеть. Также нужно проявлять осторожность в употреблении такого большого количества яиц и цитрусовых.
Прежде чем сесть на белково-грейпфрутовую диету убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия на основные компоненты ее рациона.
Источник
Сегодня существует немало разнообразных диет, поэтому у любого человека, который имеет такую проблему, как лишний вес, всегда есть выбор, какой диетический режим использовать для похудения. В последнее время привлекательным способом снижения массы тела для многих является яично-грейпфрутовая диета. В чём же ее прелесть и насколько она эффективна в деле похудения?
Как работает эта диета?
Главным достоинством диеты на яйце и грейпфруте, продолжительность которой составляет всего 3 дня, является то, что с ее помощью можно в короткий срок похудеть на несколько килограмм. Если вы имеете несколько килограмм лишнего веса, то довольно быстро ваша фигура станет стройной. Это связано главным образом с тем, что яйца в связке с таким цитрусовым, как грейпфрут оказывают на организм удивительное положительное воздействие.
Два этих продукта в комбинации друг с другом обеспечивают быстрое устранение жировой прослойки, а кроме этого приносят большую пользу организму еще и тем, что затормаживают процессы откладывания жира в наиболее проблемных местах.
Прелесть грейпфрута заключается в его низкой энергетической ценности. Она находится на уровне 37 килокалорий. При этом в своём составе он содержит обилие витаминов, а также разнообразие полезных веществ. Поэтому когда девушка садится на такую диету, то она получает возможность быстро избавиться от парочки ненужных килограмм, при этом ее организм не страдает, а получает в достаточном количестве необходимые питательные вещества. В составе этого плода присутствуют пищевые волокна и разнообразные кислоты, которые легко ликвидируют липидные клетки.
Яйца тоже приносят большую пользу организму, поскольку насыщают его во время диеты белками и обеспечивают необходимыми жирами. Это снижает нагрузку на организм и обеспечивает его функционирование в нормальном режиме в таких экстремальных условиях. Данный продукт легко усваивается, при этом в процессе его переработки не возникает шлаков. Достаточно съесть несколько яиц для того, чтобы полностью избавить себя от чувства голода. В комбинации с грейпфрутом продукт курочек-несушек приводит к выводу из организма излишков жидкости, тем самым, способствуя уменьшению массы тела.
В чём суть этого метода похудения?
Применяя яично-грейпфрутовую диету, девушка получает возможность за 3 дня потерять вес на уровне 3-5 кг. В течение всего этого времени необходимо употреблять яйца с грейпфрутом, которые будут насыщать организм белком, при этом обеспечат устранение жировых отложений. При употреблении этих продуктов худеющий получает от яиц необходимый протеин, а грейпфрут дает ему углеводы. Во время такого диетического режима питания, когда рацион ограничен, человек, который худеет на такой диете, не испытывает сильного чувства голода. Кроме этого мышцы становятся рельефными, упругими, повышается их эластичность.
Во время этой диеты следует знать об определенных особенностях приготовления продуктов. В частности, яйца следует варить вкрутую на протяжении 20 минут. В этом случае они становятся полноценным диетическим продуктом.
Для того чтобы добиться указанных показателей снижения веса, необходимо запомнить и соблюдать следующее правило. В течение 3-х дней пребывания на такой диете необходимо отказаться от употребления углеводов, исключить из рациона соль и сахар.
Варианты рациона
На сколько килограмм вы похудеете, сидя на такой диете, во многом зависит от того, какой способ похудения будет выбран. Существует несколько вариантов такой диеты.
Жесткая
Она предполагает употребление в течение дня следующих продуктов: 7 грейпфрутов и 7 белков вареных яиц. Утром натощак необходимо выпить стакан кипяченой воды. По прошествии 20 минут можно полакомиться белком яйца. Через час необходимо съесть один грейпфрут. Именно в таком режиме и необходимо употреблять в пищу разрешённые продукты.
Щадящий способ
По откликам людей, которые уже опробовали на себе такую диету, даже три дня продержаться на жестком варианте такой диеты – крайне сложная задача. Именно по этой причине многие девушки для снижения веса используют щадящий способ.
Щадящий способ предлагает несколько вариантов рациона.
Вариант 1
На завтрак необходимо съесть два яйца. Разрешается полакомиться йогуртом и грейпфрутом.
Для дневной трапезы можно приготовить себе одно вареное яйцо с куриным филе, а также выпить стакан зелёного чая и сесть один грейпфрут.
На ужин ваш рацион должен состоять из одного стакана кефира и грейпфрута.
Второй вариант
Утренняя трапеза для худеющего должна состоять из двух куриных яиц и одного грейпфрута.
На обед можно приготовить запеченную скумбрию и съесть один грейпфрут.
Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и половинки грейпфрута.
Вне зависимости от того, какой вариант рациона вы выбрали, следует запомнить, что в течение всех трех дней диеты необходимо отказаться от использования соли. Добавлять в блюда её нельзя.
Противопоказания
Такая диета подходит далеко не всем людям, имеющим проблему с лишним весом. Поэтому прежде чем воспользоваться таким способом похудения, необходимо узнать о противопоказаниях. Не лишним будет посетить своего врача и выяснить, можно ли садиться на такую диету и не принесет ли она вреда для здоровья. Основными ограничениями для ее использования в целях снижения лишнего веса являются:
наличие аллергических реакций на цитрусовые и яйца;
болезни печени и желчного пузыря;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
инфаркт;
язвенная болезнь;
прием противозачаточных средств и антидепрессантов.
Сколько можно сбросить?
Придерживаясь такой диеты с соблюдением всех рекомендаций можно довольно легко избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Кроме этого вы сможете укрепить свое здоровье, поскольку во время такой диеты организм получает большую порцию витаминов. Если отталкиваться от откликов людей, то каждый день можно терять по одному килограмму. Следует принимать во внимание то, что если лишнего веса на теле много, то его расщепление будет происходить быстрее. Эффективность такой диеты можно заметно усилить, если используя такой способ похудения, дополнительно заниматься физическими упражнениями.
Решив прибегнуть к такому способу похудения, худеющему следует запомнить, что яично-грейпфрутовую диету лучше всего использовать один раз в три месяца, но не чаще. В этом случае можно избежать проблем со здоровьем.
Советуем прочитать:
Как похудела Анфиса Чехова?
Когда лучше пить кефир для похудения?
Источник