Гречневая диета все за и против

Гречневая диета – один из самых надежных способов быстро сбросить лишний вес, не испытывая постоянного чувства голода. Хотя диета достаточно суровая и предполагает значительные ограничения в рационе, эти усилия будут оправданы обретением стройной фигуры за считанные дни.

При этом стоит четко понимать, что любые монодиеты, к числу которых относится и гречневая, вызывают дефицит некоторых полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому прежде чем решиться на этот способ избавления от лишнего веса, необходимо проконсультироваться с диетологом и выяснить, не будет ли гречневая диета опасна для вашего здоровья.

Что представляет собой гречневая диета?

Гречневая диета все за и против

Как ясно из названия, основным компонентом диеты является гречневая крупа. Более того, это практически единственный продукт, который можно употреблять во время диеты. Таким образом, если вы являетесь ярым ненавистником гречневой каши, лучше сразу откажитесь от этой затеи. Гречневая диета рассчитана на одну-две недели, и за это время в зависимости от особенностей организма можно потерять от 5 до 10 кг.

Гречневая диета способствует детоксу – она помогает очистить организм от токсинов и шлаков и регулирует обмен веществ. Первые несколько дней снижение веса происходит за счет избавления от лишней жидкости, и только потом организм постепенно начинает избавляться от жировой ткани. Соответственно, в первые дни диеты стрелка весов начнет двигаться вниз очень стремительно, радуя вас результатами, а потом килограммы будут уходить все медленнее, но, тем не менее, процесс снижения веса продолжится.

Польза гречневой крупы

Действие диеты полностью основано на полезных свойствах гречневой крупы. В чем же они заключаются? Основным достоинством этой крупы является низкое содержание углеводов и высокое содержание клетчатки. Кроме того, гречка богата белками и незаменимыми аминокислотами. За счет этих свойств она очень питательна, и даже если вы будете употреблять в пищу одну только гречневую кашу, чувство голода вам не грозит.

В отварной гречневой крупе содержится всего около 100 ккал на 100 г.

Как приготовить гречневую кашу для диеты

Для гречневой диеты недостаточно просто отварить гречку привычным способом. Во-первых, нужно выбрать правильную крупу – максимально натуральную, необработанную, «живую». Промытую крупу необходимо залить кипятком (не варить) и дать ей настояться в течение 3–4 часов, можно оставить ее на ночь. Полученную кашу нужно употреблять в течение дня. Количество приемов пищи не ограничено.

Правила гречневой диеты

Гречневая диета все за и против

Самое главное правило – нельзя добавлять в кашу масло, соль или какие-либо другие приправы и специи.
Помимо гречневой каши в течение дня можно употреблять обезжиренный кефир, но не более 1 л в сутки.
Негазированную воду можно пить в любом количестве, зеленый чай – одну-две чашки в день.
В течение дня можно съесть пару яблок или немного нежирного творога.
Последний прием пищи должен быть не позже чем за четыре часа до сна. Максимум, который можно себе позволить, – это полстакана однопроцентного кефира за час до сна.
Повторно можно садиться на гречневую диету только спустя месяц после окончания первого курса.

Достоинства гречневой диеты

Одно из важных достоинств гречневой диеты заключается в том, что вы можете не ограничивать себя в количестве употребляемой пищи – есть можно сколько угодно раз в день, поэтому во время диеты вас не будет преследовать постоянное чувство голода.

Кроме того, употребление гречневой крупы благотворно скажется не только на фигуре, но и на состоянии кожи.

Еще один очевидный плюс диеты – быстрое снижение веса, поэтому если нужно прийти в форму к началу отпуска, данная диета – идеальный вариант.

Гречневая диета – эффективный метод детокса организма. Достаточно одной недели соблюдения этой монодиеты, как организм сразу почувствует легкость и прилив сил. Но важно помнить о том, что любая монодиета должна быть строгой и при этом не более нескольких недель.

Недостатки гречневой диеты

Наверное, самым очевидным из недостатков данной диеты является ее однообразие и большая продолжительность. Употреблять одну гречневую кашу на протяжении двух недель действительно тяжело, кроме того, существует ряд противопоказаний, о которых речь пойдет далее.

Еще один недостаток заключается в том, что из рациона полностью исключаются все специи и приправы, в том числе соль и сахар. А все же резко полностью лишать организм этих веществ не совсем правильно.

Помимо этого, стоит помнить, что если результат диеты вас не удовлетворил, повторить двухнедельный курс можно не раньше чем через 30 дней полноценного питания.

Противопоказания

Гречневая диета все за и против

Употребление только одного продукта в течение достаточно длительного времени, безусловно, лишает организм ряда необходимых питательных веществ, поэтому если вы знаете, что состояние вашего здоровье не идеально, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь гречневая диета может принести не только пользу, но и вред. В идеале имеет смысл не придерживаться строгой диеты две недели подряд, а регулярно устраивать разгрузочные дни, тогда вы почувствуете легкость, не навредив своему организму.

Основными противопоказаниями для гречневой диеты являются заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе гастрит и язва желудка.

Помимо этого, отказаться от такого кардинального метода снижения веса нужно беременным и кормящим женщинам. Диабетикам тоже стоит обратить внимание на другие виды диет, так как во время гречневой диеты уровень глюкозы в крови сильно снижается, что может негативно сказаться на состоянии здоровья людей, страдающих сахарным диабетом.

Это наиболее общий обзор всех достоинств и недостатков популярной сегодня гречневой диеты. Выбрать ее или обратиться к другим методикам – решать вам, ведь универсальных вариантов, идеально подходящих всем, как известно, не существует.

Источник

Хотя диета достаточно суровая и предполагает значительные ограничения в рационе, эти усилия будут оправданы обретением стройной фигуры за считанные дни. При этом стоит четко понимать, что любые монодиеты, к числу которых относится и гречневая, вызывают дефицит некоторых полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому прежде чем решиться на этот способ избавления от лишнего веса, необходимо проконсультироваться с диетологом и выяснить, не будет ли гречневая диета опасна для вашего здоровья.

Что представляет собой гречневая диета?

Польза гречневой крупы

В отварной гречневой крупе содержится всего около 100 ккал на 100 г.

Как приготовить гречневую кашу для диеты

Правила гречневой диеты

* Самое главное правило – нельзя добавлять в кашу масло, соль или какие-либо другие приправы и специи.
* Помимо гречневой каши в течение дня можно употреблять обезжиренный кефир, но не более 1 л в сутки.
* Негазированную воду можно пить в любом количестве, зеленый чай – одну-две чашки в день.
* В течение дня можно съесть пару яблок или немного нежирного творога.
* Последний прием пищи должен быть не позже чем за четыре часа до сна. Максимум, который можно себе позволить, – это полстакана однопроцентного кефира за час до сна.
* Повторно можно садиться на гречневую диету только спустя месяц после окончания первого курса.

Достоинства гречневой диеты

Кроме того, употребление гречневой крупы благотворно скажется не только на фигуре, но и на состоянии кожи.

Еще один очевидный плюс диеты – быстрое снижение веса, поэтому если нужно прийти в форму к началу отпуска или провести детокс организма после праздников, гречневая диета – идеальный вариант.

Недостатки гречневой диеты

Противопоказания

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Гречневую диету часто рекламируют как самый простой и быстрый способ сбросить вес, и на сайтах, посвященных похудению, огромное количество восторженных отзывов именно об этой диете. На самом деле это довольно опасное издевательство над организмом.

Что такое монодиета?

Монодиета — это диета, которая основана на употреблении одного продукта.

Наиболее известны гречневая, рисовая, овсяная, ячменная — это злаковые монодиеты. Яблочная, банановая, арбузная — фруктовые монодиеты. Морковная, капустная, огуречная — овощные монодиеты. Также большой популярностью пользуются кефирная и творожная монодиеты. Все они довольно опасны из-за ограничения рациона: человек — всеядное животное, для здоровья нам нужно много разных продуктов.

Что такое гречневая диета?

Гречневая монодиета основана на одном продукте — гречке, приготовленной строго определенным образом. Вместе с ней рекомендуется потреблять до одного литра кефира в день и много другой жидкости — воды или зеленого чая.

Для гречневой диеты используется не вареная крупа, а запаренная с вечера кипятком. Солить и заправлять крупу маслом нельзя. В описании гречневой диеты ничего не говорится о режиме питания — то есть подразумевается, что запаренная гречка может употребляться в неограниченных количествах в течение всего дня. Апологеты гречневой монодиеты считают, что она позволяет очистить организм от шлаков, и дает быстрый результат.

Предполагаемая польза гречневой диеты

Польза гречневой диеты с точки зрения ее сторонников основана на уникальных свойствах гречневой крупы. Она содержит мало углеводов и очень много клетчатки. Кроме того, утверждается, что гречка богата белками и аминокислотами. В гречке много железа, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В6, Р, а также содержится большое количество магния, который улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и способствует нормализации давления. При этом грека имеет низкую калорийность: в 100 граммах гречневой каши содержится всего 90 калорий.

Чем опасна гречневая диета?

Употребление только одного продукта в течение достаточно длительного времени, безусловно, лишает организм ряда необходимых питательных веществ. Как бы ни старались адепты гречневой диеты представить ее вместилищем всех необходимых организму полезных веществ — это, конечно же, далеко от истины.

Любая монодиета чревата срывами — однообразие рациона очень трудно выдержать. А чувство голода и желание разнообразия, появляющиеся от употребления несоленой гречки, возникает уже к середине первого дня гречневой диеты.

В гречке содержится только растительный белок (и в не очень больших количествах). При дефиците животного белка организм не способен производить гормоны и антитела, и очень быстро начинает расходовать свои собственные ткани: мышцы, клетки крови и печени. Разрешенный при этой диете кефир не может считаться полноценным заменителем животного белка.

Из-за отсутствия в рационе каких бы то ни было мясных продуктов в организме может наступить дефицит железа и аминокислот, содержащихся только в мясе и печени, приводящий к опасным изменениям в составе крови.

При недостатке глюкозы, получаемой из углеводов, в первую очередь страдает мозг, для которого это вещество — важнейший источник питания. Худеющий на гречке человек теряет работоспособность, становится вспыльчивым, у него может нарушиться сон.

В гречневой крупе практически не содержится витаминов. Их недостаток может сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Отсутствие соли в рационе и большое количество жидкости, способствующей вымыванию натрия и калия, может серьезно сказаться на водно-солевом балансе в организме и даже повлиять на деятельность сердца.

Гречку для еды предлагается не варить, а запаривать, то есть, употреблять практически полусырой. Да еще и запивать кефиром, который сам по себе способен повысить кислотность желудочного сока. Такая агрессивная пища может спровоцировать обострение гастрита или вызвать его начало даже у совсем здорового человека. Стоит отметить, что при некоторых заболевания желудочно-кишечного тракта гречка категорически противопоказана.

Как любые другие строгие монодиеты, гречневая диета требует огромной силы воли. Ее последователи часто жалуются на срывы, пищевые неврозы и последующие нарушения пищевого поведения — вплоть до анорексии и булимии.

Гречневая диета категорически противопоказана при гастрите, сахарном диабете, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, серьезном нарушении обмена веществ, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременным и кормящим женщинам.

Содержание полезных веществ в гречке

Возьмем для примера зеленую гречку (в ней, по утверждению сторонников гречневой диеты, полезных веществ содержится больше, чем в обычной, так как она не подвергается тепловой обработке) и посмотрим, сколько ее необходимо съесть для восполнения суточной нормы основных минералов и витаминов. Все эти данные приведены в табличке:

{#vrez.59873}

Итак, мы видим, что для того, чтобы получить суточную норму витамина В1, нужно съесть около 400 грамм гречки в сутки, для получения нужного количества витамина В6 — полкило гречки. Для получения суточной нормы витамина В2 нужно съесть килограмм продукта. А чтобы возместить потребность в витамине Е, нужно за сутки съесть 1 кг 250 г гречки.

Выводы

Как и любое низкокалорийное питание, гречневая диета не должна использоваться долго, на ней не следует сидеть более 3-5 дней, иначе можно нанести серьезный вред организму. Польза гречки для похудения заключается по большей части в том, что без соли, сахара и масла ее много не съешь. При этом, короткая диета не принесет значительного результата, а есть только заваренную крупу ее в течение длительного времени — очень опасно. Можно, конечно, давать себе разгрузочные дни с гречкой, но только если есть ее с сухофруктами, овощами, сливочным или растительным маслом.

Гречка — очень полезный продукт. А гречневая диета — нет.

Источник

Гречка – это один из наиболее полезных продуктов, которые содержит не только много витаминов и минералов, но и является низкокалорийным. Именно низкая калорийность продукта сделала его основой диетического питания, поэтому гречневая диета является одной из наиболее популярных. Есть несколько вариантов гречневой диеты, среди которых каждый сможет найти именно свой, не просто откорректировав фигуру, но и поправив здоровье. Поскольку в продукте содержится магний, калий, йод, железо, клетчатка, он будет полезен всем, а для желающих именно сбросить лишний вес, полезная информация касательно гречневой диеты, будет представлена ниже.

Примерное меню стандартной гречневой диеты

Гречневая диета для похудения является популярной и действительно эффективной, поэтому она имеет очень много фанатов. Но все же, неделями обходиться только этим продуктом нельзя, поэтому примерное ежедневное меню, в основе которого лежит гречневая каша, может быть таким:

утром стоит съесть не более 100 граммов гречневой каши, без соли и масла, дополнив ее 1-2 ложками обезжиренного творога и стаканом 1% кефира;
в обед нужно приготовить 150 граммов гречки добавив к ней еще 100 граммов говядины отварной и 100гр салата овощного;
на полдник стоит ограничиться яблоком и стаканом кефира;
на ужин хватит стакана кефира и 100 граммов гречки.

Такое меню может быть актуальным на протяжении одной недели, что позволит не просто убрать все лишнее, но и насыть организм полезным. Растительный белок, который содержится в гречке, имеет просто неоценимую пользу для организма, а еще продукт доступный в плане стоимости, поэтому позволить себе гречневую диету сможет абсолютно каждый.

Составив меню такой диеты правильно, можно скинуть до 1кг в день, при этом, организм получит следующую пользу:

усилятся защитные функции иммунной системы;
стенки сосудов станут более крепкими;
улучшится кровообращение;
нормализуется и улучшиться работа желудочно-кишечного тракта;
плохой холестерин в крови значительно снизится;
шлаки, токсины и продукта распада не совсем полезных веществ выведутся быстро и комфортно;
уйдет изжога и устранится отечность;
значительно снизятся стрессы, а состояние кожи улучшится.

Реальные отзывы говорят о том, что всего за 2 недели гречневой диеты, реально избавиться от 14 кг и это без каких-либо химических препаратов, способных нанести организму больше вреда, чем пользы.

О главных преимуществах и недостатках гречневой диеты

Диета на гречке, как и любая другая, имеет ряд своих достоинств и недостатков, с которыми стоит ознакомиться, прежде, чем на нее садиться. И так, среди главных достоинств стандартной гречневой диеты стоит отметить такие:

вариант является бюджетным, поэтому такое похудение каждому по карману;
гречневую кашу можно долго хранить в холодильнике, поэтому готовить свежую еду по несколько раз в день не придется;
в гречневой каше, после термической обработки, сохраняется большинство витаминов и других полезных веществ;
гречка имеет неплохой вкус даже в том случае, если есть ее пресной и холодной;
можно есть гречки сколько угодно, а значит, во время диеты не придется откровенно голодать.

Кроме достоинств, гречневая диета имеет и ряд недостатков, о которых тоже стоит знать желающим на нее садиться. Среди недостатков обычной гречневой диеты следует отметить такие:

меню гречневой диеты является скудным, поэтому будет отмечаться недостаток некоторых витаминов и других полезных веществ;

после 14 дней гречневой диеты, организм привыкает к такому питанию и, больше не дает результатов для похудения;
монотонное питание многих приводит к тому, что самочувствие ухудшается, часто болит голова, обостряются хронические болезни и присутствуют скачки давления.

Конечно же, стоит отметить и тот факт, что гречневая диета имеет некоторые противопоказания, среди которых гипертония, сахарный диабет, хронические инфекционные болезни, климакс, беременность, онкология, повышенная кислотность, а также почечная недостаточность. Если противопоказаний нет, больше чем две недели человек на диете сидеть не планирует, точно стоит заняться составлением меню и испытывать на себе эффективность метода похудения.

Особые рекомендации для тех, кто выбрал гречневую диету

Если человек действительно желает похудеть без вреда для организма, то ему стоит не просто есть одну гречку и пить кефир, но и придерживаться некоторых рекомендаций, касательно графика питания и питьевого режима. Среди основных советов в указанной категории, обязательно стоит отметить такие:

нужно выпивать до двух литров чистой воды за день;
нельзя пить фруктовые соки и газированные воды, но можно заваривать травяной чай;
за 2-3 часа до сна не рекомендуется есть, даже если речь идет о таком низкокалорийном продукте, как гречка;
если человек сидит на гречневой диете, то ему желательно полностью отказаться от употребления алкоголя, даже в минимальных дозах;
дозировка соли должна быть минимальной;
чтобы достичь действительно быстрого и хорошего результата, гречневую диету рекомендуется дополнять умеренными физическими нагрузками.

Если строго придерживаться выше указанных рекомендаций, то можно быстро достичь хороших результатов, чувствуя себя при этом вполне комфортно.

Варианты гречневой диеты – список наиболее популярных

Гречневые диеты на неделю для похудения или на 14 дней – это выбор многих, кому мешают лишние килограммы. Среди наиболее популярных и эффективных вариантов гречневой диеты для похудения, обязательно стоит отметить такие:

строгая диета (только кефир и гречка);
щадящая диета (кефир, гречневая каша, яблоки, овощи);
гречневая диета Пелагеи (гречка без соли, мед, сухофрукты, нежирная паровая рыба и мясо, овощи, кефир);
диета экспресс (гречка, кефир, несладкие фрукты, овощи, соки, немного меда, компот из сухофруктов);
гречневая диета, с включением белковой пищи;
диета на гречке антицеллюлитная (полное отсутствие в меню вредной еды, максимум здоровых продуктов);
витаминная, антиоксидантная гречневая диета (гречка и фруктовые салаты).

Вариант диеты подобрать можно без проблем, но, чтобы она действительно подействовала, гречку необходимо готовить правильно, следуя четкой инструкции.

Как правильно приготовить гречневую кашу для диеты

Если несколько вариантов приготовления гречневой крупы, которая будет использоваться для похудения. Наиболее простой способ приготовления заключается в том, что гречку нужно промыть, залить кипятком и накрыть крышкой, оставив на ночь, а утром можно приступать к ее употреблению.

Второй вариант тоже подойдет для желающих похудеть, ведь крупу нужно заливать холодной водой, в соотношении 1:2, варить на сильном огне, до испарения жидкости, и томить еще 5 минут на слабом огне. Еще гречку можно обдать кипятком, а потом слить его и снова налить свежую горячую воду, оставив на ночь. Конечно же, соли и масла не надо, есть гречку нужно медленно пережевывая, чтобы не было проблем с желудком. Если сделать все правильно и строго по инструкции, то гречка точно поможет похудеть и поправить здоровье.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк ????

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

Наш сайт: Winku.ru
Мы в социальных сетях: VK, OK

Источник