Гречневая диета во время грудного вскармливания
Любой женщине хочется выглядеть стройной и привлекательной, даже если на руках маленький ребенок и времени на себя совсем не остается.
Мы предлагаем вам узнать о таком распространенном способе скинуть лишние килограммы, как гречневая диета – при грудном вскармливании отзывы она имеет самые воодушевляющие, да и не так опасна для здоровья, как другие системы. Узнаем, как пользоваться этой методикой для обретения стройности, какие хитрости она таит и кому подойдет.
Диета на гречке при грудном вскармливании: можно или нет
Гречка – это продукт, богатый полезными микроэлементами и минералами, а в первую очередь – это ценнейший источник железа. Не секрет, что после родов многие молодые мамы ощущают нехватку сил, они быстро утомляются, и нередко это связано с анемией – дефицитом железа в крови и организме кормящей. Это не только угрожает самочувствию самой женщины, но и неблагоприятно отражается на питательной ценности и составе грудного молока.
Хотя большинство бабушек и врачей в районных поликлиниках все еще настаивают на том, что при лактации женщина должна есть больше обычного, в современном мире этот стереотип давно развенчан.
Для выработки грудного молока организму молодой мамы нужно не так уж много – всего на одну-полторы тысячи калорий больше, чем обычно. Это означает, что вовсе необязательно питаться сверх меры, ведь все ненужные жиры и углеводы все равно не попадут в грудные железы, а осядут на женских боках, талии и бедрах.
Большее внимание стоит уделить качеству своего питания. Лучше всего составить полноценное меню, включающее в себя ежедневное употребление овощей, мяса, круп, фруктов и молочных продуктов. Но, несмотря на то, что классическая диета будет вредна для организма кормящей мамы, худеть после родов все-таки разрешено.
Однако учитывайте, что речь идет не об изнуряющем методе, на котором женщина питается одной гречкой на завтрак, обед и ужин, исключая употребление других продуктов.
Так как материнское молоко образуется из питательных веществ, которые ест мама вместе с едой, резко сужать рацион и ограничивать перечень продуктов в период лактации нельзя.
Это почти наверняка негативно отразится и на качестве молока, и на самочувствии самой женщины, и даже на красоте ее волос, ногтей, кожи и зубов.
Диета для кормящих матерей – это мягкая и плавная методика, которая позволяет постепенно избавляться от лишних килограммов естественным путем, не насилуя организм и не ставя под угрозу грудное вскармливание. А потому классическая гречневая диета для молодой мамы находится под запретом.
Также не стоит использовать метод, при котором порция еды урезается в два и более раз. Гречка – это сам по себе продукт низкокалорийный и диетический, так что вам нет никакой нужды морить себя голодом.
Конечно, если вы готовите эту полезную крупу с использованием жирного масла, свинины или зажарки, то калорийность блюда заметно возрастет. Потому для гречневой диеты лучше выбирать простые и низкоуглеводные рецепты.
Гречневая диета при грудном вскармливании: принципы похудения
Обязательное условие для женщин, придерживающихся диеты после родов – это обильное питье. Кормящая мама должна выпивать в сутки не менее двух литров жидкости – чистой воды, травяных чаев, компотом и морсов.
В период похудения это количество необходимо довести до двух с половиной или трех литров. Это объясняется тем, что вместе с выводимой жидкостью из организма уходят и вредные вещества и токсины, заметно ускоряется обмен веществ, а еще обильное питье предотвратит возможные проблемы с лактацией.
На время гречневой диеты кормящей маме необходимо отказаться от употребления соли и пряностей, острых приправ, либо же свести их количество к минимуму.
Это важно, ведь на фоне обильного питья избыток соли может существенно мешать процессу сброса лишних килограммов. И даже более того – задерживая жидкость в тканях, острое, пряное и соленое провоцирует увеличение цифры на весах.
Гречку во время диеты необходимо кушать каждый день – лучше всего на завтрак или обед. Для того, чтобы получить диетическое и полезное блюдо, готовят крупу в пароварке или на тушат на медленном огне под крышкой. Можно приправить гречку свежими и тушеными овощами, добавить немного сливочного масла.
Остальные приемы пищи должны состоять из низкокалорийных, но полезных блюд.
Например, если на завтрак вы съели гречку с салатом и свежих овощей или морковью, то на обед лучше выбрать нежирный суп или отварное куриное филе. После ужина нейтрализовать чувство голода поможет стакан нежирного кефира.
Разрешенные продукты на гречневой диете | Нежелательные продукты на гречневой диете |
| Крольчатина Индейка Курица Телятина Говядина Яблоки Ананасы Абрикосы Арбуз Киви Гранат Лимон Нежирное молоко Кефир Простокваша Йогурт Творог Овсяная крупа Дикий рис Нежирные сорта рыбы Огурцы Помидоры Кабачки Тыква Сельдерей Морковь Свекла | Свинина Жирная курятина Жирные сорта рыбы Виноград Бананы Дыня Ряженка Жирное молоко Сыр Манная крупа Круглый и очищенный рис Хлеб Булочки Кондитерские изделия Шоколад Макароны Майонез Картофель Жареная пища Соль Острые пряности и специи Крахмалистые продукты Баклажаны Кукурузная крупа Пельмени, вареники Избыток растительного жира Сахар |
Лучше всего придерживаться правил здорового питания, и готовить пищу методом варки, запекания или тушения. Также стоит ограничить потребление продуктов после ужина, если кормящая мама хочет быстро похудеть и скинуть лишний вес на гречневой диете.
С гречневой крупой отлично сочетается гранат, говядина и телятина. К тому же, эти продукты также богаты минералами и имеют большой запас железа, что позволит избежать анемии в период лактации. Яблоки и кефир – еще одни верные спутники гречневой диеты, а потому их стоит включить в свой рацион.
Отзывы на гречневую диету при ГВ
Маша М. 27 лет
«Сидела на гречневой диете месяц после родов. Кушала гречку каждое утро, потом – салатик на обед, отварное мясо, готовила нежирные бульоны, а иногда на завтрак ела овсянку на молоке, а гречку – уже на обед. За четыре недели хорошо ушел лишний вес, фигура стала заметно стройнее. А еще я полностью исключила соль, поэтому первую неделю вес уходил лучше всего – из организма выводилась лишняя вода»
Ольга К. 33 года
«Это самый лучший способ для похудения, когда кормишь грудью ребенка. И просто, и полезно, потому что не нужно морить себя голодом или издеваться над желудком. Я скидывала вес по такой схеме: первые три дня на завтрак выпивала литр кефира, потом завтракала гречкой. На обед кушала все, что хотела, но в пределах разумного. На ужин выбирала низкокалорийные белковые продукты. Рекомендую гречневую диету кормящим мамам – она действительно невероятно простая и эффективная»
Екатерина П. 28 лет
«Меня несколько лет назад спасла от лишнего веса гречневая диета. При грудном вскармливании отзывы тоже были положительными, так что я рискнула и взялась за себя. Дополнительно каждый день пила морсы – обычно клюквенный, готовила сама. Кушала много яблок, пила кефир, дополняла гречку салатом из тертой моркови и свеклы. Получалось и худеть, и обходиться без голодовок. Советую!»
Загрузка…
Источник
Кормящая мама полностью пересматривает свое питание. Особенно это актуально в первые месяцы после родов, когда организм младенца еще не окреп и только приспосабливается к новой среде обитания и пище. Гречка при грудном вскармливании почти идеальная еда для мамочки. Она полезна для женщины и не навредит малышу, так как является гипоаллергенной. Как правильно готовить крупу и с чем ее можно сочетать на ГВ? Какое количество гречки в неделю рекомендовано для кормящей женщины?
Польза гречневой крупы при кормлении грудью
Каша из гречневой крупы ‒ самая популярная еда среди кормящих мамочек, и не зря! Преимуществ у такого блюда масса:
- Гречка не содержит глютена и других сильных аллергенов. Именно поэтому блюда из нее рекомендованы мамочкам уже с первого месяца ГВ.
- Продукт легко усваивается организмом, благодаря чему все полезные вещества поступают по назначению.
- В процессе роста растение не подвергается обработке химикатами и генными модификаторами. Это делает гречку идеальным продуктом для детей, кормящих и беременных женщин.
- По содержанию железа гречневая крупа выходит на первое место среди всего многообразия злаков. Это актуально для всех родивших женщин, у которых наблюдается анемия.
- Кальций в составе продукта также очень важен для мамы и малыша, так как он укрепляет костную систему, улучшает структуру тканей. После родов многие женщины наблюдают плачевное состояние волос, ногтей, зубов – это все от недостатка кальция.
- Магний вкупе с витаминами группы В благоприятно влияют на нервную систему, борются с депрессиями и обеспечивают нормальное психическое развитие ребенка.
- Органические кислоты в составе крупы способны улучшать пищеварение.
- Гречневая крупа содержит такие минеральные вещества, как цинк, фосфор, йод, бор. Все эти микроэлементы играют большую роль в организме: участвуют в обменных процессах, стабилизируют гормональный фон, обеспечивают нормальную работу сердечной мышцы, выводят холестерин.
- Проблемы с кишечником (запоры, метеоризм), которые наблюдаются у большинства родивших женщин, поможет решить клетчатка. Так как в первые месяцы после родов нельзя есть сырые фрукты и овощи, то гречневая крупа поможет восполнить недостаток этой составляющей в рационе.
Помимо всех перечисленных полезных свойств, регулярное употребление крупы способствует укреплению иммунной системы, нормальному кроветворению и кровообращению, поддерживает здоровье органов зрения, регулирует работу печени.
Надо заметить, что польза от гречневой крупы передается и младенцу, так как все полезные вещества проникают в грудное молоко. Ребенку до года гречка рекомендуется в качестве первой каши при введении прикорма.
Следует сделать вывод, что гречневую кашу кормящим мамам не только можно есть, но и нужно! Это блюдо обязательно должно присутствовать в меню, начиная с первого месяца кормления грудью.
Гречневая диета при грудном вскармливании
Многие мамочки хотят сбросить лишний вес после родов, но при этом боятся навредить грудному ребенку. На самом деле худеть во время ГВ вполне реально. Большую пользу оказывает сам процесс выработки молока, на который организм затрачивает порядка 400-600 Ккал в сутки.
А также нужно заботиться о диетическом питании. Гречневая диета не только поможет скинуть несколько лишних сантиметров на талии, но и не принесет вреда грудничку. По отзывам женщин, практиковавших этот способ похудания, за 2 недели такого рациона можно потерять от 5 до 9 кг лишнего веса.
Очень важно помнить о том, что при ГВ важно кушать разнообразную и сбалансированную пищу.
Монодиеты не рекомендуются специалистами, но если мамочка решила придерживаться такого плана похудания, то этот способ питания не должен продолжаться более 7-14 дней
Суть диеты заключается в том, что на протяжении одной-двух недель нужно есть гречневую кашу, приготовленную особым образом. Крупа с вечера заливается кипятком (пропорция 1:2), емкость закрывается крышкой, варить не нужно. За ночь гречка разбухнет и станет мягкой. В течение дня можно кушать эту кашу, а также разнообразить рацион свежими яблоками зеленых сортов и кефиром жирностью 1%. Необходимо также выпивать 2-2,5 литра чистой воды в сутки.
Важно: Нельзя практиковать подобные диеты в первый месяц ГВ. Начинать похудание с помощью монодиет можно с 6-7 месяца жизни крохи. Если мамочка наблюдает снижение лактации во время процесса, то необходимо сразу же перейти на обычное правильное питание.
Гречневая диета может стать прекрасным толчком к дальнейшей потере веса, но рассматривать ее как единственно возможный способ похудеть не стоит. Для успешной потери килограммов понадобится только две составляющие – адекватная физическая нагрузка и двигательная активность, а также сбалансированное правильное питание.
Как правильно приготовить гречку при грудном вскармливании
Кормящей маме нужно заботиться не только о подборе полезных продуктов для своего меню, но и том, чтобы они были приготовлены правильно.
Гречневую крупу можно готовить следующими способами:
- Гарнир к мясу, рыбе или овощам.
- Гречневая каша с молоком (можно делать в двух вариантах – с сахаром и без).
- Гречневый суп.
Молочная гречневая каша очень полезна для лактации. Если мамочка испытывает недостаток грудного молока, то такое блюдо обязательно должно присутствовать на ее столе. Готовится каша довольно просто: стакан крупы заливается четырьмя стаканами молока и варится 40 минут. Можно добавить немного сахара и сливочного масла, чтобы улучшить вкус. Для приготовления этого блюда лучше использовать посуду из алюминия или нержавейки, так как к эмалированной кастрюльке каша обязательно пригорит.
Многие любят просто отварную гречку, залитую сырым молоком. На грудном вскармливании это блюдо не самое полезное, так как молоко может вызывать аллергию и кишечный дискомфорт у грудничка. Поэтому допускаются только каши, где молоко проходит термообработку, и риск возникновения аллергии и колик у ребенка сильно снижается. При этом молока должно быть столько, чтобы каша была довольно густой консистенции, а крупа не плавала в жидкости.
Еще один рецепт для усиления лактации – это хорошо обжаренная на сухой сковороде гречневая крупа, которую можно есть, как семечки
Гречневый суп не окажет столь сильное действие на лактацию, но займет достойное место в рационе в качестве сытного и вкусного блюда, полезного и маме, и малышу. Готовить его предельно просто. Основа блюда – гречка. В качестве дополнения можно добавлять любые свежие или замороженные овощи, нежирные сорта мяса.
Сегодня на прилавках можно найти не только крупу-ядрицу, но и гречневый продел, хлопья, лапшу. Надо заметить, что полезнее всего именно классическая гречневая крупа из цельного зерна. Другие разновидности гречки также содержат все витамины и микроэлементы, но клетчатки в их составе заметно меньше. Кроме того, если покупается продукт на основе гречневой крупы (лапша, хлопья), нужно внимательно читать состав продукта, часто там можно найти Е-добавки или другие вредные вещества.
Может ли гречневая крупа принести вред?
Гречка очень полезный продукт, но все хорошо в меру.
- Злоупотребление этой крупой может негативно сказаться на людях с почечной недостаточностью.
- А также аккуратно нужно употреблять этот продукт диабетикам, так как крахмал в составе может повысить показатели глюкозы в крови.
- Мамочкам, у которых есть проблемы с давлением, тоже нужно быть настороже с гречневой крупой, так как ее употребление способно расширить сосуды, что усугубит ситуацию.
Для кормящих женщин допустимо кушать гречку 2-3 раза в неделю. Порция не должна превышать 200 г приготовленной крупы.
Несмотря на всю пользу продукта, нельзя забывать о том, что питание при грудном вскармливании должно быть разнообразным, поэтому не нужно отдавать предпочтение чему-то одному.
Источник
Суть диеты
Следует сразу отметить, что любая диета в данном случае точно не подойдет. Ведь многие из них направлены на сокращение потребления жиров, белков. Этого делать нельзя, ведь маленький организм очень нуждается в этих компонентах. В противном случае материнское молоко просто не будет нести никакой пользы.
Выбирать первую попавшуюся диету не стоит, правда, есть исключения. Так, широко применяется способ питания по Дюкану и гречневая диета. Правда, здесь есть свои поправки. Необходимо контролировать количество потребляемой пищи и немного корректировать приемы пищи. Желательно не прибегать к диетам самостоятельно, ведь действительно сохраняется риск навредить малышу. Более того, отказ от некоторых продуктов способен привести к потере молока, что чревато серьезными последствиями.
Достаточно просто умеренно питаться, не позволять лишнего, но и не урезать полностью количество пищи. Таким образом, можно добиться действительно хороших результатов. Если есть желание похудеть быстро, можно это делать исключительно после отмены грудного вскармливания.
Строгая диета при кормлении грудью
Полное ограничение от приема большинства продуктов может привести к тому, что мамочка лишиться своего молока. Соблюдение строгой диеты в этот период не только тяжелое занятие, но и сложное. Ведь отказавшись от всего, есть риск навредить малышу. В большинстве случае грудное молоко просто перестает быть полезным.
После рождения малыша рекомендуется сразу же отказаться от фруктов, выпечки, молочных продуктов не натурального изготовления, а также сладостей. В принципе, для многих женщин такое ограничение уже приравнивается в строгой диете. Если уж появилось решение похудеть, нужно следовать этому зову. Обратить внимание рекомендуется на отварной картофель, хлеб грубого помола, сыр и сливочное масло. Последние два ингредиента стоит употреблять в небольшом количестве. Можно смело кушать отварную грудку и бульон из нее. Достаточно продержаться на такой диете пару месяцев. Результат будет действительно впечатляющим, а главное вреда никакого ребенку от этого не будет.
Итак, молодой мамочке стоит питаться так, чтобы в ее молоке не содержалось вредных для малыша ферментов. Ведь его организм еще не сформировался, поэтому возможно развитие аллергической реакции. В основном соблюдение строго питания происходит не потому, что мамочка хочет похудеть. В большинстве случаев это делается из-за того, чтобы не навредить малышу, а также когда у новорожденного уже имеется аллергия с детства. Сильными аллергенами, как правило, являются сладости и шоколад, пряности, колбасы и соленья. Поэтому от этого стоит отказаться. Питаться правильно нужно как минимум до третьего месяца, затем рацион можно постепенно расширять. Но при этом необходимо следить за состоянием малыша. Соблюдение некоторых ограничений действительно поможет не только мамочке, но и малышу. Составить диету можно и самостоятельно, разбавив ее полезными продуктами, и исключив запретную пищу.
Гречневая диета при кормлении грудью
В ожидании малыша многие мамочки забывают обо всем на свете. Их интересует, каким он будет, как правильно за ним ухаживать и многие другие моменты. Беременность это прекрасное время, правда, в конце ее появляется не только долгожданный малыш, но и несколько лишних килограммов. Как же бороться с этой проблемой? Многие девушки начинают прибегать к помощи разнообразных диет, в том числе гречневой.
Основными плюсами такого питания является снабжение организма необходимыми микроэлементами и витаминами. При этом голод от употребления гречки практически не чувствуется. Лишнее килограммы тем временем начинают таять на глазах. Достаточно одной недели такого питания, чтобы заметить положительный результат. Гречка не отягощает организм, но при этом является достаточно калорийной. Она прекрасно подходит для тех женщин, которые не могу изнурять себя голодом.
Питание, основанное на гречке, рассчитано всего на 2 недели. Необходимо кушать только лишь ее, достаточно одного стакана на день. Что касается напитков, то это может быть что угодно, но без сахара. Рекомендуется дополнять гречку кефиром. Основной тонкостью приготовления кашки является не варка, а запаривание на ночь. На первый взгляд она кажется не вкусной, но достаточно одного дня, чтобы привыкнуть к такому питанию. По правилам такой диеты, кушать позднее 6 часов вечера нельзя. Но никто не запрещает пить кефир, естественно, умеренно. Более двух часов питаться по такому способу нельзя. За пару недель на гречке вполне можно скинуть 5 лишних килограммов. Несмотря на такие положительные свойства кашки, рекомендуется все же посоветоваться с врачом касательного данного способа питания.
[2], [3]
Диета Дюкана при кормлении грудью
Многие специалисты считают, что соблюдение диеты в период кормления грудью является недопустимым. Естественно, малыш должен получать необходимое количество полезных витаминов, жиров, белков и углеводов. Соблюдение диеты просто лишает его организм всего этого. На самом деле это так, но паниковать рано. Пьер Дюкан разбил свой способ питания на 3 этапа. Таким образом, женщина может использовать один из них в зависимости от своего состояния.
При грудном вскармливании вполне можно кушать 2 порции фруктов. Разрешены молочные продукты, жирность которых не превышает 2%. Обезжиренные йогурты и кефиры, не несут в себе никакой значимости, да и что самое главное, очень плохо усваиваются организмом.
Необходимо понимать, что в период кормления грудью, организм матери несколько истощен. Все запасы витаминов и полезных компонентов начинают иссякать, важно вовремя пополнять их. Жиры позволяют развиваться нервной системе малыша, поэтому исключать их никак нельзя, да и без них выработка молока практически невозможна. Для того чтобы сбросить вес достаточно просто употреблять разрешенные продукты, а не полностью изнурять организм голодовкой. В любом случае диета должна подбираться в индивидуальном порядке.
[4], [5]
Диета для похудения при кормлении грудью
За беременность женщина в среднем набирает до 10 килограммов веса. Это показатель полностью зависит от веса малыша, а также околоплодных вод. Обычно, после рождения все лишнее самостоятельно исчезает. Данная прибавка просто необходима для нормального вынашивания малыша, а также безопасных родов. Но ведь не всегда прибавка является естественной. В данном случае имеется в виду не вес малыша, а количество потребляемой пищи за 9 месяцев. Такие килограммы сразу после рождения не уйдут, придется хорошенько постараться, чтобы они исчезли.
Ни в коем случае нельзя прибегать к помощи строгих диет. Наедалось всего месяцами, поэтому уходить будет также. Нельзя создавать стрессовые ситуации для организма и пытаться за короткий срок похудеть до неузнаваемости. Это приведет к дефициту полезных компонентов, что повлечет за собой потерю молока. Нехватка жиров способна нарушить работы нервной системы матери и малыша. В результате этого женщина быстро устает. Затем же идти на такие жертвы, если можно просто подкорректировать собственный рацион. Так, следует просто удалить жирную и жареную пищу и перестать кушать на ночь. Это первый шаг на пути к стройности.
Затем из меню полностью удаляют продукты, в составе которых находятся консерванты. То бишь, покупные соки и прочие напитки отходят на второй план. Стоит отказаться от колбас и сосисок, лучше просто отварить куриную грудку. Консервы и копченая рыба под запретом. Ее также можно отварить. Пакетированные соки не несут никакой значимости, лучше заменить их на травяные чаи, морсы и обыкновенную очищенную вводу. Можно кушать кашки, макароны и хлеб, главное чтобы они были изготовлены из муки грубого помола. Они не только полезные, но и очень сытные.
Осторожность стоит проявить с орехами и семечками. Ведь в их составе содержится немало количество килокалорий. Конфеты, варенье и прочие сладости под запретом. Важно соблюдать режим питания и кушать в определенные часы, это исключит возможные перекусы. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Наконец, питание можно дополнить длительными прогулками. Это поможет быстро избавиться от лишнего веса, без применения каких-либо новомодных диет.
[6]
Диета после кормления грудью
После того как период кормления грудью остается позади, многие женщины начинают возвращать свое тело в былую форму. Для того чтобы не нанести вред собственному организму, достаточно просто правильно питаться. Модные рецепты, советы и прочие премудрости здесь ни к чему. Обычно их составляют люди, не компетентные в этом вопросе. Всегда нужно слушать исключительно собственного врача и советоваться с ним по всем вопросам питания.
Необходимо понимать, что быстрая потеря веса способна нанести вред организму. Поэтому необходимо выбирать исключительно щадящую диету. Ущемлять организм в порциях явно не стоит, лучше отказаться от вредной пищи или же сократить количество ее потребления. Продукты питания должны приносить удовольствие, иначе никакого результата в этом не будет.
Диета после кормления грудью имеет много «можно» и «нельзя». Соблюдать их желательно для того, чтобы получить положительный результат. В первую очередь стоит отказаться от каких-либо перекусов, бутерброды, булочки и шоколадки кушать не стоит. Ведь именно они влияют на повышение веса. Можно заменить их фруктами: грушами, яблоками или дольками ананаса. Подойдет также легкий фруктовый салатик. Мясо лучше заменить на отварную рыбку. Рекомендуется больше пить жидкости и ужинать не позднее 6 вечера. Соблюдение этих правил поможет избавиться от лишних килограммов.
Меню диеты при кормлении грудью
Составить меню можно и самостоятельно. Для этого стоит просто знать, какие продукты разрешены, а какие находятся под запретом. Данный вопрос был рассмотрен выше. Для ознакомления стоит представить примерное меню на день.
Так, ниже представленный рацион подходит для первого дня выписки и до 3й недели включительно. На завтрак необходимо употреблять овсяную кашку, ее вполне можно запарить на молоке и разбавить кусочком масла. Запивается все стаканом некрепкого чая, при желании можно скушать кусочек печенья. На второй завтрак рекомендуется употребить стакан натурального йогурта вместе с печеньем или бутербродом (хлеб из грубой пшеницы + сыр). На обед подойдет овощной суп в количество 150 граммов, а также картофельное пюре – 100 грамм. Можно съесть паровую котлетку из рыбки или куриного мяса. Запить все стаканом компота из сухофруктов. На полдник – творог со сметаной – 150 грамм. Из напитков подойдет кисель из сухофруктов или компот. На ужин тушеное мясо вместе с гарниром из овощей, а также травяной чай. На ночь можно выпить стакан кефира, при желании съесть одно печенье.
Начиная с 3й недели лактации меню можно немного разбавить. Так, на первый завтрак употребляться молочная каша, приготовленная на воде, чай с молоком и сыр с хлебом. На второй завтрак подойдет банан или яблоко, можно употребить стакан йогурта и печенье. Обед: щи, макароны с рыбкой, морковный салат, хлеб, компот. Полдник – творог со сметаной, запить яблочным соком или компотом. На ужин тефтели с овощами, салат из огурцов и помидор, чай с печенье или же вареньем. Перед сном также стакан кефира вместе с печеньем.
Рецепты диеты при кормлении грудью
Придумать собственные рецепты не так сложно, но можно прибегнуть и к помощи уже готовых блюд. Так, вкусной и полезной является гречка вместе с котлетой, приготовленные по-особому. Необходимо взять следующие продукты: мясной фарш, кабачок, лук, гречку, сыр, морскую соль и оливки. Первым делом необходимо нашинковать лук и чеснок, а затем перемешать их с фаршем, добавить соли по вкусу. Затем формируются котлетки, которые в последствие выкладываются на сковородку. Можно приготовить их в пароварке, такое блюдо будет намного полезнее. На каждую котлетку затем выкладывается кусочек кабачка и натирается сыр. Затем все доводится до готовности. Гречка просто отваривается и подается вместе с вкусными котлетками.
Картофельное пюре с рыбой в сметанном соусе. Необходимо взять любую рыбку, картофель, сливки, сливочной масло, морскую соль и сметанку. Готовить блюдо желательно в мультиварке. Так, очищенная рыбка помещается на сковороду, и тушиться вместе с луковыми кольцами. Затем доливается немного воды и все тушится еще минут 10. После чего добавляется сметана вместе с ложкой муки и соли. Полученная масса тушиться еще 15 минут до полного загустения. Тем временем варится картофель и расталкивается в пюре вместе со сливками и маслом. Подавать рыбку нужно вместе с пюре.
Рис с гуляшом. Следует взять морковь, говядину, морскую соль, муку, лук и рис. Говядину следует нарезать мелкими кусочками и залить ее водой, после чего поставить на огонь. Когда бульон закипит поменять воду и снова довести до кипения. Как только мясо станет мягким, к нему добавляется натертая морковь, лук и немного муки. Соль добавляется по вкусу. Тем временем варится и рис. Полученный гуляш подается вместе с рисовой крупой.
Картошка тушеная с мясом. Для приготовления вкусного блюда необходимо взять любое мясо, главное чтобы оно было не жирным, картофель, лук, лавровый лист, морскую соль и морковь. Так, мясо вместе с картофелем и луком режется кубиками, а морковь натирается на терке. Затем все это выкладывается в емкость для приготовления (в данном случае рукав для запекания). Сюда же добавляется немного воды, лавровый лист и соль по вкусу. При приготовлении в мультиварке добавлять воду не нужно. В рукаве делается несколько дырочек зубочисткой, после чего он добавляется в духовку минут на 45. Блюдо получается необычайно вкусным.
[7]
Источник