Гречневая диета похудение за 10 дней
Сегодня вопрос о том, как похудеть быстро и эффективно интересует не только представительниц слабого пола, но и сильную половину человечества. По статистике, более 30% людей на планете имеют лишний вес, что, в свою очередь, не только доставляет дискомфорт, но и провоцирует ряд заболеваний. Диетическое питание в вопросе похудения играет ведущую роль, но очень важно правильно выбрать продукт, который станет основой диеты. Одним из таковых является гречневая крупа. Употребление её не только поможет скинуть лишние килограммы, но и принесёт немалую пользу организму.
Можно ли похудеть на гречневой диете за 10 дней
Безусловно, если говорить о монодиете с употреблением одной только гречневой каши, стоит отметить, что она даёт хороший результат. Причём особенностью такого голодания является тот факт, что совершенно нет никакой необходимости утруждать себя изнуряющими физическими нагрузками. 
Ведь не секрет, что, если бы человечество не страдало от лени в отношении занятий спортом, возможно, в диетах не было бы и смысла. Помимо похудения, меню из гречки приносит ещё довольно много пользы организму, но есть и некоторые недостатки, о которых тоже нужно знать.
Знаете ли вы? Гречка — экологически чистый продукт, так как в процессе выращивания её не удобряют и не обрабатывают гербицидами.
Достоинства и недостатки диеты
Гречневая диета выделяется из общего ряда не только возможностью в потрясающе короткий срок скинуть лишний вес, но и своей пользой. Калорийность продукта — всего 104 ккал на 100 г. Больше всего здесь содержится углеводов — около 21 г, 4,2 г белков и всего 1 г жиров. 
- Крупа имеет объёмный химический состав, который и объясняет массу достоинств гречки:
- среди других круп гречка занимает лидирующую позицию по содержанию белка, поэтому может заменить многие мясные продукты;
- содержащиеся в продукте пищевые волокна не только насыщают организм, но и способствуют его очищению от излишнего холестерина и других вредных веществ;
- за счёт своего растительного происхождения крупа усваивается организмом намного легче, чем тяжёлые мясные продукты;
- концентрация минеральных веществ в несколько раз больше, чем в других крупяных кашах. Эти биологически активные элементы способствуют ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, ведёт к снижению веса. Также они положительно влияют на рост клеточных тканей, из-за чего улучшается рост волос, ногтей, состояние кожи;
- витамины групп РР укрепляют кровеносные сосуды, улучшают их эластичность;
- аминокислоты, содержащиеся в крупе, нормализуют кислотно-щелочные процессы в пищеварительной системе, благодаря чему из организма хорошо выводятся соли;
- в гречке есть особые липотропные вещества, которые улучшают работу печени, предостерегают возникновение цирроза.
Если говорить о недостатках, то нужно отметить, что их совсем немного. Прежде всего, стоит учесть, что гречневая диета считается довольно изнуряющей для организма, она способна спровоцировать обострение хронических заболеваний. Также голодание, хотя и непродолжительное, способствует понижению давления, упадку сил.
Меню гречневой диеты для похудения на 10 дней
Методика потребления гречки предполагает в первую очередь правильное её приготовление. Если речь идёт о диетическом питании, то нужно учесть, что крупу не варят, а запаривают. Начинать готовить её нужно заранее: гречку засыпают в кастрюлю (банку) и заливают кипятком, при этом воды должно быть в 2 раза больше. Так каша должна настаиваться в течение 10 часов. Лучше всего готовить пищу с вечера, тогда уже утром можно будет позавтракать.
Важно! Во время диеты полностью исключается соль и сахар — это главное условие похудения.
Помимо гречневой каши, приготовленной способом запаривания, другие продукты не употребляют. Зато само блюдо можно кушать в любом количестве. Между приёмами пищи нужно пить больше простой воды или минеральной без газа. Лучше принимать пищу часто, но малыми порциями. Организм каждого человека может реагировать по-разному. Иногда вследствие недостатка сахаров может появиться слабость, небольшое головокружение. В таком случае допускается «злоупотребить» столовой ложечкой мёда, но не более того. 
Также во время гречневой диеты у некоторых людей нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к запорам. Если вы столкнулись с такой проблемой, введите в рацион немного сухофруктов и 1% кефир. В таком случае необходимо сократить количество гречки — теперь вам можно запаривать только 1 стакан сухой крупы на день. Существуют также рецепты, предполагающие включение в меню яблок, слив и других фруктов, однако такое разнообразие снизит эффективность.
Какие могут быть результаты
Гречневая диета — одна из наиболее суровых диет, но даёт потрясающий результат. За 10 дней можно похудеть на 10 кг! Но учтите, что такая цифра вас порадует только в том случае, если вы будете строго придерживаться рациона. Также нужно принять во внимание, каким был начальный вес. Если он превышал нормальную массу тела на 20–30 кг, то после диеты результат может быть не настолько вдохновляющим. 
Например, полный человек может избавиться только от 6–8 кг. Но не стоит огорчаться — повторное голодание обязательно изменит эту цифру в большую сторону. Ещё раз подвергать организм гречневой диете можно не раньше, чем через 3 месяца. Всё это время нужно придерживаться сдержанного рациона питания.
Как правильно выйти из диеты
После того как диета подойдёт к концу, важно продолжать соблюдать культуру питания. Конечно, за 10 дней сурового голодания организм соскучится по многим продуктам, в т. ч. наиболее вредным: выпечкой, конфетами, жирными блюдами. Однако нужно стараться держать себя в руках, иначе есть риск, что сброшенные килограммы очень быстро к вам вернутся. Главное — вводить продукты в рацион постепенно. Особенно внимательно нужно отнестись к своему питанию первую неделю после голодания.
В первые дни желательно кушать фрукты, отварные овощи. Затем нужно разнообразить рацион протёртыми супами, жидкими кашами. Постепенно, маленькими порциями (не более 50 г в день), можно кушать варёное или тушёное мясо, рыбу.
Знаете ли вы? В Индии и Китае практикуют хождение босыми ногами по гречке, считая, что крупа благоприятно воздействует на биологические точки в организме, наполняя его жизненной энергией.
Не провоцируйте «необузданный» аппетит острыми соленьями и маринованными продуктами. Естественно, алкоголь также противопоказан. Каждую неделю после диеты желательно делать один день «разгрузочный», употребляя опять-таки исключительно запаренную гречку. Так организм не будет забывать об этом продукте, и повторный курс диеты уже пройдёт намного легче.
Противопоказания
Как и любая диета, гречневая имеет противопоказания. В первую очередь они касаются будущих мам, которые должны получать все необходимые питательные элементы на протяжении всего периода беременности. Диета может значительно ослабить состояние организма, понизить артериальное давление, что причинит вред не только состоянию женщины, но и развитию плода.
Также диета запрещена в период лактации.
Помимо этого, существуют болезни, при которых нельзя заниматься голоданием, даже если основой рациона выступает такой полезный продукт, как гречка.
- К таким недугам относятся:
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет любой формы;
- расстройства нервной системы, депрессии.
Важно! Диета противопоказана людям, ведущим спортивный образ жизни или работа которых связана с тяжёлыми физическими нагрузками.
Худеть на гречневой диете сложно, но вместе с тем эффективно и полезно. Это не только возможность быстро скинуть лишний вес, но ещё и очистить организм, наполнить его полезными микроэлементами.
Была ли эта статья полезна?
Спасибо за Ваше мнение!
Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
8
раз уже помогла
Источник
Нужно хорошо постараться, чтобы сбросить 10 кг, и очень немногим удается избавиться от такого веса всего за 10 дней. Но если срочно нужно – попробуйте гречневую диету!
Для достижения таких результатов можно опробовать гречневую диету, поскольку она предусматривает избавление от 1 кг лишнего веса каждый день. Эта цифра относительна, поскольку нельзя предсказать, как отреагирует конкретный организм на изменение рациона. Кроме того, нужно учитывать, что такой эксперимент может негативно сказаться на здоровье, поэтому нужно хорошо все обдумать, сопоставить достоинства и недостатки методики.
Польза и вред
Гречневая крупа – это популярный низкокалорийный продукт, который часто встречается в меню различных диет в качестве завтрака, обеда или ужина. Если же нужно ощутимо снизить вес за короткое время, то стоит обратиться к монодиете. В этом случае гречневая каша будет фигурировать в рационе на каждый прием пищи, а остальные блюда окажутся под запретом.
Суть методики в том, что организм перестает получать нужное количество калорий и сталкивается с проблемой дефицита энергии. Чтобы избежать негативных последствий для внутренних органов, отыскиваются резервные запасы калорий, а копятся они в жировой ткани. В результате их сжигания человек худеет.
На словах все это выглядит просто, но на деле возникают подводные камни. Организм испытывает дефицит не только в калориях, но и в полезных компонентах для своей нормальной работы. Ни один продукт, в том числе и гречка, не может обеспечить достаточное насыщение всеми необходимыми веществами, поэтому человеку нужно разнообразное питание. Если на протяжении 10 дней питаться одной только кашей, то через некоторое время начнут проявляться проблемы со здоровьем.
Если же разнообразить меню диеты, то за 10 дней не получится сбросить 10 кг, максимум, 7-8. По этой причине нужно определить лично для себя, что находится в приоритете.
Внимание! Диетологи не советуют придерживаться гречневой монодиеты более 3 дней, поэтому без крайней необходимости не стоит рисковать собственным здоровьем.
Особенности рациона и крупы
Гречка полезна худеющим, поскольку содержит небольшое количество калорий и при этом насыщает постепенно за счет содержания медленных углеводов, в результате чего голод не ощущается длительное время. В качестве приятного бонуса человек получает улучшение состояния кожи, волос и ногтей, кроме того, очищается кишечник и налаживается работа сердечно-сосудистой системы.
Минусы у этого продукта тоже есть. При длительном употреблении он способен обострить заболевания желудочно-кишечного тракта и снизить давление. По этой причине гречневая диета противопоказана людям с заболеваниями сердца и пищеварительной системы. Также методика не допускается при сахарном диабете.
Если желающий похудеть все же твердо решил прибегнуть к гречневой диете на 10 дней, то нужно учитывать следующие особенности:
- Чтобы сохранить в крупе полезные свойства, ее нужно не варить а запаривать. Для этого гречка заливается теплой или кипящей водой, причем первый вариант считается оптимальным.
- Гречка готовится без соли, специй, масла и соусов. Именно пресный, почти безвкусный продукт принесет худеющему максимальную пользу.
- Во время диеты предусмотрено дробное питание. Лучше всего каждый день с вечера готовить нужное количество каши, а затем делить его на 5-6 равных порций.
- Отличительной особенностью этой диеты является то, что можно есть любое количество гречки – вреда не будет. Эту кашу нельзя переесть, поэтому можно полностью утолять ей свой голод.
- Чтобы восполнить жидкостный баланс в организме, нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Альтернативой может стать только некрепкий зеленый чай, а все остальные напитки запрещены.
Во время диеты из-за недостаточного поступления полезных компонентов могут проявиться побочные эффекты – головокружение, слабость, головные боли, усталость, апатия и т.д. Если это выйдет за рамки нормы, нужно постепенно вернуться к прежнему рациону и обратиться к врачу.
Важно! Гречневая диета для похудения на 10 дней приносит ощутимые результаты! Впрочем, как и питание, рассчитанное на 7 дней.
Варианты десятидневного питания
Рассмотрим подробнее меню гречневой диеты на 10 дней. Самый строгий вариант гречневой диеты – однокомпонентный. Это значит, что питаться придется одной только гречневой кашей, а любимым напитком на 10 дней станет обычная вода. Ее можно заменить несладким зеленым чаем, но не всегда, например, только во время завтрака или в качестве «перекуса», когда нет возможности запарить гречку, а голод становится нестерпимым.
Есть две точки зрения на оптимальное количество потребляемой гречки. Некоторые считают, что эта крупа абсолютно безвредна, поэтому ее можно есть, сколько захочется. Другие советуют запаривать всего 250 г крупы на сутки и делить это количество на 5-6 приемов. Последний вариант предлагает заманчивые результаты похудения, но выдержать его смогут не все. Чтобы 10 дней питаться таким количеством гречневой каши, нужно обладать не только безудержной силой воли, но и крепким здоровьем, которое не пошатнется от подобных экспериментов.
Чтобы обезопасить себя от возможных голодных обмороков, нужно включить в меню диеты дополнительные продукты. Чаще всего таковым выступает кефир с жирностью 1%. Есть несколько вариантов рациона для такого похудения:
-
Норма гречки остается прежней, но в периоды между ее приемами нужно выпивать по стакану кефира, на сутки будет достаточно 1,5 л этого продукта. При этом требуется пить еще и 1,5 л чистой воды в день. - Каждый прием гречневой каши сопровождается стаканом кефира, в итоге получаются более калорийные и насыщающие перекусы.
- Вместо воды гречка заливается кефиром, после чего блюдо убирается в холодильник на несколько часов для набухания. Такой вариант подойдет тем, кто не переносит пресный вкус каши.
- Вместо кефира можно есть овощи и фрукты, под запретом только бананы и финики, поскольку в них большое содержание сахара. На каждый день нужно запасаться 0,5-1 кг выбранного продукта и есть в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде. Чтобы не чувствовать приступов голода, лучше основные приемы пищи уделить гречке, а между ними устраивать перекусы фруктом или овощем.
Еще один вариант диеты на 10 дней предполагает добавление к готовой каше орехов или сухофруктов, предпочтительно кураги или чернослива. На день достаточно 50 г выбранного продукта, поэтому меню все равно останется жестким. Орехи или сухофрукты можно заменить таким же количеством твердого сыра или нежирного творога, тогда рацион получится более сбалансированным и сытным.
Кстати, можно продлить диету на месяц – для достижения более весомых результатов.
Правильный выход из урезанного каллоража
Чтобы закрепить результат, достигнутый во время гречневой диеты, нужно правильно из нее выйти. Набрасываться на любимые блюда в большом количестве сразу после завершения 10 дня похудения – это самый плохой вариант из возможных. В этом случае сброшенные килограммы не заставят себя ждать и вновь появятся на талии, боках и бедрах.
Десяти дней достаточно для того, чтобы желудок привык к новому рациону и уменьшился в размерах. Сразу после завершения диеты нельзя возвращаться к привычному образу питания, иначе все труды пойдут насмарку. Как минимум, нужно продолжить питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день. Блюда могут быть привычными, но аппетит придется умерить.
Еще более рациональным будет постепенное возвращение к обычному рациону. Например, сначала можно есть все ту же гречку на завтрак, на обед готовить суп с нежирным мясом или курицей, а на ужин – овощной салат или нежирный творог. Вместо обычной гречневой каши можно делать котлеты на пару или постный суп.
Калорийные блюда вводятся в рацион постепенно. Например, сначала можно добавлять к гречневому меню нежирное мясо, курицу или рыбу, затем переходить на разнообразное меню с привычными гарнирами. Однако жареное, копченое, соленое и жирное желательно исключить из своего рациона насовсем, тогда и необходимость в постоянных диетах отпадет сама собой.
Дополнительные советы
Во время диеты желательно делать перерывы между приемами пищи не менее 2 часов. За это время организм успеет усвоить все полученные питательные вещества. Последний ужин должен быть как минимум за 4 часа до сна, в этом случае к ночи пищеварительная система уже освободится от работы, и не будет ощущаться тяжести.
Первый завтрак желательно проводить через полчаса или час после пробуждения. При этом за 10-15 минут до приема пищи можно выпить стакан теплой воды с небольшим количеством натурального меда и лимонной долькой. В этом случае запустится работа пищеварительной системы, а чувство голода будет не слишком сильным.
Для закрепления достигнутого результата важны физические нагрузки, но чрезмерно перегружать себя именно во время диеты не стоит. Поскольку организм будет истощен, занятия тяжелыми видами спорта при самом похудении нежелательны – их нужно отложить на период после возвращения к обычному рациону. Во время гречневой диеты можно только делать зарядку или совершать непродолжительные пешие прогулки каждый день.
Результаты и отзывы
Результаты гречневой диеты за 10 дней минус 10 кг – это впечатляет! Каждый, кто с этой целью обратится к гречневой диете, должен адекватно оценивать собственные возможности.
Эффект от этого способа похудения будет зависеть от строгости рациона, от силы воли самого человека и от изначального состояния фигуры. Можно рассчитывать на избавление от 4-10 кг за 10 дней, причем чем больше исходный вес, тем больше будет потеря. И чем жестче рацион, тем вероятнее потеря 10 кг за неделю на гречневой диете.
В связи с неоднозначностью результатов люди по-разному отзываются о десятидневной гречневой диете. Рассмотрим отзывы о гречневой диете на 10 дней.
Например, девушка Наталья пишет: «Сидела 10 дней на гречке, буквально каждый день снились тортики. Безвкусная каша – это нечто, особенно когда ешь ее и на завтрак, и на обед, и на полдник, и на ужин. Зато сбросила 8 кг. Ожидала чуть большего, но и это за радость. Следующая цель на гречневой диете – минус 10 кг за 10 дней.»
Другая девушка, Анна, оставила не слишком лестный отзыв: «Не смогла выдержать 10 дней на гречке с кефиром, просто преклоняюсь перед теми людьми, у кого это получилось. Я сорвалась уже на 3 день, потому что безвкусная еда доконала. Разгрузочный день на каше – это еще куда ни шло, но 10 дней – это слишком».
Заключение
Десятидневная гречневая диета – одна из самых строгих и тяжелых, поэтому нужно подумать, стоит ли на нее садиться. Недостигнутые результаты могут обернуться ухудшением эмоционального состояния и снижением мотивации к похудению. Если все же гречневая диета была выдержана и вы потеряли 10 кг за 10 дней, то не стоит останавливаться на достигнутом – нужно постоянно работать над своим телом, чтобы оно радовало глаз.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник