Гречневая диета пять дней
Если требуется быстро и эффективно сбросить вес, стоит рассмотреть вариант похудения с гречневой экспресс-диетой. Её особенности, преимущества и недостатки, а также правила употребления содержатся в статье.
Плюсы и минусы гречневой диеты на 5 дней
Похудение с гречкой предполагает, что определённое количество дней необходимо употреблять только эту кашу, а также пить достаточное количество жидкости.
Важно! После употребления пищи нельзя сразу пить холодные или горячие напитки. Следует выждать минимум 20–30 минут после трапезы.
Обычно гречневую диету проводят в течение трёх, семи или четырнадцати дней. Но есть также вариант худеть на каше на протяжении пяти дней. Крупу стоит кушать в отварном либо выдержанном в воде (кефире) виде. Описываемый вид диеты имеет плюсы и минусы.
- Среди её достоинств можно перечислить такие:
- очищение кишечника;
- налаживание работы желудочно-кишечного тракта;
- улучшение метаболизма;
- насыщение организма необходимыми витаминами и минералами;
- выведение лишней жидкости;
- доступность;
- невысокая стоимость продуктов;
- лёгкость в приготовлении.
Стоит упомянуть и о недостатках похудения на гречневой каше. Несмотря на пользу гречки, если кушать только её, то организму будет не хватать калорий. В результате возможно наблюдение недостатка энергии, сил, плохого настроения, частого чувства голода.
Ещё один существенный недостаток диеты — это отсутствие в описываемом продукте незаменимых аминокислот. А этими элементами обязательно нужно насыщать организм для его стабильной работы.
Если употреблять только одну гречку, то похудение происходит неправильно, поскольку уходит жидкость, теряется мышечная масса, но не сжигается жир. Из-за этого гречневая монодиета не приводит к стойкому и длительному эффекту. По отзывам, довольно скоро после такого способа похудения вес возвращается.
Поэтому прибегать к экспресс-диете советуют для быстрого и незначительного сброса лишних килограммов, например, к какой-либо особенной дате. В дальнейшем же, чтобы больше не набирать вес, следует наладить режим рационального здорового питания и подключить занятия спортом.
На сколько можно похудеть за 5 дней
При питании одной лишь гречневой кашей в течение указанного времени можно сбросить до 5 кг. Этого результата возможно добиться не одним лишь поеданием каши, а сочетанием этого процесса с умеренными физическими нагрузками, длительными прогулками. Стоит обратить внимание, что вес будет уходить не сразу. В первые 1-2 дня обычно не наблюдается каких-либо изменений. Результат заметен на третий-четвёртый день.
Знаете ли вы? На территорию европейских государств гречиху завезли монголо-татары во время нашествия. Из-за этого её часто в Европе называют татаркой.
Как правильно готовить гречку при диете
В ходе диетического питания употребляют варёную кашу. Приготовить её очень просто. Следует промыть крупу, удалить из неё чёрные зёрна и остатки шелухи. Влить в кастрюлю воду в пропорции два к одному. После того как она закипит, поместить в неё гречку. Варить до момента, пока не выпарится вся вода.
На воде готовить кашу нужно так:
- Поместить 1 стакан промытой крупы в термос.
- Залить её только что закипевшей водой (150 мл).
- Слить жидкость.
- Ещё раз влить кипяток.
- Оставить для настаивания в течение ночи.
Меню диеты гречки на 5 дней
Суть жёсткой монодиеты заключается в употреблении лишь гречневой каши. Её следует кушать в течение дня по 5-6 раз малыми порциями. Если же такой строгий вариант не подходит, то к каше можно добавить ещё один компонент. Это могут быть яблоки, грейпфрут, кефир, йогурт.
Важно! Нельзя прибегать к экспресс-диете очень часто, лучше делать это 2 раза в полгода с минимальными перерывами в 1,5 месяца. В противном случае такое питание может негативным образом сказаться на состоянии здоровья.
Чтобы похудеть за указанное количество времени, гречку можно кушать в неограниченных количествах. Кефир и йогурт ограничен 1 л, фрукты — 0,5 кг. Последний приём пищи следует запланировать минимум за 4 часа до сна.
С какими продуктами можно совмещать гречку
Следует исключить добавление соли, масла. Можно лишь приправлять кашу шпинатом, петрушкой, укропом, оливковым маслом. Также разрешено употребление нежирного кефира. Его стоит пить за полчаса до еды или через полчаса после трапезы. Как вариант можно кушать обезжиренный йогурт.
Обязательным условием является употребление большого количества жидкости. В день следует выпивать не менее 1,5–2 л воды. Допустимо также употребление травяного, зелёного, чёрного неподслащённого чая. В него можно добавлять ломтик лимона. Если чувство голода доставляет сильный дискомфорт, допускается употребление небольшого количества сухофруктов. Любителям сладкого не повредит 1 ч. л. мёда в сутки.
От чего нужно отказаться при диете
Чтобы добиться желаемого эффекта от диетического питания, к нему желательно готовиться заранее. Это означает, что отказываться от других продуктов стоит не сразу, ведь это будет огромнейшим стрессом для организма, а выводить их из меню постепенно. Так, в первую очередь, примерно за 3 недели до диеты, нужно убрать со стола всё жареное. С этого же периода стоит сокращать количество потребляемой пищи за один приём.
За неделю до запланированной экспресс-диеты следует оставить в меню минимальное количество соли. В это же время стоит ввести в ежедневный рацион гречку с кефиром. Этот продукт нужно кушать 1 раз в день.
Видео: гречка с кефиром
Как правильно выходить из диеты
Конечно же, резко выходить из диеты нельзя. Это значит, что после окончания пятидневного диетического питания не стоит сразу же набрасываться на всё, чего хочется изголодавшемуся организму. Переходить на нормальное питание следует постепенно. Гречку в рационе стоит оставить 1 раз в день. В другое же время её нужно заменить разнообразными крупами — рисом, пшеничной, кукурузной, перловой, овсяной и т. п. В обед нужно употреблять диетический суп. Обязательно ввести в меню овощи и фрукты. Нежирные мясо и рыбу в небольших количествах (около 300 г) можно попробовать через 3 дня после окончания диеты.
Кому противопоказана диета
Не всем можно прибегать к похудению с помощью диет. Есть категории лиц, которым делать это не стоит.
Знаете ли вы? В гречке намного больше аминокислот лизина и метионина, а также витамина В9, чем в других крупах. Человеческим организмом эта крупа усваивается на 78%.
- К ним относятся:
- беременные;
- лактирующие женщины;
- люди, страдающие от повышенного артериального давления;
- диабетики;
- те, кто испытывает тяжёлые физические нагрузки;
- с диагнозами, подтверждающими наличие проблем в работе желудочно-кишечного тракта;
- с болезнями сердечно-сосудистой системы;
- те, кому в ближайшее время предстоит полостная операция;
- имеющие аллергию и индивидуальную непереносимость.
Таким образом, гречневая диета позволяет быстро сбросить до 5 кг. Перед тем как к ней прибегать, следует убедиться, что отсутствуют противопоказания. Не стоит монокомпонентно питаться на протяжении длительного количества времени. Это может привести к развитию проблем со здоровьем.
Была ли эта статья полезна?
Спасибо за Ваше мнение!
Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
55
раз уже помогла
Источник
Результат Вас поразит!
Одна из наиболее популярных и действенных монодиет – гречневая диета на 5 дней. Чтобы сбросить лишние 3-5 килограмм, не обязательно изматывать свой организм в тренажёрном зале, достаточно пять дней продержаться на диете.
Чем полезна гречневая каша?
Общеизвестно, что гречневая крупа обладает «званием» настоящей царицы круп. Настолько огромного количества полезных микроэлементов, витаминов, а так же белков вы не встретите нигде. Употребляя вкусную гречневую кашу, ваш организм получит большое количество клетчатки, полезных углеводов, калия, магния, железа, кальция, витаминов и аминокислот.
По уникальному количеству белков и микроэлементов гречка может заменить мясо или рыбу. Придерживаясь гречневой диеты для похудения, результаты не заставят себя долго ждать. По истечению 2-3 дней организм перестроится на монодиету и килограммы начнут уходить бесследно. Придерживаясь гречневой диеты вы не почувствуете неудобств, а вообще самочувствие будет только улучшаться, телу будет присуща легкость и воздушность.
Как приготовить кашу?
Первое требование, которое вам необходимо запомнить: запрещено употребление приправ, соусов, различного рода специй, сахара и соли. Второе требование: запрещено употреблять еду за 4 часа до сна.
Для того, чтобы приготовить гречневую кашу на сутки, берём вечером пол килограмма гречневой крупы и заливаем полтора литра кипятка, оборачиваем вместе с горячей грелкой в одеяло, оставляем до утра. Варить гречневую крупу нельзя – это важное правило! Утром вы обнаружите, что каша выглядит так же, как и обычная варёная гречка. Если каша впитала не всю воду, то остатки можно вылить. В следующий раз доливайте чуть меньше горячей воды, ее количество зависит от сорта каши.
Альтернативный вариант приготовления каши – в термосе. Если вы забыли приготовить кашу с вечера, то можно ее приготовить всего за 35-40 минут.
Меню диеты
Гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве, но соблюдая вышеприведенные правила. Помимо каши в меню можно добавить 1 литра нежирного кефира в сутки. Его можно пить как с кашей, так и отдельно. Также не запрещается пить воду и зелёный чай в неограниченном количестве.
Если вы захотите придерживаться диеты более, чем 5 дней, рекомендовано с 7-го дня добавить в рацион сухофрукты. Из-за недостатка сахара в организме вы можете чувствовать слабость и быструю утомляемость, поэтому введение сухофруктов в рацион крайне необходимо. Количество сухофруктов в день ограничено, не более 6 штучек одного вида. Кушать можно: чернослив, курагу, яблоки или изюм. Если вы не любите сухофрукты, то можно с 7-го дня добавлять в гречневую кашу чайную ложку мёда на завтрак. Такой вариант диеты сохранит в вас силы и не даст испытать слабость и недомогание.
Выход из гречневой диеты
Придерживаться гречневой диеты можно максимум две недели. Выход из диетического питания должен быть постепенным, вы не должны на 15-й день наброситься на жареный картофель и сладкие булочки. Иначе исчезнувшие килограммы вернутся очень быстро. Аппетит за две недели у вас значительно уменьшится, поэтому постарайтесь придерживаться правильного рациона и не переедать.
Первые два-три дня рекомендовано кушать отварное куриное филе, лёгкие супы, салаты. Быстрое введение в рацион жирной пищи чревато плачевными последствиями в виде болей в желудке и прибавившихся килограммов. Будьте осторожны!
Не забывайте пить больше жидкости, это поможет не только удержать вес, но и продолжить процесс похудения. Ограничение себя в сладком и мучном не будет лишним, пожалейте своё новое стройное тело!
Каких результатов вы сможете достигнуть?
Если ваш первоначальный вес велик, то за две недели вы сможете потерять около 10 килограмм. Если ваш вес не превышает 70 килограмм, то результат в минус 5 килограмм гарантирован. Результат будет зависеть лишь от ваших усилий и силы воли. В процессе снижения веса главное – правильная мотивация! Поэтому хорошо сформулируйте цель вашего похудения и приступайте к покорению вершин!
Источник
Особенности гречневой крупы
Полезные свойства гречки обусловлены богатством содержащихся в ней витаминов и минералов. В крупе имеются:
- кальций;
- йод;
- железо;
- фосфор;
- магний;
- калий;
- цинк;
- натрий;
- витамины группы В;
- витамин Е;
- витамин С;
- рутин;
- фолиевая кислота.
Также в гречке содержатся углеводы, белки, жиры (включая фосфолипиды и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3).
Благодаря высокому содержанию флавоноидов гречневая крупа благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Рутин или витамин Р уменьшает риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.
Хироинозитол снижает сахар в крови. Делает он это очень быстро — за 1,5-2 часа. Высокое содержание магния является отличной профилактикой диабета второго типа.
Гречневая крупа улучшает пищеварительную систему. Благодаря клетчатке в своем составе она помогает нормализовать стул и очистить организм от токсинов и шлаков. Кроме того, продукт отлично насыщает организм питательными веществами, тем самым снижая аппетит и уменьшая возможность переедания.
Антиоксидантные компоненты снижают уровень вредного холестерина, а также эффективно укрепляют иммунную систему.
Селен и цинк в составе продукта повышают прочность костей. Микроэлементы положительно влияют на состояние ногтей и зубов.
Крупа восполняет недостаток железа в организме. Тем самым она устраняет симптомы анемии: усталость, сонливость, подавленное настроение, тревожность.
Гречку можно по праву назвать диетическим продуктом. Ведь ее калорийность составляет всего 330 кал. Кроме того, блюда из этой крупы не имеют быстрых углеводов. Это означает, что ее ежедневное употребление не приведет к набору веса.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что гречневая диета для похудения на 5 дней не только поможет навсегда распрощаться с лишними килограммами. Такой рацион значительно оздоровит организм.
Режим питания и меню во время диеты.
Очень важный нюанс во время питания на данной диете – количество порций.
Многие авторы пишут в своих рекомендациях о том, что большим плюсом кефирно — гречневой диеты является возможность неограниченного употребления гречневой каши, благодаря чему, отсутствует чувство голода, и диета хорошо переносится.
Хочу опровергнуть эти рекомендации.Во-первых, гречку без соли, сахара и масла, много не съешь.Учитывая то, что ее нужно кушать целую неделю, накидываться на гречку в первые дни диеты не стоит. Иначе уже на третий день вы забросите эту диету.Порции должны быть нормальными около 150 -250 граммов за один прием пищи, а вот количество приемов пищи можно корректировать, например.
Меню кефирно-гречневой диеты на неделю.
1-й вариант.
- 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин.
- 2 перекуса – второй завтрак, полдник.
- Во время основных приемов пищи, гречка употребляется в количестве 100 — 250 г за один прием пищи.
- Во время двух перекусов употребляем кефир (0% — 1%) — в количестве 200 -250 мл.
- Если в течение дня вы будете ощущать голод, дополнительно можно пить кефир, но его количество не должно превышать одного литра за день.
2-й вариант.
- 5-6 приемов пищи – по 100-200 грамм каши вместе с кефиром.
- В течение дня можно выпить не более 1 литра нежирного кефира.
- То есть, бесконтрольного питания на этой диете быть не должно. Кушать нужно в течение всего дня небольшими порциями.
Основные правила питание на кефирно-гречневой диете.
1Приготовление гречки без соли, сахара и масла, соответственно диете.
2Исключаются полностью из рациона, какие-либо приправы, соль и сахар.
3Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
4Питьевой режим не менее 1,5 литра чистой воды.
5Алкогольные напитки категорически нельзя. После приема алкоголя Вам станет плохо.
6Кофе и черный чай употребляются без сахара в ограниченном количестве, по две порции каждого напитка в течение дня.
7Чай зеленый без сахара с добавлением мяты, имбиря, лимона можно пить в любом количестве горячим или охлажденным. Но не стоит заменять этим чаем прием чистой воды.Польза воды при похудении и как пить воду при похудении читайте здесь.
8Выходить из семи дневной кефирно–гречневой диеты нужно постепенно, чтобы закрепить результат. Добавляя в рацион нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты, а также овощи и фрукты.Как правильно заканчивать диету смотрите в статье — 5 правил при выходе из диеты.
Полезные уточнения и советы /ни в коем случае не пропускать/
— Зеленая сырая гречка и обработанная термически традиционная жареная гречка, это хоть один и тот же продукт, но отличающийся по виду и вкусу.Не стоит уперто, заталкивать в себя зеленую гречку, если от ее вкуса вас тошнит. Готовьте традиционную уже привычную для вас гречку, что принесет больше положительных эмоций и пользы в вашем и так не легком похудении
(Важность положительного настроя при похудении).Если хотите разнообразить свое меню, можете готовить традиционную и зеленую гречку по очереди.
— Гречневая диета это не только способ экстренного похудения, но и способ очищения организма от шлаков. Поэтому одним из главных условий является ограниченное употребления кофе и черного чая, а алкогольные напитки исключаются полностью.Нарушение этого правила диеты может привести к ухудшению самочувствия и даже к отравлению организма.
— Кефир, обязательно должен быть 0-1% жирности и свежий
Кислый или просроченный молочный продукт, может вызвать отравление организма.
— В случаи если вы не выпили кефир и не доели готовую гречневую кашу в течение дня, обязательно поставьте продукты на ночь в холодильник. Больше двух дней не ешьте эти продукты, а приготовьте свежую порцию гречки, и купите свежий кефир.
— Употреблять гречку можно в горячем и в холодном виде. Разогревайте ее любым способом, в микроволновке, в мультиварке или на пару.
Закончить статью хочу личной историей как я похудела на гречневой диете.
Гречневая диета для мужчин
Мужская диета отличается от женской, поэтому подбирая диету, мужчина должен рассчитывать на уменьшение веса и что немаловажно сохранение мышечной массы. Для сильного пола это немаловажно
Прежде чем сесть на диету, мужчинам необходима подготовка. Прежде всего, надо очистить органы от вредных накоплений.
При засоренности организма обменный процесс не будет работать в полном объёме, что воспрепятствует удаления жира из организма. Помогать организму добавками для похудения и клизмой, врачи запрещают.
В этом случае диетологи советуют пить много воды. За 6 -7 дней до диеты, надо начинать очищать организм обильным питьём жидкости, до 2 л. воды в сутки. Желательно пить чистую воду. Для подготовки желудка к диете за 2-3 дня исключить из продуктов питания жирную, копчёную и маринованную пищу.
При минимальном количестве белков в рационе, для сохранения мышечной массы, диета не должна превышать 3дней.
Главное, приготовить правильно гречневую кашу: 1 ст. крупы залить 3 ст. кипятка, укутать полотенцем на 10-12 час. Соль, масло и специи добавлять запрещено. Кашу разрешено есть без ограничений. Разрешается запивать кашу кефиром, не более 0,5 л в сутки.
Меню допускается разнообразить овощными салатами. Заправить салат разрешается уксусом, лимонным соком, специями. Из напитков допускается за исключением воды, чай, кофе без сахара, алкоголь в количестве до 250 г в день.
Запрет на диету распространяется на больных сахарным диабетом, с заболеванием сердца и сосудистой системы.
Монодиета
Это классический вариант. Соблюдать монодиету достаточно тяжело, ведь чувство голода в первые дни может проявляться особенно сильно. Единственное спасение — употребление большого количества жидкости. Более того, в период похудения необходимо свести к минимуму все физические нагрузки. В противном случае из-за недостатка питательных веществ можно столкнуться неприятными симптомами, такими как головокружение, апатия и повышенная утомляемость.
Однако отзывы о диете на гречке на 5 дней показывают, что потеря веса за этот период времени составляет свыше 6 килограмм. Суть системы состоит в том, чтобы употреблять в неограниченном количестве запаренную кашу и выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Также диетологи рекомендуют питаться не менее 6 раз в день. При этом жидкость лучше пить за 30 минут до приема пищи и через 40 минут после еды. Если есть чувство усталости, то вместо воды можно употреблять травяной чай, например настой женьшеня. Этот напиток поднимет настроение и зарядит энергией.
Повторить такую методику питания можно через месяц. Если она окажется слишком строгой, то рекомендуется перейти на более щадящий вариант.
Рецепты приготовления основного блюда
Диетическое питание имеет ряд особенностей. Основное блюдо нужно правильно приготовить. Употребляют его 5-6 раз в день. Последний прием пищи – за несколько часов до ночного сна. Если вечером мучает сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.
Перед покупкой кисломолочного продукта обратите внимание на срок годности. Кефир, которому меньше 24 часов, — сильное слабительное средство
А тот напиток, который был выпущен более 72 часов тому назад, может стать причиной запоров.
Гречка вареная с кефиром
Самый простой способ приготовить гречку — сварить ее. Желательно не использовать соль, сахар, масло. Залить половину стакана крупы двумя стаканами холодной воды, довести до кипения. Затем накрыть крышкой, хорошо укутать на три часа. Едят, смешав с кефиром или запивая им.
Такой способ приготовления подойдет людям, которым сложно употреблять термически необработанную крупу.
Запаренная в воде гречка с кефиром
Вечером очищенную крупу заливают кипятком в соотношении 1:1. Емкость закрывают крышкой и укутывают полотенцем. Утром крупа будет выглядеть как каша. Можно запарить гречу в термосе, этот процесс займет 4-5 часов, при этом готовый продукт будет теплым.
Запаренная в кефире гречка
Очистить гречку от мусора и черных зерен, хорошо промыть, сцедить. Две столовые ложки гречки залить стаканом кефира. Оставить на всю ночь.
Диета на рисе: варианты, сколько, и за какой период можно скинуть
Есть множество разновидностей диет на рисе, которые можно разделить на монодиеты и комбинированные. Чтобы поддерживать определенный вес или прийти в норму после переедания, идеально подойдет разгрузочный день на рисе. Разгрузка продолжается 1-2 дня, за это время можно снизить массу тела на 1-1.5 кг за счет очищения кишечника от шлаков и токсинов, удаления из организма лишней воды.
Жесткая, но менее вредная для организма рисовая диета на 5 дней. Такой диетический режим допускает всего 2 приема пищи, один из которых — порция отварного риса, а второй — выбор из свежих фруктов, овощей, зелени, нежирных сортов рыбы или мяса. При четком соблюдении рациона диета обещает отвес в 3-5 кг. Приятным бонусом будет ощущение легкости в желудке, улучшение состояния кожи.
Наиболее простая и доступная рисовая диета протяженностью 7 и 9 дней. Суть режима заключается в трехразовом употреблении отварного риса без соли и сахара, дополненного свежими фруктами, овощами, постной рыбой и мясом. Среднестатистические показатели похудения составляют 4-8 кг за 7 дней, 6-7 кг за 9 дней. Если подключить физические нагрузки, эффективность снижения веса повысится и будет доходить до 10 кг.
Примерное меню
Рисовая диета на 3 дня состоит из 250 г крупы, отваренной до состояния размягчения с предварительным вымачиванием на ночь. Готовый рис делят на небольшие порции и употребляют в течение дня с другими разрешенными продуктами.
В зависимости от необходимого результата похудения гречку едят в течение 1, 3, 5, 7 и 14 дней, допускающих как употребление только запаренной гречки и жидкости или полноценное питание с ограничением вредных продуктов.
Если в течение 1-5 дней можно обойтись без белковой пищи животного происхождения, то диетический режим, рассчитанный на более длительное время, подразумевает употребление нежирных сортов рыбы, мяса, яиц, что способствует сбалансированному поступлению в организм питательных веществ.
Однообразный рацион может нанести вред организму. Наиболее полезными и эффективными будут комбинированные диеты, которые не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и обогащают организм минералами и витаминами.
Примерное меню
Меню 1 дня монодиеты ограничивается только запаренной гречкой или сочетанием с кефиром, яблоками.
Комбинированное меню 1 дня двухнедельной диеты может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: порция запаренной гречневой каши, одно небольшое яблоко.
- Второй завтрак: порция запаренной гречневой каши, салат из свежих овощей (капуста, свекла, морковь).
- Обед: порция запаренной гречневой каши, овощной бульон, отварная брокколи, стакан апельсинового сока.
- Полдник: порция запаренной гречневой каши с сухофруктами.
- Ужин: кефир.
При чередовании за день можно съесть ровно по стакану одной из крупы в сухом виде. После варки из этого количества сухой крупы получится отличная порция большого объема, которой хватит на весь день.В каждом из вариантов помимо основного блюда разрешены различные сорта чая, немного кофе и кефира. В день следует выпивать около 1,5 л воды.
Это поможет избавиться от чувства голода, если вас все такие не хватит разрешено объема пищи, а также значительно ускорит метаболизм.Не забывайте, что для похудения нужно не только снижать калорийность рациона, но и периодически заниматься спортом. При гречневой диете вы не получите нужное количество энергии для того, чтобы заниматься активным спортом, поэтому желательно хотя бы поменять свой привычный образ жизни, сделать его более активным.
Недостатки диеты
Помимо всех перечисленных положительных свойств, диета на гречке для похудения на 5 дней имеет свои недостатки
Стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Употребление крупы в течение 5 дней может сильно надоесть. Чтобы похудеть по данной системе, необходимо обладать большой силой воли и сильным характером.
- Похудение на гречневой крупе подразумевает полный отказ от соли. Это ведет к значительной потере жидкости. Именно поэтому у худеющих могут возникнуть симптомы обезвоживания (головная боль, головокружение, шум в ушах, слабость).
- Не стоит увеличивать продолжительность такой диеты. Организм быстро привыкает к гречке, тем самым останавливая процесс похудения.
- Хоть в крупе и содержится много полезных веществ, их недостаточно для полноценного жизнеобеспечения организма. Это еще одна причина не увеличивать продолжительность диеты и не прибегать к такой системе питания слишком часто.
- Если по окончании диеты сразу переключиться на обычную еду, есть риск, что потерянные килограммы снова вернутся.
Чтобы избежать неприятных симптомов и не омрачить процесс похудения, диетологи рекомендуют провести один разгрузочный день на этой крупе. Это поможет понять, подходит ли данная система питания в каждом индивидуальном случае.
Что можно есть кроме гречки во время соблюдения диеты
Гречневая диета подразумевает только употребление гречневой крупы, в которой имеются все необходимые элементы для жизнедеятельности организма. Результаты похудения, отзывы исполнителей и фото говорят сами за себя.
Снижение употребления продуктов питания, способствующих набору веса – основа диет. Привыкший к излишкам организм будет требовать разнообразия меню. После 2-3 дней диеты врачи советуют пополнить рацион употребляемых вместе с кашей продуктов. Небольшое количество соевого соуса изменит вкус гречки, придаст оптимизма, улучшит настроение.
Салат из свежей капусты и зелени (без соли и специй) разнообразит меню. Кроме чистой воды и кефира (жирность не более 1%), можно выпить натуральный кофе без сахара. Зеленый чай тоже не даст отрицательных эффектов. При суточной норме гречки в 500 г дополнительные продукты помогут выдержать срок диеты.
Разрешается разнообразить меню овощами и несладкими фруктами. В гречневой диете сладкие продукты запрещены. Желание съесть сладкое – это вполне допустимый рефлекс. Диетологи в таких случаях рекомендуют выпить стакан воды с медом, но меда должно быть не больше 1 ч. л. Не стоит беспокоиться о наборе веса, вся глюкоза потратиться на работу мозга.
Диета на гречке с овощами: примерное меню на неделю
До обеда можно есть более калорийную пищу. На ужин оставляют либо небольшое количество каши без соли. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Ночью метаболизм замедляется, пища переваривается хуже, выше вероятность, что съеденное пойдет в жир. Если перед сном мучает голод, допустимо выпить только стакан кефира. Чем ближе к ночи, чем легче должна быть пища. Алкоголь, никотин нужно исключить. Крепкий кофе также нежелателен. Большую часть жидкости должна составлять чистая негазированная вода.
Недельный рацион может быть следующим:
| День недели | Продукты |
| Понедельник | Запаренная крупа, зеленый чай, пара свежих томатов Свежий овощ Рагу из овощей и немного запаренной гречки Порезанные овощи с растительным маслом Салат из свежей моркови и капусты с оливковым маслом |
| Вторник | Каша на воде с тушеным луком и свежей зеленью Зеленый чай Овощи на пару, немного крупы Салат из свежей моркови с ложкой масла Овощные голубцы |
| Среда | Несоленая гречневая каша Чай и хлебец Запаренная крупа и брокколи Апельсин Морковный сок, овощной салат с маслом |
| Четверг | Гречка без соли Стакан чая или натурального сока Гречка по-купечески с куриной грудкой и луком Стакан натурального томатного сока Огурцы и томаты с натуральным маслом |
| Пятница | Каша и чай Свекольно-морковный салат Овощи, запеченные с гречей Стакан овощного натурального сока Овощной салат с маслом |
| Суббота | Крупа с овощами и чай Несладкий фрукт Кабачки, фаршированные гречкой и овощами Стакан овощного сока Пекинская капуста и щепотка зелени |
| Воскресенье | Каша Зеленый чай Каша и салат из молодого редиса Паровые котлеты из крупы и овощей Салат из свежих овощей с добавлением сельдерея |
Если планируется долгая диета, можно устраивать себе разгрузочные дни на гречке, но в остальные добавлять различные диетические продукты.
Источник