Гречневая диета на месяц результаты фото до и после
Большинство быстрых способов похудения или не работают, или наносят существенный вред организму, но отзывы о гречневой диете и результаты похудевших наглядно опровергают эту теорию и доказывают ее эффективность. Это довольно мощный инструмент в борьбе с лишним весом, но крайне важно соблюдать основные правила, без которых диета будет не только малоэффективной, но даже вредной. Мы проанализировали множество реальных примеров и собрали самые информативные отзывы и результаты гречневой диеты, которые помогут понять, насколько она действенна и безопасна.
Что такое гречневая диета?
Эта диета имеет много названий и вариаций (гречнево-кефирная, гречневая диета Пьера Дюкана и тд), но суть всегда одна – гречка становится основным продуктом в рационе. Такой план питания гарантирует сброс до килограмма каждый день, хотя справедливо отметить, что речь идет не о жиросжигании, а об общей потере веса (в том числе и мышечной массы).
Основа рациона в диете выбрана не случайно и отзывы о гречке для похудения отлично это доказывают. Эта крупа является наиболее оптимальным продуктом, так как:
- Содержит немало белка;
- Низкокалорийная и не тяжелая для желудка;
- Содержит много витаминов и минералов (Витамин А, группа B, магний, калий, фосфор и тд);
- Очень простая.
Оптимальный срок для диеты – 7 дней, максимальный – две недели. Также крайне важно добавлять такие продукты в рацион:
- 1% кефир (1 литр на день), желательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Также можно запивать кефиром гречку, если она кажется слишком сухой;
- Много чистой воды (не менее 2-3 литров в день);
- Зелень (только в качестве перекуса, для утоления голода).
Также при необходимости можно добавлять отварную куриную грудку, обезжиренный творог (или йогурт) и некалорийные овощи и фрукты, но в минимальных количествах. Это поможет разнообразить рацион, обеспечить организм полезными веществами и улучшить пищеварение.
В целом, подбирайте «жесткость» рациона, исходя из личной переносимости. В случае надобности, добавляйте указанные продукты, но если планирует на заявленный результат в -1 кг за 1 день, то нужно ограничиться только гречкой, кефиром, водой и парой чашек зеленого чая в день.
Гречневая диета – отзывы и результаты похудевших с фото до и после
Вряд ли может быть более достоверное и информативное доказательство, чем отзывы о диете на гречке и результаты до и после с фото. Только так можно реально оценить, насколько эффективной может быть такая диета. Именно поэтому мы собрали разные отзывы, которые наглядно демонстрируют все ожидания и результаты гречневой диеты.
Софья
«Сидела на диете 7 дней. Похудела на 5 кг, после возврата к нормальному питанию набрала 3. Потеря 2 кг стабильного веса за неделю это шикарно, но на 7-й день я проклинала гречку. Уже в первый день запивала ее кефиром, иначе нельзя прожевать. Воды пила очень много, чтобы не было проблем с кишечником. В полдень добавляла по 1 фрукту, яблоко или банан. На обед и ужин мелко нарезала немного огурца, салатного перца или помидоров. Гречку ела без подсчета, не контролировала граммы, но уже на второй день я еле ее запихивала в себя. А ближе к концу недели мечтала о любой ароматной пище. Диета хорошая, результат дает, пусть и не такой фантастический, как обещают. Но выдерживать – муки адские».
Анастасия
«Строго по диете питалась 10 дней, только греча, кефир и вода. Быстро поняла, что больше всего бесит отсутствие вкуса. Маленький лайфхак для тех, кто столкнулся с такой же проблемой – добавляйте специи! Куркума, ваниль (но не сахар), молотый имбирь, корица, любые виды перца и все в таком духе. На обед всегда ела гречку с кефиром, немного подогревала, чтобы была похожа на суп, а то жидкой пищи сильно нехватало. Специи не дают калорий и еще сильнее увеличивают сжигание жира. Так что да, подтверждаю что отзывы похудевших как похудеть на гречке реально достоверные и это не фикция».
Марта
«Без спорта диета бесполезная. Удостоверилась сама. В прошлом году сидела на гречке с кефиром, да, по весу похудела но тело выглядело ужасно. Жир словно не ушел, а просто стал легче и более водянистым. Была очень недовольна. В этом году устроила себе полный набор, спортзал и кардио каждый день, бегала в основном утром, но когда сильно жарко переносила на вечер. Сбросила по весам меньше, за 2 недели 6 кг против 8 кг в прошлый раз, но тело выглядит совершенно иначе. Упругие мышцы, кожа не обвисает, ничего нигде не трясется, а самое главное –нижняя часть живота стал плоской. В прошлом году такого не было. Так что совмещайте диету со спортом, причем в эти дни тренируйтесь по максимуму, а то растягивать нельзя диету на 1-2 месяца, значит нужно тренироваться по 2 раза в день».
Диана
«Перед важным мероприятием очень быстро нужно было похудеть. Почитала отзывы о гречневой диете на 14 дней и решила сделать то же самое, как раз по времени подходило. Результат в итоге был ошеломительным, но без подсказок тренера я бы недотянула даже до 10 дня. Во-первых, обязательно купить мощные витамины. Я пила Опти-вумен. Во-вторых, добавила омега-3 в капсулах. Также пила после завтрака и в обед зеленый чай и кофеин в таблетках, чтобы не ощущать вялость. За две недели ушло в среднем по 4 см в объемах, в талии – минус 6. Диета работает на ура».
Алёна
«Мой рацион на день был таким: 200 г гречки, 150-200 грамм грудки курицы или индейки, 1 яйцо вкрутую, немного овощей на ужин, 1 литр кефира. Много воды, чашки 3 зеленого чая в день, 1 чашка кофе без сахара после завтрака. Сделала замеры до начала диеты, вышло: талия 65, бедра 96, икры 32. Через неделю замеры были такими: бедра: талия 62, бедра 93, икры 30.5. Диета отличная, относительно щадящая, но в классическом виде без мяса и овощей я бы не смогла. И не думаю что это вообще полезно».
В заключение можно сказать, гречневая диета действительно может быть полезной, но она представляет экспресс-курс на короткий период времени. Такое ограниченное питание может помочь сбросить вес, но важно позаботиться о сохранении мышечной массы (увеличить норму белка или принимать такие добавки, как протеин и BCAA), поступлении всех микроэлементов в организм и конечно же не избегать регулярных тренировок.
Другие диеты для похудения:
Источник
Любая диетическое питание предполагает строгое следование соответствующему меню. Гречневая диета на один месяц даст возможность заметно похудеть, а вариации с сопутствующими продуктами помогут сделать ограничения питания не такими жёсткими. Как правильно питаться этой кашей в течение месяца, рассматривается в данной статье.
Польза и вред гречневой диеты на месяц
Как и любая другая диета, похудение при помощи гречневой крупы имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от особенностей обмена веществ в организме и индивидуального восприятия продукта.
- Польза месячного графика диетического питания такая:
- гарантированный сброс веса;
- чувство насыщения даже при самом строгом рационе;
- высокие вкусовые качества крупы;
- большое количество витаминов и полезных элементов в продукте;
- не нужно принимать никаких искусственных добавок к пище.
- Минусы в такое диете тоже имеются:
- однообразие рациона;
- недостаток всех полезных веществ для организма в гречихе;
- возможная аллергия на крупу.
Сколько можно скинуть на гречке за месяц
В зависимости от возраста и особенностей организма, его обменных реакций и силы воли человека, можно в течение месячной диеты сбросить около 15–18 килограммов. Меньше массы уйдёт при не такой строгой диете — если дополнять рацион овощами, кефиром или неспелыми яблоками, можно сбрасывать 8–10 кг.
Важно! Совмещать диету с приёмом повседневной пищи не получится — весь эффект похудения будет растрачен на переваривание «обычной» пищи.
Кому противопоказана диета
Питание гречневой крупой в течение длительного отрезка времени не всем подходит.
- Такая диета противопоказана следующим лицам:
- дети и подростки;
- беременные женщины;
- кормящие мамы;
- лица, имеющие непереносимость продукта;
- те, чья работа связана с физическими нагрузками;
- больные с хроническими формами заболевания.
Как правильно готовить гречку при диете
Обычная варёная гречневая каша для похудения не подходит, так как при варке крупы теряется множество полезных веществ. Выбирать нужно натуральную крупу, необработанную ядрицу, а ещё лучше — зелёную гречиху. Зёрна нужно промыть, залить кипятком и оставить на несколько часов или на ночь. Можно залить их даже холодной кипячёной водой — через 3-4 часа каша разбухнет и будет готова к употреблению. Также допустимо использовать термос, где гречка заваривается в течение 1-2 часов.
Меню диеты на месяц
Гречневая диета на месяц несколько отличается в течение всех недель её применения. Условно меню можно разделить на каждую новую семидневку.
Важно! В гречку не добавляется ни масло, ни соль, ни сахар. А сама каша употребляется в любых разумных количествах для утоления чувства голода.
Первая неделя
В первые дни диеты употреблять можно только распаренную гречневую крупу. Разрешается пить негазированную воду или 1-2 чашки зелёного чая в день. Рецепт «блюда» крайне прост: с вечера стакан ядрицы заливается стаканом кипятка, и кастрюля укутывается до утра. После этого кашу надо употреблять небольшими порциями в течение дня. Чувство голода можно утолить новой порцией гречки.
Вторая неделя
После первых сложных дней, на вторую неделю можно внести некоторое разнообразие в виде нежирного кефира.
Примерное меню на вторую неделю следующее:
- завтрак: 50 г гречки и стакан кефира;
- второй завтрак: стакан кефира;
- обед: 50 г каши и полстакана нежирного йогурта;
- ужин: 90 г гречки и стакан кефира.
Третья неделя
Если диетический режим удалось выдержать первые две недели, можно ещё более смягчить диету и продолжить «голодать» до конца месяца. Меню такое же, как и в предыдущие семь дней, но можно добавлять в кашу сухофрукты: яблоки,груши, сливы, чернослив, изюм, курагу. Все эти продукты способны снять чувство голода и не добавить при этом лишние калории.
Знаете ли вы? Монахи в Тибете во время постов или длительных медитаций пользуются гречневой диетой, которая позволяет худеть, насыщая организм и не отвлекая от уединения.
Четвёртая неделя
Последняя неделя диетического питания является и подготовкой для окончания длительного приёма гречки. В принципе, можно совместить с этим периодом и выход из голодания. В уже привычный рацион можно добавить стакан воды с соком ломтика лимона или чайной ложкой мёда. Также подойдёт 100–200 г нежирного творога в течение дня. Между приёмами пищи возможно употребление несладкого яблока или груши. В кашу стоит добавлять немного масла, только это должен быть качественный продукт, а не суррогаты в виде спредов.
С какими продуктами можно совмещать гречку
Во время диетического питания гречневую кашу разбавляют сухофруктами, несладкими яблоками, нежирными молочными продуктами. Творог, йогурт, кефир, сыворотка или закваска хорошо дополнят рацион, помогут снять чувство голода и жажды. Подойдут и натуральные соки (яблочный, грушевый, сливовый), которые необходимо перед употреблением разбавлять кипячёной водой в пропорции 1 к 1.
Знаете ли вы? В гречке содержатся витамины В1, В6 и Р, которые хорошо влияют на состояние кожи лица, ногтей и волос. Поэтому данная диета полезна не только для похудения, но и для внешнего вида.
От чего нужно отказаться на месяц
В течение месяца нельзя употреблять острые, жареные, копчёные и солёные блюда. Желательно питаться только теми продуктами, которые разрешены диетическим меню. Если уж становится совсем невмоготу, можно единоразово перекусить каким-то сладким фруктом (бананом, гранатом, киви) или варёным несолёным и нежирным мясом.
Как правильно выходить из диеты
Выход из диеты, как и втягивание в неё, является огромным стрессом для организма. Не стоит сразу по окончании срока голодания набрасываться на все свои любимые продукты. Лучше снизить количество гречки в рационе, постепенно добавляя варёное или тушёное мясо и сладкий фрукт. Через пару дней вместо гречки готовится какая-то другая крупа или толчёная картошка, добавляется рыба, приготовленная на пару и т. п. диетические блюда.
Гречневая диета достаточно строгая и способна принести хорошие результаты для похудения и очистки организма от вредных веществ. Чтобы скинуть лишние килограммы, необходима психологическая готовность к месячному воздержанию в питании. Этот процесс можно облегчить, представляя во всех подробностях цветущий внешний вид и изящную фигуру по окончании диеты.
Была ли эта статья полезна?
Спасибо за Ваше мнение!
Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
33
раза уже помогла
Источник
Все популярнее сегодня становится гречневая диета, с помощью которой уже многие люди сбросили лишние сантиметры. Действительно ли эта диета так действенна?
Содержание статьи:
- Эффективность гречневой диеты
- Диетические свойства гречи
- Польза гречневой крупы для здоровья
- Отзывы женщин с форумов о гречневой диете
- А вам помогла гречневая диета Дюкана? Отзывы худеющих
Эффективность гречневой диеты
Думаете, минус пять-семь кг за неделю – это фантастика? Ничего подобного! Чудодейственные свойства гречки доказаны многочисленными отзывами женщин и мужчин. Конечно, данная диета подойдет только в случае отсутствия противопоказаний и при условии, что вы не являетесь яростным ненавистником этой крупы. Потеря килограмма-двух в день – это результат, который стоит терпения и усилий.
Превосходные диетические свойства гречи
Почему гречневая диета считается стопроцентно эффективным, экономным и полезным методом быстрого похудения?
- Греча – крупа, которая отличается невысокой ценой, доступностью, калорийностью и приятным вкусом.
- При выращивании гречихи не применяются удобрения, что обеспечивает уникальность и ценность продукта.
- Гречневая крупа – продукт, который незаменим для здорового и полноценного питания.
- В гречке содержится максимальное (сравнительно с прочими крупами) количество минералов, витаминов и нужных организму микроэлементов.
- Греча – максимально эффективна для снижения веса.
Состав гречневой крупы
- 16 процентов белков, которые позволяют с легкостью заменять гречкой мясо. Особая роль отводится лизину и аргинину – незаменимым аминокислотам.
- 3 процента жиров
- Около 30 процентов углеводов
- Минеральные вещества
- Более 1 процента клетчатки
- Витамины В, РР, рутин
- Крахмал (около 70 процентов)
- Более 2 процентов сахаров
- Кислота щавелевая, а также яблочная и лимонная
Польза гречневой крупы для здоровья
- В гречке, как высококалорийном продукте, содержится триста ккал на сто гр крупы. К слову, это меньше, чем в овсяной крупе.
- Греча – это, в первую очередь, целебные свойства и возможность применения крупы, как для диетического питания, так и ежедневного. Гречу успешно применяют в больших количествах при таких недугах, как болезни печени и сердца, атеросклероз, отеки конечностей, гипертония и гипотония.
Основное благотворное влияние гречи на организм человека
- Железо в составе крупы содействует образованию кровяных телец, а также оздоравливает цвет лица.
- Кальций препятствует образованию кариеса и ломкости ногтей, борется с хрупкостью костей.
- Магний – идеальный враг депрессий и лишнего веса.
- Калий регулирует кровяное давление.
- Греча успешно заменяет мясо мясоедам и хлеб с картошкой – людям, мучающимся от ожирения. Благодаря малому количеству углеводов и клетчатке, гречка полезна пожилым людям. Особенно при обострениях ревматизма и болях в воспаленных суставах.
Отзывы женщин с форумов о гречневой диете
— Завидую каждому, кто эту диету смог выдержать! Я вообще не могу!!! От соли отказаться – это нереально. Не могу без нее. Злюсь, плююсь, зверею.)) Но отзывы такие положительные… Завтра буду пытаться еще раз.))
— Мои поздравления всем, кто похудел на гречке! А заодно и себе))). Правда, было тяжеловато, но я ее с сухофруктами мешала. Результат – минус восемь килограмм. Главное – сила воли. За взгляд мужа на меня, теперь такую стройную и красивую, можно не только на гречке посидеть.))) Всем удачи!
— А мне врач сказал, что я смогу избавиться и от килограммов, и от аллергии. И он был прав. Действительно помогло сбросить вес, и аллергии – ни одного приступа на протяжении всей диеты. Я в тихом шоке от результата. Не ожидала, что гречка может быть столь эффективной. Правда, мед мне нельзя, сластить гречу запрещено, а есть ее пресной – невозможно. Поэтому я ее мешала с черносливом. В итоге, еще и для ЖКТ польза.
— Обожаю гречку, диета дается без всяких проблем. Мозг работает в том же режиме, спать не хочется, голова не болит. Пока сбросила только пять килограмм, но для меня и это результат – до гречки ничего не помогало. Подружка на гречке сбросила десять килограмм, не нарадуется. Правда, из отпуска снова три кило привезла, но после повтора диеты сбросила.)) Рекомендую всем. Во всяком случае, всем, кто может ее есть.))
— Отличная диета. Лучшая из тех, что пришлось опробовать. Еще только шесть дней прошло, а скинут почти десяток сантиметров с талии! Я в восторге. Переносимость нормальная, я в еде не особо привередливая. Да и сброшенные килограммы так греют душу, что процесс протекает без сильных моральных потрясений.))) Кроме гречки, пью чай, кефир, ем яблоки и финики. Труднее всего было по вечерам, но через недельку привыкла. Одно я поняла точно – чем больше пьешь воды, тем медленнее худеешь. Как ни странно.
А вам помогла гречневая диета Дюкана? Отзывы худеющих
— Сбросила три кило. Потом перерыв две недели, и заново диета. Но… уже никакого снижения веса. (( Упала духом. Может, двигаться надо больше? Питание правильное, а результат пока на нуле.
— Я – кормящая мать. Уже месяц держусь на диете Дюкана. Проблем – ни у меня, ни у сына. Витамины пью дополнительно. Вес действительно снижается. Постепенно, по чуть-чуть. Конечно, неправильно это – худеть, когда кормишь… Но после родов так хочется легкости и прежней стройности.))
— Мне сорок семь. Вес был несколько лет назад, страшно признаться, более ста килограмм. Благодаря диете Дюкана, похудеть удалось на тридцать кг! Сегодня я просто летаю и чувствую себя дюймовочкой.)) Жизнь сразу меняется.
— Мне не подошла диета Дюкана. Начались проблемы с поджелудочной железой, тошнило постоянно. На второй день второй фазы даже на языке какие-то странные ощущения появились – будто жжение. В общем, отказалась.
— А я довольна эффектом.)) Пока еще в процессе диеты, но результат уже есть. Никаких проблем не возникло – чувством голода не мучаюсь, со здоровьем все хорошо. За месяц сбросила больше десяти килограмм. Еще кило семь-восемь – и будет самое то. Всем своим близким рассказала, всех подсадила на гречку))).
— За два месяца сбросила десяток лишних килограмм (мне сорок шесть лет). Теперь по весу я почти как в молодости – шестьдесят четыре кг.))) Я в восторге. Главное теперь – не вернуть эти килограммы обратно. Тяжелая диета в плане однообразия, но эффект важнее. Подсадила на Дюкана всех подруг. Это работает. Смысл есть однозначно.
Источник