Гречневая диета на 10 дней сколько сбросишь
Сегодня вопрос о том, как похудеть быстро и эффективно интересует не только представительниц слабого пола, но и сильную половину человечества. По статистике, более 30% людей на планете имеют лишний вес, что, в свою очередь, не только доставляет дискомфорт, но и провоцирует ряд заболеваний. Диетическое питание в вопросе похудения играет ведущую роль, но очень важно правильно выбрать продукт, который станет основой диеты. Одним из таковых является гречневая крупа. Употребление её не только поможет скинуть лишние килограммы, но и принесёт немалую пользу организму.
Можно ли похудеть на гречневой диете за 10 дней
Безусловно, если говорить о монодиете с употреблением одной только гречневой каши, стоит отметить, что она даёт хороший результат. Причём особенностью такого голодания является тот факт, что совершенно нет никакой необходимости утруждать себя изнуряющими физическими нагрузками. 
Ведь не секрет, что, если бы человечество не страдало от лени в отношении занятий спортом, возможно, в диетах не было бы и смысла. Помимо похудения, меню из гречки приносит ещё довольно много пользы организму, но есть и некоторые недостатки, о которых тоже нужно знать.
Знаете ли вы? Гречка — экологически чистый продукт, так как в процессе выращивания её не удобряют и не обрабатывают гербицидами.
Достоинства и недостатки диеты
Гречневая диета выделяется из общего ряда не только возможностью в потрясающе короткий срок скинуть лишний вес, но и своей пользой. Калорийность продукта — всего 104 ккал на 100 г. Больше всего здесь содержится углеводов — около 21 г, 4,2 г белков и всего 1 г жиров. 
- Крупа имеет объёмный химический состав, который и объясняет массу достоинств гречки:
- среди других круп гречка занимает лидирующую позицию по содержанию белка, поэтому может заменить многие мясные продукты;
- содержащиеся в продукте пищевые волокна не только насыщают организм, но и способствуют его очищению от излишнего холестерина и других вредных веществ;
- за счёт своего растительного происхождения крупа усваивается организмом намного легче, чем тяжёлые мясные продукты;
- концентрация минеральных веществ в несколько раз больше, чем в других крупяных кашах. Эти биологически активные элементы способствуют ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, ведёт к снижению веса. Также они положительно влияют на рост клеточных тканей, из-за чего улучшается рост волос, ногтей, состояние кожи;
- витамины групп РР укрепляют кровеносные сосуды, улучшают их эластичность;
- аминокислоты, содержащиеся в крупе, нормализуют кислотно-щелочные процессы в пищеварительной системе, благодаря чему из организма хорошо выводятся соли;
- в гречке есть особые липотропные вещества, которые улучшают работу печени, предостерегают возникновение цирроза.
Если говорить о недостатках, то нужно отметить, что их совсем немного. Прежде всего, стоит учесть, что гречневая диета считается довольно изнуряющей для организма, она способна спровоцировать обострение хронических заболеваний. Также голодание, хотя и непродолжительное, способствует понижению давления, упадку сил.
Меню гречневой диеты для похудения на 10 дней
Методика потребления гречки предполагает в первую очередь правильное её приготовление. Если речь идёт о диетическом питании, то нужно учесть, что крупу не варят, а запаривают. Начинать готовить её нужно заранее: гречку засыпают в кастрюлю (банку) и заливают кипятком, при этом воды должно быть в 2 раза больше. Так каша должна настаиваться в течение 10 часов. Лучше всего готовить пищу с вечера, тогда уже утром можно будет позавтракать.
Важно! Во время диеты полностью исключается соль и сахар — это главное условие похудения.
Помимо гречневой каши, приготовленной способом запаривания, другие продукты не употребляют. Зато само блюдо можно кушать в любом количестве. Между приёмами пищи нужно пить больше простой воды или минеральной без газа. Лучше принимать пищу часто, но малыми порциями. Организм каждого человека может реагировать по-разному. Иногда вследствие недостатка сахаров может появиться слабость, небольшое головокружение. В таком случае допускается «злоупотребить» столовой ложечкой мёда, но не более того. 
Также во время гречневой диеты у некоторых людей нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к запорам. Если вы столкнулись с такой проблемой, введите в рацион немного сухофруктов и 1% кефир. В таком случае необходимо сократить количество гречки — теперь вам можно запаривать только 1 стакан сухой крупы на день. Существуют также рецепты, предполагающие включение в меню яблок, слив и других фруктов, однако такое разнообразие снизит эффективность.
Какие могут быть результаты
Гречневая диета — одна из наиболее суровых диет, но даёт потрясающий результат. За 10 дней можно похудеть на 10 кг! Но учтите, что такая цифра вас порадует только в том случае, если вы будете строго придерживаться рациона. Также нужно принять во внимание, каким был начальный вес. Если он превышал нормальную массу тела на 20–30 кг, то после диеты результат может быть не настолько вдохновляющим. 
Например, полный человек может избавиться только от 6–8 кг. Но не стоит огорчаться — повторное голодание обязательно изменит эту цифру в большую сторону. Ещё раз подвергать организм гречневой диете можно не раньше, чем через 3 месяца. Всё это время нужно придерживаться сдержанного рациона питания.
Как правильно выйти из диеты
После того как диета подойдёт к концу, важно продолжать соблюдать культуру питания. Конечно, за 10 дней сурового голодания организм соскучится по многим продуктам, в т. ч. наиболее вредным: выпечкой, конфетами, жирными блюдами. Однако нужно стараться держать себя в руках, иначе есть риск, что сброшенные килограммы очень быстро к вам вернутся. Главное — вводить продукты в рацион постепенно. Особенно внимательно нужно отнестись к своему питанию первую неделю после голодания.
В первые дни желательно кушать фрукты, отварные овощи. Затем нужно разнообразить рацион протёртыми супами, жидкими кашами. Постепенно, маленькими порциями (не более 50 г в день), можно кушать варёное или тушёное мясо, рыбу.
Знаете ли вы? В Индии и Китае практикуют хождение босыми ногами по гречке, считая, что крупа благоприятно воздействует на биологические точки в организме, наполняя его жизненной энергией.
Не провоцируйте «необузданный» аппетит острыми соленьями и маринованными продуктами. Естественно, алкоголь также противопоказан. Каждую неделю после диеты желательно делать один день «разгрузочный», употребляя опять-таки исключительно запаренную гречку. Так организм не будет забывать об этом продукте, и повторный курс диеты уже пройдёт намного легче.
Противопоказания
Как и любая диета, гречневая имеет противопоказания. В первую очередь они касаются будущих мам, которые должны получать все необходимые питательные элементы на протяжении всего периода беременности. Диета может значительно ослабить состояние организма, понизить артериальное давление, что причинит вред не только состоянию женщины, но и развитию плода.
Также диета запрещена в период лактации.
Помимо этого, существуют болезни, при которых нельзя заниматься голоданием, даже если основой рациона выступает такой полезный продукт, как гречка.
- К таким недугам относятся:
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет любой формы;
- расстройства нервной системы, депрессии.
Важно! Диета противопоказана людям, ведущим спортивный образ жизни или работа которых связана с тяжёлыми физическими нагрузками.
Худеть на гречневой диете сложно, но вместе с тем эффективно и полезно. Это не только возможность быстро скинуть лишний вес, но ещё и очистить организм, наполнить его полезными микроэлементами.
Была ли эта статья полезна?
Спасибо за Ваше мнение!
Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
8
раз уже помогла
Источник
Задача минимум – минус 2 кг. Мотивация: влезть в свои любимые шорты. Диета с минимальным вредом для здоровья и с минимальными затратами! Эффект просто бомба!
Приветствую Я никогда не была худышкой. Как-то после беременности, родов, кормления я себя вообще запустила. Мой вес до беременности составлял 56 кг, а сейчас на весах я имею все 60,5, а иногда и до 61 дотягивает…и это при росте 165 см.
Эффективная и легкая кефирно-гречневая диета на 3 дня! Как сбросить 4,5 кг, похорошеть и очистить организм за столь короткий срок – обо всем этом Вы узнаете ЗДЕСЬ 🙂
Привет всем заглянувшим! Как говорит мой муж: “Я жирный Поезд пассажирный!” У человека, на минуточку, пресс, кубики… А у меня они даже не прощупываются В общем, надо срочно худеть! Новый Год уже прошел, салаты съедены, и я теперь хуже поезда.
Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.
потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, фото результата. Вернется ли вес после диеты
Всем привет! Мое летние похудение продолжается))) Весной я уже сидела на одной диете , вес ушел неплохо. И вот я подумала, что пришло время еще немного похудеть к пляжному сезону.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Был в моей жизни период, когда весила я при росте 165 см аж целых 68 кг! И никак меня данное состояние не беспокоило, чувствовала я себя прекрасно, до тех пор пока не увидела, что жена моего двоюродного брата, будучи на 8 месяце беременности весит лишь 70 кг, при росте 175 см.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела. К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж… на бедрах и талии. Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни.
Можно ли похудеть на яблочном уксусе? ОПАСНЫЕ противопоказания! Яблочный уксус для волос, для лица, обертывания от целлюлита…
Всем доброго времени суток! Сегодня мой отзыв хочу посвятить яблочному уксусу. Расскажу вам, как я пыталась употреблять его внутрь с целью насытить организм витаминами и похудеть.
Источник
Хочешь есть – ешь гречку! Не хочешь гречку – не хочешь есть!
★•° Немного поныть
Хорошо помню, как все удивлялись: “Ешь и не толстеешь, везёт же тебе!”. Я даже не заметила, как моя фигура начала портиться, потому не уделяла ей особо внимания. Всегда была стройной и думала, что так будет всегда.
Но, ближе к 30 годам вес начал потихоньку прибавляться и я стала замечать жирок на животе, на боках, на бедрах. Всё равно сильно не переживала по этому поводу т.к. считала, что быстро смогу похудеть, если захочу. Как бы не так.
Сейчас мне 37 лет, и постоянно худею. Сидела на ПП, ходила в спортзал, занималась дома, пробовала другие диеты. До гречневой дело ещё не дошло и это мой первый опыт.
★•° В чем суть диеты
Всё просто – ешь гречку и худеешь.
Есть несколько вариантов этой диеты: можно сидеть на ней 7 дней, можно 14 или даже больше. Но, больше 14 дней сидеть на диете не рекомендуется т.к. есть риск что вы нарушите баланс витаминов и минералов в вашем организме. Лучше сделать перерыв, а затем снова сесть на диету.
Самый строгий вид – есть одну гречку без соли + вода. При этом есть можно хоть сколько, без ограничений.
Облегченный вариант – можно добавить овощи, кефир или натуральный йогурт. Но, количество гречки уже ограничивается до 250 грамм в сутки (вес не готовой гречки).
Несмотря на то, что гречка содержит в себе массу витаминов (витамины группы В; РР; А Е), в период диеты рекомендуется дополнительный прием витаминов.
★•° Почему гречка помогает худеть
гречка является источником медленных углеводов. Именно они, даже в небольшом количестве, обеспечивают на длительный период времени ощущение насыщения. Пищевые волокна гречневой крупы перевариваются долго, что не только уменьшает объем всасываемых углеводов, а и притупляет чувство голода. В итоге, количество перекусов сокращается, порция употребляемой пищи становится меньше, а талия стройнее.
★•° Сколько можно сбросить
Чем больше ваш вес, тем больше вы сможете сбросить. Девушкам/парням с небольшим весом будет сложнее увидеть результат.
Если придерживаться строгой диеты (только гречка), то за неделю можно сбросить до 7 кг, а за две недели до 14 кг.
Если вы выбрали упрощённую схему, то за неделю вы потеряете до 5 кг.
Многое также завит от вашего образа жизни, на сколько вы физически активны, как хорошо спите и сколько пьёте воды.
★•° Мои планы
Я решила, что должна просидеть на диете 2 недели. Подумала, что недели будет мало т.к. сбросить хотелось 6 килограмм.
Стартовые показатели:
Рост: 170 см.
Вес: 65.1 кг
Объем груди: 88 см.
Объем талии: 73 см.
Объем живота: 85 см.
Объем бедер: 96 см.
Больше всего раздражает живот и бока. Если надеть джинсы и обтягивающий топ или футболку, то жирок будет не красиво свисать. Живот тоже хорошо видно, особенно если сидеть.
Не очень доверяю весам, да и объемы измеряются каждый раз по-разному. Для того чтобы визуально оценить результаты, я всегда делаю фотографии до и после диеты.
Не советую взвешиваться каждый день т.к. вес в какие-то дни может не меняться, а иногда он даже прибавляется.
Взвешивалась утром первого дня диеты, и утром после последнего дня.
★•°. Правильная гречка
Для похудения подходит не вареная гречка, а только запаренная. Во время варки из гречки уходит много полезных веществ, которые так необходимы организации во время диеты.
Я взяла полстакана гречки, помыла её и высыпала в кастрюлю:
Залила её кипятком, полтора стакана:
Перемешала, закрыла крышку и укутала в полотенце:
Утром у меня получилась готовая к употреблению гречка. Напомню, по правильному, гречку нельзя солить.
Ребята! Да это же есть не возможно! Пока я ей давилась, то решила прибегнуть к упрощённой схеме гречневой диеты. Лучше я ограничу количество порций, но добавлю овощей и хоть немного соли. Такую гречку, без соли, я бы и одного дня не выдержала.
★•° План Б
Если уж я решила добавлять в гречку соль, то должна ограничить её употребление до 250 грамм (не вареной).
Мне показалось этого много и я стала запаривать 150 грамм + стакан воды + пол чайной ложки соли. Даже с таким небольшим количеством соли гречка гораздо вкуснее, и я могу есть её хоть каждый день.
В итоге у меня получалось 480 грамм готовой гречки. Учитывая, что я добавила в рацион немного овощей и яблоко, то мне такого количества было достаточно.
★•° Мой рацион
Гречка, гречка с помидоркой, гречка с огурцом, яблоко.
В день у меня получало 3 приема гречки, в среднем по 150 грамм за один раз.
Добавляла половину помидорки или половину огурца.
Если очень хотелось перекусить, то съедала яблоко.
Думаю, не стоит вам рассказывать, что во время диеты запрещены: фастфуд, чипсы, газировка и прочие гадости.
Ради интереса, установила приложение подсчёта калорий и записывала всё что ем. В среднем в день у меня выходило 600-800 калорий. Яблоко 100 калорий, гречка 170×3= 510, помидор 30 калорий и огурец 20 калорий. Всё зависит от количества овощей и яблок.
Гречку дополнительно не отваривали т.к. мне вполне хватало того, что есть.
Срывы были. Могла взять у ребенка пару сушек, или маленький кусочек лаваша. Сдерживать было тяжело, но я была настроена на результат.
Если не наедаетесь, то попробуйте добавить к гречке яйцо или кусочек (маленький) сыра. Ещё можно пить кефир 1% жирности.
Вот меню на неделю, если вам нужен точный план:
С первого и по четвертый день:
- на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
- на полдник выпивают стакан кефира;
- на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
- ужин повторяет завтрак.
На пятый и шестой дни:
- завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
- перекусывают 100 граммами йогурта;
- обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
- ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.
★•° Мой образ жизни
Я всё ещё в декретном отпуске. В период диеты не занималась спортом и не была очень активна. Занималась домашними делами, играла и гуляла с ребенком.
Лучше всего диету сочетать с физическими нагрузками, но я побоялась что в таком режиме долго не выдержу.
★•° Ощущения
Проще всего прошли первые пару дней. Я не голодала, чувствовала себя комфортно. Старалась пить больше воды. В среднем выпивала чуть больше литра, больше не лезло + могла выпить 3-4 кружки чая (конечно же без сахара).
На третий и четвертый день мне очень хотелось хлеба. Именно тогда у меня созрел план съедать немного сушек. Я завела их КБЖУ в приложение и добавляла 20-30 грамм в свой рацион. Плюсом шло 80-100 калорий.
На пятый и шестой дни я заметила, что стала больше уставать. Силы закончились, хотелось больше спать и отдыхать.
К вечеру шестого дня начала кружиться голова, и я решила заканчивать диету плавным выходом. Вторую неделю я бы не выдержала.
★•° Выход из диеты
Что бы в первый же день все сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. Это означает, что ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, а пополнять свой рацион постепенно.
В первые пару дней добавьте большей овощей, яйцо и творог.
Необходимо постепенно вводить в свой рацион другие продукты.
На третий день можно добавить мясо, рыбу. Лучше если блюда будут приготовлены на пару, без специй.
Затем постепенно добавляйте другие молочные продукты, злаки и т.п.
Главное, полностью отказаться от фастфуда, жирной, жареной пищи. Ваш организм уже привык обходиться без сладостей и мучного, поэтому не стоит его снова приучать к сладостям.
★•° Мои результаты
Рост: 170 см.
Вес: 63.7 кг. (- 1.4 кг.)
Объем груди: 88 см (- 0 см.)
Объем талии: 71 см. (- 2 см.)
Объем живота: 84 см. (- 1 см.)
Объем бедер: 95 см. (- 1 см.)
Визуально я не увидела изменений. Надеялась, что хорошо уйдет живот, но заметно меньше стало только на талии.
В целом, за неделю результат нормальный. Учитывая, что особо не голодала. Если бы не почувствовала себя плохо, то обязательно продлила бы диету.
★•° Вывод
Я считаю, что такие диеты нужны если вам срочно нужно сбросить вес. Если вы в дальнейшем не готовы поддерживать результат, то садиться на диету не стоит.
Например, я сейчас на карантине у мамы. Сидим с ребенком дома, лопаем пирожки с борщом. А что делать? Если я скажу маме, что сижу на диете и мне нужно похудеть, то у неё случится истерика.
Я уже чувствую, что все мои килограммы вернулись и молюсь, чтобы всё коронавирус скорее отступил. Иначе я наберу ещё больше и впаду в депрессию.
★•° Плюсы гречневой диеты
- гречка полезна
- не голодаешь
- не дорого
- результат есть
★•° Минусы гречневой диеты
- ухудшилось самочувствие
- визуально изменения не очень заметны
Такой вид диеты подходит тем, кто не готов голодать. Благодаря небольшому содержанию калорий результат в любом случае будет. Главное, следите за своим самочувствием. Если почувствуете слабость и головокружение, диету лучше прекратить.
- Циклическое голодание ???? Мой результат
- Быстрая кефирная диета ???? Отзыв
- Диета “Лесенка” ???? Отзыв
- Диета “Любимая” ???? Отзыв
- Похудеть за неделю с Джиллиан Майклс ???? Результы
★☆★☆★
- Сколько я зарабатываю на Irecommend ???? Отзыв
???? Другие отзывы в моём профиле ???? ElenaNa
Источник