Гречневая диета и не набрать вес

Сегодня поговорим, каким должен быть правильный выход из гречневой диеты, расскажу вам, как же рекомендуют выходить из гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова, в первые же дни.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. О разрешенных продуктах и основных правилах выхода. Читайте в этой статье.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Для чего вообще нужен выход из диеты?

Любая строгая диета, с жесткими ограничениями, – это стресс. И физический и психический. И, конечно, люди так набивают себе оскомину одними и теми же продуктами за всю диету, что мечтают, когда же это всё наконец закончится. Гречка, каждый день гречка, и зачастую ничего, кроме гречки. Ну, еще кефира, может быть.

Поэтому первое, с чем борется правильный выход из любой диеты – это психологический срыв, риск дорваться до запретных продуктов. Преодолеть рубеж диеты и счастливо наесться вкусных вредностей. Чем это грозит, вы понимаете. С таким трудом сброшенные килограммы обязательно возвращаются назад.

И второе, для чего нужен выход – восстановить обмен веществ, потихоньку настроить организм с голода на более сытное питание. Организм тратит свои стратегические запасы — сжигает жир. И мышцы тоже и кладовые витаминов и минералов, к слову.

Поэтому наше тело начинает работать будто в экстренных условиях. Уяснив про себя, что настали трудные времена. Из-за этого в первые несколько дней голодной диеты вес теряется достаточно быстро, а потом скорость похудения резко идёт на спад – метаболизм сильно замедляется, организм начинает тратить как можно меньше энергии, чтобы пережить «трудные времена» с минимальными потерями.

Если после окончания диеты начать питаться, как прежде, что произойдёт? На радостях, что наконец-то сложности миновали, тело подсуетится и усиленно начнёт набирать себе энергии впрок. Мало ли, еще когда голодать заставят. То есть, даже какой-то элементарный продукт, от которого вы раньше не поправились бы, теперь отложится в жир.

Безысходность? Не совсем. Разработчики различных голодовок постарались предотвратить такие осложнения. И дали рекомендации, как правильно выходить из диет. Посмотрим.

Какой он, выход из гречневой диеты?

Хороший выход – всегда постепенный и долгий, не меньше недели. По сути, у выхода роль даже важнее, чем у самой диеты.

Какие правила должны соблюдать выходящие:

Частое питание маленькими порциями. Вы должны есть не менее 6 раз в день, при этом съеденного должно быть ровно столько, чтобы слегка насытиться. Как только чувствуете голод, делайте перекус – на первых порах лучше овощ, потом можно и фрукты.
Не отказываться от гречки сразу. Если вы сидели на монодиете, то в выходящие дни заменяйте по одному приёму пищи чем-то другим.
Один день – один фрукт и овощ. Добавляем постепенно. Допустим, сегодня добавили в рацион морковь и яблоко. Значит, с чем можно есть гречку завтра: с той же морковью, плюс кабачок. А из фруктов можно теперь и апельсин. Через дня 3 можно добавлять более тяжелые продукты, белковые – мясо, рыбу, яйца.
Много пить. Не менее 1,5 литров воды ежедневно.
Добавлять крупы. По горсточке в суп (первое время жиденький и овощной). Лучше слизистая крупа – рис, геркулес, перловка. Кашу тоже делаем жидкой.
Никакой жарки, ничего вредного. Всё только в пределах обычного правильного питания. Варим, парим, запекаем. Сладости, сдобная выпечка, копченья, полуфабрикаты по-прежнему под запретом.
Вести учёт калорий. Первые пару дней – не более 1200 ккал ежедневно. Постепенно доводим до границы 1500, потом 1800 и так до вашей индивидуальной нормы. Как рассчитать: с помощью онлайн-калькулятора, жмите ссылку.
Соблюдать режим. Это значит, что питаться нужно в одно и то же время, с точностью до 15 минут. Завтрак должен быть в течение часа после пробуждения – это обязательно. И не просто кофе. Завтрак даёт нам энергию на весь день, включает обмен веществ. Не будет завтрака – не будет быстрого метаболизма. А вы помните, что ускорить метаболизм – первостепенная цель для быстрого похудения. И для мужчин при наборе массы – тоже. Ужин же должен быть за 3 часа до отхода ко сну, не позднее. Последний приём пищи, перед сном, — кефирный.

Когда выходящие дни заканчиваются, нужно начать заниматься спортом. Не обязательно сразу идти в зал или бегать до упаду. После диет сил на такое не хватает. Поэтому сначала длительные пешие прогулки, потом пробежки. Если дома есть тренажеры – отлично, занимаемся и дома тоже.

Выход из гречневой диеты, разрешенные продукты

Что можно есть при выходе:

Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананасы, арбуз.
Овощи: все.
Крупы: слизистые (рис, геркулес, перловка), пшено, ячневая каша. Без манки.
Нежирное мясо: куриная грудка, индейка, говядина.
Рыба нежирных сортов, морепродукты.
Яйца.
Кисломолочные продукты низкой жирности: творог, кефир, йогурт, сыр.
Молоко.
Растительное масло.

Какие есть ограничения:

Орехи, семечки и сухофрукты лучше оставить на период, когда вес устоится;
Картошку вводим в последнюю очередь;
Хлеб только цельнозерновой, и тоже в последнюю очередь вводим;
Грибы, бобы можно будет недели через 2 после завершения диеты;
Сладости, мучное, алкоголь – под запретом.

Выход из гречневой диеты, как это всё может выглядеть

Для примера выхода из жесткой монодиеты распишу меню по дням:

Понедельник:

Завтрак: гречка;
Перекус: яблоко;
Обед: гречка;
Перекус: салат из тёртой моркови и яблока;
Ужин: греча, тушеная морковь;
Перед сном: кефир.

Вторник:

Завтрак: геркулесовая каша;
Перекус: апельсин;
Обед: гречка, рагу из кабачков и моркови;
Перекус: яблоко;
Ужин: гречка, тушеные кабачки;
Перед сном: кефир.

Среда:

Завтрак: овсянка, яблоко;
Перекус: питьевой йогурт, гречка;
Обед: овощной суп из кабачков, моркови и перловки;
Перекус: тёртая варёная свёкла;
Ужин: гречка, отварная курица;
Перед сном: кефир.

Четверг:

Завтрак: пшенная каша, можно на молоке;
Перекус: 2 яйца;
Обед: постный борщ с капустой и свеклой, на второе гречка с тушеными овощами;
Перекус: фрукт;
Ужин: рисовый пудинг, запеченный рыбный стейк;
Перед сном: питьевой йогурт.

Пятница:

Завтрак: омлет из 2 яиц, кусочек сыра;
Перекус: творог;
Обед: щавелевый суп с картошкой, яйцом и гречкой; тушеные овощи;
Перекус: огурец;
Ужин: куриная грудка, греча;
Перед сном: кефир.

Суббота:

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром, овсянка;
Перекус: пара фруктов;
Обед: суп-пюре из брокколи, греча, говядина;
Перекус: творог;
Ужин: гречка, винегрет;
Перед сном: ряженка.

Воскресенье:

Завтрак: гречневая каша с молоком, яйцо;
Перекус: пара фруктов;
Обед: супчик на курином бульоне; плов с мясом;
Перекус: творожная запеканка;
Ужин: тушеная капуста, отварная рыба;
Перед сном: кефир.

Спорный момент

Плюсы и минусы гречневой диеты мы уже разобрали. Что положительного – это эффективный способ сбросить до минус 10 кг в неделю. Но осложнения ставят жирный такой крест на плюсах.

Во время жестких диет, особенно так называемых «моно», обостряются все хронические заболевания, нарушается обмен веществ, пищеварение, гормональный фон. Разрушаются мышцы, кости, суставы. Портится внешность: кожа сереет, вянет, появляются высыпания и морщинки.

Сколько можно сидеть на монодиете без вреда для здоровья? Не дольше 1 дня. И не чаще 1 раза в месяц. Если же диета сулит похудение более, чем на 1,5 кг за неделю – это гиблое дело.

Лучший способ похудеть – правильно, сбалансированно и разнообразно питаться, создать небольшой дефицит калорий. И обязательно в сочетании с физическими нагрузками. Никак иначе.

Чтобы похудеть было быстрее и удобнее, был разработан Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы похудевших, их фото до и после. Подключайтесь!

Желаю вам добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья.

Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями интересными статьями, подписывайтесь на обновления блога.

До скорых встреч!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Источник

Если по правилам выходить из гречневой диеты, то это позволит сохранить достигнутый результат. Употребляя высококалорийные продукты в течение первых дней после диетического питания, вы рискуете снова набрать сброшенные килограммы. В этой статье будет подробно описано меню, которого нужно придерживаться, а также основные правила выхода из диеты.

Меню при выходе из диеты

В течение первых дней после диеты старайтесь кушать только полезные низкокалорийные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Перечисленные продукты помогут организму адаптироваться и сохранить достигнутый результат.

Знаете ли вы? Регулярное употребление гречневой крупы позволяет улучшить работу головного мозга, а также нормализовать психоэмоциональное состояние.

В вашем меню должно быть следующее:

гречка;
обезжиренные кисломолочные продукты (не более 1%). К ним относятся кефир и творог;
отварные куриные яйца;
свежие овощи, из которых рекомендуется готовить салаты. Заправлять их разрешается растительным маслом (лучше всего оливковым);
фрукты, за исключением бананов, винограда и авокадо, так как они считаются высококалорийными;
овощной суп без мяса или наваристого бульона, чтобы не повышать потребление жиров;
чай, предпочтительно из натуральных ингредиентов (мята, мелисса, липа и натуральные чайные листья). От пакетированного продукта вы не получите никакой пользы;
свежевыжатый сок, без добавления сахара;
мясо диетическое (отварное куриное филе или индейка);
рыба (только отварная или печёная). Вводить её в рацион разрешается на третий или четвёртый день после окончания диеты.

Выход из диеты

Правила выхода из диеты, чтобы не набрать вес

Самое сложное для человека — выход из гречневой диеты.

Важно! При необходимости вы всегда можете сочетать продукты. Мясные и рыбные блюда дополняйте овощами, а творог — ягодами и фруктами.

После того как несколько дней или недель приходится ограничивать потребление привычных продуктов, трудно не сорваться и не начать кушать всё, поэтому при выходе из гречневой диеты старайтесь придерживаться основных правил, которые помогут не набрать вес:

Вводите продукты и увеличивайте объём порций постепенно.
Придерживайтесь дробного питания. Соблюдать эту рекомендацию нужно не менее 10 дней. Этого времени будет достаточно для того, чтобы организм успел привыкнуть к новым продуктам и не набрал вес. Питание должно быть частым (каждые 2–3 часа) с небольшими порциями.
Отказывайтесь от гречневой крупы потихоньку. Старайтесь кушать её как минимум 1 раз в день. Сочетайте кашу с другими разрешёнными продуктами (овощи, ягоды, мясо или рыба).
Соблюдайте питьевой режим. Ежедневно выпивайте по 1,5–2 л воды, чтобы организм не обезвоживался.
Подсчитывайте количество калорий. Нельзя употреблять простые углеводы и жиры животного происхождения. Они способны повышать сахар в крови и не надолго дают ощущение сытости, поэтому старайтесь отдавать предпочтение жирам растительного происхождения и сложным углеводам, которые приносят организму больше пользы.
Правильно обрабатывайте продукты. Употреблять нужно отварные или тушёные блюда. Также можно кушать продукты, приготовленные на пару или запечённые в духовке с помощью фольги. Если вы любите употреблять острые, солёные или жареные продукты, то от них лучше отказаться на 10 дней после окончания диеты.

Что делать после выхода

Существует ещё несколько основных правил, которых должен придерживаться каждый человек, выходящий из гречневой диеты. Необходимо нормализовать уровень витаминов в организме, так как ограниченный рацион питания сильно истощает его. Не забывайте о том, что важно придерживаться спортивного образа жизни. Если у вас нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно делать небольшую зарядку в домашних условиях. Девушка

Употреблять витамины

Если вы придерживались диеты или выходите из неё в летнее время года, то не испытаете дефицита витаминов. Необходимы запасы вы сможете пополнять ягодами, фруктами и овощами. Если же диета длилась осенью или зимой, то нужно восполнить количество витаминов в организме. Для этого достаточно купить в аптеке витаминный комплекс, который пьют в течение месяца.

Важно! Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода. Буквально через 5–10 минут вы испытаете насыщение.

Не принимать алкогольные напитки

При выходе из диеты запрещено принимать алкогольные напитки. Это связано с тем, что они способны повышать аппетит. В результате вы будете потреблять больше калорий, чем расходовать их. Это грозит возвратом сброшенных килограммов.

Делать физические упражнения

Физические нагрузки — это основа успеха. Каждый день нужно выполнять несложные упражнения, которые будут повышать расход калорий. Если есть силы и возможность, то лучше походить в тренажёрный зал, где вам помогут составить программу занятий. Очень часто после диеты человек испытывает слабость и головокружение. Физические упражнения Если вы столкнулись с таким самочувствием, то лучше обойтись пешими прогулками по парку и лёгкой зарядкой. С каждым днём вы будете замечать, что силы восстанавливаются. Через неделю-полторы можете приступать к более активным занятиям спортом (фитнес, йога, плавание и т. д.), чтобы поддерживать организм в тонусе.

Знаете ли вы? Если набить подушку гречневой лузгой, то сможете нормализовать качество сна и предотвратить защемление шейного нерва.

Итак, теперь вы знаете, как правильно выйти из гречневой диеты, чтобы сохранить достигнутый результат. Старайтесь следить за питанием, а также каждый день вводите физические упражнения.

Была ли эта статья полезна?

Спасибо за Ваше мнение!

Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям!

Да

Нет

Источник

В настоящее время, чтобы избавиться от лишних килограммов, можно выбрать различные диеты, в основе которых будут лежать определенные диетические продукты. Однако самой эффективной, учитывая отзывы похудевших, является гречневая диета. Так ли это на самом деле, в чем преимущества и каковы особенности данной методики, попробуем выяснить в этой статье.

Полезные свойства гречки

Несмотря на огромный выбор диетических продуктов, диетологи советуют использовать в методике для похудения именно гречку, так как при гречневой диете человек может не только избавиться от ненужных килограммов, но и ежедневно получать:

микроэлементы;
витамины;
минералы,

Ведь все вышеперечисленные компоненты содержатся в этой удивительной крупе, которая является сложным углеводом, а это значит, что после употребления блюд на ее основе чувство сытости сохраняется на длительный период времени. Именно поэтому сбросить лишние килограммы всего за 14 дней на диете из гречневой крупы можно без ущерба для собственного здоровья и без постоянного чувства голода.

Кроме насыщения организма витаминами и минералами, правильный прием гречки помогает стабилизировать:

показатель сахара в крови;
очищает организм от шлаков;
в значительной степени снижает риск образования тромбов.

А для приготовления целебной крупы потребуется совсем немного времени и обычный кипяток.

Читайте также: Можно ли на диете есть гречку

Особенности гречневой диеты

Никаких особенностей гречневая диета не предусматривает, самое главное – вводить в ежедневное меню разрешенные продукты питания и организовать правильный выход из гречневой диеты, чтобы в ближайшее время не вернуть лишние килограммы, от которых и хотелось избавиться по данной методике. Но некоторые правила все-таки существуют и придерживаться их, чтобы получить желаемый результат, диетологи рекомендуют обязательно:

Отваривать гречневую крупу не рекомендуется, лучше всего залить ее кипятком, взяв для этого 1 стакан крупы и два стакана кипятка в термосе и оставить на ночь. К утру целебная каша уже будет полностью готова к употреблению.
Чтобы разнообразить рацион питания, можно гречку «разбавить» кефиром, выбирая напиток минимальной жирности.
Принимать пищу по этой методике следует 5 раз в день, интервал между приемом гречки и кефира должен составлять как минимум 1 час.
Во время завтрака разрешается выпить чай или некрепкий кофе без сахара.
Ежедневно следует выпивать не менее 2 л воды без газов и желательно очищенной.
В течение дня можно съесть один плод, но только тот, в котором содержится минимум глюкозы. В меню не должны входить виноград и бананы, а также авокадо.
Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Примерное меню

Так как в гречневую диету, которая считается строгой, входит немного продуктов питания, то и меню по данной методике является довольно простым, в него должны входить следующие продукты питания:

запаренная кипятком гречка;
обезжиренный кефир, не более 1 л в сутки;
некоторые виды фруктов, предпочтение следует отдавать цитрусовым, свежим ананасам и яблокам;
некрепкий чай и кофе без подсластителей;
любая зелень.

Гречку можно заправлять небольшим количеством растительного масла, а от соли и сахара придется полностью отказаться.

Выход из диеты

Гречневая диета Чтобы старания и труды дали желаемый результат и лишние килограммы, которые удастся сбросить по этой методике, обратно не вернулись, нужно организовать правильный выход из этой диеты. Данный период занимает примерно 10 дней:

Не следует сразу вводить в свой рацион жирные и калорийные блюда, накладывать на тарелку большие порции еды.
После окончания диеты необходимо придерживаться такого правила – не кушать за 4 часа до отхода ко сну.
Следует оставить в рационе запаренную гречку, к примеру, для обеденной трапезы, заправив ее тушеным мясом диетических сортов или тушеными овощами.
В первые 3-5 дней рекомендуется употреблять:

запаренную гречку с мясом, овощами или фруктами;
отварные яйца и творог с минимальным процентом жирности;
овощные супы и салаты;
чай с небольшим количеством сахара.

А вот вареное мясо или рыбу, конечно, нежирных сортов следует вводить в рацион питания на четвертый или даже пятый день.

Соусы и майонез в первые дни после выхода из диеты употреблять не рекомендуется, заменить их можно растительным маслом.
В первую неделю не рекомендуется употреблять алкогольные напитки.

После выхода из гречневой диеты следует не забывать подсчитывать калории, показатель которых не должен подниматься выше 1500 ккал в день.

Кому не рекомендуется придерживаться гречневой диеты

Гречневая диета Несмотря на то что диета на гречке насыщает организм витаминами и минералами, все же эта методика считается строгой, поэтому, по мнению диетологов, не подходит для:

кормящих матерей и беременных женщин;
людей, у которых диагностировали сахарный диабет и гипертонию;
при заболеваниях ЖКТ, при пониженном давлении и низком показателе гемоглобина.

Читайте также: Диета на гречке с кефиром

Врачи не рекомендуют использовать данную методику и тем, у кого диагностировали любое хроническое заболевание.

Соблюдая гречневую диету, следует избегать сильных физических нагрузок, отказаться от всевозможных тренировок, а после окончания диеты возобновить регулярные тренировки можно будет только после разрешения тренера и под его постоянным присмотром.

Источник