Гречневая диета для похудения на 7 дней сколько можно сбросить
Гречневая диета для похудения на 7 дней, одна из самых известных. Распишу меню на каждый день недели, расскажу, в чём особенности такой диеты и конечно, взгляд на диету под особым углом.
Всем привет! С вами Светлана Морозова. И снова разбираем диеты. Сегодня это будет гречневая диета, одна из самых известных. Поехали!
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.
Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню
Рассмотрим сначала самый популярный вариант — щадящий. Это кефирно-гречневая диета с небольшим добавлением в рацион фруктов, овощей и белка.
Первый день:
- Завтрак: 100 г гречневой каши;
- Перекус: зелёное яблоко;
- Обед: греча, куриное филе, тушеный кабачок;
- Перекус: 1 яйцо;
- Ужин: гречка, залитая кефиром.
Второй день:
- Завтрак: гречневая кашка, натуральный питьевой йогурт;
- Перекус: огурец;
- Обед: запеченный рыбный стейк, салат с гречкой, пекинской капустой и огурцами;
- Перекус: пара мандаринов;
- Ужин: стакан кефира.
Третий день:
- Завтрак: гречка, огурец;
- Перекус: кефир;
- Обед: гречка, рагу из кабачков и баклажанов, кусочек сыра;
- Перекус: овощной салат;
- Ужин: йогурт с гречкой.
Четвёртый день:
- Завтрак: кефир, греча;
- Перекус: фрукт;
- Обед: гречка с рыбой, огурец;
- Перекус: питьевой йогурт с гречей;
- Ужин: кефир.
Пятый день:
- Завтрак: омлет из 2 яиц и гречки;
- Перекус: тёртая сырая морковь;
- Обед: гречка с варёной индейкой, овощной салат;
- Перекус: творог;
- Ужин: кефир с гречкой.
Шестой день:
- Завтрак: салат из гречи, отварной курицы и помидора;
- Перекус: йогурт с гречкой;
- Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
- Перекус: фрукт;
- Ужин: кефир.
Седьмой день:
- Завтрак: гречневые оладьи;
- Перекус: фрукт;
- Обед: гречка, тушеная рыба, тёртая варёная свекла;
- Перекус: питьевой йогурт;
- Ужин: кефир с гречкой.
Гречневая диета для похудения на 7 дней: о продуктах подробнее
Теперь давайте посмотрим, какие продукты разрешены в такой облегченной диете:
- Гречневая крупа – без ограничений. Можно готовить, как угодно – варить с молоком или на воде, запаривать кипятком.
- Кефир – около 1 литра в день;
- Питьевой йогурт;
- Обезжиренный творог;
- Фрукты: зелёные яблоки, цитрусовые – не больше 2 плодов в день;
- Овощи: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, зелень. Лучше в свежем, но можно отваривать, запекать, тушить.
- Нежирные сорта рыбы;
- Куриная грудка;
- Постная говядина;
- Яйца – не более 1 в день;
- Зелёный чай, отвары трав.
А что запрещено:
- Сахар, сладости;
- Мучное;
- Полуфабрикаты, колбасные изделия;
- Сладкие фрукты;
- Картофель, капуста;
- Остальные крупы;
- Бобовые;
- Грибы;
- Жирное мясо.
Соль желательно ограничивать. Если получается вообще без соли – отлично.
Варианты гречневой диеты
Мы разобрали самый нейтральный вариант. Однако есть и другие:
- Жесткая гречневая монодиета. В день должно быть 6 приёмов пищи. Разрешено гречу – только запаренную на кипятке. И вода, не менее 1,5 литров. Результат обещают быстрый – до 10 кг за неделю.
- Диета на гречке с кефиром на неделю. Вторая по популярности гречневая диета. Гречки можно есть, сколько хотите, и литр кефира жирностью не более 1%. В идеале стоит пить кефир за полчаса до еды. И много воды и зелёного чая в течение дня. Сколько можно сбросить: говорят, что минус 5 кг гарантированно.
- Диета на гречке и сухофруктах. Практически та же монодиета, только в кашу разрешено добавлять немного сухофруктов – не более 10 штучек в день.
Гречневая диета для похудения на 7 дней: в чем суть?
На чём основан эффект гречневых диет? Считается, что первые 3 дня такого диетического питания организм активно выводит лишнюю жидкость, а потом начинается процесс сжигания жира. Очищается кишечник от шлаков и токсинов, а значит, кожа становится чище и пищеварение улучшается.
Считается, что, при сочетании с физическими нагрузками, такая диета поможет избавиться от целлюлита и прилично так похудеть.
Почему именно гречка: во-первых, это кладезь незаменимых микроэлементов. Во-вторых, в гречке легкоусвояемый белок, поэтому предполагается, что мышцы при похудении не сдуются, и вы не получите вместо стройного подтянутого тела вялые мышцы и дряблую кожу.
А на самом деле?
Отзывы врачей по поводу любых монодиет однозначны: нет, нет и еще раз нет! Несбалансированное однообразное питание даже за неделю способно обострить все хронические заболевания и замедлить метаболизм.
Что в итоге? Поначалу вы сбросите лишний вес, это да. Но потом, благодаря замедленному метаболизму и пищевому стрессу, организм наберёт всё обратно. Еще и «с горкой». Похудеть после таких экспериментов будет гораздо сложнее.
Плюс ко всему, вы потеряете не столько жировую массу, сколько мышечную. Отсюда резкий упадок сил и всё-таки «сдувшаяся» фигура. То есть, ни о каких аппетитных формах речи и не идёт.
Категорически запрещено даже думать о таких диетах беременным, кормящим женщинам, подросткам. Если есть какие-либо хронические заболевания – то же самое. Если ничего хронического у вас нет – легко можно приобрести после таких диет.
Справедливости ради замечу, что щадящая гречневая диета без сильных ограничений относится к разряду лечебных. Но назначать её может только врач, самостоятельность лучше не проявлять в этом деле.
Выход есть
Это не значит, что вы обречены, что похудеть без диет нельзя. Можно. Достаточно настроить свой организм на здоровье. Здоровые люди толстыми не бывают.
Какие «три кита» здоровой стройности вам помогут:
- Правильное, сбалансированное и разнообразное питание. Есть нужно часто, 6 раз в день и небольшими порциями. Голодать нельзя, переедать – тоже. Для похудения нужно создать небольшой дефицит калорий. Сделать это не сложно. Достаточно рассчитать свою индивидуальную норму калорий (легче всего с помощью онлайн-калькулятора) и потом, следуя своей норме, выбирать менее калорийные продукты. Причём правильное питание зачастую выходит гораздо дешевле, чем всякие колбасы, сосиски, селёдка, сладкие творожки и т. д.
- Спорт. Выбираете нагрузки под своё физическое развитие и состояние здоровья. Важный момент – нагрузки должны быть адекватными. Т. е., не упахиваетесь до посинения в тренажерном зале, не срываете позвоночник, не портите суставы. Спортом можно заниматься абсолютно всем. Главное, правильно выбрать направление.
- Достаточный сон. Необходимо создать себе условия для нормального отдыха. Чтобы сон был крепким, здоровым и приводящим к стройности, соблюдайте несколько рекомендаций: ложитесь до полуночи; спите не менее 7 и не более 9 часов; за час до сна откладывайте гаджеты в сторону; проветривайте комнату (еще лучше – спите с открытой форточкой); ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Будете спать, как младенец.
И, конечно, вы должны делать всё это с удовольствием. Тогда любое дело будет обречено на успех.
Чтобы путь к похудению был быстрее и проще, воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы реальных участников с фото до и после, вдохновляйтесь!
Удачи! Всё получится. ????
Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога.
А еще этой статьёй вы можете поделиться на своей страничке в социальных сетях. Буду очень признательна. А вам + к карме!
До скорой встречи!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Источник
Гречневая диета — отличный способ сбросить лишний вес и быстро привести себя в форму. Если придерживаться правил, чётко соблюдая рацион, реально избавиться в кратчайшие сроки от нежеланных килограммов. Человек будет меняться внешне не только в параметрах: улучшится состояние волос, ногтей, выровняется тон лица. С каждым днём монодиета на гречке становится всё более популярной. О том, как добиться хорошего результата за 7 дней, от каких продуктов нужно отказаться, как правильно составить ежедневное меню, и о дополнительных особенностях гречневой диеты читайте далее.
Можно ли похудеть на гречке за неделю
Диета на гречневой каше — простой, доступный каждому способ похудения. 1 неделя — достаточно сжатые сроки для избавления от избыточного веса, однако, это возможно. Диетологи утверждают, что организм переносит недельную диету без проблем, нанести вред здоровью практически невозможно. Похудение — не единственный плюс такой методики. Помимо прочего, это отличный метод очищения организма от токсинов и вредных веществ. Помимо приведения тела в тонус, можно укрепить иммунитет, добиться здорового уровня холестерина, нормализовать давление, улучшить деятельность сердца и сосудов.
Суть диеты — ежедневный приём крупы в запаренном виде. Существуют правила, которых следует придерживаться для достижения цели:
- Дробное питание — залог успеха. Должно быть минимум 4 (завтрак, обед, полдник, ужин), максимум 6 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин) приёмов пищи в сутки.
- Чтобы избавление от лишнего веса было более эффективным, стоит задействовать в готовке сырую, а не обжаренную крупу.
- Обязательно нужно пить на протяжении диеты очищенную воду без газа. Ежедневная норма — 1,5–2,5 л.
- Последний приём пищи — не позднее 19:00.
- Важной составляющей любой диеты, в том числе и гречневой, выступает травяной чай. Его нужно пить без сахара и желательно за 30 минут до еды. Напиток приводит в норму деятельность нервной системы, а это особенно важно в стрессовых для организма ситуациях, к которым относится и диета.
- В рацион обязательно стоит включать нежирные молочные и кисломолочные продукты, несладкие фрукты (яблоки, сливы, киви, цитрусы и пр.), овощи, не содержащие крахмал (огурец, брокколи, капуста и пр.).
- Сон должен быть здоровым и крепким. Необходимо придерживаться нормы — 8 часов. Организму нужно сполна отдыхать и набираться сил для нового дня.
- Во время борьбы с лишним весом на гречке могут появляться растяжки на теле вследствие потери веса. Нужно пользоваться антицеллюлитными кремами, которые будут питать кожу полезными веществами, чтобы избежать проблем с эпидермисом.
- Помощь в избавлении от лишнего веса окажут и регулярные физические нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях. Необязательно делать это ежедневно. Организм нуждается в отдыхе, поэтому упражняться рекомендуется через день.
- Необходимо принимать витаминные комплексы в таблетках или капсулах. Из-за диеты организму будет не хватает некоторых микро-, макроэлементов, витаминов.
Польза от борьбы с избыточным весом на гречке будет только при условии, что человек не будет нарушать вышеперечисленные правила. Следование советам гарантирует, что вам удастся похудеть за неделю.
Сколько можно сбросить на гречке
Многих интересует, сколько удастся скинуть на гречневой диете. К сожалению, не существует единого показателя для всех. Всё сугубо индивидуально: одни сбросят 3–4 кг за 7 дней, другие — 7–8 кг за тот же промежуток времени. Результат напрямую определяется изначальным весом. Чем тяжелее человек, тем больше кг он скинет.
Знаете ли вы? В Индии и Китае уверены, что с помощью гречки можно наполнить тело и дух положительной энергией. Для этого достаточно ходить босиком по «коврику» из рассыпанной крупы.
Отзывы доказывают, что при большом лишнем весе можно распрощаться с 15 кг за 2 недели. Минимум за неделю придерживающимся гречневой диеты удавалось сбросить 3–4 кг за неделю. В общем, даже если придерживаться нестрогой диеты, средний показатель достигает 4–6 кг за 7 дней.
Если судить по сантиметрам, то это примерно до 4 см в обхвате. Нужно акцентировать внимание на том факте, что худеет не определённая часть. Изменения равномерны — уменьшится обхват бёдер, груди, талии. А значит, если вы хотите устранить жир в одном месте, гречневая диета точно не для вас.
Преимущества и недостатки диеты
Крупа богата минералами, витаминами и другими полезными веществами, положительно воздействующими на организм. Продукт с невысоким показателем калорийности. На 100 г запаренной гречки приходится 104 Ккал, а на такой же объём варёной — 128 Ккал. Поэтому недельная диета на гречке является эффективным способом похудения.
- К важным её преимуществам можно отнести:
- Насыщенный химический состав. Витамин С содержится в гречке в немалом количестве. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и, являясь натуральным антиоксидантом, борется с вирусами, инфекциями. Витамины группы В противостоят депрессиям, улучшают настроение, благоприятно влияя на нервную систему в целом. Витамин РР делает кожу более упругой, эластичной, подтянутой, ногти — более крепкими, волосы — послушными, шелковистыми, здоровыми. Минералы и аминокислоты оказывают комплексное положительное влияние на организм.
- Благодаря высокому содержанию клетчатки гречка способствует избавлению от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
- На гречневой диете можно в кратчайшие сроки добиться результата. Главные плюсы — эффективность и хорошая скорость похудения.
- Бюджетный вариант. Саму крупу и продукты, разрешённые к употреблению на диете, есть возможность приобрести по низкой стоимости.
- Простота. Сложные блюда готовить не нужно. Классическая диета состоит всего из двух ингредиентов — крупы и кефира. Эти продукты есть возможность есть как дома, так и на работе — нужно только заранее подготовить контейнер с едой.
- Несмотря на обилие важных достоинств, у гречневой диеты есть и минусы. К её основным недостаткам относятся:
- Гречка способствует выведению от организма жидкости, поскольку диета бессолевая. В результате могут возникать головные боли, ощущение слабости, быстрая утомляемость.
- Классический вариант похудения на гречке может выдержать далеко не каждый. Рацион скудный, поэтому любителям разнообразия в пище будет сложно.
- Из-за диеты может снижаться давление и способны обостряться хронические заболевания.
Меню на 7 дней
Неделя — оптимальное время диеты. Его, конечно, можно увеличивать, если организм нормально реагирует на скромный рацион питания и процесс похудения на гречке в целом. Семи дней, как правило, достаточно для адаптации человека к новому режиму. Начинается процесс устойчивого сброса веса.
Важно! Чтобы определить, подходит вам диета или нет, необходимо устроить пробный день. Если организм реагирует негативно, нужно подбирать другой способ избавления от лишних кг.
Худеть проще, когда требуемые продукты уже подготовлены, и нет лишних соблазнов. Расписание приёмов пищи составляйте самостоятельно, но вот диетического меню необходимо придерживаться чётко. Набор продуктов варьируется в зависимости от варианта похудения, которому отдано предпочтение: строгий или нестрогий.
Первый вариант более жёсткий, придерживаться его непросто. Он сводится к тому, что основа рациона — гречневая каша и кефир. Допускается есть кислые зелёные яблоки и другую кисломолочную продукцию, обязательно нежирную. Строгая диета предполагает 6 приёмов пищи.
Ежедневное меню будет одинаковым:
- порция гречки и чашка (250 мл) травяного отвара на завтрак;
- стакан (220 мл) кефира на второй завтрак;
- порция гречневого супа (без картофеля) и 150 мл кефира на обед;
- 150 мл йогурта (обязательно обезжиренного) и 1 яблоко на полдник;
- порция запаренной гречневой каши на ужин;
- стакан (220 мл) кефира на второй ужин.
Помимо этого, нужно пить воду и травяной несладкий чай. Они допустимы в рационе в любом объёме. Если реакция организма хорошая, такой способ сброса веса можно продлить до 14 дней.Ежедневное меню на нестрогой диете более разнообразное. Этот метод свободнее, мягче, выдержать его не составит труда. Таким образом возможно избавиться от 3–4 кг за 7 дней. Нестрогая направлена на оздоровление, очищение от вредных веществ.
Важно! В гречневую кашу нельзя добавлять сахар — он нейтрализует все полезные вещества, содержащиеся в крупе. Любите сладкое — используйте мёд, но при условии отсутствия аллергии на продукт.
Меню следующее:
- небольшая тарелка гречневой каши, полстакана (100 мл) кефира, 1 кусочек нежирного сыра на завтрак;
- порция каши, 100 г отварного куриного или индюшиного филе, 100 г овощного салата (не заправлять, не добавлять специи, готовить из некрахмалистых продуктов) на обед;
- 150 мл обезжиренного йогурта, 1 любой фрукт, кроме банана, на полдник;
- небольшая тарелка гречки и 100 г отварных овощей на ужин.
Как правильно приготовить гречку
Для эффективности похудения гречку необходимо правильно приготовить. Рецепты приготовления с пошаговой инструкцией представлены ниже.
Первый способ:
- Возьмите 250 г гречки и тщательно промойте её под проточной водой. Избавьтесь от мусора и испорченных крупинок.
- Вскипятите воду в количестве 1–2 л.
- Промытую крупу переложите в глубокую ёмкость.
- Залейте продукт 2 стаканами кипятка.
- Посуду с крупой плотно накройте крышкой. Через 4 ч. можно употреблять готовую кашу. Для удобства рекомендуется запаривать крупу с вечера, чтобы она была готова к утру.
Второй метод:
- Крупу хорошо промойте в проточной воде, устраняя сор из общей массы.
- Переложите в кастрюлю и залейте гречиху холодной водой в пропорции 1:2.
- Включите огонь средней мощности и варите, пока крупа не впитает всю воду.
- Уменьшите огонь, делая его медленным, и держите на плите ещё 5–6 мин.
- Оставьте на 10–15 мин., чтобы каша настоялась.
От чего нужно отказаться
Диета предполагает отказ от некоторых продуктов, замедляющих процесс сброса веса. Чтобы похудеть на гречневой каше за 7 дней, необходимо на это время забыть о сахаре, соли, перце и других специях, различных соусах и заправках. Запрещается употребление масел —как сливочного, так и растительного. Каша должна быть пустой. Жирной, жареной, копчёной, вяленой еде придётся сказать «нет».
С употреблением овощей также стоит быть осторожными. Разрешается вводить в рацион только те, которые не содержат крахмал. Этот компонент входит в состав таких овощей: картофель,
кукуруза,
свёкла,
брюква,
топинамбур,
сухие бобы,
редька,
кабачки,
патиссоны,
редис,
корни растений (хрен, петрушка, сельдерей).
Перечисленные продукты необходимо исключить из рациона. Вместо них рекомендуется употреблять некрахмалистые: огурцы;
капусту (пекинскую, белокочанную, савойскую, брюссельскую),
помидоры,
баклажаны,
брокколи,
лук,
чеснок,
кресс-салат,
сладкий перец,
спаржу,
щавель.
Что касается фруктов и ягод, придётся отказаться от бананов, дыни и винограда. Разрешается употреблять: несладкие яблоки;
абрикосы,
сливы,
апельсины,
грейпфруты,
арбуз,
киви,
вишни,
айву.
Как видите, диетический рацион также может быть разнообразным, а пища — полезной и вкусной.
Как правильно «выходить» из диеты
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, «выходить» из диеты важно в соответствии с правилами. Главное — постепенно. Для сохранения своих достижений нужно продолжить употреблять гречку ежедневно, но уже 1 раз — либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин.
Знаете ли вы? Специальные подушки от бессонницы наполняют гречишной шелухой. Считается, что таким образом можно справиться с проблемой сна.
Жареную, мучную, сладкую и консервированную пищу нельзя ещё минимум 2 недели. Небольшими порциями следует вводить овощные супы и рагу, нежирное мясо, рыбу, вводя новый продукт каждые 2–3 дня. Спустя 3 дня после окончания монодиеты, допустимо включить в рацион 1 ломтик хлеба, но не белого, а отрубного.
Оптимальная калорийность питания — 1800 Ккал в день. Далее её увеличивают до 2000 Ккал. При этом вредную еду нужно полностью исключить — никакого сала, жареной жирной свинины, майонеза, газированных сладких напитков, алкоголя без меры, чипсов, сухариков.
Любителям сладкого придётся смириться с отсутствием в рационе кондитерских изделий. Их можно заменить горьким шоколадом, фруктами, а сахар — мёдом. Обязательно следует соблюдать режим питья, употребляя минимум 1,5 л жидкости ежедневно. Это может быть не только очищенная негазированная вода, но и зелёный чай, травяной отвар, ягодные морсы.
Похудеть на гречневой диете удастся каждому, кто этого действительно захочет и поставит такую цель. Следование основным правилам гарантирует хороший результат. А чтобы сохранить желанную цифру на весах, нужно переходить на правильное питание и вести здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками.
Отзывы
Гречневая диета – это очень жёсткий экспресс-метод, когда нужно за неделю сильно похудеть
ViceVersa
https://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=732&page=2&p=25642&viewfull=1#post25642
Была ли эта статья полезна?
Спасибо за Ваше мнение!
Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
Вы можете посоветовать статью своим друзьям!
Да
Нет
Источник