Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый с кефиром

Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый с кефиром thumbnail

Разрекламированные препараты от лишних килограммов нарушают водно-липидный баланс, ухудшают самочувствие. Но есть альтернативный и безопасный для здоровья способ похудеть за 7 дней – гречневая диета. Меню на каждый день обеспечит поступление необходимых питательных веществ, которые организм сразу превратит в полезную энергию, не откладывая в жировой запас.

В чем польза гречневой крупы для похудения?

Гречиху выращивают по всему миру. С древних времен человек оценил ее вкус и благотворное влияние на организм. Каши, супы из сырой зеленой, поджаренной коричневой, цельной, дробленой крупы дают длительное ощущение сытости за счет множества белков и клетчатки.

Гречишный крахмал представляет собой медленные (резистентные) углеводы, устойчивые к перевариванию. Такой крахмал практически не всасывается, не откладывается в жир, как картофельный или кукурузный.

Попадая в кишечник, крахмалистые соединения питают полезную микрофлору, что очень важно для работы пищеварительной и выводящей системы, полноценного усвоения еды, обмена веществ, водного баланса.

Эти свойства незаменимы в период похудения, когда привычный объем продуктов значительно уменьшен. Богатый витаминно-минеральный комплекс помогает сохранить нормальные функции всех органов и систем, хорошее состояние кожи, волос, ногтей.

Гречка насыщает организм:

  • кальцием, калием, железом, магнием, фосфором, серой, цинком и многими другими элементами;
  • витаминами А, Е, РР, группы В;
  • полезными кислотами – яблочной, лимонной, щавелевой;
  • незаменимыми аминокислотами – лизином, аргинином;
  • насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами.

Калорийностью гречка не обделена: в сырой крупе – 308 кКал/100 г, в пресной каше – 110 кКал/100 г. Но учитывая длительное усвоение, высокую степень трансформации в энергию, минимальное содержание жира (3,3%), этот продут был и остается диетическим.

Достоинства похудения на гречке

Сбрасывание веса с полезными гречневыми блюдами имеет свои преимущества. При выполнении всех рекомендаций признаки стройности будут ощутимы в ближайшее время. Конечно, вес в 100 кг за неделю кардинально не побороть, но терять по 500-800 г в день – вполне реально.

Сытные гречневые блюда сохраняют качество жизни:

  • желудок занят длительным умиротворенным перевариванием, не перебивая муками голода работу и ночной сон;
  • крупяная монодиета довольно спокойно переносится, поскольку ее можно немного разбавлять низкокалорийными продуктами;
  • не будет слабости – поступление натуральных белков, углеводов, витаминов, минералов, кислот дает энергию сердцу, сосудам, мозгу, мышцам;
  • безглютеновая, не влияющая на уровень сахара крупа позволяет приобщиться к диете широкому кругу желающих похудеть.

В числе преимуществ – скромная стоимость гречки по сравнению со специальными жиросжигающими препаратами.

Недостатки гречневой диеты

Не все любят гречку и блюда из нее. Это может стать непреодолимым препятствием. Не всех устраивают сроки достижения идеальной фигуры. Весомым аргументом в этом вопросе будут рекомендации диетологов не ускорять похудение свыше 11 кг в месяц, чтобы не подвергать организм стрессу.

Правила гречневой диеты

Похудение – это фактически лечение организма, страдающего от нарушения обмена веществ и усиленно создающего жировые запасы.

Чтобы нормализовать внутренние процессы, корректирующая программа должна быть выстроена по определенному принципу:

  1. Основа диеты – дробное питание небольшими порциями в одно и то же время. После еды должно оставаться некоторое чувство голода и легкость в желудке.
  2. На 1 день общий вес гречневых блюд рекомендован в размере 800 г, из расчета 150-200 г на 1 прием.
  3. Еде, неспешному пережевыванию отводится не менее 20 мин. По физиологии пищеварения именно столько времени требуется для достижения чувства сытости. Через 20 мин. оно появится даже при минимальном объеме съеденного.
  4. Последний прием пищи следует планировать за 3 часа до сна.
  5. Употребление воды не лимитировано – примерно до 2 л в день, между едой, чередуя фильтрованную, минеральную воду, зеленый или травяной чай.
  6. Физическая нагрузка обязательна, но не интенсивная – через день ходьба, легкая зарядка, дыхательные упражнения.

Монодиета рассчитана не более, чем на неделю.

Противопоказания к гречневой диете

Худеть исключительно на гречишных продуктах нельзя в случае:

  • беременности, выкармливания;
  • детского, подросткового возраста;
  • нарушений, болезней органов желудочно-кишечной системы;
  • низкого уровня гемоглобина;
  • выраженного авитаминоза;
  • проблем с артериальным давлением, сердцем.

Разрешенные и запрещенные продукты на гречневой диете

Мало кто выдержит неделю на сухой каше, да и нет такой необходимости. Понемногу можно употреблять:

  • несладкие кефир, йогурт;
  • фрукты с большей долей кислоты, чем сладости;
  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • некалорийные овощи в сыром, отварном, тушеном виде;
  • овощные салаты, заправленные лимонным соком;
  • минеральные воды без газа, зеленый чай.

В приготовлении некоторых блюд допускается немного оливкового масла.

Исключению из рациона подлежат:

  • животные жиры;
  • жирные мясопродукты;
  • жирная, красная рыба;
  • сыр, творог повышенной жирности;
  • сладости;
  • мучные, кондитерские изделия;
  • картофель, бананы;
  • сахар, соль, специи, соусы;
  • алкоголь;
  • черный чай, кофе, сладкие газированные напитки.

Гречка с кефиром: особенности диеты

Сочетание крупяной каши с нежирным кефиром смягчает монодиету, очищает кишечник, выводит лишнюю воду, стимулирует организм к сжиганию жировых запасов в процессе жизнедеятельности.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день с 4-разовым питанием:

1. В первые 4 дня недели:

  • на завтрак – 200 г каши из запаренной с вечера гречки, стакан кефира;
  • в обед – 300 г сваренной каши жидкой консистенции, стакан кефира или несладкого йогурта;
  • в полдник – 100 г гречневой каши (любой), стакан кефира;
  • на ужин – 200 г запаренной гречки, кефир.

Кисломолочный продукт можно выпивать за полчаса до еды или налить его в тарелку с кашей.

2. В последние 3 дня недели:

  • завтрак – гречка как первые дни, 200 мл зеленого чая;
  • обед – гречка и кефир так же;
  • полдник – гречка так же, стакан йогурта;
  • ужин – гречка, кефир так же.

Идентичная весовая разбивка для гречневой каши предусматривается в других приведенных диетах, если не указаны точные порции.

Гречка с сухофруктами

Каша не покажется такой пресной, если в нее добавлять сухие фрукты. Более мягкие из них достаточно промыть, твердые – 10 мин. размачивать в воде. Вязкая структура обеспечивает долгое жевание, что и требуется для достижения сытости при малых объемах. Можно приготовить настой – несколько ягод залить в термосе теплой водой на 15-20 мин., чтобы напиток подкислился.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день:

  • завтрак – гречка, 3 шт. вяленой кураги (порезать в кашу или закусить после еды);
  • обед – каша, 2 шт. чернослива;
  • полдник – немного жидкой гречки, стакан настоя с несколькими ломтиками сухих яблок;
  • ужин – каша с 5-6 изюминами.

Таким же образом чередуют финики, инжир, груши, вишни, сливы или комбинируют по 2-3 вида сухофруктов. Это обеспечит дополнительное поступление витаминов.

Гречка с соевым соусом

Диета походит тем, кто не может выдержать без соли. Соевую приправу нужно выбирать самую простую, без особых ароматов, специй. Становясь на весы в ожидании быстрого результата, нужно делать поправку на то, что соленый соус будет задерживать воду. Немного увеличат выход жидкости кисломолочные напитки, которые обладают легким мочегонным эффектом.

  • завтрак – каша с добавкой 1 ч. л. соевого соуса, травяной чай;
  • I перекус – 200 мл кефира;
  • обед – каша с такой же порцией соуса, 3 любых салата листа, 200 мл зеленого чая;
  • II перекус – стакан обезжиренной закваски;
  • ужин – порция гречки, заправленная соевым соусом, чай с мятой.

Гречка с овощами

Разнообразный вегетарианский рацион с кашей и сырыми, отварными, тушеными либо запеченными не калорийными овощами приведет к похудению, если соблюдать рекомендованные порции.

Гречневая диета для похудения на 7 дней включает в себя овощи

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день:

  1. В 1-2 день разрешается только запаренная крупа, приготовленная из 250 г сухой сырья. Блюдо готовится сразу на 4 приема или отдельно. На десерт – стакан зеленого чая, минеральная вода без газа по выбору.
  2. 3-4 дни – на каждый прием каши добавляется 200 г любых приготовленных овощей. Пусть это будут запеченные кабачки, винегрет с зеленым горошком, свежими петрушкой, укропом, но без картофеля и масла;
  3. 5-6 дни – на смену приходит такое же количество сырых овощей (морковь, капуста, цуккини, редис, помидоры, огурцы). Моно или сборные салаты заправляют лимонным соком. Морковь, капусту, огурец можно погрызть после каши, растягивая процесс жевания и массируя десны грубой пищей.
  4. В последний день гречку, свежие или термообработанные овощи разрешается сдобрить минимальным количеством оливкового масла (по 0,5 ч. л.). Можно приготовить болгарский перец, начиненный морковью с гречкой и немного приправленный маслом.

Гречка с фруктами

Не будет отступлением от намеченной цели, если совмещать гречневую диету с фруктами, ягодами, цитрусовыми, за исключением очень сладких яблок, груш, крахмалистых бананов.

Примерное меню, вариант 1:

  • завтрак – запаренная каша, стакан зеленого чая;
  • I перекус – яблоко, стакан минеральной воды;
  • обед – каша, пару столовых ложек салата из помидоров, огурцов;
  • II перекус – грейпфрут, 200 мл медовой воды;
  • ужин – каша, 200 мл теплого лаймового напитка.

Вариант 2:

  • завтрак – каша, пару ложек овощного рагу без масла;
  • I перекус – 4-5 абрикосов, стакан травяного чая;
  • обед – каша, немного малины;
  • II перекус – 150 г салата из апельсина, грейпфрута, граната;
  • ужин – каша, 3-4 листика салата, яблочный напиток (без сахара, доведенный до кипения).

Рацион можно варьировать, меняя друг с другом клубнику, сливы, виноград, черешню – то, что доступно по сезону, по стоимости и в соответствии с вкусовыми предпочтениями.

Меню строгой гречневой диеты на 7 дней

Самый жесткий вариант подходит тем, кто любит гречку и обладает силой духа. Основное правило – медленно пережевывать все запаренные крупинки до прихода насыщения.

Дробное питание рассчитано на 8 приемов:

7.00-8.00 (в зависимости от времени подъема) – выпить не спеша 2 стакана воды, можно 1 обычной, 1 минеральной;

7.30-8.30 – 150 г запаренной гречки;

10.00 – стакан воды;

10.30 – 150 г каши;

11.30 – стакан ягодно-травяного чая;

12.30 – каша;

13.30 – вода;

14.00 – каша;

15.30 – зеленый чай;

16.30 – каша;

17.30 –кефир 1%;

19.00 – гречка, вода.

Это ежедневная схема питания.

Меню щадящей гречневой диеты на неделю

Диетический рацион с большим разнообразием дополнительных продуктов снизит недельный результат похудения примерно вдвое. Но если сидеть на сухой гречневой каше невмоготу, не стоит доводить себя до нервного срыва.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день, снижающее психологическое напряжение:

1. 1-3 день:

  • завтрак – запаренной с вечера крупы 200 г, обезжиренного творога 125 г;
  • обед – 100 г постной отварной телятины, 200 г зеленых овощей (свежих огурцов, перца, тушеных кабачков), сбрызнутых лимонным соком;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – 250 г густого гречневого супа с овощами, в тарелку капнуть соевого соуса.

2. 2-4 день отличается I и III приемом пищи:

  • завтрак – такая же порция каши, 2 ломтика твердого нежирного сыра;
  • полдник – 125 г простого йогурта.

3. 5-7 день – по схеме 1-го дня, только на завтрак каша дополняется йогуртом (чуть больше полстакана).

4. 6-й день повторяет 1-й.

Выход из диеты на гречке

Во время похудения растянутый перееданием желудок сокращается почти вдвое. Без привычного разнообразия и объема продуктов меняется интенсивность и состав ферментационного секрета. Учитывая эти обстоятельства, по окончании диетической недели нужно использовать принцип детского прикорма – вводить дополнительные блюда поочередно, небольшими порциями, ограничивая соль, жирность.

Это позволит избежать растягивания желудка, закрепить положительные изменения в обмене веществ, нормализовать питание без симптомов несварения, боли в желудке, перегрузки печени, расстройства кишечника.

Вводить ежедневно, через день легкие блюда:

  • овощные супы на воде с добавлением растительного масла;
  • тушеные рагу из овощей;
  • салаты из помидоров, огурцов, капусты, перца, зелени, приправленные рафинированным маслом и 10% сметаной – по 1 ч. л.;
  • каши с томатными подливками на растительном масле;
  • фрукты, несладкие морсы.

С 4 дня можно добавлять в рацион:

  • нежирные мясо, рыбу;
  • отрубной, зерновой хлеб;
  • горький шоколад, мед.

В течение 2-х недель калорийность повышают до 1800 кКал, позднее – до 2000. Сохраняется насыщенный питьевой режим и ранний ужин. В дальнейшем необходимо подобрать такой объем энергетической ценности продуктов, чтобы продолжать худеть или поддерживать нужный вес.

Эффективность диеты: результаты и отзывы женщин

Каждое из вышеописанных меню гречневой диеты для похудения на 7 дней уберет от 3 до 7 кг. По отзывам больше сантиметров теряют женщины весом, превышающим 100 кг. Это происходит за счет очищения организма от лишней воды, балластных веществ.

У женщин с меньшей массой тела похудение двигается медленнее, но затрагивает непосредственно жировые отложения. Хороший результат удавалось получить при сочетании крупяной диеты с физическими упражнениями средней интенсивности – по 10 минут в день.

Молодые девушки и женщины выходят из диеты с подтянутой кожей. После 40-45 лет резкое похудение приводит к обвисанию кожного покрова, новым морщинам.

Женщины отмечают, что большое значение имеет психологический настрой, умение отвлекаться от мыслей о еде интересными занятиями.

Мнение врачей о безопасности диеты

Медики всегда с неодобрением относятся к жестким, продолжительным и часто повторяющимся ограничениям в еде. Резкое снижение веса негативно влияет на сердце, сосуды, общий тонус организма. Однообразное питание портит пищеварительную систему.

Учитывая полезность гречневой каши, диетологи все же считают, что разовая 7-дневная диета может применяться в похудении как старт для перехода на здоровый образ жизни, правильное питание. В дальнейшем ее можно использовать в качестве отдельных разгрузочных дней в программе постепенного худения, нацеленного на ускорение метаболизма, перестройку организма в правильный энергетический режим.

Если во время недельной диеты с гречкой началась головная боль, головокружение, слабость, необходимо вернуться к разнообразному рациону. Следует лишь сократить до минимума мучные, жареные, жирные, сладкие блюда и активно заняться физкультурой.

Все варианты гречневой диеты для похудения на 7 дней являются схематичными. Чтобы худеть с удовольствием, можно составить индивидуальное меню на каждый день, соблюдая основные принципы диетического питания.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о гречневой диете

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 недели. Меню:

Видео-дневник похудения на гречке:

Источник

Кефирно-гречневую диету по праву считают одним из лучших способов борьбы с лишним весом – в этом материале мы подготовили для вас подробную схему такого питания и сбалансированное меню на 7 дней. Эта диета поможет привести себя в форму за короткий срок без вреда для здоровья и «разгонит» ваш метаболизм.

Плюсы и минусы диеты

Возможно ли худеть с пользой для здоровья? На кефирно-гречневой диете – определенно да. Давайте выясним, как происходит похудение за счет гречки и кефира, и почему это не вредит организму.

Гречка, благодаря своим абсорбирующим свойствам и магнию в составе, хорошо очищает кишечник. Чем и обусловлен процесс похудения.  Также гречневая крупа содержит массу полезных микроэлементов и широкую группу витаминов – повышает тонус организма, иммунитет, укрепляет сосуды и улучшает функционирование нервной системы.

Кефир тоже известен своей пользой для пищеварения и здоровья в целом. Он очищает организм от шлаков и токсинов, снимает отечность и усиливает выделение желудочного сока. А также бережет красоту нашей кожи, волос и ногтей.

Оба этих компонента превосходно сочетаются между собой, позволяя худеть быстро и без вреда для организма. Кефир обладает мягким очищающим действием, а гречка же, наоборот, чистит кишечник как жесткая щетка – приходя на помощь к этому кисломолочному продукту.

Кефирно-гречневая диета

Кефирно-гречневая диета переносится легко, без чувства голода и упадка сил. И не требует дополнительного приема витаминов, чтобы поддерживать организм (как в случае со многими другими диетами).

Результат семидневного соблюдения такого питания вас удивит. По отзывам похудевших на этой диете всего за неделю можно сбросить до 6 килограммов – вы можете убедиться в этом, взглянув на фото «до и после».

Кефирно-гречневая диетаДо и после

Кефирно-гречневая диета

К минусам можно отнести отсутствие разнообразия в меню, а также неполный спектр нужных организму макроэлементов, которые мы получаем из обычного здорового питания (но при соблюдении правильной длительности диета точно не нанесет вреда).

Имеются и противопоказания: беременность и период кормления, острая форма язвенной болезни, гастрит, диабет, заболевания почек / печени, анемия.

Схема диеты и основные правила

По сути, это моно-диета. В течение всего времени ее соблюдения можно употреблять только гречку и кефир. Всего за день нужно выпить до 1 литра кефира – обезжиренного или с жирностью 1%. Разрешенный на день объем гречки – 1 стакан (считать до приготовления).

Строгого порядка в таком питании нет. Кушать можно и гречку, и кефир за один прием пищи. Но вот из ужина гречку лучше всего исключить – так как она содержит высокий уровень углеводов, которые организм просто не сумеет переварить. И они перейдут в жировые запасы. Так что ограничьтесь кефиром – его можно выпить за 3-4 часа до сна.

Кефирно-гречневая диета

Изредка можно сделать исключение в виде зеленого яблока или же свежего огурца. Также не запрещена зелень, но в ограниченном количестве. Чтобы легко сбрасывать лишние килограммы на кефирно-гречневой диете, соблюдайте рекомендации ниже.

  • Вместо того, чтобы варить гречку, заливайте ее на ночь кипятком (буквально на ширину одного пальца выше промытой крупы) и укутывайте полотенцем. С утра вас будет ждать готовый, вкусный и не потерявший витаминов завтрак.
  • Гречку нужно употреблять без соли, специй и любого масла. В крайнем случае можно добавить небольшое количество качественного соевого соуса.
  • Можно смешивать кефир и уже готовую гречку (как молочную кашу).
  • Питаться нужно минимум 4 раза в сутки – завтрак, обед, перекус и ужин. Вы можете разбить количество разрешенных продуктов на большее количество перекусов.
  • Обязательно восполняйте запасы жидкости! При соблюдении диеты нужно выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды за день. Не запрещены чай и кофе, но только без сахара. Будут очень полезными и отвары трав.

Самое оптимальное время соблюдения кефирно-гречневой диеты составляет 7 дней (при соблюдении всей строгости диеты – в ее классическом варианте). После этого нужно сделать перерыв на 3-4 месяца. Затем диету можно повторить.

Интересно: Диета на кефире

Даже учитывая всю полезность гречки и кефира, организм нуждается и в других макроэлементах – белках и насыщенных жирах. При более длительном соблюдении диеты вы создадите для него стрессовую ситуацию, что будет способствовать совершенно противоположному результату – набору веса.

Кефирно-гречневая диетаПолезность гречки

Меню на 7 дней

Ниже вы найдете классический вариант меню кефирно-гречневой диеты на 7 дней – с учетом всех нюансов описанной схемы питания. Перед началом соблюдения этой диеты вы можете провести 1-2 разгрузочных дня на кефире и гречке, адаптируя организм к такому питанию. И проверив, насколько вам подходит такой рацион – потому что соблюдать его придется целую неделю!

1-й день

Утро: 200 г гречневой каши, заправленной соевым соусом, 100 мл кефира

Обед: 200 гречневых оладий, приготовленных на пару, 200 мл кефира с жирностью 1%

Перекус: 3 хлебца из гречневой крупы, 200 мл кефира

Вечер: 250 мл нежирного кефира

2-й день

Утро: 4 хлебца из гречневой крупы, зеленый чай

Обед: 300 г гречки, заправленной кефиром

Перекус: 100 г гречки с зеленью и чай

Вечер: 250 мл обезжиренного кефира, 2 гречневых хлебца

Интересно: Сушка тела для девушек: меню

3-й день

Утро: 150 г каши из гречневой крупы, 200 мл кефира

Обед: 200 г запаренной гречки, 1 огурец

Перекус: 2 гречневых хлебца, 250 мл кефира

Вечер: 200 мл обезжиренного кефира

4-й день

Утро: 150 г запаренной гречки, 200 мл кефира

Обед: 200 г котлет из гречневой крупы, приготовленных на пару (просто чуть измельчить гречку и сформировать котлеты), 200 мл кефира

Перекус: 200 грамм гречки, заправленной кефиром

Вечер: 250 мл нежирного кефира

Кефирно-гречневая диетаПолезные свойства кефира

5-й день

Утро: 200 грамм оладий из гречневой крупы, 100 мл кефира

Обед: 300 г гречки, заправленной кефиром

Перекус: 100 г гречневой каши с зеленью, 200 мл кефира

Вечер: 250 мл кефира, зеленое яблоко

6-й день

Утро: 4 хлебца из гречневой крупы, 100 мл кефира с жирностью 1%

Обед: 200 г котлет из гречневой крупы, приготовленных на пару, 250 мл кефира

Перекус: 100 г гречки, заправленной соевым соусом, 150 мл кефира

Вечер: 200 мл нежирного кефира

7-й день

Утро: 300 г гречнево-кефирной каши

Обед: 200 г гречневой запеканки (на 7-й день можно добавить яйцо), зеленый чай

Перекус: 250 мл кефира, яблоко

Вечер: 200 мл кефира

На выходе из диеты постепенно вводите и другие продукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, фрукты и овощи. Правильно питание отлично закрепит результат.

Кефирно-гречневая диета

Интересно: Правильное питание для похудения: меню

Кефирно-гречневая диета относится к достаточно строгим, но очень эффективным способам похудения – для получения результата нужно строго придерживаться схемы питания и правильно продумывать меню на 7 дней.

А вы пробовали худеть на подобных моно-диетах?

Источник