Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый
Доказано, что за короткий промежуток времени можно сбросить в среднем до 10 килограммов лишнего веса, если придерживаться строгой диеты. Одной из таких считается гречневая диета для похудения на 7 дней. Ее суть заключается в ежедневном употреблении распаренной гречки. Одним это дается легко, а другие могут испытывать неприятности со стороны пищеварительной и нервной системы. Поэтому перед соблюдением гречневой диеты необходимо детально ознакомится с нюансами и тонкостями такого питания.
Польза гречки: что укрепляет, кому помогает
Основным компонентом рациона является гречневая крупа. Давайте рассмотрим подробнее, какими полезными свойствами она обладает. Греча особенно ценится за высокое содержание белка. Она обладает способностью насыщать организм, и при этом не является слишком калорийным продуктом. В 100 граммах ядер заключается 313 ккал, а в каше 132 ккал. В ней содержится намного меньше крахмала по сравнению с другими крупами.
Гречневая каша богата углеводами, белками, клетчаткой, жирами, витаминами B и E, железом, йодом и фосфором.
Полезное воздействие гречневой крупы на организм человека проявляется следующим образом:
- Помогает при хронической усталости и стрессах.
- Рекомендована гречка к употреблению при гастритах, гепатите, запорах, отеках, высоком холестерине и атеросклерозе.
- Регулярное употребление крупы минимизирует развитие рака.
- Магний устраняет депрессию, и способствует повышению настроения.
- Гречка улучшает состояние кожи.
- Укрепляет иммунитет, и улучшает кровообращение.
Первые дни употребления гречки обычно протекают нормально. Но уже с третьего дня впихнуть в себя эту ценную крупу делается невозможным. Не стоит расстраиваться и издеваться над собой.
Для улучшения вкуса к крупе можно добавлять соевый соус, сухофрукты, пол чайной ложки натурального меда, в качестве приправы зелень, свежие фрукты и овощи, сыр. Можно употреблять кефир, немного творога. Но если вам нужно максимально быстро сбросить лишние килограммы, исключите все добавки и результат будет очевидным и более быстрым.
Эффективность гречневой диеты – как потерять лишние киллограммы
На основании рассмотренной пользы можно сказать, что ядрица идеально подходит для похудения. Эффективность диеты заключается в таких основных моментах:
- Чувство голода отсутствует из-за содержащихся в крупе сложных углеводов.
- Очищается кишечник, и ускоряются обменные процессы.
- За 7 дней с помощью такой диеты можно быстро освободиться от лишних килограммов.
- Органы и ткани организма насыщаются необходимыми полезными веществами.
- Не вызывает чувство тяжести в желудке, а наоборот, устраняет эту проблему.
Следует отметить, что за первые 3 дня вы не заметите ощутимых результатов. Потеря лишних килограммов будет отчетливо видна на весах уже к концу недели.
Понятно, что выдержать однообразное питание в течение 7 дней крайне сложно, и иногда нудно. Поэтому для разбавления вкусов в кашу разрешается добавить соевый соус, либо сухофрукты. Это не испортит фигуру, но и увлекаться подобными отступлениями не нужно. Чем больше их будет, тем меньший эффект позволит достичь гречневая диета.
Диета на 7 дней – основные правила
Гречневая диета на 7 дней
В рамках 7 дней необходимо кушать гречу в любых объемах, но не переедать. Утро обязательно начинайте с 200 мл питьевой воды без газа.
Готовить основное блюдо можно таким способом: залейте 200 грамм гречки 400 мл кипятка. Затем накройте крышкой или тарелкой, настаивайте около 12 часов. Полученную кашу поделите на 4-5 приемов.
Нельзя кушать за 2-3 часа до сна. Если все же испытываете голод, то разрешается выпить 200 мл кефира или чистой воды.
Похудение с помощью гречневой диеты подразумевает следование основным правилам:
- В блюда из гречневой крупы запрещается вводить молочные продукты, соль, различные масла и приправы.
- Предпочтительно употреблять размоченную, либо распаренную крупу. Эффективность вареной гречки намного ниже.
- Общий объем потребляемой жидкости в день должен быть не менее 1,5 литров.
- Пейте чистую негазированную воду, травяной и зеленый чай.
Помимо этого данный рацион включает следующие важные рекомендации:
- Если вдруг вы почувствовали слабость и головокружение, то добавьте небольшое количество соли в гречку. Недомогание может быть вызвано существенным выводом жидкости из организма.
- Состояние здоровья у каждого человека разное, поэтому при первых признаках ухудшения здоровья слегка разнообразьте меню.
- Специалисты не рекомендуют садиться на диету при менструации.
Меню на неделю: что можно, а что нет
Достаточно удобно заранее спланировать приблизительное меню на 7 дней. Это позволит правильно питаться в рамках диеты, и не срываться на запрещенные продукты из-за дефицита времени.
Гречневая диета подразделяется по степени строгости. Классический вариант построен на употреблении одной крупы, но существуют и более облегченные способы питания и снижения веса. Давайте рассмотрим несложный вариант питания на неделю.
- Понедельник
Завтрак – кефир с гречневой кашей.
Обед – котлетки из гречки на пару и кефир.
Ужин – гречка в виде запеканки и 250 мл кефира.
- Вторник
Завтрак – хлебцы с зеленым чаем.
Обед – гречневые оладьи на пару и 250 мл кефира.
Ужин – 250 мл кефира и разрешается один апельсин.
- Среда
Предварительно распаренную гречку поделить на 5 равных частей.
Завтрак – одна часть гречки и 250 мл минеральной воды.
Обед – две части каши с кефиром.
Ужин – две части гречи и минералка.
- Четверг
Завтрак – гречневые лепешки на пару.
Обед – каша и 250 мл кефира.
Ужин – зеленый салат и гречневая кашка.
- Пятница
Завтрак – каша с отварным куриным яйцом и кефиром.
Обед – гречка со свежей капустой, травяной чай.
Ужин – гречневая каша и овощной салат.
- Суббота
Завтрак – каша из гречки с кефиром.
Обед – тушеные яблоки с луком, гречка.
Ужин – котлеты из гречки и 2 банана.
- Воскресение
В завершающий день диеты нужно питаться, как и в среду. Не забудьте в субботу вечером замочить в горячей воде требуемое количество гречки.
Польза и вред. Что можно оздоровить и чему навредить
Гречневая диета для похудения на 7 дней обладает как преимуществами, так и недостатками. Из-за большой концентрации полезных компонентов наблюдается всестороннее оздоровление организма:
- сосудистые стенки становятся крепче;
- организм лучше переносит стрессы;
- уровень вредного холестерина значительно понижается;
- вредные накопления выводятся из организма естественным путем;
- организм лучше переносит стрессы;
- укрепляются волосы и ногти;
- кожа приобретает здоровый вид.
Несмотря на то, что похудение с помощью гречки является недорогим и эффективным способом поддержания фигуры в норме, оно может сопровождаться и отрицательными моментами:
- возможно появление учащенных головных болей;
- человек становится раздражительным, его мучает усталость и сонливость;
- со стороны системы пищеварения могут произойти сбои в виде хронического запора или приступов диареи.
- наблюдаются резкие перепады артериального давления.
Диета на гречке не допускается при беременности и кормлении, повышенном давлении, сахарном диабете и язве.
Выход из диеты
Не столь важной является сама диета, как оптимальный выход из нее. В дальнейшем нужно привыкнуть к правильному питанию, чтобы закрепить достигнутый результат.
В период диеты желудок уменьшается, поэтому придерживайтесь дробного питания. Начинайте постепенно вводить в рацион рыбные и мясные блюда. Спустя 7 дней строгой диеты не употребляйте жирные и копченые деликатесы. После праздников делайте разгрузочный день, то есть кушайте кашу из гречки, и пейте кисломолочный продукт.
Гречневая диета для похудения на 7 дней – это значимая ступень к подтянутому и привлекательному телу. Важно учесть все ее преимущества и недостатки, чтобы удачно перенести однообразный рацион питания.
Источник
Одним из самых проверенных способов похудения является гречневая диета, достаточно сытная и при этом очень простая. Несмотря на свое звание строгой моно-диеты, она легко переносится организмом и позволяет похудеть в среднем на 7 кг всего за одну неделю. Главной особенностью диеты на гречке является то, что кашу нужно не варить, а запаривать. К преимуществам данного способа похудения относятся — минимальные усилия на приготовление коронного блюда — гречневой каши, а также бюджетная стоимость, ведь диетическое меню состоит из самых доступных продуктов.
Другой легкий вариант потерять вес — диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день.
Эффективное похудение на гречневой диете
На гречневой диете можно эффективно похудеть и всего за неделю сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Помимо похудения, при данном методе питания, повысится иммунитет, нормализуется давление и уровень холестерина в крови, укрепится сердечно-сосудистая система, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Организм очистится от вредных шлаков и токсинов.
Суть диеты — ежедневное употребление 400 гр запаренной крупы (выбирать желательно в сыром виде, не в обжаренном), 1 литра кефира, пару несладких фруктов и не крахмальных овощей. Питаться следует дробно, перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух часов. В день необходимо выпивать много воды, желательно 1,5-3 литра для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
При данном методе похудения запрещено употребление соли, сахара, алкоголя. При малейшей слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.
Основные правила
Основные правила гречневой диеты:
- Питаться дробно, не менее 4-5 раз в день.
- Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 гр крупы (взвешивать в сухом виде).
- Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу, а сырую гречку.
- Необходимо выпивать много очищенной воды без газа, не менее 1,5-2,5 литров в день.
- Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
- В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты, не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
- В рацион также следует включить несладкий травяной чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении.
- Необходимо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
- Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
- Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
- Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.
Как утверждают диетологи, гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом легко. Если результат похудения не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.
Можно ли есть фрукты?
Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам. Из-за содержания в фруктах глюкозы, следует употреблять их в первой половине дня для лучшего усвоения.
Разрешенные фрукты при диете:
- зеленое несладкое яблоко
- абрикос
- слива
- киви
- апельсин
- арбуз
- грейпфрут
- айва
- вишня
- персик
- дыня
Меню на каждый день
Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Запаренная гречка. Кефир;
- Гречневая каша на пару;
- Кефир;
- Гречневая каша с курагой;
Вторник:
- Гречка с черносливом;
- Гречка с овощами;
- Простокваша;
- Гречневая каша. Кефир.
Среда:
- Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
- Гречка. Салат из моркови;
- Кефир;
- Запаренная гречка. Кефир;
Четверг:
- Запаренная гречка. Простокваша;
- Каша. Салат из белокочанной капусты;
- Зеленое яблоко;
- Гречка. Кефир.
Пятница:
- Гречка с кефиром;
- Гречневая каша. Салат из моркови;
- Грейпфрут;
- Гречка с кефиром и зеленью.
Суббота:
- Гречка с кефиром;
- Каша. Огурец;
- Простокваша;
- Гречка с сухофруктами.
Воскресенье:
- Гречневая каша с молоком 1%;
- Гречка и стакан кефира;
- Зеленое яблоко;
- Кефир.
Чтобы гречневая диета на 7 дней, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной, следует не отступать от ее главных принципов. При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг.
Правильный выход
Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо осуществить правильный выход из диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах. При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробно. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно перекусывать кефиром 1%, простоквашей, натуральным йогуртом, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды без газа.
В течении последующей недели после диеты следует постепенно вводить в свой рацион яйца, некракхмалистые овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу. Следует употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкими, полезными блюдами. Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки). Один раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочный день– например, на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и похудеть на 2-3 кг.
Противопоказания
Несмотря на несомненную пользу для организма, гречневая диета подходит не всем людям, и имеет некоторые серьезные противопоказания.
От гречневого метода похудения в домашних условиях следует отказаться при:
- Период беременности и лактации;
- При сахарном диабете во всех формах;
- При гипертонии;
- При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- При гинекологических заболеваниях;
- При язве желудка;
- При патологиях кишечника;
- При нарушениях менструального цикла;
- При аллергических или инфекционных заболеваниях;
- При индивидуальной непереносимости продукта;
- При любых заболеваниях в стадии обострения.
Сколько можно сбросить?
Гречневая диета на неделю минус 7- 10 кг хоть и строгая, но достаточно эффективная. К ее очевидным плюсам относятся невысокая стоимость, ведь меню диеты на неделю состоит из самых простых и доступных продуктов, а также минимальные усилия на приготовление главного блюда — гречневой каши, которую нужно не варить, а запаривать. При четком соблюдении всех условий диеты, таких как, не есть после 19:00, пить много воды, не употреблять запрещенные продукты, можно всего лишь за неделю похудеть на 5-10 кг.
Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, начального веса, а также уровня физической активности. При регулярных физических нагрузках результат диеты превзойдет все ожидания. Известны случаи, когда удавалось похудеть на 12 кг при соблюдении гречневой диеты. Поэтому, стремясь похудеть, стоит вести активный образ жизни, совершать прогулки на длительные дистанции, заниматься спортом.
Рецепты
В меню гречневой диеты на 7 дней основным блюдом является запаренная гречневая каша, которую следует употреблять ежедневно.
Гречневая каша
Гречневая каша
Ингредиенты:
- Гречневая крупа;
- Вода.
Способ приготовления:
- Перебрать крупу, удалив из нее черные зернышки, тщательно промыть чистой водой;
- Залить крупу кипятком в пропорции 1:2.
- Накрыть крышкой, завернуть кастрюлю в теплое одеяло и оставить настаиваться до утра.
При выходе из гречневой диеты можно включить в свой рацион следующие вкусные, питательные и полезные блюда, рецепты которых достаточно просты:
Гречневая запеканка на пару
Гречневая запеканка на пару
Ингредиенты:
- Гречка;
- Вода;
- Овсяная мука;
- Натуральный йогурт;
- Курага;
- Чернослив.
Способ приготовления:
- Залить гречку горячей водой (пропорция 1:2) и оставить настаиваться на ночь.
- Мелко нарезать чернослив и курагу.
- Размешать до однородной массы настоявшуюся гречку, курагу, чернослив, овсяную муку и йогурт.
- Выложить массу в форму.
- Запекать в пароварке до готовности (приблизительно 20 минут).
Гречка с овощами
Гречка с овощами
Ингредиенты:
- Гречка;
- Репчатый лук;
- Морковь;
- Болгарский перец;
- Растительное масло;
- Зелень.
Способ приготовления:
- Гречневую крупу засыпать в кастрюлю, залить горячей водой (пропорция 1:2).
- Довести до кипения и варить на медленном огне.
- Лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками.
- Морковь очищаем от кожуры, трем на крупной терке.
- Перец очищаем от семян, нарезаем мелкой соломкой.
- Пассируем овощи в сковороде с небольшим количеством растительного масла в течении 5 минут.
- Забрасываем овощи в кашу, варим до готовности (приблизительно 10 минут), периодически помешиваем.
- Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью (укропом. петрушкой, зеленым луком по вкусу).
Гречневые оладьи
Гречневые оладьи
Ингредиенты:
- Гречневая крупа;
- Кефир 1%;
- Яблоко;
- морковь;
Способ приготовления:
- В гречку добавляем горячую воду (пропорция 1:2), оставляем на настаиваться.
- Очищаем морковь от кожуры, яблоко от кожуры и семян, трем на крупной терке.
- Смешиваем гречку с натертыми яблоком и морковью, добавляем кефир, перемешиваем до получения однородной массы.
- Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный пищевой бумагой.
- Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут до готовности.
Гречневая каша с молоком
Гречневая каша с молоком
Ингредиенты:
- Гречневая крупа;
- Молоко 1%.
Способ приготовления:
- Промыть водой гречку.
- Засыпать в кастрюлю, залить 1 стаканом горячей воды, варить до тех пор пока вода не выпариться.
- Залить в кастрюлю 1 стакан молока 1%, довести до кипения и выключить газ.
Больше рецептов ПП на каждый день для поддержания результатов похудения и нормализации метаболизма тут:
Результаты
Строгая гречневая диета для похудения на 7 кг снискала много восторженных откликов. Ее простая система питания, включающая в себя ежедневное употребление пропаренной крупы, легко выполнима в домашних условиях. Результаты многих людей, похудевших на гречневой диете, доказывают ее эффективность.
Загрузка…
Источник