Гречневая диета для мужчин меню на неделю
Подбирая диету для похудения, мужчины (в отличие от женщин) ориентируются не только на скорость достижения результата и эффективность, но и другие факторы, главным из которых является сохранение мышечной массы. Особой популярностью у представителей сильного пола пользуется гречневая диета для мужчин для похудения. Она позволяет в короткие сроки избавиться от 7-10 кг лишнего веса, поэтому становится частым выбором у мужчин, желающих расстаться с ненавистными килограммами.
Не все знают, как правильно питаться, придерживаясь гречневого меню, чтобы эффект был максимальным, а вред для здоровья – минимальным. Гречневая диета для мужчин для похудения подходит только тем, кто не занимается силовыми тренировками и не стремится набрать мышечную массу.
Плюсы и минусы гречневой диеты
Гречневая крупа – отличный продукт для мужчин, желающих похудеть. Она содержит много витаминов, железа, кальция, цинка и других макроэлементов, необходимых для мужского здоровья. Узнайте правильное питание для похудения мужчин меню. Гречка быстро насыщает за счёт большого содержания клетчатки, что позволяет наедаться маленькими порциями и избежать переедания. Среди других полезных свойств гречневой крупы можно выделить следующие:
- очищение кишечника и крови от токсичных веществ и шлаков;
- повышение гемоглобина в крови, профилактика анемии;
- улучшение транспортировки молекул кислорода к тканям внутренних органов;
- обеспечение организма необходимой энергией.
Соблюдая гречневую диету, можно быстро похудеть и уменьшить объёмы, особенно в области живота и боков.
Минусы гречневой диеты
Гречка относится к медленным углеводам, поэтому её потребление должно соответствовать суточным нормам, рекомендуемым для здоровых мужчин. Избыточное количество углеводов в пище при сниженной общей калорийности с уточного рациона приведёт к тому, что организм будет брать получать недостающую энергию из мышечных волокон. Это значит, что похудения во время гречневой диеты удаётся добиться не за счёт сжигания жиров, а путём уменьшения мышечной массы.
Ещё один минус данной диеты – ограниченность рациона и нехватка витаминов и других полезных и питательных веществ. Это может привести к ухудшению самочувствия и проблемам с внешним видом, в частности, с кожей, которая теряет свою упругость и становится рыхлой. Скудный выбор продуктов питания заставляет мужчин столкнуться ещё с одной проблемой – такое меню быстро надоедает, и выдерживать диету становится сложнее.
Обобщив вышесказанное, можно подвести итог следующим образом:
- гречневая диета не подходит людям, активно занимающимся спортом;
- соблюдение подобного рациона требует дополнительного приёма витаминов и минеральных добавок;
- соблюдать гречневую диету для похудения можно не более 14 дней, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Как подготовиться к гречневой диете
Любая диета должна начинаться с очищения организма и кишечника. Это важно, так как скопившиеся шлаки не позволят обменным процессам работать в полную силу, что скажется на эффективности похудения. Хороший метаболизм – залог успешного избавления от лишнего жира, потом что именно от скорости обмена веществ зависит преобразование жировых молекул для создания энергетического ресурса. Если метаболизм замедлен, организм будет черпать энергию из мышц, а не из жира.
Для подготовки к диете рекомендуется выполнить следующие действия:
- за неделю до диеты следует употреблять больше воды (не менее 1,7-2 литров в день);
- за 2-3 дня следует исключить из меню острую, жареную, копчёную и маринованную пищу (это поможет разгрузить желудок и кишечник и подготовить их к диете);
- вечером перед первым днём диеты можно приготовить чай с лёгким слабительным эффектом (добавив в него листья кассии или сенны).
Не рекомендуется для очищения кишечника использовать клизмы и принимать препараты слабительного действия. Всевозможные добавки для похудения для мужчин на весь период диеты также следует исключить.
Гречневая диета на 3 дня (строгий вариант)
Как готовить гречку
Гречка для любого из вариантов гречневой диеты готовится всегда одинаково:
- гречневую крупу вечером промыть;
- подсушить гречку на раскалённой сковороде (без добавления масел и жира);
- залить кипятком в пропорции 1:3 (на 1 часть крупы – 3 части кипятка);
- укутать полотенцем или плотной тканью и убрать в тёплое место.
Диета не допускает использования соли и приправ, но если кушать постный продукт тяжело, можно немножко посолить крупу на стадии обжаривания (подсушивания).
Меню диеты
На протяжении дня мужчине можно есть только гречневую крупу (в любом количестве, до чувства насыщения). Рацион диеты можно дополнить 1 %-ным кефиром (не более 500 мл). Если во время соблюдения диеты мужчин начинают беспокоить головные боли, разрешается съесть 1-2 зелёных яблока средней величины.
Подобное меню является крайне скудным по содержанию питательных веществ, так как практически не содержит белка и жиров. Поэтому соблюдать диету можно не более 3 дней. В некоторых изданиях можно встретить информацию, что диета рассчитана на неделю. Смотрите также — диеты для мужчин быстрого похудения. Такая продолжительность может негативно отразиться на здоровье органов пищеварения и работе сердца, поэтому решаться на данный шаг можно только после консультации с врачом.
Гречневая диета для похудения на 5 дней
Этот вариант является более щадящим по сравнению с трёхдневным меню, но придерживаться диеты можно не более 5-7 дней. Она состоит из 4 продуктов и подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни. В течение дня можно съедать следующие продукты:
- гречка – 500 г;
- яблоки – 3-4 штуки;
- творог – 200 г;
- кефир – 250 мл.
Пить желательно обычную воду, но некрепкий чай без сахара также не повлияет на результаты похудения.
Примерное меню диеты на один день
Завтрак: гречка с тёртым яблоком.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: творог (50 г), гречка, стакан кефира.
Полдник: яблоко (можно запечь в фольге).
Ужин: творог, яблоко.
Преимуществом данного рациона является белковый ужин, который отвечает принципам диетического питания для похудения.
Важно! Гречневая диета противопоказана больным сахарным диабетом (любого типа), а также людям с патологиями сосудов и сердца.
Гречневая диета для мужчин старше 50 лет
После 45-50 лет в мужском организме начинаются естественные процессы «угасания», одним из которых является замедление метаболических процессов. Ещё одна проблема этого возраста – снижение половой функции и репродуктивные расстройства. Чтобы избежать подобных проблем, меню гречневой диеты должно быть скорректировано с учётом общих рекомендаций и индивидуальных особенностей.
Общие рекомендации
- Для поддержания здоровья половой сферы мужчинам необходим цинк и хром, поэтому в меню добавляется немного отварного куриного филе (около 200-250 г) или рыбы (280 г).
- После 50 лет кости становятся хрупкими в результате вымывания кальция, поэтому важно, чтобы этот элемент поступал дополнительно с продуктами питания. Обеспечить поступление кальция можно, увеличив количество творог до 250-280 г (при этом количество гречки нужно снизить до 350-400 г).
- Обеспечить хороший метаболизм можно при помощи дробного питания (5-6 раз в сутки), а также добавления овощей в суточный рацион (огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, капуста). Овощи можно есть в свежем виде или готовить гарниры из тушёных овощей с минимальным количеством соли.
Мужчинам старше 50 лет можно использовать более щадящие методы и способы приготовления гречки. Её можно тушить с овощами, делать котлетки или запеканки. Главное – соблюдать принципы диетической термической обработки и не использовать сливочное и растительное масло в процессе приготовления.
Примерное меню гречневой диеты для мужчин старше 50 лет
Вариант 1
Завтрак: гречневая запеканка с кабачком и помидорами.
Второй завтрак: яблоко, стакан кефира.
Обед: отварная курица и гарнир из тушёных овощей.
Полдник: фрукты (кроме винограда, хурмы и бананов).
Ужин: творог, отварное яйцо.
Перед сном: стакан кефира или молока.
Вариант 2
Завтрак: гречневые котлеты с добавлением куриного фарша.
Второй завтрак: яблоко, стакан молока.
Обед: рыба и овощи, запечённые на гриле.
Полдник: творог с яблоком.
Ужин: гречка с салатом из свежих овощей (разрешается заправить салат ложкой растительного масла).
Перед сном: стакан молока или кефира.
Вариант 3
Завтрак: салат из свёклы и чернослива, гречка.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: фрикадельки из курицы с гречневым гарниром.
Полдник: печёные фрукты.
Ужин: куриное филе и овощной гарнир.
Перед сном: стакан молока или кефира.
Придерживаясь щадящего варианта гречневой диеты, можно добиться похудения на 5-7 кг за 14 дней. Более длительное применение возможно только после осмотра врача и сдачи анализов на содержание гемоглобина и других важнейших элементов крови.
Loading…
2016-08-09
Ольга Жирова
Источник
Диета на гречке уже давно успела зарекомендовать себя и стать широко востребованной. Эффективность диеты заключается в том, что она выводит воду из организма, улучшает пищеварение и нормализует работу желудка. Правильно составленное меню и рацион питания помогут сбросить лишние кг и при этом не навредят здоровью.
Как правильно худеть на гречке, не нанося вред организму, как ее готовить и в какие часы лучше употреблять, рассмотрим далее в статье.
Чем полезна диета на гречке?
Гречка — полезнейший, низкокалорийный продукт. Калорийность ее составляет: 70 — 150 Ккал.
Эффективность для похудения заключена в ее составе. Высокое содержание железа, калия, витаминов и белка насыщают организм полезными микроэлементами и оздоравливают его. Продукт выполняет своего рода «чистку» организма и выводит шлаки и всякого рода «мусор» из желудочно-кишечного тракта.
Гречневая диета показана не только для похудения, но и при различных заболеваниях организма. Похудение рекомендовано диетологами и другими медицинскими специалистами, ведь продукт снижает уровень холестерина в крови, очищает печень, улучшает цвет лица. Также диета показана при различных заболеваниях желудочно — кишечного тракта.
Эффективность гречневой методики заключена в том, что продукт подавляет чувство голода и насыщает. Данную пищу можно есть в течение всего дня, но дозировано и с периодичностью. Меню и рецепты диеты должны быть тщательно продуманы, чтобы ежедневный рацион был богатым и вкусным.
На сколько можно похудеть?
Правильно составленная программа похудения на гречневой диете позволяет скинуть ненавистные кг, не снижая мышечную массу. Описанная ниже система похудения из самого простого и вкусного продукта позволит похудеть на 7- 10 кг за неделю.
Отметим, что для эффективности необходимо соблюдать следующие условия:
- Пить много воды — 2 литра в день.
- Исключить соки и сладкую воду, приветствуется употребление чаев.
- Кушать небольшими порциями.
- Не переедать.
- Не есть за 2,5 часа до сна.
- Исключить алкоголь.
- Употреблять минимум соли.
- Исключить все продукты, которые не упомянуты в меню.
- Рекомендованы обязательные физические упражнения (плавание, домашние упражнения, бег, гимнастика и т. п.)
Меню и рацион на 7 дней
Похудение на гречке имеет свои особенности. Продукт можно употреблять в разном виде: вареным, пророщенным, запеченным, замоченным на кефире. Но лучший вариант — это заливать ее кипятком и оставлять томиться.
Существует гречневая диета для похудения на 14 дней, меню на каждый день которой имеет свои отличия и особенности. Все зависит от направленности: быстрое похудение для снижения веса или лечебное похудение для поправки здоровья.
Но в данном случае, речь идет об избавлении от ненужных кг в быстрый срок, соответственно, количество дней для такой диеты равно 7.
Итак, гречневая диета — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин).
1 день похудения
- гречневая каша и 1 яйцо, чай;
- Гречневый суп и 150 запеченных овощей;
- 1 банан;
- кисломолочный продукт — 0%
2 день
- гречневая каша, 150 г творога, зеленый чай;
- рагу на грече 170 г;
- 2 яблока;
- гречневая запеканка.
3 день
- каша с молоком, 1 яйцо, зеленый чай.
- кушать гречневые котлеты с запеченными овощами;
- 2 запеченных яблока.
4 день
- молочный суп на грече;
- каша с овощами и 150 г грудинки вареной;
- кисломолочный продукт — 0%
5 день диеты
- каша и черный хлеб с ломтиком сыра;
- 1 банан;
- суп овощной и 150 каши; котлеты из грудинки (на пару);
- кефир 0%.
6 день
- 150 г творога, гречневые оладьи;
- суп гречневый и овощи на пару;
- кисломолочный продукт — 0%
7 день диеты:
- на утро едим гречку на кефире, чай зеленый;
- овощной суп и 1 ломтик черного хлеба;
- запеканка на грече — 120 г и 1 ст кефира 0%;
Такая диета, с правильно подобранным меню позволит скинуть несколько кг за неделю и оздоровить организм. Лишний вес уходит при соблюдении всех правил, описанных выше.
Никакой самодеятельности! Чтобы вес не возвратился, необходимо вставать из-за стола сытым. Если человек будет ходить голодным, польза диеты будет сведена к минимуму и лишние килограммы начнут преследовать вновь.
Отметим, что если вы решили похудеть в быстрые сроки, можно употреблять по утрам кефир с гречкой. Но такой вид похудения разрешен только на 5 дней, не более.
Способ применения: полстакана продукта залить кефиром и замочить с вечера. Утром принимать натощак. Следующий прием пищи через 2 часа.
Гречневая диета на 5 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, перекус, ужин):
1 день похудения
- крупа, замоченная на кефире
- 150 г филе нежирной рыбы с запеченными овощами;
- 1 обезжиренный несладкий йогурт;
- салат с сырыми овощами.
2 день
- крупа, замоченная на кефире
- суп на воде; 150 г запеченных овощей;
- яблоко;
- кисломолочный продукт 0-1%
3 день похудения
- крупа, замоченная на кефире
- 200 г вареной каши и немного сырых овощей;
- натуральный йогурт;
- 130 г филе грудинки и немного салата.
4 день
- крупа, замоченная на кефире
- овощной суп, каша с овощами на пару;
- апельсин;
- 1 йогурт 3-4%.
5 день
- крупа, замоченная на кефире
- 150 г запеченной грудки с овощами;
- салат из яблока и моркови;
- кефир 0%.
Рецепты
Для эффективного похудения необходимо свести к минимуму употребление соли и масла. Соль задерживает жидкость в организме, что препятствует похудению.
Скинуть несколько кг помогут вкусные рецепты. Их эффективность заключена в полезности, низкокалорийности, вкусовым качествам и обогащению рациона для похудения.
Гречневая диета — рецепты для похудения:
Запеканка для похудения:
Запеканка
Ингредиенты:
- 100 г гречневой крупы;
- 100 г кефира;
- морковь — 1 шт;
- яблоко — 1 шт;
- яйцо — 1 шт;
- чернослив — 4 шт;
- добавить специи и соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Варим гречку и морковь.
- Далее, смешиваем в блендере 1 яйцо с кефиром.
- Добавляем чернослив, яблоки, гречку и морковку.
- Все перемешиваем, солим.
- Все выкладываем в форму для запекания.
- Запекаем минут 30.
- Далее вытаскиваем, остужаем и кладем в холодильник.
Рецепт гречневого супа:
Гречневый суп
Ингредиенты:
- 400 г филе курицы (либо диетическое филе телятины);
- лук — 1 шт;
- морковь — 1 шт;
- сельдерей — 1 шт;
- пол стакана гречневой крупы;
- картофель — 3 шт, вода, соль, раст. масло.
Способ приготовления:
- Варим филе.
- Далее, на горячую сковороду кладем нашинкованный лук, морковь.
- Томим их минут 5, но не жарим (предварительно добавив немного раст масла на сковороду.
- Далее ставим на огонь кастрюлю, с налитой водой.
- Ждем закипания. Моем гречку.
- Режем картофель кубиками.
- Далее в закипевшую жидкость кладем картофель.
- После закипания добавляем крупу.
- После закипания добавляем остальные компоненты: отчищенные кусочки мяса грудинки, морковь, сельдерей.
- Солим. Ставим на огонь.
- Варим до полной готовности.
Рецепт котлет для гречневого меню:
Котлеты
Ингредиенты:
- 0,5 ст гречневой крупы;
- вода — 1 ст;
- лук — 1 шт;
- яйцо — 1 шт;
- растительное масло и соль;
Способ приготовления:
- Сварить гречку.
- Измельчить в блендере.
- Нарезать лук.
- Все смешать.
- Добавить к полученной массе муку и перец.
- Смешивать, дать остыть.
- сформировать котлеты.
- Обжарить на растительном масле с двух сторон. Маслом не злоупотреблять.
Гречневое меню включает и другие полезные рецепты для похудения. Гречневые оладьи идеально подойдут для похудения. Меню завтрака может быть дополнено таким рецептом:
Гречневые оладьи
Ингредиенты:
- гречневая крупа — 1 ст;
- 3 картошки;
- мука — 1 ст ложка;
- добавить соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Отвариваем гречневую крупу, предварительно промыв ее.
- Чистим картофель, натираем на мелкую терку.
- Далее, отжимаем его, убирая сок.
- Смешиваем все с отваренной кашей.
- Далее, добавляем муку, соль и специи.
- Оставляем на мин 15.
- Жарим обе стороны на растительном масле по 3-4 минуты.
- Не забываем накрывать крышкой для равномерности.
Диета на гречке может быть дополнена кашами, приготовленными с овощами.
Рецепт вкусной каши с овощами
Каша с овощами
Ингредиенты:
- гречневая крупа — 1 ст;
- овощи (перец, 1 помидор, морковь 1 шт, сельдерей, зелень, кабачок);
- 1 луковица;
- добавить соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Отвариваем гречку до полуготовности.
- Оставляем ее томиться.
- После этого обжариваем на маленьком огне на сковороде лук и морковь.
- Добавляем сельдерей, кабачок, 1 помидор.
- Обжариваем, помешивая до полуготовности.
- После этого добавляем в сковороду гречневую кашу.
- Посыпаем все зеленью.
- Перемешиваем. Готовим еще минут 5-7.
Благодаря такому богатому ассортименту рецептов, любое меню не покажется пресным и однообразным.
Результаты
Гречневая диета для похудения невероятно эффективна и полезна. Она обогащает организм, избавляет его от лишних кг, зашлакованности, улучшает работу кишечника, нормализует стул. Диета на гречке активизирует различные функции организма и улучшает их работу.
Гречневая диета заслужила самые положительные отзывы. Результаты похудевших на такой диете ошеломляют и завораживают. Похудение на гречке рассчитывается на определенные периоды. Все зависит от весовой категории худеющего.
Описанная выше гречневая диета может чередоваться периодами: 3 дня, неделя через неделю, 14 дней на гречневой диете, 30 дней диеты. Выбор периодичности зависит от цели похудения и здоровья худеющего.
Результаты похудения на гречке — фото «до» и «после»:
Загрузка…
Источник
Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.
Что собой представляет диета с гречневой крупой?
Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.
В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.
Правила соблюдения диеты
Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:
- людям страдающим диабетом;
- в период беременности и кормления грудью;
- при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.
Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.
Основы диеты
Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:
- есть исключительно разрешенные диетой продукты;
- пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
- правильно выходить из диеты.
Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.
Что следует исключить из рациона?
Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.
Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.
Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.
Допустимые продукты
Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:
- негазированная чистая вода;
- кефир с жирностью не более 1%;
- йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
- яблоки, но не во всех вариантах диеты.
Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.
Что можно пить?
Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.
Можно ли солить гречку?
Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.
Овощи
Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.
Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.
Сколько гречки можно есть?
Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.
Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.
Рецепт приготовление каши для похудения
Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:
- Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
- Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.
Виды диеты
Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:
- лечебную и для похудения;
- строгую и облегченную;
- разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.
Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:
- овощами, сыром, фруктов;
- сухофруктами;
- кефиром;
- авокадо.
Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.
Гречневая диета на 3 дня
Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.
Недельное меню
Гречневая диета на 7 дней для похудения
Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.
Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.
Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:
С первого и по четвертый день:
- на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
- на полдник выпивают стакан кефира;
- на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
- ужин повторяет завтрак.
На пятый и шестой дни:
- завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
- перекусывают 100 граммами йогурта;
- обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
- ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.
Седьмой день:
На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.
Двухнедельная диета
Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:
- На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
- На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
- На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
- Перекусывают яблоком;
- Ужин дублирует завтрак.
В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.
Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке
Лечебный вариант гречневой диеты
Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.
Отличия заключаются в следующих пунктах:
- к завтраку добавляют творог;
- к обеду подают салат с мясом;
- порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.
Примерный рацион может быть таким:
- на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
- обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
- на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.
Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.
Разгрузочная диета
Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.
Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.
Диета на гречке и кефире
Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.
С сухофруктами
Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.
Насколько можно похудеть за неделю?
Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.
Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.
Очистка организма
Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.
Как заглушить чувство голода во время диеты?
Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.
В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.
Правильный выход из диеты
Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.
Чтобы избежать этого, следует:
- не передать;
- не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
- не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.
Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.
Как нужно питаться после диеты?
Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:
- первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
- следующие двое суток можно начинать есть яйца;
- в пятый и шестой дни доп