Гречневая диета через какое время виден результат

Всем привет.Так уж получилось,что почти 5 лет,даже после родов,мой вес держался на уровне 61 кг при моем обычном образе жизни и обычном питании.Но в последнее время стала замечать,что вес понемножечку,но начал прибавлять.Я уже до этого хотела лишить себя мучного и сладкого,так как выпечка,и особенно сладкая,была у нас на столе каждый день,но в один день,взвесившись утром на голодный желудок,я была повергнута в шок.Мой вес дорос до планки 64.5(без одежды).И тогда я решила,что обязательно нужно вернуться к своим 61.Прочитав про разные диеты, остановилась на гречневой.

Начала я диету с понедельника

Мои параметры

Вес 64.5 кг

Рост 168 см

ОГ-89

ОТ-77

ОБ-96

А теперь я расскажу сколько я ее держала и какие результаты.Диета,в целом мне понравилась не очень,может потому,что я ждала результата,каким хвастались туту многие девочки.Хотелось бы в идеале хотя бы 5,не говоря о 7 кг.Но.Об этом дальше.

В первый день я ела только гречку,если это можно так назвать.Заварила на ночь я 2 стакана!!!Вот обжора подумаете вы! Но забегая вперед скажу, что ела я их 2 дня,плюс сделала прекрасные гречневые котлетки для всей моей семьи,и сладкую молочную кашку для деток.Вообщем этого было очень много.Так что не думайте,что в 1 день,вы съедите казан этой гречки.Совсем наоборот.Она не шла совсем.Хуже не придумаешь.Кто-то тут писал что про пропорции 1 стакан гречки-2 стакана воды гречка оставалась жесткой.Это не так!!!За ночь она очень сильно разбухла.И была противно мягкой.Плюс ко всему несоленой.Я как из Ералаша мальчик,давилась ею и еле клала ложку в рот.Сил моих еле хватило до обеда,потом я пошла укладывать ребенка и воспользовавшись этим,сама решила с ней поспать.Вечером я опять засунула в себя 2ложки и все.В общей сложности,за день было съето максимум ложек 8

Во вторник я проснулась обессиленной,и очень грустной.Я ужасно хотела картошечку жареную вприкуску с солеными огурцами.В этот день я ела еще меньше,много пила травяного чая.

В среду я проснулась очень голодной,я съела очень горячую гречку.Для себя отметила,что когда она прям очень горячая,то ее кушать намного приятнее.В этот день я не выдержала и начала добавлять яблоки.Съела в промежутках и вместе с гречкой штук 6 средних за день.Была очень активна,убралась дома.Потом погуляла с детками на улице.Так что была физ.активность.

В четверг я чувствовала себя хорошо,ела гречку и яблоки.Прошу извинить за подробности,в туалет сходила только на 4 день диеты.Кстати по-маленькому,бегала не часто,как тут писали многие.

Пятница у меня была опять только гречка без яблок.Съела пол стакана запаренной гречки за день.

Сегодня суббота.Так как завтра нам на день рождения и я на самом деле хочу кушать,решила что сегодня мой последний день диеты,и я плавно выйду из нее кушая гречку и куриную грудку.Но тем не менее

день 6 Результаты!!!

ОГ-88

ОТ-74

ОБ-95

Вес 61.1

Отвес 3.400 грамм на голодный желудок за 5 полных дней.Это меньше чем я ожидала.Легкости я не почувствовала совсем.какой была такой вроде и осталась,но цифры говорят о другом.

Фотки я делал в первый день сама,

сегодня доча.Поэтому за качество прошу извинить.

Итог/Результат на лицо и тем более на размеры не виден.Как по мне лучше спорт.Немного даже расстроена. Напишу дополнение еще через пару месяцев

вес до и после

Источник

Хочешь есть – ешь гречку! Не хочешь гречку – не хочешь есть!

★•° Немного поныть

Хорошо помню, как все удивлялись: “Ешь и не толстеешь, везёт же тебе!”. Я даже не заметила, как моя фигура начала портиться, потому не уделяла ей особо внимания. Всегда была стройной и думала, что так будет всегда.

Но, ближе к 30 годам вес начал потихоньку прибавляться и я стала замечать жирок на животе, на боках, на бедрах. Всё равно сильно не переживала по этому поводу т.к. считала, что быстро смогу похудеть, если захочу. Как бы не так.

Сейчас мне 37 лет, и постоянно худею. Сидела на ПП, ходила в спортзал, занималась дома, пробовала другие диеты. До гречневой дело ещё не дошло и это мой первый опыт.

★•° В чем суть диеты

Всё просто – ешь гречку и худеешь.

Есть несколько вариантов этой диеты: можно сидеть на ней 7 дней, можно 14 или даже больше. Но, больше 14 дней сидеть на диете не рекомендуется т.к. есть риск что вы нарушите баланс витаминов и минералов в вашем организме. Лучше сделать перерыв, а затем снова сесть на диету.

Самый строгий вид – есть одну гречку без соли + вода. При этом есть можно хоть сколько, без ограничений.

Облегченный вариант – можно добавить овощи, кефир или натуральный йогурт. Но, количество гречки уже ограничивается до 250 грамм в сутки (вес не готовой гречки).

Несмотря на то, что гречка содержит в себе массу витаминов (витамины группы В; РР; А Е), в период диеты рекомендуется дополнительный прием витаминов.

★•° Почему гречка помогает худеть

гречка является источником медленных углеводов. Именно они, даже в небольшом количестве, обеспечивают на длительный период времени ощущение насыщения. Пищевые волокна гречневой крупы перевариваются долго, что не только уменьшает объем всасываемых углеводов, а и притупляет чувство голода. В итоге, количество перекусов сокращается, порция употребляемой пищи становится меньше, а талия стройнее.

★•° Сколько можно сбросить

Чем больше ваш вес, тем больше вы сможете сбросить. Девушкам/парням с небольшим весом будет сложнее увидеть результат.

Если придерживаться строгой диеты (только гречка), то за неделю можно сбросить до 7 кг, а за две недели до 14 кг.

Если вы выбрали упрощённую схему, то за неделю вы потеряете до 5 кг.

Многое также завит от вашего образа жизни, на сколько вы физически активны, как хорошо спите и сколько пьёте воды.

★•° Мои планы

Я решила, что должна просидеть на диете 2 недели. Подумала, что недели будет мало т.к. сбросить хотелось 6 килограмм.

Стартовые показатели:

Рост: 170 см.
Вес: 65.1 кг
Объем груди: 88 см.
Объем талии: 73 см.
Объем живота: 85 см.
Объем бедер: 96 см.

Больше всего раздражает живот и бока. Если надеть джинсы и обтягивающий топ или футболку, то жирок будет не красиво свисать. Живот тоже хорошо видно, особенно если сидеть.

Не очень доверяю весам, да и объемы измеряются каждый раз по-разному. Для того чтобы визуально оценить результаты, я всегда делаю фотографии до и после диеты.

Не советую взвешиваться каждый день т.к. вес в какие-то дни может не меняться, а иногда он даже прибавляется.

Взвешивалась утром первого дня диеты, и утром после последнего дня.

★•°. Правильная гречка

Для похудения подходит не вареная гречка, а только запаренная. Во время варки из гречки уходит много полезных веществ, которые так необходимы организации во время диеты.

Я взяла полстакана гречки, помыла её и высыпала в кастрюлю:

Залила её кипятком, полтора стакана:

Перемешала, закрыла крышку и укутала в полотенце:

Утром у меня получилась готовая к употреблению гречка. Напомню, по правильному, гречку нельзя солить.

Ребята! Да это же есть не возможно! Пока я ей давилась, то решила прибегнуть к упрощённой схеме гречневой диеты. Лучше я ограничу количество порций, но добавлю овощей и хоть немного соли. Такую гречку, без соли, я бы и одного дня не выдержала.

★•° План Б

Если уж я решила добавлять в гречку соль, то должна ограничить её употребление до 250 грамм (не вареной).

Мне показалось этого много и я стала запаривать 150 грамм + стакан воды + пол чайной ложки соли. Даже с таким небольшим количеством соли гречка гораздо вкуснее, и я могу есть её хоть каждый день.

В итоге у меня получалось 480 грамм готовой гречки. Учитывая, что я добавила в рацион немного овощей и яблоко, то мне такого количества было достаточно.

★•° Мой рацион

Гречка, гречка с помидоркой, гречка с огурцом, яблоко.

В день у меня получало 3 приема гречки, в среднем по 150 грамм за один раз.

Добавляла половину помидорки или половину огурца.

Если очень хотелось перекусить, то съедала яблоко.

Думаю, не стоит вам рассказывать, что во время диеты запрещены: фастфуд, чипсы, газировка и прочие гадости.

Ради интереса, установила приложение подсчёта калорий и записывала всё что ем. В среднем в день у меня выходило 600-800 калорий. Яблоко 100 калорий, гречка 170×3= 510, помидор 30 калорий и огурец 20 калорий. Всё зависит от количества овощей и яблок.

Гречку дополнительно не отваривали т.к. мне вполне хватало того, что есть.

Срывы были. Могла взять у ребенка пару сушек, или маленький кусочек лаваша. Сдерживать было тяжело, но я была настроена на результат.

Если не наедаетесь, то попробуйте добавить к гречке яйцо или кусочек (маленький) сыра. Ещё можно пить кефир 1% жирности.

Вот меню на неделю, если вам нужен точный план:

С первого и по четвертый день:

на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
на полдник выпивают стакан кефира;
на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
перекусывают 100 граммами йогурта;
обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

★•° Мой образ жизни

Я всё ещё в декретном отпуске. В период диеты не занималась спортом и не была очень активна. Занималась домашними делами, играла и гуляла с ребенком.

Лучше всего диету сочетать с физическими нагрузками, но я побоялась что в таком режиме долго не выдержу.

★•° Ощущения

Проще всего прошли первые пару дней. Я не голодала, чувствовала себя комфортно. Старалась пить больше воды. В среднем выпивала чуть больше литра, больше не лезло + могла выпить 3-4 кружки чая (конечно же без сахара).

На третий и четвертый день мне очень хотелось хлеба. Именно тогда у меня созрел план съедать немного сушек. Я завела их КБЖУ в приложение и добавляла 20-30 грамм в свой рацион. Плюсом шло 80-100 калорий.

На пятый и шестой дни я заметила, что стала больше уставать. Силы закончились, хотелось больше спать и отдыхать.

К вечеру шестого дня начала кружиться голова, и я решила заканчивать диету плавным выходом. Вторую неделю я бы не выдержала.

★•° Выход из диеты

Что бы в первый же день все сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. Это означает, что ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, а пополнять свой рацион постепенно.

В первые пару дней добавьте большей овощей, яйцо и творог.

Необходимо постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

На третий день можно добавить мясо, рыбу. Лучше если блюда будут приготовлены на пару, без специй.

Затем постепенно добавляйте другие молочные продукты, злаки и т.п.

Главное, полностью отказаться от фастфуда, жирной, жареной пищи. Ваш организм уже привык обходиться без сладостей и мучного, поэтому не стоит его снова приучать к сладостям.

★•° Мои результаты

Рост: 170 см.
Вес: 63.7 кг. (- 1.4 кг.)
Объем груди: 88 см (- 0 см.)
Объем талии: 71 см. (- 2 см.)
Объем живота: 84 см. (- 1 см.)
Объем бедер: 95 см. (- 1 см.)

Визуально я не увидела изменений. Надеялась, что хорошо уйдет живот, но заметно меньше стало только на талии.

В целом, за неделю результат нормальный. Учитывая, что особо не голодала. Если бы не почувствовала себя плохо, то обязательно продлила бы диету.

★•° Вывод

Я считаю, что такие диеты нужны если вам срочно нужно сбросить вес. Если вы в дальнейшем не готовы поддерживать результат, то садиться на диету не стоит.

Например, я сейчас на карантине у мамы. Сидим с ребенком дома, лопаем пирожки с борщом. А что делать? Если я скажу маме, что сижу на диете и мне нужно похудеть, то у неё случится истерика.

Я уже чувствую, что все мои килограммы вернулись и молюсь, чтобы всё коронавирус скорее отступил. Иначе я наберу ещё больше и впаду в депрессию.

★•° Плюсы гречневой диеты

гречка полезна
не голодаешь
не дорого
результат есть

★•° Минусы гречневой диеты

ухудшилось самочувствие
визуально изменения не очень заметны

Такой вид диеты подходит тем, кто не готов голодать. Благодаря небольшому содержанию калорий результат в любом случае будет. Главное, следите за своим самочувствием. Если почувствуете слабость и головокружение, диету лучше прекратить.

Циклическое голодание ???? Мой результат
Быстрая кефирная диета ???? Отзыв
Диета “Лесенка” ???? Отзыв
Диета “Любимая” ???? Отзыв
Похудеть за неделю с Джиллиан Майклс ???? Результы

★☆★☆★

Сколько я зарабатываю на Irecommend ???? Отзыв

???? Другие отзывы в моём профиле ???? ElenaNa

Источник

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание. Содержание:

Механизм похудения
Противопоказания
Варианты
Советы диетологов
Меню
Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
на их переваривание тратится много энергии;
чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

сахарный диабет;
язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
артериальная гипертензия;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с обменом веществ;
стоматит, гингивит;
онкология;
почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

возраст до 18 лет;
климакс;
беременность;
лактация;
менструация.

Ситуационные противопоказания:

экзамены;
соревнования;
работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Трёхдневная

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Недельная

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Овощная

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Куриная

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Яблочная

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Молочная

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Рисовая

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

На воде

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Капустная

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

С кефиром

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
Высыпайтесь.
Занимайтесь лёгкими видами спорта.
Пейте много воды.
Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
Ешьте в одно и то же время.
Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
Алкоголь строго запрещён.
Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

Пророщенная

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.

Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>

Подписаться<<<

Источник