Гречка по диете от пьера дюкана
Гречневая диета хорошо известна среди желающих сбросить вес. Ее популярность среди многих других способов похудеть объясняется тем, что во время этой диеты не нужно голодать. Свою систему похудения с помощью гречневой крупы предлагает Пьер Дюкан — популярный французский диетолог.
Пьер Дюкан стал известным благодаря своим книгам о способах снижения веса. Диетолог является автором 19 книг, которые уже переведены на многие языки мира. Пьер 30 лет накапливал опыт и материалы для своих книг, в течении этого времени он проводил собственные исследования в сфере правильного питания.
Книги Дюкана сегодня читают многие женщины, которые желают избавиться от лишних килограммов. Похудевшие с помощью советов Дюкана люди делятся своими впечатлениями, благодаря чему растет популярность диетолога не только на его родине — во Франции, а и за пределами страны. Методами похудения Пьера интересуются приверженцы здорового питания. Советы из его книг используют даже именитые звезды.
Методы Дюкана универсальны и подходят для каждого, кто желает снизить вес. Использование доступных продуктов также расширяет круг людей, который могут позволить себе придерживаться диеты.
Гречневая диета основана на монопитании. То есть, на протяжении диеты нужно использовать один продукт — гречку. И иногда ее можно сочетать с другими ингредиентами.
Гречка сама по себе является диетическим продуктом. Ее рекомендуют включать в рацион при заболеваниях печени, атеросклерозе, гипертонии.
Гречка содержит в себе такие компоненты:
- 14% белок;
- 3% жиры;
- 2,5% углеводы;
- 1% клетчатка;
- в продукте есть железо, кальций, цинк, калий, йод, бор и другие минеральные вещества. Гречка содержит такие витамины — В1, В2 и РР.
- Гречневая диета Дюкана разрешена для использования в течении 1-2 недель. Для питания ядра нужно замачивать, а не варить. Именно в таком виде гречка лучше сохранит свои полезные свойства.
- Для приготовления гречки по методу Дюкана возьмите 200 г крупы и 0,5 л горячей воды. Залейте ядра водой, накройте крышкой и плотно укутайте. Лучше всего запаривать гречку на ночь, чтобы она настоялась как следует. Утром слейте воду и разделите кашу на 3 части — так у вас получится порция для завтрака, обеда и ужина. Не добавляйте в гречку соль, сахар и специи.
-
Во время соблюдения диеты нужно пить много воды. В день нужно пить 1,5 литра. Вода участвует во многих жизненно важных процессах, которые происходят в организме. Поэтому ее нужно употреблять постоянно. Даже во время диеты и в периоды обычного питания. Желательно пить минеральную негазированную воду. - Разрешается также включать в рацион чаи — травяной, зеленый и черный. Кофе запрещено употреблять в период соблюдения диеты Дюкана.
- Если сильно хочется сладкого, можно утром перед завтраком съесть чайную ложку меда и запить стаканом воды. Небольшое количество сухофруктов также допустимо в рационе.
- Если гречневая диета у вас не вызывает чувства сытости, введите в рацион нежирный кефир (с 1% жирности). В день можно выпить не более 1 л кефира.
- В период соблюдения диеты совершайте длительные ежедневные прогулки. Хотя бы по 30 минут в день. После диетического курса можно сразу перейти на привычный режим питания.
Прежде чем приступить к соблюдению гречневой диеты, проконсультируйтесь с врачом. У вас должна быть уверенность в том, что гречневая диета не навредит вашему здоровью. При отсутствии противопоказаний к методу похудения Дюкана вы можете смело начинать стройнеть.
Возможно, вас также заинтересуют:
- безе по Дюкану
- торт по Дюкану
- пельмени по Дюкану
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Источник
Всего 1 продукт и 1 маленький секрет позволили мне сбросить 32 кг! От природы у меня склонность к полноте, и весь последний год я провела в мучительной борьбе за собственную фигуру. Спортзал, диета, спортзал… Результат был, но хватило меня месяца на 3, а потом за те же 3 месяца потерянные килограммы как-то незаметно вернулись в полном составе!!! После всего этого я абсолютно отчаялась похудеть и начала еще больше комплексовать по этому поводу!!! Вот такой я была раньше: В общем сразу по приезду я записалась к легенде-похудания – Доктору Дюкану. Доктор предложил мне попробовать одну экспериментальную методику похудения, которая показывала очень хорошие результаты. | |
Вот что представляет из себя эта методика:
Доктор Дюкан подобрал для меня особую гречневую диету. И подробно расписал ежедневный рацион питания Моя программа похудения: ► Завтрак: 2 столовые ложки меда, 150 г. Гречневой каши (можно на молоке), 200 мл яблочного/ томатного сока. В итоге в первую неделю я скинула 3 кг., а во вторую 5!!! Я не могла себе такое представить! Со своей персональной методикой я скинула в 2 раза больше! Я не просто худела, я таяла на глазах! За 2 недели мне удалось сбросить 10 кг., живот и бока начали подтягиваться – талия уменьшилась на 5 см! Через месяц постоянного применения моей методики я сбросила – 14 кг! При этом меня полностью устраивал мой рацион питания Мои результаты: ► 1-я неделя – минус 3 кг Прошло уже полтора месяца, после окончания диеты. Вес не прибавляется. Индивидуальный конструктор диеты Дюкана:А вот так я выгляжу сейчас: Кто еще знаком с этой методикой Дюкана, отписывайтесь о результатах! Очень интересно, как другим помогает!)) | |
Источник
Избыточный вес и ожирение являются проблемой, имеющей распространение по всему миру. Люди завалены информацией со всех сторон, о том, что необходимо употреблять только здоровую пищу, о том, что кушать, а что нет, дабы достичь тела мечты. Поток информации часто приводит в замешательство. На самом деле, среди тысяч различных диет, лишь немногие из них действительно эффективны и не опасны.
Как эффективно сбросить вес? Гречневая диета от Пьера Дюкана – инновационная программа питания, которая не влечет за собой необходимость резкого сокращения потребляемых продуктов и выполнение регулярных физических упражнений. Большое количество белка позволяет организму получать насыщение и не испытывать голода, даже при соблюдении данной диеты, что достаточно приятно для худеющих. Гречневая диета Дюкана дает возможность избавиться до 10 килограмм веса за минимальные сроки.
Преимущество данного способа похудения
- Доступность. Для того, чтобы придерживаться ее необходимо всего один продукт, который не только недорогой, но и полезный.
- Никаких ограничений. Гречку можно есть сколько хочется.
- Нет ограничений по времени.
Недостатки
Однообразие. Разрешены только гречка и кефир.
Почему именно гречка?
Она имеет специфический яркий аромат. В гречке содержится значительное количество лецитина, витамина Е. Она оказывает положительное влияние на процесс формирования клеток крови. Цельные зерна содержат больше питательных веществ, чем дробленые.
В чем же состоит суть диеты?
Секрет прост – гречка. Есть ее можно сколько угодно, но обычно, достаточно всего стакана. Перед употреблением Дюкан рекомендует запаривать крупу, таким образом, греча будет сохранять все свойства и принесет только положительный результат.
Рецепты диеты для каждого
Существует масса вариантов приготовления гречишной крупы в различных диетах, все зависит от того, какой вам больше по душе и вкусу, но следует помнить, что запрещены всяческие приправы. Они, как известно, не только вредны, но и вызывают аппетит.
Стандартный рецепт
Крупу залить кипятком на ночь. Это блюдо необходимо укрыть и оставить на ночь. На утро уже можно приступать к диете. Рекомендуется использовать для приготовления термос. Разделить содержимое на три порции. Не стоит поддаваться тяге к сладостям – это станет грубым нарушением и не даст результата. Во время диеты нужно пить воду, чай без добавления сахара. Для этого существуют заменители.
Рецепт с кефиром
Каша готовиться, как и в стандартном варианте, но при этом разрешено употреблять кефир с низким процентом жирности. Всего один литр в день – превышение недопустимо. Такой вариант позволяет очистить организм, а также улучшить пищеварение. Питаться таким способом достаточно всего 7 дней.
С сухофруктами
Готовят кашу опять же по старому рецепту, но при этом разрешено в день употребление 100 грамм сухофруктов. Превышение – не даст результата. Не стоит забывать, что все специи отменяются.
Как бы своеобразно не выглядела гречневая диета от Пьера Дюкана, но к такому питанию быстро привыкают, да и наблюдается улучшение самочувствия, кожи, волос и т.п. Кроме того, существует также оздоровительная диета, основанная на употреблении гречки, а также небольшого количества творога и нежирного мяса.
Помимо того крупа оказывает удивительный эффект на сосуды, нервную систему. Для тех, кто не может придерживаться строгого питания – разрешается разнообразить диету 2 яблоками в день.
Результаты
Они видны уже к вечеру – минус 1 кг. Безусловно, дальше вес уходить будет меньшими порциями, но все же ощущение легкости и свободы – присутствовать будет. Гречневая диета от Пьера Дюкана помогает всего за недельный промежуток времени привести фигуру в порядок, а также вернуть организм в нужную форму.
При выборе диеты следует руководствоваться не только результатами, но и полезностью, поэтому Дюкан использует продукты, как средство оздоровления. После строгого питания не стоит набрасываться на кондитерские изделия, а постепенно возвращаться к полноценному питанию.
Источник
Гречневая диета Дюкана может показаться очень простой и из-за этого многие посчитают ее малоэффективной. Но, несмотря на все недостатки, гречневая диета от Пьера Дюкана имеет ряд преимуществ перед остальными аналогичными моно диетами.
И хотя я не рекомендую вообще использовать любую из диет, которые мне известны, я не могу не осветить основные параметры это системы. Тем более, что напути достижения идеальной фигуры многие стремятся безрассудно выполнить максимум советов. Хочу предостеречь не кидать в бездну с головой, тщательно продумайте свой рацион и его последствия.
Гречневая диета Дюкана – мой опыт
Как и пишут многие источники, гречневая диета от Пьера Дюкана действительно помогает сбросить несколько лишних килограммов. В моем случае это было 6 кило за 2 недели. Скажу сразу, что переходить на диетную форму питания мне было очень сложно.
Тогда я еще не знала, что достаточно определить для себя правильное питание и питаться свободно, согласно этому предписанию. Это необходимо для того, что бы сохранить свою фигуру стройной и никогда не думать о разных диетах, которые порой бывают очень вредными, особенно, если применяются без обоснованного понимания всех составляющих компонентов.
Везде пишут, что истощения организма не происходит, за счет того, что гречка содержит много полезных белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и клетчатки. Но на самом деле питаться одной гречкой очень сложно, она быстро надоедает, и такая форма питания стала истощать мой организм.
Поэтому через 2 недели, я прекратила эксперименты. Потеря излишков при помощи гречневой диеты Дюкана есть, но на душе нет того спокойствия, потому что я понимаю, что возвращаясь к обычному питанию, я в скором времени опять наберу все утерянное, а возможно даже и больше.
Именно эти мысли, в конечном итоге помогли мне избавиться от маниакальной зависимости всех диет и прийти к простому и правильному питанию, которое на самом деле, достаточно разнообразное.
Приведу несколько правил:
- Кушать необходимо 5 раз в день в одно и то же время. Три основных приема пища и два перекуса.
- Картофель употреблять только в запеченном или отварном виде в первой половине дня.
- Фрукты кушать не более 300 гр. в день, также в первой половине дня.
- Исключить жирное мясо, заменив его мясом птицы. Дозировать количество потребляемых жиров.
- Ограничить количество сахара и сладких сдобных продуктов. Кушать только цельнозерновой хлеб.
- Главное правило: есть больше овощей и всегда дозировать на день количество белков, жиров и углеводов, согласно норме.
Гречневая диета от Пьера Дюкана.
Но если вы упорно хотите попробовать гречневую диету Дюкана на себе, не смотря на все мои уговоры просто перейти на здоровый образ питания, без диет, то вот вам описание того, что нужно кушать.
Утром едим около 150 гр. гречневой каши, я готовила ее на молоке, утром кушается просто волшебно. Если чувствуете острое желание съесть что-то сладкое, добавьте 2 столовые ложки меда. Утром забудьте о кофе, пейте около 200 гр. томатного или яблочного сока. Причем, запивать еду можно через 30 минут после ее приема, не раньше. Это необходимо для того, чтобы не разбавлять желудочный сок.
На обед можно кушать любую пищу из повседневного рациона, единственное ограничение, это ее количество. Не больше 300 гр. Поскольку мне сильно не хватало белка в виде мясных продуктов, я предпочитаю делать овощное рагу с мясом. Или котлеты с гречкой из куриного мяса на пароварке. Для их приготовления х я использую электрчиескую мясорубку, цены на которые на сегодня весьма щадящие. В итоге получается очень вкусно и полезно.
На ужин обязательно гречневая каша – 100 гр. и любой овощной салат – 250 гр. Можно запить кефиром 1% жирности, если чувствуете, что не насытились.
Характеристика гречневой диеты Дюкана
| Параметр | Описание гречневой диеты от Пьера Дюканае |
| Время применения | 1-2 недели |
| Потерянный вес | До 8 кг |
| Продукты питания | Гречка, овощи, кефир |
| Что пить | Обычная столовая вода, 1,5 литра в день |
| Чай | Травяной, зеленый и черный можно в небольшом количестве |
| Кофе | Запрещено употреблять |
| Соль | Запрещено употреблять |
| Сухофрукты | Разрешено употреблять в ограниченных количествах |
| Орехи | Запрещено употреблять |
| Специи и приправы | Запрещено употреблять |
| Рекомендуются занятия спортом в собственном режиме | 1,2 мг |
| Выход из диеты | После диеты, можно питаться обычной повседневной пищей |
Источник
Проблемы, связанные с избыточным весом, волнуют людей во всем мире. На сегодняшний момент существует многочисленная информация о том, как следует питаться, чтобы вернуть и сохранить привлекательные формы тела. Среди разнообразных диет, на самом деле, только некоторые из них дают возможность достижения желаемого результата, при этом, не нанося вреда здоровью. Одним из таких эффективных способов сбрасывания лишнего веса является гречневая диета от Пьера Дюкана, позволяющая за минимальные сроки избавиться от 10 кг лишнего веса.
Данная программа питания состоит в использовании в рационе гречки в течение одной-двух недель как основного продукта, которая давно известна своими диетическими качествами. В цельных зернах гречки содержится большое количество полезных для организма человека микроэлементов и питательных веществ (клетчатка, витамины – рутин, РР, В1, Е, В2, фосфор, быстро усваиваемые углеводы и жиры, железо, лецитин, кальций, марганец и медь), что позволяет положительно влиять на образование клеток крови, стимулировать работу сердца и укреплять сосуды.
Преимущества и недостатки диеты на гречке
При соблюдении гречневой диеты от Пьера Дюкана полезную и недорогую крупу можно употреблять в неограниченном количестве (обычно бывает достаточно одного стакана в день) в любое время дня, а также при соблюдении такого режима питания не возникают ощущения вялости, усталости, не наблюдаются головные боли, что является преимуществами данного способа похудения.
К недостаткам диеты на гречке можно отнести однообразие рациона, так как его основу составляют гречка и кефир (ежедневно – один литр, не более), поэтому растягивать период диеты на более длительный срок не рекомендуется. Противопоказана такая монодиета при наличии повышенной кислотности.
Автор методики советует во время диеты употреблять в день около 1,5 л воды (минеральной и без газа), а также травяной или зеленый чаи. Удовлетворить потребность в сладком поможет ложка меда, запитая стаканом воды за 30 минут до завтрака. Допустимо использование сухофруктов в небольшом количестве (ежедневно не более 100 гр.).
Приготовление гречки во время диеты
По методике Пьера Дюкана гречка не варится, а готовится по стандартному рецепту: крупу (200 гр.) залить кипятком (пол-литра). Закрыть емкость крышкой, укутать теплой тканью и оставить на всю ночь. Утром оставшуюся воду слить, а готовую кашу разделить на три части, которые необходимо съесть в течение дня. Запрещено добавлять к гречке различные приправы (соль, сахар, масло, специи), так как они возбуждают аппетит, а это негативно отражается на результатах диеты.
Несмотря на то что гречневая диета от Пьера Дюкана своеобразна, к питанию такого типа человек быстро привыкает, и действие методики благоприятно сказывается на состоянии волос, кожи, нервной системы, сосудов и общем улучшении самочувствия. Если соблюдение такой диеты вызывает сложности, то разрешается внести небольшое разнообразие в рацион – съедать в день пару яблок.
Ощутимые результаты диеты будут видны уже в первые дни. В дальнейшем вес уходит меньшими порциями, но за неделю организм приходит в нужную форму, появляются бодрость и легкость.
Выходить из диеты необходимо постепенно, не торопясь переходить к полноценному питанию.
Гречневая диета от Пьера Дюкана – Вопросы и ответы
Источник