Грант петерсон диета на русском меню
Диета – не всегда друг)
Привет! Все знают: чтобы похудеть, нужно есть мало, двигаться много. Но эти правила – сложно выполнимые, да и результат дают далеко не всегда. Знаменитый на весь мир диетолог Грант Петерсон недавно рассказал о 10 секретах похудения. С их помощью можно стать стройным без мучений и голода, причем надолго! Дальше в статье – именно эти главные 10 секретов.
Суть метода
Сам Грант Петерсон был толстым, сидел на диетах, худел, а потом опять толстел. Проведя исследования, он понял, что похудение – это не только потраченные калории, но и работа гормона инсулина. Именно он превращает углеводы в питательную глюкозу. Благодаря ему тело может войти в «кетоз» состояние. В нем оно сжигает жир максимально быстро, перерабатывая его в энергию. Дальше – 10 действий для этого.
Похудение не всегда кстати))
10 секретов:
1. Важно каждый день есть мясо, рыбу (сардины, лосось, сельдь, тунец) или авокадо. Во всем этом есть белок и жирные кислоты, ускоряющие метаболизм.
2. На завтрак – никаких сладостей, ведь они спровоцируют скачок глюкозы, и на сладкое будет тянуть целый день. В идеале нужно выпить кофе с жирными сливками, но без сахара.
3. Каждый день ешьте греческий йогурт – нежирный, без добавок и сахара. Он снабдит кальцием, улучшит работу кишечника – организм будет очищаться и выводить все лишнее.
4. Уберите из рациона сладкие фрукты – в них слишком много фруктозы, которая также провоцирует скачки глюкозы, мешает нормальной работе печени. Из-за них тянет на сладкое еще больше.
5. Идеальный перекус – низкокалорийные овощи. Имейте при себе всегда морковь, капусту, салат, шпинат, мангольд, сельдерей. Слегка горьковатый привкус зелени придают фитонутриенты, которые являются прекрасными антиоксидантами. А клетчатка улучшает работу ЖКТ и также ускоряет обмен веществ.
6. Картошку сведите к минимуму, ведь его крахмал точно мешает худеть.
7. Бег – не лучший выбор, если имеются проблемы с суставами, сердцем, или тучность. Очень полным людям имеет смысл начинать похудение с быстрой ходьбы.
8. Людям без ожирения, но с лишним весом помогут упражнения с максимальной нагрузкой, достаточно 5-10 минут каждый день.
9. Ешь 5 раз в день, или даже чаще, включая перекусы, так голод не будет мучить тебя.
10. Позволяй себе любимые вкусняшки – до 12 часов дня, 1 день в неделю, но в минимальном количестве.
Полезные советы полезны от профессионалов
История из жизни
Напоследок – коротенькая история. У меня есть 2 подружки, обе – девушки с формами. Из них одна периодически садится на диету, или записывается на какой-нибудь похудательный челендж, или начинает ходит на тренировки. Она трудится и потеет, мучается без привычных вкусностей – неделю, две или даже месяц. И держит ее мысль о том, что «вот пройдет столько-то, и я опять смогу есть пиццу!». И это в корне неверно! Потому что вес уходит, челлендж заканчивается, приходит пицца, и через время вес возвращается, и все по новой! С каждым разом терять вес все сложнее. Вторая подружка приняла решение принять для себя важные правила на всю жизнь. Она уменьшила порции, стала есть больше каш и овощей, занялась йогой, стала пить больше воды. Нет, она не потеряла за месяц 6 кило, как первая. Зато за прошлый год ушло 2 кило, фигура стала лучше, кожа – чище, и никаких срывов! Делай выводы).
Вот еще на эту тему: «Лучшие 15 советов – помогут похудеть навсегда». На этом все, всем здоровья. Заранее спасибо за лайки и подписки, до новых встреч!
Источник
Грант Петерсон – известный американский дизайнер велосипедов, который всю жизнь пытался похудеть. Он то набирал, то сбрасывал вес, пока не открыл для себя собственную систему питания. Так как Грант любил поесть, то сильно ограничивать себя в еде он не собирался. Единственное, в чем он решил себя ограничить – углеводы. Практически полностью исключив простые и сложные углеводы, Петерсон смог не только сбросить вес, но и удерживать его.
Благодаря полному исключению углеводов из рациона организм входит в состояние кетоза. Для того, чтобы добыть энергию, он начинает сжигать собственные жировые запасы. Это позволяет быстро сбрасывать лишний вес. Похожий принцип действия и у кето-диеты, однако на ней употребление жиров строго ограничено.
Принципы питания на диете Гранта Петерсона
- Диета не считается голодной, так как на ней разрешено употреблять мясо и рыбу. Речь идет не об обезжиренных сортах, а обычных, содержащих достаточное количество жиров. На диете Петерсона не возбраняется даже съесть жаренные куриные крылышки, бекон или стейк из лосося. В последнем содержится много Омега-3 и омега-6, которые также благотворно влияют на работу головного мозга, состоянии волос, ногтей, не откладываясь в жир. Также полиненасыщенными кислотами богаты орехи, оливки и авокадо.
Помимо рыбы разрешается есть морепродукты. При этом не обязательно дорогие и изысканные типа рыбы-меч, тунца, гребешков. Достаточно полакомиться простой сельдью или треской.
- Завтрак лучше начинать с чая с маслом. Как бы экзотически это не звучало, чай с маслом на вкус похож на кофе со сливками. В одну чашку чая допустимо добавлять 2-3 чайные ложки сливочного масла. Как вариант, можно добавлять масло и в черный кофе. Важно не употреблять углеводы с утра, чтобы не вызывать скачка инсулина и тяги к сладкому на протяжении всего дня.
Продукты, которые содержат большое количество жиров, но маленькое количество углеводов позволяют снизить содержание инсулина в крови. Это, в свою очередь, заставит организм искать дополнительный источник энергии в организме. Этим источником и станут Ваши жировые запасы.
- На диете Гранта Петерсона разрешено есть горькие овощи. Выбирайте те, которые более темного цвета. В тёмно-зелёных, горьких овощах содержится большее количество фитонутриентов, которые являются антиоксидантами, способными обновить организм на клеточном уровне. Для диеты отлично подходят шпинат, руколла, цикорий, капуста, салат мангольд, листья одуванчиков и горчицы.
Если говорить о запрещённых овощах, то все крахмалистые овощи необходимо исключить в том числе и картофель. Кроме калия в нем не содержится ничего значимого. Зато вес с картофеля быстро пойдет в гору.
- Почти все фрукты на диете под запретом. В них содержится фруктоза, которая также является углеводом, которых на диете Петерсона лучше избегать. Сахара, попавшие в организм, осядут не только лишними килограммами на бедрах, но и на стенках Ваших сосудов. Самым полезным фруктом, с точки зрения диеты Петерсона, является кокос. В нем почти не содержится углеводов, но при этом много полезных жиров, которые делают его практически натуральным энергетиком. Помимо этого, кокос является частью профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона. Кокосовые чипсы или мякоть кокоса отлично утоляют голод, позволяя съедать меньше.
- Из молочных продуктов разрешен лишь греческий йогурт. В нем не содержится сахара, поэтому продукт обладает кислым вкусом. Чтобы йогурт было приятнее есть, добавьте в него немного ягод. Такой десерт будет настоящим спасением для сладкоежек, которые будут вынуждены отказаться от сахара полностью.
- На перекус кроме зеленых овощей – сельдерея, авокадо или шпината, можно съесть куриный желток. Он также обладает полезными жирами.
- Алкоголь. Большинство алкоголя содержит много углеводов. Поэтому в любом количестве алкоголь на диете Петерсона запрещен. Однако «чистые» алкогольные напитки – виски, ром, джин, текила выпить можно. Однако с алкоголем все же нужно быть предельно внимательным. Помимо того, что это не очень полезно для здоровья, они также могут вызывать отеки.
Пить лучше всего простую очищенную воду. О газированных напитках и соках также придется забыть.
- Для того, чтобы чувство голода не успевало развиться, необходимо есть дробно не менее 5 раз в день, устраивая себе небольшие перекусы.
- Для тех, кому очень сложно даются диеты и ограничения, разрешено 1 раз в неделю съедать запрещенный продукт, но исключительно в первой половине дня, до 12 часов.
Физическая активность на диете Гранта Петерсона
Грант Петерсон – известный дизайнер велосипедов
Несмотря на то, что сам Петерсон увлечен велосипедами, активный спорт во время диеты он не рекомендует. По его мнению, истязать себя высокими физическими нагрузками не стоит. Особенно Петерсон исключает бег. Достаточно выполнять получасовой комплекс упражнений. Его даже можно сократить до 10 минут, но сделать более интенсивным.
За месяц на диете Петерсона при совсем небольшой физической активности можно минимально похудеть на 5-8 килограмм. Общая потеря веса зависит от того, сколько Вы весили изначально. При большом лишнем весе, эти показатели обычно больше.
Кому нельзя сидеть на диете Гранта Петерсона
В первую очередь диета Петерсона не рекомендована людям, с заболеваниями почек. Так как меню довольно высокобелковое, именно на почки ложится основная нагрузка по переработке белка. Также диета не рекомендована тем, у кого существуют заболевания желудочно-кишечного тракта. Диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, детям и старикам. Этим группам людей важно питаться разнообразно и полноценно.
Слоган диеты Петерсона, который также является названием книги, которую написал Грант Петерсон «Ешь бекон, не бегай» («Eat bacon, don’t jog») звучит заманчиво. Однако не надо воспринимать, как призыв к действию. Все же стоит ограничивать употребление калорийных продуктов и подключать небольшую физическую активность. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Источник
Отзыв: Грант петерсон диета отзывы
– Отличная диета для тех, кто не умеет голодать
Достоинства: не бываешь голодной, не надо заниматься изнурительным спортом
Недостатки: некоторые рекомендованные продукты не всем нравятся
В наше время, когда шестая часть всего человечества страдает от ожирения, проблема похудения как никогда актуальна.
Я давно пытаюсь похудеть. Какая-то диета помогает, какая-то не очень. Но любая основана на том, чтобы убрать из рациона то, что я люблю и сидеть почти впроголодь.
Добавьте к этому обязательные физические нагрузки и никакие сброшенные килограммы не кажутся уже такими желанными и необходимыми. Когда-то я прочитала о девушке, которая так же пыталась морить себя голодом. Хотя обожала сосиски и не представляла себе свое питание без них. Когда она отчаялась похудеть, она махнула на все рукой и начала есть только свои любимые сосиски. Только их, чтобы уж наесться, так наесться. И что бы вы думали? Она начала худеть. Когда диетологи начали разбираться в этом вопросе, выяснилось, что девушка питалась по принципу монодиеты. И килограммы начали ползти вниз. Плюс к этому – она освободила свою голову от навязчивой идеи похудения и это очень ей помогло.
Диета Гранта Петерсона
Когда я увидела эту диету, я просто в нее влюбилась. Она основана на том, чтобы исключить из рациона углеводы. Благодаря этому организм вводит себя в такое состояние, которое называется “кетоз”. И, чтобы получить энергию для жизнедеятельности, начинает сжигать собственный жир.
Есть всего 10 правил, придерживаясь которых, можно сбросить довольно приличное количество килограмм. Причем, в проблемных местах.
Можно есть мясо, рыбу и авокадо. Причем, граммы высчитывать не нужно. Преобладать в рационе могут те сорта, которые содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Это может быть как дорогой лосось, так и дешевая сельдь. То есть много денег тратить не придется. Также можно есть другие морепродукты типа креветок, крабов и моллюсков. Мясо лучше употреблять тех животных, которые питаются травой – говядина, крольчатина, баранина. Отлично подходит для еды авокадо, а также все виды масла. От оливкового до сливочного и кокосового.
2. На завтрак нужно пить кофе или чай с маслом. С точки зрения Гранта – это идеальный завтрак. Я не очень представляла, смогу ли я это выпить, но, как ни странно – вкусно. Тот же кофе со сливками, если не говорить, что это масло.
3. Не употреблять фруктов. Исходя из идеи Петерсона, фруктоза современных фруктов крайне опасна для человека. Она отправляется прямо к печени. Которая не успевает ее перерабатывать и превращает в триглицириды. А этот жир опасен, как никакой другой.
4. Иногда Грант советует поститься. Но не в общепринятом значении этого слова, а несколько по-другому. Можно есть все, что хочешь, исключая углеводы в течение любых шести часов. А потом сделать полный перерыв на 18 часов. Мне такой “перекус” очень подходит. Наелась и можно отдыхать.
5. Есть побольше листовых овощей темного цвета. Даже тех, которые немного горчат – руккола, шпинат и так далее.
6. Полностью исключить картофель. От этого мне было сложно отказаться, но я смогла. Еще не нужно есть омлет из одного белка. Желток невероятно полезен.
7. Взять на вооружение и есть продукты из кокоса и сам кокос. Я здесь не очень поняла, но его длина цепи с какими-то триглицеридами оказалась короче, чем у других таких же жиров.
8. Нужно есть греческий йогурт. Это тот, где отфильтровывается лишняя сыворотка. И по консистенции он нечто среднее между йогуртом и сыром. Ну и тоже жирный, как положено.
9. Можно употреблять алкоголь, исключив только пиво. Я алкоголь не употребляю вовсе, но приятно, что позволяется.
10. И самое мое любимое – не надо бегать. Уже давно ученые выяснили, что от инфаркта не убежать. В норме напрягать себя так, чтобы не сильно напрягаться, простите за тавтологию.
Благодаря этой диете я похудела на 8 килограмм за месяц, совершенно без усилий. Я не изнемогала от физических нагрузок, не была голодной. Т отлично себя чувствую.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Время использования: 1 месяцев
Стоимость: 4000 грн.
Год выпуска/покупки: 2018
Общее впечатление: Отличная диета для тех, кто не умеет голодать
Рекомендую друзьям: Да
Тэги: похудение, похудение с комфортом, за месяц, а х, а 1, может быть, наше время, жирные кислоты
Источник
История Гранта Петерсона — яркий пример того, что один человек может изменить целый мир. Долгое время известный американский дизайнер велосипедов занимался одним и тем же: урезал себя в пище (особенно в жирной) и занимался спортом, но это не помогало ему похудеть. После тщетных попыток он решил изменить подход, и вот, что у него получилось!
Редакция «Доброхаб» расскажет вам об основных принципах диеты Гранта Петерсона, которые помогли ему сбросить лишний вес и при этом вкусно питаться. Его книга так и называется «Ешь бекон, не занимайся бегом», которая стала бестселлером в 2014 году.
10 секретов похудения Гранта Петерсона
Итак, к чему пришел Грант Петерсон? Здоровое питание и занятия спортом помогают далеко не всем — не тот подход. И тогда на помощь приходит безуглеводная диета. Она подразумевает разнообразие животного белка и почти полное исключение злаков и сахаров (сложных и простых углеводов). Бекон? Пожалуйста! Жареный цыпленок? Без вопросов! А вот от хлеба, сахара и даже некоторых фруктов нужно отказаться. Вот еще несколько правил диеты без углеводов.
Кофе с маслом
И первое, с чего мы начнем — завтрак. Правильный завтрак очень важен, но его целесообразность под вопросом. Дело в том, что наше тело не успевает проснуться к первой трапезе, и еда лежит в желудке мертвым грузом почти до обеда. Вам нужно что-то легкое, бодрящее и питательное. Грант Петерсон начинает утро с чашки горячего кофе с маслом (2–3 ч. л. сливочного масла).
Мясо, рыба, авокадо!
Перед вами перечень продуктов с незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Также в этот список попадают орехи и оливки. Эти жиры являются ценной пищей для мозга и всего тела, при этом не откладываются в жировую прослойку. Отличная замена углеводам!
Горькая зелень
Объедаясь всеми известными фруктами и овощами много не добьешься, тут нужно знать нюансы. Выбирайте листовую зелень с горьковатым привкусом: шпинат, цикорий, горчица, руккола, капуста, салат, одуванчики, шпинат, мангольд. Горечь свидетельствует о том, что в растении много фитонутриентов — антиоксидантов. При такой диете они очень полезны.
Кокос
Вы удивитесь, насколько полезны кокосы. Несмотря на то, что в них почти нет углеводов, они перерабатываются организмом в самое топливо. По сути, кокос — своеобразный энергетик. Кроме того он поможет в профилактике ожирения, болезни Паркинсона и Альцгеймера. А еще кокос справляется с голодом на отлично.
Меньше картошки
Итак, крахмалистые продукты следует исключить из рациона, и картошка — враг № 1. Она почти не содержит полезных веществ, но способствует быстрому набору лишнего веса.
Алкоголь вне запрета
В отличие от остальных диет, в этой нет ограничения в спиртных напитках. По логике диеты Гранта Петерсона, в чистых алкогольных напитках вроде виски, джина, рома, водки и текилы не содержатся углеводы, и они не опасны для фигуры. Стоит исключить только пиво и забыть о сладких газировках.
Не бегайте
Одно из правил, прописанных в самой книге об этом типе похудения: не бегайте! Изнуряющие и длительные тренировки могут быть бесполезны. Отдайте предпочтения быстрым и выматывающим упражнениям в полную силу. Это должен быть комплекс, который не займет больше получаса, а лучше и 10 минут, но необходимо за это время выложиться на полную. Только так это поможет сбросить вес.
Меньше сахара
Сахар — те же углеводы, но простые. И они откладываются в жировую прослойку стремительнее, чем сложные. Понятно, что от пирожных и конфет нужно отказаться, но не только от них. Некоторые фрукты содержат бешеное количество сахаров: виноград, бананы, хурма, гранат, черешня.
Мясной марафон
Как уже говорилось ранее, мясо жирных сортов рекомендовано. А также сливки, различные масла, сало и сыры. Белок — лучшая альтернатива углеводам, и он поможет вам похудеть.
Йогурт
И необычный, а так называемый греческий. По сути, натуральный йогурт, который должен быть кисловатым на вкус. Есть его лучше в чистом виде, в крайнем случае с ягодами. Очень легкая пища, которая также богата белками.
В отличие от белковой диеты Аткинса, употребление жиров разного происхождения также важно, как и употребление белковой пищи. Как это работает?
При переработке углеводов организму необходимо вызывать инсулин, который превращает их в питательную глюкозу. Однако при этом лишние калории уходят в жир. Если ограничить организм в потреблении углеводов, он будет вынужден сжигать «неприкосновенные запасы», тем самым запуская процесс похудения.
И как вам такое меню? Узнайте мнение друзей, поделитесь с ними нашей статьей!
Источник
Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.
Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog»
Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.
После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.
И всему виной — гормон инсулин.
Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.
Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.
Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.
1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/1-14-1-595×357.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/1-14-1-595×357.jpg 595w” style=”height: 360px; width: 600px;” />
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.
Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.
Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.
Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.
Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/2-18-1-1-595×721.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/2-18-1-1-595×721.jpg 595w” style=”height: 727px; width: 600px;” />
Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.
Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.
После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.
3. Откажитесь от «сахарных шариков».
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/upload.version_1.0.519b408aca6712ad7dd31ed788d8b1ff.1350×1350-1-595×595.jpeg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…8b1ff.1350×1350-1-595×595.jpeg 595w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…8b1ff.1350×1350-1-768×768.jpeg 768w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…8b1ff.1350×1350-1-150×150.jpeg 150w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…31ed788d8b1ff.1350×1350-1.jpeg 1350w” style=”height: 600px; width: 600px; border-width: 2px; border-style: solid;” />
Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.
Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?
Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.
4. Попробуйте попоститься, но с мясом.
Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.
Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.
Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).
5. Темные горькие овощи — отличная еда!
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-595×346.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-595×346.jpg 595w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-768×447.jpg 768w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1.jpg 1000w” style=”height: 349px; width: 600px;” />
Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.
Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.
Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.
6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/5-16-1-595×397.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/5-16-1-595×397.jpg 595w” style=”height: 400px; width: 600px;” />
Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».
Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.
7. Кокос — бог похудения!
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/coconut-big2-1-1-595×389.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/coconut-big2-1-1-595×389.jpg 595w” style=”height: 393px; width: 600px;” />
Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.
MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.
Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.
8. Ешьте греческий йогурт.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/grecheskij-jogurt-vkus-1-1-595×365.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…ij-jogurt-vkus-1-1-595×365.jpg 595w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…ij-jogurt-vkus-1-1-768×471.jpg 768w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/grecheskij-jogurt-vkus-1-1.jpg 1200w” style=”height: 368px; width: 600px;” />
Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.
С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.
9. Вы можете пить алкоголь.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/gin-tonic2-1-595×360.jpeg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/gin-tonic2-1-595×360.jpeg 595w” style=”height: 363px; width: 600px;” />
Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.
И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.
10. Не бегайте.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/9-11-1-595×397.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/9-11-1-595×397.jpg 595w” style=”height: 400px; width: 600px;” />
Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.
Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».
Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.
Источник