Голощапова ольга гудбай диета кто это

Я знаю, что вы знаете, что прогулка полезна. Но у меня есть что добавить.

Прогулка полезна как для всего тела, так и для мозга в частности.

• Это движение.
• Улучшение кровообращения и микроциркуляции, а значит и голова будет реже болеть и целлюлит проходить.
• Свежий воздух. Кислород. Активация обменных процессов.
• Есть в прогулке закаливающий момент: чтобы тело лучше реагировало на погодные изменения, оно как бы привыкает к климату. Дождь, ветер, холод. Всё нипочём.
• На прогулке мы разогреваем тело, я даже вспотеваю. Получается детоксикация.
• На прогулке я пыхчу, лёгкие раскрываются. Происходит то, что называется «раздышаться».
• Ну и главное, что прогулка — это прекрасный антистресс, вариант динамической медитации, когда ритм движения и состояние «ничего-не-думания» позволяет мозгу переработать дневную информацию.
• Прогулка — это источник вдохновения. Часто моя прогулка заканчивается новой мыслью, или озарением, или я вспоминаю о чём-то важном (о чём днём впопыхах забыла).
• После прогулки сон наступит быстрее и будет крепче, полезнее.

Как выйти на прогулку?

Это прекрасный пример занятия, которое дарит нам физический и психологический ресурс. Но для того, чтобы выйти из дома, иногда приходится заставлять себя. На улице холодно и темно. Муж со мной отказывается гулять. Пришлось придумывать безопасные маршрут от метро и до метро, где ходит много людей.

Т.е. я проработала возражение «небезопасно»

Чтобы выйти я стараюсь как можно быстрее одеться и, не думая, выскочить из дома. Надеваю сейчас шапку и перчатки, потом, разогревшись, снимаю.

Возражение «холодно, ветренно» тоже снято.

А на улице наушники с музыкой в одно ухо (второе для безопасности оставляю, я перехожу через улицы и ездит транспорт), таймер на 15 минут (чтобы засечь, когда обратно поворачивать). Ноги в руки и понеслась.

Уже через 200 шагов я начинаю ощущать, как же здорово, что все-таки вышла. Воздух оказывается такой свежий, такой приятно охлаждающий. Начинаешь дышать полной грудью и радоваться. Замечать вокруг гуляющие парочки, красивых людей. Мысленно подтанцовывать под музыку.

Хорошее настроение и мысленное подтанцовывание, желание ускориться, полететь — признак правильного гормонального ответа на нагрузку. Показатель, что такая нагрузка тонизирующая и пойдёт нам только на пользу.

Почему прогулка/пробежка? Я стараюсь одеться так, чтобы можно было при желании побежать. Но только при желании. Никаких сверхусилий.

А в конце прогулки момент самопоглаживания. Вот какая молодец! Это полезно для повышения самооценки. Это знак уважения и любви к себе.

Подарите себе вечером прогулку! Пусть не 30 минут, а хотя бы 5-10. Не ставьте себе невыполнимых целей. Просто выйти на улицу и посмотреть на небо и звёзды, вдохнуть полной грудью свежий воздух — тоже очень полезно!

Посмотрите сегодняшний эфир о нашей стодневке.

Автор Ольга Голощапова

Опубликовано 22 сентября 2020 года

Я уже писала о том, что ресурсов не хватает, мы устаём и как следствие, задачи из раздела «важно, но несрочно» оставляем на будущее. Какая разница, начнём мы сегодня или завтра? А между тем я как-то открыла свои цели на 2000 год и обнаружила, что до сих пор даже не приступила к исполнению некоторых из них. Конечно, некоторые сегодня потеряли свою актуальность, но есть те, которые до сих пор мне интересны.

Вот именно, что «интересны». Они до сих находятся в области «интерес», а не в области «цель»! Срочно перемещаем!

Одна из возможностей перестать откладывать на завтра, это зацепиться за какую-то дату. Многие из нас пытаются «начать новую жизнь» с понедельника или первого числа месяца, или с Нового года. Но понедельник — день тяжелый. Пока ждём первого числа, отвлекаемся, забываем, теряем первичную «толчковую» мотивацию. Что уж говорить про 1 января, когда мы легли под утро, часто объевшимися и  выпившими, уставшими после празднования. Тут явно не до начала новой жизни. Начну со второго января! А второе января — это уже даже не начало месяца. Упс! Облом!

Почему нас завораживают некоторые цифры

Есть в этом что-то магическое. Какими бы мы не казались себе рациональными и цивилизованными, наше подсознание живёт по своим законам. Мистическое сознание у человека никто не отменял. Мы тщательно собираем свою копилку примет, у нас есть «счастливые вещи» и «счастливые цифры», а есть несчастливые приметы. Мы стараемся никому об этом не говорить, чтобы не прослыть дураком.

Но…

Это работает.

Пусть это работает как самовнушение, или эффект плацебо, но ведь работает же. А, значит, почему бы не использовать?

100 дней до Нового года

Срочники празднуют 100 дней до приказа. В Польше выпускники устраивают балы на «студневку» до окончания школы.

100 — завораживающая круглая цифра, а сто дней — достаточный срок, чтобы приобрести новую привычки или добиться какой-то цели. Не слишком маленький, но и не слишком большой. Всего 100 дней.

Появляется дед-лайн, про важность которого рассказывают на тайм-менеджменте, но который очень сложно установить в своей собственной жизни для того, чтобы похудеть, бросить курить или начать бегать.

Если начать 23 сентября, то получится ровно 100 дней до Нового года. Приглашаю вас на совместную прогулку. Цель можно достичь раньше. Главное, не растерять прогресс до дня Х. Прийти к Новому году с достижением цели.

Я буду писать ежедневно в течение этих 100 дней на марафоне

Что необходимо подготовить

• Цель. Мы пойдём за стройностью, красотой, здоровьем и здоровым пищевым поведением. И да, я лично ставлю себе красивую же цифру желаемого (и достижимого теоретически — это важно! наш внутренний скептик должен допускать возможность исполнения желаемого в этот срок) веса тела. И даже если я её не достигну, ничего не мешает мне попытаться и приложить усилия для достижения этой цели прямо сейчас.
• Тетрадь или блокнот. Достаточно толстые и большие, чтобы туда поместились все 100 дней. Можно продолжить существующую, но лучше новую. Предлагаю уже начать вести тетрадь, но пока без дат. Запишите на отдельных страницах цель, свои мотивы, что вам даст достижение цели. Как вы собираетесь достигать свою цель, какие инструменты будете использовать.
• Ручка. По желанию ещё карандаш, линейка, набор цветных карандашей, маркеров, стикеров и всего того, что найдёте.
• Решительный настрой! Отступать дальше некуда. Время пришло! Осталось ровно 100 дней до Нового года.
• Немного времени ежедневно.
• Секретный талисман.
• Коллектив соратников. Тех, с кем мы пойдём вместе. Вместе веселее! Вместе идти легче! Те, кому можно похвастаться успехами, поделиться неудачами и найти сочувствие и помощь, обсудить сомнения. Похвастаться дневничком, наконец! Поэтому я приглашаю вас пойти со мной на эту совместную прогулку.

Что мы будем делать

22 сентября подписываем в тетради каждый лист от 1 до 100.

С вечера каждого дня будем ставить себе план на следующий день. Посильный, даже минимальный. В плане прописываем:

план питания, приёма витаминов

При этом в течение дня мы будем питаться или продуктами из личного Зелёного листа (продукты и блюда, которые не провоцируют активное включение парасимпатики, подробнее здесь или новый продукт/блюдо/способ приготовления, который будем тестировать (чтобы решить включать в Зелёный лист или в индивидуальный Стоп-лист). Обязательно свободный приём пищи на ужин. 

В процессе 100 дней мы будем создавать индивидуальную карту питания. А кто сейчас на марафоне, те могут продолжить. Вечером обязательно свободный приём пищи, для того, чтобы избежать психологического сопротивления.

план физических упражнений

Если цель начать делать зарядку, то пишем её продолжительность, хотя бы 5 минут, пусть даже лёжа или сидя в постели, пусть даже в ванне. В зарядку включим тонизирующий самомассаж. Я пока и расскажу, как и что делаю я. Наверно сниму видео. Я уже придумала, чтобы избежать проблем в ютубом, который не разрешает использовать любимые треки, выложу видео прямо здесь, на своём сайте. Если цель начать гулять/ходить/бегать, то пишем когда, сколько и во сколько выходим. Подготовьте спортивную одежду и обувь. Я лично буду ежедневно делать зарядку и гулять/ходить/бегать не менее 30 минут по вечерам, даже перед сном, даже если поздно. Это помогает мне снять дневной стресс и расслабиться перед сном.

процедуры для красоты и здоровья

Например, обёртывания, баночный массаж и т.п.

РЕСУРС — упражнения для настроения, тонуса, мотивации, психологические упражнения и т.п. Выделила жирным, потому что это, пожалуй, самое важное. На нашу гормональную систему настрой влияет самые непосредственным образом. Будем создавать гармоничную музыка гормонального оркестра нашего тела.

Очень люблю устраивать «целевые дни» по отработке какой-то желаемой черты характера. Когда весь день моё внимание направлено на то, чтобы… что? Например, день красоты. Когда я красиво одеваюсь, крашусь, пишу красивым почерком, красиво сижу и вся такая красивая. Каждый день сложно, а вот поставить в план на выходной день, почему нет? День юмора, когда я стараюсь быть менее серьёзной, переводить всё в шутку, больше улыбаться. День нон-перфекционизма, когда я стараюсь расслабиться и делать то, от чего мне просто хорошо и приятно живётся. Не каждый день такое!

планируем, как будем восстанавливать физические или психологические ресурсы в течение дня. Обязательно будем устраивать «День свободы от забот» и каждый день планировать ресурсные мероприятия. То, что нас наполняет. Иногда это «позвонить подружке», «сходить в кафе и съесть пирожное», «купить подарок за начало программы»

Сложно и долго?

Смотрите мой план на сегодня.  В написанном виде он ещё короче и со своими сокращениями. А в течение дня я только помечаю исполнение и отклонения от плана.

Питание

в 8: киндер-пингви молочный ломтик +кофе

в 12: 1 варёное яйцо+сыр+мёд+кофе

до 15: рис с яйцом, зеленью, огурцом, посыпанные кунжутом и порезанной сушеной морской капустой (листы нори с кимчи, которые для суши) + зелёный чай без сахара

в 19 свободный ужин. Скорее всего фаршированные перцы со сметаной+чай.

Горсть поп-корна, несколько слив в течение дня на перекус.

На ночь перед сном горячий гречневый суп порция.

Упражнения

Разминка 5 минут в первую половину дня.

в 21-22 часа 30 минут прогулка в спортивной одежде и обуви (чтобы можно было пробежаться при желании)

перед сном немного тянусь на коврике и разминаю позвоночник.

Процедуры

В душе баночный массаж и пилинг рукавицей из люфы. 

РЕСУРС

Сегодня у меня День Красоты. Я экспериментирую с укладкой волос. Красивым макияжем.  Для меня очень ресурсно видеть красивое отражение в зеркале.

День начинаем с секретного талисмана и ритуала.

В течение дня фиксируем соблюдение плана и отклонения.

В конце дня пишем, что удалось, что нет. Анализируем день. Планируем следующий. Пишем, что произошло за день, что приближаем вас к цели. Обязательно! Буквально всматриваемся в свой день и ищем любую зацепку. Ура! Сегодня пояс застегнулся на следующую дырочку. Ура! Я сегодня не переедала и всё прошло по плану. Ура! Мне сказали, что у меня похудело лицо. Я по итогу сверху пишу крупно «День удался», если он действительно удался.

Талисман

Наше подсознание любит волшебство. Талисман и связанный с ним ритуал должен быть личным, ежедневным и очень-очень секретным. Чтобы никто не догадался. И никому не говорите. Даже на нашей совместной прогулке. Потом, когда желаемое исполнится, можно будет поделиться. А можно оставить ритуал для свершения будущий целей. Тем более он уже заряжен вашей верой, вашими эмоциями, вашей магической силой. Ритуал должен вызывать ассоциацию со стройностью, красотой, здоровьем и адекватным пищевым поведением. И он должен вам нравиться.

Волшебство мы творим не для рациональной части сознания — здесь рациональный ум может сомневаться и ёрничать, сколько ему влезет, — а для подсознательной части сознания, которая по факту откликается на совершенно иррациональные вещи и при этом гораздо мощнее рацио (с его чувством собственной важности-ЧСВ). 

Кроме того, мы подсознательно формируем источник силы, к которому сможем обратиться в сложные моменты. Когда, например, во время ужина съели что-то провоцирующее жор и понеслось. Или стресс и вы понимаете, что хотите не есть, а зажевать своё горе. Тогда можно обратиться к силе талисмана. Чем чаще и больше вы взаимодействовали раньше с ним, чем больше внимания дарили талисману, тем он сильнее.

Я приведу примеры, что может быть талисманом и связанным ритуалом:

• необычное кольцо или браслет. Часто красного цвета. Цвет красоты. В русском языке красный и красивый имеют одно происхождение. Это важно для подсознания. Каждое утро мы надеваем его и проговариваем желание, заговариваем кольцо на помощь.  В течение дня крутим им, вспоминая о цели, любуемся, заговариваем, греем в руках — взаимодействуем. Снимая вечером, общаемся с ним хотя бы мысленно, благодарим за помощь.

Можно придумать и ночной талисман со словами «чем крепче я сплю, тем быстрее стройнею» и т.п. Это только ваше!

• Кладём в кошелек карточку с зашифрованным желанием или фотографию. Или маленький ключик. Или камешек. В течение дня достаём и любуемся, греем в руках, заговариваем.
• Пьём с утра и в течение дня заговорённый кофе (или ромашковый чай, например) из секретной чашки (которая у нас только для этих целей).
• Назначаем любимые витамины средством от переедания и т.п.

Можно хоть трусы заговаривать и на люстру их вешать, как это делают в симороне. Главное, чтобы это было что-то совершенно иррациональное (дикое даже), связанное с вашем желанием, тайное для окружающих и вызывающее у вас улыбку и стремление к цели. Чтобы ваш талисман зажигал огонёк в душе и вёл вас к цели.

Как присоединиться

Ресурс — своего рода жизненная валюта.

Он может быть физическим, когда у нас есть здоровье и физические силы встать, идти, бежать.

Я считаю, что ценность физических упражнений не в трате калорий, а в эффекте увеличения «аккумулятора» энергии. Тренированный человек дольше и легче держит нагрузку.

Очень важный ресурс психологический. Ресурс нашей нервной системы. Когда у нас есть желание, мотивация, цель, планы и моральные, эмоциональные силы идти-ползти к своей цели.

К ресурсам относятся время, семья, связи, знания и, в конце концов, деньги.

На что мы готовы тратить ресурсы

На то, что неизбежно.

Неизбежно надо встать утром и идти на работу, неизбежно ухаживать за детьми, готовить, убирать и т.п. У каждого своё понятие «неизбежно», но в целом сюда мы психологически легко тратим ресурс. А куда деваться?

Мы платим деньги на еду, ЖКХ, транспорт. Мы легко купим дорогостоящие обследования и лекарства, если заболеем. Нам это надо. Очень надо.

Так человек может в один момент бросить курить, отказаться от алкоголя.

Узнав, что у него предиабет, в один день исключить сладкое и мучное из рациона.

Придя домой уставшими, но обнаружив, что вас затопило или коты перевернули все цветочные горшки, вы найдёте в себе силы убраться.

И на то, что приведёт к успеху в будущем. На стратегическое.

А вот на это ресурса не хватает. Здесь начинается откладывание на потом. Завтра начну новую жизнь. Ну, правда, что изменится, начну я сегодня или завтра?

Задание. Напишите список того, что, вы уверены, улучшит вашу жизнь:

• ложиться спать до 23 часов, чтобы выспаться,
• делать утром зарядку хотя бы 5 минут,
• начать бегать, сесть на шпагат, ходить на тренировки, записаться на танцы,
• гулять ежедневно минимум 30 минут,
• бросить пить, курить, переедать,
• чаще встречаться с друзьями, чаще звонить родителям,
• хотя бы раз в полгода ходить в театр и в музей,
• тренировать свой иностранный,
• заняться питанием,
• что ещё?

Здесь находится область улучшения своей жизни. Здесь шанс изменить жизнь к лучшему.

Матрица Эйзенхауэра

Помните, классическую матрицу приоритетов Эйзенхауэра?

Ресурсов хватает только на первый квадрат «срочные важные дела» и на четвёртый «неважное срочное», рутина. И то, и то — неизбежное. Поддержание текущего статус кво. Жизнь в стиле «не было бы хуже».

«Пожиратели времени»  и развлечения, отдых я так же отношу к неизбежному. Невозможно быть всё время эффективным. 

К сожалению, силы часто отнимает третий квадрат — неважное, но срочное. Срочность давит психологически и мы не успеваем осознать, насколько это важно и важно ли вообще. Так мы оказываемся в состоянии «задёрганности».

Я несколько лет вырабатывала у себя привычку реагировать на любой посыл извне «срочно» намеренным замедлением. Сегодня у нас всё меньше необходимости реагировать срочно, на нас всё реже нападает тигр из-за куста. Но всё больше  вокруг манипуляторов всех мастей, которые кричат «срочно». Срочность — один из инструментов манипулирования.

С матрицей можно работать не только в тайм-менеджменте, а, например, использовать в домашней бухгалтерии, разделив квадраты на:

нужно дорогое,

хочу дешевое,

хочу дорогое,

нужно дешевое.

Заметьте, как мы аналогично тому, как тратим время на нужное, неизбежное дорогое и дешёвое, еще и поддаёмся на манипуляцию дешевизной, покупая ненужное только потому что оно дешёвое. Дешевизна — так же инструмент манипулирования. И если к бесплатному большинство из нас уже выработало иммунитет, то не купить, потому что ДЁШЕВО ЖЕ! часто не хватает моральных сил. Видите,  как «хочу дорогое» оказывается на последнем месте.

Ничего-такого-неделание

Перестройка поведения и сознания, даже просто наблюдение, психологическая работа — это тяжело. Неужели так сложно вести пищевой дневник?! — да, очень сложно. Это только кажущаяся легкость. Реально же вместо автоматического поведения начать его осознавать через запись и т.п. — это пожалуй, самое сложное в психологии. Кажущееся «ничего-такого-неделание» на самом деле очень ресурсоёмко. Это очень ДОРОГО и очень ВАЖНО, но не срочно. Часто на это не хватает ресурсов. Мы продолжаем топтаться на месте.

А жизнь проходит. Мечты не сбываются. Некогда и сил нет.

Что делать?

Даже просто сесть и проанализировать, на что мы тратим свои ресурсы — это же важно, но несрочно. Это то самое, на что у нас не хватает времени. Мы не успеваем заглянуть в этот квадрат. Вот ведь подстава какая!

Мы разные. Анализировать, в чём проблема, надо индивидуально. Например, это может быть:

• необходимо повышать ресурсо-ёмкость «аккумуляторов»,
• научиться делегировать,
• научиться не реагировать на манипулирование срочностью, дешевизной,
• научиться говорить «Нет»,
• научиться расставлять приоритеты, выбирать один проект, отказываясь от остальных, «не бежать за двумя зайцами сразу», думать как эссенциалист,
• поставить себя психологически в графу «важно», начать любить себя,
• испугаться, чтобы стало срочно.

Чтобы найти выход, его надо искать. Можно, конечно, сидеть и ждать, когда дверь сама откроется и кто-то прекрасный выведет тебя за ручку в новую счастливую жизнь, где уже сбылись все твои мечты. Как в детстве или как в сказке. Можно, сцепив зубы, продолжать жить «без сбытья мечт». Мол, такова жизнь, наши предки страдали, жизнь не для радости и всё такое. Можно научиться быть счастливым, не смотря ни на что — это уровень просветлённых. Но чаще всего нам не хватает того, чтобы сесть и подумать, или с кем-то пообщаться. Чуть-чуть отойти от ситуации, посмотреть на неё сверху и увидеть возможности. Как муха, когда бьётся в стекло. Ей надо отлететь подальше назад, чтобы увидеть открытое окно.

Автор Ольга Голощапова

Опубликовано 16 Сентября 2020 года

Чтобы обсудить материал, необходимо зарегистрироваться Авторские права и копирование материала