Голодная диета до и после

Всем привет! Меня зовут Андрей Попов, мне 33 года. Две недели назад я решил поставить эксперимент по интервальному голоданию.

• Действительно ли интервальное голодание так эффективно, как об этом говорят?
• Сложно ли придерживаться интервального голодания?
• Какие изменения происходят в теле?

Сегодня подходит к концу вторая неделя и я могу выложить свои результаты на самое начало, на конец первой и второй недели голодания.

Вес начальный: 110,8 кг.

Вес текущий: 102,2 кг.

Потеря веса: 8,6 кг.

Мои результаты интервального голодания в самом начале, на конец 1 и 2 недели

Невооруженным глазом видно, что живот стал меньше. А то, что мне стало легче завязывать шнурки, думаю Вам тоже понятно 🙂

Какие главные правила интервального голодания?

1. Есть только в определенные промежутки времени. У меня это 11:30 или позже, и в 17:00, чтобы перерывы между вечерним приёмом пищи и утренним было более 18 часов.
2. Есть больше клетчатки, салата, жиров растительного происхождения, жирного фермерского мяса травяного откорма.
3. Не есть углеводы. (Я не ем их вообще. Получается, что у меня еще и кетодиета).
4. Не “кусочничать”. Есть только в то время, которое Вы для себя изначально выбрали. 1 или 2 раза в день. Это крайне важно, т.к. инсулин не подскакивает и организм постепенно переходит на питание своими запасёнными жирами (переходит в кетоз).

Что случилось после двух недель интервального голодания?

• Пропал аппетит и тяга к сладкому. Если раньше я не мог пройти мимо конфет, то сейчас мне стало абсолютно параллельно на то, есть ли дома “вкусняшки” или нет.
• Уменьшился голод. Поскольку углеводов я не ел вообще, кроме овощей, то, соответственно, и скачков инсулина не наблюдалось. А как следствие, — и желания что-нибудь перекусить отпало. Когда инсулин резко возрастает, он также резко падает, и в этот момент жутко хочется чего-то съесть. На интервальном голодании есть не хочется — это факт.
• Появилась энергия. Стал меньше уставать. Вечером после долгого рабочего дня могу гулять по два часа перед сном.

• Стал чувствовать свой организм лучше. Организм даже как бы подсказывает — завтра хочу съесть рыбы, или завтра хочу вот этого. Получается, что когда даёшь пищеварительной системе передохнуть, ты можешь “услышать” свой организм, что ему действительно нужно.
• Улучшилось настроение и повысилась концентрация. Я заметил, что я вспоминаю о деталях. Ум стал острее. Например, еду куда-нибудь, и, заодно вспоминаю, что мне нужно по дороге это, это и еще вот это сделать. Очень приятный эффект!

Вот фотографии в профиль по результатам двухнедельного интервального голодания:

Мои результаты на конец второй недели интервального голодания

Замеры талии не делал, но по фото видно, что она уменьшилась. Стало точно легче ходить. Уменьшилась отдышка.

Был ли “переходный период” на интервальном голодании?

Да, поначалу несколько дней (2-3 дня) я чувствовал усталость к вечеру. И в эти дни я ложился спать в 20:30-22:00. Прямо “вырубался”. Но оно того стоит. Организм перестроился за первую неделю.

Чем интервальное голодание отличается от сыроедения?

Несколько лет назад я два месяца практиковал сыроедение. Да, я сбросил вес до 80 кг, но потом также быстро набрал. Резкий переход на сыроедение очень тяжелый. Помню, на 4-й день сыроедения я не мог встать с кровати от усталости. Целый день провалялся. Да и к концу первого месяца и весь второй месяц настроение было ужасное. Я ел только салат с оливковым маслом и тыквенными семечками. Если бы не тыквенные семечки, — то на салате вообще на стенку можно было лезть от голода.

Поэтому сыроедение не советую при похудении. Очень тяжело. А вот интервальное голодание (возможно для меня при сравнении с сыроедением) — просто халява!

Желаю Вам нормального веса, отличного настроения и достижения своих целей!

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки! Будем вместе худеть!

Если есть желание, вот мои предыдущие статьи:

Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Борьба с избыточными килограммами — процесс непростой, и далеко не у каждой представительницы слабого пола достаточно терпения и силы воли, чтобы отказаться от привычных вредных, но вкусных блюд. Интервальное голодание для похудения — новая методика избавления от лишнего веса, одновременно улучшающая состояние здоровья, самочувствие, корректирующая фигуру без особых усилий. Главное условие успешного сжигания веса — заранее вооружиться необходимыми знаниями, изучить особенности методики, правила, ознакомиться с плюсами и немногочисленными минусами.

Основные правила фастинга для женщин – как подготовиться и начать диету?

Перед тем, как приступить к интервальному голоданию, нужно посоветоваться с терапевтом, чтобы исключить противопоказания.

За неделю до перехода на выбранный график питания желательно перестать есть жирные, обжаренные во фритюре блюда и кристаллический сахар. Полезно также наладить питьевой режим — 2 л фильтрованной воды без газа ежесуточно.

В процессе голодания:

1. Пить столько несладкой и негазированной жидкости, сколько захочется.

2. Есть мелкими порциями раз в час, большими — раз в 2,5-3 часа.

3. Гулять пешком каждый день, не переходя на бег: свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме.

4. Тем, кто занимается спортом, голодать лучше по ночам, перед ранней утренней тренировкой съедать пару ложек каши и плотно есть сразу по окончании.

5. Нельзя переусердствовать с ограничениями в питании. Слишком быстрое сгорание жировой ткани в женском организме приводит к гормональным сбоям: нарушается выработка эстрогена, может сбиться менструальный цикл.

§ Если никакая пища не поступала в желудок целые сутки, первым приемом должны быть свежие фрукты и овощи, натуральные соки.

§ Во время голодания может проявиться дискомфорт. У одних женщин это — нарушения стула, у других — головокружения и головные боли, у третьих — приступы гастрита или тошнота. Первая помощь при таких симптомах — подслащенный черный чай: перейдя в непривычный режим, организм может бунтовать из-за нехватки глюкозы, повышения уровня кортизола, агрессивного воздействия желудочного сока на слизистую оболочку пустого ЖКТ. Поступление теплой сладкой жидкости может решить ряд мелких проблем.

§ Если неприятные ощущения никак не проходят, мешают сосредоточиться и портят настроение, из диеты придется аккуратно выйти — съесть несколько фруктов, подождать 1-2 часа и приготовить мягкую теплую пищу — кашу, не острый и не кислый суп, картофельное пюре и т.п. Следующую попытку голодания не стоит предпринимать раньше, чем через неделю после прекращения неприятных симптомов.

Фастинг для женщин — щадящий вариант голодания, дающий возможность худеть без строгих ограничений рациона и не отвлекающий от привычного ритма жизни.

Если противопоказаний нет, зато есть сила воли и желание обрести стройность без радикальных мер, можно смело практиковать этот способ и ждать эффект.

Марина: За всю свою жизнь я перепробовала массу диет – на гречке и кефире, на подсчете калорий, 6 лепестков. Но эффект был всегда временным. Муж все время твердил, что я не права, нужно выбрать такой метод, чтобы можно было его придерживаться постоянно.

Самое неприятное – что ближе к 50 мне стало сложно ограничивать себя в чем-то – даже устроить хотя бы один разгрузочный день. В связи с гормональной перестройкой я испытывала жуткий голод и постоянно срывалась.

И вот неделю назад я начала пробовать интервальную диету или интервальное голодание. Суть методики сводится к чередованию “окон приема пищи” и пауз. Мне удобно не есть с 18-00 до 10-00. Почему именно так? Мой организм не голоден ранним утром. Студенткой я всегда завтракала после двух пар и была стройной, хотя вечером могла есть и жирные, и сладкие блюда без ограничений (вес в 55-57 кг при росте 165 меня вполне устраивал). Позже стала завтракать вместе с мужем (а мы все время, за исключением моего декретного отпуска, работаем на одном предприятии), хотя завтрак в 6-30 мне совершенно ни к чему. Как оказалось, паузу без еды я выдерживаю легко. Более того, если раньше мне после 18-00 безумно хотелось есть, теперь – нет. Первый прием пищи у меня в 10-00, на работе. Затем в час дня – легкий перекус. Полноценный прием пищи – с 17 до 18-00. Дальше – только вода. На ночь – чай с мятой или любой другой травяной чай.

Знаю, что диета допускает прием красного вина и не предписывает строгих ограничений. Один раз за эту неделю у нас были гости. Время приема гостей совпало с окном приема пищи, я пила сухое вино, ела салаты и даже побаловала себя парочкой пирожных. На следующий день был привес в 500 гр. – думаю, по причине задержки жидкости. Но все равно – за неделю двух килограммов как не бывало. И, самое главное – это абсолютно безболезненно. Думаю, если ограничивать калорийность, или хотя бы один день в неделю пить кефир, будет еще быстрее.

Секрет похудения объясняется действием гормонов. Когда человек съедает любую пищу, происходит выброс инсулина, блокирующий работу гормона роста, ответственного за похудение. При паузе в 16 часов у организма есть шансы израсходовать собственные запасы жира. К тому же, за оставшиеся 8 часов, физически нельзя впихнуть то, что раньше потребляла за весь день.

Думаю, что это только начало и попозже я буду отписываться здесь об успехах. Если будет достойный результат – добавлю фото.

Добавляю. Между этими фотографиями, сделанными в одном месте – ровно год. Правда, на интервальном голодании нахожусь 5 месяцев. Пока минус 7 кг, но для меня это уже успех.

Личный опыт и результаты от Варвары

Похудеть на интервальном голодании я не планировала. Более того, я даже не знала, что мой тип питания имеет подобное название. Я интуитивно циклически голодала, соблюдая своеобразный режим: 16 часов голодания, 8 часов есть.

Мне было удобно есть в промежуток между 6:00 и 14:00, после чего не подходить к холодильнику. Можно выбрать любое время, подходящее вам, например, с 12 до 20.

Интервальное периодическое голодание:

· освобождает от мыслей о еде;

· позволяет пищеварительной системе отдохнуть от постоянного переваривания пищи;

· помогает не находиться в поиске съестного, когда и других дел много.

Меню на периодическом голодании я не меняла, оставаясь верной чистому питанию. В мой рацион входит:

· мясо, рыба;

· овощи, фрукты, ягоды;

· крупы;

· молочные и кисломолочные продукты;

· черный чай, вода.

Если хочу – пью кофе, ем что-то сладкое, острое. Не вижу смысла отказывать организму в желаемом: если понимаю, что он требует именно этот продукт (а не я желаю чем-то полакомиться) – съедаю неполезный продукт. Главное – не идти постоянно на поводу у желаний, разрешая самое вкусное и вредное.

Схема интервального голодания проста:

· в шесть я завтракаю (самый плотный и калорийный приём пищи);

· перекусываю часов в 9;

· ем в два часа дня.

После этого стараюсь только пить воду, но несколько раз в сутки позволяю себе несладкий чай или кофе. Иногда график сдвигается и мой день начинается в восемь утра, периодически интервал сдвигается на время 11:00 – 16:00.

Мой режим не подходит под определение классического голодания: я не хочу есть в течение суток, потому что насыщаю организм необходимыми ему веществами.

Просто некоторые поглощают пищу круглосуточно, некоторые – посвящают этому процессу несколько часов в день. Мы едим для того чтобы жить, а не живем, чтобы есть, хотя многие забыли об этом.

Интервальное голодание: результат:

Повторюсь: интервальное голодание для похудения я не рассматривала. Я хотела сделать жизнь максимально комфортной, независимой от еды и её приготовления.

Конечно, начиная периодическое питание, я столкнулась с проблемами:

· резко похудела на пять килограмм при начальном весе 56 кг;

· испытывала постоянное чувство голода;

· появились запоры и проблемы с кожей.

Через две недели организм привык к новому режиму, и вернул потерянные три килограмма, нормализовалась работа кишечника, улучшилось состояние кожи.

Отзывы об интервальном голодании в основной массе неплохие: негатив пишут лишь желающие похудеть быстро и навсегда. Такие девушки должны помнить: циклический отказ от пищи – образ жизни, который не стоит превращать в поглощение гор еды за 8 часов.

Светлана: Сейчас набегут всякие зожники и будут рассказывать, что нельзя так голодать, надо жрать по 5 раз в день и прочее. От себя скажу, что это конечно верно, но организм изнашивается гораздо быстрее. А вот периодические голодания очень и очень полезны. Я приноровились есть два раза в сутки. Утром кофе и кусочек черного шоколада или булочка, конфетка. А днём кура с овощами или каша с овощами. Вечером йогурт или зелёный чай без сахара. Прошли прыщи, которыми страдала всю жизнь, волосы и ногти перестали ломаться, я стала активной и бодрой. Никаких проблем с желудком нет. Анализы всё как у 20летних, хотя мне уже 39. Выгляжу тоже очень молодо. Год так питаюсь. Переучивала себя очень трудно. Похудела с 78 до 51 кг при росте 160. Жрать 5 раз в день по куску просто не могу.

Так этот тип питания, что есть можно только в 8часовой период, или даже меньше последнее время в тренде, пришел на замену постояным перекусам. Считается здоровее для организма, которому отдыхать от еды надо. И лучше для похудения.

Обязательный завтрак, тем более каши развенчали уже давно, есть 5 раз на день тоже.

Ашот Григорян :Для начала, я не спортсмен. Обычный парень, который начал понимать, что жизнь катится в какую-то трещину, когда я не мог с дивана подняться без потемнения в глазах и боли в суставах.
Наткнулся на канал Алексея случайно.

Глянул пару видео и… подсел. Прямо конкретно. От его энергии, позитива и хорошего настроения реально хочется работать над собой. Услышал про ПГ от него впервые.

За две недели ПГ 20/4 – на выходных иногда 18/6, не хочется себя развлечь какой-нибудь курочкой или салатом – стал чувствовать себя на голову лучше. Ушла слабость, сонливость по утрам, злоба на всех и вся. Я стал как-то иначе понимать себя. Немного убрал подкожного, уже немного пресс видно, который я ещё в школе качал)) Пока все занятия спортом – если это так можно назвать – провожу дома. Отжимания, приседания, планка, эспандер – ничего такого, что не мог бы сделать даже самый рохлый школьник. Но, тело реально окрепло.

Ушла большая часть прыщей с лица – и это в 23 года, лол, я уж думал, что прокаженный какой-то, ан нет, обычная токсикация организма – научился не “голодать” и вообще отказался от сахара *но не сладких фруктов, виноград, яблоко, бананы – все это ем* Одним словом, заново начал жить.
Всем бы посоветовал без исключения.

Михаил Карпов: На ПГ ровно месяц (30 дней), -7,5 кг, с 82,2 до 74,6. Придерживаюсь схемы 16/8 (но чаще бывает 7-6 часов окно на прием пищи). Уходит просто на УРА, никогда не сбрасывал так легко! Потеря мышечной массы пока не наблюдается.

Энергии масса!! Из активности: минимум 10 000 шагов (в основном 15-20 тыс/день), с утра вакуум, планка, тренировки воркаут с собственным весом (брусья, турники, пол). Большое спасибо Алексею, и всей группе! Топим жир дальше)