Гипер легкая диета 11 кг за 7

Морковь — вкусный и очень полезный овощ. А морковная диета, как утверждают специалисты по питанию, помогает похудеть на 11 кг. за 7 дней, при этом очистив организм от шлаков и токсинов. Употребляя морковь для сброса веса, вы насытите организм витаминами, необходимыми в период диетического рациона. Овощ поможет побороть тягу к сладкому и мучному за счет своей природной сладости и питательности.

Этот корнеплод — кладезь полезных микроэлементов. Морковка повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, замедляет старение и способствует улучшению зрения. Из нее можно приготовить различные блюда, например, салаты, пудинг или запеканку, морковное суфле, выпечку, пирог. Похудение при помощи этого продукта принесет не только пользу, но и удовольствие!

Немного истории

Морковь, как основной элемент в похудении, использовался еще в древние времена. Однако тогда ее применяли только в лечебных целях для борьбы с болезнями желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, запоров. Уже тогда было замечено положительное влияние моркови на зрение. Употребляли ее с оливковым маслом.

Современная же диета на моркови разработана болгарским целителем Петром Димковым. Главной его целью было создание системы питания, которая быстро и качественно нормализует пищеварение. За период употребления моркови организм очищается от токсинов, повышает работоспособность, а процесс похудения идет легче.

Морковь — это низкокалорийный продукт. В 100 г. продукта содержится всего 32 ккал.

Полезные свойства моркови

Оранжевый овощ ценится в первую очередь за бета-каротин, который в нашем организме трансформируется в витамин A. Это вещество используется для улучшения зрения и нормализации метаболизма. Бета-каротин укрепляет волосы и ногтевую пластину, а также положительно влияет на кожу и кости. Система похудения, основанная на употреблении моркови, станет не только залогом стройной фигуры, но и красивого внешнего образа.

Корнеплод содержит следующие полезные вещества:

калий;
фосфор;
витамины группы B, K, C, E;
клетчатку;
фолиевую кислоту.

В моркови много антиоксидантов, которые замедляют процессы старения организма и предотвращают риск развития онкозаболеваний.

Недостатки и противопоказания

Выбор метода похудения должен происходить в соответствии с рекомендациями и противопоказаниями той или иной диеты. Данный морковный рацион не рекомендуют использовать при:

заболеваниях органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта;
заболеваниях сердечной системы;
беременности и в период лактации;
аллергических реакциях;
гипервитаминозе ретинола.

Впервые передозировка витамином A была обнаружена в 30-х годах 20-го века у животных. В результате опытов наблюдались летальные исходы среди поголовья. В конце 40-х годов данное явление обнаружилось и у человека. Оно отличалось крайней токсичностью для организма.

Разновидности диеты на моркови

Похудение на корнеплоде происходит за счет большого количества клетчатки, которая очищает кишечник, освобождая его от застарелых шлаков. Клетчатка также нормализует моторику этого органа, оздоравливая его микрофлору и способствуя естественному похудению. Оранжевый овощ насыщен витаминами и микроэлементами, что позволяет снабжать организм энергией при ограничениях в питании.

Существует множество диетических режимов, основным ингредиентом которых выступает морковь. Это либо монодиеты, либо комбинированные рационы с добавлением низкокалорийных продуктов.

По длительности

Среди них выделяют 3-х, 7-ми и 10-ти дневную диету с использованием этого корнеплода.

Трехдневная диета

За 3 дня легкой монодиеты реально похудеть на 2-3 килограмма. Основное правило такого рациона — есть нужно только морковь, причем в неограниченных количествах. Овощ едят в сыром виде. Также из него делают салат, который заправляют лимонным соком. Во время морковной диеты на 3 дня разрешено пить неограниченное количество воды, пару чашек зеленого чая и свежевыжатый морковный сок.

Ученые выяснили, что употребляя морковь в измельченном виде, организм усваивает больше полезных веществ из овоща, нежели при поедании его целиком.

Семидневная диета

Среди худеющих эта система не популярна, так как выдержать такое испытание достаточно сложно. Примерное меню такой диеты на 7 дней включает:

Тех, кто выдержит такие спартанские условия, будет ожидать отвес в 4-6 килограмма.

Диета на 10 дней

Хотите сбросить 7-9 килограммов за десять дней? Тогда садитесь на эту диету. Но для начала вам придется смириться с чувством голода и усталости, которые будут преследовать вас в течение всего этого времени, так как с морковью в пищу будет попадать мало белка, и вместо жировой ткани вы будете избавляться от мышечной, что не очень хорошо для организма.

Еще один недостаток такой системы — обвисание кожи и появление растяжек, а светлые от природы кожные покровы при длительном употреблении моркови могут приобрести желтый оттенок. Поэтому специалисты рекомендуют людям с таким типом кожи не злоупотреблять данным режимом питания.

При ухудшении состояния здоровья в период ограничения в питании, необходимо сразу же прервать диету.

По рациону

Иногда в рацион помимо диетического овоща включают другие низкокалорийные ингредиенты.

На корейской морковке

Главное правило диеты — съедать в день не больше 300 г. моркови по-корейски с любым белковым продуктом. Дневной рацион должен содержать не более 1200 ккал.

Корейскую морковь нужно правильно приготовить. Предлагаем вам свой рецепт полезного блюда:

Корнеплод шинкуют и солят, оставляя на 30 минут для выделения сока.
На сковороде с разогретым сливочным маслом поджаривают до румяной корочки 3-4 зубчика чеснока.
В конце жарки в сковороду добавляют 15 г. уксуса.
Полученную смесь перемешивают и добавляют в емкость с морковью.
По вкусу блюдо перчат и солят.

Меню рациона для похудения на корейской морковке включает:

В течение всего дня выпиваем не менее 2-х литров воды.

За 7-10 дней при таком питании можно скинуть от 3 до 6 килограммов.

На яблоках и моркови

Морковно-яблочная диета непродолжительна. Придерживаются ее три дня, а максимум пять, что ведет к быстрому похудению. Плоды должны измельчаться — этот способ употребления овощей и фруктов создает мягкий эффект очищения кишечника при максимальном усвоении всех витаминов.

Данный рацион включает 0.5 кг. тертой моркови и 1 кг. тертых яблок. Пищу принимают каждые два часа равными порциями. Диетологи рекомендуют также выпивать в день не менее 2 л. воды. Обязательны физические нагрузки для максимального эффекта похудения.

За 3 дня на такой диете сбрасывают около 2-3 кг.

На свекле и моркови

Главное блюдо здесь — салат «Метелка». Морковь и свеклу натирают на терке и смешивают. Заправляют такой свекольный салат лимонным соком или растительным маслом. Кроме основных продуктов добавляют капусту или сельдерей.

Такой овощной микс можно включать в белково-углеводное чередование как при диете БУЧ, в которой питание состоит из череды двух дней: углеводного и белкового. В первый день худеющий должен употребить в пищу 1.5 кг. салата. Во второй — 700-800 г. куриного филе, рыбы или говядины.

Употребление салата «Метелка» способствует очищению кишечника и похудению.

На капусте и моркови

Основа такого похудения — это салат из капусты и моркови. Помимо этих ингредиентов, в овощную смесь добавляют яблоки, растительное масло, сок лимона.

Способ приготовления:

Капусту, морковь и яблоко измельчают и смешивают.
Салат заправляют лимонным соком и растительным маслом.
Для вкуса добавляют соль и перец.

Питанию на капустном салате придерживаются 3-4 дня. За это время можно скинуть 2-3 кг.

Разгрузочные дни

Еще один действенный способ похудеть — устроить разгрузочные дни на морковке. Один из самых популярных видов «разгрузки организма» — это морковь в сочетании с кефиром. Корнеплод едят сырым, запивая его кисломолочным продуктом. Также можно делать в блендере кефирно-морковные коктейли.

Второй способ однодневной разгрузочной морковной диеты для похудения — употребить 5-7 стаканов морковного сока за день.

Главное, чтобы это был свежевыжатый сок, а не пакетированный.

Правильный выход из диеты

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из диетического рациона. На следующий день после окончания курса диетологи рекомендуют съедать кусочек ржаного хлеба и немного картофеля, но не жареного, конечно, а запеченного или отварного. После этого в меню включают нежирные кисломолочные продукты и постепенно добавляют мясо.

В последующие дни старайтесь ограничить употребление жирного и сладкого, но не исключайте полностью из рациона морковь. Организм, переживший стресс в период пищевых ограничений, начнет откладывать все лишние калории в ненужные вам килограммы. Поэтому будьте осторожны на выходе!

Период выхода из диеты занимает около недели.

Рецепты диетических блюд

Морковь — это не только полезный, но и очень вкусный овощ, из которого можно приготовить различные блюда.

Морковно-медовый салат

Это прекрасный низкокалорийный десерт, который готовится следующим образом:

Морковь натирают на мелкой терке.
Салат заправляют медом и лимонным соком.

На 1 кг. моркови берем 1 ст. л. меда и сок 1 лимона.

Суфле из морковного пюре

Готовится очень просто. Понадобятся:

морковь — 0.5 кг.;
молоко — 125 мл.;
сахар — 25 г.;
яйца — 1 шт.

Морковь нарезают кубиками, смешивают с 5 г. масла и 1/3 молока. Немного тушат эту смесь, потом ее измельчают в блендере и перетирают через сито. В получившуюся кашицу добавляют яичные желтки, оставшееся молоко и сахар. Далее все смешивают со взбитыми яичными белками, выкладывают в форму и на паровой бане доводят до полной готовности.

Легкие низкокалорийные десерты из моркови станут для любителей сладкого спасением в период похудения.

Отзывы и результаты

Похудение на морковке — это хороший способ очистить свой организм от шлаков и токсинов. Но для организма — это стресс. Поэтому я рекомендую своим пациентам эту диету только в крайних случаях. Лучше худеть медленно, постепенно снижая количество потребляемых калорий и добавляя физическую нагрузку.

Валентина Петровна Лукашина, врач-диетолог

В молодости сидела на капустно-морковной диете. За неделю минус 5 кг. Тогда это было очень заметно. Конечно, я и спортом занималась. Сейчас тоже хочу попробовать так питаться, так как нужно скинуть пару килограммов.

Мария, 33 года

За месяц до свадьбы подруги купила новое платье. Но незаметно для себя набрала лишние килограммы. Нужны были экстренные меры, так как свадьба была через неделю. Села на морковную диету и без труда сбросила 4 кг. На свадьбе я блистала. Морковка спасет мир!

Кристина, 25 лет

Жена ругала меня за лишний вес и однажды отправила на прием к диетологу. Там посоветовали в качестве основного блюда для похудения и очищения организма салат «Метелку». Уже неделю чередую это блюдо с белковыми днями. Килограммы тают.

Константин, 36 лет

Морковка — хороший продукт для похудения. Она богата витаминами и минералами. За короткий срок на такой монодиете можно скинуть до 5 кг. Но это будет жесткий сброс веса, поэтому мы рекомендует оценить все «за» и «против» при выборе такой системы похудения.

Источник

Любите вкусно покушать и терпеть не можете спорт? Рано или поздно подобные шалости скажутся на вашей фигуре. Главное – вовремя «взяться за ум» и начать действовать. Ведь легче сжечь первые лишние килограммы, чем полностью обновлять весь гардероб и лечиться от депрессии вследствие рухнувшей личной жизни. Справиться с ненавистными складками на талии и отвратительным настроением вам поможет простая диета на 7 дней, представленная в нескольких вариантах.

[вернуться к содержанию]

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Диета лёгкого типа без дополнительных нагрузок

Устранение лишнего веса при обычном рационе имеет более длительные сроки по получению результата, но вполне подойдёт для тех, кто не хочет менять правила питания и усиливать физические нагрузки. В этом случае рекомендуется ограничить употребление некоторых видов продуктов:

соль и сахар;
свежая выпечка и сдоба;
кондитерские изделия;
пища богатая углеводами.

Данная методика даёт результаты при условии соблюдения вышеописанных условий через 2–3 месяца. Вес уходит медленно, но при этом его обратное возвращение минимизировано. В качестве дополнительных советов можно уменьшить ежедневные порции блюд, а перед приёмом пищи выпить стакан воды, который заполнит желудок и предотвратит возможность переедания.

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Похудение на 10 килограмм

При необходимости быстро похудеть на 10 килограмм также можно использовать лёгкие диеты по выбранной методике ограничения питания.

При этом квалифицированные диетологи не рекомендуют освобождаться от большого количества лишнего веса в короткие сроки, так как данное явление может вызвать серьёзные изменения в организме.

Для устранения лишних 10 килограмм рекомендуется подобрать эффективную методику, которая основана на сбалансированном питании и умеренных физических нагрузках. При этом рацион должен состоять из разнообразных продуктов с минимальным содержанием калорий. В качестве дополнительного воздействия можно использовать монодиеты для разгрузки организма на протяжении 2–3 дней.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Соблюдение лёгкой диеты для устранения живота

Многие интересуются вопросом как быстро и без лишних проблем убрать лишние килограммы на животе. Одной из эффективных диет способных устранить жировые отложения в брюшной области является ограниченный рацион питания, состоящий из преимущественно белковой пищи.

Данная методика требует тщательного контроля, и употребления в пищу только белковых продуктов (кисломолочные изделия, нежирные сорта мяса, куриный белок, орехи).

Длительность такой диеты не должна превышать 10–14 дней, так как организм истощает запасы остальных полезных веществ, что может негативно сказаться на общем состоянии человека.

Предпочтительно добавить физические нагрузки и выполнение упражнений на укрепление мышц живота. Тренировки лучше всего проводить ежедневно на протяжении 10–15 минут. После соблюдения диеты в сочетании с качанием пресса можно в короткие сроки получить идеальный животик без жировых отложений и провисшей кожи.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
обед – порция овощного рагу и отварная курица;
полдник – стакан нежирного кефира;
ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
парные рыбные котлеты и салат из капусты;
творожная закуска с черносливом;
запеченная на гриле треска.

порция овсянки с изюмом;
тушеные бобы с томатами;
грейпфрут;
сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

омлет с помидорами;
гороховый суп с гренками;
стакан кефира;
карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

порция овсянки с курагой;
отварной рис и куриное филе;
яблоко;
салат из морепродуктов.

Суббота:

творожные блинчики с ягодами;
куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
грейпфрут;
рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

запеканка с сыром;
овощное рагу с телятиной;
фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
приготовленная на гриле телятина с овощами.

Диета с использованием овощей и фруктов

Использование рациона питания, состоящего из фруктов и овощей, является наиболее приемлемым вариантом для лёгкого похудения. Методика имеет явные преимущества:

отсутствие в составе жира;
наличие низкой калорийности;
источник минеральных веществ, витамин и белков;
ускорение метаболических процессов;
очищение организма от шлаков и токсинов.

При этом следует учесть овощи и фрукты, запрещённые для употребления:

бананы;
картофель в любом виде;
виноград;
манго;
хурма;
финики;
фасоль и горошек.

Длительность диеты около 4–8 дней. В этот период времени можно употреблять только овощи и фрукты в неограниченном количестве в отварном, запечённом и свежем виде. Параллельно необходимо принимать жидкость (около 2 литров в сутки).

Для устранения переедания перед приёмом пищи лучше всего выпить стакан воды, а по истечении 20 минут начинать трапезу. Примерное меню диеты на один день:

яблоко с апельсином и негазированная вода на завтрак;
ягоды в количестве 150 грамм на ланч;
куриная грудка, овощи, на обед;
салат из фруктов в полдник;
капуста тушенная, зелёный чай на ужин.

При соблюдении фруктово-овощной диеты необходимо добавлять в общий рацион белок в виде куриного мяса, яиц, кисломолочных продуктов.

Диета Любимая

Окончание диеты и удержание нового веса

Для получения ожидаемого результата и дальнейшего удержания веса нужно правильно закончить диету. В этом случае необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

бесконтрольное использование запрещённых продуктов. В первые дни после окончания диеты лучше всего употреблять продукты без излишней нагрузки на желудок (каши, нежирное мясо, фрукты, овощи);
соблюдение дальнейшего режима дробного питания с минимальными порциями приготовленных блюд;
обеспечение максимального поступления жидкости в организм (до 2 литров в сутки);
исключение приёма еды за 3 часа до сна, так как в ночное время организм очень медленно переваривает пищу и откладывает все лишние калории в виде жировой прослойки.

Удержание нового веса является основной задачей для поддержания идеальных форм. Одна из эффективных методик это ежедневное выполнение упражнений и умеренная физическая нагрузка (пешие прогулки, уборка и другие занятия).

Если организм требует еды в ночное время, то рекомендуется употребление таких продуктов:

салат с капустой и зелёными яблоками;
зелень в свежем виде;
рассасывание 0,5 чайной ложки мёда.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Эффективность быстрых методик для похудения

Правила соблюдения лёгкой диеты основываются на употреблении специальных продуктов с низкой энергетической ценностью. По истечении короткого промежутка времени можно избавиться от лишних килограмм и привести тело в идеальную форму. Такие методики особенно эффективны перед праздниками и большими мероприятиями, когда необходимо быстрое получение результата.

Во время такой диеты также важно учесть некоторые нюансы, так как после её окончания необходимо придерживаться умеренного рациона питания, потому что устранённые лишние килограммы могут с лёгкостью вернуться в более большом объёме. Для поддержания полученной новой формы желательно вести контроль над питанием и добавить умеренные спортивные нагрузки.

Рецепты для приготовления диетических блюд

Соблюдение лёгких диет сопровождается приготовлением специальных блюд по рецептам, которые составлены на основе использования низкокалорийных продуктов и способствуют быстрому устранению лишних килограмм.

Салат из курицы и кабачков

Необходимые ингредиенты:

кабачки 500 грамм;
куриная грудка 400 грамм;
орехи грецкие 80 грамм;
шпинат 200 грамм;
пармезан 30 грамм;
лук красный 1 штука;
оливковое масло и лимонный сок для заправки.

Для приготовления салата кабачки нарезают кубиками и заливают маринадом из масла и лимонного сока. Измельчённый сыр, орехи, шпинат и грудку смешивают с луком и добавляют промаринованные кабачки. Блюдо готово к употреблению.

Бульон без мяса

Необходимые ингредиенты:

лук 1 штука;
морковь 2 штуки;
корень сельдерея;
зелень петрушки;
чеснок 2 зубчика.

Овощи крупных размеров разрезают на небольшие части и помещают в кастрюлю с остальными ингредиентами. Далее, заливают всё водой и ставят на огонь для закипания. Варят на медленном огне до готовности, а затем процеживают бульон и добавляют мелко нарезанную зелень.

Котлеты из говядины на пару

Ингредиенты:

нежирное мясо говядины 200 грамм;
лук 2 небольшие штуки;
хлеб ржаной 50 грамм.

Мясо нарезают небольшими кусочками и перемалывают на мясорубке вместе с луком и хлебом, предварительно замоченным в воде. Готовый фарш немного подсаливают и формируют котлеты небольшого размера. Выкладывают в форму пароварки и готовят на протяжении 30 минут.

Большое количество диетических рецептов можно без труда найти в интернете при просмотре соответствующего видео, в котором показана пошаговая инструкция приготовления.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник