Фруктовая диета меню на 3 дня
Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.
Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.
Как похудеть на фруктах
Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.
С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.
Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.
Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?
Плюсы
Во время диеты противопоказаны высококалорийные фрукты – виноград и бананы. Так же нельзя употреблять в пищу и сухофрукты. Количество фруктов разрешенных течение одного дня составляет 1-2 килограмма,.
Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:
- происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
- обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
- параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
- фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
- продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.
Минусы
- К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
- О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.
Противопоказания
Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.
Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.
Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.
Несколько простых правил
Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишним весом. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.
Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:
- процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
- обязательно должны присутствовать цитрусовые;
- кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
- объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
- для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
- можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!
Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.
Меню для трехдневной диеты
На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.
- Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
- Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
- Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
- Следующий перекус – фреш.
- Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.
Быстрая диета на неделю
Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.
Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.
Другие варианты диеты
Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета.
Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:
- Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
- Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
- Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.
Источник
Сочные, сладкие плоды – любимые продукты многих девушек и женщин. Но не все знают, что существует приятный и полезный способ похудения на фруктах.
Придерживая рациона, состоящего из сладких плодов, возможно сбросить за неделю до 7 килограммов.
При этом, вы не станете ощущать чувство голода и будете в отличном настроении. Если вы все еще сомневаетесь, можно ли есть фрукты на диете – не переживайте! Однозначно, можно!
Принципы фруктового питания
Основной принцип – ваш рацион состоит преимущественно из фруктов. Единственное, чем разрешается разнообразить питание – это маложирный кефир, молоко либо йогурт. Диета может состоять как из одного фрукта, так и из нескольких.
Какие плоды можно
Во фруктах содержится фруктоза, но она приносит больше пользы, чем сахар.
Но выбирать вкусные плоды лучше с наименьшим содержанием фруктозы, тогда от такого питания будет максимальный эффект.
Мы составили список несладких фруктов для диеты:
- Авокадо. Лидирует по низкому содержанию сахара, удобно добавлять в различные салаты, употреблять с рыбой, он очень полезный.
- Грейпфрут. Является одним из низкокалорийных продуктов, отлично расщепляет жиры.
- Апельсин. Много пользы и в данном цитрусе. Укрепляет иммунитет и помогает худеть.
- Киви. Дает насыщение организму и очищает кишечник.
- Яблоко. Один из самых доступных на российском рынке. Для рациона лучше подойдут зеленые сорта.
- Арбуз. В нем много воды и мало калорий
- Гранат. Улучшает пищеварение.
- Манго. Полезный, вкусный и также очищает кишечник.
- Ананас. Отлично расщепляет жиры. Стоит отметить, что консервированные ананасы не подойдут для похудения.
Достоинства диеты
- Организм отлично очищается от токсинов и шлаков
- Вы начинаете ощущать легкость и воздушность
- Организм получает необходимое количество важных полезных веществ, ведь во фруктах содержится большое количество витаминов
- Становится лучше состояние волос, ногтей и цвета кожи
- Клетчатка, которой насыщены сладкие плоды, способствует уменьшению целлюлита
- Можно есть в разное время суток
- Фруктовые блюда отличаются легкостью в приготовлении.
Противопоказания
Нужно учитывать, что такой способ похудения подходит не всем.
Стоит воздержаться от фруктового питания, если вы имеете склонность аллергии или страдаете от следующих заболеваний: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки.
Осторожно нужно употреблять цитрусовые, главное – знать меру, так как они являются наиболее сильными аллергенами.
Варианты меню
Существует большое количество фруктовых меню для худеющих. Вы сами решаете, сколько фруктов на диете принимать в пищу.
Если же вы не определились какие плоды есть на диете, представляем различные варианты.
Моно диета
Суть в том, что вы выбираете один фрукт для своего рациона.
Важно! Подходит диета на фруктах на 3 дня и не больше.
Но необходимо выпивать в день до двух литров очищенной воды. Вы можете запечь плод, либо принимать в пищу его в свежем виде.
Также допускается приготовить из него сок.
Лучше всего подойдут: яблоки, бананы, арбуз, персик, грейпфрут.
Смешанный рацион
Такой способ проще и удобнее. Выбор компонентов неограничен.
Данный вид рациона возможно соблюдать до двух недель. Допускается добавление в рацион рыбы, орехов, овощей, кефира.
Один день фруктовой диеты может состоять из следующего:
- На завтрак обезжиренный йогурт или кефир, туда же можно добавить немного груши, персиков.
- Второй завтрак может состоять из фруктов и ягод, а также допускается добавление небольшого количества хлопьев
- На обед можно приготовить запеченные яблоки с корицей
- На полдник отлично подойдет смузи
- На ужин можно приготовить фруктовый салатик, заправив его обезжиренным йогуртом
Между приемами пищи, не забывайте употреблять воду или свежевыжатые соки.
Внимание! Если вы употребляете одни только фрукты, то советуем придерживаться такого рациона не более недели.
Диета из 7 фруктов может состоять из:
- яблок
- груш
- авокадо
- ананасов
- грейпфрутов
- сливы
- апельсинов.
Диета 4 фрукта может включать:
- апельсины
- яблоки
- бананы
- киви
Меню для недельной диеты
Завтрак. Отличным вариантом для начала дня станет салат из сезонных ягод, свежевыжатый сок (300 мл), стакан очищенной воды либо чашка чая без сахара (только зеленый чай).
Обед. Отлично подойдут апельсиновый сок и запеченные яблок и другие сезонные плоды, но советуем добавить немного отварного мяса в рацион.
Полдник. Можно приготовить ягодный смузи или съесть фрукт из списка несладких (смотрите выше).
Ужин. Немного отварной рыбы и стакан свежевыжатого сок.
Основные правила, которых стоит придерживаться на семидневной диете
Ежедневно на протяжении недели необходимо употреблять от 1,5 кг сладких плодов. Принимать в пищу разрешается в разное время суток.
Не забывать употреблять много жидкости, не менее двух литров воды, свежевыжатых соков, зеленого чая без сахара.
В перерывах между приемами еды разрешается кушать сухофрукты или орехи. Не забывать о прогулках на свежем воздухе и физических нагрузках.
Трехдневная диета
День 1-ый
- Утро. Авокадо и смузи бананов и клубники
- День. Ананас, 4 дольки и свежевыжатый сок
- Вечер. Апельсин, отварная индейка (или на пару)
День 2-ой
- Утро. Обезжиренный творог и половина апельсина
- День. Салат из яблок, груши и киви. Для заправки подойдет низкокалорийный йогурт
- Вечер. Грейпфрут, отварная грудка без добавления соли
День 3-ий
- Утро. Низкокалорийный кефир либо зеленый чай без сахара и яблоко
- День. Банан
- Вечер. Отварная рыба, авокадо или свежевыжатый апельсиновый сок
Необходимо помнить, что нельзя резко прерывать диеты, а иначе вес вернется обратно.
Вводите каждый день в свой рацион белковые продукты. Включайте постепенно в рацион питания кашу на воде.
После такого трехдневного режима жирные сорта мяса шоколад можно употреблять в пищу не раньше, чем через неделю.
Порции должны быть маленькими, не стоит набрасываться на еду и есть ее в неограниченных количествах.
Фруктово-овощная диета на 7 дней
День первый
Завтрак
- Салат из сезонных овощей с лимонной заправкой
- Перекус яблоком
Обед
- 250 грамм супа из брокколи, картофеля и моркови
- Перекус морковью (1 штука)
Ужин. 300 грамм рагу из кабачков, цветной капусты и сельдерея
День второй
Утро
- Запеченное яблоко
- Перекус абрикосом
Обед
- 300 грамм рагу из кабачков, сельдерея и картофеля
- Перекус авокадо
Вечер. Обезжиренный кефир или йогурт
День третий
- Начало дня. Салат из яблока, банана и киви
- Перерыв. Свежевыжатый сок
- Обед. 250 грамм супа из брокколи, картофеля и курицы (филе)
- Перекус тушеными кабачками
- За 2 часа до сна. Салат из брокколи и огурца
День четвертый
- Завтрак. Авокадо и огурец
- Перерыв. Яблоко
- День. 350 грамм супа из брокколи и картофеля
- Перекус. Стакан смузи из овощей
- Вечер. Апельсин и стакан очищенной воды
День пятый
- Утро. Киви и орешки
- Перерыв. Два запеченных яблока
- Середина дня. 400 грамм любых овощей тушеных
- Перекус орехами или сухофруктами.
- За несколько часов до сна. Пюре из тыквы
День шестой
- Начало дня. Салат фруктовый
- Перерыв. Апельсин
- Середина дня. 250 грамм супа из кабачков, картофеля и моркови и 1 морковь
- Перекус сухофруктами
- Вечер. Низкокалорийный кефир или винегрет
День седьмой
- Начало дня. Помидоры с огурцами
- Перерыв. Апельсин
- Обед. Тушеные кабачки, овощной смузи
- Перерыв. Пюре из фруктов
- За 2 часа до сна. Цветная капуста на пару и запеченное яблоко либо стакан свежевыжатого сока и отварная цветная капуста.
Самое главное – это придерживаться основных правил и результат превзойдет все ожидания.
Худейте правильно и со вкусом!
Фото диеты на фруктах
Источник
Фрукты – это наиболее популярный продукт в различных диетических методиках. В их составе много полезных веществ и витаминов, они не калорийны и могут составлять альтернативу сладостям.
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Кроме того, правильно построенная фруктовая диета сможет помочь снизить вес без голода и мучений. Естественно, количество исчезнувших килограммов будет зависеть от размера временного промежутка диеты. Например, можно похудеть за семь дней на 2-3 килограмма, а за двадцать – на 5-6 килограммов.
Основы фруктовой диеты
Перед началом использования этой диетической системы важно ознакомиться со следующими рекомендациями:
1. Выбирайте свежие продукты. Желательно покупать фрукты на рынках или у фермеров, так как в них содержится меньше вредных химических веществ. Если яблоки – то произрастающие в вашем регионе или соседних (например, семеренко, краснодарские, узбекские, азербайджанские…). Не китайские и не голландские, в которых практически нет витаминов.
2. Используйте комбинацию различных плодов. Не стоит один день отводить на употребление только бананов или яблок. Ведь следуя этой системе, человеку может наскучить рассматриваемая диетическая методика. Даже из фруктов можно составить разнообразный вкусный рацион!
3. Конечно, строгих ограничений в размерах порций нет, но лучше не переедать во время соблюдения рассматриваемой системы похудения. Большинство диетологов называют оптимальным размером порции в 200-250 граммов.
4. К фруктовому рациону раз в день позволительно добавлять один или несколько следующих продуктов: овсяная каша или мюсли, орехи, греческий йогурт, яйца, соевое или кокосовое молоко, куриное филе, творог. Причем каши лучше всего есть с утра, а белковые продукты – вечером. Так они максимально будут усвоены и организм получит необходимые питательные вещества. А это очень важно.
5. Из фруктов рекомендуется делать различные соки. Кроме них разрешено пить воду, любых сортов чай, кисель и морс. Единственное условие – фруктовые соки лучше пить не натощак с утра, а между приемами пищи, в перекусы.
6. Трехдневное меню фруктовой диетической системы можно построить таким образом (это примерный вариант):
-Завтрак – овсяные хлопья с ягодами и фруктами или овсяная каша с фруктами, омлет с помидорами, творожно-банановый пудинг с изюмом. Выбирайте что-то одно.
– Перекус – яблочно-коричное смузи, или тарелка фруктов, ягодный морс, или запеченное со специями и творогом яблоко.
-Второй прием пищи – крем суп из помидоров с куриной грудкой, легкий овощной салат или квашеная капуста.
-Второй перекус – яблочный сок, или фруктовый салат, питьевой йогурт, или мультифруктовое пюре с семенами и орехами, кофе.
-Ужин – отварная или запеченная рыба с овощами, котлеты из кабачков и куриной грудки, тушенные с овощами шампиньоны. Выбирайте подходящее блюдо.
Таким образом, в вашем рационе получается 3 приема пищи, содержащее фрукты – отличный источник клетчатки и легких (полезных) углеводов.
Не бойтесь углеводов и калорий, которые содержатся во фруктах. Фруктовые углеводы легко усваиваются организмом и не откладываются в жир. А калорий во фруктах очень мало – приблизительно 30-50 калорий на 100 гр.
Преимущества похудения с помощью фруктов
Кроме того, что во время фруктовой диеты человек получает множество витаминов и других полезных для здоровья элементов питания, можно подчеркнуть следующие плюсы:
• Фруктовая методика борьбы с лишним весом за небольшой период позволяет убавить уровень веса без особых усилий.
• Она оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, так как клетчатка и растительные волокна, содержащиеся в большинстве фруктов, прочищают её от вредных элементов.
• Диета относительно недорогая. Особенно в летне-осенний период.
• Данная диетическая система требует меньше затрат времени на процесс приготовления пищи.
Недостатки похудения с помощь фруктов
Несмотря на значительность имеющихся у фруктовой диеты преимуществ, она имеет и недостатки.
Во-первых, диета направлена на жесткое ограничение продуктов питания. Поэтому худеющий будет получать значительно меньше белков, жиров и сложных углеводов, которые ему необходимы.
Во-вторых, ограничение питания может сказаться на работоспособности человека. В рамках данной системы понижения веса рекомендую снизить физическую нагрузку организма, чтобы избежать переутомления.
Оптимально применять 3-дневную фруктовую диету один раз в месяц. Но можно немного изменить эту схему, например, устраивать недельную фруктовую разгрузку один раз в 2-3 месяца. Выбор за вами!
О фруктах при похудении читайте другие мои заметки:
-Хотите похудеть? Ешьте углеводы!
-Фрукты для снижения веса: едим и худеем!
-Продукты с антиоксидантами против старения и лишнего веса
-Нужно похудеть срочно? Бананы в помощь!
-Яблоки для похудения, очищения кишечника, печени, ЖКТ
-Грейпфрут против рака и лишнего веса
-Так ли страшны нитраты, как их малюют?
-Почему нельзя есть фрукты на десерт?
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Источник