Фразы для похудения диета
Борьбу с лишними килограммами потому и называют борьбой, что это сложный процесс, который требует завидного упорства, огромной силы воли и терпения. Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда. Дополнительная мотивация к похудению просто необходима.
Мы собрали цитаты о похудении, помогающие идти к цели по правильному пути.
1. Арнольд Глазгоу: «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».
Переедание, неразборчивое и беспорядочное питание ведут к ожирению. А ведь давно доказано, что люди с избыточной массой тела быстрее стареют, чаще болеют и меньше живут. Несите свой багаж с легкостью, не обременяйте себя лишним «барахлом», так больше шансов прожить яркую, а главное, длинную жизнь.
2. Крис О’Брайан: «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера».
Да что там от одного гамбургера будет! Может, и ничего, если на этом все закончится. Но, как правило, одно пирожное, маленькая конфетка, порция жареного бекона снимают вето с запретного меню и открывают марафон по чревоугодию. Помните о последствиях минутных слабостей, остановиться будет тяжело.
3. Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».
Великий философ не имел в виду похудение, но в контексте борьбы с лишним весом это высказывание тоже мотивирует. Работая над собой, заботясь о теле, разумно потребляя пищу, вы становитесь лучше. И это прекрасно!
4. Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя».
Себя надо любить и быть эгоистом. Балуйте свой организм и дарите ему только лучшее. Тогда физическое тело будет пребывать в гармонии с духовным.
5. Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя».
Методика визуализации работает на 100%: представляйте свою идеальную форму, точеные ноги, выпуклые ягодицы, молодецкое здоровье. Достичь цели таким способом можно быстрее. Но не стоит ждать результатов только от него, для реального похудения придется еще попотеть и выработать силу воли.
6. Гарри Сиком: «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай».
А вот так делать не нужно. Это самообман, который может привести к пищевому срыву. Ешьте и глотайте 5 раз в день небольшими порциями, но полезную еду, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, наполняя рацион фруктами и овощами.
7. Валентин Домиль: «Если долго сидеть на диете, можно слечь».
Все хорошо в меру. Не слишком увлекайтесь диетами, чтобы не потерять здоровье. Помните, что успех похудения кроется не в кратковременных диетах с жесткими ограничениями, а в ежедневном сбалансированном питании.
8. Из фильма «Дьявол носит Prada»: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра».
Рано или поздно героиня все-таки упадет, и сыр ей уже не поможет. Поймите, в полном отказе от еды больше минусов, чем плюсов, это ошибочный способ достижения идеальной формы.
9. Джим Неон: «Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым».
Абсолютно нормальный способ… самообмана. На контрасте все выглядит лучше, но вам нужно быть стройным, а не казаться им. Поэтому держитесь поближе к спортивному залу, бутылке воды и диетической пище.
10. Роберт Орбен: «Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов».
Одного желания похудеть, денег и тщательной подготовки недостаточно для того, чтобы похудеть. И другие люди за вас этого не сделают, они могут только подсказать и направить. Все остальные шаги — за вами.
11. Тоти Филдс: «Я пробыла на диете две недели, и все, что я потеряла, — это две недели».
Без правильной мотивации можно потерять не только деньги, но и время.
12. Из фильма «Дневник Бриджит Джонс»: «Исследования показали, что счастье проистекает не от любви, здоровья или денег, но от стремления к достижению цели. А что есть диета, если не такое стремление?».
Если вы не получаете удовольствия от похудения и прогресса, если физические нагрузки — тяжкий груз, который вызывает только негативные эмоции, то не видать вам успеха. Научитесь кайфовать от работы над собой, любите себя в этой работе.
13. Фаина Раневская: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом».
Фаина Георгиевна дурного не посоветует. Отличная мотивация к похудению, и чувство голода утоляет моментально, даже добавить нечего.
14. Фрэнк Ллойд Райт: «Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина».
Позволим себе внести правки в высказывание известного архитектора. Если уж отказываться, то от сладкого, мучного, жирного и жаренного в рационе. А голодовки ни к чему хорошему не приведут.
15. Неизвестный автор: «Правильное питание — это не диета, а стиль жизни».
Вот как выглядит идеальный подход к похудению. Просто измените питание, и сразу все станет на свои места.
16. Джаред Лето: «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».
Не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, даже если тяжело и уже неделю цифры на весах не меняются. Сорваться легко, а вот наверстать упущенное — сложно. Дважды подумайте перед тем, как опустить руки.
17. Ильф и Петров: «Не делайте из еды культа!».
Не хлебом единым, как говорится. В жизни много интересного и захватывающего, поэтому не стоит зацикливаться только на еде.
18. Александр Вулкотт: «Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению».
Каждому свое, но мы советуем соблюдать баланс. Если вы жить не можете, например без шоколада, то съедайте пару долек в денек. Так вы не сорветесь и до ожирения себя не доведете.
19. Энди Руни: «В любом книжном магазине лучше всего продаются кулинарные книги и книги о диете. Одни учат, как готовить еду, другие — как не употреблять ее в пищу».
Готовьте и кушайте простую, здоровую еду. Так и на кулинарные книги тратиться не нужно; а в книжном покупайте художественную литературу.
20. Светлана Бронникова: «Современные диетические и похудательные методы, так или иначе, сводятся к комбинации самоограничения, самоистязания и самообмана».
Если так подходить к делу, то так оно и будет. Оставаться здоровым и в тонусе, получать удовольствие, а не мучить себя диетами и упражнениями, — вот как выглядит современный метод похудения.
Источник
Ксения Вагнер – о том, что говорить себе на пути к идеальной фигуре.
В школе мальчишки дразнили меня плюшкой. В институте плюшка превратилась в пышку – толстой я не была, но и в лигу худых не попадала. С двадцати до тридцати мы с жиром метались, как страстные любовники – на овсянке я таяла, на пирогах разбухала. Пока не родила второго ребёнка и не осознала: «пора что-то менять». Нужна была не диета, а полный апгрейд системы питания. План, которого я могла бы придерживаться всю жизнь, не качаясь на весах туда-сюда.
Я не сделала ничего сверхъестественного – просто исключила сахар, мучное, жирное и алкоголь, а также ужин после 19.00. Много гуляла с детьми и жила по режиму (полноценный сон при похудении – одно из главных условий). За четыре месяца ушло восемь килограммов – без срывов, растяжек и мучений. Конечно, иногда мне хотелось чего-то вредного. Конечно, бывали минуты плохого настроения и желания все бросить. Но чем дольше я правильно питалась, тем реже возникали эти мысли. Во многом потому, что с самого начала я вела диалог с самой собой, находя в своём теле союзника, а не врага. Вот пять фраз, которые помогали мне каждый день.
1) «Может быть я хочу пить, а не есть?»
Не все знают, что о чувстве жажды и о чувстве голода мозг сигнализирует почти одинаково. Часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Во время похудения я взяла себе за правило начинать утро со стакана теплой воды. А в течение дня выпивала по стакану каждые два-три часа (контролировать этот процесс мне помогало приложение WaterBalance). Больше пить – именно воды! – вообще очень важно. Когда организм обезвожен, проще набирается вес, скапливаются токсины, а главное, страдает мозг – он на 90% состоит из воды и на ее недостаток реагирует умственным истощением и усталостью. При этом очень важно не превращаться в водохлёба с первого дня диеты! Если раньше вы пили мало, резкий скачок водного баланса будет стрессом для почек. С помощью приложения можно отследить сколько вы обычно пьёте и постепенно увеличивать это количество в комфортном для организма режиме.
2) «Мне нельзя голодать!»
Огромная ошибка многих худельщиц – голодать или есть очень мало. Часто вес при этом не уходит, а если и уходит, то быстро возвращается. Почему это происходит? Потому что голод – стресс для организма, военное положение, при котором каждую последующую крошку он откладывает про запас (то есть в жир). При редких приемах пищи замедляется метаболизм. А ваша задача – как раз его разогнать. Я до сих пор, уже в режиме удержания комфортного веса, ем каждые два часа, перекусывая между завтраком, обедом и ужином. Яблоко, лёгкий йогурт или рисовый хлебец – перекус всегда легкий, потому что его задача не резко насытить, а не допустить чувства голода. Чувствуете разницу?
3) «Я не сижу на диете. Я правильно питаюсь»
Наверное, эту фразу надо было поставить первой, потому что она – главная. До тех пор пока вы будете воспринимать процесс похудения как борьбу и плен, дело не пойдет. А если и пойдет, то с первым же срывом вернётся в исходную точку. Для меня было критично важно установить правильную мотивацию: не просто похудеть, а стать здоровее, активнее, выносливее. Все, что я делала, я делала не с агрессией (гори и плавься, мерзкий жир!), а с заботой о своём теле. С мыслями, что от качества еды зависит мое настроение и уровень энергии, а значит и качество жизни в целом. Мне хотелось не просто хорошо выглядеть. Мне хотелось бегать на улице с детьми (а не заваливаться с полным пузом на диван), встречать мужа веселой стрекозой, больше успевать и не испытывать дискомфорта – ни от своей внешности, ни от своих физических возможностей.
4) «Скоро я увижу результаты»
Я не худела «к платью», «дню рождения» или «выходу из декрета». Я устала от многолетних колебаний веса и пришла к тому, что хочу стать стройной раз и навсегда. Поэтому моей целью было не просто «отсидеть» на диете, а поменять питание на всю жизнь. Это не значило, что я никогда больше не смогла бы съесть кусок «Наполеона». Но это значило, что он перестал бы быть для меня потребностью (и он перестал!). Но на пути к этой, «глобальной», цели, мне, конечно, нужна была цель промежуточная – и предельно конкретная. Без нее начать правильно питаться было бы намного сложнее. Как конкретную цель я поставила вес в 50 килограммов (я весила около 60). Жестких сроков я при этом не обозначала. Я хотела похудеть на всю жизнь, мне некуда было торопиться. Загони я себя в ловушку одного или двух месяцев, каждое взвешивание было бы стрессом – «Как?! Осталось всего две недели, а я похудела лишь на килограмм!». Но смена питания НЕ должна сопровождаться стрессом – это одно из главных условий успеха. Процесс должен быть не страдальческим, а созидающим и познавательным, позволяющим вам лучше узнать своё тело, научиться прислушиваться к организму и жить с ним в гармонии. Я взвешивалась еженедельно – и каждый раз радовалась. Так как у меня не было жестких временных ограничений, даже триста потерянных граммов казались победой. Это в любом случае был результат, продвижение вперед. И с каждой неделей прогресс становился все заметнее.
5) «Чего я на самом деле сейчас хочу от еды?»
Конечно, случались моменты, когда мне остро хотелось «запрещенки». Но, научившись вести внутренний монолог, я спрашивала себя: «Чего ты на самом деле сейчас хочешь? Торта или положительных эмоций?». Чаще мне хотелось не конкретного десерта – а радости, которая с ним ассоциировалась. У многих из нас такое восприятие сладкого формируется в детстве, когда конфеты давали в качестве поощрения. Или в качестве завершения трапезы, «когда всю кашу съешь» – отсюда вредная привычка к «сладенькому» после основного приема пищи. Когда я поняла, что запрещенку просит не мое тело, а мое сознание, мне стало проще – потому что сознанием мы можем управлять. Я не стала отказывать себе в сладком (помним, что похудение должно проходить БЕЗ стресса). Я просто заменила вредные десерты на полезные. Когда мне хотелось себя побаловать, я съедала не кусок торта, а печёное яблоко с изюмом или пару фиников. В первый раз такая замена может показаться самообманом, но стоит ввести это в привычку – и уже через неделю «Наполеон» начнет терять свою притягательность (всего на формирование новых пищевых привычек по большинству данных требуется 90 дней). В новом теле и с новым самоощущением я часто вспоминаю шутку: «Самое вкусное – быть худой». Только в моей версии она звучит иначе – не худой, а стройной и здоровой. Тогда и аппетит к жизни такой, что каждый день – счастье.
Вторую часть можно прочитать здесь.
Текст: Ксения Вагнер
Источник
Здоровье
Перепробовали множество диет, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в неправильном настрое.
Диеты часто терпят неудачу, потому что они дают лишь логические рекомендации, но не учитывают психологическое состояние человека.
Первым шагом на пути к похудению является изменение вашего образа мышления.
Читайте также: Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин
Эти мантры помогут вам настроиться на успешное похудение, эффект которого будет длиться долго.
Мотивация для похудения на каждый день
1. 90 процентов топлива, 10 процентов удовольствия
Вам не нужно считать каждую калорию. Просто попытайтесь мысленно посчитать, что вы ели за день, за неделю и так далее.
Овощи, фрукты, орехи и остальные полезные продукты должны быть основой вашего питания, но вы всегда можете оставлять немного места для угощений в виде шоколадки или шампанского.
2. Ем, чтобы питать свои клетки
Мы часто говорим о еде через призму похудения, но забываем, для чего нам, на самом деле, еда.
Когда же мы смотрим на прием пищи как на процесс, необходимый для питания клеток, мы начинаем видеть истинное назначение пищи и больше заботиться о том, чтобы наш организм ни в чем не нуждался.
3. Стремлюсь к прогрессу, а не к совершенству
Не существует такого понятия, как идеальное питание. Старайтесь делать нужные изменения в питании, и вы начнете пожинать плоды.
Когда вы отступаете от принципов здорового питания, то вместо того, чтобы опускать руки, просто признайтесь, что вы немного сбились с пути и возвращайтесь обратно.
4. Соблюдаю умеренность. Нет плохих продуктов, есть продукты лучше.
Во время приема пищи роль играет множество факторов. Свежесть, питательность, сезонность, комфорт, вкус и вид продуктов.
Отказывая себе в том, что удовлетворяет какие-то наши потребности, вы строите нездоровые отношения с едой.
Отказ – это не рациональное питание. Вы можете и должны себе потакать, но делать это нужно грамотно. Например, смотрите на сладости, как на угощение. Вы можете их есть, но не так часто и в небольшом количестве.
5. Перекусываю, как 2-летний ребенок
Перекусы необходимы в течение дня, так как они непрерывно снабжают нас энергией и топливом.
Однако будьте осторожны в выборе перекуса, особенно снэков, в которых много соли, сахара и жира. Они имеют небольшую питательную ценность и заставляют вас хотеть еще больше.
Выбирайте полезные перекусы, которые вы бы дали 2-летнему ребенку, например, яблоки, бананы, виноград и другие низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают.
6. Я вдыхаю, я выдыхаю
Как бы странно это ни звучало, эта фраза способна творить чудеса.
Еда вызывает множество эмоций, а многие ситуации, в которых мы принимаем пищу (семейный ужин, праздники), вызывают переедание.
Поэтому в момент, когда вы чувствуете беспокойство, нервозность или гнев, постарайтесь абстрагироваться от ситуации на одну минуту, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, повторив эту мантру по меньшей мере, пять раз.
При замедлении дыхания стимулируется парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться.
7. Мне не нужны весы
Лучше всего следить за своим весом, опираясь на свое чувство уверенности, и то, насколько комфортно вы чувствуете себя в одежде.
Весы могут вводить в заблуждение, а постоянные взвешивания могут превратиться в одержимость и привести к негативным чувствам.
Читайте также: 6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свой
8. Удовольствие не обязательно должно быть связано с едой
Когда вы себя вознаграждаете, это не обязательно должна быть еда.
Многие люди любят расслабиться в конце рабочего дня, побаловав себя вкусной едой или бокалом вина.
Однако просмотр любимого фильма, чтение книги или расслабляющая ванна могут приносить не меньше удовольствия, а пользы будет больше.
Фразы для похудения
9. Ошибки доказывают, что я стараюсь
Эту фразу особенно полезно напоминать себе в те дни, когда вы пребываете в унынии.
Не ожидайте от себя, что вы всегда будете правильно питаться, или каждый день заниматься в спортзале, так как это практически невозможно.
Когда вы оступаетесь или совершаете ошибку, это означает, что вы стараетесь, а это больше, чем то, что вы делали еще в начале пути.
Помните, что ошибки – это не ошибки, а промежуточные ступени на пути к цели.
10. Мне это не нравится? Я не буду это есть
Не стоит тратить калории на еду, которую вы не любите. Например, если вы едите десерт, который не так хорош, как показалось на первый взгляд, перестаньте его есть.
Это прекрасно работает, когда вы идете на какое-то мероприятие или едите в ресторане. Когда вы получаете еду, которая вам не нравится, нет нужды чувствовать необходимость ее доедать.
Такая тактика помогает регулировать порции, так как многие люди считают, что им нужно вычищать свою тарелку или получить максимально за свои деньги, что ведет к перееданию.
Помните, что еда в любом случае превратится в отходы.
11. Заканчиваю есть до заката
Научные исследования утверждают, что не так важно, когда вы едите, до тех пока вы придерживаетесь суточной нормы потребления калорий.
Однако окончательного вердикта в этом вопросе не было вынесено, и со временем рекомендации могут измениться.
Если вы заметили, что после позднего ужина, вы на следующее утро чувствуете тяжесть, пропускаете завтрак, а потом переедаете, вам стоит пересмотреть свои привычки. Лучше всего заканчивать ужинать до 19 часов.
12. Не ем, если по-настоящему не проголодался
Научитесь следить за своим аппетитом. Ешьте, когда вы на одну четвертую сыты и останавливайтесь, когда вы насытитесь на три четверти.
Регулируйте количество и тип еды таким образом, чтобы вы не чувствовали голод каждый час.
13. Каждый день – это новый шанс начать заботиться о себе
Многие люди оставляют попытки похудеть, потому что срываются, начинают наедаться и напиваться на праздники, в отпуске и по другим поводам.
Однако не нужно сдаваться. Смотрите на каждый день, как на новую возможность начать сначала и сделать правильный выбор.
14. Выглядеть и чувствовать себя хорошо – это лучшая месть
Когда ничто не работает, эта мантра поможет вас мотивировать в нужном направлении. После неудачи в отношениях или увольнения с работы, человеку бывает сложно взять себя в руки.
Но если вы будете смотреть на свое здоровье и похудение, как на проект, вы найдете мотивацию пережить обиды и разочарования и начать все с начала.
Читайте также: Чай и другие напитки для похудения и плоского живота – готовим дома
15. Всегда будет следующий прием пищи
Многие люди не могут устоять перед любимой едой, как будто они никогда больше не смогут ее попробовать.
Эта мантра идеально подходит, когда вы нуждаетесь в напоминании не спешить, получать удовольствие от еды и осознать, что у вас еще будет много возможностей наслаждаться пищей снова.
Вы можете съесть намного меньшую порцию или отказаться от определенных продуктов в данный момент, зная, что вы сможете попробовать их потом.
Источник