Французская диета 7 дней меню на день
На сегодняшний день правила французской диеты доступны каждому, кто хочет получить тонкую талию и стать более стройным. Она не только не считается сложной, но и не наносит вреда организму человека. Для похудения по этой системе, рассчитанной на 7 или 14 дней, следует строго придерживаться ее правил. Существует несколько ее разновидностей, каждая из которых предполагает определенное меню. Однако необходимо учитывать и противопоказания к диете.
Французская диета для похудения: основные принципы
Французская диета с каждым годом становится популярнее. К ее методике зачастую прибегают звезды шоу бизнеса, поскольку, соблюдая ее главные принципы, можно быстро и без последствий избавиться от лишних килограммов.
Основные положения французской диеты:
- Суточная норма калорий не должна превышать 1500. Благодаря их недостатку организм извлекает необходимую энергию из запасов жиров.
- Прохладная вода без газа, выпитая за 20 минут до основного приема пищи, обеспечит активизацию обмена веществ. В жидкость можно добавлять сок лимона, если нет проблем с кислотностью желудка.
- Диета предполагает полный отказ от жареного, соленого, печенного, жирного, сладкого. Под запрет попадают также соль, сахар, кондитерские изделия и специи.
- Рекомендуется медленно пережевывать пищу. Подобным образом мозг получит сигнал о насыщении от желудка, что повлечет за собой уменьшение пищеварительного тракта.
- Из всех приемов пищи ужин должен быть самым низкокалорийным.
- Придерживать строгих принципов питания необходимо правильно, стараясь избегать срывов и поблажек.
- Продолжительность диеты варьируется от 7 до 14 дней. Меньшее количество дней не принесет должного результата.
- Во время диеты следует ограничить все тяжелые физические нагрузки, чтобы не ввести организм в стрессовое состояние.
Плюсы и минусы
Французская диета отличается большим количеством плюсов, чем минусов. К ее достоинствам относятся следующие:
- Благодаря большому количеству включенной в рацион воды из организма вымываются все шлаки и токсины.
- Суточное меню разнообразно, поэтому худеющий не будет испытывать сильного чувства голода.
- Включенные рекомендуемые блюда просты в приготовлении.
- Овощи, которые во время диеты необходимо употреблять в обязательном порядке, обладают медленнодействующим крахмалом. Он обеспечивает чувство насыщения надолго, а также способствует сжиганию жировой, а не мышечной ткани.
- При соблюдении основный правил худеющий быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров. Сброшенный вес может не возвращаться годами.
Недостатки диеты:
- Перед тем как прибегнуть к этой системе, необходимо проконсультироваться с врачом. Любая диета основана на несбалансированном соотношении БЖУ, поэтому людям с расстройством желудочно-кишечного тракта может нанести вред.
- Французская диета предполагает ежедневное употребление натурального кофе. Этот пункт вреден для людей с гипертонией, а также для пожилых.
- Во время курса необходимо включить в рацион пищевые добавки, поскольку диета ограничивает употребление фруктов. Их минимизация может спровоцировать дефицит витаминов в организме.
Противопоказания
Противопоказанием к французской диете являются следующие заболевания:
- гипертония;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- печеночная и почечная недостаточность;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- гормональные сбои;
- нарушения в репродуктивной системе;
- эндокринные заболевания;
- болезни суставов;
- авитаминоз.
Нельзя придерживаться правил диеты детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в послеоперационный период.
Варианты диет
Начинать французскую диету следует с 7 дней. Так можно понять, подходят ее принципы или нет.
Во время недельного курса удастся избавиться от 5 лишних килограммов, а в течение 2 недель — от 8–10.
На 7 дней Самюэля Блэка
Полноценное меню на неделю разработано ирландцем Самюэлем Блэком. Оно не относится к голодным системам питания, поскольку включает разнообразные блюда. Главный принцип диеты на 7 дней — это включение в рацион низкокалорийных белковых продуктов: нежирного мяса и рыбы, свежих фруктов и овощей, цельнозерновых круп. Выбрав данный режим, необходимо помнить, что ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Меню по дням недели для трехразового питания:
День недели / прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Черный кофе | Салат из помидора и двух яиц, заправленный растительным маслом | Отварная говядина, листья салата |
Вторник | Черный кофе, тост из ржаного хлеба | Телятина, тушенная в сметане (150 г) | Салат из шпината и зелени, запеченный окорок (150 г) |
Среда | Зеленый чай, тост из цельнозернового хлеба | Рагу из тертой моркови и помидора, грейпфрут | Салат из отварной куриной грудки, шпината и двух яиц |
Четверг | Кофе с двумя сухариками (несладкими) | Салат из моркови и сметаны, яйцо, 100 г сыра | Нежирный кефир, любой фрукт |
Пятница | Салат из моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом | Запеченная рабы (100 г), помидор | Говядина на пару, салат из капусты и огурцов |
Суббота | Кофе | 100 г запеченного куриного филе, листья салата | 100 г тушеной говядины, огурец |
Воскресенье | Зеленый чай | Запеченная рыба, грейпфрут | Салат из овощей |
На 7 дней Пьера Дюкана
Экспресс-диета врача Пьера Дюкана называется «Лестница питания». Это наиболее упрощенный принцип для людей, которые впервые прибегают к подобным способам похудения. При сильном чувстве голода можно брать в качестве перекуса 1/2 любого приема пищи.
Основные принципы:
- Вода. Выпивать не менее 2 л в день.
- Овсяные отруби. Раз в день съедать 20 г.
- Ежедневная легкая физическая нагрузка. Выполнять 30 минут.
В таблице указано примерное меню на каждый день недели:
День недели / прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник (белковый) | Омлет из 3 яиц, стакан кефира | Отварное нежирное мясо | Кефир/нежирный творог |
Вторник (белково-овощной) | Глазунья, зеленый чай | Салат из овощей (кроме картофеля) | Творог 5% |
Среда (растительно-белковый) | Фруктовый салат (кроме бананов и винограда) | Отварное нежирное мясо | Стакан кефира, фрукт |
Четверг (растительно-белковый) | Зеленый чай, тост из цельнозернового хлеба с медом | Куриный бульон, овощной салат | Творог |
Пятница (растительно-белковый) | Омлет, зеленый чай | Салат из овощей и сыра | 50 г нежирного сыра |
Суббота (смешанный) | Картофельная запеканка, зеленый чай | Салат из красной фасоли и шпината | Омлет |
Воскресенье (завершающий) | Творожная запеканка, кофе | Овощной суп | Бокал красного вина |
На 14 дней Ростана Шарля
Принципы двухнедельного питания разработал лауреат Нобелевской премии — врач Ростан Шарль. Меню относится к наиболее сбалансированным и основывается на ежедневном употреблении свежих продуктов. Разнообразить блюда можно с помощью лимонного сока, зелени и приправ.
Рацион питания основан на 3 приемах пищи. При сильном чувстве голода разрешены легкие перекусы: яблоки, орехи, ягоды или кефир.
Меню на каждый день для первой недели:
День недели / прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Зеленый чай, тост с медом | Салат из шпината, огурцов и помидоров, заправленным оливковым маслом и лимонным соком | Салат из болгарского перца и двух яиц, тушеная говядина |
Вторник | Кофе, тост из цельнозернового хлеба | 100 г тушеной говядины | 100 г куриной грудки, запеченной в фольге, листья салата |
Среда | Кофе, тост из ржаного хлеба с медом | Рагу из тертой моркови и помидора, обжаренные в растительном масле | Салат из двух яиц, салатных листьев, отварного мяса |
Четверг | Зеленый чай, отрубной хлеб с ломтиком сыра | Салат из моркови, двух яиц и сыра | Фрукты, кефир |
Пятница | Салат из моркови со сметаной и чесноком, свежевыжатый апельсиновый сок | Отварная рыба (100 г), помидор | 100 г тушеного мяса, салат из шпината и огурцов |
Суббота | Черный кофе | Салат из помидоров, заправленный лимонным соком, 100 г отварной куриной грудки | 100 г морской рыбы, запеченной в фольге |
Воскресенье | Зеленый чай | Апельсин, отварная говядина (100 г) | Салат из огурцов и помидоров, 100 отварного мяса |
Меню на каждый день для второй недели:
День недели / прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | Кофе | Омлет на пару из двух яиц, помидор | 100 г отварного мяса |
Вторник | Зеленый чай, тост из ржаного хлеба с джемом | Отварная рыба, огурец | Салат из сладкого перца и отварной куриной грудки |
Среда | Отварное яйцо, зеленый чай | Запеченное куриное мясо в сметане, салат из огурцов и перца | Стакан натурального йогурта, фрукты |
Четверг | Кофе, тост с джемом | Салат из трех яиц, моркови и сыра | Вареная телятина, сладкий перец |
Пятница | Нежирный кефир, персик | Запеченная в фольге морская рыба, помидор | Омлет на пару из 1 яйца |
Суббота | Кофе, тост с медом | Тушеная рыба с овощами | Тушенная в сметане говядина, овощи |
Воскресенье | Зеленый чай | Салат и огурца, отварного мяса и зеленого горшка | Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом |
Выход из диеты
В течение 14 дней после окончания курса необходимо придерживаться правил. Это даст возможность организму постепенно привыкнуть к привычному меню, а также снизит риск возвращения сброшенных килограммов.
Основные принципы:
- Раз в неделю делать разгрузочные дни.
- В течение дня выпивать достаточное количество воды.
- Ежедневно включать в рацион фрукты и овощи.
- Мясо и рыба должны быть на столе хотя бы раз в неделю. Желательно готовить их на пару, а не жарить на сковороде с маслом.
- На завтрак и ужин следует съедать низкокалорийные блюда.
- Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто. Пищу пережевывать медленно.
- Чай и кофе подслащивать по минимуму.
Источник
Ощутить себя утонченной парижанкой поможет французская диета для быстрого похудения. Стройные, всегда элегантные и ухоженные француженки знают толк в мире красоты, моды и здорового питания. Знакомые им с детства круассаны, ароматный рокфор, бешамель или всевозможные фондю не оставляют следа на их осиной талии. В чем секрет?
- Советуем почитать: французский коктейль для похудения
Французское питание – идеология умеренности и удовлетворения. Здесь все самое полезное: рыба, мясо и другие белковые продукты позволяют быстро терять лишний вес.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Суть французской диеты
Простота и питательный рацион – главные достоинства диеты. Она позволяет питаться вкусно, не испытывать чувство голода и одновременно терять за пару неделю до 8–10 килограмм. Белковая диета быстро сжигает жировые отложения и укрепляет гормональную систему за счет минимального употребления углеводов. Поэтому мышцы, кожа, волосы и весь силуэт фигуры не теряют своей привлекательности.
Результат диеты сохранится надолго. Через 14 дней диетического питания сброшенный вес вернется не скоро. Для закрепления важно в течение полугода придерживаться баланса между качеством и количеством еды. Здоровое питание утром и вечером, рациональный питьевой режим, умение справляться с перееданием во время праздничных застолий – требуют серьезной работы над собой.
Следуйте примеру французов: для них ужин – не очередная трапеза, а время для духовного отдыха и общения.
Доступность. Вопреки происхождению диеты в ее меню отсутствует парижский шик. Продукты доступны: их легко найти в супермаркетах и на рыночных прилавках. Цены не ударят по кошельку. А приготовление диетических блюд не займет много сил и времени.
Кто сказал, что нужно только «сидеть» на диете? Французская методика отличается низким содержанием углеводов. Она идеально подходит для активной жизни: физических упражнений в тренажерном зале, танцев, занятий в бассейне. Дебютирующим спортсменам лучше начинать с малого. Утром – несколько минут бодрой зарядки, днем – пешие прогулки и другие элементарные упражнения придадут выразительности рельефам мышц.
Рацион француженок
Меню составлено с учетом пищевой ценности каждого компонента и их сочетания. Белковая диета включает в себя следующие продукты:
- Нежирные сорта мяса и птицы (говядина, телятина, индейка, курица);
- Овощи (без содержания крахмала);
- Морепродукты;
- Хлеб (цельнозерновой);
- Молочные и кисломолочные продукты;
- Фрукты (исключительно кислые и полусладкие);
- Вода, свежезаваренный кофе, фруктовые фреши, отвары и чай;
- Свежая зелень.
В число запрещенных при французской диете входят следующие продукты:
- Пищевые добавки (в том числе сахар и соль, различные соусы);
- Консервированные, копченые и жареные продукты;
- Кондитерские изделия;
- Алкогольные напитки, какао;
- Овощи с высоким содержание крахмала (картофель, нут, кукуруза, гречка, рис, бобовые: горох, фасоль).
Также к этой группе относятся все простые (быстрые) углеводы:
- Фрукты (груши, персики, виноград);
- Ягоды (малина, клюква, ежевика);
- Газированные напитки;
- Мед.
Меню диеты на 7 дней
Французская диета рассчитана на 14 дней. Приведем меню на неделю (вторая неделя – повтор с 1 дня).
Понедельник:
- Утром выпиваем чашку крепкого свежезаваренного кофе;
- На ланч едим пару отварных яиц, салат, один томат;
- Ужинаем листьями салата и отварной говядиной (или телятиной).
Вторник:
- Утром дополняем кофе небольшим тостом;
- Обедаем телятиной;
- Вареная колбаса и листья салата завершат день.
Среда:
- Утром съедаем свежий тост и пьем эспрессо;
- Ланч: томат, морковь (печеная или слегка обжаренная), на десерт – мандарин;
- На ужин: пара отварных яиц, листья салата и вареная колбаса (ветчина).
Четверг:
- Завтракаем кофе и тостом;
- Обедаем морковью (как и в среду – печеной или слегка обжаренной), одно отварное яйцо, сыр (твердых сортов);
- Ужинаем фруктами, кефиром.
Пятница:
- Утром – тертая морковь в сочетании с соком лимона. Они внесут разнообразие в привычный завтрак;
- На обед – рыба и томат;
- Отварная говядина завершает рабочий день.
Суббота:
- Утром – привычный кофе;
- Обедаем куриной грудкой и листьями салата;
- Телятина – на вечер.
Воскресенье:
- Утром выпиваем тонизирующий зеленый чай с небольшой долькой лимона;
- На обед – телятина, в качестве десерта – грейпфрут или апельсин;
- Завершаем первую неделю диеты вареной колбасой.
Меню диеты приведено из расчета не более 100 г. на сыр, мясные и рыбные продукты. Вареную колбасу по желанию можно заменить на ветчину. Чай и кофе готовим без добавления сахара. В течение дня необходимо выпивать 1,5–2 литра негазированной воды. Оптимальное время для ужина 6–7 вечера.
Завершающий этап диеты
Питание по французской методике не должно прекращаться ровно через 14 дней. Организм привык к белковому рациону и минимальному содержанию углеводов. Для закрепления полученного результата следуйте простым рекомендациям:
- Первые две недели после диеты постепенно вводите каши на воде (без сахара) и кисломолочные продукты;
- Меню ланча разнообразьте овощными рагу, легкими супами, запеканками, компотами, фрешами;
- Вечером старайтесь не переедать. К отварному мясу или птице добавьте легкий овощной или фруктовый салат, творог и омлет из пары яиц;
- Питайтесь мало, но часто. Не отказывайте себе во втором завтраке и полднике с кусочком сыра, свежими фруктами, мюслями, йогуртом;
- Для здоровья организма старайтесь два раза в месяц делать разгрузочные дни.
Французский кекс на десерт
Сами француженки шутливо предлагают другое меню для быстрого похудения: «Утром – кекс, в обед – кекс и секс, вечером – только секс». Диета не сработала? Тогда отменяем кекс!
Питание изящных парижанок не строится на запретах. «Еда должна приносить радость!», – таков их девиз. Ограничение себя в тех же кексах или круассанах приведет к перееданию. Поэтому они любят и едят сладости, но понемногу. Что мешает последовать их примеру? После продолжительной диеты побалуйте себя легким творожным кексом на овсяных хлопьях. Для его приготовления потребуются:
- Творог (500 г.);
- Овсяные хлопья (80 г.);
- Пара яиц;
- Разрыхлитель (1 уп.);
- Сахар (150 г. или готовьте без него);
- Корица и другие добавки – по вкусу.
Овсяные хлопья измельчите блендером, а творог протрите через сито – это придаст кексу воздушности. В миске перемешайте творог и хлопья. Добавьте пару яиц, разрыхлитель, сахар и ароматную корицу. Ингредиенты перемешайте и выложите в формы для кекса. Ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку. Через полчаса аппетитное блюдо готово. Калорийность одного кекса составит около 210 ккал.
Полезные рекомендации
Точное следование меню и разумный подход к диете снизит к минимуму следующие побочные эффекты:
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Проблема актуальна для людей, страдающих запорами;
- Слабость. К изнеможению и головокружению может привести недостаточное употребление жидкости;
- Заторможенность. Ухудшение интеллектуальных способностей возникает на фоне недостатка углеводов;
- Появление неприятного запаха изо рта.
Есть люди, кому французская диета для быстрого похудения может навредить и спровоцировать обострение хронических недугов:
- При заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы и почек. Белковая диета – стресс и дополнительная нагрузка на организм;
- При тромбозах, подагре и дисбактериозе – диета запрещена;
- Недостаточная сбалансированность меню, небольшое количество фруктов и овощей – прямая дорога к авитаминозу.
Французская диета для похудения не рекомендуется пожилым людям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Помните, что путь к внешней привлекательности лучше начинать с посещения врача. Берегите себя и свое здоровье.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
В статье обсуждаем французскую диету. Рассказываем об особенностях этой системы питания для похудения, ее преимуществах и недостатках, какие есть противопоказания для соблюдения. Вы узнаете меню диеты на 7 и 14 дней, каких результатов можно добиться и отзывы похудевших.
Что такое французская диета
Французская диета — методика похудения, соблюдение которой позволяет сбросить до 5 кг за 7 дней и до 8-10 кг за 2 недели. Поклонниками этой белковой диеты являются такие знаменитости, как Катрин Денев, Анна Пескова, Софи Марсо, Жюльет Бинош и другие. Чем же она заслужила их доверие и любовь?
При правильном соблюдении рекомендованного меню худеющий без особых усилий теряет лишние сантиметры на талии и бедрах, при этом без вреда для здоровья. И что самое главное — к этой диете можно прибегнуть в том случае, когда нужно за короткий срок похудеть на 1-2 размера, например, перед отпуском, торжеством или свадьбой. Да, эта система питания имеет некоторые ограничения, но при их отсутствии она является палочкой-выручалочкой для быстрого похудения.
Принципы
Чтобы эффект от соблюдения диеты был заметен, важно придерживаться некоторых правил:
- Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1500 калорий (что схоже с принципом диеты на 1500 калорий). Остальную энергию организм извлекает из запасов жиров, благодаря чему происходит быстрая потеря веса.
- Чтобы ускорить обмен веществ, за четверть часа до приема пищи рекомендуется стакан чистой воды без газов. При отсутствии проблем с повышенной кислотностью желудка, в воду можно добавить сок лимона (этот принцип схож с лимонной диетой).
- Нельзя ничего менять в указанном меню. Данная низкоуглеводная диета требует изрядного терпения и дисциплины, так как соблюдать ее придется в течение 1-2 недель.
- В день необходимо выпивать до 2-2,5 л чистой воды. По желанию можно пить несладкие травяные настои на основе мяты, жасмина, лаванды и других тонизирующих растений.
- Пищу необходимо медленно пережевывать. Это помогает снизить нагрузку на пищеварительный тракт и способствует более быстрому получению сигнала от желудка к мозгу о насыщении.
- Большую часть калорийных блюд следует употреблять в первой половине дня, при этом ужин должен быть самым низкокалорийным.
- Во время похудения следует воздержаться от активных занятий спортом. Но можно выполнять зарядку и совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
- Диетологи советуют придерживаться этой диеты не чаще 1 раза в 6 месяцев.
Плюсы и минусы
Французская диета, как и другие методики снижения веса, имеет свои преимущества и недостатки.
Плюсами являются:
- быстрая потеря лишнего веса;
- если после завершения диеты придерживаться основ здорового питания, то достигнутый эффект во время похудения сохраняется на продолжительный срок;
- питательность и разнообразность блюд способствуют похудению без сильного ощущения голода;
- большое количество овощей, присутствующих в ежедневном рационе, за исключением белков, имеют медленно действующий крахмал, который обеспечивает чувство насыщения и помогает сжечь жировую прослойку, а не мышечную ткань;
- рекомендуемые во время диеты блюда готовить легко и просто;
- соблюдение достаточно питьевого режима (2-3 л чистой негазированной воды в день) помогает вывести из организма вредные вещества, токсины и шлаки, что не только благотворно влияет на потерю веса, но и оказывает омолаживающий эффект.
К недостаткам относят:
- наличие противопоказаний к соблюдению из-за несбалансированного соотношения жиров, белков и углеводов;
- скудное содержание фруктов в меню может привести к авитаминозу;
- во время диеты практически каждый день приходится пить кофе, вследствие чего диета становится недоступной гипертоникам и пожилым людям.
Что можно и нельзя есть
В основе белковой французской диеты лежит употребление таких продуктов:
- растительная пища;
- постные сорта мяса и рыбы;
- зерновые хлебцы;
- подсушенный хлеб из ржаной муки.
От чего следует полностью отказаться:
- белый пшеничный хлеб;
- конфеты, мучные, сладкие и кондитерские изделия;
- продукты, в составе которых есть фруктоза, лактоза и иные быстрые углеводы;
- соль, соленья и маринады;
- сладкие фруктовые морсы, магазинные соки;
- алкогольные и газированные напитки, в том числе и минеральная вода.
Ниже в таблице приведен список разрешенных и запрещенных продуктов во время диеты.
Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
морковь | соленые огурцы и помидоры |
томаты | батон |
салат фризе | лаваш |
капуста цветная (отварная) | конфеты |
грейпфрут | печенье |
апельсины | пряники |
лимоны | сдобные булочки |
манго | мороженое |
яблоки | шоколад |
мандарины | масло сливочное |
ржаной хлеб | водка |
кефир 1% | пиво |
говядина и телятина вареные | коньяк |
ветчина | копченое мясо |
колбаса вареная | яблочный нектар |
ветчина | тесто |
вареная рыба | соленая рыба |
яйца, сваренные вкрутую (куриные) | вареники и пельмени |
черный кофе | спред |
Овощи в тарелке
Меню диеты
Самыми распространенными вариантами французской диеты являются на 1 и 2 недели. Выбирайте тот, который вам больше всего нравится по рациону и исходя из количества веса, который необходимо сбросить.
На 7 дней
Эту систему диетического питания разработал ирландец Самюэль Блэк. Она представляет собой продуманное полноценное меню, в основе которого низкокалорийные белковые продукты: нежирное мясо и рыба, свежие фрукты и овощи, морепродукты, цельнозерновые крупы. Соблюдение такой диеты помогает сбросить 3-5 кг за неделю.
Правила:
- Строго следовать рекомендованному меню.
- Продукты можно варить, тушить, запекать в духовке.
- В обед или на ужин можно выпить бокал красного вина.
- Кофе и чай нужно пить без сахара.
- Чистую негазированную воду можно пить в любом количестве.
- Употреблять пищу следует не спеша и с наслаждением.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Примерное меню на 7 дней представлено в таблице.
День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | кружка черного кофе без сахара | салат из помидора и 2 яиц, сваренных вкрутую, заправленный растительным маслом | 2 листа салата, 250 г вареной говядины |
Вторник | тост из ржаного хлеба, кружка несладкого черного кофе | 150 г телятины, тушеной в сметане | шпинат, 100 г нежирного копченого окорока |
Среда | тост из цельнозернового хлеба, чашка несладкого кофе | грейпфрут, томат, тертая морковь, тушеная в растительном масле | салат из шпината, 2 яиц и 100 г вареной колбасы |
Четверг | кружка кофе, сухарик | 100 г морковного салата, яйцо всмятку, 100 г шведского сыра | любые несладкие фрукты (ананас, киви, грейпфрут, груши, зеленые яблоки, нектарин, апельсин, алыча, лимон и прочее), 100 г обезжиренного творога |
Пятница | тертая морковь, заправленная лимонным соком и растительным маслом | томат, запеченная в фольге нежирная рыба | 100 г говядины, приготовленной на пару |
Суббота | кружка несладкого кофе | 2 листа салата, 150 г вареной куриной грудки | 100 г тушеной крольчатины (говядины) |
Воскресенье | кружка несладкого зеленого чая | фрукты, 100 г вареного куриного филе | 100 г вареной колбасы (постной ветчины) |
На 14 дней
Соблюдение 2-х недельной диеты позволяет сбросить до 10 кг. Меню на каждый день приведено ниже в таблице.
День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
Первый | чашка натурального черного кофе | томат, листья посевного салата латука, 2 вареных яйца | листья салата, 100 г вареной нежирной говядины |
Второй | натуральный кофе, 1 ржаной тост | 100 г телятины, приготовленной на гриле | 100 г вареной колбасы, листья рукколы |
Третий | ржаной тост, кружка натурального кофе | мандарин (лимон, грейпфрут, апельсин), помидор, 1 запеченная морковь | листья салата, 150 г вареной говядины, 2 яйца, сваренных вкрутую |
Четвертый | кружка свежесваренного натурального кофе, тост ржаной | 1 натертая морковь, 100 г сыра “Российский”, 1 вареное яйцо | яблоко, 250 мл кефира 1% |
Пятый | тертая морковь, заправленная соком лимона | томат, вареная тушка морской рыбы | 0,1 кг отварной говяжьей вырезки |
Шестой | кружка свежесваренного натурального кофе | листья посевного салата, 250 г вареной куриной грудки | 200 г вареной телятины |
Седьмой | несладкий зеленый чай с лимоном | апельсин (грейпфрут), 100 г вареной телятины | 100 г вареной колбасы |
Восьмой | кружка свежесваренного натурального кофе | салат из томатов и рукколы, 2 яйца, сваренных вкрутую | листья посевного салата, 100 г вареной говяжьей вырезки |
Девятый | зерновой хлебец, кружка свежесваренного натурального кофе | 200 г вареной говядины | 100 г вареной колбасы, салат латук |
Десятый | кружка свежесваренного натурального кофе, зерновой хлебец | цветная капуста в вареном виде или приготовленная на пару, помидор, апельсин | зелень, 100 г постной ветчины, 2 вареных яйца |
Одиннадцатый | ржаной тост, кружка натурального кофе | 1 вареное яйцо, тертая морковь, 100 г сыра “Пошехонский” | яблоко, 200 мл кефира 1% |
Двенадцатый | тертое зеленое яблоко и морковь, заправленные соком лимона, | томаты, рыба, приготовленная на гриле | 150 г вареной говядины |
Тринадцатый | черный натуральный кофе | посевной салат латук, 200 г вареной куриной грудки | 100 г вареной телятины |
Четырнадцатый | кружка свежесваренного натурального кофе | филе морской рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и зелени | 100 г постной ветчины |
Разновидности диеты
Французская диета имеет множество разновидностей, которые отличаются по продолжительности и эффективности. Рекомендуем вам ознакомиться с самыми популярными видами этой методики похудения, чтобы вы могли определиться, как больше всего подходит именно для вас.
На 7 дней Пьера Дюкана
Этот вариант экспресс-диеты позволяет сбросить до 5-8 кг за неделю. Меню на каждый день приведено в таблице.
День | Меню (на весь день) |
Понедельник | Вареная говядина, телятина, куриная грудка и филе, кролик и т.д. |
Вторник | Только чистая белковая пища и свежие овощи, кроме картофеля |
Среда | Чистые белки, свежие овощи, кроме картофеля, 2 фрукта (виноград, бананы и черешня запрещены) |
Четверг | 2 ржаных тоста, 2 фрукта, чистые белки, свежие овощи |
Пятница | 2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное вареное мясо |
Суббота | 2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное отварное мясо, 150 г риса или бобовых, макаронных изделий из цельнозерновых злаков |
Воскресенье | 2 ржаных тоста, 40 г сыра “Российский”, овощи, фрукты, нежирное отварное мясо, 150 г риса, немного черного шоколада |
От Катрин Гурсак
Такая система питания рекомендована для очищения организма и снижения веса. В ее основе лежит употребление за 1 прием пищи только растительных или животных белковых продуктов, имеющих низкую энергетическую ценность.
Дневной рацион не должен превышать 1500 калорий. При нехватке достаточного количества жиров и углеводов, организм начинает расходовать жировые запасы. Прежде всего, начинают худеть проблемные зоны — бедра, живот, ягодицы.
Плюсом методики снижения веса Катрины Гурсак является отсутствие сильного голода. Белковая пища отлично насыщает организм, по этой причине проблем с ухудшением самочувствия не будет. Такой диеты могут придерживаться даже спортсмены и люди, которые активно занимаются спортом. Еще одно преимущество этой системы питания — быстрое и несложное приготовление блюд.
Диета рассчитана на 7 дней, за это время реально сбросить от 4 кг лишнего веса. При наличии желания еще сильнее похудеть, можно продлить диету еще на неделю, но только после небольшого увеличения калорийности рациона.
Правила:
- Из рациона исключают алкоголь и любые мучные изделия.
- Чай и кофе лучше всего пить без сахара, в крайнем случае, можно использовать подсластитель.
- Соль и сахар желательно совсем убрать из рациона.
- Меню нужно строго соблюдать, в противном случае результат не будет достигнут.
- Блюда лучше употреблять в тушеном или вареном виде.
- Негазированную воду можно употреблять в любом количестве.
Меню диеты предполагает 2 варианта обеда. Между обедом и ужином можно выпить стакан нежирного бульона (мясного, рыбного, овощного), стакан сока или травяной чай.
Меню на каждый день представлено ниже в таблице.
День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник | несладкий кофе, яйцо вкрутую | овощной салат, заправленный соком лимона и растительным маслом/ 200 мл фруктового сока, свекла и морковь, тушеные с черносливом | 100 г вареной куриной грудки, обезжиренный йогурт, 50 г сыра “Пошехонский” |
Вторник | чай без сахара, 2 ломтика отрубного хлеба | 200 мл нежирного кефира, салат с креветками и майонезом/ 200 мл обезжиренного творога, 100 г отварной говядины | рагу из 1 картофеля и 0,15 кг цветной капусты, несладкий чай, ломтик отрубного хлеба |
Среда | чай без сахара, 100 г нежирного творога, 100 г постного варено-копченого окорока | салат из вареных шампиньонов и картофеля с маслом оливы (100 г)/ 2 киви, порция тушеной картошки с капустой | 200 мл кефира 1%, 100 г запеченной рыбы |
Четверг | некрепкий кофе без сахара, банан, 25 г мюсли с апельсиновым соком | яйцо, сваренное вкрутую, 100 г трески, запеченной с луком/ 100 г филе морского окуня в яичном кляре | овощной салат, заправленный растительным маслом, отрубной хлеб, несладкий зеленый чай, салат из картофеля и фасоли |
Пятница | натуральный йогурт, несладкий зеленый чай, омлет из 1 яйца на пару | 200 мл томатного сока, свекольный салат, заправленный сметаной/ 200 мл овощного сока, порция вареного риса с кетчупом или соусом | йогурт, 100 г обезжиренного творога |
Суббота | цикориевый напиток, натуральный йогурт, 25 г неглазированных кукурузных хлопьев с молоком | натуральный йогурт, 150 г отбивной из говяжьей печени, приготовленной на сухой сковороде/ тушеная куриная печень, яйцо всмятку, обезжиренный кефир | 2 киви, салат из краснокочанной капусты с соком лимона и оливковым маслом, отрубной хлеб |
Воскресенье | травяной чай, вареное яйцо, 100 г сыра “Российский” | салат с морковью и капустой, заправленный соком лимона и оливковым маслом, 200 мл фруктового сока, рагу из риса с шампиньонами/ овощной салат ассорти с растительным маслом, зеленый чай, рагу из фасоли и картофеля | 250 мл нежирного молока, 150 г тушеной говяжье печени или 50 г крабовых палочек |
Девушка с фруктами
Как выйти из диеты
Правильный выход из диеты — залог сохранения полученного результата на длительное время. Чтобы сброшенный вес не вернулся, в течение 2 недель после ограниченного режима питания нужно придерживаться таких правил:
- Вес каждой порции не должен превышать 200-250 г. В день необходимо есть 3 раза, желательно без перекусов. Самая калорийная пища должна быть принята в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Придерживаться питьевого режима, выпивать ежедневно до 2,5 л чистой воды без газов.
- Чай и кофе пить без сахара. Если же желание подсластить напитки велико, то можно добавить 1 ч.л. сахарного песка.
- В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты (с минимальным содержанием сахара).
- Мясные и рыбные блюда лучше готовить на пару или варить.
- Раз в месяц обязательно делать разгрузочный день, например, на кефире или яблоках.