Французская диета 14 дней меню

Согласно статистике, французы считаются одной из самых худых наций. Всё благодаря размеренному ритму жизни, позитивному настроению и полезному рациону питания. Секрет стройности француженок прост — диета «по-французски»!

Французская диета, рассчитанная на 7-14 дней, известна тем, что меню и условия ее соблюдения достаточно жесткие. Тем, кто решится пройти такой диетический курс, лучше сразу настроится на сложный период. Самодисциплина, выдержка и терпение – главные факторы залог успеха такого метода похудения.

Базовые правила и принципы

Разработала французскую диету истинная француженка, доктор — диетолог Катрин Гурсак. В своей методике автор постаралась сбалансировать низкокалорийную и довольно вкусную, здоровую еду, добившись хороших результатов.

Французская диета популярна среди актёров и звёзд Голливуда.

Оригинальная версия французской системы похудения – это самая настоящая экспресс-диета. Применяют ее, в основном, при обстоятельствах, когда нужно похудеть в сжатые строки.

Основным принципом методики мадам Гурсак есть жесткое ограничение по калорийности пищи (не больше 1500 ккал за одни сутки) и строгие правила ее соблюдение.

В основе меню – рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты и ржаной хлеб. Особых ограничений в употребляемой жидкостей нет. Допустимы минеральная не газированная вода, все сорта зеленого чая и даже кофе.

Французская диета на 14 дней, меню которой подходит людям, склонным к диабету, строго ограничивает прием сладкого.

Система раздельного питания помогает регулировать вес больного и уровень сахара в крови. Пища достаточно вкусная, богатая на белки, клетчатку, присутствуют минералы, витамины, без которых невозможна нормальная жизнедеятельность. И в тоже время – продукты низкокалорийные, исключены жиры, углеводы – источники силы и выносливости.

Если хватит выдержки и терпения придерживаться такого рациона, то результаты будут заметны уже за несколько дней. Но стоит учитывать, что все это время организм пребывает в состоянии стресса. Тут каждый решает для себя – подходит ли ему такой курс похудения.

Основные правила применения французской диеты на 14 дней:

меню расписано до мелочей, его нужно четко придерживаться;
кушать трижды в день. Перекусы не допускаются. Если уж совсем невмоготу, перебить желание покушать может листок салата или кусочек огурца;
за 15 – 20 мин. до еды, можно выпить 200 – 250 мл воды, желательно с ломтиком лимона. Это позволит ускорить метаболизм и придает чувство сытости;
порции предусматриваются небольшие. Есть лучше не спеша, хорошо прожевывая, запивать водой. При таких условиях быстрее приходит чувство сытости;
в основе питания лежат диетические отварные или сваренные на пару блюда, свежие продукты, обильное питье – вода негазированная, зеленый чай, черный кофе (без сахара);
категорически не употребляются в пищу соль, глюкоза, жареные, копченые, острые блюда, белый хлеб, сладости:
ужинать нужно раньше 19 часов и этот прием пищи — наиболее легкий за весь день.

Варианты диеты

Классификация французской методики проводится по ее продолжительности и сложности.

Французская диета на 14 дней, меню которой включает множество полезных продуктов, не может навредит организму.

По продолжительности есть 3 вида диеты, расписаны на:

неделю. Несмотря на краткие строки, при правильном соблюдении рациона, можно достичь хороших результатов;
2 недели. Самый оптимальный вариант. Двух недель вполне хватает для хорошей потери веса и организм не совсем истощен;
3 недели. Усложненный курс. Применяется, когда нужно сбросить больше веса и только при нормальном самочувствии.

По сложности диетический курс делят на:

классический. Калорийность пищи не может превышать 600-800 ккал в день;
облегченный. Здесь размеры порций удваиваются.

Противопоказания к диете

Французская диета на 14 дней (меню и ограничения которой достаточно жесткие), подходит не всем. Истощает организм. По этой причине диетологи не разрешают придерживаться такого курса больше, чем 21 день и повторять его можно максимум дважды в год. При таком интервале организм должен восстановиться.

Выбирая диету, нужно хорошо взвесить силы и состояние здоровья, чтобы избежать возможных негативных последствий для организма. Главная цель любого диетического курса – стройность, красота и здоровье, а не замученный организм и апатия к жизни и всему окружающему.

Противопоказан данный диетический курс при наличии заболеваний или других особенностей в работе организма:

патология щитовидной железы;
заболевания в сфере сердечно-сосудистой системы;
проблемы в работе желудка;
заболевания почек или печени;
период кормления ребенка;
беременность.

Даже если нет видимых проблем со здоровьем, консультация и осмотр у врача не помешает.

Диета не может в полноценной мере обеспечить организм нужным количеством микроэлементов. Для поддержки нужного баланса можно употреблять витаминные комплексы.

Достоинства и недостатки

Главный плюс французской диеты – высокая эффективность достижения результатов, сброс веса за короткие строки.

К достоинствам можно смело отнести также такие моменты:

довольно разностороннее меню, богатое на белки (сохраняют мышечную массу, надают организму энергию), но без углеводов (благодаря этому сжигаются внутренние запасы жира). В рацион входят мясо, рыба, морепродукты, свежие фрукты и овощи – есть из чего готовить;
вырабатывается традиция кушать малыми порциями и не торопясь. Во время диеты размеры желудка уменьшаются, это поможет в дальнейшем удерживать вес;
обильное питье. Помогает организму очиститься и разгрузится. Также привычным может стать необходимость пить воду до приема пищи;
все продукты данного меню доступны по цене и легкие в приготовлении.

Основной минус данной системы похудения — ее низкая калорийность, недостаточная сбалансированность.

Французская диета на 14 дней, меню и условия ее соблюдения, имеют некоторые недостатки:

меню строгое, требует постоянного контроля над каждым отдельным приемом пищи;
плохо влияет на состояние организма – истощает, приводит к потере сил. У женщин может статься гормональный сбой, нарушиться менструальный цикл;
вследствие упадка сил, во время программы похудения не позволяется выполнять физические упражнения. Этот фактор приводит к тому, что потеря веса сопровождается растянутой кожей, не подкачанными мышцами;
возможность возврата веса. По окончании диетического курса есть риск сорваться, ввести бессистемно неправильные продукты и потерянные килограммы вернутся. При данной диете возврат веса до полутора килограмма допустим.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи	Фрукты (свежие)	Мясо (нежир-ное)	Рыба (нежирная), море-продукты.	Молоч-ные про-дукты	Хлеб	Напитки	десерт
Морковь	Яблоки	Говядина	Форель	Кефир	Ржаной	Вода Без газа	Мед
Помидор	Персики	Телятина	Треска	Йогурт (натур.)	С отрубей	Кофе натур.	Джем
Огурец	Апельсины	Курица	Мидии	Творог	Цельно- Зерновой	Чай зеле-ный	Сухо-фрукты
Кабачок	Мандарины	Кроля-тина	Сыр твердый
Цветная капуста	Грейпфрут	Индейка	сметана
Брокколи	Лимон	яйца
Сельдерей Салат, шпинат	Груша

Список запрещенных продуктов

Рацион питания полностью исключает сахар, соль, алкоголь и белый хлеб. Французская диета на 14 дней, меню которой достаточно ограничено, требует исключения таких продуктов:

Сдоба (булки, пироги), белый хлеб;
Соль, сахар, острые приправы;
Продукты с крахмалом в составе (разные крупы, картофель);
Газировки, соки, морсы, компоты;
Алкоголь.
Бананы, виноград.

Диета предусматривает полный отказ от вредных продуктов. Но их вполне можно заменить на полезные аналоги.

Важно тщательно следить за рационом питания, чтобы не допустить отклонения от употребления только разрешенных продуктов.

Меню французской диеты на 14 дней для похудения

Французская диета на 14 дней, меню которой является основой для коррекции веса, расписана детально на каждый день.

1 день

Утро: свежезаваренный кофе, гренка из ржаного хлеба или небольшое запеченное яблоко;
День: 2 сваренных всмятку яйца, салат; нарезанные помидор, огурец, пару маслин, немного шпината;
Вечер: приготовленное на пару филе говядины, сладкий болгарский перец и салатные листья.

2 день

Утро: черный кофе, кусок цельно зернового хлеба, немного натурального меда.
День: отварное (лучше в пищевой пленке) мясо, немного запеченного баклажана или цукини.
Вечер: нежирная ветчина или куриные котлетки на пару, микс из зелени: шпинат, рукола, кинза.

3 день

Утро: некрепкий чай или кофе, гренка черного хлеба, ложечка джема. Можно заменить кусочком твердого сыра.
День: форель тушеная с овощами – помидором, морковкой, цветной капустой. Небольшой апельсин или, если сезон, пару мандарин.
Вечер: легкий омлет с помидором, салатный лист.

4 день

Утро: чашка заварного кофе с диетическим хлебцем, натертое яблоко с морковкой.
День: ассорти из моркови, сельдерея, цветной капусты, твердый сыр с вареным яйцом.
Вечер: йогурт натуральный с кусками фруктов по вкусу (груша, персик, клубника).

5 день

Утро: чашка некрепкого чая, запеченное яблоко с куском моркови и капелька меда.
День: рыба (можно треску), на пару или запеченной в рукаве, с салатом: помидор, маленький кусок брынзы, маслины и зелень.
Вечер: запеченная в духовке или на гриле нежирная телятина, шпинат.

6 день

Утро: некрепкий кофе, можно зеленый чай, кусок хлеба из отрубей или немного творога с кусками любимых сухофруктов.
День: 100 г отварной (тушеной) курицы (можно индейки), без кожицы с салатными листьями.
Вечер: 100 г отварного (в пищевой пленке) говяжьего филе по желанию, мяса кроля, с миксом из зелени (шпинат, рукола, салат).

7 день

Утро: тонизирующий зеленый чай с ломтиком лимона, гренка хлеба из отрубей с маленьким куском сыра.
День: кусок филе телятины (приготовленной на пару или в рукаве), грейпфрут или небольшой апельсин.
Вечер: тушенная (можно в сметанном соусе), птица, шпинат.

В последующие дни меню можно продублировать или придерживаться следующего рациона:

8 день

Утро: бодрящий кофе с ломтиком черного хлеба, биойогурт с ложкой любимого джема.
День: 2 сваренных яйца, легкий салат с помидора, маслин и шпината заправленный оливковым маслом с добавлением лимонного сока и французской горчицы.
Вечер: куриные или рыбные котлеты на пару с салатными листьями.

9 день

Утро: легкий кофе с ложкой молоком, тост с медом.
День: запеченная на гриле или в духовке, говядина, ассорти из брокколи, кабачка, моркови на пару.
Вечер: отварная куриная (индюшачья) грудка, свежий салат из огурца и помидора.

10 день

Утро: чай некрепкий зеленый, омлет из одного яйца.
День: тушеное мясо кролика, (можно в сметане) с салатом.
Вечер: салат «Капрезе» или нежирный йогурт (кефир).

11 день

Утро: черный заварной кофе с хлебцом из отрубей;
День: рыба (треска, форель) на пару с болгарским перцем.
Вечер: салат из яйца сваренного вкрутую, сыра натертого твердого и свежей моркови, приправленного оливковым маслом с французской горчицей.

12 день

Утро: кефир низкой жирности, персик.
День: говядина тушеная с овощами (сельдерей, кабачок, цветная капуста).
Вечер: грецкий салат или немного творога с зеленью.

13 день

Утро: некрепкий черный кофе и немного твердого нежирного сыра.
День: тушеная рыба в сметане с овощами (пару кусков перца, моркови, помидора).
Вечер: омлет из одного яйца, немного мягкого творожного или сливочного сыра (сыр Моцарелла, рикота) с зеленью.

14 день

Утро: зеленый тонизирующий чай, зеленый горошек, салатный лист, заправленный сметаной.
День: отварные морепродукты (на выбор) и ассорти из свежих овощей.
Ужин: творог с любимыми фруктами (персик, груша).

Каких результатов можно достичь за 2 недели?

Французская диета, при правильном соблюдении ее меню, позволяет скинуть до 8 кг. Это очень хороший результат, учитывая сжатые сроки – 14 дней.

Но следует помнить – расслабляться нельзя. По окончании курса, сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться, если неправильно из него выйти.

Советы диетологов

Французская диета – не самая легкая для организма. Диетологи придерживаются мнения, что худеть нужно медленно и постепенно, не подвергая организм лишнему стрессу. Чтобы закрепить результат и не нанести вреда здоровью, нельзя накидываться на все запрещенные до сих пор продукты.

Выход из такого строгого режима должен быть постепенным. Нужно понемногу увеличивать порции, прибавлять перекусы. Сохранить привычку кушать медленно, хорошо прожевывать, много пить (особенно до еды), не есть после 7 вечера. Иногда можно позволить себе любимое лакомство, в умеренном количестве.

Чтобы усовершенствовать фигуру, подтянуть обвисшие участки тела, следует ввести в режим дня физические тренировки.

Наслаждаться едой, следить за правильным, разноплановым питанием, много двигаться, хорошо спать – эти принципы должны стать стилем жизни. Это залог красивого стройного тела.

Мнения и отзывы похудевших

Отклики опрошенных женщин, испытавших на себе хорошие и плохие стороны данной системы, практически единогласны в одном – французская диета на 14 дней очень эффективна. Удается сбросить по 2–3 кг за первых 7 дней и 4-5 кг за следующие 7 дней диеты.

Что касается меню, то тут мнения разделяются. Одним рацион подошел, не составило много хлопот его придерживаться. Другим такой режим питания стоил много усилий и труда. Все зависит от особенностей организма и силы воли человека.

Видео о французской диете на 14 дней

Французская диета — подробное меню на 14 дней:

Какого результата можно достичь уже через неделю:

Источник

Французская диета, ассоциирующаяся с утонченностью и природным изяществом француженок, пользуется огромной популярностью у женщин из разных стран. Ученые не единожды доказали, что на стройность влияют разные факторы, среди которых и предпочтения в еде, и отношение к питанию, и образ жизни.

Принципы питания француженок

Так сложилось, что меню француженок и их активность в совокупности позволяют поддерживать хорошую форму без тех усилий, которые прилагает большинство россиянок. Именно поэтому основной причиной набора веса врачи называют питание. Общими в рационе француженок можно назвать следующие принципы:

отказываться от любимых сладостей нельзя, так как это приводит к перееданию, ведь человек остается неудовлетворенным;
кушать следует только то, что нравится, то есть любой прием пищи должен доставлять удовольствие;
суммарно недельное меню должно насчитывать не менее 30 продуктов;
нельзя брать добавку, употреблять можно все, но порции должны быть небольшими;
употреблять пищу нужно медленно, чтобы вовремя почувствовать насыщение и не переесть;
перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану воды, желательно с добавлением сока лимона;
нельзя ужинать после 19:00.

Конечно, эти правила хороши для поддержания веса, а если его необходимо уменьшить, поможет белковая система питания.

Особенности диеты

Французская диета, основанная на белковой пище, рассчитана на 14 дней. Вес уходит благодаря уменьшению количества углеводов, которые поступают с пищей. При отказе от мучной, сладкой, крахмалосодержащей еды углеводы остаются лишь во фруктах и овощах. А основной рацион — это молочные продукты, мясо и рыба.

Подобное меню противопоказано людям с заболеваниями почек и ЖКТ. Категорически нельзя выбирать белковую систему питания больным тромбозом, так как большое количество белка увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.

Безусловно, строгая французская диета для похудения предполагает недостаточно сбалансированный рацион. Поэтому диетологи рекомендуют подобрать витаминный комплекс для компенсации микроэлементов. В остальном результаты данной системы питания выражаются в эффективном избавлении от лишних килограммов жира, а не мышц. При соблюдении элементарных правил здорового питания после 14 дней французской диеты вес обычно не возвращается.

Пример меню на 2 недели

Представленное меню французской диеты нельзя назвать обязательным для соблюдения, но оно поможет составить свою систему и подобрать наиболее подходящие блюда.

Понедельник

завтрак: тост, кофе и джем без сахара;
обед: 2 яйца вкрутую, салат из шпината с одним помидором и ложкой оливкового масла, (яйца можно тоже порезать в салат);
ужин: 100 г отварной телятины, немного зелени и болгарского перца.

Вторник

завтрак: кофе без сахара можно выпить с бутербродом из цельнозернового хлеба, немного смазанного сливочным маслом;
обед: 100 г любого нежирного мяса с любым овощем;
ужин: 100 г вареной колбасы со шпинатом.

Среда

завтрак: к обычному по утрам кофе можно добавить тот же хлеб, но с небольшим количеством меда;
обед: тушенные с небольшим количеством оливкового масла помидор и морковь, мандарин;
ужин: яичница или омлет из двух яиц с 100 г вареной колбасы и шпинатом.

Четверг

завтрак: чашечка кофе без сахара и один гренок;
обед: свежая морковь в небольшом количестве, яйцо и 100 г твердого сыра;
ужин: стакан кефира с фруктами.

Пятница

завтрак: 100 г салата из свежей тертой моркови;
обед: 100 г тушеной или отварной рыбы и помидор;
ужин: пучок шпината с 100 г любого нежирного мяса.

Суббота

завтрак: только кофе;
обед: один помидор с 100 г отварного куриного филе;
ужин: 100 г телятины.

Воскресенье

завтрак: только зеленый чай;
обед: 100 г отварного мяса и один апельсин;
ужин: 150 г салата из колбасы с зеленью и огурцами.

Меню на дальнейшую неделю и на все 14 дней французской диеты можно составить согласно представленным вариантам. Мясо и рыбу можно не только варить, но и тушить, готовить на пару, запекать с зеленью и разными специями. В качестве соусов используют горчицу, йогурт, сок лимона и растительное масло в небольшом количестве.

Советы по приготовлению блюд

Чтобы разнообразить меню на 14 дней французской диеты, одни и те же продукты можно готовить по-разному.

Мясо можно мариновать в смеси кефира и воды в течение 3 часов в холодильнике. Вместо соли лучше использовать соевый соус, который тоже помогает филе хорошо промариноваться.
Для маринада используют также сок лимона, пряные травы и чеснок. Смешав эти ингредиенты, можно намазать кусок мяса и отправить в холодильник на пару часов.
В лимонном соке маринуют и рыбу. Запечь ее после этого можно в фольге, чтобы мякоть осталась сочной.

Меняя маринад, добавляя разные специи, можно существенно разнообразить свой рацион. Придерживаясь такого меню, можно потерять до 3 кг в неделю. А без противопоказаний французская диета может длиться не только 14 дней, но и 3 месяца, по истечении которых ваше тело облегчится на 10–15 кг.

Многочисленные отзывы и фото похудевших доказывают, что французская диета эффективна, но для сохранения здоровья следует правильно из нее выйти. Для этого по истечении 14 дней не следует налегать на углеводы. Желательно отказаться от сахара и мучного, выбирать легкие блюда на ужин и употреблять по возможности больше овощей, чем фруктов и сладостей.

Источник

Французы по праву относятся к самым стройным нациям мира, они не сидят на диетах, а умеют правильно питаться! Поэтому французская диета на 14 дней — это скорее особый рацион питания, который позволяет употреблять совмещаемые продукты, и скорректирует количество потребляемой пищи. Французы знают не только толк в еде, но и меру.

Французская диета представляет собой 2-х недельный (14 дней) план питания, который позволит избавиться от 4 до 8 кг лишнего веса, без ущерба для вашего здоровья. План диеты строго определен, и менять дни питания или заменять указанные в меню блюда нельзя!

Важно знать! Диетой не стоит злоупотреблять, придерживайтесь ее не более 2-х недель. Повторить ее можно не ранее, чем через полгода.

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм будет сжигать из собственных запасов. Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами. Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней

За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой. Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше, при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.
Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
Не забудьте четко следовать меню диеты — меню диеты менять местами запрещается!
Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать витамины или поливитаминные комплексы.
В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
Ужин — не позднее чем за 4 часа до сна.

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию врача!

Французская диета — меню на 14 дней

	Первая неделя
Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашка черного кофе или чая	Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц	Отварная или паровая говядина — 100 гр. Листья салата
2	Чашка кофе + 1 сухарик/тост	Отварная или паровая говядина — 100 гр.	Нежирная ветчина — 100 гр. Листья салата
3	Чашка кофе + 1 сухарик/тост	Жареная на растительном масле морковь 1 помидор Мандарин или апельсин	Яйца варенные вкрутую — 2 шт Нежирная колбаса или ветчина Листья салата
4	Чашка черного кофе + тост/сухарик	1 варенное яйцо Свежая морковь Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.	Фруктовый салат Кефир / несладкий йогурт
5	1 тертая сырая морковь с лимонным соком	300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы 1 помидор	Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр.
6	Чашка черного кофе	Отварная курица (без соли) Листья салата	Отварная или паровая говядина — 100 гр.
7	Чай без сахара	200 гр отварной говядины Любой фрукт	Нежирная колбаса или ветчина

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Советы по приготовлению блюд: Дабы диета не казалась пустой и не вкусной, не стоит забывать как французы любят различные соусы и подливы. Например, листья салата можно приправить соусом из 2 ст. ложек оливкового масла, сока лимона и немного специй, либо заправкой из натурального йогурта и пряных трав. А мясные блюда отлично украсит заправка из йогурта и горчицы.

Мясо перец приготовлением можно оставить в маринаде из сока половины апельсина и специй на 200 гр мяса. Мариновать можно минут 40, а для более яркого вкуса можно оставить на 4 часа или даже на ночь. После запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале, но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи. Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. А любители кисломолочных продуктов после французской могут попробовать кефирную диету. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю. Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

Источник