Фото тех кто сидит на диете
Привет красотки!
Почему отзывы в этой ветке такие не полные и однобокие?
Низкокалорийный рацион не подразумевает, что надо сбавить калории до 100 в день.
Это значит, что дневное потребление калорий составляет 1200 ккал.
Ниже этого предела опускаться нельзя, иначе можно постепенно впасть в кому.
Низкокалорийный рацион, т.е. рацион из низкокалорийных продуктов некоторые понимают так, что потреблять можно только фрукты и овощи, как на диете Протасовой, но это не так.
Тут надо выбрать из двух вариантов:
- едим часто низкокалорийные продукты
- едим реже среднекалорийные или калорийные продукты.
Предлагаю золотую середину.
ИТАК!
ЧТОЖЕ ЕСТЬ?
Я предпочитаю питаться 2-3 раза и 1 перекус.
Долгое время я придерживаюсь интервального голадания, ссылку оставлю в конце, чтоб этот отзыв вы дочитали до конца и не прыгали с методики на методику, а также, чтоб в начале пути Вы худели не чувствуя голода, потому что желудок у толстых растянут. Тут не стоит спорить даже.
Все мифы о том, что толстяки едят не много, но не худеют по причине широкой кости, конституции, генетики и прочей л…ы оставим в прошлом! вы же зашли в эту ветку, чтоб похудеть, а не рассуждать о тяжкой судьбе.
Чтоб Вы понимали то, что я понимаю о чем говорю, начну с фото себя.
Итак, так я выглядела в начале своего пути к стройности, а также спустя 6 месяцев процесса похудения (со срывами. конечно).
Так я выгляжу сейчас:
Два года разделяют фото в зеленом свитере и в серой водолазке.
За плечами 10 кг лишнего веса…
Сейчас мой рост 160 см, вес 50 кг.
Конечно, я занималась спортом, но мой спорт ограничивался 250- метровой пробежкой с отдышкой, отдыхом и прыжками на прыгалке в течении 3х минут.
Чем больше килограммов уходило, тем больше становилась дистанция и время прыжков.
Сейчас я не хожу на пробежку, но много хожу пешком, стараюсь ходить с торговых центров пешком с пакетами одежды, ходить с работы, ходить гулять после ужина.
Да! Я ограничила потребление алкоголя и сократила до минимума походы в рестораны, гости и пр.
Никто не говорил, что будет легко!
Тут главное понять что для вас важнее:
- встречи с друзьями с алкоголем, шашлыками, майонезами и оливье, а также просмотры сериалов с заказанной в доставке еды пиццей и кока-колой
- или стройное тело.
Если Вы читаете мой отзыв, то либо последуете за мной, либо будите дальше читать отзывы, дивиться результатам тех, кто смог похудеть, искать мотивацию, ненавидеть свое тело и пить пиво со снеками, поедая в неограниченном количестве то, что надо ограничить.
Поверьте мне, так не бывает, чтоб просто считать съеденные и потраченные калории, но есть все подряд.
Мы говорим не про поддержание веса, не про то время, когда надо уйти в дневной “зажор”, чтоб стрелка сдвинулась на весах. МЫ ГОВОРИМ ПРО СБРОС ЛИШНИХ !), а то и 15 КГ!!!
Если мотивация есть, приступим!
Про пирожные, булки, шоколадки и даже сладкие напитки придется забыть до тех пор, пока не похудеете и не будите готовы к контролю количества потребляемого.
Сладкое заставляет скакать инсулин, а значит, перепады настроения и чувства голода будет не избежать.
СЛАДКОЕ вызывает повышенный аппетит, а углеводы из шоколада из того же риса или гречки- это разные углеводы!
Итак, ЗАВТРАК
Первое время он важен.
Только вот овсяноблины, йогурты и все не вкусное, вместе с кашами на воде, мы оставим за бортом.
Если Вы поели не вкусно, то … все пропало!
Утром можно почти все, но кроме сладкого. Тут табу. Скрытого сахара и без того предостаточно в хлебе (его мы ограничиваем, едим редко), макаронах, картофеле, помидорах….
Про фрукты вообще молчу. Фруктоза- это тот же сахар!!!
Есть утром фрукты можно, но они могут негативно сказаться на ЖКТ, потому что клетчатку на голодный желудок можно только тем, у кого нет проблем со здоровьем.
У полных людей, проблемы с желудком, щитовидкой и сердцем, как правило, есть.
Я ела утром плотно, чтоб не умирать с голоду и после еды из контейнера в офисе (про обед позже, но да! он будет в контейнере с собой) не таскать вафли у коллег.
Как пример завтрака- отварное яйцо в количестве 2 штуки или яичница на антипригарной сковороде с помидором БЕЗ МАСЛА, омлет паровой, сырники…
Да много вариантов. Тут важно помнить, что утром много Вы не съедите в любом случае.
По будням точно, а в выходной у Вас утром обертывание, пробежка, потом душ… После спорта я пила воду, а если ела, то фрукты или редиску. Выбирала то, что не очень люблю.
Я не люблю редис и персики. Если я не хотела есть, то не хотела персик.
Помните, что персики, виноград, хурма- это те продукты, которые можно есть только утром до 12:00 или после тренировки, заменяя ими прием пиши. Сахара тут много и два персика- это полноценный обед из мяса и овощей…
ОБЕД
Если выходной, то проблем нет. Готовим, на тарелочку небольших размеров.
После того, как пообедали, моем посуды и уходим с кухни.
На обед дома можно есть:
- белок+клетчатка
- белок+ углеводы
НАПРИМЕР:
1. кабачок с фаршем из нежирного красного мяса, запеченный в духовке;
2. макароны из твердых сортов пшеницы, печеная голень, ложка спаржи с морковкой по-корейски.
3. Паровая куриная котлета, отварные макароны из ТСП, лист салата, половина огурца
4. Капуста цветная, стейк из нежирного красного мяса в остром соусе, немного зелени (у меня руккола).
Теперь, мы не ходим в столовую, кафе в обед!
Берем с собой контейнеры с едой.
Итак, выбираем себе ланч бокс:
- не глубокий
- как Ваша ладонь
- не более 350 мл
Я беру с собой отварную цветную капусту, отварное мясо. Порция не более 250 грамм, на начальном этапе можно 300-350 грамм, но постепенно уменьшаем.
Идеальная порция- это размер Вашего кулака.
Можно взять тушеные на антипригарной сковороде овощи без масла, небольшие котлетки из куриной грудки, приготовленные без масла.
Что касается приправ, то помните, что ролтон, магги и прочие подобные приправы усиливают аппетит и мешают похудению.
Я покупаю копченую паприку на развес, перец, а также соль морскую крупную.
Никто не хочет быть такой тетей:
Хочу отметить, что на фото, где я в полосатой рубашке мне всего 27 лет… Сейчас мне 32.
Вот фото, где я в толстовке, джинсовке, джинсах. Все объемное и должно полнить…
Полнит не одежда, а жир!
Тут мне 32…
Если бы я до сих пор стеснялась брать с собой еду, стеснялась бы бегать и скакать на скакалке на стадионе школы возле дома, то ничего бы не изменилось, хотя… скорее всего, я бы стала более крупной тетей.
ПЕРЕКУСЫ
Первое время они очень важны.
Я не советую выбирать сушеные персики, сливу. Самое идеальное- это клюква.
Дело в том, что сушеная клюква сытная, но ее много не съесть.
Также клюква очень полезна, особенно для профилактики цистита.
Цитрусовые – это тоже идеальный перекус, но тут главное помнить, что перекус- это один фрукт, а не килограмм!!!
Яблоко. Тут стоит помнить, что яблоки вызывают вздутие, метеоризм, а также преждевременный голод.
Перекусов всего 2 в сутки, на завтрак 2 яйца без масла в любом виде, на обед сочетание клетчатки и белка или углеводов и белка, ужин легкий…
Решать Вам.
УЖИН:
Тут желательно есть белок и клетчатку, либо по отдельности.
Ужин легкий. У меня он всегда в 20:00. Приходя с работы, с голодухи не надо ужинать и заглядывать в холодильник. Пьем зеленый чай с одним хлебцем или съедаем фрукт.
Ужин спустя час.
Примеры:
1. Салат греческий с оливковым маслом.
2. овощной салат с куриной грудкой и кусочек черного хлеба.
3. Салат из пекинской капусты и семги, посыпанный укропом (не заправляем ничем).
4. Печеная в духовке рыба (у меня минтай). Тут я добавляла масла- смазывала противень.
Масло использовала оливковое, но можно и растительное, оно тоже полезно.
5. Суп лапша БЕЗ КАРТОФЕЛЯ.
Либо картофель либо мясо. Эти два продукта не сочетаются!
Хлеб с супом не едим!
Вот так я и начинала свой путь, когда скидывала первые лишние килограммы.
Далее, начала рассматривать для себя
интервальное голодание и правильное питание.
Начиналось все с весов и таблицы калорийности продуктов.
Будьте стройными, здоровыми и красивыми!
В здоровом стройном теле, здоровый дух!
Только путать здоровье и полноту не надо.
Кстати, когда я похудела, сердечные проблемы, проблемы ЖКТ, а также проблемы с щитовидной железой не отступили, но беспокоить перестали.
Источник
Добрый день!)))
Сегодня я хочу поведать вам о своей диете ,которая действительно помогает мне скинуть лишние килограммы без особого труда. Худела я с помощью ее уже не в первый раз.
Эту диету я рекомендую для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный образ жизни.
Питание я подбирала себе индивидуально. Из-за стресса на работе мне «посчастливилось» набрать лишний вес. Катастрофичны были для меня перекусы на работе ,которые состояли из мучного. Если всерьез разобрать мой рацион питания, можно ужаснуться. Но не буду вдаваться в подробности .
Из 40-ого размера я опухла до 44-ого. Для меня это было крайне непривычно, набрав в общей сложности 13 килограмм.
И так, перейдем к самой диете.
Во-первых, мой завтрак состоял из одного вареного яйца (иногда я готовила быстрый омлет состоящий из молока и яйца в микроволновке) .
Обязательно небольшой кусочек ржаного хлеба(можно заменить на хлеб с отрубями) с маслом.
Чай зеленый с лимоном без сахара.
В течение рабочего дня я пила кофе без сахара, либо чай в любом количестве, чтоб как то набить свой живот .
Забудьте про обеды в столовой или буфете. Не ходите никуда. Останьтесь в офисе и используйте обеденный час на отдых ,ну или на «любимую» работу.
Обед.
Достаньте контейнер и кушайте фрукты. По началу я миксовала фруктовые нарезки, но потом мне стало лень. Я начала употреблять фрукты в единичном количестве. Одно яблоко, либо грушу. Иногда апельсин. Запивала вкусным фруктовым чаем без сахара.
Рабочий день окончен, пора домой. Можно зайти в магазинчик и набрать овощей на ужин.
Вечернюю трапезу я ассоциирую с овощами. Ем салат в любом количестве. Главное, чтоб в этом салате не было жира. Никакого майонеза! Да и масло я тоже не добавляю. Жиров я получила на завтрак. Сейчас вечер и пища будет перевариваться труднее.
Я просто насыпаю любимую приправу в салат. Овощи, каким то образом ,дают сок и мне этого достаточно. Запиваю кипяченой водой.
Собственно говоря-это вся моя диета. Желудок я не испортила. Несмотря на то, что являюсь наследницей гастрита. Худею я от такой диеты очень быстро. И я смогла добиться результата в отметке 48 кг.
Есть несколько секретов, как справиться с голодом.
1-е, Избавьтесь от лишней еды в дома, если вы живете один(а). Все что должно находиться в вашем холодильнике это: молоко, овощи, яйца, фрукты, мясо,творог.
2-е, Купите чай с вкусной добавкой. Я фанат чаепития и у меня +100500 коробочек чая)
3-е,Когда вам дома ну действительно нечем заняться, а живот требует еды- обманите его. Лягте на пол и начните качать пресс. покачали? а теперь начинаем приседать) не знаю как это работает, но это действительно неплохой и весьма полезный вариант.
В выходные я варю постный супчик, либо просто отвариваю филе курицы. Кушаю обезжиренный творог с фруктами.
После того как вы добьетесь желаемого результата, вы на автомате уже начнете питаться правильно. Это на самом деле не сложно. Главная задача этой диеты по максиму уменьшить ваш желудок без последствий. Со временем порции станут маленькими, вы будете наедаться небольшой тарелкой супа ,каши ,овощей. Добавите в рацион сладенького и будет вам счастье)))
P.S. Если у вас начнется кружиться голова-не пугайтесь. Ваш организм очищается от токсинов.
Источник
Можно потихоньку выйти замуж и без помпы сбежать с любимым на тропический остров. Можно защитить докторскую и ни разу этим не похвастаться. Говорят, есть даже молодые мамы, которые никому не показывают фотографии пяточек. Но сесть на диету и промолчать? Ну уж нет. Мир должен знать. Худеющие подруги делятся на несколько видов, но все они одинаково невыносимы.
Экстремистка
Она с детсадовского горшка уяснила, что жизнь – боль, а любой результат приходит через нечеловеческие страдания. Полумеры – для лохов. Она приползет на встречу, держась за стенку, и слабым голосом прошепчет, что за последнюю неделю съела вялую морковь (1 шт.) и полконфетки (это был срыв). Упаси тебя Небо намекнуть ей, что неплохо было б закинуть топлива в мартен, пока она не скончалась прямо у тебя на руках – попадешь в злобные завистницы. Или, того хуже, в дурочки, которые не понимают пользы и кайфа такой чудесной вещи, как здоровое питание.
Заводила
Ностальгические воспоминания об октябрятском детстве и хождении строем все никак не отпустят. Уж если худеть – то толпой, так веселее. Заводила брызжет энтузиазмом и регулярно придумывает для друзей новые затеи. А давайте все станем вегетарианцами! А давайте худеть наперегонки! А пойдем на танцы, йогу, метание ядра и зумбу! Никто никогда никуда не идет, но Заводилу это не остужает. Она так годами может развлекаться.
Теоретик
Позвони ей в час ночи – и она не просыпаясь расскажет тебе, чем плохой холестерин отличается от хорошего и что можно есть на пятый день японской диеты. В кафе она со знанием дела рассуждает о всех недостатках Дюкана и критикует ересь «кремлевки». А потом, не моргнув глазом, заказывает тройной жирбургер и десерт «Шоколадная бомба». В них витамины и ненасыщенные полипропилены, как-то так.
Блоггер
«На завтрак съела капустную кочерыжку. Продолжаю наблюдение». «Перловка на воде. Ням-ням! #худею». «Полторы печеньки! У меня нет силы воли! Я жирная корова! #хватитжрать». Блоггер превращает свои сложные отношения с едой в достояние общественности, и по накалу страстей ее диета уделывает иные bad romance. Устоит ли Маша перед порочным обаянием хачапури? Что это, уж не охладела ли она к огурцу? Чизкейк или салат «Здоровье»? Чу, пахнет любовным треугольником.
Советчица
Ценнейший кадр, от общения с которым ты и сама похудеешь. Потому что совершенно невозможно засунуть в себя хоть что-то под этим скептическим взглядом. «Господи Исусе, только не говори, что ты собираешься съесть ЭТО!». «Да ты хоть знаешь, сколько калорий в чае?». «Одна капля какао убивает лошадь. Животное дохнет от ожирения». И не вздумай в ее присутствии потянуться к пончику – она на тебя посмотрит так, будто ты только что хладнокровно откусила голову котенку. Беленькому пушистенькому котенку.
Гитлер
А вот одна девочка села на диету. День сидит, два сидит. А на третий день просыпается, смотрит в зеркало, а там – Ужасное Злое Зло! С голодухи характер у всех портится, а хронический недожор даже самых милых и пушистых превращает в исчадий ада. Простая биохимия – низкий уровень глюкозы повышает уровень агрессии. Природа это придумала, чтобы голодная особь отринула лень и сантименты и пошла сожрала уже кого-нибудь. Тебя вот, например.
Коллективистка
Она сидит на диете? Ну что ты. Это ВЫ сидите на диете, и плевать, что для тебя карамельный латте со сливками – все равно что вино причастия. Коллективистка уже все решила и заботливо заказала для тебя салат из петрушки и воду со льдом. А в гости к ней ходить вообще бессмысленно, ничем существенней зернового крекера тебя не угостят. Ой, а что это за лемур с печальными глазами в углу кухни затаился? А это коллективисткин муж. Ты-то с ней раз в неделю видишься, а он в этом аду живет.
Текст: Ольга Лысенко
Фото: Shutterstock
02.11.2015
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
Источник
????05.10.2020.
Приветствую вас на своем канале. Желаю хорошего дня и вкусного похудения!
Почему мы так не любим себя?
Сначала едим столько, что поправляемся и уже с трудом узнаем себя в зеркале и лишний вес только добавляет нам проблем со здоровьем.
Когда опомнимся – начинаем искать диету, на которой можно срочно похудеть за неделю на 20 килограмм. И опять никто не думает о том, что будет со здоровьем.
И похудев на самой жесткой диете, быстро и с кучей ограничений, мы вновь начинаем есть как прежде, набирая лишний вес вновь.
Давайте любить себя.
Похудеть, изменить образ жизни, пищевые привычки и научиться контролировать то, сколько я ем, мне помог подсчет калорий. При этом, я ем вкусно и у меня нет каких-то жестких ограничений в продуктах.
Основное правило при похудении на дефиците калорий – соблюсти дневной дефицит, который необходим именно вам с учетом вашего веса, роста, возраста и других параметров, а также соблюсти баланс белков, жиров и углеводов – что очень важно для здоровья нашего организма и нашей женской красоты.
Кратко о похудении на дефиците калорий и балансе БЖУ:
Более подробно для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда, в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих. Там же есть ссылка на статью “знакомство”, в которой можно увидеть каких результатов добились читатели моего канала с помощью подсчета калорий.
Если вам важно ваше здоровье, если лишний вес нет сил носить на себе – сделайте первый шаг, попробуйте и у вас все обязательно получится!
листайте. Мой путь – минус 63 кг.
листайте. Мой путь – минус 63 кг.
Пропала я тут на пару дней (субботу и воскресенье), постоянные читатели, заметили. Все прочитала – спасибо за поддержку, вы самые лучшие!????
Если в субботу днем все было поначалу хорошо и по плану – наконец-то завершили кое-какие дела в Москве и отлично погуляли (спасибо погода была замечательная), то вот в воскресенье я уже лежала без сил с температурой 38,5.
Не буду рассказывать подробности, но уже все хорошо, осталась только слабость.
Лучше расскажу как здорово на ВДНХ и покажу фото. На ВДНХ до сих пор цветут потрясающие розы – очень красиво. Листайте фото:
Гуляли мы в субботу, началось все с завтрака бутербродами на цельнозерновом хлебе с куриной пастромой, а закончилось поздним обедом борщом, который вида не подал, но испортился. Проскользнула у меня, мысль, что уже давно борщ стоит. Но ничего не предвещало беды???? – хорошо, что только я его поела.
И вот воскресенье был у меня “отличный день”.
Рацион мой в воскресенье состоял из куриного бульона, сухарей и малинового варенья. Вареньем пытались снять температуру, но она не снималась, да и сладкого надо было чего-то.
На понедельник в планах у меня начинать нормально питаться, но без изысков, так скажем.
На завтрак два отварных яйца и два кусочка хлеба (60 г) со сливочным маслом (10 г). Хлеб я обжарила на сухой сковороде, подсушила.
И зеленый чай за завтраком. Вышло все это богатство на 390 ккал.
В этот понедельник я сама у себя взяла больничный.
Хорошо, когда есть Жорик (это мой робот-пылесос), который сам убирается, без моего участия. А я в это время могу отлежаться.
Согласитесь, намного проще стало вести хозяйство. Кто-то даже из вас недавно писал об этом, когда обсуждалась тема лени и нехватки времени на готовку.
Раньше стирали вручную, отжимали вручную, с веником убирались, намывали полы руками. А сейчас и стиральные машинки автомат, и пылесосы (и моющие в том числе) и даже робот-пылесос, который сам ездит, пыль собирает и нашего участия не требует, и всякие супер-швабры, и мультиварки, в которых быстро и просто. Чего только не придумали, чтобы упростить работу по дому. Интересно, а есть утюг, который сам утюжит? Очень хочу такой????
У кого-то с помощью гаджетов и различных помощников находится больше времени на себя, у кого-то на работу. Но каждый из нас этот выбор делает сам. По себе заметила – чем больше зарабатывается денег, тем больше их тратится и хочется, соответственно, еще больше заработать.
Когда пришло время перекусить решила попить чай с сухарями (50 г) – 185 ккал. Сухари пока решила оставить, все же они помогают восстановить силы и при этом хорошо перевариваются и помогают справиться с токсинами, не вызывая брожения в желудке. Сейчас нужны углеводы.
В обед меня ждал куриный бульон (350 г), в который добавила 70 г отварной вермишели из твердых сортов пшеницы. Также съела 95 г куриной голени.
Вышел обед на 345 ккал.
После завтрака и обеда я не чувствовала уже никакого дискомфорта в приболевшем моем желудке и решила, что пора подключать в рацион блюдо помощнее куриного бульона. В ход пошла тяжела артиллерия????.
Выбор пал на тушеный с куриной грудкой картофель. На мой взгляд – отличный выбор и забегая вперед, для желудка оказался очень даже приятным.
Ужин – 300 г тушеного с куриной грудкой картофеля – 320 ккал
И за 3 часа до сна выпила зеленый чай с сухариками (35 г) – 130 ккал.
В итоге за день получилось 1364 ккал. Б – 103, Ж – 45, У – 143. На мой взгляд, в сложившейся ситуации вполне приличное КБЖУ. Сейчас мне необходимо побольше белка и углеводов и поменьше жиров.
Выкручиваюсь как могу.
А как прошли ваши выходные дни? Ловите теплые денечки, которые нам подарила осень?
Не болейте!
Напоминалочка.
Видеорецепт овсяного печенья:
????Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.
????Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья “Знакомство” с фото “до” и “после” от подписчиков.
Рецепт калиток с яйцом и зеленым луком.
Рецепт картофельного киша с грибами.
Рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей.
Рецепт тыквенного супа-пюре.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
Источник