Фото после родов и после диеты
Как убрать живот после родов и похудеть: я придумала привычку
(731 оценки)
Я хочу рассказать о привычке. Слово “привычка” большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.
За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.
Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: “О, вы уже на второго ребенка решились?” Это было последней точкой.
Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: “Привычка вырабатывается 21 день”. И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и “не хочу”, следовать своей схеме.
Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.
Утро: кофе + тост с сыром
Второй завтрак: тан — 0,5 литра
Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)
Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)
Полдник: тан — 0,5 литра
Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)
Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)
После душа: сеанс самомассажа с гелем “Флоресан”
Сон: не позднее 22:00 уже спать!
Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).
Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: “Да это все гормоны и неправильный обмен веществ”.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион. Допустим.
– Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
– перерыв (во избежание резкой потери веса). Рацион оставляем? Или добавляем уже макароны, овощи на пару? Сколько по времени длился перерыв? 21 день?
– Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты.
2018-01-18, Екатерина 0118
гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь. А вот заменить гречку на запеканку или омлет, поужинать паровыми овощами с макаронами, ни грамму не прибавит веса. Вопрос в пользе пищи и количестве порции, только лишь. Я сейчас могу себе позволить кусок торта съесть или пиццы, но отдаю себе отчет, что переедать этим мне не на руку.
2018-01-12, Медведкова Юлия
Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.
2018-01-12, Медведкова Юлия
Я очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами. Основные цели были 2 (1й этап дойти до 60 кг. 2й этап 48 кг.) Не буду кривить душой, мне было страшно и я растянула время на год. Зато без последствий. Тело успевало привыкать к изменениям и гормональный фон менялся медленно. Да, еще, за время диеты я избавилась от хронического гастрита и начала варикоза.
2018-01-18, Медведкова Юлия
Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.
2018-01-12, Медведкова Юлия
Катенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами. Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.
2018-01-24, Медведкова Юлия
Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо
2019-02-06, Анна р.
Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.
Источник
Рождение ребёнка портит фигуру, но с этим постулатом не согласны голливудские звезды. Прибавив десяток-другой килограммов во время беременности, сразу после родов они берутся за себя всерьёз. Союзники в борьбе за фигуру – сбалансированная диета и солидные физические нагрузки, ну а поддержать мотивацию звёздам помогают личные тренеры.
Милла Йовович
Хрупкая Милла во время беременности прибавила около 30 кг – и все благодаря несбалансированному питанию. Впрочем, актриса и раньше признавалась в страсти к пончикам и арахисовому маслу. Но сразу после родов она твёрдо решила вернуться в форму, и сделала это всего за полгода.
Программу разработал Харли Пастернак – популярный среди звёзд тренер и диетолог. Милла строго придерживалась рекомендованного рациона: никакого фастфуда, сладостей и быстрых углеводов, 3 основных приёма пищи и пара перекусов.
Согласно диете Харли, каждая порция включала 5 основных элементов: белки, медленные углеводы, клетчатку, полезные жиры и чистую воду. Вернуть прежние формы помогли тренировки: 5 раз в неделю по 2,5 часа.
Холли Берри
Ожидая малыша, Холли старалась правильно питаться и не бросала тренировки вплоть до 7 месяца. В итоге она набрала всего 16 килограммов, но и они были явно лишними. Берри вернулась в былую форму в рекордно короткие сроки – всего за три с половиной месяца.
Избавиться от жира и подтянуть мышцы помогла тренер Рамона Браганза, составившая для актрисы индивидуальную программу из кардиоупражнений и занятий на растяжку. В ежедневное фитнес-расписание включили йогу, кикбоксинг, плавание, аэробику, спортивную ходьбу и пробежки.
Такая программа позволяла нагружать все группы мышц и не скучать во время тренировок. Завершила работу сбалансированная диета на основе морепродуктов, рыбы и овощей.
Дженнифер Лопес
Дженнифер не привыкать вести борьбу с лишним весом. С двадцатью с лишними кило, появившимися после беременности, она справилась за полгода. Однако позже актриса признавалась – ей пришлось нелегко.
Основой диеты Лопес стали овощи, фрукты, белковые продукты с минимальным содержанием жира. Укрепить мышцы и сжечь лишний жир помогали активные тренировки 4 раза в неделю. Дженнифер занималась ходьбой, бегала, танцевала и упражнялась на тренажерах. Все это помогло не только вернуть женственные формы, но и справиться с послеродовой депрессией.
Хайди Клум
Хайди – многодетная мама, она умеет быстро восстанавливаться после родов. В шоу Victoria’s Secret она участвовала через 3 недели после появления на свет третьего малыша.
Свои секреты актриса и супермодель не скрывает. Диету для неё разработал фитнес-гуру Дэвид Кирш: в меню практически нет углеводов, зато много рыбы, зелени, овощей. Такого режима можно придерживаться пару недель, затем нужно подключить фрукты, нежирные молочные продукты, зерновые. Запас энергии пополняют протеиновые коктейли.
Для восстановления фигуры Хайди много тренировалась, играла в теннис, возилась с детьми и гуляла на свежем воздухе. Клум оставалась активной вплоть до родов, поэтому значительную часть лишних килограммов ей удавалось сбросить сразу после рождения ребенка.
Мэрайя Кэри
За беременность Мерайя набрала более 30 килограммов, что вполне объяснимо: она ждала близнецов. После родов она быстро сбросила больше половины лишнего веса, но с оставшимися пришлось упорно бороться.
Рацион для звезды составила диетолог Дженни Крейг, работавшая со многими знаменитостями. Меню получилось весьма скромным: в него входила рыба, морепродукты, лёгкие овощные супы, салаты и фрукты – не более 1500 ккал в день.
Из-за кесарева сечения активные тренировки были запрещены, поэтому Мэрайя ограничилась спортивной ходьбой, стретчингом и аквааэробикой. На восстановление ушло не менее полугода, зато сегодня Кэри в отличной форме.
Джессика Альба
После второй беременности Джессика поправилась на 18 килограммов, но сбросила их всего за 4 месяца. В процессе похудения она не ограничила свою жизнь домом и спортзалом: через полтора месяца после родов Альба снималась в рекламе купальников.
Актриса худела под руководством Рамоны Браганза: тренер составила для неё рацион, не превышающий 1700 ккал в день. Меню простое, но питательное: нежирные белки, много зелени, овощей и воды.
Отшлифовать фигуру помогли тренировки 5 раз в неделю и ежедневные двадцатиминутные разминки, стимулирующие метаболизм.
Бейонсе
Бейонсе признавалась, что всегда страдала от проблем с весом: ей слишком сложно бороться с пищевыми привычками. Неудивительно, что во время беременности она прибавила 30 килограммов. В новом весе ей было страшно некомфортно, к тому же предстояли очередные гастроли и нужно было вернуться в форму как можно скорее.
Программа восстановления была жёсткой: Бейонсе села на высокобелковую диету Аткинса, голод заглушала протеиновыми коктейлями. Под руководством тренера Джанет Дженкинс она интенсивно занималась в спортзале, чередуя кардио и упражнения на тренажерах.
Несмотря на титанические усилия, вернуться к привычному весу удалось только через год, но и сегодня звезде приходится ограничивать себя во всём и тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Источник
Всю свою сознательную взрослую жизнь я презирала слово ДИЕТА, даже будучи беременной я трескала все подряд, тортики и шоколадки на тот момент были моей слабостью.
36 недель
Не знаю, что имелось ввиду под темой “диета кормящей мамы”, собственное тело или здоровье ребенка, напишу обо всем.
4 месяца после родов
– – – – – – – – – – – – – – –
Про диету для здоровья ребенка.
Когда родилась моя малышка, заведующая нашей поликлиники, мнение которой я уважала, тут же посадила меня на диету и сказала, если не хочешь ребенка аллергика, придется правильно питаться. Надо, так надо, что не сделаешь ради ребенка, да еще такого долгожданного.
Правда от той диеты, которую она мне прописала, у меня пропал аппетит напрочь. Это был один из самых трудных моментов после родов.
Сразу скажу, ребенка кормила по требованию, не сцеживалась, соблюдала баланс переднего и заднего молока. При всем при этом колики все-равно были, может не такие сильные, как у других деток, некоторые родители вспоминают этот период, как страшный сон, у нас такого не было, все терпимо, как вспомогательное средство от коликов принимали Саб Симплекс.
С 2 до 5 месяцев ребенок спал всю ночь с 23 до 8 утра , молоко от этого не пропало, днем мы все наверстывали, потом лафа закончилась, так как наступила эпопея с зубами.
Итак, моя строгая диета в первые 2 месяца:
белый хлеб с маслом и сыром, хлебцы (только не ржаные), крекер без добавок, сушки, овсяная каша на воде, творог без добавок, мясо (индейка, кролик, баранина, постная свинина, говядина), мяса ела много и ребенок хорошо прибавлял в весе.
Далее: гречка, рис, макароны, картошка отварная (не пюре), цветная капуста, брокколи, кабачки, рыба треска в виде котлет, кисломолочка не жирная (кефир, ряженка, бифидок, ацидофилин), груша, из сладкого – пастила. И конечно витамины, иначе ноги носить не будут.
Обязательно пить жидкость перед каждым кормлением, иначе молока будет мало.
Молоко в чай я добавляла только 1 раз в день, от него ребенка может пучить. Далее потихоньку добавляла новый продукт и смотрела реакцию ребенка.
Многие говорят, что диета кормящей маме не нужна, лично я не хочу никого переубеждать, цели у меня такой нет, но что-то моя интуиция подсказывает, что ограничивать свой рацион нужно, ну хотя бы в первые месяцы после рождения ребенка.
Сколько раз было, что я согрешу в еде и у ребенка сразу сыпь по телу. Бывало, конечно срывалась, и красную рыбу с икрой ела, отчего ребенка высыпало. И вино пила несколько раз (по чуть-чуть конечно), от белого у ребенка ничего, от красного высыпала.
Через молоко ребенок получает все, что мы едим. Во все эти сказки, что молоко не связано с питанием женщины, я не верю. Позже меню можно разнообразить, но месяцев до 4 , пока у ребенка колики, нужно быть осторожнее с новой пищей.
После 4 месяцев я ела практически все, но даже сейчас, когда ребенку уже 11 месяцев и то, на некоторые продукты она реагирует, хотя не аллергик.
Итог:
Соблюдать диету кормящей маме или нет, решать вам.
Скорее всего это индивидуально, смотрите сами по вашему ребенку, если никаких реакций нет, значит вы все делаете правильно. Включайте свое материнское чутье и вы не ошибетесь!
– – – – – – – – – – – – – – –
А теперь про вес до и после родов.
Я, как и многие, боялась поправится после родов, но мой вес не то, чтобы уходил, он просто удирал от меня. Приходилось носить побольше мелочи в карманах, чтобы ветром не сносило (шучу!). Мои облегающие джинсы висели на мне, как брюки, да и сейчас висят.
По большому счету, для того, чтобы похудеть после родов, единственное условие – кормить грудью, питание как таковое роли мало играет, хотя с маленьким ребенком, частенько приходится пропускать или отодвигать трапезу. Да и двигательная активность очень высокая, за целый день так напрыгаешься, что к вечеру и ноги гудят, и спина отваливается.
Мой добеременный вес 54 кг при росте 1.60 см. Во время беременности я набрала 13,5 кг, то есть уходила рожать с весом 67,5 кг. С собой домой я забрала 3540, это вес моей дочки, остальные 10 кг ушли в первый месяц после родов. На данный момент мой вес около 49 кг.
Нескольких килограммов мне все-таки не хватает: ноги – спички, попа куда-то провалилась, тут одела свои добеременные джинсы, так даже муж возмутился, говорит я стала тощей, все, что ниже талии, усохло. Единственное живот остался, но не больше, чем был до родов (это уже моя лень, никогда им не занималась, хотя форма живота после родов мне больше нравится). Что касается груди, учитывая, что до сих пор еще кормлю, грудь не сильно изменилась, ну может немного спала и чуть мягче, хотя на мой взгляд, выглядит более женственной.
Питаюсь я полноценно, но организм все-равно истощился, волосы поредели, только теперь я понимаю и считаю бредом, что после родов организм обновляется…
Но все это такие мелочи, сейчас у меня есть любимый и долгожданный ребенок и я очень счастлива!
Итог:
Что касается собственного тела, то тут все индивидуально, кто-то худеет, кто-то поправляется, в первую очередь это зависит от генов, а не от питания, хотя если есть склонность к лишнему весу, то лучше себя ограничивать.
Читайте также:
Если вы Планируете беременность, вы Беременны или недавно стали Мамой, этот Сайт для Вас!
Расскажу, для чего нужна Радионяня!
.
Источник
Сегодня я покажу и расскажу вам про трех красивых и сильных – морально и физически -девушек, которые сделали себя сами.
1. МАРИХА САВЕЛЬЕВА – 20 кг за 2 месяца
Марина ведет свой канал на ютубе, на котором подробно рассказывает, как она худеет. Первое видео, на котором девушка рассказывает, что решилась похудеть с 73 до 48 кг, тоже там есть, и под ним куча комментариев, что может быть она вообще беременна, раз такой большой живот, но нет.
Через несколько месяцев после вторых родов Марина поняла, что она видит в зеркале не себя, а какую-то незнакомую неприятную тётку. Тогда она взяла и записала видео, на котором озвучила свои цели и начала процесс.
Спустя 2 месяца Марина записала видео, на котором рассказала, что уже избавилась от 20 кг, и ей до ее идеального веса осталось еще 5.
Вот оно:
Она пробовала кучу разных диет, пока не пришла в итоге к стандартному, но самому простому и понятному подсчету калорий.
Как вам? Мне кажется, результат достоит уважения!
2. АННА КАНЮК – минус 20 кг, полное преображение и как тренировки в парке превратились в 19 студий растяжки.
Несколько лет назад Анна была обычной девушкой – спортивной, но скажем так расслабившейся.
Первые вложения в международный бизнес по созданию студий растяжки составили 20 тысяч рублей. Анна купила спортивный инвентарь, набрала группы из списка друзей вконтакте и стала проводить тренировки в парке ВДНХ, цена с человека составляла 300р.
Кроме растяжки мышц тела Анна попутно стала тренером по гимнастике для лица, результат чего виден в том числе и на ее лице. А всего за 5 лет первая студия растяжки, открытая Анной и ее мужем, разрослась до 19 филиалов в России и за границей.
Постепенно приняв решение стать другим человеком, Анна начал работать над собой – не только над мышцами, но и над осанкой, походкой и голосом. Кроме того Анна перешла на раздельное питание и до сих пор разделяет еду и воду. Она считает, что так организму проще переваривать пищу и он правильнее функционирует.
Когда Анна начала встречаться со своим будущим мужем, по ее словам они вместе выглядели несуразно – он был слишком худой, а она – широкая)
Работать над собой она стали вместе. Муж качался, Анна тянулась и худела. Результат лично меня впечатляет, надеюсь, вас тоже)
Под этой их старой фотографией в инстаграме Анна написала “вы только посмотрите, у меня даже коленных чашечек не видно под жиром!”
Я вообще и не знала, что коленные чашечки могут быть видны в принципе)))) у меня после такого просто мир перевернулся)))
А как ваши дела с коленными чашечками?
3. ЮЛЯ КУЗНЕЦОВА – Jerry Love Body – от фитнес-бикини к идеальному телу через реанимацию.
Девушка Юля она же Джерри ведет на ютубе канал, где подробно рассказывает о своих тренировках. Еще есть несколько видео с историей ее тела. Очень рекомендую посмотреть.
В детстве Юля была очень спортивной, но обожала все сладкое и вредное. Проблемы с весом замаячили на горизонте в подростковом возрасте, но закачав пресс и слегка поголодав, она их решила по-быстрому.
На последнем курсе института закончились жесткие тренировки в Тодес и появилось сидящая работа, с весом опять начались непонятки.
Юля опять решила эти проблемы со свойственной ей страстью – уволилась, отучилась на тренера по растяжке и открыла свою школу танцев. И тут в какой-то момент у нее в голове что-то перечеркнуло, она распустила все свои группы, села дома и снова начала есть…
Мотивация куда-то исчезла, но Вселенная как будто кричала ей “МЕНЯЙ СВОЮ ЖИЗНЬ!” Сначала Юля сломала руку, а потом еще и заболела. И в новогоднюю ночь она дала себе твердое обещание всё изменить. Тогда она и начала вести канал на ютубе и решила выступать в категории фитнесс-бикини, не для того, чтобы сделать карьеру, а чтобы бросить вызов самой себе и закалить свой характер.
На следующий день после соревнований начался читмил, который превратился в жесткий срыв и зажор, по итогу которого за 1 месяц набрались сами собой 12 кг! Юля отучилась на тренера по питанию и постепенно с огромным трудом начала худеть обратно. И тут случилось ужасное…
Юля попала в больницу с перитонитом и чуть не умерла. За неделю в реанимации она исхудала до костей, а после операции ей запретили тренироваться на 3 месяца, а после еще одной операции – еще на 3 месяца. Но эта ситуация всё перевернула в голове у Юли. Она поняла, насколько сильно ее тело, ведь оно выдержало все это, выжило и выздоровело. И Юля пошла жить. Она решила не ждать идеальной формы, а жить настоящим и наслаждаться каждым моментом.
После такого долгого перерыва пришлось начинать всё сначала, но теперь всё было иначе, и все тренировки были с удовольствием и в кайф.
Сейчас Юля ведет фитнесс-туры и индивидуальных клиентов по похудению, составляя им программы питания и тренировок.
Она говорит “всё в нашей жизни – мелочи, если вы и ваши близкие здоровы!”
И она счастлива!
Как вам сегодняшние истории?
Какая больше всего понравилась?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить еще много интересного!
А вот ссылки на предыдущие посты на эту тему, если пропустили – то жмите и читайте:
Пост 1
Пост 2
Пост 3
Пост 4
Пост 5
Источник