Фото кто на худеет на гречневой диете
Большинство быстрых способов похудения или не работают, или наносят существенный вред организму, но отзывы о гречневой диете и результаты похудевших наглядно опровергают эту теорию и доказывают ее эффективность. Это довольно мощный инструмент в борьбе с лишним весом, но крайне важно соблюдать основные правила, без которых диета будет не только малоэффективной, но даже вредной. Мы проанализировали множество реальных примеров и собрали самые информативные отзывы и результаты гречневой диеты, которые помогут понять, насколько она действенна и безопасна.
Что такое гречневая диета?
Эта диета имеет много названий и вариаций (гречнево-кефирная, гречневая диета Пьера Дюкана и тд), но суть всегда одна – гречка становится основным продуктом в рационе. Такой план питания гарантирует сброс до килограмма каждый день, хотя справедливо отметить, что речь идет не о жиросжигании, а об общей потере веса (в том числе и мышечной массы).
Основа рациона в диете выбрана не случайно и отзывы о гречке для похудения отлично это доказывают. Эта крупа является наиболее оптимальным продуктом, так как:
- Содержит немало белка;
- Низкокалорийная и не тяжелая для желудка;
- Содержит много витаминов и минералов (Витамин А, группа B, магний, калий, фосфор и тд);
- Очень простая.
Оптимальный срок для диеты – 7 дней, максимальный – две недели. Также крайне важно добавлять такие продукты в рацион:
- 1% кефир (1 литр на день), желательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Также можно запивать кефиром гречку, если она кажется слишком сухой;
- Много чистой воды (не менее 2-3 литров в день);
- Зелень (только в качестве перекуса, для утоления голода).
Также при необходимости можно добавлять отварную куриную грудку, обезжиренный творог (или йогурт) и некалорийные овощи и фрукты, но в минимальных количествах. Это поможет разнообразить рацион, обеспечить организм полезными веществами и улучшить пищеварение.
В целом, подбирайте «жесткость» рациона, исходя из личной переносимости. В случае надобности, добавляйте указанные продукты, но если планирует на заявленный результат в -1 кг за 1 день, то нужно ограничиться только гречкой, кефиром, водой и парой чашек зеленого чая в день.
Гречневая диета – отзывы и результаты похудевших с фото до и после
Вряд ли может быть более достоверное и информативное доказательство, чем отзывы о диете на гречке и результаты до и после с фото. Только так можно реально оценить, насколько эффективной может быть такая диета. Именно поэтому мы собрали разные отзывы, которые наглядно демонстрируют все ожидания и результаты гречневой диеты.
Софья
«Сидела на диете 7 дней. Похудела на 5 кг, после возврата к нормальному питанию набрала 3. Потеря 2 кг стабильного веса за неделю это шикарно, но на 7-й день я проклинала гречку. Уже в первый день запивала ее кефиром, иначе нельзя прожевать. Воды пила очень много, чтобы не было проблем с кишечником. В полдень добавляла по 1 фрукту, яблоко или банан. На обед и ужин мелко нарезала немного огурца, салатного перца или помидоров. Гречку ела без подсчета, не контролировала граммы, но уже на второй день я еле ее запихивала в себя. А ближе к концу недели мечтала о любой ароматной пище. Диета хорошая, результат дает, пусть и не такой фантастический, как обещают. Но выдерживать – муки адские».
Анастасия
«Строго по диете питалась 10 дней, только греча, кефир и вода. Быстро поняла, что больше всего бесит отсутствие вкуса. Маленький лайфхак для тех, кто столкнулся с такой же проблемой – добавляйте специи! Куркума, ваниль (но не сахар), молотый имбирь, корица, любые виды перца и все в таком духе. На обед всегда ела гречку с кефиром, немного подогревала, чтобы была похожа на суп, а то жидкой пищи сильно нехватало. Специи не дают калорий и еще сильнее увеличивают сжигание жира. Так что да, подтверждаю что отзывы похудевших как похудеть на гречке реально достоверные и это не фикция».
Марта
«Без спорта диета бесполезная. Удостоверилась сама. В прошлом году сидела на гречке с кефиром, да, по весу похудела но тело выглядело ужасно. Жир словно не ушел, а просто стал легче и более водянистым. Была очень недовольна. В этом году устроила себе полный набор, спортзал и кардио каждый день, бегала в основном утром, но когда сильно жарко переносила на вечер. Сбросила по весам меньше, за 2 недели 6 кг против 8 кг в прошлый раз, но тело выглядит совершенно иначе. Упругие мышцы, кожа не обвисает, ничего нигде не трясется, а самое главное –нижняя часть живота стал плоской. В прошлом году такого не было. Так что совмещайте диету со спортом, причем в эти дни тренируйтесь по максимуму, а то растягивать нельзя диету на 1-2 месяца, значит нужно тренироваться по 2 раза в день».
Диана
«Перед важным мероприятием очень быстро нужно было похудеть. Почитала отзывы о гречневой диете на 14 дней и решила сделать то же самое, как раз по времени подходило. Результат в итоге был ошеломительным, но без подсказок тренера я бы недотянула даже до 10 дня. Во-первых, обязательно купить мощные витамины. Я пила Опти-вумен. Во-вторых, добавила омега-3 в капсулах. Также пила после завтрака и в обед зеленый чай и кофеин в таблетках, чтобы не ощущать вялость. За две недели ушло в среднем по 4 см в объемах, в талии – минус 6. Диета работает на ура».
Алёна
«Мой рацион на день был таким: 200 г гречки, 150-200 грамм грудки курицы или индейки, 1 яйцо вкрутую, немного овощей на ужин, 1 литр кефира. Много воды, чашки 3 зеленого чая в день, 1 чашка кофе без сахара после завтрака. Сделала замеры до начала диеты, вышло: талия 65, бедра 96, икры 32. Через неделю замеры были такими: бедра: талия 62, бедра 93, икры 30.5. Диета отличная, относительно щадящая, но в классическом виде без мяса и овощей я бы не смогла. И не думаю что это вообще полезно».
В заключение можно сказать, гречневая диета действительно может быть полезной, но она представляет экспресс-курс на короткий период времени. Такое ограниченное питание может помочь сбросить вес, но важно позаботиться о сохранении мышечной массы (увеличить норму белка или принимать такие добавки, как протеин и BCAA), поступлении всех микроэлементов в организм и конечно же не избегать регулярных тренировок.
Другие диеты для похудения:
Источник
гречкаСтрогая, но крайне эффективная гречневая система похудения привлекает внимание каждого, кто мечтает о красивой фигуре. Несмотря на простоту и доступность этой системы похудения ее распространение сдерживается тем, что выдержать такую строгую диету достаточно трудно, а потому для эффективного похудения необходимо иметь серьезную мотивацию. Тем не менее, гречневая система похудения, фото до и после которой с удовольствием публикуют похудевшие девушки, может стать реальной возможностью изменить свое тело на 3-4 размера.
Сложно ли сидеть на гречневой диете?
гречневая кашаНе имея опыта в похудении с помощь диет, можно составит негативное мнение после применения гречневого диетического рациона, но на самом деле она ничем не хуже прочих монодиет, которые позволяют избавиться от лишнего веса с помощь отрицательной дельты потребляемых и растрачиваемых калорий.
Наличие белка растительного происхождения в гречке позволяет сохранить хорошее самочувствие, что является редкостью для любой длительной монодиеты. А потому такой вариант похудения пользуется популярностью у тех, кто хочет привести свое тело в порядок перед значимым событием или летним сезоном и при этом не желает менять привычный ритм жизни.
Дополнительным бонусом для любителей гречки станет улучшение состояния кожи, очевидное даже на фото, поскольку в каше содержится достаточно большое количество полезных для клеток эпидермиса витаминов. Но самое главное – гречка очищает организм и кишечник от токсинов и радикалов, что положительным образом сказывается на самочувствии и внешнем виде худеющих. Именно поэтому после диеты можно наслаждаться не только новой фигурой, но и хорошим цветом лица. Единственное, что стоит внимательно относиться к рекомендациям диетологов, которые запрещают такую диету беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ (12-ти перстной кишки, желудка и пр.), сердечно-сосудистой системы, диабетом.
Что можно есть при гречневой диете?
Гречневая диета – это монодиета, так что худеющим предписывается питаться распаренной гречневой крупой 5-6 раз в день. Как вариант, перед сном можно позволить себе выпить стакан кефира. Комбинация гречки и молочных/кисломолочных продуктов позволяет употреблять минимум калорий и при этом получать достаточно большое количество кальция и белка. При этом стоит учитывать сроки диеты – если придерживаться меню с минимальным количеством белка в течение длительного времени, то потеря веса будет осуществляться в том числе и за счет потери мышечной массы. Если есть желание продолжать терять килограммы более недели, то рекомендуется вводить в рацион продукты, содержащие протеин – диетическое куриное мясо, бобовые, творог и пр.
В любом случае основой гречневой диеты является гречневая крупа – ее употребляют без соли и специй, желательно не варить ее, а запаривать на ночь. Достаточно залить гречку кипятком и закутать емкость полотенцем, обеспечивая эффект термоса. Как вариант, кашу можно делать прямо в термосе – для этого стакан гречневой крупы заливают литром воды и закрывают колбу. Такого количеств а каши хватает на один день. Вообще гречневая диета подразумевает употребление любого количества гречки, главное, почувствовать насыщение. Низкокалорийное питание позволяет избавиться с даже от 15-20 килограммов, правда, отвес зависит от множества факторов, в том числе и от изначального количества лишних килограммов. После такого приема пищи чувство голода появляется достаточно быстро, но 5-6-ти разовое питание позволяет с ним справляться в течение дня.
Что касается питьевого режима, то воды, чая и травных отваров надо пить много. Дело не только в нормализации водно-солевого баланса, но и в очистке организма от токсинов, которые выводятся с помощью выделительной системы. После диеты все пользователи отмечают улучшение состояния кожи – это отчетливо видно на фото.
От чего стоит отказаться? Вообще, чтобы получить хорошие результаты на гречневой диете, потребуется отказаться от всего, кроме гречки. Если худеющие выбирают длительный и более мягкий рацион, то запрет не распространяется на овощи, творог и мясо. Также диетологи советуют делать небольшие послабления – чтобы не сорваться и не съесть шоколадку, лучше каждый день позволять себе по несколько сухофруктов. Фруктоза притупит тягу к сладкому и не повлияет на калорийность меню.
Наименее стрессовый вариант гречневой диеты для организма представлен в виде разгрузочных дней или диеты продолжительностью до недели. При таких вариантах похудения стоит ограничиться только гречневой кашей – в рацион не входит больше ничего, кроме воды и несладкого чая. Такая строгая диета дает хорошие результаты, в чем можно убедиться, просмотрев фото похудевших девушек, но новичкам рекомендуется выбрать более мягкие рационы для похудения.
Как уходит вес при гречневой диете?
В среднем гречневая диета позволяют потерять до 10 килограммов за 10-14 дней, что ярко демонстрируют фото похудевших. Причем наибольшая потеря веса наблюдается именно первые три дня – из организма выводится застоявшаяся в клетках жидкость из-за снижения употребления соли. Как и любая другая без солевая диета, этот вариант похудения позволяет нормализовать водно-солевой баланс, который опять нарушается, когда человек возвращается к привычной системе питания. Чтобы не потерять полученные результаты, из диеты необходимо выходить постепенно. В идеале продолжительность выхода из диеты должна быть как минимум равна продолжительности самой диеты. Только в этом случае можно будет с уверенностью считать полученный вес стабильным. За это время можно сформировать у себя новые пищевые привычки, что позволит поддерживать вес на требуемом уровне. Более того, употребление сахара, соли, консервантов необходимо свести к минимуму. В частности, сладости можно заменить сухофруктами или медом, а потребление соли стоит снизить до 10 г в сутки.
Сколько должно длиться похудение на гречке?
Любая диета является стрессом для организма, а потому, не имея никакого навыка похудения, стоит начать с разгрузочных дней. Для этого можно использовать строгий рацион, состоящий из одной крупы – такие дни можно повторять каждую неделю – после каждого разгрузочного дня можно терять до 1-1,5 килограмма веса.
Диета на неделю позволяет потерять уже 10 килограммов. Правда, выдержать такую диету уже на порядок сложнее. Для разнообразия вкусовых ощущений можно добавить к гречке литр низкопроцентного молока или кефира в день. За 7 дней организм не станет испытывать протеиновый голод, но повторять еще один этап похудения стоит только через полгода.
Чтобы лишиться 15-20 килограммов, стоит продлить диету до 2 недель, но рацион в этот период должен быть более разнообразным, в противном случае белковое голодание и авитаминоз обеспечены. Более того, недостаточное количество необходимого белка и витаминов провоцирует снижение скорости метаболических реакций, так что процесс потери веса затормаживается, даже если организм получает низкокалорийное питание. Такое состояние негативно сказывается на здоровье, чего необходимо избежать. За 2 недели организм избавляется от существенного количества лишнего веса, так что необходимо сделать все, чтобы стабилизировать полученный результат. Даже при наличии существенного отвеса возврат к прежнем пищевым привычкам может негативно сказаться на внешнем виде – килограммы не только вернутся, но вес вообще может стать еще больше, чем до похудения. К потере лишних килограммов стоит подходить со знанием дела, в противном случае проблемы неизбежны, несмотря на значительный отвес, очевидный по сделанным фото.
Положительные и негативные стороны диетической программы
-10 кг на гречкеК плюсам гречневого похудения можно отнести существенную потерю веса и хорошее состояние кожи после диеты. Мало какая другая система похудения способна обеспечить похудение на 10 килограммов за неделю, так что несмотря на жесткость она весьма популярна.
Негативный момент такого похудения заключается в бедности рациона – уже на третий день гречка приедается и начинает раздражать, тогда как нужно при каждом приеме пищи наедаться до чувства насыщения. Чтобы не сорваться и довести похудение до конца, стоит иметь сильную мотивацию. Также необходимо позаботиться о приеме мультивитаминов и отсутствии физических нагрузок. Но даже при выполнении таких советов недостаток питательных веществ и белка может вызвать чувство голода, головокружение и слабость. На время такой диеты стоит воздержаться даже от походов на работу, поскольку чувство голода делает людей раздражительными и нервными – в таком стоянии на порядок сложнее переносить стрессовые ситуации.
Похожие интересные статьи:
Источник
- 4 Декабря, 2019
- Диеты для похудения
- Богомолова Юлия
Женщины пристально следят за своим внешним видом. Причем не только за качеством кожи, волос, ногтей, но и за объемами своего тела. Стандарты красоты предписывают не иметь лишних жировых отложений, обладать упругим и красивым телом. Добиться его помогают спорт и корректировка питания. В последнее в том числе входят и диеты. Гречневая результаты дает весьма неплохие. Подробнее о ней далее в статье.
Диета на гречке
Диета – это такое ограничение в питании, которое предписывает воздерживаться от определенных продуктов. Существует несколько видов подобного режима:
- В первом существуют запреты на ряд продуктов (как, например, хлеб, сахар, крахмалистые овощи и пр.), а все, что под них не попадает – разрешено.
- Второй вид – монодиета. По ее требованию, употреблять в пищу можно только отдельные продукты. Иногда подобный рацион разбавляют небольшим количеством другой еды, но в основе все равно лежит определенный овощ, крупа, напиток и прочее.
Ко второму виду относится гречневая диета. Результаты она дает отличные: за какую-то неделю исчезает пара лишних килограммов. Но просто так сидеть на одной крупе нельзя, нужно соблюдать ряд правил.
Правила проведения монодиет
Чтобы диета на гречке результаты имела в виде минуса на весах, а не проблем с желудком, ее нужно проводить правильно. В частности, существует ряд запретов и нюансов, которые нужно учитывать. О них далее.
Что запрещено
Итак, какие рекомендации стоит учитывать:
- Категорически запрещается делать диету образом жизни. Можно обращаться к ней для разгрузки организма, или в качестве старта для здорового питания, но постоянно питаться таким образом нельзя.
- Из предыдущего утверждения вытекает следующее: гречневую диету держат две недели максимум. В противном случае можно дождаться истощения и проблем с пищеварением.
- Нельзя ограничивать себя в воде. Не следует бояться, что от нее появятся отеки и лишние цифры на весах. Напротив, от нарушения водного баланса лишний вес будет уходить только тяжелее.
- Не стоит начинать держать диету, если самочувствие оставляет желать лучшего. Подобное питание – стресс для тела, потому сперва следует выздороветь, восстановиться.
- Строго нельзя употреблять соль, сахар, масло, белый хлеб, крахмалистые овощи (вроде картофеля), пить соки.
- Не рекомендуется морить себя голодом. Кушать следует понемногу и часто.
- Людям с диабетом, гипертонией, заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам данная монодиета категорически запрещается.
- И последнее: не нужно ждать головокружительных результатов. Мало похудеть быстро, надо сделать это правильно, чтобы не появлялись проблемы со здоровьем, а согнанный вес не возвращался назад. Потому не следует ориентироваться на десятки потерянных килограмм, лучше, если отвес будет меньше.
Нюансы методики
Правильно держать “похудательный” режим помогут нижеприведенные советы. Эффективность, результаты гречневой диеты, по отзывам, очень высоки. Чтобы добиться этого, следует учитывать не только запреты, но и рекомендации для худеющих:
- Рекомендуется держать диету трое-четверо суток, об этом говорят диетологи.
- Гречневую крупу следует не варить, а запаривать (как это делать – читайте ниже).
- Можно выбрать более щадящий вариант диеты, тогда рацион можно разбавлять, например, натуральным йогуртом без сахара и добавок, медом, нежирным кефиром и сухофруктами. А также иными диетическими продуктами. В этом случае, кстати, можно сидеть на диете дольше, от двух недель до месяца.
- Разовая порция не должна превышать 300 грамм гречневой каши. А если выбран щадящий вариант похудения, разбавленный другими продуктами, то лучше отказаться от крупы перед сном.
- Методики нужно перемежать отдыхом. Чтобы результаты гречневой диеты были максимально эффективными, а тело – здоровым, после недели в строгом режиме нужно не менее месяца просто правильно питаться (после двух недель поста не менее полутора месяца отдыха).
- Во время ограничения в питании рекомендуется принимать витамины. Назначать их должен врач, самолечением заниматься не стоит. Эта добавка поможет снизить нагрузку на организм, уменьшить вероятность развития авитаминоза. Особенно это важно для тех, кто собирается худеть длительное время. Витаминные добавки можно пить как комплексно (что удобнее, все нужные микроэлементы в одной таблетке), так и раздельно (каждый витамин отдельно, что считается более эффективным вариантом).
- Чтобы разгрузка была максимально эффективной, за сутки до ее начала следует начать подготовку. В частности, контролировать количество съедаемого, отказаться от сладкого и мучного.
Чем полезна гречневая крупа
Диетологи считают гречневую диету одной из самых щадящих. Все потому, что гречка – самая полезная крупа. Это потому что в ней есть:
- Растительный белок в больших количествах. Белки – кирпичики человеческого организма, и не употреблять их в пищу нельзя.
- Калий и магний – для крепости нервной системы.
- Витамин С, который крайне полезен для иммунитета.
- Рутин и никотиновая кислота – они укрепляют сосуды, а также благотворно влияют на кожу, ногти, волосы.
- Много железа – для повышения гемоглобина.
- Фосфор, йод, бор, кальций и пр. – в меньших количествах.
- Клетчатка.
Микроэлементы нужны для нормального функционирования тела. При монодиете человек испытывает их дефицит в любом случае, но при употреблении гречки он меньше. А значит, организм будет переживать меньший стресс. Для диеты гречневую крупу именно поэтому, кстати, нельзя варить, при варке примерно 30 % полезных элементов распадается.
Притом гречка имеет низкую калорийность. В ее 100 граммах содержится 99 калорий. Именно этим и обусловлен хороший результат гречневой диеты. Даже при максимальном суточном калораже (в 1 500 ккал) невозможно остаться голодным.
Как правильно запаривать крупу
Как уже говорилось, гречку для диеты (да и не только!) рекомендуется не варить, но запаривать, чтобы максимально сохранить ее полезный состав. Делается это очень просто: крупа заливается кипятком (в пропорции 1 к 2), перемешивается. Кастрюлю оборачивают полотенцем и убирают настаиваться.
Таким образом, к диете лучше всего еще с вечера. Так каша точно будет готова уже с утра, и не придется возиться с ее приготовлением.
Примерное меню гречневой диеты. Особенности и рекомендации
Разное меню гречневой диеты, по отзывам, и результаты имеет разные. О возможном количестве потерянных килограмм речь пойдет позже, а пока следует затронуть вопрос рациона.
Итак, как уже говорилось, гречневая диета может быть строгой, а способна быть щадящей. С первой все меню одинаковое: гречка на завтрак, обед и ужин. А еще – на перекусы. Соль, сахар, масло, все добавки запрещены. Только гречневая каша и вода (от двух литров в сутки).
А вот во втором случае все немного сложнее. Там допускается употреблять и иные продукты, при условии их диетичности. Чтобы было понятнее, ниже приведена таблица, которая проиллюстрирует пример меню худеющего на щадящей гречневой диете на неделю.
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| 1 | 100 г запаренной гречневой каши, стакан кефира до 1 % жирности, 50 г творога 0,9 % жирности | Одно крупное яблоко (предпочтительно зеленых сортов) | 100 г запаренной гречневой каши, 100 г отварной нежирной говядины, 100 г любых некрахмалистых овощей | Стакан кефира до 1 % жирности | Стакан кефира 1 % жирности, 100 г нежирного творога |
| 2 | 120 г запаренной гречки, чашка зеленого чая без сахара (можно с медом или стевией) | Стакан обезжиренного кефира | 130 г гречневой каши, куриная грудка на пару 100 г, 50 г свежих овощей | Яблоко зеленых сортов | 100 г гречки, стакан кефира нежирного |
| 3 | 100 г запаренной гречневой крупы, 150 г натурального йогурта без добавок | 1 грейпфрут | 100 г гречки, 100 г овощного рагу, 25 г нежирного сыра | Стакан кефира до 1 % жирности | 100 г натурального чистого йогурта, стакан обезжиренного кефира |
| 4 | 160 г запаренной гречневой каши, одно отварное яйцо (степень его готовности – по предпочтениям худеющего) | Стакан нежирного кефира | 120 г запаренной гречки, 120 г нежирного творога (0,9 %), 100 г свежих овощей | 1 яблоко (не красное) | 100 г гречневой каши, стакан кефира 1 % жирности |
| 5 | Кусок цельнозернового хлеба (можно сделать тост), 180 г запаренной гречки | 1 небольшая отварная свекла | 150 г гречневой каши, 100 г отварного куриного филе | Стакан обезжиренного кефира | 100 г нежирного творога и стакан диетического кефира |
| 6 | 120 г обезжиренного творога, одно отварное яйцо, 100 г запаренной гречки | Стакан 1 % кефира | 120 г запаренной гречневой крупы, 90 г рыбки на пару, 90 г салата из свежих овощей | 1 грейпфрут | 100 г гречневой каши, стакан обезжиренного кефира |
| 7 | 160 г гречневой крупы, 120 г натурального йогурта | Стакан диетического кефира | 80 г парового куриного филе, 50 г свежего огурчика, 150 г гречневой каши | Стакан нежирного кефира | 100 г гречки, 100 г натурального йогурта |
Чего достигли худеющие?
Если открыть специальные сайты, можно найти отзывы о результатах недели гречневой диеты и с отвесом в 20 килограмм, но при соблюдении всех правил такой итог невозможен. Его можно достичь, только длительное время придерживаясь такого режима питания. Но кроме потери веса это приведет к истощению нервной и пищеварительной систем, к дефициту микроэлементов и общему ухудшению самочувствия.
Разумеется, первый же результат хочется увидеть, как можно скорее. Но все же не стоит торопить события. Гречневая диета избавит от отеков, очистит организм от токсинов в нем, разгонит метаболизм, но вот заставить тело правильно избавиться от жировых отложений – не может. Дальше помочь в силах только правильное питание и спортивная нагрузка.
По отзывам, результаты щадящей гречневой диеты и обычной имеют серьезное различие. Рассмотрим подробнее:
- Строгую монодиету, которая разрешает только кашу, допустимо держать не более двух недель. А желательно только одну. За этот срок худеющие сбрасывают от 2 до 12 килограммов.
- Результаты диеты на гречке, которую разрешается разбавлять иными продуктами (к примеру, нежирным мясом, свежими овощами, натуральным йогуртом без сахара и прочим), лучше. Подобного режима питания придерживаться можно вплоть до одного месяца. Результаты похудевших на гречневой диете в таком режиме могут достигать 20 килограмм, и даже больше. Однако важно следить за своим самочувствием, чтобы не навредить организму.
В интернете множество отзывов о том, кто на сколько похудел на гречневой диете, но важно отметить: единого показателя для всех, “нормы” как таковой не существует. Если худеющий делает все правильно, отвес у него будет, но какой – неизвестно. Все зависит от индивидуального показателя. Результаты гречневой диеты у людей средней комплекции будут выше, чем у полных. Все дело – в метаболизме, который замедляется с приростом лишнего веса. Значит, чем толще человек, тем хуже его организм будет расщеплять жиры. Разумеется, это не повод сдаваться. Просто к нужным формам придется идти дольше.
Результаты гречневой диеты с кефиром, по отзывам и фотографиям, примерно такие же, как и у строгой. Только придерживаться подобного плана питания не в пример легче. И в плане разнообразия вкусов, и в плане получения организмом полезных веществ.
Сколько можно сбросить на гречневой диете, зависит еще и от образа жизни. Тот, кто живет не особенно активно, не занимается спортом, не ходит пешком, конечно же, терять в весе будет медленнее. К тому же без физической нагрузки вообще тело будет терять в качестве. Первыми начнут уходить мышцы, а уж затем – жир.
Изучая, кто на сколько похудел на гречневой диете, важно обратить, были ли у человека занятия спортом. При подобном режиме питания (особенно – строгом) физические нагрузки не являются строгим предписанием или рекомендацией. Все же организм не получает нужного для занятий количества энергии. Но если по ощущениям человек готов к легкому спорту, у него не кружится голова, не появляется одышка, заниматься можно, строго дозируя частоту и длительность тренировки.
Если на спорт у худеющих на гречневой диете сил нет, что рекомендуется, так это ходьба. Простая прогулка час или два не потратит много калорий, но это сейчас и не нужно. Зато такая легкая нагрузка поможет мышцам находиться в тонусе и активизирует расщепление жировых отложений. Средняя норма, которую нужно выхаживать ногами – 10 000 шагов в сутки. Ходить можно в любом комфортном темпе.
Достижения худеющих
В интернете много отзывов о результатах гречневой диеты с фото и без. Что интересно, изменения в каждом из иллюстрированных случаев видны невооруженным глазом. Весы могут и не показывать большой отвес, но вот в объемах точно люди от этого режима питания теряют. Уходит от 1 до 8-10 сантиметров в бедрах, руках, талии.
Кто сидел на гречневой диете, результаты имеет не только те, что видны на фото. Все отмечают еще и улучшение самочувствия.
Среди позитивных моментов:
- Налаживается пищеварение. Строгую ли методику выбрал человек или щадящую, диета на гречке результат дает еще и в виде очистки организма от накопившихся в ЖКТ шлаков и токсинов. Клетчатка, которая содержится в крупе, хорошо их выводит.
- Разгоняется метаболизм. Результаты похудевших на гречневой диете еще и таковы, что после нее худеть дальше получается быстрее. Организм уже перестроился на новый режим функционирования, скорее избавляется от лишнего.
- Исчезают высыпания и покраснения. Если у худеющего нет аллергии, конечно. Этот плюс прямо вытекает из первого: в теле не остается “гадостей”, которые проявляют себя в виде кожных несовершенств.
- Высокая энергичность. Те, кто испытывают на себе лечебное голодание, могут отмечать и слабость, и вялость. Их тела не получают питания, а значит и энергию. В гречке же малая калорийность, но при том она – источник правильных углеводов. При расщеплении они дают сытость и приличный запас энергии. Многим в период добровольных ограничений в пище даже не трудно заниматься спортом (хотя это не входит в ряд рекомендаций).
Уход за телом при гречневой диете
Результаты методики не могут не радовать в плане борьбы с лишними жировыми отложениями, но в то же время страдает качество тела. Человеческая кожа обладает невероятной эластичностью, то сжимаясь, то растягиваясь, но при резком наборе или потере веса она деформируется, портится.
Беременным, да и просто быстро потолстевшим (без разницы, какова причина) знакомо слово “растяжки”, эти подкожные рубцы появляются, когда коже нужно быстро и сильно растянуться. Но при потере веса состояние не лучше, кожа становится дряблой, некрасивой, свисает неопрятными карманами. Кроме того, стрии (еще одно название растяжек) могут появляться и при резком похудании тоже.
Чтобы не подвергать кожные покровы таким изменениям, в периоды диеты на гречке следует особенно заботиться о них:
- Заниматься самомассажем. Даже простые растирания руками (с умеренной силой) способны сделать кожу более упругой. Она скорее будет стягиваться назад. А если подключить к массажу сухую щетку, то результат будет еще лучше. К тому же, драйбрашинг также помогает бороться с жировыми отложениями, ускоряя их расщепление. Для тех, у кого есть проблема целлюлита, сухой массаж щеткой особенно показан.
- Использовать скрабы. Там, где нельзя тереть щеткой (да и там, где ее применение допустимо), нужно использовать мелкозернистые скрабы. Они также должны подтягивать кожу, повышать ее тургор.
- Не забывать про увлажняющие крема. Чтобы кожный покров был здоровым, он должен быть не сухим. Особенно это правило касается периода похудания, а когда держат гречневую диету, отвес идет быстрый и значительный. Потому нельзя забывать использовать косметику с увлажняющим эффектом. Вместо него допускается использовать натуральные растительные масла (кокоса, какао, ши…).
Худеющим следует учитывать: кожа может стянуться назад только до определенной границы. Если вес до похудания чересчур велик, то дерма уже не станет прежней сама по себе. Тогда после достижения желаемого веса можно обратиться к пластическому хирургу, и тот срежет лишнюю, обвисшую кожу.
В интернете много отзывов о гречневой диете с результатами, но не стоит гнаться за тем, чтобы “переплюнуть” их, пусть лучше лишний вес уходит медленнее, но вернее. Похудеть правильно помогут не зверства над собой, а постоянно поддерживаемое правильное питание, перемежаемое разгрузочными диетами совместно с физической нагрузкой.
А вы когда-нибудь сидели на гречневой диете?
Источник