Финская диета по дням
Финская диета – это проверенная методика снижения веса, разработанная несколько десятков лет назад диетологами из Финляндии.
Благодаря ней можно похудеть без особого труда, если знать все ее основные принципы и включить в свой рацион блюда, приготовленные по специальным рецептам.
Суть и особенности похудения по-фински ^
Сейчас существует несколько сотен методик коррекции веса, и все они отличаются между собой калорийностью, разрешенными продуктами и воздействием на организм.
Некоторые из них даже могут причинить здоровью вред, чего нельзя сказать о данной системе питания: польза финской диеты для здоровья и похудения однозначно есть, ведь она не является строгой, а рекомендуемые диетологами продукты положительно влияют на организм.
Чем полезна финская система питания
- Овощи и фрукты, которые обладают основным преимуществом в меню, содержат в себе множество витаминов и микроэлементов, а также клетчатку: ее действие заключается в снижении аппетита и эффективном очищении кишечника;
- Морепродукты. Им отводится не менее значимая роль: в них присутствует много белка – элемента, который укрепляет мышцы. Также они нормализуют репродуктивные функции, снижают уровень холестерина и улучшают работу сердца;
- Нежирные кисломолочные продукты: чистят кишечную микрофлору, улучшают пищеварение;
- Финский суп, являющийся самым главным блюдом: содержит ингредиенты, ускоряющие жиросжигание и укрепляющие иммунитет.
Плюсы и минусы
К преимуществам простой финской диеты относится следующее:
- На ней легко продержаться длительное время, хотя рекомендуемая продолжительность диеты составляет 7 дней;
- С ее помощью можно быстро убрать лишний вес, если его не слишком много. Людям с большим количеством избыточных килограммов понадобится больший срок;
- В ней нет слишком строгих запретов, поэтому голод худеющих практически не беспокоит.
Недостаток у методики всего лишь один: она не подходит тем, кто хочет за неделю потерять более 3-х кг, т.к. рассчитана на плавное и безвредное похудение без резких скачков веса.
Сколько можно сбросить
Как говорилось ранее, с помощью такой системы питания за неделю можно скинуть до 3-х кг, ведь калорийность финской диеты относительно высока по сравнению с другими методиками и составляет примерно 1000 Ккал в сутки.
Уходят ли объемы на финской диете? Разумеется, в первую очередь на ней начинает выводиться вода, а вместе с ней уменьшаются и объемы тела. Чтобы получить результат быстрее, рекомендуется заниматься спортом: в этом случае сразу же начнут сжигаться и жировые клетки.
Разрешенные и запрещенные продукты
Какие продукты разрешены:
- Фрукты и овощи, натуральные соки из них;
- Злаковые каши (кроме риса);
- Постные сорта рыбы и мяса;
- Обезжиренные кисломолочные напитки и творог;
- Несладкий чай и кофе, минералка без газа.
Что запрещается есть:
- Жирную рыбу и мясо;
- Шлифованный рис;
- Сладости, маринады, копчености;
- Консервы;
- Макароны и хлеб.
Финская диета для похудения: правила, меню, рецепты ^
Финская диета: похудение на супе
Правила финской диеты
- Желательно садиться за стол как минимум 4 раза в день, но пищу принимать небольшими порциями;
- Каждый день нужно выпивать от 1,5 л негазированной минеральной воды.
Финская диета на 7 дней: меню
Самым главным блюдом здесь является суп, и его придется употреблять несколько раз в день. Как выглядит меню финской суповой диеты:
- На завтрак кушаем 200 г супа, выпиваем 250 г свежевыжатого сока;
- На ланч съедаем пару фруктов и тарелку супа;
- Обедаем овощным салатиком, супом с морепродуктами,100 г куриного мяса и стаканом фруктового сока, разбавленного водой;
- Ужинаем гречневой кашей, кусочком курицы, супом и фруктовым салатом;
- За 1 час до сна выпиваем стакан нехолодного молока.
Горячая финская диета
Суть этого варианта методики заключается в обязательном употреблении финского супа в горячем виде 3 раза в день. Так можно питаться до двух недель, а количество приемов пищи не должно быть меньше четырех. Основные принципы:
- Есть можно любые нежирные продукты;
- Объем порций не должен быть более 200 г;
- Нельзя забывать про питьевой режим.
Рецепты для похудения
Рецепт финского супа:
- Очищаем и измельчаем репчатый лук, сельдерей, чеснок и морковь;
- Шинкуем белокачанную капусту;
- Бросаем в 2 л кипящей воды, добавляем цветную капусту и петрушку;
- Снимаем с плиты размякшие овощи, измельчаем блендером, добавляем специи, заливаем томатным соком и снова провариваем на небольшом огне 10 минут.
Рецепт овощного салата:
- Отвариваем морковь и свеклу в мундире, даем остыть, затем чистим и режем на кусочки;
- Измельчаем соленый огурец и репчатый лук, добавляем к остальным овощам;
- Посыпаем зеленью, заправляем оливковым маслом.
Рецепт фруктового салата:
- Чистим от кожуры киви, дольки апельсина и половинку банана;
- Фрукты нарезаем и смешиваем, заправляем нежирным йогуртом.
Отзывы и результаты похудевших ^
Данная методика питания, по мнению врачей, абсолютно безвредна для здоровья, а благодаря отсутствию строгих запретов особого выхода из финской диеты не требуется: достаточно постепенно вводить привычные блюда и правильно питаться, чтобы в дальнейшем не набирать вес.
Какие приносит результаты финская диета:
- Похудение до 3-х кг всего за неделю;
- Укрепление иммунитета;
- Улучшение обмена веществ.
Отзывы наших читательниц
Маргарита, 23 года:
«Ничего сложного в такой методике питания я не вижу, и более того: лично я с ее помощью всего за неделю убрала почти 3 кг, не испытав при этом ни разу чувство голода, которое обычно появляется при соблюдении других диет»
Ирина, 25 лет:
«Без особых проблем я сбросила на такой диете 2,5 кг, не нагружая себя спортом и не сильно ограничивая свое питание. Я смело могу посоветовать финскую систему питания тем, кто хочет убрать лишний вес, не прибегая к голоданию»
Юлия, 30 лет:
«Для меня решающим качеством финской диеты оказалась ее легкая переносимость. Голод действительно не тревожил, но вот за 2 недели на ней я скинула всего 5 кг – это очень мало, как по мне».
Загрузка…
Источник
Такую диету можно смело применять на протяжении даже нескольких месяцев. Убыль веса будет стабильной и достаточно стремительной — в неделю будет уходить по 1-3 килограмма.
Из всех существующих сегодня способов похудения особенную популярность обрела финская диета. Данная система питания была разработана еще много лет назад по указанию правительства Финляндии, так как в среди населения страны обострилась проблема избыточного веса. Этот курс по сей день пользуется спросом среди многих желающих похудеть.
Авторами диеты выступили профессиональные финские диетологи, а значит, она является максимально безопасной для здоровья и схожа по своим принципам с другими диетами, ориентированными на правильное и сбалансированное питание.
Правила соблюдения финской диеты
Прежде всего хотелось бы выделить основные принципы данного диетического курса:
- основой меню является овощной суп;
- диета направлена на снижение калорийности рациона;
- в каждодневное меню включено много овощей, фруктов и морепродуктов;
- потребление жидкости увеличивается до двух литров в день;
- предусматриваются запреты на употребление некоторых продуктов.
Итак, начнем со списка запрещенных продуктов. Финская диета исключает:
- все сладкое;
- хлебобулочные изделия;
- макароны;
- рис;
- жиры животного происхождения;
- консервы;
- копчености.
Есть и перечень продуктов, которым нужно уделять особое внимание при составлении своего меню:
- фрукты и фреши из фруктов;
- овощи и фреши из овощей;
- различные крупы (гречневая, перловая, овсяная и т.д.);
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- рыба;
- нежирное молоко и низкопроцентные кисломолочные продукты;
- несладкие чаи и кофе;
- негазированная минеральная вода.
Читайте также: Морская диета
Как уже было сказано, основой диеты будет овощной суп, готовить который нужно по особому рецепту.
Для приготовления супа вам понадобятся:
- 500 грамм репчатого лука;
- 300 грамм сельдерея;
- 250 грамм морковки;
- 250 грамм белокочанной капусты;
- 250 грамм петрушки;
- 200 грамм цветной капусты;
- 200 грамм лука-порея;
- головка чеснока;
- стаканчик томатного сока;
- черный перец;
- базилик;
- эстрагон.
Вымойте и нарежьте овощи, залейте их холодной водой и оставьте вариться до готовности. Затем сделайте из сваренных овощей пюре, добавьте в получившуюся смесь специи и томатный сок, после чего варите еще в течении 10 минут.
Меню для финской диеты
Финская диета не предлагает худеющим никакого строгого меню, которого следует придерживаться, не отходя от него ни на шаг. Ваше питание может быть вполне разнообразным — вам просто необходимо соблюдать указанные правила. Но мы предлагаем вам примерный рацион для одного дня, чтобы вам было проще понять, каким должно быть ваше диетическое меню:
- первый завтрак — тарелка овощного супа, каша с добавлением двух столовых ложек молока, стаканчик свежевыжатого фруктового сока;
- второй завтрак — тарелка овощного супа, свежие фрукты;
- обед — тарелка рыбного супа, кусочек отварного куриного мяса, порция салата из тертой моркови или зелени, стаканчик фруктового сока;
- полдник — тарелка овощного супа, порция жаркого из постного мяса, гречневая каша, салат из свежих фруктов, заправленный йогуртом;
- ужин — стаканчик теплого молока.
Такую диету можно использовать как для похудения, так и для поддержания веса. Рацион является вполне сытным и хорошо сбалансированным, потому не пойдет во вред организму — наоборот, неплохо оздоровит его.
После завершения многих строгих диет рекомендуют постепенно переходить на систему правильного питания. Финская диета для этого идеально подойдет!
Нет никаких предостережений касательно физических нагрузок — так как чрезмерных ограничений в питании у вас не будет, вы смело можете заниматься спортом, что поможет сделать процесс похудения еще более стремительным.
Одно из правил диеты — в день выпивать как минимум 2 литра воды. Безусловно, обильное питье пойдет на пользу организму, но пить воду в хаотичном порядке все-таки нежелательно. В частности лучше не пить за полчаса до еды и в первые 2 часа после приема пищи. Это нужно для того, чтобы не мешать пищеварительным процессам.
Также лучше не пить слишком много воды на ночь — это может быть чревато отечностью. А вот с самого утра натощак рекомендуется выпивать стакан воды. Таким образом будут запущены пищеварительные и обменные процессы в организме, а также частично заполнится желудок, что позволит вам не переедать за завтраком.
Можно добавлять в эту воду немного меда и лимонного сока. Данные ингредиенты хорошо воздействуют на обменные процессы и притупляют чувство голода.
Похожие статьи
Источник
Проблема избыточного веса в наши дни становиться все более и более актуальной. Число людей имеющих избыточный вес и страдающих ожирением с каждым годом увеличивается. Диетологи многих стран подключаются к оздоровительным программам, разрабатываются специальные мероприятия, чтобы решить эту проблему.
Например, в Америке запрещены в школах сладкие газированные напитки, а в Финляндии на уровне государственной программы с участием специалистов диетологов разработаны специальные диеты для людей, страдающих избыточным весом.
Финская диета – это вариант низкокалорийной диеты, соблюдение рациона питания и рекомендаций которой, гарантирует потерю веса до трех килограмм в неделю. В зависимости от степени ожирения рекомендуемый срок применения диеты колеблется от одного до двух месяцев.
Рацион питания финской диеты составлен на принципах:
- снижения суточной калорийности питания;
- исключения или ограничения потребления некоторых продуктов;
- увеличения количества в ежедневном меню морепродуктов, свежих овощей и фруктов;
- увеличения количества потребляемой жидкости до двух литров в сутки.
Исключения и рекомендации для финской диеты:
Исключены: животные жиры, копчения, консервы, сладости, макаронные изделия, хлеб, рис.
Рекомендованные продукты для составления меню финской диеты: любые свежие овощи и фрукты, фруктовые, ягодные и овощные соки и фреши; все крупы кроме риса; морская рыба и морепродукты, мясо нежирных сортов, птица; обезжиренное молоко и кисломолочные продукты; натуральный кофе и чай без сахара, минеральные воды без газа.
Основу ежедневного меню финской диеты должны составлять супы.
Один пример овощного супа и способ его приготовления:
Ингредиенты:
- капуста белокочанная 250 г.,
- капуста цветная 200 г.,
- морковь 250 г.,
- сельдерей 300г.,
- петрушка 250 г.,
- лук репчатый 500 г.,
- лук-порей 200 г.,
- сок томатный один стакан,
- чеснок одна головка,
- базилик,
- эстрагон,
- черный перец по вкусу.
Способ приготовления:
Все овощи почистить, промыть, измельчить, влить воду и сварить. Готовые овощи взбить в пюре, затем добавить сок из томатов и еще проварить в течение десяти минут.
Для примера, однодневное меню финской диеты:
На завтрак: порция супа, молочная каша две столовых ложки, один стакан фруктового фреша;
На второй завтрак: порция овощного супа, салат из свежих фруктов;
На обед: порция ухи, порция отварной куриной грудки, салат из свежих овощей и зелени, один стакан фруктового фреша;
На ужин: грибной суп с овощами, тушеное мясо нежирных сортов, каша гречневая, салат из фруктов заправленный нежирным натуральным йогуртом;
Перед сном: один стакан теплого нежирного молока.
Система питания финской диеты предусматривает пять приемов еды на день. Рацион питания диеты неплохо сбалансирован, поэтому может применяться длительное время. Продолжительность диеты в зависимости от начального веса может продлеваться без ограничений до достижения нормального веса.
Потеря веса за неделю составляет от одного до трех килограммов.
Рацион питания финской диеты прекрасно переноситься. Вы не будете ощущать голод или какой-либо другой дискомфорт. При желании рацион диеты может использоваться, как основа питания постоянно.
Источник
Меню финской диеты для похудения
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 1-3 кг в неделю
Срок применения – 1-2 мес.
Количество полных людей на всей планете катастрофически увеличивается. Некоторые страны очень озабочены этим явлением и предпринимают различные меры для того, что бы исправить ситуацию. Например, правительство Финляндии разработало специальную диету для людей с избыточным весом. И хотя эта диета была разработана достаточно давно, она до сих пор пользуется заслуженной популярностью у желающих похудеть.
Так как, в разработке диеты приняли участие врачи и диетологи, то основные принципы диеты очень похожи на другие диеты от профессиональных диетологов.
Финская диета разработана врачами и диетологами для полных людей и людей, которые страдают избыточным весом. Главное, чем характеризуется финская диета – полное исключение из рациона высококалорийных блюд, также забудьте о сахаре и животных жирах. Также Вы можете забыть на время диеты о мучных блюдах, рисе, сладком и копченом, а также консервах и полуфабрикатах.
Интересно, что основу финской диеты составляет особый суп, не жиросжигающий суп, но похожий на него своим действием. Его основу составляют морепродукты и рыба, также можно кушать крупы, нежирное мясо, овощи и фрукты, молочные продукты.
Дополнительной рекомендацией к финской диете является необходимость выпивать в сутки не менее двух литров жидкости. Это может быть сок, чай или кофе, а также минеральные воды.
Основные принципы финской диеты:
– в диете снижена калорийности потребляемой пищи;
– есть запрет на употребление ряда продуктов;
– в ежедневном рационе увеличено количество морепродуктов, фруктов и овощей;
– рекомендуется увеличенное потребления жидкости до 2 л.
– основа меню – овощной суп.
В финской диете запрещены следующие продукты:
все сладости, хлебобулочные изделия, макароны, рис, животные жиры, копчености, консервы.
Рекомендуемые продукты в финской диете:
любые овощи, фрукты и соки из фруктов, крупы /гречневая, овсяная, перловая/, морепродукты, нежирные сорта мяса, рыба, нежирное молоко, кисломолочные продукты пониженной жирности, обезжиренный творог, чай и кофе без сахара, минеральная вода.
Основу рациона финской диеты составляет овощной суп.
Рецепт финского овощного супа для похудения:
Взять 500 грамм лука, 300 грамм сельдерея, 250 г моркови, 250 г капусту, 250 г петрушки, 200 г лука-порея, 200 грамм цветной капусты, 1 головка чеснока, стакан томатного сока, черного перца, базилика, эстрагона по вкусу.
Овощи нужно промыть, нарезать, залить холодной водой и варить до готовности. После этого нужно сделать из них пюре и добавить в него томатный сок и специи. Варить 10 минут.
Примерное меню финской диеты на один день:
Режим питания — 4—5 раз в день. Продолжительность диеты зависит от исходного веса. Так как диета хорошо сбалансирована, может применяться до нормализации веса.
Отзывы. Финская диета, как и другие диеты, в основе которых лежит овощной суп, хорошо переносятся и достаточно эффективны. Диета позволяет не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ в организме и может быть рекомендована для длительного применения.
Диета с томатным супом и перцем чили – за 7 дней минус 3-4 кг.
©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru
Источник
Много людей мечтает об идеальной фигуре, но вот борьба с лишним весом для многих происходит довольно мучительно. Желающим избавится от лишнего веса, без каких либо последствий прекрасно подойдет финская диета.
Она разработана группой диетологов по просьбе Финского правительства, в помощь населению для борьбы с лишним весом. Ее составляли квалифицированные специалисты, потому процесс похудения пройдет легко и без вреда здоровью.
В таком рационе исключены высококалорийные и вредные продукты, потому при таком питании можно сказать, что вы ведете здоровый образ жизни. Добавив немного физических упражнений, уже через две недели можно увидеть весьма впечатляющий результат.
Основное блюдо
Главное блюдо в предложенной диете, это овощной суп, который насытит ваш организм витаминами и многими полезными веществами. Ведь именно овощи, должны составлять большую часть ежедневного рациона человека.
Рецепт питательного супа.
- 500г. – репчатого лука
- 300г. – сельдерея (корень)
- 250г. – моркови
- 250г. – капусты (белокочанная или савойская)
- 250г. – петрушки (корень)
- 200г. – лука порея
- 200г. – цветной капусты
- 1 средняя головка – чеснока
Приготовление
Готовится блюдо очень просто. Все ингредиенты необходимо промыть, почистить и мелко нарезать. Берем кастрюлю, заливаем водой вровень с овощами и варим до готовности. Вареные овощи необходимо превратить в пюре и разбавить 1 ст. томатного сока.
Для того чтобы блюдо стало вкусней добавляем перец, базилик и эстрагон, провариваем еще 5-10 минут и суп готов. Не забывайте, что финская диета основана на низкокалорийной пище, потому пассеровка овощей к этому супу недопустима.
При четырех-разовом питании, этот “чудо-суп” должен присутствовать в рационе не менее трех раз в день. Можно самостоятельно составлять себе меню, но только из списка разрешенных продуктов.
Продукты, которые приветствуются в рационе при соблюдении диеты:
Фрукты и ягоды, овощи и зелень, абсолютно любые, здесь нет никаких ограничений.Отварные каши, такие как гречка, овсянка, пшеничная, перловая.Рыба и мясо нежирных сортов.Мясо любой птицы, кроме шкуры, она очень калорийна.Молочные продукты с низким процентом жирности.Творог только обезжиренный.Чай, кофе, соки без сахара, минеральная вода без газа.
Запрещенные продукты:
Все животные жиры, в том числе и жирная свинина.Изделия из муки.Шлифованный рис.Разнообразные сладости (торты, шоколад, конфеты, мармелад)Копченые продукты.Различные консервы и домашние закрутки.
Запрещены только вредные продукты, которые не приносят пользы организму, потому без них вполне можно обойтись. Вся информация предоставлена, можно начинать составление меню на день. Кому тяжело, воспользуйтесь примером, где можно заменить все предложенные на разрешенные продукты, из списка. Овощной суп не заменять, он должен присутствовать ежедневно.
Примерное меню финской диеты на один день:
Завтрак.
Порция супа, каша с молоком и стакан фруктового сока или чая. Если вы наедитесь только супом, тогда кашу есть не обязательно, но если уже решили скушать, то не более 2ст.л.
Второй завтрак.
Наш суп и любой фрукт на выбор.
Обед.
Опять суп, но можно приготовить из рыбы или морепродуктов. Отварное мясо 100-150г. с салатом из свежих овощей и зелени. Выпить можно чай, кофе или сок.
Ужин.
Любимый овощной суп, кусочек отварного мяса или рыбы, на гарнир каша или салат.
Если перед сном будет мучить чувство голода, тогда маленькими глотками выпейте стакан молока или кефира, это утолит чувство голода и поможет спокойно заснуть.
Не забывайте, что в вашем рационе должно быть снижено количество соли до минимума. Лучше всего, если вы будете использовать морскую пищевую соль, она боле полезна для организма. Про такой продукт как сахар, стоит забыть на все время диеты. Через 2-3 дня чай, и кофе будут казаться очень вкусными и без сахара.
Финская диета хорошо сбалансирована и грамотно составлена. В ежедневный рацион входит все, что необходимо организму. Не надо исключать из меню мясо или рыбу, эти продукты нужны для здорового питания.
Также не стоит пропускать обед или ужин, ваш организм не должен голодать. Диета рассчитана на медленное снижение веса, чтоб не приводить организм в шоковое состояние. Потому по окончанию борьбы с лишними килограммами, они больше к вам не вернутся.
Источник