Фигуры девушек после диеты

Одной из самых распространенных ошибок в процессе похудения является то, что зачастую девушки не учитывают свой тип фигуры, а ведь именно отталкиваясь от него необходимо планировать свои тренировки и систему питания. Похудение по типу фигуры – это комплекс мер (тренировки, питание) подходящих определенному типу, в совокупности они оказывают более эффективное воздействие на фигуру. Однако стоит помнить, что процесс похудения всегда направлен на все тело, а не на отдельные участки, однако учитывая тип фигуры можно скорректировать систему своих тренировок, что бы сделать акцент именно на проблемных зонах.

Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе. Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе. В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

Питание по типу фигуры

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.

Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

отруби и злаковые;
овсянка или овсяные хлопья;
бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
молочные продукты с низким процентом жирности;
нежирные виды мяса и рыбы;
морепродукты;
сухофрукты;
цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Продукты, от которых следует отказаться

жирные сорта мяса и рыбы;
сладости, мучные и кондитерские изделия;
молочные продукты с высоким процентом жирности;
жирные, пряные и соленые виды сыров;
колбасные изделия.

Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.

Тренировки по типу фигуры

При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей. Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.

Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.

Тип фигуры «Груша»

И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита. И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами , более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно. Что же делать тем, кто хочет похудеть, обладая типом фигуры «груша»? Как и в случае «яблоко», поможет правильно скорректированные питание и физические нагрузки.

Питание по типу фигуры

Что бы похудеть, девушка «Груша» должна очень постараться ведь ягодицы и бедра это те зоны, которые худеют весьма медленно, поэтому придётся запастись терпением.

При данном типе фигуры необходимо научиться считать суточное потребление калорий и избегать голодания, в противном случае организм будет включать накопительные функции, и даже самый безобидный продукт будет отправляться «про запас».
Разделите рацион на пять, шесть приемов пищи, три основных и три перекуса, это один из главных принципов правильного питания.
Следует отказаться от продуктов содержащих быстрые углеводы и крахмал, они быстро всасываются в кровь и толком не насыщают организм, поэтому уже через 15-20 минут чувство голода возобновиться.
Ограничьте употребление кофе.
Введите в свой рацион помидоры и томатный сок, он способствует регулировке обменных процессов.
Заводские соки и газированные напитки содержать большое количество сахара (углеводов, которые при таком типе фигуры лучше сократить) их необходимо заменить на свежевыжатые соки, фрукты и несладкие домашние компоты.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

помидоры и томатный сок;
обезжиренные молочные продукты;
зеленые овощи;
нежирные сорта рыбы;
темный рис (отварной);
цельнозерновой хлеб;
овсянка;
ненаваристые бульоны;
низкокалорийные супы без добавления картофеля.

Продукты, от которых следует отказаться

картофель и другие крахмалосодержащие продукты;
белый шлифованный рис;
покупные майонезы и различные соусы;
покупные соки и газированные напитки;
жирные сорта мяса и рыбы.

Тренировки по типу фигуры

При таком типе фигуры панацеей является кардионагрузки, силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые нагрузки без утяжелителей на нижнюю часть тела. Главным здесь, пожалуй, будет систематичность, занятия кардио 2-3 раза в неделю, силовые нагрузки на верхнюю часть туловища 3 раза в неделю. А вот что касается нижней части тела, здесь следует выполнять несложные упражнения (различные махи, упражнения бля ягодиц и бедер) лучше всего, если такие упражнения будут выполняться ежедневно, ну или хотя бы через день.

Для данного типа отлично подойдет массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, различные вакуумные процедуры, они стимулируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови, что помогает активнее бороться с жировыми отложениями и апельсиновой коркой. Для массажа можно использовать различные крема и скрабы сделанные в домашних условиях (например, медовый скраб). Так же для борьбы с целлюлитом подойдут томатные или медовые маски и медовые обертывания.

Для улучшения обменных процессов и циркуляции крови, особенно в проблемных зонах можно использовать контрастный душ, однако если раньше данная процедура была Вам не знакома, ее необходимо выполнять в щадящем режиме, постепенно увеличивая контрастность.

Тип фигуры «Песочные часы»

Данный тип фигуры является наиболее женственным, пропорциональным. Девушки с таким видом фигуры имеют плавные круглые очертания груди и бедер, а так же хорошо выраженную линию талии. Однако обладательницы такой фигуры нередко сталкиваются с избыточным весом, который пропорционально фигуре скапливается по всему телу. Для устранения лишних жировых отложений следует выполнять комплекс из скорректированного питания и интенсивных тренировок.

Питание по типу фигуры

В случае лишнего веса, девушки с фигурой «песочные часы» должны делать упор на дробное питание и уменьшение порции.
Во время похудения следует сократить потребление углеводов, особенно следует ограничивать потребление быстрых углеводов, которые незамедлительно откладываются на талии.
Упор следует делать на белковую пищу, содержащую небольшое количество жиров.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

филейные части птицы (курица, индейка);
обезжиренные молочные продукты;
нежирные сорта рыбы и морепродукты;
яйца (лучше только белок);
овощи;
фрукты (следить за калорийностью).

Продукты, от которых следует отказаться

выпечка и кондитерские изделия;
сладости, в т.ч. шоколад;
авокадо;
жирные сорта рыбы и мяса;
жаренные и копченые блюда;
макаронные изделия.

Тренировки по типу фигуры

Физическая нагрузка для похудения при фигуре «песочные часы» должна быть слабой и средней интенсивности, это могут быть различные кардиотренировки, плаванье, пилатес, йога, бодифлекс. Для поддержания мышечного тонуса такие тренировки нужно чередовать с несложными силовыми упражнениями без различных утяжелителей, во время их выполнения необходимо использовать только вес собственного тела.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Что ж данный тип фигуры отличается широкими плечами и грудью, а так же узкими бедрами по отношению к плечам, такой типаж фигуры достаточно редко сталкивается с избыточным весом, однако представительницы данного типа желают сократить непропорциональность верха и низа туловища.

Питание по типу фигуры

Для того чтобы худеть такому типу фигуры следует делать упор на белковую пищу и сложные углеводы, а так же следить за водным балансом и выпивать не менее 1,5 л воды.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

нежирные сорта мяса и рыбы;
яйца;
молочные и кисломолочные продукты;
каши, отруби и хлопья.

Продукты, от которых следует отказаться

выпечка и кондитерские изделия;
жирные сорта мяса и рыбы;
сладкие соки и сильногазированные напитки;
жаренные и копченые блюда.

Тренировки по типу фигуры

Для того, что бы сгладить непропорциональность фигуры следует делать акцент на прокачке ягодиц и бедер, это могут быть различные выпады и приседания, в случае «перевернутого треугольника», при воздействии на нижнюю часть тела можно использовать различные утяжелители.

Что касается верхней части туловища, не следует ее чрезмерно нагружать это приведет к еще большей непропорциональности, необходимо выполнять упражнения низкой интенсивности с минимальными весами и большим числом повторений. Так же отлично подойдут кардиотренировки и функциональный тренинг.

Тип фигуры «Банан»

Такой тип фигуры как « Банан» отличается тем, что обладательницы данного типа практически никогда не сталкиваются с лишним весом, это зачастую стройные девушки без выявленных признаков талии. Пожалуй основной проблемой данного типа фигуры является потеря тонуса мышц, однако это легко корректируется с помощью физических нагрузок.

Питание по типу фигуры

Что касается питания, девушки «бананы» могут позволять себе практически любые продукты и блюда, причем без вреда для фигуры и даже шоколад и булочки не окажут влияние на бедра или живот. В любом случае не стоит переедать жирных и вовсе не полезных продуктов, это может нарушить обмен веществ и привести к возникновению различных заболеваний.

Отдавайте предпочтение растительным жирам (подсолнечному, оливковому, льняному и другим маслам).
Если все же у девушки «банан» возникла проблема лишнего веса, в этом случае следует следить за суточной нормой калорий, не стоит ее снижать, следует лишь ее придерживаться.
Так же необходимо следить за сбалансированностью питания и количеством суточного потребления воды, ведь водный баланс оказывает существенно влияние не только на фигуру, но и на весь организм в целом.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

молочные и кисломолочные продукты;
морепродукты;
крупы;
нежирные сорта мяса;
натуральные соки;
фрукты и овощи.

Продукты, от которых следует отказаться

В данном случае следует отказаться от употребления различных фаст-фудов и других подобных высококалорийных блюд.

Тренировки по типу фигуры

Для типа «банан» подойдут нагрузки средней и высокой интенсивности, так же отлично подойдут занятия йогой или бодифлексом это поможет держать мышцы в тонусе.

Что касается различных упражнений на прокачку косых мышц живота или наклонов в стороны (особенно с утяжелителями) «бананам» следует вовсе от них отказаться, в противном случае это приведет к расширению и без того не выраженной талии.

Не важно, обладаете ли Вы типом фигуры «песочные часы», «банан» или другим типом, при возникновении проблем с лишним весом первым делом необходимо отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и др.). Они негативно влияют на работу щитовидной железы, которая нарушая свою работу, непосредственно влияет на возникновения лишнего веса.

Источник

Стандарт женской красоты может отличаться… одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:

Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
Нужно будет пить воду, много воды.
“Недосыпы” недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны – вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

Приседания – (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
Отжимания от пола – (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!

Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть

Источник