Ежедневное меню диеты елены малышевой
Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.
В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.
Диета Елены Малышевой – суть системы
Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:
- нельзя голодать во время диеты;
- ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
- одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).
Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:
- Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
- При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
- Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
- Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.
Диета Елены Малышевой – ежедневное меню на неделю
1-й день
Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.
Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.
Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г) 2 куриных белка. Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.
Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.
Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.
Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).
Диета Елены Малышевой – 2-й день
Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.
Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.
Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.
Перекус: 120-130 г несладкого натурального йогурта + 100 г нежирного творога.
Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).
Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).
3-й день
Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.
Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).
Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)
Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.
Ужин: 150 г нежирного творога.
Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.
4-й день
Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.
Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.
Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.
Перекус: зеленое яблоко некрупное .
Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).
Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).
Диета Елены Малышевой – 5-й день
Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.
Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).
Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.
Перекус: 70 г рисового плова+ 100 г овощей.
Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).
Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).
6 день
Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.
Второй завтрак: 1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.
Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).
Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.
Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.
Перед сном: 200 мл кефира.
Диета Елены Малышевой – 7 день
Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной фасоли.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.
Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.
Источник
Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.
На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.
В чем заключается принцип питания
Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.
Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.
Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.
Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.
В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов
| Продукт | Количество (грамм, миллилитров) |
| Яйцо | 10 штук |
| Говяжье филе | 250 |
| Куриное филе | 300 |
| Филе рыбы | 400 |
| Кефир | 2000 |
| Творог | 800 |
| Сметана (10% жирности) | 200 |
| Молоко | 500 |
| Биойогурт | 125 |
| Сыр | 30 |
| Морковь | 1300 |
| Капуста | 2000 |
| Цветная капуста | 700 |
| Кислая капуста | 150 |
| Стручковая фасоль | 500 |
| Вареная фасоль | 100 |
| Зеленый горошек | 500 |
| Свекла | 2 шт. |
| Картофель | 3 шт. |
| Лук | 200 |
| Кабачок | 1 шт. |
| Баклажан | 1 шт. |
| Помидор | 200 |
| Огурец (консервированный) | 1 шт. |
| Сухофрукты | 100 |
| Апельсин | 1 шт. |
| Грейпфрут | 1 шт. |
| Яблоко | 6 шт. |
| Ягоды | 100 |
| Зелень | Пучок |
| Грецкий орех | 30 |
| Хлебцы с отрубями | 8 шт. |
| Геркулес | Упаковка |
Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.
Видео
Особенности
Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.
Рацион
В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.
| День недели | Продукты | |
| Понедельник | Завтрак | Гречневая каша – 200 г Яйцо, сваренное вкрутую Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г Яблоко |
| Второй завтрак | Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г) | |
| Обед | Говяжье суфле – 90 г Белок яйца – 2 шт. (готовить нужно на пару) Цветная капуста — 250 г Отвар из шиповника | |
| Полдник | Грейпфрут | |
| Ужин | Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г) Запеченное яблоко (можно посыпать корицей) | |
| Перед сном | 1% кефир – 250 мл | |
| Вторник | Завтрак | Геркулес (200 г в готовом виде) Ягоды – 1 ст. ложка Обезжиренное молоко – 250 мл |
| Второй завтрак | Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде Хлебец с отрубями | |
| Обед | Плов на основе риса, овощей – 150 г Куриное филе отварное – 70 г Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом Отвар на основе шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Биойогурт – 125 г Обезжиренный творог – 100 г | |
| Ужин | Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли. | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Среда | Завтрак | Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока) Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом) |
| Второй завтрак | Яблоко | |
| Обед | Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г Отварное куриное филе – 100 г Фасоль вареная – 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г) Яблоко – 50 г | |
| Ужин | Творог обезжиренный – 150 г | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Четверг | Завтрак | Говядина вареная – 50 г Горошек – 100 г Ржаной хлебец – 2 шт. |
| Второй завтрак | Винегрет – 150 г Хлебец – 2 шт. | |
| Обед | Тушеная капуста – 110 г Морковь – 40 г Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек) Отвар из шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Зеленое яблоко | |
| Ужин | Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка По вкусу можно добавить сметану (10% жирности) | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Пятница | Завтрак | Геркулес – 4 ст. ложки Молоко – 100 г Сухофрукты – 30 г |
| Второй завтрак | Пюре из кабачков – 200 г Баклажаны – 100 г | |
| Обед | Вареная рыба – 100 г Рагу из овощей – 200 г Отвар из шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Рисово-овощной плов – 170 г | |
| Ужин | Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%) | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Суббота | Завтрак | Яйцо, сваренное вкрутую Горошек – 50 г Сыр – 30 г |
| Второй завтрак | Картофель печеный – 1 шт. Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло | |
| Обед | Гороховый суп – 15 г Куриное филе отварное – 100 г Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г) Хлебец с отрубями – 2 шт. | |
| Полдник | Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка) | |
| Ужин | Нежирный творог – 50 г Цветная капуста – 250 г | |
| Перед сном | Кефир — стакан | |
| Воскресенье | Завтрак | Перловая каша – 200 г в готовом виде Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г |
| Второй завтрак | Апельсин | |
| Обед | Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г) Яблоко | |
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 г | |
| Ужин | Рыбное суфле с белками – 150 г Вареная фасоль – 150 г | |
| Перед сном | Кефир | |
Плюсы и минусы диеты от Малышевой
К преимуществам диеты можно отнести:
- главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
- нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
- продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
- килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).
Видео
Среди недостатков можно выделить:
- однообразный набор продуктов;
- лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.
Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.
Продукты, которые можно употреблять неограниченно
Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:
- минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
- овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
- артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.
Основные правила
- запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
- счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
- медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
- вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
- снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
- выбирать продукты с минимальным количеством жира.
- употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
- спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
- разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.
Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.
Отзывы
Светлана, 35 лет:
Диета Малышевой является идеальным вариантом для тех, кто хочет есть и в то же время худеть. Мне нравится то, что не нужно изнурять себя голоданием. Малышева рекомендует 6-ти разовый прием пищи в день. Еда разнообразная и проста в приготовлении. Вероятно секрет похудения подобным способов в ускорении обмена веществ. За первые две недели скинула 4 кг.
Анастасия, 32 года:
Люблю эту женщину и с удовольствием питаюсь по ее программе. Рацион получается разнообразным, каждый день что-то новое. При таком частом питании просто не успеваешь проголодаться, поэтому не скажу, что я сильно страдала на диете. Вес снижается уверенно. Прошел уже месяц как я начала придерживаться подобного питания, и за это время я похудела на 7 кг.
Лариса, 29 лет:
Мне данная программа питания подошла больше всего. Я люблю покушать, поэтому мне было очень тяжело придерживаться остальных диет. Здесь же, ты хоть ешь по чуть-чуть, но все же постоянно ешь. Не могу сказать, что я остаюсь сильно голодной. Небольшой голод чувствуется, но это не критично. Главное то, что вес постепенно снимается.
Источник
Женщины, мечтающие об идеальной фигуре, готовы пойти на все. Кто-то занимается физическими упражнениями, кто-то морит себя голодом, а кто-то предпочитает снизить вес при помощи диет. И в этом им помогает диета Малышевой, меню на неделю которой отличается разнообразием, а значит, люди, соблюдающие ее, смогут без проблем выдержать ее.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ МАЛЫШЕВОЙ
Если вы решили придерживаться данного снижения веса, то перед тем, как приступить к ней, следует знать об определенных правилах:
1. Голодание недопустимо во время диеты, так как голод станет причиной замедленного метаболизма, что в дальнейшем повлияет на еще большую прибавку веса.
2. Питаться нужно ежедневно и желательно каждый раз в определенное время.
3. Желательно дробно питаться. Порции должны быть небольшими, при этом в сутки необходимо кушать не меньше 5 раз.
4. Производить подсчет потребляемых калорий. Если женщина ведет не активный образ жизни, то калорийность продуктов должна составлять 1200 калорий в сутки.
5. Приобретать необходимо только качественные и свежие продукты. Уделять особое внимание тому, чтобы они были минимально подвержены термической обработке.
6. Придерживаться принципов раздельного питания. Углеводы не должны приниматься вместе с жирами и белками.
Во время диеты следует полностью отказаться или ограничить прием определенных продуктов:
1. Овощи и каши, содержащие в себе крахмал.
2. Любые жиры.
3. Мучные продукты.
4. Различные сладости, в составе которых есть фруктоза и сахар.
5. Алкоголь.
6. Копченая и консервированная продукция, а также маринады.
7. Соль и приправы.
Если совместно с диетой заниматься физическими упражнениями, то за 7 дней можно избавиться от большего количества килограмм, нежели при соблюдении одной диеты.
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ
Если в ваших планах избавиться от нескольких лишних килограмм, то в этом вам поможет диета Малышевой, меню на неделю включает в себя следующий вид питания:
1. В первый день похудения на завтрак, который должен быть в 8 утра, необходимо съесть 150 г хлопьев из овсянки с добавлением воды, которые следует дополнить 1 нарезанным яблоком. По желанию вместо яблока можно использовать любые свежие ягоды. Разрешается выпить стакан йогурта с низким содержанием жиров, кружку кофе без добавления молока и сахара. Во время ланча, который должен быть в 10 утра, можно съесть одну грушу. На обед следует отварить куриную грудку в количестве 200 г, полив на нее небольшое количество сока лимона, также можно съесть 150 г нарезки из овощей. Во время полдника, который должен быть в 16.30, можно побаловать себя 2 яблоками. Ужин, который должен состояться в 7 вечера, должен включать 1 вареное яйцо, несколько огурцов и стакан кефира с минимальным содержанием жиров.
2. Завтрак второго дня должен состоять из гречневой каши в количестве 150 г, омлета из белков – 70 г, стакана чая из трав без добавления сахара. Во время ланча можно съесть 1 апельсин. Обед включает в себя тушеное мясо индейки с добавлением моркови в количестве 200 г, салат из овощей – 100 г. Во время полдника разрешено съесть банан. На ужин необходимо приготовить салат из фруктов с добавлением обезжиренного домашнего йогурта – 150 г.
3. Завтрак третьего дня диеты состоит из яичницы, приготовленной вместе с брокколи – 200 г, стакан сока из апельсина вместе с несколькими сухариками. Во время ланча разрешено побаловать себя парой яблок. Обед должен состоять из 3 голубцов, приготовленных из куриного мяса, 1 помидора, стакана компота и тоста. Во время полдника можно съесть горсть орешков. На ужин приготовьте кабачковое соте, добавив в него сладкий перец и морковку – 100 г, а также выпейте 150 мл кефира.
4. Завтрак очередного дня состоит из хлопьев из овсянки с добавлением кураги и чернослива – 150 г, а также кружки черного чая без сахара. Во время ланча побалуйте себя 4 дольками свежего ананаса. На обед приготовьте суп-пюре из овощей, добавив в него сухарики – 200мл, выпейте стакан киселя из ягод. Во время полдника съешьте 3 мандарина. К ужину сварите яйцо всмятку, сделайте салат из овощей – 100 г, выпейте стакан простокваши.
5. Завтрак пятого дня включает в себя нежирный творог, в который добавлено яблоко – 150 г, небольшое количество миндальных орехов, стакан сока из яблок. Во время ланча следует перекусить 4 штуками кураги. На обед сварите зеленый борщ, но сметану добавлять в него нельзя – 250 мл, можно скушать ломтик хлеба, мясо из курицы – 100 г, кружка зеленого чая. Во время полдника перекусите бананом. Ужин должен состоять из салата из овощей, а также нескольких тефтелей, приготовленных из мяса индейки.
6. На завтрак сварите пшеничные хлопья на воде, добавив в них укроп и огурец – 150 г, выпейте 100 мл йогурта или кружку кофе. Во время ланча съешьте 1 грейпфрут. Обед должен включать в себя отварную рыбу с добавлением сока лимона – 200 г, нарезку из овощей – 100 г, тост из цельного зерна, стакан сока. Во время полдника необходимо скушать небольшое количество изюма и лесных орехов. На ужин сварите 2 яйца, съешьте половину томата, выпейте стакан кефира.
7. Последний день диеты считается разгрузочным. Сварите рисовую кашу в количестве 250 г, соль и масло в нее добавлять нельзя. Питайтесь ею в течение всего дня. Необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать возможных запоров.
Источник