Европейская диета для похудения
Европейская диета пользуется большой популярностью в странах Центральной Европы. В основном она предназначена для сброса лишних килограммов тела полным женщинам, имеющим избыток веса в 15–20 килограммов. Разработчиками европейской диеты являются немецкие специалисты-диетологи. Ее высокоэффективные результаты порадовали тех людей, которые уже воспользовались ее требования и советами.
За 14 дней ее соблюдения можно без особых усилий избавиться от 5–7 килограммов лишнего веса тела. Европейская диета довольно проста в использовании, у человека, соблюдающего ее правила, она вызывает только лишь легкое ощущение голода. Если у вас крепкая сила воли, в характере присутствует терпеливость и безболезненное ощущение некоторого «недовольства» желудка, то такой вариант диеты подходит именно Вам. На протяжении всего времени соблюдения Европейской диеты все правила и требования ее необходимо выполнять в обязательном порядке, ни в коем случае не изменять порядка последовательности блюд, включенных в меню рациона питания. Между основными приемами пищи следует выпивать достаточное количество жидкости, а именно кипяченую и минеральную негазированную воду. Продолжительность первого варианта европейской диеты составляет 14 дней.
Примерное меню рациона питания первого варианта европейской диеты
Понедельник:
- 150 граммов отварного говяжьего мяса;
- два куриных яйца, сваренных вкрутую;
- небольшая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов и листьев салата;
- одна чашка натурального несладкого кофе.
Вторник:
- 100 граммов отварного говяжьего мяса;
- 50 граммов нежирной ветчины с несколькими листочками зеленого салата;
- один ломтик ржаного хлебца;
- одна чашка натурального несладкого кофе.
Среда:
- одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
- небольшая порция тертой свежей моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла;
- 50 граммов нежирной ветчины;
- небольшая порция свежего салата, приготовленного из томатов и огородной зелени;
- один апельсин;
- 30 граммов ржаного хлеба;
- одна чашка натурального несладкого кофе.
Четверг:
- 30 граммов черного хлеба;
- два отварных куриных яйца;
- 200 граммов обезжиренного кефира или натурального йогурта;
- одна свежая натертая морковь;
- 50 граммов твердого нежирного сыра;
- порция свежего овощного салата, приготовленного из помидоров, огурцов, сладкого перца, листьев шпината с добавлением небольшого количества лимонного сока;
- одна чашка натурального несладкого кофе.
Пятница:
- одна большая свежая морковь;
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы;
- небольшой кусок отварного говяжьего мяса;
- порция свежего салата, приготовленного из томатов, зелени укропа и петрушки и небольшого количества сока лимона;
- одна чашка натурального несладкого кофе.
Суббота:
- 200 граммов отварного говяжьего мяса;
- два отварных куриных яйца;
- одна свежая морковь;
- порция свежего овощного салата из овощей зеленого цвета с добавлением небольшого количества оливкового или кукурузного масла;
- одна чашка натурального несладкого кофе.
Воскресенье:
- 150 граммов отварного белого куриного мяса;
- 50 граммов нежирной ветчины;
- свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве;
- один стакан несладкого зеленого или травяного чая.
Рацион питания второй недели первого варианта европейской диеты следует повторить на основе рациона питания первой недели. При вновь возникшем желании повторного соблюдения европейской диеты можно воспользоваться ею в дальнейшем по прошествии шести месяцев.
Несмотря на то, что европейская диета не относится к категории краткосрочных диет, один из ее вариантов поможет без особых усилий избавиться от лишних килограммов за семь недель, при этом Вы сможете сбросить вес до 10 килограммов. Кроме этого второй вариант европейской диеты способствует не только сбросу лишнего веса, а и значительному избавлению от целлюлита.
Самым главным условием второго варианта европейской диеты является обязательное условие свежести продуктов, включенных в рацион питания и полного исключения из рациона питания всех алкогольных напитков.
Во время соблюдения второго варианта европейской диеты необходимо полностью исключить из рациона питания следующие виды продуктов и блюда:
- разнообразные сухарики и чипсы;
- майонез, жирные соусы;
- копченые, жареные блюда;
- наваристые супы и бульоны;
- хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
- сахар и сладкие кондитерские изделия;
- сладкие газированные напитки;
- все виды алкогольных напитков.
Приблизительное меню рациона питания второго варианта европейской диеты на семь недель
Неделя первая
Понедельник:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Вторник-воскресенье:
- разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.
Неделя вторая
Понедельник:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Вторник:
- два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.
Среда-воскресенье:
- разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.
Неделя третья
Понедельник:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Вторник:
- два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.
Среда:
- два килограмма свежих яблок.
Четверг-воскресенье:
- разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.
Неделя четвертая
Понедельник:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Вторник:
- два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.
Среда:
- два килограмма свежих яблок.
Четверг:
- свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве.
Пятница-воскресенье:
- разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи.
Неделя пятая
Понедельник:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Вторник:
- два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.
Среда:
- два килограмма свежих яблок.
Четверг:
- свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда.
Пятница:
- обезжиренный свежий кефир в неограниченном количестве.
Суббота-воскресенье:
- разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи в умеренном количестве.
Неделя шестая
Понедельник:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Вторник:
- два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.
Среда:
- два килограмма свежих яблок.
Четверг:
- свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда.
Пятница:
- обезжиренный свежий кефир в неограниченном количестве.
Суббота:
- один килограмм отварных или приготовленных на пару кабачков неконсервированных.
Воскресенье:
- разрешается употребление обычной, привычной для Вас пищи в умеренном количестве.
Неделя седьмая
Понедельник:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Вторник:
- два килограмма свежих грейпфрутов и/или апельсинов.
Среда:
- два килограмма свежих яблок.
Четверг:
- свежий фруктовый и/или овощной сок в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда.
Пятница:
- обезжиренный свежий кефир в неограниченном количестве.
Суббота:
- один килограмм отварных или приготовленных на пару кабачков не консервированных.
Воскресенье:
- на протяжении всего дня разрешается пить до пяти литров минеральной негазированной воды, все продукты питания подлежат исключению из меню.
Достоинствами второго варианта европейской диеты являются
- во-первых, происходит избавление от лишних килограммов очень эффективно;
- во-вторых, при переходе на привычный режим питания после соблюдения второго варианта европейской диеты дополнительного увеличения веса не происходит достаточно длительный промежуток времени, так как позитивный результат закрепляется приблизительно на 3–4 года вперед.
Недостатки у второго варианта европейской диеты также существуют
Минусом служит большая продолжительность времени ее соблюдения. Например, ее невозможно использовать в период отпускного и каникулярного времени года. Требования второго варианта европейской диеты очень строгие. И главным недостатком диеты является запрет на употребление любых алкогольных напитков на достаточно долгий период времени – почти два месяца. Во многих жизненных случаях это является неприемлемым по некоторым объективным причинам, поэтому вызывает у худеющих частые срывы и нарушения условий диеты.
Источник
Европейская диета отличается строгими правилами. Если придерживаться всех рекомендаций, то отвес будет существенным. Конечно, потребуется сила воли, ведь менять меню нельзя, а иногда хочется съесть что-то не слишком полезное. Диета рассчитана на две недели.
Секреты европейской диеты
В чем суть диеты? Прежде всего, необходимо исключить вредные продукты ― чипсы, майонез, газировку, сухарики. Кроме того, следует резко ограничить употребление алкоголя, жирного, жареного, сдобы. При этом рацион должен быть сбалансированным. Организм должен получать жиры, углеводы, витамины, белки, макро- и микроэлементы. Ничего исключать нельзя.
Во время европейской диеты необходимо правильно сочетать продукты. Например, мясо и рыбу можно есть с овощами. Молочные продукты можно употреблять с зеленью, овощами или фруктами. Естественно, рыбу и мясо следует запекать или варить, а большую часть овощей употреблять в свежем виде ― готовить салаты. Для заправки подойдет лимонный сок и растительное масло.
В меню диеты должно быть много капусты, которая помогает скорее сжигать жиры. Еще один полезный овощ для этой диеты ― картофель. Готовить его можно только двумя способами: в мундире или запекать в духовке. Картошка помогает насытиться, но не добавляет лишних килограммов, благодаря правильному приготовлению. Во время диеты надо много пить. Большую часть должны составлять вода и зеленый чай. Но разрешен также кефир, несладкие компоты и морсы. Количество сахара и соли надо снизить.
Европейская диета предполагает строгий график приема пищи. Очень желательно питаться в одно и то же время. Если не получается, то необходимо хотя бы ужинать за четыре часа до сна. Фрукты вечером есть нельзя, а вот кефир выпить можно, если мучает сильный голод.
Интересно, что диета рекомендует спать не менее восьми часов в сутки, это очень помогает в похудении. Очень желательно также заниматься любым спортом. Неважно, какая физическая активность выбрана. Прогулки, фитнес, плавание, бег ― все это ускорит процесс.
Подробное меню диеты
В каждый день недели разрешены определенные продукты в конкретном количестве. Если хотите стать стройнее, надо строго соблюдать эти правила.
Вот меню диеты на неделю:
- понедельник: два яйца, салат из томатов и салатных листьев, кофе, 150 г вареной говядины;
- вторник: ржаной хлебец, несладкий кофе, 150 г мяса, 50 г нежирной ветчины, листья салата;
- среда: яйцо всмятку, 50 г ветчины, салат из зелени, томатов и капусты, свежая морковь с оливковым маслом, апельсин, ржаной хлеб и кофе;
- четверг: пара вареных яиц, одна тертая морковка, 50 г сыра, черный хлеб, 200 г йогурта или кефира, овощной салат со шпинатом, огурцами, капустой, перцем и зеленью, заправленный соком лимона, кофе;
- пятница: 200 г рыбы, салат из капусты, томатов и зелени, кофе, тертая морковка, небольшой кусок отварного мяса;
- суббота: свежая морковь, овощной салат с оливковым маслом, пара картофелин и яйцо, 200 г мяса, кофе без сахара;
- воскресенье: фрукты и овощи в любом количестве, зеленый или травяной чай, 150 г курицы, 50 г ветчины.
Конечно, можно по-разному составить меню на один день. Но при этом надо учитывать разрешенные продукты.
Например, вот такой вариант подойдет для четверга:
- завтрак: одно яйцо, тертая морковь и кофе;
- перекус: 100 г йогурта;
- обед: яйцо, часть салата, хлеб, компот;
- перекус: 100 г кефира;
- ужин: часть салата, хлеб, сыр.
А в воскресенье можно составить такое меню диеты:
- утром: ветчина, салат, кофе;
- перекус: фруктовый салат;
- обед: курица, салат, зеленый чай;
- полдник: фрукты;
- вечером: тушеные овощи, зеленый чай.
Важно не забывать, что вечером не рекомендуются фрукты, так как в них присутствует сахар. И еще, если очень хочется есть, можно выпить чай или кофе, съесть огурец или томат, листья салата.
Во время диеты важно следить за своим здоровьем, если возникло любое недомогание, следует прекратить такое питание. Если вы хорошо себя чувствуете, можно начать диету сначала, ведь ее рекомендуется соблюдать 14 дней.
Рецепты для здоровья и красивой фигуры во время диеты
Что можно приготовить во время диеты? Это разные салаты, отварная рыба и мясо. А в последний день диеты можно готовить также овощные супы, рагу и соте. Рецепты не слишком разнообразны, однако подобрать что-то интересное можно. Предлагаем несколько рецептов.
Салат с белокочанной капустой
200 г капусты нашинковать, полосками нарезать один болгарский перец, соломкой ― два свежих огурца, два томата нарезать кубиками. Измельчить укроп, базилик и петрушку. Все смешать и заправить оливковым маслом, добавить немного лимонного сока.
Салат со шпинатом
Нарезать полукольцами красную луковицу. Три помидора, два болгарских перца нарезать кубиками, измельчить пучок шпината. Все смешать и заправить растительным маслом, добавить семена кунжута. Можно посолить при желании.
Суп с капустой
Разобрать на соцветия брокколи, цветную капусту, нарезать кубиками кабачок. Выложить овощи в кастрюлю, добавить один нарезанный болгарский перец, измельченную луковицу и пару зубчиков чеснока. Сварить суп. Затем взбить погружным блендером, посыпать рубленой зеленью и посолить.
Отварная говядина
В кипяток выложить кусок говядины, вскипятить и убрать пенку. Затем варить мясо примерно час. После добавить головку лука, одну морковку, пару зубцов чеснока, кусочек корня сельдерея, перец горошком, укроп и лавровый лист. Посолить и варить еще 15-20 минут. При подаче нарезать ломтиками и посыпать зеленью.
Фруктовый салат
В воскресенье можно употреблять любые фрукты, а значит, можно приготовить вкусное блюдо. Два мандарина разобрать на дольки, спелую грушу нарезать дольками, два киви и персик нарезать кубиками. Все смешать, заправить лимонным соком. При желании можно добавить пару абрикосов или дольку дыни.
Как видите, даже при такой строгой диете можно разнообразить меню с помощью разных блюд. Рецепты все малокалорийные и полезные. Поэтому, если есть сила воли, и нет проблем с пищеварением, можно попробовать европейскую диету.
Источник
Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.
Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!
Диета Клаудии Шифер
Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.
Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.
Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.
Экспресс-диета Аниты Цой
Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.
Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).
Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.
- Кстати: зеленый чай увеличивает грудь
Диета 4-х дней
В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.
Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.
Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.
Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.
Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».
Эстонская диета
Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.
- 1-й день: 6 сваренных яиц.
- 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
- 3-й день: 700 г куриного филе.
- 4-й день: 200 г вареного риса.
- 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
- 6-й день: яблоки.
Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг
Европейская диета
Рассчитана на 7 дней.
- 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
- 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
- 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
- 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
- 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
- 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
- 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.
Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.
Результат: за неделю минус 4–5 кг!
«Экстремальная» диета
На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).
Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.
Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.
«Гречневая» диета
Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.
Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.
Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!
Мультифруктовая диета
Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.
- Завтрак: стакан апельсинового сока.
- 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
- Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
- Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
- Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).
Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.
Японская диета
Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.
1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.
2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.
3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.
5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.
6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.
8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.
9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.
10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.
11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.
13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.
Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.
К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?
Источник