Если женщина села на диету и качает пресс

Если женщина села на диету и качает пресс thumbnail

Новое > Анекдоты 

Автор:

27 апреля 2018 15:53

20

Если женщина села на диету, стала качать пресс – это значит, что ей через два часа ехать на море.

Авторский пост

Если женщина села на диету и качает пресс

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

12
1

11

Понравилось

11

Новости партнёров

Загрузка…

А что вы думаете об этом?

Авторизуйтесь или войдите через

Фото
Видео
Демотиватор
Мем
ЛОЛ
Twitter
Instagram
Аудио

Отправить комментарий в Вконтакте

Фотоштраф за езду с непристёгнутым ремнём заставил соцсети изрядно поволноваться: видео

Домашняя вечеринка закончилась массовым убийством

25 доказательств того, что роботы-пылесосы – те еще проказники

Loading…

Зловещие воды: река в центре Кемерова окрасилась в цвет то ли киселя, то ли крови

А ну-ка, денежки!

Одна из самых красивых детских моделей из России. Как она выглядит сейчас? (7 фото)

Ребенку заклеили рот скотчем в частном детсаду

Автомобиль лихача прилетел прямо в церковь

Самка кашалота кормит детеныша: потрясающие подводные фотографии Михаила Коростелева

15 котеек, которые навязывают миру свои правила

Радиоведущая поиздевалась над угонщиками её Tesla Model 3

Отца шокировало домашнее задание сына

26 тупых идей от горе-дизайнеров, которые обернулись провалом

Зараженные COVID-19 норки появились еще в пяти странах

Собака старалась оказать помощь сбитой автомобилем кошке и попала на видео

Чешский грибник нашел меч и топор возрастом 3300 лет

Милота дня: малыш выдры кушает кубики льда

Джонни Деппа изгнали из магической вселенной Роулинг

Интересный проект: дом из транспортных контейнеров

Особняк Вилла Шона Коннери выставили на продажу за 30 млн евро

Телеведущий НТВ разбился в авиакатастрофе под Москвой: видео

Усойская плотина – бомба замедленного действия для всей Средней Азии

“Показушник и быдло без образования”: смотрим в инстаграме, как живет депутат из Иркутска

Сделано людьми для людей: убойные кадры в стиле “И так сойдет”

Богомол пытался отпугнуть от своей добычи надоедливую осу

Никогда не поворачивайтесь спиной к кошкам!

Инстаграм и реальность: тайская модель делает забавные фото

Екатерина Гордон: ковид рубит только бедных

Конкурс International Photography Awards объявил победителей

Было и стало: эволюция известных брендов и старые логотипы, которые не все вспомнят

Жена учит мужа пользоваться стиральной машинкой

Майкл Джей Фокс рассказал, как на него влияет болезнь Паркинсона

Если женщина села на диету и качает пресс

Imya Polzovatelya

Автор, добавь ссылку на свой блог/страницу/профиль и получай аудиторию!

187875

Другие посты автора

Прямые трансляции 24 часа в сутки из воронежского заповедника

Популярное

273

273

12

87

“Кругом волоса, в середине – колбаса”: испанцы попытались разгадать двусмысленные…

267

267

6

88

ВИЧ – нулевой пациент мировой пандемии

Читайте также:  Уменьшается ли размер груди при диетах



Набирающие популярность

12

12

5

Шапочный разбор: когда не стоит пренебрегать головным убором?

-4

-4

1

52

В США появился первый сенатор-трансгендер

Одна из самых красивых детских моделей из России. Как она выглядит сейчас? (7 фото)

Нашли ошибку? Выделите
и нажмите CTRL+ENTER

Топ

сообществ

авторов
вериф. авторов
сообществ

За день

За деньЗа неделюЗа месяцВесь топ

Юмор

2446

1110

Смешные комментарии и картинки из соц. сетей

1634

325

Жить в России

674

266

Звезды и знаменитости: истории, фото, сенсации

613

222

Аварии

442

187

Гифки

625

140

Эксперименты

84

133

Сервера от servers.com

Лучшие демотиваторы

Бариста Зинка разливает эспрессо гурманам

82

82

1

19

Перейти в раздел

Популярные теги

#юмор#факты#интересное#смешно#в мире#авария#люди#смешные#на различный вкус#комментарии

#фото#животные#автомобили#автомир#дтп#авто авария#происшествие#СССР#ford#настроение

#прикол#интересно#картинки#прикольные#история#забавно#россия#шоу бизнес#кино#позитив

Источник

ФотоНовички часто начинают качать пресс для похудения живота, полагая, что лишние сантиметры будут уходить как раз из этой области.

На первых порах результат, может, и будет ‒ организм, не привыкший к физическим нагрузкам, легко отзывается на физические упражнения.

Но для последующего прогресса нужно подойти к процедуре последовательно, учесть особенности организма, выстроить питание, режим и множество иных моментов.

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день

ФотоЖиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.

Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но упражнения на пресс тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Подробнее читайте в нашей статье “Можно ли заниматься спортом каждый день для похудения“.

Кому не помогут упражнения

ФотоУпражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иные упражнения.

Читайте также:  Какая диета нужна для очистки кишечника

Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели:

  • достигается дефицит калорийности;
  • запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
  • ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Альтернативные методики

ФотоВопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться, на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

  1. Активное кардио. Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега, и имеют отличный результат.
  2. Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
  3. Интервальные нагрузки, то есть комбинирование упражнений разной сложности.
  4. Круговые тренировки, то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

ФотоОт жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего, нет.

На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин

ФотоПохудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на прессМожно выполнять на полу, скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висеНужно взяться руками за турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловищаВыполняются точно так же, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
ПланкаСтатическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.
Читайте также:  Уральские пельмени как женщина на диете

Это лишь основные упражнения, могут выполняться и другие. Общие тренировочные принципы у мужчин и женщин будут почти одинаковыми, отличаются лишь детали, например, сильный пол делает больше упор на силовые нагрузки, тогда как девушкам нужно обратить внимание на преобладание кардио, не забывая про анаэробные движения.

Что нужно, кроме физических нагрузок, для борьбы с жировой прослойкой

ФотоЖиросжигание требует комплексного подхода, поэтому рекомендуется:

  1. Соблюдать диету для пресса. Процент углеводов должен быть сокращён в пользу белков. Если прогресс остановился, то рекомендуется ещё уменьшить углеводы. От жиров полностью отказываться нельзя, но нужно их сократить.
  2. Чтобы убрать жир, нужно менять тренировочную программу, так как организм будет привыкать к нагрузке.
  3. Обращать внимание на таблицу калорийности продуктов для похудения, считать нутриенты, вести дневник питания и тренировок. Контроль ситуации поможет улучшить результаты.
  4. Пить много воды, что ускорит обмен веществ.
  5. Не пренебрегать силовыми упражнениями.
  6. Использовать жиросжигатели, но обращать внимание на возможные противопоказания.
  7. Наладить режим дня.

Важно! Основа прогресса ‒ это соблюдение трёх основных составляющих: тренировки, питание и режим.

Невозможно сказать, уйдет ли жир, если пренебрегать одной частью, так как первое время прогресс, может, и будет, но в конечном итоге несоблюдение всех основополагающих частей грозит негативными последствиями.

Если человек неправильно питается, то его ждут проблемы с желудком, если не спит, то с нервной системой и обменом веществ и так далее. Цель спорта ‒ не только похудение, но и обеспечение здоровьем, поэтому нужен комплексный подход.

Советы по накачке и поддержанию в тонусе мышц

ФотоВсегда нужно помнить, что пресс ‒ это точно такая же мышца, как и другие, поэтому к ней применимы те же принципы:

  • необходимо время для восстановления, поэтому ежедневные тренировки не будут эффективны;
  • увеличение мышц будет происходить при малоповторном тренинге, для чего можно использовать дополнительный вес;
  • пресс не будет виден, пока у спортсмена имеется существенная жировая прослойка;
  • развитие пресса зависит от индивидуальных особенностей, поэтому нужно серьёзно подходить к тренировочному процессу, учесть особенности конкретного человека.

Держать мышцы в тонусе можно, выполняя одну тренировку в неделю. Больше будет неэффективно.

Полезное видео, как надо тренироваться

Смотрите на видео, как одновременно качать пресс и сжигать жир:

Основные выводы

Жиросжигание ‒ длительный и многогранный процесс. Уменьшить жир на животе, выполняя упражнения на пресс, будет практически невозможно ввиду отсутствия соответствующего механизма у человеческого организма.

Развитие пресса лучше использовать как часть тренировочной программы. Это позволит усилить эффект от кардио и силовых упражнений, поможет держать мышцы живота в тонусе, что положительно скажется на внешнем виде. Но в любом случае важной частью остаётся питание и соблюдение режима.

Источник