Если только сидеть на диете без физической нагрузки можно похудеть

Фото 1 Все люди мечтают иметь стройное подтянутое тело. Однако далеко не всегда получается достигнуть этой цели, комбинируя диету и занятия спортом.

Иногда противопоказана спортивная нагрузка, не находится время на поход в фитнес-зал из-за слишком плотного графика или просто лень тратить время на тренировки.

Существует множество методов, как нормализовать вес и быстро похудеть без спорта, но главную роль среди них играет правильное питание.

Важнейшие компоненты снижения веса

Фото 2 Естественное похудение без физических нагрузок и голодания возможно, для этого нужно корректировать рацион, избегать стрессов, хорошо высыпаться, быть активным человеком.

План действий при снижении веса без тренировок такой:

с помощью онлайн-калькулятора определите суточную калорийность рациона;
потребляйте меньше калорий, чем тратите. Но не стоит снижать энергетическую ценность менее 1200 ккал, так как организм в состоянии стресса начнет скапливать жир. Если после расчета вы получили цифру 1500 ккал, то придерживайтесь ее на протяжении недели. Потом проверьте вес, если он не изменился, то сократите калорийность на 10%;
заведите пищевой дневник. Записывайте, когда вы принимаете пищу, какую, сколько, указывайте ее калорийность и причину ее употребления. Дневник поможет вам контролировать калорийность рациона;

Важно! Чтобы ускорить похудение, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.

учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов при пассивном похудении;
питайтесь дробно, желательно в одно и то же время. Так вы не будете перегружать пищеварительные органы, и приучите организм перерабатывать пищу в определенное время;
избегайте стрессов. Когда человек нервничает, в его организме вырабатывается кортизол (гормон стресса), который заставляет организм задерживать жидкость и скапливать жировую ткань на талии. Чтобы избежать этого, откажитесь от строгих диет, чаще гуляйте на улице, высыпайтесь;
побольше двигайтесь. Приучите себя чаще ходить, за сутки нужно пройти от 10 до 20 тысяч шагов. Откажитесь от транспорта, лифта, и вы скоро заметите положительные изменения;
спите от 8 до 10 часов за сутки. Если человек не высыпается, то концентрация кортизола увеличивается, а чувствительность к инсулину снижается. Если вас мучает бессонница, то выпейте травяной чай или заставьте себя отдохнуть днем.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима, за сутки нужно выпивать от 1,5 л жидкости. Вода ускоряет очищение организма от вредных накоплений.

Можно ли сбросить лишние килограммы на правильном питании и без тренировок

Фото 3 На правильном питании можно похудеть, даже не занимаясь спортом и не ограничивая себя в еде. Главное, правильно рассчитать калорийность рациона, употреблять здоровую пищу, правильно ее готовить, соблюдать режим. Но нужно быть готовым к тому, что вес будет уходить медленно.

Чтобы похудеть в домашних условиях без физической нагрузки, нужно соблюдать такие правила питания:

Употреблять клетчатку, она утоляет голод, очищает кишечник от вредных накоплений. Она содержится в растительной пище, крупах.
Белки быстро насыщают, ускоряют похудение, так как на их переработку тратится много энергии. На протеины богато нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные изделия, бобовые.
Исключить из рациона жареную, жирную, острую пищу, полуфабрикаты, копчености, кондитерские изделия, алкоголь, магазинные соусы и т.д. Также следует уменьшить количество сахара и соли.
Дополнять блюда гвоздикой, черным перцем, корицей, орегано, паприкой. Эти специи ускоряют обмен веществ.

Даже соблюдая все вышеописанные правила, ускорить метаболизм настолько, насколько он мог бы активироваться при физических нагрузках, не получится.

Чтобы достигнуть результата и сохранить его, нужно соблюдать принципы правильного питания до конца жизни. Однако умеренные спортивные нагрузки только повысят ваши шансы в борьбе за стройное тело. Именно спорт придает организму энергию, ускоряет обменные процессы, снижает аппетит, ускоряет жиросжигание, улучшает общее состояние организма.

Читайте также: Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Согласно правилам правильного питания, уменьшать калорийность меню нельзя более чем на 20%. Это грозит истощением и нарушением функциональности многих органов. Исходя из этого, энергетическую ценность рациона можно уменьшить не более чем на 500 ккал.

Важно! Согласно подсчетам диетологов, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 8000 ккал.

Если дефицит калорий при пассивном похудении составляет 500 ккал, то человек будет терять около 400 г от общей массы тела за неделю. То есть, за 4 недели можно избавиться только от 1,5 кг. Вот такой минус «ленивой» диеты.

Минимальные физические нагрузки помогут улучшить результат. Пробежки длительностью полчаса помогут избавиться от 300-400 ккал. Если человек будет каждый день проходить около 7 км пешком, то процесс жиросжигания ускорится.

Быстро избавиться от лишнего веса можно в домашних условиях, выполняя повседневные дела. Это может быть уборка, мытье полов, окон, работа на даче, танцы и т.д. Тогда можно избавиться от 700 г до 1 кг за неделю.

Это интересно! При регулярных интенсивных тренировках в сочетании с правильным питанием человек может похудеть на 8 кг за 7 дней.

Что делать, если нельзя допускать физических нагрузок по состоянию здоровья

Фото 4 Не стоит отчаиваться, если вы хотите похудеть, а физические нагрузки нельзя применять по состоянию здоровья. Помните, что снижение веса на 80% зависит от питания.

Люди, которым противопоказаны физические нагрузки, могут воспользоваться следующими секретами и способами похудения:

Начинать утро с плотного завтрака, который содержит белки и сложные углеводы.
Спать не менее 7 часов за сутки.
Посещать бани. Высокие температуры ускоряют обменные процессы и очищение организма от вредных накоплений.
Питаться дробно, но маленькими порциями. Чтобы обмануть свой мозг, кушайте из маленьких тарелок. Однократная порция еды соответствует размеру вашей ладони.
Пить воду перед приемом пищи, чтобы снизить аппетит и съедать меньше.
Сосредоточиться на приеме пищи, тщательно пережевывать продукты.
Трапезничать через каждые 3 часа, чтобы избежать замедления обмена веществ, повышения глюкозы в крови и скопления жира.
В первой половине дня употреблять калорийную пищу, а ужинать легкими продуктами за 2-3 часа до сна.
Ходить по ступенькам при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами ног.
Гулять по утрам, а также после трапезы, чтобы ускорить жиросжигание.

Ну и, конечно же, потреблять здоровые продукты: растительная пища, продукты, богатые на белки, сложные углеводы, клетчатку.

Эффективные способы уменьшения веса без упражнений

Фото 5 Если человек ленивый, очень занят, или у него есть медицинские противопоказания к занятиям спортом, но похудеть он хочет, то можно воспользоваться такими способами:

Ванны с добавлением морской соли, скипидара, разных трав или магнезии ускорят жиросжигание.
Обертывания с медом, глиной, водорослями ускоряют местный метаболизм, улучшают состояние кожи.
Массаж: щипковый, вакуумный, ручной, лимфодренажный и т.д. Можно обратиться к специалисту или сделать его самостоятельно.
Некоторым людям похудеть помогают психологические методики, основанные на нейролингвистическом программировании, гипнозе, самовнушении.
Медицинские препараты на основе орлистата, сибутрамина или целлюлозы подавляют аппетит, за счет чего человек избавляется от лишнего веса. Однако перед их применением нужно изучить противопоказания.
Настойки или отвары на основе трав или злаков, которые обладают диуретическим или слабительным эффектом. Их принимают курсом.

Это интересно! Существуют нестандартные способы избавиться от лишнего веса: японская методика похудения с применением полотенца, клизмы, ароматерапия, «лунная диета» (похудение по лунным фазам), рефлексотерапия, гирудотерапия (применение пиявок) и т.д.

Мнения экспертов

Фото 6 Диетологи утверждают, что начинать пассивное похудение нужно с коррекции рациона. Правильное питание ускорит метаболизм, нормализует пищеварение, запустит процесс сжигания жира.

Дополнить здоровое питание нужно умеренной физической активностью, массажем и различными косметологическим процедурами.

Также важно употреблять не менее 1,5 л воды за сутки, избегать стрессов, иногда устраивать разгрузочные дни.

Чтобы избежать срыва и переедания, нужно сделать рацион разнообразным и периодически позволять себе не очень полезные вкусности (минимальная порция).

Мария Костюкович, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что «ленивое» похудение будет более эффективным, если человек соблюдает следующие правила:

Не голодайте и не переедайте. В первом случае повышается риск срыва, а во втором – растягиваются стенки желудка.
Пейте от 2 л воды, чтобы очистить организм от шлаков.
Не переходите на правильное питание резко. Постепенно заменяйте вредные продукты на полезные.
Не взвешивайтесь, ведь когда вы достигнете нужной цифры, то можете расслабиться и допустить переедание.
Спите не менее 7 часов за сутки, чтобы избежать увеличения жировой прослойки.
Чтобы ускорить вывод лишней жидкости из организма, делайте обертывания с водорослями.

Чтобы надолго сохранить фигуру в норме, соблюдайте принципы правильного питания всю жизнь.

Дарья Русакова, диетолог

Специалист по питанию советует соблюдать режим питания, важно приучить организм переваривать пищу примерно в одно и то же время. Меню должно состоять из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

Диетолог советует сосредоточиться на приеме пищи, тщательно пережевывать каждый кусочек. Так вы быстрее утолите голод, и пища будет усваиваться легче.

Важно вычислить подходящую калорийность рациона, пропорции белков, жиров, углеводов. Решить этот вопрос поможет специалист по питанию.

Д. Русакова советует исключить из рациона худеющего жареную еду. Продукты следует отваривать, готовить на пару или запекать без масла. Но если очень хочется, то можно раз в неделю позволить себе жареное мясо или пирожок.

Вячеслав Ролько, диетолог

Опытный диетолог утверждает, что при пассивном похудении существует риск нарушения работы печени и селезенки. Даже если пациент соблюдает все правила правильного питания, он не добьется таких результатов, как при физической нагрузке.

Если человек добился своей цели, а потом вернулся к обычному стилю питания, то вес быстро вернется или даже увеличится на 1-2 кг больше, чем до диеты. Так что если вы хотите сохранить результат, то измените образ жизни полностью и переходите на правильное питание. Только так у вас получится держать вес в норме.

Даже для больного человека можно подобрать подходящий комплекс. Так что если физические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья, то проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, какой вид спорта вам подходит. Ведь с помощью тренировок можно добиться лучших результатов, улучшить состояние здоровья.

Полезное видео

Основные выводы

Как видите, похудеть без спорта возможно, для этого нужно правильно питаться, создать дефицит калорий, избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки.

Рацион нужно пополнить белками, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами.

Однако без тренировок похудение будет проходить медленно.

Ускорить процесс поможет нетренировочная активность: прогулки на свежем воздухе, ходьба по ступенькам, уборка в доме, легкая зарядка.

Массаж, ванны, обертывания тоже способны повысить эффективность пассивного похудения.

Источник

Автор Ирина Денисова На чтение 9 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано 30 октября 2019

Красивое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Многие уверены, что диеты и спорт являются залогом стройности. Однако более 70% людей не имеют возможности регулярно посещать спортзалы. Исходя из этого, возникает вопрос: «Можно ли похудеть без спорта?». Диетологи в один голос заявляют, что привести фигуру в порядок на ПП – это возможно, но необходимо строго соблюдать основные правила здорового питания. Для ускорения процесса обратите внимание на процедуры и медицинские препараты, способствующие безопасному, и при этом эффективному снижению веса.

Обязательно ли заниматься спортом при похудении

Для начала необходимо понимать, что процесс снижения веса активируется при дефиците калорий. Следовательно, необходимо больше тратить, чем потреблять. Физические упражнения, бесспорно, сжигают ккал, однако важной составляющей красивой фигуры остается правильное питание. Достаточно правильно скорректировать рацион, и Вам не потребуется мучить себя изнурительными тренировками, чтобы сжечь лишние калории.

Звездные диетологи готовы раскрыть секрет стройности голливудских теледив. Все дело в четком соблюдении основных предписаний правильного питания и питьевого баланса. Именно от него зависит 80% успеха, в то время как на спорт приходится всего лишь 20%.

Важно отметить, что в данном случае речь идет о здоровом питании, а не о голодовках и жестких диетах. Они помогают только на время избавиться от лишних килограммов, которые вскоре к Вам гарантированно вернуться в двойном размере. Сократить потребление ккал можно только 20%, иначе Вы рискуете вместе с красивой фигурой заполучить целый букет заболеваний.

Рацион правильного питания должен включать себя белки, жиры и углеводы. Предпочтительно делать выбор в пользу белковой пищи. Она дает чувство сытости на долгое время, тем самым снижая вероятность незапланированных перекусов. Однако это не означает, что углеводы и жиры можно исключить. При ПП это недопустимо, так как дефицит в организме одного из данных компонентом грозит серьезными проблемами со здоровьем. Если Вы перешли на здоровый рацион, то будет полезным научиться различать простые и сложные углеводы. Простые (содержатся в кондитерских изделиях, макаронах, белом хлебе) – враги Вашей фигуры. Сложные (злаки, крупы, овощи), наоборот, насыщают организм энергией.

Как быстро уходит вес без физических нагрузок

«Сколько времени необходимо, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, придерживаясь ПП?» — это главный вопрос, которым задается каждый желающий похудеть без спорта. Конкретного ответа на данный вопрос нет. В этом случае все индивидуально, и зависит от определенных факторов:

наличие хронических заболеваний;
образ жизни;
отсутствие пищевых срывов;
метаболизм;
наличие вредных привычек.

Если соблюдать все правила ПП и прибегнуть к помощи дополнительных процедур, то без особого труда можно похудеть за 30 дней на 5-8 кг. Обратите внимание, что Вы не только снизите вес, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей и здоровья в целом. Также по истечению 2 недель правильного питания люди отмечают легкость, прилив бодрости и нормализацию сна.

Как ускорить похудение без спорта

Ускорить процесс снижения веса возможно при помощи эффективных и проверенных средств:

ванны;
обертывание;
массаж;
медицинские препараты;
психологическое воздействие и гипноз.

Каждый из вышеперечисленных пунктов имеет свои достоинства и особенности, поэтому заслуживают детального рассмотрения.

Ванны

Правильное питание и ванны для похудения творят чудеса, выгодно преображая фигуру. Процедура нормализует обмен веществ, делая кожу упругой и красивой. Ванны также способствуют расслаблению, что особо актуально для современного человека, желающего отдохнуть после рабочего дня, и получить эмоциональную разгрузку.

Главным достоинством ванны для похудения является возможность сделать ее в домашних условиях при минимальных затратах. Существует несколько разновидностей ванн, способствующих эффективному снижению веса:

травяные;
солевые;
масляные.

Стоит отметить, что под действием теплой воды тело хорошо распаривается, благодаря чему вещества проникают в глубокие слои эпидермиса, очищая поры. В результате Вы получаете не только фигуру мечты, но и чистую кожу.

Чтобы ванна для снижения веса была действительно эффективной, необходимо соблюдать основные правила принятия такой процедуры:

Непосредственно перед тем, как принять ванну, необходимо вымыться с привычным для Вас средством для душа. Это позволит убрать жировую пленку с кожи, которая препятствует проникновению полезных веществ, запускающих процесс снижения веса.
Температура воды не должна превышать 38°.
Длительность процедуры составляет 15-20 минут.
Принимать ванну следует спустя 2 часа после приема пищи.

Чтобы получить желаемый результат, ванну следует принимать курсом. Он состоит из 10 сеансов. Проводить их рекомендуется не чаще 3-х раз в неделю.

Специально для Вас мы подготовили лучшую подборку проверенных и самых эффективных рецептов ванн для похудения.

С морской солью

В ней содержится большое количество химических элементов. В ходе научных исследований было доказано, что многие из них способствуют похудению, нормализуя работу клеток.

Для проведения процедуры наполните ванну теплой водой, и добавьте в нее смесь из 200 гр. морской соли и 2 ст.л. оливкового масла.

Травяная

О полезных свойствах таких ванн известно с древних времен. Особого внимания заслуживают сжигающие сборы: хвойные почки, зверобой, розмарин. Приобрести их можно в любой аптеке. Для приготовления ванны необходимо в 1 л. кипятка заварить 200 гр. травы. Полученный отвар вылейте в наполненную теплой водой ванну.

Цитрусовая

Такие ванны не только налаживают процесс обмена веществ, но и избавляют от целлюлита. Для процедуры можно использовать как эфирное масло грейпфрута, апельсина, лимона, так и засушенные корки от данных фруктов. В случае с эфирным маслом просто добавьте 5-7 капель в наполненную ванну. Если Вы решили использовать засушенные корки, то нарежьте их, и залейте 200 мл. кипятка. Дайте настояться в течение 30 мин. Вылейте настойку в ванну с теплой водой.

Обертывание

В первую очередь такие процедуры направлены на вывод из организма лишней жидкости и расщепления жировой ткани. Обертывание рекомендовано как женщинам, так и мужчинам, решившим похудеть без физических нагрузок. Существуют обертывания холодного и горячего цикла. Для достижения максимального эффекта косметологи рекомендуют чередовать их между собой.

Процедуру можно выполнять как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Проводится она в несколько этапов:

Тело распаривается. Для этого можно принять горячий душ или полежать несколько минут в теплой ванне.
Наносится специальный состав, приготовить который можно самостоятельно.
Намазанные места плотно обертываются пищевой пленкой (3-4 слоя).
Надеваются теплые вещи. Можно просто обмотаться банным полотенцем и лечь под одеяло, включив любимый сериал.
По окончанию времени, отведенного на процедуру (40-60 минут), необходимо принять душ с использованием мыла или геля.
Намазать тело кремом.

Если Вы ранее никогда не делали обертывания, то для начала необходимо протестировать выбранный Вами рецепт средства на небольшом участке кожи. После смывания не должно возникнуть никаких аллергических реакций: покраснения, сыпь, красные пятна, зуд.

Горчица и мед

Смешайте горчичный порошок и мед в пропорции 1:4. Слегка подогрейте на водяной бане. Распределите средство на проблемные зоны. Соблюдайте вышеописанные этапы проведения процедуры.

Имбирь, корица и голубая глина

Возьмите по 5 гр. измельченной корицы и имбиря. Соедините компоненты. Добавьте 70 гр. голубой глины. Тонкой струйкой вливайте в воду, пока смесь не приобретет густую консистенцию.

Для большего эффекта можно капнуть в смесь 2-3 капли цитрусового эфирного масла.

Массаж

Массаж эффективен в борьбе с лишним весом только в том случае, если:

процедура проводится регулярно;
техника массажа подобрана правильно и четко соблюдена;
используются качественные вспомогательные средства проверенных производителей или домашнего приготовления.

Самыми результативными видами массажа по праву признаны следующие:

лимфодренажный (улучшает кровообращение, уменьшает отёчность, повышает упругость и эластичность кожи);
аппаратный (уменьшает жировые отложения, повышает тонус мышечной массы);
водяной (расщепляет подкожные отложения, запускает процесс регенерации тканей).

Обратите внимание, что если Вы самостоятельно проводите массаж в домашних условиях, то все движения рук должны быть плавными и легкими. Не допускаются надавливания. Массировать следует проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра.

Медицинские препараты

Не стоит искать волшебную пилюлю, выпив которую Вы сразу станете счастливым обладателем безупречной фигуры без малейших изъянов. Однако жиросжигающие препараты действительно существуют, но эффективны они только в сочетании с правильным питанием. То есть если Вы будете регулярно употреблять БАДы и при этом есть пирожные, то желаемого результата Вы не увидите.

Медицинские препараты для похудения подавляют аппетит, ускоряют метаболизм, блокируют усвоение жира.

Важно! Применять следует только проверенные медикаменты, безопасные для здоровья. Не приобретайте препараты подозрительных производителей, делающих ставку на эффектную рекламу и умопомрачительный результат (достичь которого чаще всего не представляется возможным).

Для безопасной борьбы с лишним весом можно использовать препараты следующих групп:

Мочегонные. Способствуют быстрому выведению жидкости из организма.
Слабительные. Выводят застоявшиеся каловые массы. Учитывайте, что злоупотребление такими препаратами может привести к обезвоживанию организма.
Аноректики. Воздействуют на головной мозг, который начинает подавать сигналы о насыщении, угнетая аппетит.
Сжигатели жира. Выводят жир, ускоряя обменные процессы.
Парафармацевтики. Это биологически активные вещества, наделяющие организм необходимыми витаминами и микроэлементами. «Сытый» организм перестает подавать в мозг сигналы о нехватке определенного вещества, восполнять которое человек привык при помощи пищи (сам того даже не замечая).

Несмотря на то, что медицинские препараты являются простым и быстрым способом избавиться от лишнего веса, увлекаться ими и превышать допустимые дозировки все же не стоит. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией, которая в обязательном порядке прилагается к лекарству. Чаще всего достаточно будет принимать по 1 таблетке 2 раз в день.

Гипноз и психологическое воздействие

Гипноз подразумевает под собой воздействие на подсознание человека. Такой метод похудения применяется в крайних случаях, когда человек уже не в силах справиться со своими пищевыми привычками.

Существуют и щадящие методики психологического воздействия. Одной из них является музыка-гипноз. Человек в расслабляющей обстановке слушает фразы-внушения, звучащие на фоне приятной музыкой.

Что делать, если запрещено заниматься спортом

В настоящее время существует большое разнообразия дыхательных методик, которые помогают улучшить состояние здоровья и запустить процесс похудения. Они станут отличной альтернативой физическим нагрузкам.

Если Вам по медицинским показателям воспрещается заниматься спортом, то чаще делайте домашнюю уборку. Данный процесс способствует эффективному сжиганию калорий. Например, мытье пола в течение 40 минут избавит Вас сразу от 105 ккал.

Также диетологи и мировые фитнес-тренеры рекомендуют больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе и подниматься по лестницам пешком.

Не забывайте пить много воды. В сутки необходимо употреблять 2 литра чистой жидкости. Если между приемами пищи Вы почувствовали голод, то не спешите хвататься за еду. Для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Зачастую мозг неправильно распознает сигналы организма, путая жажду с голодом.

Источник