Если сорвалась с диеты и выпила слабительное

Срывы на диетах случаются регулярно — это ни для кого не секрет. Особенно это касается жестких диет с минимальным дневным рационом или монодиет, когда употребляется только один-два продукта в течение нескольких дней. Виновата тут не только слабая сила воли и обилие соблазнов вокруг, но еще и реальная нехватка питательных веществ для нашего организма. Так что же делать, если произошел срыв? Стоит ли паниковать? Как «оправиться» от него?

Если срыв уже произошел?

Вы сидели себе спокойненько на диете, а потом внезапно очнулись с последним куском пиццы в руках и ужаснулись, что же наделали! Такое бывает, и впадать в панику не стоит. Самое главное сейчас — не разрешить чувству вины поселиться в вашем мозгу надолго и вытеснить все остатки мотивации. Вы должны твердо взять себя в руки и составить план, что же делать дальше.

• Устройте разгрузочный день
  Если срыв действительно произошел, спокойно доешьте этот последний кусок пиццы и подумайте, как вы будете разгружаться дальше. Разгрузочный день — это не голодовка, и не сидение на воде. Кушать на следующий после срыва день можно и нужно, только стоит выбрать минимально калорийный продукт. Сделайте разгрузку на гречке и кефире, на молочных продуктах и фруктах, на овощах и белке. Это не будет сложно, ведь организм будет подпитываться калориями из съеденной накануне пиццы (или чего-то другого высококалорийного), а это и есть наша цель — растратить все употребленные калории.
• Пейте больше воды
  Мы уверены, что если вы сидите на диете, то пьете достаточное количество воды. Но на следующий после срыва день постарайтесь выпить ее еще больше. Во-первых, вода жизненно необходима для того, чтобы в каждой клетке нашего тела происходили обменные процессы. Во-вторых, чем больше воды будет в теле, тем меньше мы будем чувствовать голод. Наконец, в-третьих, вода поможет вымыть продукты распада от той нездоровой пищи (а обычно это сладкое или жирное), которую мы в изобилии употребили в день срыва.

• Займитесь чем-нибудь
  Отвлекитесь от того, что произошел срыв, не зацикливайтесь — что сделано, то сделано. Лучше найдите себе какое-то полезное занятие. В идеале — сходите на тренировку, на пробежку, в зал, в бассейн или на групповое занятие, наконец, погуляйте на свежем воздухе. Это поможет сжечь дополнительные калории, и вы можете быть довольны собой, что срыв не пошел вам во вред (и в лишние килограммы).
• Если сорвались на сладкое
  Это неудивительно, ведь любое ограничение калорийности рациона провоцирует снижение уровня глюкозы в крови. Автоматически мозг будет требовать самого простого и быстрого восполнения — сладостей. Если съели вредный и калорийный батончик, торт, десерт, не стоит сразу же исключать сахар из рациона полностью. Замените сахар натуральным медом или стевией (но в небольших количествах), ешьте фрукты и сухофрукты — так сладкого будет хотеться меньше.
• Если сорвались на жареное
  Если вы наелись картофеля-фри, пиццы или гамбургеров, тут стоит отнестись к себе пожестче. Оптимальным вариантом на следующий день будет разгрузка на молочных продуктах (кефир, йогурт, творог) и свежих овощах. А в дальнейшем, чтобы избежать срывов подобного рода, балуйте себя жареной пищей (но без масла), запеченным мясом с хрустящей корочкой, чипсами из моркови или тыквы, печеными овощами, блюдами на гриле.

Как предотвратить срыв?

Вместо того чтобы нейтрализовать негативные последствия срывов, можно просто принять профилактические меры, чтобы их не допустить. Это не так сложно, как кажется.

• Ставьте реальные цели. Не планируйте сбросить 10 килограмм за неделю, какие бы чудодейственные обещания не давала диета — такого просто не бывает.
• Не сидите на жестких диетах. Они дадут лишь краткосрочный результат. Гораздо лучше плавно и постепенно перейти на правильное питание и урезать калорийность ежедневного рациона не более чем на 20-25%.
• Ешьте полноценную пищу. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов — все они необходимы организму. Лучше следить не за тем, какой продукт вы употребляете — белковый или углеводный, а за его калорийностью, количеством и размером порции.
• Найдите достаточно мотивации. Это могут быть люди с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, ваше выходное платье на два размера меньше, в которое вы хотите влезть, или просто решение изменить свою жизнь в лучшую сторону.
• Предусмотрите наказание за срыв. Разгрузочный день, дополнительная тренировка, выполнение какого-то задания, которое вы не любите делать (к примеру, уборка, вскапывание огорода, да что угодно!) или даже денежный штраф.
• Предусмотрите поощрение за отсутствие срывов. Если вы поставили цель продержаться две недели без срывов и добились ее, можете побаловать себя — купите новую одежду, сходите в кинотеатр, посетите салон красоты и т.п.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Блин,печенюх захотелось.Свежих,рассыпчатых.мммм.

700 гр печенья чет кажется на 1000 сразу тянут.
шашлык ???? уже 300-400.

из-за одного срыва,тем более на 2000 ккал ничего не будет,прибавка в весе разве что из-за еды в желудке,я сидя на диете с периодическими срывами ( на 3000-3500 ккал!!!) и то продолжаю худеть,удачи вам)

Спорт присутствует у вас?

Как можно съесть 700 гр печенья за один день?

Органы слетят и все. поджелудочная сорвется, панкреатит будет.

Автор, наоборот хорошо, подстегнули метаболизм….организм адаптируется к любой диете и в какой-то момент наступает эффект плато, вес останавливается, для этого организм нужно периодически обманывать и иногда устраивать “загрузочные дни” в пределах разумного…..не переживайте, главное, чтобы это не вошло в систему….завтра возвращайтесь к диете

Я заметила, что на следующий день после срыва вес не уходит (( хотя питаюсь правильно, почему так?? Или так только у меня?

Весь прибавится! Завтра разгружайтесь на моно-продукте: овсянка на воде (без соли и сахара) или яблоки несладких сортов или кефир 1,5% И причину срыва хорошо бы вам проработать, чаще всего это психологический толчок)

Автор ну насмешили..,,, 700 грамм печенья это конечно обжорство. Может вам урезать количество еды в доме чтобы таких срывов в принципе не могло произойти.,,, зачем вам такая куча морковки? А печенья? А шашлык откуда взяли? Я скорее не соглашусь с другими авторами… Срывы допускаются когда уже достигнут результат.,,, легче вернуться к норме. А когда результата нет пока, срывы только путают все.,,,,, в общем ай яй яй

Фигня, я успешнее худею с загрузами. 1 раз в 6-7-10-14 дней, ем что хочу(специально), прибавляю 1,5кг в среднем за день, если 2 дня, примерно 2 кг, а потом перехожу обратно на пп-отвесы не заставляют себя ждать, и выхожу на более низкий вес

Автор, 1700 ккалл в день на диете – это нормально.
А вы что хотите, на диете съедать 200 каалл в день? Да вас ветром сдует и вы умрёте от анорексии. У меня знакомая лучшей подруги умерла от анорексии.
И ещё подруга приобщилась – мечтает от анорексии помереть чтоб все страдали. Бабе 28 лет, есть ребёнок

Вы неправильно калории считаете. наедено больше 3000

Да-да, полкило печенья – это уже 2000 ккал. В целом, мне кажется, если имеют место подобные срывы, диета выстроена неправильно – слишком жестокая. Такого рода зажоры обычно бывают у тех, кто на гречках, яблоках и кефирах сидит. Ну либо это так называемое “правильное питание” слишком низкокалорийное.

Тоже соглашусь. Но…. Так трудно всегда выходить с этих загрузок (все равно для меня это срыв, не хочу их именно из за того, что они из одной съеденной шоколадки перерастают в трехдневный зажор)

Девочки,кто худеет? давайте вместе? вот номер ватсап 89119867943,напишите добавлю вас в группу)

Вообще, когда начинаешь загоняться типо “я сегодня больше съела, чем обычно, меньше пробежала, и похудела на этой недели совсем на чуть чуть” , то жизнь постепенно превращается в ад. А если ещё и пытаться “прыгнуть выше головы” (я имею ввиду, когда человеку не дано быть худым генетически, а он упорно идёт к своей цели) то срывов или даже пищевых запоев неизбежать. А ведь можно рассуждать по другому на той же самой диете: “сегодня я побалую себя вкусняшками, ну или даже парочку дней и все. После этих дней я НЕ пойду в спортзал на 5 часов и НЕ буду там заниматься до потери сознания, отрабатывая все съеденное за эти дни. Я НЕ стану голодать и пить одну воду, тем самым гаказывая себя. Я просто буду жить как обычно. Сразу станет легче жить и диета легче будет доваться, и тренировки. Все мы живые люди. Главное здоровье!!!!! Все удачи.

Здравствуйте) у меня тоже случаются срывы, но осознанные. Как это происходит, на самом деле я очень похудела, родители и знакомые в шоке от такого отвеса, до анорексии говорят недалеко, но на самом деле я чувствую себя очень даже комфортно в своем теле, а такие отзывы это от непривычки прошлой меня, весила я до этого немного 57-58кгпри росте 161 см, на данный момент не знаю сколько, так как весы не показатель результатов, а объемы.но около месяца назад взвешивалась и весила 49.5. Так вот, срывы осознанные, так как знаю, что все съеденное мною будет вырвано сразу и на след день организм будет подлежать тотальной очистке слабительным. Зная, что все выйдет обратно 3-4 раза в неделю целенаправленно покупаю, то что не могла себе позволить раньше, в основном мучное, сладкое мучное, но не шоколадки или чтото с кремом, так как считаю что мучное я вижу его когда от него избавляюсь и могу понять по объему вырванного все ли вышло. но проблема в том что мне кажется, что выходит не все и та малая часть которая остается перевариваться до завтрашнего слабительного уйдет в жир. Хоть по объемам изменений нет, но навязчивая мысль, что я все равно толстею всегда рядом. Около 1.5 месяца сидела на питьевой диете. Могу обойтись без срывов, сдержать себя без проблем и не срываться. Но мой мозг думает, а зачем сдерживаться если можно съесть все что хочется, ведь в любом случае от всего этого потом избавляюсь. Дайте совет как не срываться на мучном. И много ли набираешь в весе за то малое количество которое остается до слабительного????? спасибо заранее. (Понимаю, что будут комментарии типо это ненормально и больная, но мне нужно знать только ответы на 2 последних вопроса, спасибо тем кто ответит именно на них)) )

Ихмо, чем постоянно сидеть на даетах, потом срываться, расстраиваться, лучше сразу пересмотреть полностью продукты в рационе и придерживаться ПП. Тогда и нервов лишних тратить не будешь, к тому же и сбросишь неплохо. А если и правда не можешь, тогда к диетологам идти надо.

А мне кажется, это больше психологический момент. Сама недавно в такой ситуации была. Вроде и держу себя в руках, потом бац…и я уже возле холодильника, жалко нет замка, который бы закрывал его на ночь)) Диетолог посоветовал Нормотим пропить, вот с ним лучше процесс пошел.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Мне Нормотим помог не срываться при переходе на ПП- это витаминно- минеральный комплекс с литием. Он выравнивает эмоциональный фон, нет зацикленности на еде.