Если сидишь на диете а по выходным срываешься

Обсуждение закрыто

Девочки, без вас я погибну… Сижу я на диете всю рабочую неделю, кушаю мало, вечером спортом занимаюсь. А с вечера пятницы у меня начинается ЖОР, и в понедельник все сброшенные кг ко мне возвращаются… И ничего не могу поделать с собой, жру как лошадь в выходные! Посоветуйте пожалуйста что-нибудь. Мне за полтора месяца надо скинуть 6 кг позарез, а эти срывы мой вес остановили! Да и для здоровья это очень плохо….

Маруся

[3667313755] – 18 февраля 2008, 18:01

21 ответ

Последний —
20 февраля 2008, 13:15
Перейти

Умничка

[1922587526] – 18 февраля 2008, 18:45

Устраивать в понедельник разгрузочный день, пить только воду с лимоном или чай без сахара. А в остальное время как обычно

Anonymous

[689780111] – 18 февраля 2008, 18:53

u menya tozhe samoe vsyu zhizn’!! ne znay uchto delat:(

Anonymous

[2428956291] – 18 февраля 2008, 21:10

6-это надо ж такой дурой быть. Вы ваще в курсе что люди во время войны голодали потому что есть было не чего, а не от хорошей жизни. И не ели вкусности потому что их не было, а не потому что они не хотели. Тут вопрос в том как устоять от соблазна. Вы хоть читайте внимательнее, если умеете читать конечно.

Begemot

[1061937651] – 18 февраля 2008, 23:38

Это ж элементарно. Съешь хоть слона, но запей касторкой.

Begemot

[1928236677] – 19 февраля 2008, 06:29

Это ж элементарно. Съешь хоть слона, но запей касторкой.

Олюня

[1215475661] – 19 февраля 2008, 13:10

Всё просто. Из личного опыта. В пятницу вечером выберитесь в свет. Это уже спасёт от обжорства, т.к. допустим в клубе обжираться не принято, а в ресторане с большими ценами много не наешь. Плюс танцы-шманцы – калории и спалятся. Если вы перебрали алкоголю, суббота автоматически превращается в разгрузочный день. тошнит, башка трещит, вместо аппетита – сушняк((((ну ладно, это стёб насчёт бухла. На самом деле, не бухая, вы устанете и посспите допозна. Мы с мч в субботу встаём в 12 часов. Я занимаюсь домашними делами, пока мч на пробежке, готовлю что-нибудь лёгенькое. Типа супчик диетический и яичница или рис. В 17.00 перекусываем типа “десертом”(в прошлый раз это была творожная запеканка). Вечером прогулка или выход в свет, следовательно в воскресенье сценарий повторяется.

Anonymous

[624141434] – 19 февраля 2008, 14:20

Ээээ, девушка – вы изначально не правильно делаете! Вы срываетесь в выходные – потому что у вас очень много ограничений и недоеданий в течение недели. Я вообще против нагрузок. Весной того года нашла замечательный сайт – https://minus60.narod.ru/ Попробуйте – не пожалеете! В кратце система такая – завтрак – ешть что хочешь, обед – плотный но из правильных продуктов, ужин – легкий и до 18,00. + умеренная физ нагрузка – хоть 5 минут гимнастики но ежедневно + процедуры с кожей (на сайте прочитаете). ВСЕ! Похудеете в 2 счета! А разгрузуи после выходных – это не только издевательстви над организмом – но они ничего не решат – просто замкнутый круг! УДАЧИ!

Катрин

[3542734480] – 19 февраля 2008, 16:09

7. Согласна, но как с этим бороться. Я тоже страдаю перееданиями на выходных. Но где взять силу духа и перестроить всю жизнь под “норму”, а не сидеть на диетах ?

Жертва моды

[1298078035] – 20 февраля 2008, 13:15

У меня та же проблема, даже ещё хуже – диета всю неделю, по выходным жор и рвота. Приняла волевое решение есть на неделе нормально и не взвешиваться. Пусть я наберу пару кг, зато сохраню психику, зубы и желудок. Понимаю, что проблема у меня не в весе (сейчас вешу 56 кг при росте 165 см), а в голове. В помойку надо выбросить установки “после шести есть нельзя”, “сладкое-мучное исключить навсегда”, “мужчинам нравятся худые, на толстых обращают внимание только те, у которых не хватает денег на модель” – и заменить их на другие: “вес и счастье не связаны между собой”, “здоровое питание и вечная диета – не одно и то же”. Надеюсь справиться.. но трудно будет.

10.

Ingeborge

[665108455] – 18 февраля 2008, 18:08

Работайте без выходных полтора месяца

11.

Anonymous

[1257055824] – 18 февраля 2008, 18:16

Такая же фигня.Только одно остается-максимально себя чем-то в выходные загружать, чтобы дома не сидеть рядом с холодильником. Я вот себе фитнесс перенесла на вторник, четверг и субботу.Поэтому в субботу уже вроде полдня занято с утра, добавила себе какую-то хренотень в субботу типа йоги, глядишь и день прошел и вроде и не ела.А вечером куда-нибудь с друзьями погулять отправляйтесь.

12.

Anonymous

[4278426446] – 18 февраля 2008, 18:25

Все просто – в пятницу вечером все, что можно съесть отдайте соседкам (дворовым собакам, выбросьте). Я покупаю три киллограмма фруктов и ем только их. Еще чай пью.

13.

Зараза

[1611305016] – 18 февраля 2008, 18:29

Ingeborge, а потом в отпуск на две недели))

14.

малыш

[4181504248] – 18 февраля 2008, 18:32

сама той же проблемой срадала – пока дома без работы сидела – а это не только выходные – чуть дома – так все, к холодильнику….а если не работаешь? ну спорт, ну магазин, ну к подругам? полюбас дома много времени – а еще милому вкусненького наготовлю (я хороший кулинар) и сама “напробуюсь” – поправилаааась – ужос. В общем боролась так: 1. есть только по “будильнику” – т.е. сама себе даешь распорядок: завтрак – во стока, обед – во стока, ужин во стока. ни больше – нини! ни перекусов, ни печенюшек!!! а ежели не в моготу то: 1. теплая вода с капелькой лимона (отбивает аппетит на полчаса – а там глядишь и найдешь куда усвистать из дома) 2. ложка меда + много воды – тоже самое. и убегай из дома почаше: пример: завтрак – домашние дела – ближе к обеду? супер – вот сейтчас и беги по магазинам пошопить. “вместо”. короче, вариантов два: или занять себя, лучше не дома, или “хочешь есть – попей воды”

15.

Anonymous

[1172562525] – 18 февраля 2008, 18:37

автор, не надо тут кричать!! надо делать! а как люди во время войны голодали??а как наши родители в очередях стояли за колбасой по 5 часов??? нормально, жили как-то без всех этих вкусностей, которых сейчас навалом. не нужно заедать всё своё свободное время!!!встречайтесь на выходных с друзьями, хобби найдите для себя!!хватит жрать!

16.

Anonymous

[2719590904] – 18 февраля 2008, 18:43

зашить рот навечно!!!)Это болезнь и полное отсутствие силы духа!!!!

17.

Anonymous

[824100633] – 18 февраля 2008, 21:22

Ходите по магазинам. Радуйте себя подарками взамен еды

18.

Лиса Алиса

[2769003067] – 19 февраля 2008, 07:53

Точно автор, займите себя в выходные – фитнес, прогулки, шопинг (только не по продуктовым магазинам). Ещё помогает не покупать вредную еду домой. Забейте холодильник фруктами, обезжиренным творогом, йогуртами и кефиром. Тогда набеги на холодильник вам не будут страшны.

19.

Anonymous

[3160489050] – 19 февраля 2008, 12:40

Мне кажется вариант с разгузочным днем в понедельник самый удачный. Можно на кефире разгружаться, на яблоках, на зеленом чае с молоком. А с друзьями встречаться по выходным все равно будете, в кафешки там всякие ходить, в гости. Так что на выходные надежды мало. Но в первую половину дня нужна хорошая физическая нагрузка (например, фитнес, бассейн,прогулка в лес, горные или беговые лыжи), а вечером можно и поесть и выпить. Только есть надо не сладкое и жирное, а пить сухое вино.

20.

Мелисса

[1734534974] – 19 февраля 2008, 14:24

Хм, а мы наоборот меньше в выходные едим – сначала встаем поздно, часов в 10, бранч (потому что уже не завтрак, но еще не обед), потом часа в 3 какой-нибудь бутер и вечером ужин – все.

21.

Гренадерша

[2741478294] – 19 февраля 2008, 19:37

а как насчет держать пустым холодильник????? мне только это помогает….. приходится выбираться в город, что бы поесть – вот и движение и опять же голова включается….

Источник

Выходные созданы для отдыха от всех забот, хочется быть свободной даже от диет. В дни, когда сама же угощаешь домочадцев всяческой выпечкой и сладостями, очень сложно устоять перед искушением попробовать все это. И этого вам тоже никто запретить не может. Как же сделать так, чтобы каждый воскресный или праздничный день не становился причиной очередного срыва и большого привеса на следующее утро? В решении этих вопросов вам могут пригодиться следующие советы. Держите их в голове и наслаждайтесь выходными!

1. Здоровый завтрак

Диетологи мира неустанно твердят о том, что завтрак должен быть сытным, полезным, и пропускать его ни в коем случае не следует. Завтрак дает организму «установку» на весь день. Если утром вы получите достаточное количество белков (например, яйца), «хороших» жиров (авокадо) и сложных углеводов (цельнозерновой хлеб), в течение дня вы будете держать аппетит под контролем, поскольку уровень сахара в крови будет устойчивым. Если же вы начали утро с чашки чая с кусочком торта, то очень скоро вы снова почувствуете голод. В выходной день, когда до холодильника «рукой подать», этот голод поскорее захочется усмирить еще чем-нибудь. И сможете ли вы себе пообещать, что это «что-то» не окажется очередной сладостью?

У этого совета есть один большой плюс. В воскресный день, как правило, утром для приготовления завтрака чуть больше времени, чем в будни. Это значит, что можно экспериментировать! Почему бы не порадовать себя и своих близких чем-то новым? Кто сказал, что вашим домочадцам не понравится здоровая, питательная пища – запеканка по новому рецепту, вкусная каша, омлет из духовки? Подавайте блюда красиво и аппетитно, украсив зеленью, овощами, кусочками фруктов или ягодами. «Посадите» свою семью на правильные завтраки, ведь здоровое питание – это не диета, а образ жизни. Если же хочется десерта, не отказывайте себе. После сытного завтрака вряд ли вам захочется слишком много сладкого.
2. С глаз долой, из сердца вон

Лучший способ избежать искушения съесть пачку чипсов или соленых крекеров – перестать их покупать. Да, даже мужу и детям. Вместо них держите дома здоровые перекусы – разные виды орехов и сухофрукты. Пусть в холодильнике всегда будут свежие фрукты и овощи. Конечно же, слишком увлекаться теми же орешками тоже не стоит – они обладают высокой калорийностью. К тому же, при чрезмерном употреблении могут привести к некоторым проблемам с пищеварением и стать причиной вздутия живота. Все хорошо в меру.

3. Выберите определенное время, когда будете себя баловать
Если намереваетесь отметить выходной день какой-либо не очень здоровой пищей, постарайтесь сделать так, чтобы это было какое-то одно блюдо или один прием пищи (обед, завтрак или ужин), чтобы вы смогли проконтролировать количество потребляемых калорий. При этом обязательно ешьте осознанно, смакуя каждый поглощаемый кусочек. Это даст чувство удовлетворенности и поможет воздержаться от желания съесть еще что-то, что скажется на вашем весе. Другие блюда желательно приготовить из здоровых продуктов, чтобы организм получил достаточное количество необходимых для него питательных веществ.

4. Если едите вне дома

Многие семьи в выходные отправляются в гости к родственникам, или предпочитают обедать вне дома после длительного похода по магазинам или продолжительной прогулки. И не всегда бывает возможным контролировать объем порций и калорийность блюд. Но выход можно найти всегда. Например, если миска мороженого оказалась слишком большой для вас, почему бы не поделиться порцией с кем-то близким, например, с мужем или ребенком? Не нужно думать, что это будет выглядеть странно. Просто попросите у обслуживающего персонала еще одну десертную ложечку. А будучи в гостях, всегда можно отказаться от какого-либо предложенного блюда или попросить подать порцию поменьше. Конечно же, не стоит говорить, что это блюдо вам не нравится, оно слишком жирное для вас и тому подобное. Можно просто обойтись объяснением, что вы уже сыты, и поблагодарить хозяев.
5. Контролируйте прием алкогольных напитков

Многие знают, что алкоголь – враг похудения. Алкогольные напитки обладают высокой калорийностью, замедляют усвоение питательных веществ и повышают аппетит, заставляя человека съесть больше, чем ему необходимо на самом деле. Именно поэтому, даже если вы являетесь большой любительницей различных коктейлей и вин, придется поставить себе квоту на их потребление. Одна порция напитка в день – и это максимум. Пейте не торопясь, наслаждаясь каждым глоточком, чтобы, как в случае с «вредным» блюдом, почувствовать удовлетворение.

Конечно же, давать советы всегда проще, чем придерживаться их. Никто не обязывает вас немедленно начать так жить. Похудение должно приносить радость, и ни в коем случае не должно состоять из сплошных ограничений. Не ругайте себя за то, что в воскресенье съели чуть больше, чем положено. Прошлый день не вернешь, а стресс только мешает в избавлении от лишних килограммов. Постепенно наполняйте свою жизнь правильными привычками, приучая к ним и своих близких. Тогда и срывов будет меньше, а последствия окажутся не столь значительными.

Фев 28, 2017Ольга

Комментарии: 2

Источник

Днем я легко держу диету, а по вечерам прихожу домой и могу легко в одиночку съесть целый торт или батон колбасы…

Такие фразы можно услышать в очереди в магазине, на курсах по английскому, куда водишь ребенка, в кафе за соседним столиком. И часто женщины, которые жалуются друг другу на проблему вечернего обжорства, даже не подозревают, что виной всему не отсутствие силы воли, а компульсивное переедание.

Компульсивное переедание – это невозможность справится с тягой к пище, бесконтрольное поглощение пищи. Часто причиной возникновения компульсивного переедания становится стресс.

Как девушки и женщины доходят до компульсивного переедания

Путь к компульсивному перееданию у большинства людей выглядит так:

Различные диеты (монодиеты, правильное питание, Дюкан или 6 лепестков, сушка и прочие системы употребления пищи).
Спорт, очень много спорта.
Достижение желаемых результатов.
Поддержание веса.
Срыв.

На пятом пункте стоит остановится подробнее. Срыв происходит резко и неожиданно. Та самая девушка, которая усиленно тренировалась, питалась творогом и мотивировала всех на правильный и здоровый ритм жизни вдруг начинает есть все подряд, хотя правильнее было бы сказать “жрать”. Это может начаться на семейном празднике, новогодних каникулах, просто на выходных. Девочка начинает есть так много, что ни одному здравомыслящему человеку не придет в голову, что съесть столько еды за один раз вообще возможно. Она ест все подряд – торты, пирожные, гамбургеры, колбасу. Есть до тошноты, до боли и просто не может остановиться.

Когда приходит осознание проблемы, первая мысль – сделать разгрузочный день, упахаться до дрожи в коленках в спортзале. Девушка начинает винить себя в лени, безволии, слабости, а потом впадает в отчаяние. Самое ужасное в проблеме, что близкие или просто знакомые люди понятия не имеют о глобальности проблемы, они начинают лезть с советами, рекомендуют очередную диету или классного тренера. Они не понимают, почему вы страдаете, с какими проблемами боретесь, и как вас вытащить из этого состояния тоже не знают.

Важно понимать, что просто редкое переедание еще нельзя назвать компульсивным. Все люди периодически позволяют себе что-то вкусненькое вопреки диетам, и это абсолютно нормально. Компульсивное переедание нельзя называть безволием, ведь даже если вы уничтожите холодильник, проблема не исчезнет. Люди, компульсивно переедающие, – наркоманы, они всегда найдут свою “дозу вредной еды”.

От чего возникает компульсивное переедание – 3 причины

Первая базовая причина возникновения компульсивного переедания – организм недополучает полезных веществ. Это возникает из-за следующего:

низкий калораж – менее 1200 ккал;
недобор жиров и углеводов, белок у современных пп-шников чаще всего в норме, потому что именно на его достаточном количество строится мышечный рельеф;
недостаток витаминов и микроэлементов.

Вторая причина – “усталость” мозга. В какой-то момент он устает воспринимать постоянные ограничения как норму и начинает сопротивляться. В ход идут воспоминания из детства о вкусных бабушкиных пирожках или маминых голубцах, т.е. теплые моменты жизни, которые ассоциируются с радостью и добротой. Или вдруг вспоминаются дружеские посиделки с пивом и пиццей, веселые разговоры и просто классное времяпровождение. Тогда было хорошо, теперь плохо. Мозг противится зеленому чаю, брокколи и вообще всему зеленому.

Третья причина – постоянные ограничения. Привязка к трехразовому питанию, намеренное исключение перекусов, очень маленькие порции еды со временем начинают вызывать дискомфорт. Постоянные ограничения чаще всего приводят к срыву в питании.

Как справиться с компульсивным питанием

Чтобы справится с компульсивным питанием есть только два способа: использовать силу воли или обратиться к специалисту. Если вы уверены в том, что справитесь самостоятельно, то поможет участие в специализированных онлайн-группах или марафонах. В подобных сообществах будут люди со схожими проблемами. Хорошо, если куратором сообщества будет человек, который сам прошел через компульсивное питание, смог найти и устранить его причины. Личный опыт всегда ценнее.

Несколько упражнений, которые помогут справится с компульсивным питанием

Пишите

Психологи рекомендуют писать о своих проблемах. Даже если эти проблемы – переедание. Также, зафиксируйте свою мотивацию, пишите, зачем вы хотите похудеть. Например, укажите, что ваша цель – улучшить здоровье, стать красивее, найти мужа, родить ребенка. При этом мотивация должна быть описана максимально четко. Представьте, что объясняете ребенку, зачем почему нельзя ходить в мороз без шапки.

Считайте

Это совет от бросающих курить. Если выкуривать по пачке сигарет в день, каждая из которых по 150 рублей, то в год набегает около 50 000 рублей. Сумма существенная. Вот с вредной едой также, если регулярно заедаете проблемы сладким, то прикиньте во сколько это обходится. Например, торт “Прага” стоит около 700 рублей. Посчитайте, сколько тортов вы съедаете за неделю.

Ешьте

Точнее заставляйте себя есть. В книге Франкла “Доктор и душа” присутствует косвенное утверждение, что у мозга можно вызвать отвращение, если “заставлять” его насильно делать то, чего не хочется в данный момент. То есть, нужно пойти и поесть в определенное время, даже если вы сейчас заняты чем-то более интересным и важным. Метод, конечно, спорный, но есть люди, которым он помог даже бросить курить.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки))

Источник

Загрузка…

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Источник