Если сидеть на диете живот уйдет
Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…
Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.
Причина 1. Время
Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.
Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.
Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.
Причина 2. Питание
Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.
Длительная низкокалорийная диета
Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.
Что делать?
- Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
- Контролировать количество жиров.
- Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
- Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.
Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.
Неправильный выбор продуктов
Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.
Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.
Что делать?
- Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
- Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.
«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.
Типичные ошибки
У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:
- употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
- класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
- есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
- голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.
Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.
Причина 3. Тренировки
Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.
Упражнения на пресс
Почему часто бывает так, что качаешь пресс ,и живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.
Что делать?
Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.
Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег , плавание , тренажеры , танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.
Силовые упражнения
Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания , приседания , планка , гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.
Неправильные тренировки
Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.
Что делать?
Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.
Причина 4. Индивидуальные особенности
Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?
- Так заложено природой
Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.
- Тип телосложения
Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.
- Болезни
Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.
- Образ жизни
Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.
И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.
- Возраст
Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.
Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.
Программа-минимум
А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.
- Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
- Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
- Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
- По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.
Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.
Источник
Анонимный вопрос
12 августа 2019 · 197,0 K
Специалист по лизингу автомобилей, спецтехники и коммерческого транспорта
Если вы худеете, выполняя упражнения и придерживаясь низкокалорийной диеты, а живот не уходит, ищите причину:
- Тут смотря что для вас значит “не уходит”. Глаз замыливается, вы забываете, как выглядели неделю или месяц назад. Особенно если с нетерпением ждете результат. Увидеть мышцы пресса – это лишь конечный возможный результат. Рекомендую регулярно фотографироваться в зеркало. Это может показаться странным, но, просматривая фото после, вы отчетливо увидите прогресс (или его отсутствие).
- Неправильная осанка. Привычка сутулиться, “горбиться” делает живот визуально больше. Если вы уже занимаетесь спортом или делаете упражнения, добавьте растяжку и гимнастику. Неплохо помогут выпрямить осанку и развить мышцы спины обычные подтягивания. Не умеете – начните просто с виса на турнике или негативной фазы подтягиваний.
- Слабые мышцы пресса. Вряд ли это основная причина, но может быть дополнением к другим проблемам. Все просто – добавьте упражнения на пресс. Любые, они все работают. Выберите регулярное количество подходов и повторений, увеличивайте прогресс.
- Проблемы с гормональным фоном. Есть проблемы с уровнем кортизола или нарушен гормональный баланс. Обратитесь к эндокринологу. Врач поможет скорректировать баланс. В этом случае так же не помешает вышеуказанная нагрузка. Калорийность рациона так же можно и нужно уменьшить, но БЕЗ фанатизма, избегая стресса для организма.
Соглашусь с написанным выше. В особенности подпишусь под осанкой, т.к. лично сталкивался именно с этой проблемой… Читать дальше
Когда у худого человека есть сильно выпирающий живот (а это распространенная проблема), то причbна кроется в двух моментах:
– Плохая осанка. И это самая распространенная проблема. Не буду пытаться все впихнуть в один ответ. Если вы хотите почитать подробнее о том как исправить осанку, могу поделиться хорошей статьей.
– Слабые мышцы живота. Если у вас… Читать далее
Чемпионка России по метанию молота среди молодежи до 23 лет и юниоров до 20…
Вообще обвисший живот бывает в разных случаях.
1. Это лишний жир, который можно убрать физическими нагрузками и качественным питанием.
2. Гормональный живот – особенно у девушек. Тут лучше идти ко врачу и сдавать анализы на гормоны. У меня у самой такой из-за повышенного эстрогена.
Не стоит постоянно качать пресс, лучше сделать акцент на кардио… Читать далее
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Иногда причина, по которой живот не уходит, не связана с питанием, спортом и похудением.
Так, если у вас неправильная осанка, есть искривление позвоночника (а оно сейчас встречается у многих офисных работников), то живот будет выпирать. В таком случае имеет смысл заниматься йогой, специальной гимнастикой для исправления осанки, укреплять мышцы спины… Читать далее
Редактор сайта Plastichno.com
Есть отличный результативный метод. Это введение липолитиков. Такое название получили препараты, которые вводят в проблемную зону (именно в ту зону, жир из которой никак не исчезает, даже если человек занимается спортом, правильно питается), в итоге он растворяется и выводится естественным путем. Удивительная процедура, она безопасная и результативная.
Военный пенсионер, педагог, блогер, шахматист. Автор каналов на Яндекс.Дзен…
Как правило, живот остаётся из-за неправильной осанки. Встаньте перед зеркалом выпрямите спину, и вы увидите, что живот сам уходит. В любом случае физические нагрузки незаменимы. А если нагрузки совмещать с современными средствами для коррекции осанки и для похудания, результат будет виден гораздо быстрее. Смотрите по ссылке живой пример.
Занимаюсь спортом и люблю послушать музыку)
Живот уйдет если вы будете все делать правильно, одного желания мало если нагрузка и питание не правильны!
Убрать живот- это значит сесть на диету и начать заниматься физическими упражнениями.
Сделать собственный рацион питания и распределить нагрузку в тренировках.
И результат не заставит себя ждать)
Начните делать замеры !
Живот будет уходить при соблюдении простых правил:
Питание ( это 90% всего что растит ваш живот)
Легкие кардио нагрузки ( вот еще 10 % )
Послушайте внимательно и запомните. Что если у вас вываливается живот это значит в первую очередь что у вас слабые… Читать дальше
Жир на животе может быть причиной хронического стресса. Так называемый “кортизоловый” животик. Постараться устроить себе лайтовую жизнь, может даже меньше тренировок, больше сна, питание чистое без “гадостей”
Добрый день! Необходимы физические нагрузки. Нужно растрясти эти накопления. Пресс, планка, обруч. Одной диетой тут не обойтись. Хорошо подойдут упражнения типа “сушки”.
Источник
Но следует помнить, что каждый случай индивидуален. То, что подошло одному, может нанести серьезный вред другому. Поэтому в плане снижения веса необходимо обязательно консультироваться со специалистами. В клинике “Доктор Борменталь” используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Жировые складки на животе и боках приносит массу неудобств людям с избыточным весом. Кроме того, лишние килограммы опасны для здоровья, могут вызвать ряд серьезных заболеваний и нарушений, к которым относят:
- сахарный диабет;
- ожирение;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- болезни желудочно-кишечного тракта, вздутие, диарея, метеоризм;
- апноэ;
- дислипидемия;
- остеоартрит;
- бронхиальная астма;
- психологические расстройства.
Для девушек лишний вес еще опасен снижением самооценки, что может привести к депрессивному или стрессовому состоянию. Именно поэтому от лишнего веса необходимо избавляться. Только так удастся сохранить молодость и хорошее самочувствие. Как эффективно убрать жировые отложения? Будем разбираться.
Почему живот худеет в последнюю очередь?
Чаще всего причиной отложений на талии является висцеральный жир, который локализуется вокруг внутренних органов. В небольших количествах он необходим организму, но его избыток может быть опасен. Появляется он по нескольким причинам:
- неправильное питание, избыток калорий;
- физиологический особенности организма, вследствие чего жир откладывается именно на животике;
- менопауза у женщин, при которой происходят серьезные гормональные изменения;
- большое количество простых углеводов в рационе;
- недостаток физической активности;
- систематический недосып;
- психологические расстройства: существует мнение, что люди, находящиеся в угнетенном состоянии чаще склонны к накоплению лишних килограмм.
Оптимальный процент подкожного жирка определяется индивидуально для каждого человека в зависимости от пола, роста, веса, уровня физической активности. В среднем оно составляет 18-25%.
Жир на животе может также появляться после беременности и родов вследствие гормональной перестройки, из-за Кесарева сечения или эндокринных нарушений. Также объемы могут увеличиваться временно, во время месячных, например. В любом случае, установить истинные причины набора лишних килограмм, выявить, почему растет живот, способен только специалист.
Как похудеть в животе и талии
Обычно люди с избыточным весом хотят избавиться от лишних килограммов, убрать живот быстро и без особых усилий. Именно поэтому они испытывают собственный организм на прочность голоданием, различными диетами, таблетками для похудения. Следует понимать, что волшебных методов не бывает. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель. Поэтому стоит набраться терпения, попробовать следующие способы:
- Изменить питание. Первым делом рекомендуется отказаться от фаст-фуда, жирных, жаренных, сильно соленых продуктов. Пользы в них никакой, зато калорий очень много. Мужчинам также рекомендуется воздержаться от алкоголя, из-за которого часто появляется пивной живот.
- Добавить физическую активность. Это могут быть занятия дома или в тренажерном зале. Важно найти то, что нравится, приносит удовольствие. Одним подойдет йога, плавание, другим — интенсивные тренировки.
- Делать упражнения для мышц. Качать пресс необходимо, чтобы укрепить мышечный корсет, сделать его более крепким, рельефным. Это особенно важно для женщин после родов, поскольку часто в период ношения плода развивается диастаз — расхождение прямых мышц живота относительно линии симметрии.
- Попробовать скраб, крем или обертывание для улучшения состояния кожи, избавления от застарелых растяжек. Также можно попробовать различные косметологические процедуры, массаж, различные аппараты.
Еще один радикальный способ избавления от складок на животе, жировой прослойки — операция. Последствия липосакции могут быть необратимы, поэтому прибегать к такому методу рекомендуется лишь в крайних случаях. Также как и подтяжки и прочие методы избавления от обвисшей кожи.
Часто в качестве «ленивого» средства для удаления подкожного жира используют аппликатор Кузнецова. Но сам по себе этот прибор не очень эффективен. Он поможет откорректировать самые проблемные части тела, например, жировой валик внизу живота, или складки на внутренней стороне ляшек, но чтобы полностью сделать фигуру стройной и привлекательной нужен комплекс мер.
Для уменьшения жировой ткани рекомендуется применять все перечисленные способы одновременно. Так удастся получить лучший результат. Рассмотрим подробнее каждый пункт.
Меню для похудения живота и талии
Чтобы похудеть и убрать подкожный жирок, рекомендуется пересмотреть рацион, сделать его правильным, сбалансированным. При этом следует обратить внимание на следующие основополагающие принципы:
- Соблюдать режим питания. Специалисты рекомендуют 5-6 разовое питание: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. Между ними должен быть промежуток около 3-4 часов.
- Ведение пищевого дневника для подсчета количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов.
- Делать меню индивидуальным, включать любимые продукты, экспериментировать со вкусами. Сейчас в интернете без труда можно найти полезную альтернативу высококалорийным блюдам.
- Следить за разнообразием. Желательно, чтобы каждый день меню было разным. Это позволит избежать срывов, которые часто случаются на жестких, голодных, однообразных диетах.
Также рекомендуется учитывать наличие заболеваний и патологий. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта не подойдет традиционное диетическое меню. Поэтому за правильным рационом лучше обратиться к специалистам.
В общем виде приемы пищи могут быть следующие:
| Завтрак | Овсяная каша, яблоко. |
| Перекус | Стакан кефира, цельнозерновые хлебцы. |
| Обед | Тушеное с овощами мясо. |
| Ланч | Йогурт без сахара, любой фрукт. |
| Ужин | Отварная рыба, овощи на гриле. |
Лучшие упражнения для похудания живота
Чтобы укрепить мышечный корсет и снизить процент подкожного жира, нужны регулярные тренировки. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:
- ежедневно уделять 20-30 минут на выполнение несложных упражнений;
- для занятых людей можно найти программы на 7-8 минут. Они более интенсивные, зато позволяют значительно сэкономить время занятий;
- заканчивать тренировку необходимо растяжкой;
- после можно принять контрастный душ, нанести на кожу питательный увлажняющий крем. Это позволит несколько уменьшить видимые растяжки.
В дополнение к упражнениям можно использовать специальный обруч — хулахуп. Он имеет на поверхности выступы, которые способствуют улучшению местного кровообращения. Но крутить его необходимо, как минимум, 25-30 минут, иначе никакого эффекта заметно не будет.
Рассмотрим подробнее несколько наиболее результативных упражнений.
Скручивание
Скручивания способствуют укреплению мышечного корсета туловища:
- подъемы туловища укрепляют прямые мышцы живота;
- подъемы туловища со скручиваем к колену — косые;
- подъемы прямых ног — низ живота, нижний пресс.
Эти движения уберут лишние отложения с живота. Исходное положение во всех случаях одинаковое: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях.
При выполнении необходимо следить за дыханием: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Живот все время должен быть втянутый, упругий, так удастся лучше его прокачать.
Планка
Накачать мышцы туловища поможет планка. Она бывает нескольких видов:
- для начинающих — на прямых руках;
- для продвинутых — на локтях;
- для проработки боковых мышц пресса — на одной руке;
- усложненная — с прыжками, разведением ног, утяжелителями.
Исходное положение — лежа на животе. Оторвать корпус и ягодицы от пола, втянуть живот. Все тело должно быть выстроено в одну линию, как планка. Удерживать 20-30 секунд.
Берпи
Это довольно сложное упражнение, сочетающее несколько других: скручивания, планка, прыжки. Оно также эффективно прорабатывает силу, выносливость, координацию движений.
Выполняется оно следующим образом:
- из положения стоя сделать присед;
- отвести ноги назад, встать в планку;
- вернуться из планки в присед;
- сделать прыжок вверх.
Уже через 3-5 повторений можно почувствовать сильное напряжение. Такое упражнение подойдет и парню, и девушке, ведь оно задействует мышцы всего тела.
Наклоны с весом
Наклоны с дополнительным весом — простое, но эффективное упражнение. Оно способствует укреплению мышц туловища, прокачки корпуса. Новичкам можно использовать гантели весом 1-2 килограмма, а дальше постепенно увеличивать до 5 кг.
Можно выполнять наклоны вперед, влево, вправо. Количество повторений зависит от степени физической подготовки. На начальном этапе будет достаточно 5-10 раз.
Кардиотренировки
Кардио-занятия способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, способствуют сжиганию калорий. Кардио-тренировки могут быть такими:
- ходьба;
- легкий бег трусцой на улице;
- тренажёры для бега, езды на велосипеде, эллипсы;
- прыжки на скакалке.
Во время таких тренировок усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поэтому необходимо с особым вниманием следить за самочувствием.
Комплекс упражнений для похудения
Сжечь жировые отложения, убрать висячий живот в домашних условиях помогут регулярные тренировки. Важно, чтобы они были разнообразные, интересные, приносили удовольствие. Кроме того, задействовали все тело, ведь жир не уходит локально, с определенной области.
Обычный комплекс упражнений для обвисшего живота может выглядеть как в таблице:
| Упражнение | Длительность и количество повторений |
| Планка на прямых руках или предплечьях | Два-три подхода по 15-20 секунд |
| Приседания с гантелями для укрепления бедер | Два-три подхода по 20 раз |
| Скручивания для прямых и косых мышц живота | Два-три подхода по 20-30 раз (делать можно до тех пор, пока есть силы) |
| Отжимания с колен | Два-три подхода, количество повторений — по возможности. |
| Берпи | Два-три подхода по 10 раз. |
| Вакуум (втягивание живота) | До и после занятия по 3-5 раз. |
Сколько раз необходимо заниматься? Как минимум, 3-4 раза в неделю. Тогда уже через месяц можно будет увидеть первые изменения. А на количество повторений влияет уровень физической подготовки. На начальных этапах не стоит усердствовать — это чревато травмами. Поэтому сначала стоит делать столько, сколько получается.
Такие силовые тренировки не всем сразу даются легко. Не стоит отчаиваться, лучше попробовать другие виды физической активности. Ведь все из них способствуют дополнительному сжиганию калорий, улучшению состояния здоровья, кожи.
Аптечные средства
На аптечных прилавках можно встретить немало препаратов — сжигателей жира, которые обещают невероятный результат в кратчайшие сроки. Все лекарства, предлагаемые фармацевтами, можно разделить на несколько групп:
- Аноретики. Оказывают воздействие на головной мозг, стимулируют нервную систему.
- Слабительные или мочегонные.
- Клетчатка или целлюлоза, которые заполняют желудок, имитируя чувство сытости.
- Жиросжигающие препараты.
Следует понимать, что убрать обвисший живот, избавиться от дряблости кожи, сжечь лишние килограммы при помощи таблеток или уколов не удастся. Напротив, такое самолечение может нанести непоправимый вред организму.
Народные средства для похудения
Большинству людей хочется, чтобы фигура стала тоньше без всяких усилий: когда сидишь, пьешь чай, а лишние килограммы, жировой фартук и отвисший, свисающий живот уходят сами по себе. Но, как уже было сказано, помочь может только комплексный подход, который также могут дополнить народные средства:
- Добавление к салатам яблочного уксуса. Он способствует улучшению пищеварения, усиливает отток жидкости.
- Чай со специями, имбирем. Изменяет состояние кожи, волос, ногтей, поднимает настроение, помогает бороться с аппетитом, если постоянно хочется кушать.
- Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, которые несколько замедляют процессы старения.
Все это можно добавить к ежедневному меню, но сами по себе они не сделают так, чтобы сгорал жир, не сделают талию тонкой, а бедра и ягодицы подтянутыми.
Обертывания
Восстановить поверхность кожи на животе и ляшках, предотвратить появление растяжек или сделать их менее заметными помогут домашние обертывания. Наиболее популярными считаются следующие:
- из меда и кофейной гущи;
- из белой или серой глины;
- из горчицы и оливкового масла;
- из крупной морской соли и эфирных масел;
- из специальных магазинных кремов.
Во всех случаях смесь наносится на кожу, сверху закрывается пищевой пленкой и оставляется на 20-30 минут. Перед процедурой рекомендуется принять горячую ванну, а после — прохладный или контрастный душ.
Обертывания часто предлагают различные косметические салоны. Они заманивают клиентов, показывая фото и отзывы из разряда «до и после». Но следует понимать, что сами по себе они не убирают жир, но неплохо улучшат состояние кожи.
Список запрещенных продуктов, от которых повышается вес
Специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:
- Фаст-фуд. Содержат трансжиры, опасные для организма. Они повышают уровень «плохого» холестерина, могут стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сладости, кондитерские изделия, выпечка. Такая еда содержит простые углеводы, не приносящие пользу организму, но содержащие большое количество калорий.
- Жаренная еда, соусы, майонез. Пищевые добавки, красители, избыточное количество жира — все это не может быть полезным для здоровья.
- Газировка. Избыточное содержание сахара и ароматизаторов усиливают чувство голода.
И мужской и женский организм страдают от таких продуктов. Коррекция рациона, изменение некоторых пищевых привычек — лучший способ избавиться от нежелательных отложений навсегда.
Советы
Итак, чтобы снизить вес, избавиться от живота, необходимо:
- изменить рацион;
- пересмотреть пищевые привычки;
- вести подсчет количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов;
- найти свой вид физической активности, регулярно заниматься;
- ухаживать за кожей, использовать крема, масла, делать обертывания, маски;
- больше двигаться, ходить пешком.
Кроме этого следует заняться косметическим уходом за своим телом. Использовать увлажняющие крема для тела, мицеллярные гели для лица и другие средства, позволяющие улучшить состояние кожи и внешний вид. Это необходимо для того, чтобы повысит самооценку, ведь многие девушки сами не видят своих достоинств, скрытых под слоем жира. Часто причиной ожирения становится психосоматика, возникающая на почве непринятия себя. Нужно научиться видеть в зеркале не только растянутый живот, а красивое тело, которое постепенно становится худым. Тогда и сбросить лишний вес будет намного проще.
Только так можно похудеть раз и навсегда. Но такие простые пункты зачастую очень трудно воплотить в реальной жизни. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, получить новые знания и инструменты для решения проблем.
Источник