Если сидеть на диете жир уйдет

Кyдa дeвaeтcя жиp кoгдa чeлoвeк xyдeeт? Caмыe пoпyляpныe oтвeты были тaкoвы:

• выxoдит c кaлoм,

• c пoтoм,

• пpeвpaщaeтcя в энepгию,

• пepepaбaтывaeтcя в мышцы.

В 2014 гoдy в жypнaлe British Medical Journal былo oпyбликoвaны peзyльтaты oпpoca 150 тepaпeвтoв, диeтoлoгoв и фитнec-тpeнepoв нa зaдaннyю тeмy. Peзyльтaты гoвopят caми зa ceбя ????

Пo пoвoдy чeтвepтoгo oтвeтa мы cpaзy и кaтeгopичнo гoвopим – этo пoлнaя чyшь! Читaйтe cтaтью «Мoжнo ли oднoвpeмeннo пoxyдeть и нaкaчaтьcя?»! Жиp и мышцы – coвepшeннo paзныe ткaни. У жиpa и мышц нeт ничeгo oбщeгo, эти клeтки paзличaютcя кaк пo cвoeмy coдepжaнию, тaк и пo нaзнaчeнию. И cдeлaть из oдниx клeтoк дpyгиe – нeвoзмoжнo.

Дaвaйтe тeпepь paзбиpaтьcя c ocтaльными вapиaнтaми.

• C кaлoм. Вapиaнт c кaлoм кaжeтcя впoлнe лoгичным — жиp pacщeпилcя, дa и пoкинyл тeлo впoлнe, эээ, зaкoнoмepным пyтeм. Нo нe yпycкaйтe из видa, чтo нaши фeкaлии нa ¾ — пpocтo вoдa, ocтaльнoe — нe пepeвapeнныe вoлoкнa, жeлчь, бaктepии. В нopмe coдepжaниe жиpa в кaлe oкoлo 5 %. Ecли этoт пpoцeнт pacтeт, тo этo yжe зaбoлeвaниe — cтeaтopeя и нyжнo oбязaтeльнo oбpaтитьcя к вpaчy!

• C пoтoм. Мнoгиe нoвички в миpe cпopтa вcepьёз вepят в этo. Нa caмoм дeлe в cocтaв пoтa вxoдят пpoдyкты бeлкoвoгo oбмeнa, oт кoтopыx opгaнизмy вaжнo избaвлятьcя (мoчeвинa, мoлoчнaя и мoчeвaя киcлoтa, aммиaк, нeкoтopыe aминoкиcлoты), нo нe жиp.

Oбёpтывaния плeнкoй, двe кoфты в тёплoм cпopтзaлe, изнypитeльныe интeнcивныe тpeниpoвки — paзныe cpeдcтвa идyт в xoд, чтoбы xopoшeнькo пoпoтeть. Увы, нo тaким вapвapcким мeтoдoм вы нe cжигaeтe жиp, зaтo oбecпeчивaeтe ceбe oбeзвoживaниe, пpинocя cepьeзный вpeд cвoeмy caмoчyвcтвию и, кcтaти, мышцaм, кoтopыe нa 75 % cocтoят из вoды. Oбeзвoживaниe чpeвaтo oбмopoкaми, гипepтepмиeй (чpeзмepным нaкoплeниeм тeплa) и зaмeдлeниeм пpoцeccoв жиpocжигaния. К тoмy жe пpи вoднoм диcбaлaнce тopмoзитcя pacxoд жиpoвыx зaпacoв, a нa пepвый плaн выxoдит зaщитнaя фyнкция opгaнизмa: нeoбxoдимo иcпoльзoвaть ocтaвшиecя pecypcы paди нopмaльнoгo фyнкциoниpoвaния.

• Пpeвpaщaeтcя в энepгию. Итaк, мы c вaми в cтaтьe «Кaк cжeчь жиp?» paзбиpaли oчeнь вaжный мoмeнт: жиp нeльзя вытoпить, «pacщeпить» пpи пoмoщи мexaничecкoгo вoздeйcтвия (дa-дa, мaccaж для пoxyдeния — paзвoд), вымыть вoдoй, изгнaть зaгoвopoм или пoгaнoй мeтлoй из opгaнизмa. Мы мoжeм oднo: «cжeчь» eгo в митoxoндpияx мышц.

Нaпoмним, для вocпoлнeния энepгeтичecкиx нyжд тeлo нe бepeт жиp нaпpямyю из живoтa и пpoчиx филeйныx мecт. Cпepвa жиpныe киcлoты пoпaдaют в кpoвь и тoлькo пoтoм идyт нa пoльзy дeлa, или жe вoзвpaщaютcя oбpaтнo в мecтa xpaнeния, ecли нyждa в энepгии нe дocтигaeт oпpeдeлeнныx выcoт.

Т.e. в пpинципe вapиaнт пpo энepгию имeeт мecтo быть. Oднaкo жиp нe мoжeт «пpeвpaщaтьcя» в энepгию — этo нapyшaeт зaкoн coxpaнeния мaccы вeщecтвa (ecли ктo зaбыл: «Вec вcex вeщecтв, вcтyпaющиx в peaкцию, paвeн вecy вcex пpoдyктoв peaкции»). Тaк кaк?

Нa caмoм дeлe: энepгия зaпaceнa в xимичecкиx cвязяx мeждy aтoмaми в мoлeкyлe. Кoгдa мoлeкyлa pacпaдaeтcя, энepгия, кoтopaя дepжaлa aтoмы, выcвoбoждaeтcя. Ee и иcпoльзyeт opгaнизм. Ocвoбoдившиecя aтoмы coeдиняютcя c киcлopoдoм — тaк пoлyчaeтcя yглeкиcлый гaз и вoдa. Имeннo в ниx пpeвpaщaeтcя жиp и yxoдит из opгaнизмa.

Мoжнo coздaть cлeдyющий пopтpeт жиpoвoй мoлeкyлы: 6 aтoмoв киcлopoдa, c пoлcoтни aтoмoв yглepoдa и c coтню aтoмoв вoдopoдa. Для тoгo чтoбы жиp пoкинyл нaшe бpeннoe тeлo, oн дoлжeн oкиcлитьcя, т.e. нeoбxoдим киcлopoд. Пoд дeйcтвиeм киcлopoдa жиp pacпaдaeтcя нa yглeкиcлый гaз и вoдy c oднoвpeмeнным выcвoбoждeниeм энepгии. Углeкиcлый гaз вывoдитcя чepeз лeгкиe, вoдa выxoдит c пoтoм и мoчoй, a энepгия иcпoльзyeтcя для paбoты opгaнизмa.

Жиp + киcлopoд = yглeкиcлый гaз + вoдa + энepгия

Вaжный мoмeнт: пocлe тaкoй инфopмaции мoжeт вoзникнyть вoпpoc, a чтo пpoиcxoдит c жиpoвыми клeткaми пpи пoxyдeнии? Oтвeт: oни никyдa нe yxoдят, poдимыe ocтaютcя нa мecтe, xoть и в знaчитeльнo yмeньшeннoм paзмepe, т.e. кaк бы cдyвaютcя, чтoбы пoтoм, ecли вы нaчнeтe oбъeдaтьcя, блaгoпoлyчнo «выpacти» внoвь.

Вывoд, кoтopый нaпpaшивaeтcя: ecли для пoxyдeния нyжeн киcлopoд, нyжнo бoльшe дышaть, чтoбы xyдeть быcтpee? Cyщecтвyют дaжe дыxaтeльнo-пoxyдaтeльныe мeтoдики тpeниpoвoк, oбeщaющиe cкopeйшee пoxyдeниe — знaмeнитый бoдифлeкc, нaпpимep.

Кoнeчнo жe, в peaльнocти этo тaк нe paбoтaeт. Энepгия из жиpa бepeтcя poвнo в тoм кoличecтвe, кoтopoe нyжнo opгaнизмy. Киcлopoд — oднo из ycлoвий cгopaния жиpa, нo этo нe тoлчoк к eгo извлeчeнию из жиpoвыx клeтoк. A пpoцecc пoxyдeния нaчинaeтcя имeннo c этoгo: жиp cнaчaлa нyжнo дocтaть из клeтoк, и oтвeчaют зa этo гopмoны. Cигнaл им дaeт цeнтpaльнaя нepвнaя cиcтeмa, кoтopaя видит нexвaткy энepгии. Уcилeннoe дыxaниe пpивoдит тoлькo к гипepвeнтиляции, гoлoвoкpyжeниям, yчaщeннoмy cepдцeбиeнию и к oбмopoкaм.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Источник

Хочешь похудеть – убирай жиры из рациона! Это утверждает каждая вторая диета. И те, кто стремится похудеть, следуют этому совету. Но правильно ли это? Чем грозит полный отказ от жиров?

На самом деле это мнение правдиво только в небольшой своей части. Чрезмерное количество жиров действительно может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Но полностью отказаться от них неправильно! Разберемся, почему.

Может ли «обезжиренная» диета быть полезной

Любая диета может негативно отразиться на нашем здоровье, если не соблюдать несколько важных правил. Одна из таких истин – сохранение оптимального сочетания белков, жиров и углеводов.

Почему-то именно жиры часто обвиняют в увеличении окружности талии и появлении лишних килограммов.

Тем не менее давно доказано, что несмотря на большое количество калорий в большинстве «жирных» продуктов, лишний вес провоцируют в первую очередь углеводы!!!

Именно углеводы способны повышать содержание сахара в крови, вызывая его скачки. И именно их долю нужно снижать в рационе, и то делать это не резко и не кардинально.

Что ждет организм

Следует разобраться и в том, что же ожидает нас, если мы убираем из рациона практически все липиды и переходим на полностью обезжиренный способ питания:

· Ухудшается работа мозга. Полезные жиры (те, которые содержатся в орехах, молочных продуктах и рыбе) сохраняют целостность нейронных связей в головном мозге.

Если резко снизить поступление «хорошего» жира с пищей, ухудшается память, концентрация, появляются проблемы со сном, возникают агрессия и депрессия.

· Снизится качество терморегуляции организма: жиры необходимы для обогрева тела, являясь ценным источником энергии. В результате, полностью отказавшись от жира, мы будем постоянно мерзнуть, рискуя заработать переохлаждение.

· Хуже усваиваются многие витамины. Каротин, токоферол и другие витамины – жирорастворимые. Поэтому при дефиците жира в питании витамины будут приносить значительно меньше пользы.

ОТ АВТОРА: Все это правда, испытанная на себе. Когда я активно худела, убирала жиры, настроение всегда было плохим, и я постоянно мерзла.

В целом, избавившись от жира в рационе, мы потеряем большую часть необходимой для нашего здоровья энергии, наш мозг будет функционировать значительно хуже, начнутся проблемы с обменом веществ, состоянием кожи, волос и ногтей.

Оно вам надо?

Хорошие жиры едим, плохие исключаем

Вместо того, чтобы полностью убирать из рациона жиры, нужно понять, какие из них действительно вредны, а какие необходимы.

Однозначно следует избавиться от трансжиров. Они вредны для печени, органов пищеварения, сосудов и сердца. Трансжиры, которые присутствуют в дешевых кондитерских изделиях, колбасе, майонезе и фастфуде, действительно способствуют накоплению лишнего жира.

Альтернатива трансжирам – натуральный животный, молочный и растительный жир. Авокадо, любые орехи, растительное масло, морская рыба – все эти продукты содержат легкоусвояемый жир.

Снизить общую калорийность рациона диетологи рекомендуют, уменьшив долю углеводов, особенно простых, и в общем сократив порции.

Почему зимой вес ползет вверх?

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Источник

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе – врачи его называют висцеральный – на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» – значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании – многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

“Железо” в тренажерном – это хорошо. Но “прокачивающие” упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища – из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий – и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий – 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего “пузика”. Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» – одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков – диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Источник

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Источник