Если не помогает не одна диета
Согласно исследованиям ученых из ведущих университетов Европы и США 80 % людей не могут похудеть на диете. В чем причина? Что делать в таких случаях? Выход есть – в этой статье практические рекомендации для тех, кому диеты не помогли сбросить вес.
Как похудеть, если ни одна диета не работает
Мучения с диетами – та еще головная боль: что-то особенное надо купить, потом из этого приготовить и съесть в определенное время. Тут не любой выдержит, особенно если есть семья, которая держать диету не планирует. Самое обидное, что никто не гарантирует результат – вы можете и месяц так вот измываться над собой, а в результате окажется, что вес на прежней отметке или чуть меньше. В чем же причина и что с этим делать? Главное – не паниковать, специально для вас мы разработали стратегию, которая поможет усилить эффект похудения и добиться стройности.
Если вес на диете не снижается, значит вам нужно действовать по этому плану:
✔• Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Постоянно чередуйте калорийность пищи, которую вы съедаете ежедневно.
Так вы, грубо говоря, обманываете организм, не давай ему привыкнуть. Если же вы каждый день употребляете одинаковое количество калорий, вес пойдет вверх. Если разное – организм будет затрачивать калории на адаптацию к новым условиям питания, и вес будет снижаться. Оптимальный вариант – 2 раза в неделю сделать разгрузочными, когда общая калорийность суточного режима будет не более 1000 калорий, а в остальные употребляйте 1500-1600 калорий. Такие «качели» пойдут вам на пользу, а их действие вы заметите на весах уже через пару недель.
✔• Чередуйте комплексы упражнений!
Чередуйте комплексы упражнений!
Здесь работает тот же принцип, что и в «качелях» с калорийностью пищи. Одни и те же упражнения, выполняемые ежедневно, приводят к тому, что работают одни и те же группы мышц. К одинаковым нагрузкам они привыкают очень быстро и по этой причине перестают давать эффект. Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
Выбирайте разные комплексы и регулярно их чередуйте, чтобы добиться результатов в похудении!
✔• Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Выбирайте тренировки с сопротивлением.
Связано это с тем, что на фоне похудения обмен веществ всегда замедляется. Организм не хочет добровольно отдавать накопленный жирок, вот он и тормозит метаболизм. Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
Тренировки с сопротивлением становятся настоящим спасением, т. к. их основная цель – не дать организму включить режим энергосбережения.
✔• Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иногда позволяйте себе маленькие слабости – хотя бы раз в неделю балуйте себя чем-то вкусным.
Иначе ваш мозг не даст вам покоя, он все время будет вам напоминать об этом. А раз вы зацикливаетесь на еде, особенно на очень желанной, похудение тормозится.
балуйте иногда себя вкусненьким
✔• Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Не лишайте себя полноценного сна, спите не менее 7 часов, даже если график работы очень плотный.
Во сне человек худеет. Да-да, вы не ослышались, а происходит это по одной простой причине. Если вы мало спите, вырабатывается гормон грелин (его еще называют гормоном голода), вот он и заставляет вас съедать гораздо больше. Нет сна? Зато будет отменный аппетит! Помните об этом, чтобы худеть правильно.
Не лишайте себя полноценного сна
✔• Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Исключите из своего рациона быстрые углеводы.
Они самые опасные для фигуры, так как приводят к резким колебаниям уровня инсулина в крови, а это обостряет чувство голода. Именно быстрые углеводы буквально вынуждают ваш организм накапливать жир. Поэтому их мы заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
заменяем на белки, дополняя свой рацион свежими овощами, зелень и всевозможными семенами – кладезем микроэлементов и аминокислот.
Важно! Здоровое и правильное похудение не может быть быстрым, это постепенный процесс, равно как и увеличение веса. Вы же не за неделю набрали 10-20 кг, правда? Значит, и не пытайтесь их сбросить за неделю! Просто настройтесь на стройность и планомерно выполняйте наши рекомендации – лишний вес обязательно уйдет, мы проверяли.
Читайте также —->>
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Красивые ягодицы без приседаний: альтернативный комплекс упражнений
Как после похудения удержать результаты
Источник
Ежегодно к началу летнего сезона большинство женщин включаются в массовый бой под названием «Похудей к пляжному сезону». Почему не всем удается победить лишние килограммы?
Рассказывает Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, зав. отделением Клиники лечебного питания ФГБУ «НИИ питания»:
— Золотое правило диетологии гласит «Похудеть помогает любая диета» — за счет того, что человек начинает следить за тем, что он ест и задумываться над объемом потребляемой пищи.
Однако нужно помнить, даже если вам нужно влезть в любые джинсы уже через неделю, жесткие ограничения могут сыграть злую шутку. Серьезные ограничения рациона могут вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Слишком интенсивная диета замедляет обмен веществ и переводит организм в «энергосберегающий режим», при котором организм начинает создавать «запасы». Поэтому каждая опрометчиво съеденная булочка откладывается на бедрах и на талии. А если происходит «срыв» — сброшенный вес возвращается с избытком.
Поэтому если у вас нет возможности придерживаться диеты всю жизнь, лучше ее не начинать.
Несмотря на все предостережения диетологов, есть классические диеты, которые хоть раз в жизни попробовала каждая женщина. Рассказываем об их плюсах и минусах.
Монодиета
Суть — рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши — обычно гречневой и т.д.)
Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня. Достигнуть цели удается людям с небольшим перебором веса ( 1-3 кг). Монодиета относится к экспресс- диетам, которые предполагают быстрое похудение к определенной дате. Диета переносится легко (особенно, когда выбирается белковый продукт — творог, рыба, мясо) — тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет более активно.
Безжировая диета
Суть — потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности.
Ожидаемый результат: при краткосрочном применении — 2-3 кг в неделю. При длительном — набор веса.
Такая диета чревата нарушением жирового обмена. Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза. Обезжиренные продукты не насыщают. Из-за то, что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее.
Безбелковая диета
Суть — исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и т.д.).
Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю.
Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение. Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях. Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка.
Белковая диета (диета Аткинса, кремлевская, Голливудская).
Суть — потребление большого количества белка (в первую очередь мяса), ограничение овощей и фруктов.
Ожидаемый результат: минус 5 кг за 5-10 дней
Высокоэффективная диета, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Переносится легко (белок дает полноценное насыщение). Употребление белковой пищи ускоряет обменные процессы и жировые запасы сгорают быстрее.
Однако такая диета показана только молодым и совершенно здоровым людям. Даже им придерживаться такой диеты рекомендуется не более 2 недель. Избыток белка повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбозов, увеличивает нагрузку на почки и печень. Избыток мтионина и цистеина (получаемых при распаде белка) может привести к генетическим «поломкам» и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Голодание
Суть — полный отказ от пищи.
Ожидаемый результат — 2 кг за 1 день.
Самая опасная диета, вред которой сопоставим с тяжелой болезнью. При полном голодании организм в первую очередь расходует белки, поэтому неизменные спутники голодовки — дряблость кожи, морщины, слабость. На фоне белковой недостаточности развиваются анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм. Голодать можно только в клинике под наблюдением врачей.
Отказ от ужина
Суть — последний прием пищи — не позднее 15-16 часов.
Ожидаемый результат: 3-4 кг в неделю.
Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В крови падает уровень глюкозы, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде. На завтрак после такого перерыва можно съесть «слона». Поэтому ужин диетологи рекомендуют не пропускать, а делиться им — не обязательно с врагами. Оптимальные продукты для ужина — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные (кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи).
Источник
Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота заложена генетически и с этим ничего не поделать. Сейчас она по совету врача хочет пить Сибутрамин. А, если я правильно помню, эти таблетки признали очень вредными. Более того – опасными. Но подробности, правда, не знаю. И вот рисковать или нет?
29.04.2010 12:44:10, clina
22 комментария
А как насчет если не есть после 19.00, исключить полностью хлеб и майонез, пить не менее 2-х литров воды и ходить три раза в неделю в бассейн, моя подруга 115 кило, таким образом скинула за 1,5 года 37 килограмм, а у нее большие проблемы с щитовидкой, гормонами, нарушен обмен веществ + почки, но вот таким вот образом она смогла похудеть.
29.04.2010 17:07:12, Звёздо4ка
Мне тоже ни одна диета не помогала. Но как только стало зашкаливать давление и несколько раз было плохо с сердцем сразу появился стимул похудет. И это стало успешно получаться.
29.04.2010 17:02:41, Ольга*
“Генетически заложена” только СКЛОННОСТЬ к полноте,но на полнота. А это разные вещи.Это часто служит самооправданием.Легче списать все на “Гены” чем разобраться в причинах.
29.04.2010 16:43:33, blondinka
Ага. Всегда в таких ситуациях вспоминаю слова Донцовой. Она цитировала свою родственницу, бывшую в концлагере: “у нас в бараке толстых не было!”
29.04.2010 17:34:34, ‘Миледи
ты как всегда – в точку!!!!
29.04.2010 18:01:11, Йогурт
+1000 Дело в самих в себе и в желании похудеть!
29.04.2010 17:07:55, Звёздо4ка
+1
моя тетка – очень крупная (когда она последний раз взвесилась – весы сломала, а после того еще конкретно поправилась). и сестра на нее похожа. но она вполне могла оставаться стройной, пока двигалась и контролировала, что ест. а когда ела, как два мужика – соответственно, и результат получала..
29.04.2010 16:53:01, Йогурт
можно я тоже скажу, хотя и новичок тут?
может, мой вес и не такой большой, и не кажется кому-то проблемой. но мне было тяжело двигать его, на каблуках совсем не могла ходить. осенью пошла на спорт. по семейным обстоятельствам пришлось бросить, но толку от него не было. занималась почти 3 мес, а прогресса никакого – ни в кг, ни в объемах, ни в чем…
виноваты в моих кг щитовидка, гинекология, и постоянный стресс.
и кушала (мне так казалось) мало..
стала заходить сюда. сначала что-то спросила, что-то почитала, увидела, как питаются люди и поняла – что я ем МНОГО!! а двигаюсь мало.
сначала мне было сложно отчитаться, я пробовала считать калории, какие-то метания..
а сейчас я каждый кусок, который попадает в горло – ПОМНЮ! то есть я привыкла себя контролировать, при чем сначала и не ограничивала себя, ела так, как ела. а потом, сравнивая свои отчеты с другими, как-то по-другому начинаешь думать. я думаю, если бы не зашла сюда – вес не сдвинулся бы никогда!!!
все-таки коллектив единомышленников – великая сила!!!
29.04.2010 16:41:37, Йогурт
а, собственно, главное не сказала.
я и таблетки порывалась купить, и липосакцию делать, (я вообще такой человек – из крайности в крайность)
но сделав операцию и продолжая набивать брюхо – какого результата можно ожидать?? и что, каждый год себя под нож?
а гормоны шалят и у худых, и мне кажется, это я себя оправдывала только – беременностью, гормонами, болезнями..
29.04.2010 16:47:39, Йогурт
мне кажеться вопрос не в диете, а в питании. Прекратите есть сосиски, колбасы, копчености. Может первое время тяжело, но надо перебороть, хочеться есть, пусть пьет воду, если через 20-30 мин все равно желание есть поесть, то надо что есть легкое…
29.04.2010 15:36:59, topotusha
Про сосиски зря, если мне надо за неделю скинуть 3ку кило, я всю неделю сижу на рисе, бананах и сосисках:)))
29.04.2010 17:09:55, Звёздо4ка
Ну как же так – снова слышу, что наши врачи назначают Сибутрамин, который на Западе-то запрещен, т.к. выявили его опасность для здоровья. Ни в продаже его там нет, ни в больницах – нигде. А наши или не в курсе, я не понимаю, или им наплевать на наше здоровье? Дайте сестре эту статью почитать
https://www.arnews.ru/news/1261753.html
и постарайтесь уговорить не пить Сибутрамин, лучше другой препарат пусть подберет, ведь сердце у нас одно, новое не вырастет.
29.04.2010 13:16:55, Kalissia
Свет, я тоже не сторонник всяких таблеток, но у меня есть знакомые, которым очень помогли сибутрамины, очень хорошо похудели, но может даже не это главное, а то что с полнотой ушли другие не мало важные проблемы со здоровьем, племянница худела под наблюдением врача, с со 137кг похудела до 75, она порхает сейчас, встречается с МЧ, счастлива до безумия, но правда похудела не резко, а постепенно за 1,5-2 года, подчеркиваю под наблюдением врача!!!! И уже года 3 или уже 4 вес держиться!!!
Это все индивидуально!!!
Она с таким весом справиться не могла, и диеты, и правильное питание, ничего не помогало, лечилась в институте питания… и т.д и т.п. Поверь, есть такое ожирение, которое без медикаментозного вмешательства не проходит. А меридия ее очень хорошо стимульнула!!!
29.04.2010 22:45:31, СимОна
Полностью согласна!!! НЕ повторяйте чужих ошибок!
29.04.2010 13:18:17, Тетеха
Это меридия так называемая, я пила… Фигня полная, сухость во рту, головокружение вот и все что я испытала… Мое мнение-не надо тратить деньги. Врачи это выписывают людям, которые не могут контролировать свой апетит, считается что потом есть не хочется. Но как я уже сказала-все это фигня, нет волшебной таблетки.
29.04.2010 12:53:04, Тетеха
Посмотрите на мой начальный вес,УЖАС.Ничего по тихоньку стараюсь,возможно всё.Что она делала,что бы похудеть? Какой у неё вес сейчас? Советов девочки дадут массу и литературу которую необходимо почитать,НО необходимо желание вашей сестры,без него никуда.Конечно,если нет гормональных нарушений.
29.04.2010 13:01:12, ЕКА76
Да, Катюша-боец, как и многие девочки в конфе, есть чему поучится, у меня тоже в январе 2008 года(мне на Новый год подарили весы) было 98 кг после нелёгкой беременности, лежания полсрока не вставая и безумного колличества гармонов, думала, что всё не выберусь из этого веса никогда, вначале каждый грамм давался с боем, но ничо, и ваша сестра сможет, пусть приходит к нам. Но ни в коем случае не пьёт всякую гадость, здоровье одно.
29.04.2010 13:34:55, gorby
Полностью согласна. Все зависит от человека. Мой начальный вес был 95 кг, и тоже ничего не помогало. Ни золотая игла Мухиной, ни голодовки с кремлевками. Таблеток похудательных, правда, никогда не пила. Потом вес снизился до 69 (вот только за последние 5 мес набрался частично обратно, см линейку :(( ). Но главное, чтобы что-то щелкнуло в голове. Даже если есть гормональные сбои, все равно все зависит от еды и физ активности. Основной принцип- тратить больше, чем съедаешь. Если человек сам не справляется (что естественно очень трудно!), то я бы посоветовала потратить деньги не на сомнительные таблетки, а на ХОРОШЕГО психотерапевта. Очень часто реально срабатывает. Важно, чтобы кто-то правильными словами поставил на место мозги, настроил на ПРОДОЛЖИТЕЛЬНУЮ работу над собой. Вот.
ПС: че-то путанно как-то написала, сорри!
29.04.2010 13:20:43, FairyTale
Хочу сказать что у меня сильнейшие гормональные нарушения, однако когда я взяла себя в руки похудела более чем на 50 кг (когда же я повторю свой подвиг )))) А сейчас я просто отожралась, потому что расслабилась и начала есть все что не прибито и на ночь.
29.04.2010 13:17:21, Тетеха
+1000! Жир просто так ниоткуда не берется!
29.04.2010 13:26:55, FairyTale
Источник
Раздельное питание
Суть
Раздельное употребление белков, жиров и углеводов.
Ожидаемый результат
Минус 5-6 кг за месяц.
Комментарий Гаврилова. Похудеть на такой диете действительно удаётся, поскольку все спорные продукты исключаются из рациона и человек фактически живёт впроголодь. Но это самая спорная из всех диет, не имеющая научного обоснования: в природе нет продуктов, состоящих только из белков, жиров или углеводов, а в желудочно-кишечном тракте вырабатываются ферменты, способные расщепить все виды еды одновременно. При длительном соблюдении такой диеты существует вероятность нарушения выработки ферментов. При возврате к привычному режиму питания вес возвращается «с прибавкой».
Бессолевая диета
Суть
Полное исключение соли при готовке.
Ожидаемый результат
Минус 5-7 кг в месяц.
Комментарий Гаврилова. Диета способствует снижению веса, выводя лишнюю воду, задерживающуюся в организме при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако соль — необходимый компонент для выработки соляной кислоты (необходимой для расщепления белков). А при гипохлоргидрии (снижении выработки соляной кислоты) такая диета строго противопоказана (в этом случае отказ от соли повышает развитие патогенной флоры в желудке и кишечнике и приводит к неконтролируемой тяге к сладкому). При возвращении к обычному режиму питания пищу всё равно придётся недосаливать, в противном случае вес возвращается в кратчайшие сроки.
Вегетарианство
Суть
Растительный рацион питания.
Ожидаемый результат
Минус 5 кг за месяц.
Комментарий Гаврилова. Строгое вегетарианство (исключающее мясо, рыбу, молочные продукты и яйца) чревато хронической анемией, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, требует врачебного наблюдения и приёма витаминов и микроэлементов.
Белковые диеты (Аткинса, Дюкана)
Суть
Рацион исключительно из высокобелковой пищи (мясо, творог, рыба).
Ожидаемый результат
Минус 5 кг за 5-10 дней.
Комментарий Гаврилова. Высокоэффективная диета, позволяющая быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Белковая пища ускоряет обменные процессы (собственный жир сгорает быстрее). Белок даёт хорошее насыщение и «вытягивает» лишнюю воду. Придерживаться диеты можно не более 2 недель. Избыток белка старит организм, увеличивает риск тромбозов, нагрузку на почки и печень, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний при «генетических поломках». Кратковременная диета не повредит молодым и здоровым. После 45 лет применять с осторожностью и после консультации врача.
Отказ от хлеба и мучного
Суть
Запрет на хлебобулочные изделия.
Ожидаемый результат
Минус 3-7 кг за 1-3 месяца.
Комментарий Гаврилова. Самая рациональная из всех диет. Человек начал питаться хлебом 10 тыс. лет назад. С точки зрения эволюции — это миг, поэтому около 30% европейцев имеют скрытую непереносимость глютена, которая проявляется частыми простудами, кожными проблемами, воспалением в различных участках организма. Те, кто исключает хлеб из рациона, чувствуют себя лучше, пребывают в хорошем настроении и имеют нормальный вес.
Монодиета
Суть
В дневном рационе допускается один продукт (фрукт, овощ, кефир, каша и т. д.).
Ожидаемый результат
Минус 1-3 кг за 1-3 дня.
Комментарий Гаврилова. Это экспресс-диета, которая предполагает быстрое похудение к нужной дате. Продержаться более 3 дней на одном продукте под силу немногим. Особого вреда здоровью короткая монодиета не причинит, переносится легко, но достигнуть цели удаётся только людям с небольшим перебором веса.
Отказ от ужина
Суть
Последний приём пищи в 16-17 часов. Других ограничений нет.
Ожидаемый результат
Минус 4-6 кг в месяц.
Комментарий Гаврилова. Перерыв между ужином и завтраком не должен быть более 10-12 часов. У тех, кто ложится после полуночи, отказ от ужина может привести к голодному стрессу, при котором в организме избыточно вырабатываются гормоны голода. Возникает «волчий аппетит», поэтому при отказах от ужина «совы» могут серьёзно поправиться. Однако разовое (не чаще раза в неделю) кратковременное голодание (свыше 16 часов) исключительно полезно. Оно запускает процесс аутофагии, при котором клетки организма начинают активно избавляться от клеточного мусора.
Общий вывод диетолога Гаврилова. Быстрое похудение нерационально — вес исчезает и быстро возвращается. Чтобы похудеть всерьёз и надолго, нужно снижать калорийность постепенно (до 1000-1400 ккал), чтобы не вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Они могут превратиться в навязчивую идею. Избегайте недосыпа и голодания (они замедляют обменные процессы). Облегчат похудение мягкие естественные средства для снижения отёчности: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж.
Источник