Если не худеешь на низкоуглеводной диете
Низкоуглеводные диеты очень эффективны. Это научный факт.
Однако, как и в любой диете, люди иногда перестают терять, прежде чем они достигнут желаемого веса.
Вот 10 главных причин, почему вы не худеете на низкоуглеводной диете.
1. Вы теряете жир, вы просто не понимаете этого
Потеря веса не является линейным процессом.
Если вы взвешиваетесь каждый день, будут дни, когда весы снижаются, и другие дни, когда они повышаются.
Это не значит, что диета не работает, пока общая тенденция идет вниз.
Многие люди теряют много веса в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном это вес воды.
Потеря веса значительно замедлится после этой начальной фазы.
Конечно, потеря веса не то же самое, как потеря жира.
Возможно, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей, вы набираете мышцы одновременно с потерей жира.
Чтобы убедиться, что вы проигрываете, используйте что-то другое, а не только весы.
Используйте мерную ленту, чтобы измерить окружность талии и измерять процент жира в организме каждый месяц или около того.
Кроме того, сфотографируйтесь. Обратите внимание, как ваша одежда подходит вам.
Если вы выглядите худее, а ваша одежда свободнее, вы теряете жир независимо от того, что говорит шкала.
РЕЗЮМЕ
Потеря веса не является линейной, и есть гораздо больше веса, чем просто жир.
Будьте терпеливы и используйте другие способы измерения, кроме только шкалы.
2. Вы не сокращаете углеводы достаточно
Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.
Если вы едите с низким содержанием углеводов и ваш вес начинает плато, вы можете сократить потребление углеводов еще больше.
В этом случае, по 50 граммов углеводов в день.
Когда вы потребляете менее 50 г в день, вам придется исключить большинство фруктов из своего рациона.
Если это тоже не сработает, временно может подняться до 20 грамм. Тогда вы едите только белок, полезные жиры и листовые зеленые овощи.
РЕЗЮМЕ
Если вы чувствительны к углеводам, вы можете временно отказаться от всех продуктов с высоким содержанием углеводов и есть менее 50 граммов углеводов в день.
3. Вы все время в стрессе
К сожалению, не всегда достаточно просто есть здоровую пищу и заниматься спортом.
Вы должны убедиться, что ваше тело функционирует оптимально и что ваша гормональная среда благоприятна.
Постоянное стрессовое состояние постоянно поддерживает организм в состоянии «сражайся или беги» с повышенным уровнем гормонов стресса, таких как кортизол.
Хронически повышенный уровень кортизола может увеличить голод и тягу к нездоровой пище.
Если вы хотите уменьшить стресс, попробуйте медитацию и упражнения для глубокого дыхания. Сократите отвлекающие факторы, такие как онлайн-новости, и читайте больше книг.
РЕЗЮМЕ
ронический стресс может иметь негативные последствия для вашей гормональной среды, делая вас более голодным и мешая вам сбросить вес.
4. Вы не едите настоящую еду
Низкоуглеводная диета – это больше, чем просто снижение потребления углеводов.
Вы должны заменить эти углеводы настоящими, питательными продуктами.
Выбросьте все обработанные продукты с низким содержанием углеводов, так как они не являются настоящей едой и вредны для здоровья.
Придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, овощей и полезных жиров, если вам нужно похудеть.
Кроме того, «лакомство», такое как печенье и пирожные, может вызвать проблемы, даже если они сделаны из полезных ингредиентов.
Их следует рассматривать как случайные угощения, а не то, что вы едите каждый день.
Также важно есть достаточно жира. Если вы попытаетесь сократить потребление углеводов и жиров одновременно, вы будете голодны и будете чувствовать себя плохо.
Соблюдать диету только с белком – очень плохая идея. Если вы хотите попасть в кетоз, оптимальное гормональное окружение для сжигания жира в организме – это низкоуглеводный, жирный и умеренный белок.
РЕЗЮМЕ
Вам необходимо заменить углеводы настоящими, питательными продуктами.
Чтобы похудеть, придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, полезных жиров и овощей.
5. Ты ешь слишком много орехов
Орехи – это настоящая еда, без сомнения.
Они также очень жирные. Например, около 70% калорий в миндале происходит из жира.
Однако орехи очень легко переедать.
Их хрусткость и высокая плотность энергии дают вам возможность употреблять их в больших количествах, не чувствуя себя сытыми.
РЕЗЮМЕ
Орехи имеют очень высокую плотность энергии и их легко переедать.
Если вы постоянно перекусываете орехами, попробуйте устранить их.
6. Вы не спите достаточно
Сон невероятно важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что недостаток сна коррелирует с увеличением веса и ожирением.
Недостаток сна может вызвать чувство голода. Это также сделает вас усталым и менее мотивированным, чтобы тренироваться и быть здоровым.
Сон является одним из столпов здоровья. Если вы все делаете правильно, но все еще не высыпаетесь, вы не увидите ожидаемых результатов.
Несколько советов по улучшению сна:
- Избегайте кофеина после 2 часов дня
- Спите в полной темноте
- Избегайте алкоголя и физических упражнений в последние несколько часов перед сном
- Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, чтение
- Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
РЕЗЮМЕ
Сон абсолютно необходим для оптимального здоровья.
Исследования показывают, что недостаток сна может заставить вас есть больше и набирать вес.
7. Вы едите слишком много «здоровых» сахаров
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, «здоровые» сахара, такие как кокосовый сахар или тростниковый сахар-сырец, так же вредны, как обычный сахар.
Они содержат много углеводов и могут полностью помешать вашему организму адаптироваться к диете.
Это относится и к меду.
Подсластители с нулевой калорийностью подходят для большинства людей, но вы можете ограничить их, если у вас есть проблемы с потерей веса. Они также часто содержат легкоусвояемые углеводы в качестве наполнителей.
РЕЗЮМЕ
Несмотря на натуральность, подсластители, такие как мед и тростниковый сахар, содержат столько же углеводов, сколько и обычный сахар.
8. Ты всегда ешь
В кругах здоровья и фитнеса существует постоянный миф о том, что каждый человек должен есть много маленьких блюд в течение дня.
Это на самом деле было тщательно изучено. Не было обнаружено преимуществ в более частом и меньшем приеме пищи.
Для людей естественно есть меньше еды в день и иногда обходиться без еды.
Некоторые люди делают так называемые прерывистые посты, едят в 8-часовом окне каждый день или делают 24-часовые посты 1-2 раза в неделю. Это может быть очень полезно, чтобы прорваться через плато.
РЕЗЮМЕ
Нет доказанной пользы в том, чтобы есть много маленьких блюд в течение дня.
Старайтесь есть меньше еды и подумайте о том, чтобы сделать прерывистый пост.
9. Вы едите слишком много калорий
В конце концов, калории имеют значение.
Одна из основных причин, по которым низкоуглеводные и кетогенные диеты настолько эффективны, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют людей есть меньше калорий без каких-либо попыток.
Если вы не худеете, но делаете все правильно, попробуйте некоторое время считать калории.
Стремитесь к дефициту в 500 калорий в день, что теоретически должно заставить вас терять 450 гр веса в неделю (хотя это не всегда работает на практике).
РЕЗЮМЕ
Можно съесть столько калорий, что вы перестанете терять вес.
Попробуйте подсчитать калории и на время стремитесь к дефициту в 500 калорий в день.
10. У вас нет реалистичных ожиданий
В конце дня, потеря веса требует времени.
Это марафон, а не спринт.
Некоторые люди будут терять вес быстрее, чем другие, в то время как другие будут терять вес медленнее.
Но также важно помнить, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель.
В какой-то момент вы достигнете здорового заданного веса, который может оказаться выше того, на что вы изначально рассчитывали.
РЕЗЮМЕ
Потеря веса занимает много времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.
Поделись и спроси мнение друзей!:
Источник
Наверное, с этим сталкивались многие: садишься на низкоуглеводную диету, первые несколько дней вес вроде бы снижается, но потом похудение останавливается и через некоторое время вес возвращается назад. Давайте разбираться, почему так происходит.
Самое главное, что вам нужно понять: наш организм работает исключительно на энергии, как на батарейках. Точно так же, как машина на бензине (сгорая, бензин даёт автомобилю энергию). За счёт энергии мы двигаемся, дышим. Благодаря энергии происходят все внутренние процессы в клетках и органах. Обменные процессы, метаболизм – всё работает благодаря энегрии.
Источником энергии для нашего организма служат исключительно углеводы! Когда мы едим углеводные продукты, внутри ЖКТ они распадаются на составляющие, одним из которых является глюкоза.
Далее глюкоза поступает в кровь, а оттуда при помощи инсулина – в клетку. В клетке есть специальные струкруты – митохондрии, которые, как миниатюрные топливные станции, преобразуют глюкозу в энергию.
Как вы думаете, поедет ли ваша машина без топлива? Будет ли работать ваш компьютер, если аккумулятор не будет заряжен? Сможете ли вы вскипятить чайник, если в доме нет электроэнергии? Для всех механизмов и процессов нужна энергия. Наш организм – тоже механизм, причём очень сложный, работающий исключительно на энергии.
Когда вы ограничиваете в своём рационе углеводы, или – ещё хуже – полностью исключаете их, ваш организм вначале начинает расходовать внутренние запасы энергии из жировой клетки. Первое время вес вроде бы снижается и вы рады-радёхоньки.
Но вскоре организм понимает, что доступ к энергии (углеводам) прекращён и перестаёт расходовать, а начинает экономить. Вы это чувствуете, как слабость, быстрая утомляемость, сонливость, плохое настроение, раздражительность.
А всё дело в том, что организм снизил расход энергии до критического минимума. Внутренняя энергия тратится только на внутренние процессы – дыхание, пищеварение, работу сердца и т.п. А на движение энергии не хватает! И вы ослаблены. А вес вдруг остановился, несмотря на то, что вы продолжаете сидеть на диете.
Дальше – больше. Если вы не прекращаете углевододефицитное питание, организм включает режим накопления. И вес сначала останавливается, а потом и вовсе начинает расти. Жир увеличивается, а мышечная масса уменьшается, потому что организм начинает её расходовать, как источник недостающих питательных веществ. Всё просто.
Именно поэтому у многих не получается похудеть. Не той дорогой идёте, товарищи! Чтобы похудеть – нужно есть! Но делать это правильно. Питание должно быть регулярным, а главное – сбалансированным.
В своих статьях я подробно рассказываю о том, как питаться правильно. Но первое, что необходимо сделать – перестать повторять одни и те же ошибки в питании.
Прочитайте эти публикации, в них вы найдёте ответы на многие вопросы:
-Хотите похудеть? Узнайте, как сделать это НЕправильно!
-Устраните эти 6 причин переедания!
-Почему возникает тяга к сладкому и как с этим справиться
-Завтрак с фитогормонами против жира на животе
-Пектины для снижения веса и очищения организма
-5 мест, где нельзя есть, если вы не хотите набрать вес
-Что съесть, чтобы похудеть? Продукты с отрицательными калориями
-Клетчатка для похудения и очищения организма. Срочно добавьте в свой рацион!
-Можно ли похудеть во сне? 6 советов, что для этого нужно сделать
-Срочно устраните эти 3 ошибки в питании!
-Перед тем, как решили похудеть, позаботьтесь об очищении кишечника
-Как похудеть во время климакса
-Почему вес не уходит или возвращается: в чем ошибка при похудении?
Если вы хотите питаться правильно, но не совсем знаете, как это сделать – обратитесь ко мне. Я расчитаю и составлю для вас индивидуальную схему рациона, основанную на конкретных потребностях вашего организма.
Вот по этой ссылке вы можете заказать индивидуальное меню.
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!
Источник
Надо худеть! Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Полностью. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов.
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Мы все совершаем ошибки — это неудивительно. В последнее время стали очень популярны различные диеты и системы питания, основанные на употреблении небольшого количества углеводов или вовсе на полном отказе от них. Пару дней без углеводов — и желанные булочки начинают сниться вам по ночам?
Чтобы выдержать диету и не сойти с ума, внимательно прочитайте этот материал.
Фото: lowcarbdiets.about.com
Чтобы разобраться, что такое низкоуглеводная диета, не обязательно оканчивать институт. Но некоторые люди думают, что если они отказались от углеводов, то им необходимо целыми днями есть одну только куриную грудку. На самом деле они просто не понимают, какие продукты нужно оставить в своём рационе, а какие нет.
Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной.
Фото: careers2030.cst.org
Есть миллион разных способов перехода на низкоуглеводное питание. Поначалу мы совершаем кучу ошибок, чтобы найти тот способ, который будет «работать» именно для нас. И первая ошибка: мы сдаёмся слишком быстро и решаем, что низкоуглеводное питание — точно не для нас. К таким выводам часто приходят те, кто слишком сильно сокращает количество углеводов в первую неделю. Понятно, что хочется всего и сразу, но лучше запастись терпением и учиться слушать сигналы организма. Часто простая корректировка питания помогает провести этот трудный переходный период с комфортом. А результаты не заставят себя ждать.
В погоне за телом мечты мы почему-то любим сокращать количество свежих овощей и фруктов. Оказывается, этого делать ни в коем случае нельзя, и такое питание приведёт к плохому самочувствию и, как следствие, срывам. Для достижения успеха низкоуглеводная диета должна базироваться на овощах и всевозможных блюдах из овощей. Другими словами — ешьте овощей больше, чем любой другой еды!
Фото: @Anders Alexander
Вот где настоящая проблема. Несмотря на все разговоры о «полезных жирах», каждый день мы слышим о том, как вредны жиры, если мы хотим похудеть.
Такие разговоры приводят к тому, что, помимо углеводов, мы начинаем сокращать ещё и жиры. Сначала организм начинает активно сжигать подкожные жиры вместо тех, которые обычно получал с питанием. Но потеря жира неизбежно замедлится, и мы начнём чувствовать себя вечно голодными, если не добавим хотя бы небольшое количество жиров в наш рацион. Ничто не саботирует диету быстрее, чем голодовка! Давайте не будем наступать на эти грабли. Существует масса жирных продуктов, которые содержат важнейшие питательные вещества для поддержания здоровья и отличного самочувствия.
Кстати, мы уже писали о том, почему не стоит отказываться от жиров.
Фото: huffingtonpost.com
Употребление достаточного количествa клетчатки — это ещё один аргумент в пользу присутствия овощей и фруктов в рационе. Клетчатка давно уже признана незаменимой для желающих сбросить вес.
Также много клетчатки содержится в фасоли, орехах, семечках, цитрусовых, морковке и соевых бобах.
Фото: @homami
Это правда, что можно не считать калории на низкоуглеводной диете, но это не означает, что нужно есть всё и всегда. Некоторые из нас совершают глупую ошибку, думая, что они могут есть и худеть — ведь вредных углеводов-то они не едят! Пусть аппетит будет нашим проводником. Ешьте тогда, когда на самом деле голодны и останавливайтесь, когда этот голод утолён.
Первое время после перехода на другой способ питания мы действуем по старым привычкам. Чтобы достичь успеха, нам нужно постараться заменить их на новые, более здоровые. Больше не получится машинально нажимать кнопку кофемашины или доедать вторую шоколадку. Сделать паузу и пересмотреть свои привычки — это конструктивный шаг, если мы решили улучшить нашу жизнь. Но в случае с едой важно начать планировать вперёд на некоторое время, чтобы новые привычки естественно вошли в нашу жизнь. Ничто не приближает срыв больше, чем тот момент, когда приходит голод, и мы не знаем, что съесть. В такие моменты велик риск пойти по привычной колее. Планирование лучше.
Фото: @Pete
Некоторые люди едят одну и ту же еду каждый день, и им это нравится, для них это нормально. Всё же большинство из нас любят разнообразие и, скорее всего, однообразное меню каждый день надоест очень быстро. Экспериментируйте! А если вы не знаете, что приготовить, то читайте этот материал.
Не стоит забывать об опасности мороженого, печенья, шоколадок и прочих продуктов с пометками «низкое содержание углеводов» или «без сахара». Очень часто в их составе есть такие ингредиенты, как мальтит (сахарозаменитель, получаемый из крахмала) — действует так же, как сахар. Мы вас в который раз призываем: читайте состав ингредиентов, написанный на упаковке.
Фото: sheknows.com
Рацион составлен идеально. И он полностью низкоуглеводный. Мы чувствуем себя прекрасно, и вес тает, что не может не радовать. Нет чувства голода между приёмами пищи. Мы полны энергии и становимся только лучше с каждым днём! Значит, можно позволить себе любимое блюдо — а что, ведь мы по-прежнему чувствуем себя прекрасно. И мороженое тоже можно! Вес всё ещё падает! Немного сахара в кофе — это ведь не преступление, правда? Может быть и нет, но… нет. Вдруг вас снова начинает мучить тяга к сладкому перед сном, а вес предательски возвращается. Простите, но вы сами в этом виноваты.
Фото: minoanrunner.com
Когда мы придерживаемся низкоуглеводной диеты и видим быстрые результаты, нам начинает казаться, что тренировки не нужны — мы ведь и так худеем. Но выполнение упражнений понижает инсулиновую резистентность. Любая диета работает до определённого момента, после которого снижение веса значительно замедляется, а иногда и останавливается вовсе. Особенно если не сопровождать её значительными физическими нагрузками.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «
Вконтакте
». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Источник
Низкоуглеводная (или кетогенная) диета набирает популярность у людей, пытающихся похудеть или поправить здоровье.
Низкоуглеводная диета предполагает употребление менее 50 грамм углеводов в день. Существует множество научных доказательств того, что кетогенная диета помогает избавиться от лишнего веса, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и контролировать уровень сахара.
Для того, чтобы низкоуглеводная диета работала, нужно следовать определенным правилам. Подробное описание кетогенной диеты приведено здесь. А ниже — семь причин, которые могут помешать похудению на кетогенной диете.
1. Слишком много углеводов в рационе
Одна из основных причин, по которой люди не теряют вес на кетогенной диете, заключается в том, что они потребляют слишком много углеводов.
Чтобы достичь состояния кетоза — метаболического состояния, в котором организм сжигает жир для получения энергии вместо глюкозы, потребление углеводов необходимо резко сократить.
Фактически, из углеводов должно поступать всего около 5% общего количества калорий. Для сравнения, в стандартном рекомендуемом диетологами рационе из углеводов должно поступать 45-65% калорий.
Испытывать трудности с исключением углеводов при переходе на кетогенную диету — это нормально. Однако, для достижения и поддержания кетоза количество углеводов обязательно должно быть рекомендуемого диапазона.
Обязательно контролируйте свой рацион, ведите подробный дневник питания в тетраде или с помощью специальных приложений, например, Fat secret (App Store, Play Market), Lose It! (App Store, Play Market) или MyFitnessPal (App Store, Play Market). Это поможет вам знать, сколько углеводов вам разрешено съесть в день в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Резюме
Чтобы похудеть на кетогенной диете, необходимо сократить количество углеводов в рационе, чтобы достичь состояния кетоза и вызвать сжигание жира.
2. Недостаточно питательные продукты
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключ к здоровому похудению — потребление питательных, цельных продуктов.
Когда в вашем рационе преобладают переработанные пищевые продукты, это может повлиять на процесс похудения, даже если это низкоуглеводные продукты.
Добавка пищевых продуктов глубокой степени переработки, например, протеиновых батончиков и низкоуглеводных десертов может свести на нет ваши усилия по снижению веса благодаря содержащимся в них дополнительным калориям.
Кроме того, употребление слишком большого количества фаст-фуда может замедлить потерю веса.
В таких продуктах мало питательных веществ, то есть в них много калорий, но мало витаминов, минералов и антиоксидантов.
Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ при потере веса на низкоуглеводной диете, придерживайтесь необработанных цельных продуктов.
Например, прекрасным выбором будут полноценные (не обезжиренные) молочные продукты, яйца, рыба, постное мясо, домашняя птица и здоровые растительные (например, авокадо и оливковое масло).
Не забудьте добавить в блюда не содержащие крахмал овощи, зелень, брокколи, перец и грибы, чтобы добавить в рацион питательные вещества и клетчатку.
Резюме
Чтобы оптимизировать потерю веса при соблюдении кетогенной диеты, избегайте употребления слишком большого количества продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого сосредоточьтесь на еде, которая содержит свежие цельные ингредиенты.
3. Употребление слишком большого количества калорий
При попытке сбросить вес важно создать дефицит калорий.
Это может быть достигнуто путем либо сокращения количества потребляемых калорий, либо путем увеличения расхода калорий за счет увеличения физической активности.
Если вы переключитесь на кетогенную диету кето и не будете следить за потреблением калорий, то лишний вес вряд ли уйдёт.
Многие продукты, богатые белком, в том числе авокадо, оливковое масло, полножирные молочные продукты и орехи, содержат большое количество калорий, важно не переусердствовать.
Большинство людей чувствуют себя более сытыми после употребления блюд, богатых жиром и белком. Тем не менее, на низкоуглеводной диете вполне возможно потреблять слишком много калорий, если накладывать слишком большие порции или перекусывать высококалорийной пищей в течение дня.
Обращайте внимание на размер порции, увеличение физической активности и перекусывайте в умеренных количествах между приемами пищи, тем самым вы создадите дефицит калорий, необходимый для похудения.
Резюме
При соблюдении любой диеты важно создать дефицит калорий, который будет способствовать снижению веса. Сокращение размеров порций, ограничение закусок между приемами пищи и повышение активности может помочь сбросить лишние килограммы.
4. Наличие недиагностированной медицинской проблемы
Кетогенная диета — эффективный инструмент для снижения веса.
Однако, если у вас не получается похудеть, даже если вы делаете все правильно, будет иметь смысл исключить медицинские проблемы, которые могут препятствовать успеху в потере веса.
Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокие уровни инсулина) — это медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса и затруднить похудение.
Для того, чтобы исключить эти проблемы, необходимо обратиться к врачу и сдать ряд анализов.
Если у вас есть одно из перечисленных выше состояний, не отчаивайтесь.
Благодаря надлежащему контролю, включая медикаменты, если это необходимо, а также изменениям в образе жизни и питании можно достичь и поддерживать здоровой снижение лишнего веса.
Резюме
Некоторые медицинские проблема, например, гипотиреоз и депрессия, могут затруднить потерю веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские проблемы, если вы испытываете трудности с похудением.
5. Нереальные ожидания потери веса
Хотеть быстрых результатов от новой диеты — это нормально, но важно помнить, что потеря веса у разных людей может варьироваться.
Несмотря на то, что кетогенная диета может способствовать снижению веса, если соблюдать все правила, процесс похудения может быть не быстрым, и это нормально.
Небольшое последовательное изменение очень важно для потери и поддержания веса здоровым способом.
Заманчиво стремиться к достижению высоких целей по снижению веса, но большинство экспертов рекомендуют сбрасывать около 0,5-1 кг в неделю (в зависимости от начального веса).
Кроме того, если вы начнёте тренироваться с тяжёлыми весами, вы можете потерять жир, но нарастить мышцы, и общая масса останется неизменной.
Хотя это может привести к более медленной потере веса, добавление мышечной массы и уменьшение жировой массы приносит пользу здоровью во многих отношениях. Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье костей.
Вместо того, чтобы полагаться исключительно на весы, еженедельно измеряйте объват рук, бедер и талии, чтобы отслеживать прогресс.
Резюме
Здоровая потеря веса 0,5-1 кг в неделю может помочь вам поддерживать темп потери веса с течением времени.
6. Состояние стресса и недостаток сна
Исследования показывают, что стресс, особенно хронический, и недостаток сна могут отрицательно повлиять на потерю веса.
Когда организм подвергается стрессу, он вызывает избыточное количество гормона кортизола. Повышенные уровни кортизола, известного как гормон стресса, могут стимулировать сохранение жира организмом, особенно в области живота.
Кроме того, люди, которые подвергаются хроническому стрессу, часто недостаточно спят, что также связано с увеличением веса.
Исследования показывают, что недостаток сна отрицательно влияет на гормоны, регулирующие голод, лептин и грелин, вызывая повышенный аппетит.
Снизить уровень стресса и улучшить сон можно с помощью таких методов, как медитация или йога. Также помогает проводить меньше времени за экранами (будь то телевизор, компьютер или телефон) и больше — на свежем воздухе.
Резюме
Стресс и отсутствие сна могут отрицательно повлиять на потерю веса. Приложите все усилия, чтобы уменьшить стресс и регулярно высыпаться.
7. Недостаточная физическая активность
Физическая активность крайне важна при попытке сбросить вес на кетогенной диете.
Помимо стимуляции потери жира, физические упражнения обычно влияют на здоровье бесчисленным количеством способов.
Например, упражнения снижают риск возникновения таких хронических состояний, как сердечные заболевания, диабет, депрессия, беспокойство и ожирение.
Мало того, физическая активность сжигает калории, она также помогает наращивать мышцы, что ускоряет метаболизм за счет увеличения количества энергии, сжигаемой в состоянии покоя.
Несмотря на то, что начать заниматься спортом может быть трудно, особенно если вы не занимались им раньшее, есть способы облегчить это.
Создайте график тренировок и придерживайтесь его — это лучший способ укрепить привычку к физическим упражнениям.
Выберите три-четыре дня в неделю и определите наиболее время для занятий спортом.
По?