Если не худеешь когда ходишь в спортзал и соблюдаешь диету

Спорт и диета – основа похудения, которая чаще всего приводит к нужным результатам. Но иногда происходит остановка веса, его наращивание даже при сильных физических нагрузках и низкокалорийном питании, и причинами этого могут быть разные факторы. Почему отсутствует похудение при занятиях спортом, как «подтолкнуть» организм к желаемому процессу и какие ошибки совершают худеющие, читайте в этой статье.

Основные причины, почему занимаюсь спортом, но не худею

Существует несколько факторов, которые приводят к отсутствию результата похудения даже на фоне занятий спортом. К таким специалисты относят:

• Нарушение рациона питания. Даже если человек соблюдает диету, физические нагрузки могут привести к некоторым нарушениям – съедаются большие порции еды («ведь потрачено много калорий»), игнорируется очередная трапеза или перекус («скоро на тренировку»), пьется сладкая газированная вода или раз в неделю позволяется поедание фаст-фуда («это моя награда за старания»).
• Все эти отговорки только останавливают снижение веса – любое нарушение диетического питания недопустимо.
• Неправильная трактовка результатов. То есть вес действительно будет расти или остановится, но это совсем не означает, что похудения не происходит. Спорт активно воздействует на мышечную ткань, поэтому в период активных нагрузок стоит ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту.

Объемы тела будут уменьшаться, вес – нет по причине роста мышц. И это отлично! Но здесь важно вовремя скорректировать тренировки: как только появятся желаемые объемы и рельеф тела, нужно сделать ее менее силовой, она должна стать аэробной.

• Неправильно подобранные нагрузки. Такое часто происходит при самостоятельном составлении комплекса физических упражнений. Например, худеющий занимается исключительно аэробикой, фитнесом или плаваньем. Либо он настолько увлечен процессом, что тренируется ежедневно и с полной отдачей. Результатом будет медленное похудение, практически незаметное – организм переутомляется или недостаточно нагружается.

Но иногда бывает и так, что человек стремится заполучить стройную фигуру, составил рацион питания с диетологом и регулярно занимается спортом, а похудения не наблюдается. Либо же сочетают чрезмерные нагрузки и низкокалорийное меню, а результаты отсутствуют. И этому тоже есть вполне аргументированное научное/медицинское объяснение.

Если питаюсь правильно, ем мало

Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:

• еды поступает мало, поэтому автоматически «включается» режим экономии;
• метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы, что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом;
• значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».

Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи, причем калорийной, чем кажется. Вот только несколько примеров:

• утреннее употребление 2 — 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»;
• перекусы в виде бутербродов с колбасой и сыром – «у них основа из цельнозернового хлеба, так что ничего страшного»;
• пару кусочков шашлыка и тортик 1 — 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».

На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами, нарушением психоэмоционального фона, но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти, то и снижения ее точно не будет заметно.

Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:

Много занимаюсь спортом, но вес на месте

Физические нагрузки должны быть сбалансированными и правильно выполняться. Почему на фоне усиленных тренировок вес не снижается:

• Нагрузки настолько мощные и агрессивные, что после них остается одно желание – занять горизонтальное положение на диване. Такой спорт может лишь навредить состоянию здоровья, организм переутомится, в результате может произойти даже нервный срыв.
• Человек занимается каким-то одним видом спорта и прорабатывает только некоторые части тела. Естественно, весело и приятно худеть под зажигающие ритмы танца зумба или ча-ча-ча. Но такая нагрузка не даст желаемого эффекта, ведь для похудения нужны и кардионагрузки, и аэробные, и силовые в комплексе.
• Во время тренировки сжигается слишком мало калорий. Обычно такая проблема возникает при занятиях на тренажерах – беговые дорожки, велотренажер, «лыжи» и другие показывают неверные результаты на своем бортовом компьютере. Специалисты уверяют, что результаты сжигания калорий завышены на 20 — 30%.
• Изо дня в день проводятся одинаковые занятия по интенсивности, скорости выполнения. Нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку хотя бы на мизерные показатели – в организме ускорится метаболизм, калорий будет сжигаться гораздо больше.

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

• Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
• Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
• Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 — 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
• Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).

Сколько нужно уделять времени спорту и какому

Не стоит тренироваться ежедневно по 5 часов – это только спровоцирует быстро переутомление и ослабление организма. Кроме этого, похудение протекает не в момент физических нагрузок, а в перерывах между ними, поэтому режим занятий спортом должен быть следующим:

• 3 раза в неделю усиленные нагрузки по 40 — 60 минут;
• 2 раза в неделю облегченные (плаванье в бассейне, двухчасовые пешие прогулки, танцы).

А вот по поводу выбора вида спорта для похудения стоит обратиться к тренеру/инструктору. В обязательном порядке худеющему нужны кардионагрузки, силовые упражнения и аэробная тренировка. Чаще всего инструкторы рекомендуют проводить тренировку именно в том порядке, который указан выше.

Спорт любому человеку поможет похудеть, но ему придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера/инструктора. Только в этом случае результаты снижения веса будут очевидны даже, казалось бы, на фоне вполне умеренных физических нагрузок.

Полезное видео

О том, что делать, если вес встал, смотрите в этом видео:

Казалось бы, пришел черед себя похвалить: абонемент в тренажерный зал оплачен, попутчик для утренних (вечерних) пробежек найден либо же вы усердно начали заниматься дома…

То есть, спорт вы в свою жизнь включили, как смогли, но вес стоит на месте!

«Почему же я хожу в спортзал и не худею?  Что я делаю не так?» — естественно, у вас возникают такие вопросы, на которые мы постараемся ответить на женском сайте «Красивая и Успешная».

Почему?

Разве может быть такое? Ходишь в спортзал, тренируешься, а вес никуда не уходит? Оказывается, может.

И на это есть свои причины. От занятий спортом зависит лишь 20-25% вашего похудения, а от питания – 50%.  То есть, к решению вопроса о похудении нужно подходить комплексно, тогда не будет возникать вопросов о том, почему я не худею после спортзала, куда хожу регулярно.

Причина №1. Питание

Сразу обратим ваше внимание на питание. Ведь спорт без правильного сбалансированного питания неэффективен для похудения. Для того чтобы худеть, мало заниматься спортом даже в самом крутом тренажерном спортзале, нужно четко продумывать свое питание на день. В нем должно быть сбалансировано соотношение белков с углеводами и жирами.

Помимо этого, важно придерживаться общих рекомендаций:

• Последний раз кушать перед тренировкой за 2-3 часа, а после нее – через час — полтора. К тому же, нужно употреблять достаточно белка после тренировки в спортзале, а углеводы — до нее. То есть, возьмите за правило после тренировки «закрывать белковое окно» — отдавать предпочтение белковой пище.
• Если у вас нет возможности носить с собой белковую еду (ну не каждый готов достать и съесть куриную грудку либо рыбу) не бойтесь покупать протеиновый белок. О том, как его выбрать и как употреблять правильно, мы писали в статье Какой протеин для похудения выбрать?

Возможно, если вы пересмотрите свое питание, вы получите ответ на вопрос о том, почему вы ходите в спортзал и не худеете.

Причина № 2. Выбирайте правильные нагрузки!

Если вы питаетесь правильно, ходите в тренажерный зал и не худеете, возможно, вы выбрали не тот вид спорта, который способствует похудению либо же тренируетесь в спортзале или дома нерегулярно.

1. Способствуют похудению такие виды спорта для девушек: жиросжигающие кардионагрузки, аэробные занятия и силовые интервальные (круговые) тренировки. Обычные силовые тренировки не раскачивают метаболизм и не способствуют похудению.
2. Обратите внимание на то, что вы сможете похудеть, лишь давая организму достаточно кардионагрузки. Пульс во время тренировок не должен опускаться ниже 120 ударов. Именно такие нагрузки способствуют похудению. За пульсом можно следить с помощью пульсометра, о котором мы уже рассказывали на сайте sympaty.net.
3. Также тем, кто ходит в спортзал и не худеет, можно посоветовать заняться скандинавской ходьбой, бегом, плаваньем, велоспортом. Эти занятия также хорошо помогают похудеть.

Причина №3. Тренируйтесь правильно!

Нужно придерживаться правила «золотой середины» и для количества тренировок в неделю, и для длительности самой тренировки.

• Злейшим врагом вашего похудения может стать отсутствие системы тренировок. Оптимальный вариант для тех, кто задался целью похудеть – заниматься ежедневно в спортзале и дома. При этом можно чередовать силовые интервальные тренировки в тренажерном зале с кардиотренировками дома.
• Минимальное количество тренировок – не менее трех раз в неделю.
• Лучшее время для занятий фитнесом – утро, а длительность одного занятия – около часа, если это силовая интервальная тренировка, и минимум 20 минут – если это кардио, например, утренняя пробежка.
• Также нужно помнить об интенсивности. Можно на беговой дорожке в тренажерном зале ходить, расслабляться, затем постоять немного в планке, не напрягаясь, поболтать с кем-то, сделать выпады – вот и час времени прошел. Но от такого фитнеса у вас точно будет возникать вопрос о том, почему я хожу в спортзал 3 раза в неделю, но не худею?

Нужно тренироваться интенсивно, следить за техникой выполнения  и «не расслаблять булки!», как говорит один знаменитый тренер по похудению  Игорь Обуховский, тем, кто ходит к нему на тренировки в спортзал или тренируется онлайн.

Причина №4. «Мне нужно быстро»

Стоит ли удивляться, почему некоторые ходят в спортзал, но от фитнеса не худеют, если они решили похудеть очень быстро и скинуть, допустим, 10 кг за небольшое количество дней?

Минимум месяц правильно подобранного фитнеса, грамотно сбалансированного  питания – и только тогда первые результаты станут заметны.

Причина №5. Здоровье

Возможно, у вас проблемы со здоровьем?  Есть ряд причин, при которых, даже соблюдая правила питания и придерживаясь интенсивности нагрузок, вы не сможете похудеть. К ним в первую очередь относятся проблемы с гормональным уровнем и щитовидной железой.

Женщинам и девушкам, которые ходят систематически в тренажерный зал, но не худеют, важно сдать анализы у гинеколога и эндокринолога. Они помогут подобрать препараты, которые скорректируют гормональный фон, в зависимости от результатов ваших анализов.

Скажем больше, опытный врач, гладя на вашу фигуру, может предположительно описать проблему. К примеру, жир на талии, волосы на теле, прыщи на коже – у вас не хватает женских гормонов.  Назначенные и подобранные  препараты помогут решить проблему с похудением. Продолжая заниматься в тренажерном зале и принимая необходимые гормоны, вы сможете сдвинуть вес с места.

Причина №6. Как вы спите?

От ночного отдыха зависит выработка женских гормонов. Недосыпание приводит к нарушению обмена веществ, снижает скорость переработки жира. Поэтому вы можете не худеть, даже занимаясь интенсивно фитнесом в спортзале, если у вас нарушен период сна.

Сантиметру – да, весам – нет!

Да выбросьте, наконец, ваши весы, или подарите тем, кто далек от спорта, возьмите в руки сантиметр. Измеряйте объемы! Вот ваш результат. Вы можете заниматься фитнесом, но весы покажут, что вы не худеете. Никто не отменял мышечную массу. Лучший показатель для тех, кто занимается спортом и думает, что не худеет – уходящие объемы.

Замерьте свою талию, бедра, грудь, руки, верхнюю часть ноги до того, как вы занялись спортом, и после нескольких недель занятий, и сверьте результаты. Вы будете приятно удивлены, если все делали правильно.

Итак, чтобы худеть, недостаточно только ходить в спортзал:

• Если вы ходите на фитнес с целью похудеть, обязательно проанализируйте свое питание. Не забывайте о белках после тренировки, а углеводах – до нее.
• Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Измеряйте свои объемы – это более существенный показатель.
• Чередуйте кардиотренировки с силовыми. Работайте на полную силу. Следите за пульсом и количеством шагов за день. Это можно сделать с помощью шагомера.
• Не стремитесь похудеть быстро.
• Обязательно контролируйте свой гормональный уровень.

Мы думаем, что смогли вам объяснить, почему некоторые женщины ходят в спортзал и не могут похудеть. Дело за вами.

—
Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!