Если на диете очень хочется есть вечером
Что можно съесть вечером при любой диете?
Всем известен тот факт, что для создания стройной фигуры очень важно правильно питаться. В частности, нельзя устраивать обильный ужин вечером. 
Но не всегда девушкам и женщинам удаётся придерживаться расписания питания. Причина этого – либо в отсутствии у них силы воли, либо в особенностях графика работы. К примеру, в случае позднего возвращения с работы, ужин приходится устраивать поздно. А на голодный желудок часто бывает невозможно выполнить все домашние дела.
Если ужин приходится устраивать в вечернее время, после 18 часов, то важно включать в него не все продукты, а только те, которые не так вредны для создания стройной фигуры.
Продукты, которые можно есть при любой диете после 18-00
1. Сосиски. Вы можете съесть на ночь пару отваренных сосисок. Но при этом важно употреблять исключительно куриные сосиски. А что касается жареных или копчёных свиных сарделек, то они в будущем отложатся в пикантных местах фигуры, так что вечером их лучше не есть. В противном случае в скором будущем вы навряд ли сможете носить обтягивающую одежду.
2. Варёные овощи. Это идеальный вариант вечернего ужина. Вы можете съесть на ужин винегрет, но при этом в нём не должно быть картофеля. Также можно съесть варёную свёклу или морковь. Их вполне можно натереть на тёрке, либо съесть целиком. Также овощи можно порезать кубиками, или смешать в блендере.
3. Икра. Лучше, если это будет кабачковая икра. Она очень полезна для желудка, и для организма в целом, и при этом стоит недорого. Вообще, икру вполне можно приготовить из любых продуктов. Кстати, ничего страшного, если вы съедите сразу большое количество икры даже на ночь. От неё вы точно не поправитесь.
4. Грибы. Грибы на ужин есть можно, но важно ограничивать их употребление. Они тяжелы для желудка, так что если вы съедите сразу много грибов, то рискуете в итоге долго не уснуть из-за тяжести в животе.
5. Кукуруза. С помощью кукурузы вполне можно утолить чувство голода, при этом вы совершенно не поправитесь. При желании можно съесть консервированную кукурузу, или салат из неё. А чтобы сделать кукурузу более питательной, вы можете слегка поджарить её в растительном масле (оливковом или подсолнечном).
6. Нежирный йогурт или кефир. Без вреда для фигуры вполне можно выпить на ночь 2 стакана кефира. При этом важно пить только свежий кефир. Обратите внимание, чтобы напиток не был холодным. Вместо кефира, можно выпить 1 – 2 стакана нежирного йогурта. Он питателен, и не причинит вреда вашей фигуре. Кефиром или йогуром вполне можно завершить ужин.
7. Суши. Это изобретение японцев. Употребление суши позволит устроить вкусный ужин, и при этом не поправиться. К тому же, роллы с овощами и рыбой обязательно поднимут настроение.
Так что после 18 часов вполне можно ужинать.
Но очень важно, чтобы ужин был не позднее, чем за 2 часа до сна, и чтобы он был лёгким.
Многие интересуются, можно ли заменять ужин фруктами?
Ряд диетологов не советует есть на ночь фрукты и зерновые. И это не связано с риском набрать лишние килограммы. Дело в том, что это источники углеводов и энергии. А на ночь избыток энергии вреден. Так что лучше сделать ужин лёгким. К примеру, на ночь можно съесть овощной салат с креветками, сыром или курицей (то есть с источником белка).
Чтобы не чувствовать голода перед сном, попробуйте поужинать ровно за 2 часа перед тем, как лечь спать. В этом случае вы и не проголодаетесь до ночи, и не поправитесь от съеденного ужина, потому что вся пища успеет перевариться и усвоиться. Желудок после такого ужина сможет переправить пищу в кишечник.
Непосредственно перед сном лучше не есть. В этот период лучше перебивать свой аппетит любыми способами. К примеру, вы можете вместо еды выпить жидкость (это может быть некрепкий чай, лучше травяной).
Если перед сном очень хочется есть
В этом случае вполне можно съесть что-либо из следующих продуктов:
– салаты без майонеза, с растительным маслом или лимонным соком;
– кисломолочные продукты (это могут быть йогурт, молоко, кефир);
– речная или морская рыба с зеленью;
– суп из овощей;
– геркулесовая каша.
Кстати, о геркулесе. Его не зря многие считают кашей красоты. Геркулес можно есть хоть утром, хоть вечером. Также его можно заправлять ягодами или мёдом. Также при желании вполне можно съесть на ужин какой-нибудь бутерброд. Для бутерброда используйте диетические, либо цельнозерновые хлебцы. При этом вместо колбасы следует взять кусок индейки или курицы.
Какие продукты не следует есть после 18 часов
В это время важно избегать употребления в пищу любых трудноусвояемых блюд.
Среди тяжёлых блюд можно, к примеру, назвать жареную, острую, жирную пишу, салат оливье и т.п. Так, к примеру, острая пища способна разбудить аппетит, и вы в итоге можете переесть. Также не следует переедать солёную пищу, в противном случае у вас наутро могут появиться отёки.
Надеемся, наша статья поможет вам в выборе продуктов для ужина.
Источник
Автор vikaredaktor На чтение 8 мин. Просмотров 4.8k. Опубликовано 23.02.2017
Обновлено 23.02.2017
Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.
Почему все же хочется есть во время диеты?
Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.
- Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
- Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.
Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.
При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.
9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?
Способ 1. Мотивация
Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.
Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.
Способ 2. Психологическая поддержка
Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.
В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.
Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде
Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.
Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.
Способ 4. Коррекция продуктов диеты
Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.
Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.
Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.
Способ 5. Употребление воды
Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.
- Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
- Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.
Способ 6. Перекусы
Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.
Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).
Способ 7. Ароматерапия
Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.
Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.
Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.
Способ 8. Подарки для себя
Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.
Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.
Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.
Способ 9. Пари
Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.
Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?
Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.
| Способ | Оценка по 5-балльной шкале |
| Мотивация | 5 |
| Психологическая поддержка | 4 |
| Отвлечение от мыслей о еде | 5 |
| Коррекция продуктов диеты | 4 |
| Употребление воды | 3 |
| Перекусы | 3 |
| Ароматерапия | 4 |
| Подарки для себя | 3 |
| Пари | 2 |
В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.
Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.
Источник
Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.
Такое бывает – вы только всерьез решили похудеть и начали усиленно над этим работать, как вдруг вас начинает преследовать сильное желание покушать.
При этом есть хочется много и часто. Но вы прекрасно понимаете – нельзя просто так поддаться искушению.
А с другой стороны – не очень правильно игнорировать свои ощущения.
С этим стоит внимательно разобраться, и найти такие решения, которые будут максимально гармоничными и уместными.
10 советов, которые помогут справиться с желанием много покушать при похудении
Итак, к вашему вниманию несколько ключевых правил и советов, благодаря которым вам будет проще справиться с желанием много кушать и успешно достичь вашей цели в похудении:
1. Если уж очень сильно хочется, то поешьте
Позвольте себе все, что хочется, и много. Стоит наесться до полнейшего насыщения. Только не надо продолжать делать это постоянно. Раз сорвались – ничего страшного. Если это будет раз или дважды в месяц, то такое обжорство будет разгонять обмен вещество и может поспособствовать похудению.
2. Выбирайте сбалансированный рацион
Часто сильно кушать хочется, когда организму чего-то не хватает. Посоветуйтесь с врачом. Может быть, вам стоит принимать какие-то определенные витамины, которых в вашем рационе при похудении не хватает.
3. Регулярно употребляйте клетчатку
Если едите мало каши из цельных круп, недостаточно овощей и фруктов, то можете использовать саму клетчатку, как диетическую добавку. Ее можно добавлять в ваши блюда, коктейли и смузи, или просто кушать самой, запивая водой.
Она не только прекрасно заполнит желудок, но и поспособствует возникновению правильной микрофлоры кишечника. А это уже поможет избавиться от чрезмерного аппетита и тяги к вредным продуктам.
4. Пейте достаточно воды
Перед тем, как поесть, за 30 минут до трапезы выпейте два стакана воды. Организм подает тревожные сигналы, когда обезвожен. Часто они воспринимаются как чувство голода.
5. Снимайте стресс
Вообще – относитесь к жизни проще. В том числе и к желанию объедаться. Озабоченность едой – это всего лишь привычка концентрировать внимание на этом аспекте жизни.
Лучше сходите прогуляться и сосредоточьте внимание на приятных аспектах в обстановке вокруг.
6. Меняйте питание постепенно
Если при похудении урезать рацион всего на 10-15% за один раз, это не будет чувствоваться слишком сильно. Так что подходите к похудению с разумом, без лишних стрессов и резких движений.
7. Приучите себя всегда наслаждаться едой медленно
Если вы будете свою небольшую трапезу поглощать с удовольствием и без спешки, у вас не будет возникать неконтролируемый аппетит, и ничто не помешает избавиться от лишнего веса.
8. Сходите к врачу
Убедитесь, что вы здоровы, и что зверское непреодолимое желание покушать вызвано не какой-либо болезнью. А если все же болеете – вылечитесь. Тогда вам будет проще и спокойнее справляться с пищевыми привычками.
9. Пейте травяные чаи
Некоторые напитки вполне успешно подавляют аппетит. Это можно применять для достижения ваших целей.
10. Получайте больше удовольствия от жизни
Если вы не кайфуете от того, чем занимаетесь, организм будет подсознательно искать возможности утолить потребность в удовольствии с помощь еды.
Поэтому не стоит удивляться, когда вам хочется много и часто кушать, если еда – это единственная радость, которую вы себе позволяете.
Итак, есть много эффективных практических решений, которые помогут успешно справиться с желанием покушать. Применяйте их, и вы сможете без проблем контролировать свой аппетит и вполне успешно худеть.
Фото: Pixabay
Источник
Причины, почему вечером нам так хочется
есть: 7 “золотых правил” в питании
Физиологическая причина
Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин
и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек
может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем,
днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие
аппетита, особенно по утрам.
Повышенная секреция желудочного сока тоже может вызывать
навязчивое желание что-нибудь поесть
Психологические причины
Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к
ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае
ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное
напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой
депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь
вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или
просто поднять себе настроение.
Сбой в режиме дня
Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть
вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно,
поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать,
вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой
голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном
тракте.
Целый день впроголодь
Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью
так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине
отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака
не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще
ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие,
которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется.
Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте
гниют непереваренные остатки пищи?..
Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть
один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером
проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером
удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя
возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка
обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового
торта… Шутка.
Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с
целью быстро похудеть. Организм, каждая из
100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100
питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то
крохи.
Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные
дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за
счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим
клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно
потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в
избытке.
Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите
вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально
питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе
настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько
простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки
голода.
Правила против ночного голода
1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает
на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем.
Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое
днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3
килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до
14.00.
2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут
превратиться в «ночного едока».
Ночной голод
3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и
на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или
поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два
часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная
железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень
в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать —
выделять желчь для переваривания пищи.
А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще
ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок
проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут
двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким
кишечником, спит, понимаешь…
Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита
по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и
гастриты.
4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и
нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с
овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите
творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана
ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?
5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и,
скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на
еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт.
Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом
не съедите слишком много.
6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению
аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они
провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое,
что и с тортиком на ночь.
Есть на ночь
7. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя,
мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами,
найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и
телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только
желудок!
На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему
вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно
питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается,
устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы
ночью вам не хотелось есть.
Какие перекусы помогают похудеть: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kakie-perekusy-pomogut-poxudet.html
Содержание статьи скопировано с
сайта fitdeal.ru
Лично мне помогает мысленный самоконтроль, поскольку навязчивый
голод у меня психологического характера: могу есть даже при его
отсутствии, просто для того, чтобы расслабиться. Но легко сказать:
контролируй мысли, ведь часто желание вызывает их само по себе ,
независимо от воли.
Поэтому для себя нужно найти такое хобби/развлечение/работу/способ
релаксации – любое занятие, которое вас наиболее всего увлечет, так
что мысли о нем вытеснят мысли и мечты о вкусной еде. Например, не
зря же трудоголики могут целый день работать и при этом даже не
чувствовать голода: пищу они поглощают машинально, не чувствуя ее
вкуса и, следственно, даже не испытывая от нее удовольствия. А все
потому, что они поглощены работой, все их мысли заняты ею.
Конечно, редко есть неправильно – это приведет к тому, что
впоследствии съешь больше, чем на самом деде нужно для
удовлетворения аппетита, но этот пример я привела, чтобы отметить
сам принцип, помогающий в борьбе с повышенным аппетитом: найти
занятие, помогающее “переключаться”. В конце концов, при появлении
“соблазна” можно заняться чем угодно, даже уборкой комнаты, лишь бы
это отвлекало, даже если это будет простое прослушивание
музыки.
Еще мне помогают следующие советы:
Чтобы голод не мучил, нужно устанавливать калораж рациона как
минимум не ниже уровня базового (основного) метаболизма, а “лишнее”
сжигать через физ. упражнения. Так вы не только уменьшите аппетит,
но и предохраните свое тело от растяжек и дряблости, которые могут
появиться из-за стремительного похудения.
Следите за достаточностью потребления ПНЖК и МНЖК (посчитать можно
здесь https://health-diet.ru/diary/foodDiary#/foodDiary)
– ненасыщенных незаменимых жирных кислот, участвующих в
“строительных процессах организма”. Их дефицит часто возникает
из-за недостатка жиров в питании, что провоцирует ложный голод:
организм как бы “рыщет” в их поиске и “наталкивает” на жирную,
калорийную пищу, но не ту, где эти незаменимые жир. кислоты
находятся (орехи, рыба, растительные масла), а на жареное и мучное.
Источник