Если на белковой диете очень хочется сладкого

Если на белковой диете очень хочется сладкого thumbnail

Почему тянет на сладкое? Большинство диетологов с ходу ответят: «несбалансированный по углеводам рацион, слишком мало калорий, и слишком большие порции сахара в обычных продуктах». Американский эксперт, д.м.н. Д. Кесслер пишет, что даже современная овсянка уже не такая, как 20 лет назад – сахар содержится буквально во всей еде быстрого приготовления. Именно в изменении рациона и кроются страстные желания, которые обуревают чуть ли не каждого человека. А еще мы хотим сладкого, так как испытываем недостаток положительных эмоций. Но это только в общих чертах. Причины каждого конкретного человека уникальны и заслуживают специального подхода. Итак, почему постоянно хочется сладкого и что делать, чтобы уменьшить эту тягу?

Почему тянет на сладкое, если я хочу похудеть

Желание похудеть – не такая уж и редкость в наше время. Большинство людей выбирают не интенсивные и регулярные тренировки, а строгую диету. Действительно, чтобы мало есть много времени не нужно, да и деньги экономятся. В желании быть худой многие девушки доходят до настоящей голодовки – отказ от завтраков, символический обед и диетический ужин.

    По данным исследователей Колумбийского Университета, среднестатистическая последовательница строгой диеты едва ли «наедает» 1000 ккал.

Этого ничтожно мало для нормального функционирования нервной системы. Вот мозг и посылает сигнал «съешь хоть что-нибудь». Почему мы на диете хотим сладкого, а не, например, тарелку овсянки или порцию куриной грудки? Просто ЦНС работает на глюкозе, а извлечь ее из сладостей намного проще, чем из полезной еды, богатой белком или сложными углеводами. А организм любит простые решения.

Что делать, если каждый день хочется сладкого: если вы уверены, что не можете есть больше и худеть или оставаться в форме, придется серьезно пересмотреть рацион.

  • Обязательно включите в него сложные углеводы – гречка, овсянка и коричневый рис помогут вашему телу всегда иметь в запасе некоторое количество глюкозы для работы ЦНС.
  • Ешьте регулярно, в одно и то же время, так организм научится жить на том, что вы ему даете быстрее.
  • Вам также поможет правило 10% . Вычислите десять процентов от своей суточной калорийности и ешьте на это количество калорий свои любимые сладости или что вашей душе угодно.

Почему очень хочется сладкого, если я регулярно тренируюсь?

Особенно на эту тему страдают спортсменки циклических видов спорта или любительницы групповых фитнес-тренировок. Мышцы во время интенсивной работы такого типа питаются, преимущественно, глюкозой. Ее проще всего получить, расщепляя углеводы. Если за 3 часа до тренировки в вашем рационе не «промелькнула» каша или другой источник сложных углеводов, ждите сильной тяги к сладкому после занятия. Во время работы мышцы исчерпают ресурс глюкозы, и потребуют еще большего ее количества для восстановления.

Именно поэтому в питании спортсменки или просто тренирующейся любительницы должны быть каша, черный хлеб, отруби и овощи. Не возбраняется и употребление фруктов, особенно богатых клетчаткой и пектином.

    В среднем, нам требуется 3-4 г углеводов на 1 кг собственного веса для поддержания нормальной работы мышц.

Именно поэтому длительные белковые диеты и не подходят танцорам, бегунам, лыжникам и любительницам аэробики.

Что делать: если сладкого очень захотелось после тренировки, можно смело воспользоваться «углеводным окном» (20 минут после окончания движения) и съесть 1-2 очень сладких фрукта. Если же тяга к сладенькому настигла вас через несколько часов, поешьте…каши с фруктами или даже позвольте себе небольшой кусочек зернового хлеба.

Почему постоянно хочется сладкого, если я не худею и не увлекаюсь спортом

Частенько желание употребить побольше простых углеводов связано с повышенной активностью нервной системы. Не обязательно для этого решать сложные математические задачи или готовиться к сессии. Мозг и нервы требуют повышенного питания просто, если мы долгое время находимся в состоянии стресса.

    Ссоры с близкими людьми, проблемы на работе, депрессия, ощущение «беспросветности» жизни – все это прямые пути к сладкому утешению.

Большая проблема состоит и в том, что никто не учит нас правильно расслабляться и действительно решать свои эмоциональные проблемы, а вот советов из серии «съешьте шоколадку, почувствуете себя лучше» – пруд пруди. Эмоциональные проблемы, равно как и любые другие, нужно решать, а не накапливать.

  • Если вас что-то злит, но вы не имеете возможности избавиться от раздражающего фактора, помогает тяжелая физическая активность.
  • При застарелом «вялотекущем» конфликте – напротив, расслабляющие процедуры.

В любом случае, постоянно есть шоколадки – это не выход.

Как побороть тягу к сладкому: честно признаться себе самой, что же вас так бесит. Может, это нелюбимая работа или не слишком умный и чуткий начальник? Или вы привыкли притворяться, что ваш муж идеален, но чувствуете недостаток внимания и отсутствие близости в семье? Для начала точно определите свои эмоции, запишите их на бумаге, и подумайте, как вы можете выплеснуть их, не увлекаясь перееданием, и не занимаясь чем-то деструктивным.
Рекомендуем: психологическая коррекция веса

Почему хочется сладкого после еды?
Если вам постоянно хочется сладкого даже после сытного обеда, возможны два варианта:

  • либо вы не едите достаточно углеводов для своего веса и типа физической активности, и тело пытается компенсировать таким способом дефицит глюкозы,
  • либо же вы просто привыкли к десертам, и едите их чисто по инерции.

Чтобы преодолеть тягу к сладкому учитесь питаться сбалансировано в первом случае, и просто отказывайтесь от вредной привычки во втором.

Почему во время месячных хочется сладкого?
Собственно, ответа на данный вопрос не дают даже ученые. Одни исследователи утверждают, что так тело реагирует на потерю большого количества железа с кровью. Есть и поведенческая гипотеза – мы пытаемся снять определенный дискомфорт при помощи поедания пищи, которая ассоциируется у нас с чем-то приятным.

Как уменьшить тягу к сладкому во время менструации? Ешьте разнообразно и сбалансировано, и позволяйте себе побольше отдыха в эти дни.

Почему хочется сладкого перед месячными?
Ученые заметили одну закономерность – продуктовые «тяги» возникают чаще у тех, кто много нервничает и несбалансированно питается. Так что иногда «нарушайте» свой низкокалорийный рацион полезными продуктами, и килограммы конфет останутся в безопасности.

Постоянно хочется сладостей зимой?
Обычно это волнует тех, кто стремится похудеть. Люди слишком увлекаются урезанием калорий, и тягой к сладкому организм отвечает на стремление есть как можно меньше. Старайтесь не урезать рацион больше, чем на 500-600 ккал даже в разгрузочные дни, и проблема разрешится.

Хочется сладостей вечером?
Тяга к сладостям вечерами может быть связана и с психологической усталостью от ежедневных обязанностей, и с несбалансированным рационом. Прислушайтесь к себе – возможно, вы просто недоедаете углеводов или слишком много работаете. Постарайтесь устранить эту причину.

Будьте внимательны к себе, и, вот увидите, тяга к сладкому отступит.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для https://www.AzbukaDiet.ru/

Источник

Если вы стараетесь следить за своим здоровьем, вы наверняка знакомы с медицинскими рекомендациями относительно питания. Советов очень много: избыток жира наносит вред, сахар вызывает лишний вес, всем нужны кислоты Омега-3. Не менее популярно и следить за количеством протеина. Это самое важное вещество, которое становится особенно актуальным в свете популярности низкоуглеводных диет. Тем не менее, несмотря на все уделяемое белку внимание, многие съедают недостаточно. Не знаете, получает ли ваш организм нужное количество белка? Познакомьтесь с симптомами его нехватки.

Читайте также:  Арбузная диета для камней в почках

Вам хочется белковой пищи

Протеин

Вы поймете, что вам требуется изменить диету, если начнете замечать постоянное чувство голода после еды. Если вы работаете и активно занимаетесь семьей, проще всего перекусывать переработанными углеводами. Но это не лучший способ добиться сытости, особенно если вы пытаетесь развивать мышцы. Наш организм устроен очень грамотно. Если у вас нехватка белка, вам просто захочется богатых этим веществом продуктов. Если вам хочется омлет на завтрак и мясное жаркое на ужин, поддайтесь своей интуиции и поешьте белка. Если вы не едите мясо, всегда можно выбрать такие варианты, как овсяная каша с арахисовым маслом или блюдо с фасолью.

Вы постоянно болеете

Нехватка

Если вы постоянно простужаетесь, начните следить за своей диетой – возможно, вам не хватает белка. Он помогает нашему иммунитету оставаться крепким. Иммунные клетки нуждаются в белке для восстановления и роста. Если в организме нет белка, человек подвергается большей опасности при воздействии каких-либо бактерий. Белок необходим для вашего здоровья, так что следите за ним – его отсутствие в рационе снижает иммунитет.

У вас подолгу заживают раны

Организм

Нашему организму требуется белок для восстановления. Именно поэтому атлеты перекусывают протеиновыми батончиками или коктейлями после интенсивных тренировок. Это то, что необходимо телу для восстановления мышц. Белок помогает росту новых клеток и тканей, а также восстанавливает кожу. Если вы порезались и рана остается на коже долгое время, задумайтесь о состоянии вашей диеты.

Вам постоянно хочется сладкого

Протеин

Если вам очень хочется сладкой выпечки, подумайте, что вы едите на завтрак. Если тело не получает достаточного количества белка, уровень сахара в крови быстро возрастает, а потом падает. В результате вам хочется чего угодно, лишь бы побыстрее поднять сахар на прежний уровень. Если с утра вы съели лишь немного кукурузных хлопьев, у вас просто не будет энергии. Именно потому вам и хочется сладкого. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Когда вы съедаете куриную грудку с салатом, уровень сахара не слишком меняется. Протеин переваривается медленнее, чем углеводы. Если вы едите еду, в которой содержатся одни углеводы и мало белка, она переваривается очень быстро, и сахар в крови растет. Каждый раз ешьте что-то белковое вместе с углеводами, а также перекусывайте – так вы предотвратите резкий подъем уровня сахара. Даже полезные углеводы могут заставлять уровень сахара расти очень быстро. Вместо того чтобы просто есть яблоко, сочетайте его с сыром или арахисовым маслом. Не ешьте хлеб с джемом, лучше намазывайте на бутерброд хумус.

У вас отекают лодыжки

Нехватка

Белок отвечает за множество процессов в организме. Он помогает восстановлению тела, а также способствует гармоничному обмену веществ. Благодаря белку соль остается в кровяных сосудах, удерживая жидкость. Когда жидкость покидает сосуды и остается в тканях, возникают отеки. Возможно, после долгих перелетов вы замечали, что обувь жмет. Это из-за того, что жидкость накопилась в стопах и вызвала отеки. Опухшие ноги и лодыжки – это сигнал о том, что вы не получаете достаточно протеина. Если вы замечаете такую проблему, проанализируйте свою диету. Если белков в ней достаточно, следует проконсультироваться с врачом.

У вас проблемы с концентрацией внимания

Организм

Вы ведь знаете, как человек чувствует себя в день, когда завтрак пропущен и поесть удается только в середине дня? Вы чувствуете усталость и не можете сконцентрироваться. Уровень сахара в крови сильно влияет на наше самочувствие и на способность мозга перерабатывать информацию, так что его следует поддерживать в стабильном состоянии. Если сахара в организме нет, мозг чувствует проблемы с концентрацией. Если вы едите белок и углеводы, ваш уровень энергии становится стабильным, сахар в крови не растет и не падает. Держите под рукой орешки или хумус с крендельками, когда нужно будет перекусить – они будут идеальным решением. Если вы не продумаете ситуацию, вы обязательно столкнетесь с голодом и отсутствием концентрации.

У вас выпадают волосы

Организм

Все мечтают о шелковистых, блестящих волосах. При этом большинство людей фокусируется на поверхностных проблемах – на том, каким шампунем или кондиционером воспользоваться. На самом деле красота волос начинается изнутри. Из-за того, что наши волосы состоят из белка, их состояние и зависит от количества этого вещества в питании. Если вы едите мало белка и ситуация не меняется долгое время, ваш организм будет использовать белок из таких частей тела, как волосы. Как только волосы перестанут получать нужные вещества, они начнут выпадать. Если вы замечаете больше выпавших волос в стоке, задумайтесь о том, чтобы изменить свой рацион.

Вы не можете нарастить мускулы

Протеин

Для того чтобы обзавестись мышцами, требуется куда больше, чем просто несколько посещений тренажерного зала. Наши мышцы состоят из белка, так что если вы его недополучаете, ваша мышечная масса снижается. Если ваш рацион неправильный, вы быстро потеряете свою форму. Делайте себе протеиновые коктейли, если не хотите, чтобы тренировки проходили зря.

Нехватка

Сколько белка нам требуется?

Нашему организму в среднем требуется чуть меньше грамма белка на килограмм веса тела. По рекомендациям специалистов двадцать процентов белка следует получать из морепродуктов. Не любите рыбу? Обратите внимание на такие продукты, как курятина, яйца, красное мясо и молоко. Если вы хотите найти растительный источник белка, ешьте больше бобовых, орехов, семечек и соевых продуктов. Важно есть самые разные белковые продукты, так как это помогает лучше поддерживать баланс. Диеты с ограничением калорий могут мешать получить нужное количества белка.

Протеин

Будьте осторожны с диетами

Впереди отдых на пляже или встреча бывших одноклассников? Многие люди снижают количество потребляемой еды, когда хотят похудеть. Это вполне логично. Меньше калорий – это гарантированное снижение массы тела. Однако не все так просто. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вашему телу требуется постоянное поступление белка. Если вы просто едите салат на обед, вам кажется, что вы отлично справляетесь с диетой. При этом ваш организм будет думать, что вы голодаете, и начнет накапливать жир, чтобы выжить. Белок помогает нам чувствовать сытость. Если вы будете есть салат с курицей и орешками, вам вряд ли захочется поскорее перекусить после обеда. К тому же белок помогает работе метаболизма куда больше, чем углеводы или жиры. Исследования показали, что люди с ожирением быстрее теряют вес, если едят белок. Так что не стоит мучить свой организм и думать только о лишних килограммах. Продумывайте рацион тщательнее.

Нехватка

Ешьте разноцветные продукты

Вы получите достаточное количество всех нужных веществ, если будете питаться правильно. Ешьте орехи, семечки, бобы. Если вы много тренируетесь, вам требуется больше белка. Не задумывайтесь о пищевых добавках, просто питайтесь разнообразно.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Сладкое на диете. Рекомендации

Кому нельзя?

Любой диетолог вам скажет, что сладости категорически запрещены тем, у кого имеется диагноз ожирения, начиная со II степени. Их можно включать в рацион лишь тем, у кого избыточный вес и ожирение I степени. Поэтому первый шаг — ещё раз пересчитать свой ИМТ (формулу можно взять здесь ) и на всякий случай проконсультироваться со специалистом.

Зависит ли употребление сладостей от диеты?

Разрешение на сладости будет зависеть от того, какую систему похудения вы подберёте. Если будете сидеть на диете, обогащённой углеводами (рисовой, на кашах или отрубях, гречневой, фруктовой), не стоит использовать для похудения продукты с высоким содержанием сахара. Это помешает снижению суточной калорийности и затруднит работу организма по высвобождению необходимой энергии. А вот белковые и низкокалорийные голодовки позволят полакомиться любимыми яствами.

Читайте также:  Первые две недели на кремлевской диете

Когда лучше есть?

Сладости, разрешённые при похудении, рекомендуется есть в первой половине дня — на завтрак и во время ланча. Только в таком случае они будут работать в качестве топлива для организма, снабжая его необходимой энергией на весь день. После обеда к ним лучше не прикасаться, и особенно на ночь: тогда они с трудом перерабатываются и уходят на формирование жировых депо на проблемных частях тела.

В каком количестве можно есть?

Объём, в котором можно позволять себе сладкое во время похудения, зависит от нескольких факторов:

  • размера суточной калорийности (как её рассчитать мы уже рассказывали );
  • количества килограммов, от которых нужно избавиться;
  • количества калорий, которые вы расходуете в течение дня.

Примеры:

  1. Суточная калорийность рациона — 1 200 ккал. На завтрак вы съели 100 г халвы — это 519 ккал. На ланч, обед, полдник и ужин осталось всего 681 ккал. Сможете ли вы ими насытиться, чтобы не голодать в течение дня?

Диета для любителей сладкого. Диета для сладкоежек — фантастика или реальность?

    Диета для сладкоежек — идеальный вариант для всех, кто мечтает сбросить надоевшие лишние килограммы, но при этом не представляет своей жизни без всевозможных сладостей и срывается с любой диеты, которая накладывает запрет на любые сладости. Наверняка многие узнают в этом себя.

    Принцип действия и основные правила

    Огромное количество людей просто не могут долгое время существовать без сладостей, которые дают ощущения счастья и эйфории. Специально для таких людей существует диета для сладкоежек.

    Главный принцип: каждый день можно съедать какую-нибудь любимую сладость.

    Конечно, есть нужно в разумных пределах, пол торта или несколько плиток шоколада безусловно будут лишними, но маленькие порции себе вполне можно позволить.

    Основные правила:

  1. Прием пищи должен быть каждые три часа, имеются ввиду не сладости, а полезные приемы пищи.
  2. Сладкую пищу лучше всего употреблять в утренние часы, можно и в дневные часы А вот в вечернее время стоит отказаться от любых сладостей.
  3. Употреблять можно даже самые калорийные десерты, но в таком случае лучше съесть маленькую порцию лакомства.

Рекомендации

  1. Чтобы психологически легче было не переедать, для десертов стоит использовать самые маленькие тарелки. Это предотвратит от переедания.
  2. Не стоит есть десерт и запивать его чаем. Без чая насыщение придет быстрее, а значит и шанс переесть меньше. То же самое касается и кофе.
  3. Для тех, кто не представляет жизни без шоколада, тоже есть решение. Отказываться от шоколада совсем не обязательно. Главное отдавать предпочтение горькому шоколаду, а не белому и молочному, так как в них содержится огромное количество жира. Да и целую плитку горького шоколада съесть не так просто как, например, молочного шоколада.
  4. Тягу к сладкому можно уменьшить восполняя недостаток витаминов, провоцирующих тягу к сладкому. Речь идет о таких витаминах как витамин D, жирные кислоты Омега-3 и хром. Эти витамины содержатся в разных сортах рыбы, таких как тунец, сельдь, форель, лосось. Креветки тоже содержат эти витамины, но в меньшем количестве.
  5. Чтобы поменьше думать о сладостях лучше не ставить их на видное место, так как на видном месте они будут соблазнять любого сладкоежку, а так и до срыва не далеко.
  6. Постепенно нужно переходить на более низкокалорийные и полезные сладости.

Сладости на диете рецепты. Как приготовить диетические десерты для похудения

Самая большая проблема, с которой сталкиваются, наверное, все худеющие – это тяга к сладкому. Сложно ограничить себя в жирной, жареной еде, а уж от сдобного пирожка, кусочка тортика, аппетитного кекса отказаться вовсе немыслимо. На самом деле существуют прекрасные диетические десерты для похудения. Если вы научитесь их готовить, то сможете оставаться стройной, как тростинка, и при этом лакомиться сладостями.

Особенности приготовления диетических десертов

Сложно понять, какие сладости можно есть на диете. Чтобы сориентироваться среди множества рецептов, пользуйтесь следующими рекомендациями:

    Переходите на безуглеводные сладости. «Короткие» углеводы исключите, или сведите к минимуму. Сахар и рафинированная фруктоза худеющим для диетических десертов не подходят.

  1. Не допускайте блюд, содержащих помимо «коротких» углеводов еще и жиры. Их калорийность может быть невелика, но пользу организму такие десерты не принесут.
  2. Желательно для приготовления использовать не целые яйца, а только белки. Тем не менее, в составе многих диетических рецептов этого не учтено.
  3. Если готовите низкокалорийные сладости, берите за основу фрукты и молочную продукцию. Необязательно, чтобы жирность сливок, сметаны, йогурта, молока, творога была минимальной. Вкус диетических десертов для похудения от этого не выигрывает. Подойдут продукты средней степени жирности.
  4. То, что десерты диетические, вовсе не означает, что есть их разрешено в безмерных количествах в любое время суток. Съедайте не более 150 грамм сладкого блюда. Желательно делать это в первой половине дня.
  5. Диетические сладости не помогут вашему похудению, если вы не будете придерживаться принципов правильного питания.

Что можно есть из сладкого когда худеешь. Самые полезные сладости для худеющих

Баловать организм лакомствами иногда полезно.

Чтобы сладкое принесло пользу, его надо есть в первой половине дня (утром), не сразу после еды, а через час.

Очень полезно заменять сладости ягодами и фруктами. От калорийных банана, хурмы и винограда стоит отказаться, вместо них принимать груши, яблоки, абрикосы, персики, цитрусовые. Допустимо очень небольшое количество арбуза, дыни, манго.

Принимая ежедневно до 500 г ягод, можно потерять за месяц до 3 лишних кг. Полезными считаются жимолость, малина, смородина, вишня, черника, клубника. Сахар почти всегда заменяют медом. Этот очень полезный продукт улучшает обмен веществ. Ежедневно разрешено до 2 ст. л. меда для повышения выработки энергии.

Цукаты и сухофрукты

В очень небольшом количестве при похудении можно употреблять цукаты и сухофрукты. Первые представляют собой высушенные кусочки фруктов в сахарной глазури. В день их можно съедать не больше 20-25 г, выбирая полезные цитрусовые, яблочные или тыквенные дольки, ведь калорийность продукта составляет около 215 ккал на 100 г.

Маленькая горсточка сухофруктов (кураги, изюма, чернослива, инжира) заменит перекус. В них много клетчатки, которая поддерживает пищеварение, витаминов и минералов. Кальций, железо, магний и натрий обеспечивают нормальную работу организма.

Зефир

В состав натурального зефира входит яблочный пектин, агар-агар и минимум сахара. В сладости почти нет жиров, но много клетчатки. В день можно съедать 1 штучку, разделив ее на два приема. Выбирать нужно продукт с минимальным количеством химических ингредиентов.

Пастила и мармелад

Состав яблочного мармелада содержит пектин, там почти нет жира. Пектин – натуральный продукт, получаемый из яблок, поэтому выводит из организма шлаки и токсины. Если компонент заменен агар-агаром (веществом из морских водорослей), то мармелад будет вдвойне полезен. Агар-агар разбухает, уменьшает аппетит. Ежедневно можно принимать 25-30 г мармелада.

Пастила также состоит из агар-агара, мармеладной массы, патоки, сиропа. Если она сделана из яблок, то подходит для диеты. В малых количествах пастила полезна для кожи, ногтей и волос. Она насыщает организм клетчаткой, надолго сохраняет чувство сытости. Ежедневно можно употреблять 1-2 небольшие пластинки.

Читайте также:  Спецвыпуск все для женщины твоя диета читать

Черный шоколад

Горький натуральный шоколад – лидер по содержанию какао-бобов, которые помогают справиться с депрессией, нормализовать артериальное давление при гипотонии, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую функциональность организма.

В день разрешен прием 30 г шоколада при условии физической нагрузки и 10-15 г при пассивном образе жизни.

Сладкое к чаю при диете. Диетические сладости при похудении

Даже самые правильные продукты можно есть на диете только при соблюдении определенных правил:

  1. Сколько можно сладкого – это ключевой момент. В общей сумме вкусняшек не должно быть более 50 г в сутки.
  2. Кушать их стоит в первой половине дня: утром или как перекус до 12 дня. В этом случае вся энергия, полученная от них, до вечера полностью утилизируется организмом. К тому же хорошее настроение в начале дня помогает легче справляться с трудностями.
  3. Употреблять сладкие изделия спустя час после основного приема пищи. Так будет больше возможностей контролировать количество съеденного.

Тем, кто желает сбросить лишний вес, придется воздержаться от жирных сладостей: тортов и пирожных, особенно с масляным кремом. Также полный отказ касается мучного: булочек, плюшек, пирожков из белой муки высшего сорта.

Самые низкокалорийные сладости для похудения

Этот список пригодится тем, кто старается похудеть и тем, кто на сушке – интенсивно тренируется и сжигает жир. В этом случае рацион питания подбирается максимально тщательно, считаются все калории. Сладкое из низкокалорийного перечня разрешено буквально пару раз в неделю:

  • конфеты для диабетиков;
  • желе без сахара;
  • консервированные фрукты;
  • десерт из йогурта и фруктов;
  • джемы на сахарозаменителях;
  • фруктовое мороженое и сорбет.

Многие производители выпускают специальные диетические батончики, их продают в магазинах спортивного питания.

Таблица: Калорийность сладких продуктов.

С чем пить чай

Лучше всего отказаться от добавления сахара в напитки, особенно по вечерам. Вместо него, когда худеешь, следует использовать подсластители или мёд.

Улучшить вкус и аромат напитка помогут пряности: ваниль, корица, имбирь или гвоздика. На самом деле вариантов очень много. О них подробнее расскажет статья “ Чем заменить сахар “.

Что из сладкого можно есть вечером

В большинстве диет продукты, что богаты быстрыми углеводами, находятся под запретом во второй половине дня. Но ведь так часто хочется чего-то сладенького именно на ночь, особенно тем, кто засиживается допоздна.

В этом случае можно себе позволить:

  • маленький кусочек черного шоколада;
  • теплое молоко или чай с медом и пряностями;
  • половинку банана или груши;
  • печеное яблоко;
  • нежирный творог, йогурт или кефир с ягодами.

Употреблять эти продукты следует за час до сна, не позже.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kakie-sladosti-mozhno-pri-diete-znachenie-sladkih-blyud-v-pitanii

Что можно есть сладкого при белковой диете. Суть и противопоказания

Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося. Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках. Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться. Повышенное содержание протеинов в белковой диете может компенсировать в мышцах расход белков. Поэтому неделя на белковой диете позволит избавиться от лишних — 3-5 кг веса.

Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам, спортсменам и культуристам (на этапе так называемой сушки ), в меньшей степени — женщинам. Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов. Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.

Не рекомендуется белковую диету с преобладанием мяса:

  • Сладкоежкам, поскольку тяга к сладкому сведет все старания к нулю, вес вернется и увеличится.
  • Людям в возрасте.
  • Очень тучным людям и с наличием заболеваний системы пищеварения: хронического панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, а также нарушений функции почек.
  • При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов (повышенном АД), так как амины мяса этому способствуют.
  • При наличии подагры, поскольку она развивается от большого содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что чаще бывает у стариков.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/chto-sladkoe-mozhno-est-pri-pohudenii-rekomendacii

На диете хочется сладкого. Ellvy Онлайн журнал для женщин

»» Сладкое во время диеты. Что делать, если хочется сладкого, а ты на диете?

Сладкое во время диеты. Что делать, если хочется сладкого, а ты на диете?

02-11-2014 in Диеты, правильное питание

Соблюдая диету, мы часто подвергаемся соблазну съесть что-то вкусненькое. Чаще всего от ограничений в еде страдают сладкоежки – ведь сладости довольно-таки калорийны.  Что же делать, если хочется сладкого, а ты на диете ? Выход есть!

Диетологи советуют, что в такие моменты лучше все-таки самой себе уступить и съесть лакомство, но в пределах разумного. Чем  ограничиваются эти самые пределы разумного мы сейчас разберемся.

  1. Отдай предпочтение сухофруктам , но не в большом количестве, так как они достаточно калорийны. Сухофрукты – сытное лакомство с высоким содержанием глюкозы. Съев даже немного, в мозг поступает сигнал, что мы получили свою дозу «сладенького» и, в то же время, мы перебьем чувство голода. Сухофрукты можно использовать в виде перекусов. Они богаты кальцием, железом и другими микроэлементами, что поможет тебе укрепить сердечную мышцу.
  2. Мармелад . Забытое лакомство из детских лет. Калорий много, но содержание пектина также велико, а он помогает выводить вредные вещества из организма. 30 гр в день тебе точно не навредят.
  3. Зефир уступает по калорийности выпечке, конфетам и другим кондитерским изделиям. Основа зефира – фруктовое низкокалорийное пюре. Зефир содержит низкий уровень жиров, улучшает пищеварение и стимулирует умственную деятельность. Ты смело можешь позволить себе 1 – 2 зефира в день, даже придерживаясь диеты. Здесь можно более подробно почитать о пользе и вреде зефира  https://polza-vred.su/zefir-polza-i-vred-vozdushnogo-lakomstva/
  4. Черный горький шоколад поможет утолить жажду к сладкому. Только не молочный! И обрати свое внимание, что шоколад должен быть без всяких наполнителей. В черном шоколаде высокое содержание какао. Он тонизирует и бодрит. Не стоит им злоупотреблять на ночь перед сном.
  5. Сахар можно заменить медом . Добавлять его в творог или чай. Он обладает множеством полезных свойств и богат витаминами. В отличии от шоколада, который обладает бодрящим свойством, мед успокаивает, и одна чайная ложка, добавленная в чай перед сном, поможет уснуть. В мед можно добавить немного грецких орехов. Они богаты кислотами омега 3, которые помогают ускорить метаболизм.
  6. Свежие фрукты с высоким содержанием глюкозы – отличное здоровое лакомство. Виноград, бананы, груши, яблоки – фрукты, которые помогут тебе перебить аппетит и побороть тягу к сладкому. К тому же, фрукты богаты клетчаткой и витаминами.
  7. Пастила – еще одно лакомство, которым ты можешь подсластить свои диетические будни. Основа пастилы – фруктово-ягодное пюре, что отличает пастилу от других лакомств с высоким содержанием пектина. Он помогает вывести вредные распады веществ из организма. Глюкоза, которая входит в состав пастилы, нормализует деятельность мозга. А белок пойдет на строение мышц.

Как видишь – даже если хочется сладкого, на диете можно позволить немного себя побаловать без риска сорваться.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/chto-iz-sladkogo-mozhno-na-diete-chto-iz-sladkogo-mozhno-est-pri-pohudenii

Источник