Если я на диете то через сколько уйдет вес

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Содержание

• 1 На сколько реально можно похудеть за месяц?
• 1.1 Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?
• 1.2 На вегетарианском питании
• 1.3 На белковой диете
• 1.4 Комбинирование правильного питания и спорта
• 1.5 Если бегать каждый день по 30 минут
• 1.6 Занятия спортом и похудение
• 1.7 Если не принимать пищу после шести вечера?
• 1.8 Не более 1000 ккал в сутки
• 1.9 1200 калорий в день
• 2 Какие последствия имеет быстрое похудение?
• 3 Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?
• 4 Что влияет на скорость сжигания жира
• 5 Нормы потери веса
• 6 Как считать калории?
• 7 Как худеть правильно?
• 7.1 Правильное и диетическое питание
• 7.2 Физическая активность
• 7.3 Советы специалистов
• 8 Подведение итогов

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

загружается…

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

загружается…

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

загружается…

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

загружается…

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

загружается…

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

загружается…

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

загружается…

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

загружается…

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

загружается…

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

загружается…

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

Автор,не ждите быстрых результатов,они так же быстро к вам и вернутся,да еще и с прибавкой.просто меняйте систему питания и образ жизни-иначе никак((

через месяц где-то начнется, организму нужно время, чтобы перестроиться

фитнес Вам в помощь. аминь.

Ирис, сегодня подняла попку. Занималась каланетикой по кассете, купленной аж 9 лет назад 🙂 (стряхнула с неё пыль, и вперёд)

Спасибо всем ответившим. Занималась я физкультурой дома беговая дорожка. Моя проблема в том, что всегда было так: если фитнес в зале (групповые занятия) – то не диетилась при этом, т.к. однажды, будучи на Кмемлёвке, в зале на степ-уроке чуть не упала в обморок, пришлось прервать занятие. Время от времени бегаю ежедневно по программе 32 минуты, но, если не диета – толку НЕТ. Разве выносливость только повышается, это да. Короче, придётся спорт + правильное питание, иначе никак.

По поводу моего рациона: каши я пока исключила, т.к. аппетит они разжигают. Как и макароны-картошка. Как и сладкое с сахаром в составе. Если от этого рацион “разбалансировался” – пусть. Зато нет скачков сахара в крови и состояния тремора и голода.

Я удивляюсь, зачем садицца на диету? Можно просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Все стройные девушки , которых я знаю едят просто мало и всё. Но ни в чём себе не отказывают. А по себе знаю, что много есть – это как плохая привычка. Ну, естественно, нужно стараться не есть жареное, поменьше мяса (примерно раз в неделю), и масла сливочного (только утром). Не перекусывать мучным, не “заливацца” сладкими газировками. Жаренную картошку есть раз в месяц и по одной порции. Есть колбасу копчёную только по “праздникам”, так как она вредная в принципе. Остаюцца первые блюда, любой жирности и разнообразия, но по одной тарелке с одним куском хлеба. Вторые блюда: каши, макароны – в меру, с салатами всякими. Если салат сложный, с майонезом там или мясом, то его есть без гарнира и не “тазиками”, а где-то 1,5-2 порции. Нужно быть всё время с лёгким желудком – это такое нормальное ощущение, что к нему привыкаешь и уже тяжело становицца, когда приходицца сидеть за праздничным столом и наедацца деликатесами. )))))

Ростовская, Вы правы. Но я не ем газировок, жареного мяса и всех описанных вкусностей. Иначе б весила не 65, а 95. С моей-то склонностью к полноте!

А я знаю других стройных девушек, едящих как трое мужиков. Обмен быстрый.

Ирина, открою вам секрет: я тоже могу есть в три горла несколько дней подряд и окружающим кажецца это много. Но потом как-то само проходит)))). Начинаешь тяготицца постоянной “раздутостью” под рёбрами))). я серьёзно))) С полным животом очень тяжело вести подвижный образ жизни. К меня средний обмен. Но двигаюсь и думаю быстро, поэтому темп жизни быстрый очень.

Рада за Вас 🙂 Собственно, интересовал вопрос – когда процесс на весах отобразится? Читала, у кого-то ДВА месяца вес стоял…… жуть. Занятия у меня до сих пор если и отражались на весе, то в бОльшую сторону. Мышцы наливаются, я тяжелею. Когда в зале качалась со штангой и на станках – вес повысился, объёмы увеличились. Надо было диету соблюдать, эх.

Помню, инструктор тогда советовал начинать тренировку с 30-минутной аэробной нагрузки. Но я тогда была в столь поганой физ. форме, что уползла бы с велотренажёра, так и не притронувшись к железу. Не хватало у меня сил на то и на то сразу.

Вас интересует именно вес, не размеры в см? На талии одежда висеть начинает ведь, когда худеется, это первый признак. А на вопрос – когда – чем меньше есть в день (а очень резко и мало нельзя), тем быстрее одежда повиснет)))

Я знаю, что время от времени – толку не будет. И про сжигание жира с 21-й минуты аэробной нагрузки тоже знаю, именно с этой минуты организм, исчерпав запасы гликогена в печени, переходит на жиросжигание. Но другой мой инструктор говорила, что и 15 минут достаточно мне, лишь бы ежедневно. Вот и думай, кто прав – наверное ж, инструкцию к тренажёру не совсем далёкие от спорта люди составляли…

Ещё вспомнилось. Год назад я месяц ровно не ела после 18-00 и примерно в 9 вечера бегала по программе на дорожке. Не похудела ни на грамм, думаю, потому что ДО шести ела всё, что хотела, без ограничений. И на гречневой диете 8 дней – толку ноль. Короче, последние 10 лет я занята перебиранием способов похудеть, а воз и ныне там, даже килограмма на 4 поболе, чем в начале пути.

Верить или нет – это Ваше право. Я писала о диете в другой теме, там, где спрашивали, насколько гречневая д. эффективна. На 5-й день заболел желудок. У меня язва вылеченная, надо б поберечься – так нет же, продолжила диету. На 8-й день чуть не загнулась плюс на пальцах возле ногтей стала клочками кожа облезать, ощущение пересушенности. На весах изменений замечено не было. Далее. У меня мама сидит на 12-дневке. За 5 дней минус 4 кило, исходный вес мамы – ровно 100 кг. Может, дело в этом? И напоследок: у меня было 2 суток стресса, когда не было возможности выпить чашку кофе, питалась только фруктами (больница). Минус 4 кило. В туалет бегала каждые…минут. Я пью оч. много кофе – может, дело в нём?

Даже и не знаю что посоветовать, у меня были такие параметры как у вас, сейчас 59кг.Кушайте рано часов 8 углеводное, на обед жидкое суп, на полдник яйцо или салат, ужин курица или фрукты. Я ем с утра шоколад и кофе чтоб проснутся, потом мюсли с кефиром. По себе заметила когда не кушаешь, тогда и худеешь.

Ирина 33,мне 34 года, за последние два года набрала 6 кг.рост 168 см,вес 66 кг.И никак не могу их сбросить.Правда на диетах я не сидела,просто ела порции поменьше,но как только возвращалась к обычным порциям,все мои килограммы возвращались за несколько дней.

Мальвина, нам с Вами надо что-то делать 🙂 Мне 34 исполнится в августе, параметры схожи. При том же образе жизни за пару лет прибавка с 60 (я себя уже тогда считала очеь жирной) до нынешнего веса. Чем старше, тем хуже.

Мальвина, а параметры какие? Я 97-77-97 Талии не было никогда, сколько себя помню, строение рёбер такое, прямо идут.

Ирина я не измеряла себя,страшно.Последний и единственный выход вижу в фитнессе.

Кстати,вспомнила,неделю вечером вместо ужина ела салат из молодой капусты,результат +1 кг.Вот так вот.

А я легко могу набрать пять килограммов за выходные. Проверено. Просто “ни в чём себе не отказывая” – вино, обед из трёх блюд, десерт на ночь…

Девушки, у вас это могут быть просто отеки. Внутренние отеки внешне незаметны даже бывают. Надо купить в аптеке мочегонный чай и понемножку пить.

Тивинта, возможно. Однако я самостоятельно опасаюсь принимать такие препараты, даже мягкого действия. Как-то сдуру, прослышав, что именно таким способом сгоняют лишнее спортсмены, выпила фуросемид. Сразу вышло около 2 кг. Понравилось, на след. день повторила. В итоге вес возрос только. Стало больше, чем до. А что за “внутренние отёки”?

Вспомнилось. При многочасовом застолье – с обильной едой, со спиртным – не могу надеть туфли к концу вечера, так отекает стопа. Может, это о чём-то говорит?

Ирина, вы что во Франции живете?

С чего Вы это взяли?

Ой,что то такой пост “косоротый”получился,сорри!

Вишнёвая пряность, добро пожаловать! 🙂 Только вот, к сожалению, участников в нашем разговоре маловато. А по поводу Вашего питания – так и я тоже стараюсь есть так же, кроме сухаря. Мучное исключила любое на время похудения.

По этой же причине спортом не занимаюсь ну фтнесс там или еще что то специальное,единственное гуляю много,иногда в день по 10 км.по выходным,по будням километров пять обязательно,люблю гулять и свежий воздух и мышцы на ногах хорошие,бег,терпеть не могу,ноги болеть начинают,коленям плохо,вены лезут да и вообще все внутренности трясутся,еще на велосипеде я езжу в неделю километров 40 набегает!

Я к сладкому достаточно равнодушна,но ХЛЕБ это мое все,была бы какая нибудь диета на хлебе,я бы на ней и сидела всю жизнь!(улыбающийся смайл)